Bewegungstherapie. Legen Sie zu Beginn die Messlatte Ihrer Erwartungen nicht zu hoch. Der Effekt stellt sich erst durch das regelmäßige Üben ein.
|
|
- Mina Hausler
- vor 7 Jahren
- Abrufe
Transkript
1 Bewegungstherapie Zu Beginn Ihrer Akupunkturtherapie erhalten Sie von uns einen Befund mit Ihren Ergebnissen der dynamischen Bewegungsanalyse (DyBA) und der getesteten empfindlichen Punkte der Körperoberfläche und der tiefen Gewebe. Die wichtigsten Punkte werden mit Akupunktur und anschließend für die Akupressur mit Rapssamenpflaster behandelt. Darüber hinaus wenden wir oft Nozitapes mit unterlegten Magneten an. All diese Maßnahmen dienen der Beruhigung aktiver oder entzündeter Nervenbahnen. Bitte nutzen Sie die getesteten Punktemuster als Orientierung für Ihre Körperwahrnehmungsübungen (siehe auch Anleitung für Wahrnehmungsübungen). Die subjektive Besserung von Schmerzen ist eine wichtige Voraussetzung für die normale Beweglichkeit, bewirkt jedoch oft noch nicht allein die Wiederherstellung der Funktion verkürzter, abgeschwächter Muskeln oder blockierter Gelenke. Diese Übungen geben Ihnen eine leicht verständliche und einfache Anleitung für ein Training in Ergänzung unserer regulativen Schmerztherapie. Alle Übungen können Sie ohne apparative Voraussetzungen durchführen.. Nehmen Sie sich bitte für das tägliche Training 20 Minuten Zeit. Beachten Sie Ihre Schmerzgrenze und bleiben während der einzelnen Übung möglichst in einer flüssigen Bewegung ohne anzuhalten. Atmen Sie bitte tief in den Bauch und langsam wieder aus. Das folgende Übungsprogramm basiert auf Ihrem Befund der dynamischen Bewegungsanalyse (DyBA). Die Bewegungsrichtung können Sie an dem Pfeilzeichen > erkennen. Die Doppellinie mit dem Kreiszeichen markiert den Punkt, an dem Sie der >Bewegungsrichtung mit einer Gegenkraft Widerstand entgegen setzen. Legen Sie zu Beginn die Messlatte Ihrer Erwartungen nicht zu hoch. Der Effekt stellt sich erst durch das regelmäßige Üben ein. 1
2 Übung 1 Kopfgelenke, Halswirbelsäule und tiefe Nackenmuskulatur Setzen Sie sich bitte entspannt mit aufgerichtetem Rücken und ohne sich anzulehnen auf eine ebene Sitzfläche. Neigen Sie den Kopf und senken das Kinn in Richtung auf das Brustbein (2). Drehen Sie den geneigten Kopf nach rechts bis Sie einen elastischen Widerstand spüren (3) und strecken anschließend den Kopf in den Nacken (4). Bewegen Sie den Kopf in der gleichen Richtung wieder zurück bis Sie mit dem Kinn wieder das Brustbein erreicht haben (5) und beginnen die Bewegung nach links (6-8). Bleiben Sie im kontinuierlichen Bewegungsfluss und wiederholen den Zyklus 10 Mal. 2
3 Übung 2 Muskelenergietechnik Halswirbelsäule Diese Muskelenergietechnik kommt zur Wirkung, falls Sie während der Übung 1 Schmerzen oder Bewegungseinschränkungen spüren. Die Übungen in der oberen Reihe nehmen Sie bitte bei Einschränkungen der Kopfdrehung nach links (1-4). Legen Sie dafür die rechte Handfläche auf die rechte Gesichtsregion und drücken gleichmäßig und sanft mit der Hand gegen den Kopf. Gleichzeitig geben Sie mit dem Kopf einen Drehimpuls gegen die rechte Hand, so dass keine Bewegung erfolgt, sondern nur eine Anspannung spürbar wird. Atmen Sie bitte tief, halten die Spannung für 8-10 Sekunden, dann kurz lösen und die Übung 6 Mal wiederholen. Bei Einschränkungen nach rechts wählen Sie bitte die Übungen der unteren Reihe (5-8). Drücken die Hand nun gegen die linke Gesichtsregion und geben einen Drehimpuls des Kopfes nach links gegen die linke Hand, wieder 8-10 Sekunden die Spannung halten, atmen, wieder lösen und 6 Mal wiederholen. Überprüfen Sie die anschließend die Besserung der Beweglichkeit anhand Übung 1. 3
4 Übung 3 Nacken- und Schultergürtelmuskulatur Die linke Hand hält an der Sitzfläche fest und fixiert den aufgerichteten Oberkörper. Die rechte Hand befindet sich bei etwas nach vorn geneigtem Kopf in der Hinterkopfregion links und dehnt durch leichten Zug nach rechts die hintere Nackenregion links (1). Die gleiche Übung erfolgt bei leichter Rückneigung des Kopfes, nun zieht die rechte Hand von der Schläfenregion aus und dehnt die vordere Halsmuskulatur(2). Behandeln Sie bitte anschließend die Gegenseite (3-4). Für die Schultergürtelmuskulatur ergreift die rechte Hand den erhobenen und angewinkelten Ellenbogen links und zieht den Oberkörper nach rechts (5) bzw. in die Gegenrichtung (6). 4
5 Übung 4 Brustwirbelsäule und Brustkorb Zur Linderung von Druck- und Spannungsempfindungen im Brustraum verschränken Sie die Hände in der Nackenregion, spannen die Ellenbogen auf und überstrecken den Brustkorb über eine Stuhllehne. Die Übung erfolgt sowohl aus der Links- Rechtsrotation (1-2,4) als auch aus der Neutralposition (3). 5
6 Übung 5 Rumpfseitneigung Im schulterbreiten Stand sind beide Füße auf dem Boden und der rechte Arm gestreckt. Die auf dem Beckenkamm abgestützte linke Hand sichert die waagerechte Haltung des Beckens, nun wird die rechte Rumpfregion in der Bewegung nach links gedehnt (1,2). Die gleiche Übung erfolgt nach rechts (3,4). 6
7 Übung 6 Brustmuskulatur In Abb. 1 ist das rechte Bein in einer Türöffnung leicht nach vorn gestellt, die rechte Hand fixiert an der Türzarge den im Ellenbogen angewinkelten Arm in verschiedenen horizontalen Positionen während der Oberkörper nach vorn geschoben und der Brustmuskel (mit einem * markiert) gedehnt wird. Abb. 2 zeigt die gleiche Übung für die linke Seite. 7
8 Übung 7 a Rumpfdrehung, Beugung und Aufrichtung rechts Die folgenden Übungen beeinflussen die Beweglichkeit der gesamten Rückenmuskulatur und der Wirbelsäule. Die rechte Hand stabilisiert die Nackenregion, der rechte Ellenbogen befindet sich in horizontaler Position und wird von der linken Hand umfasst. Dann drehen Sie den Oberkörper nach rechts, bleiben in der Drehung und beugen sich bitte in der Drehung nach vorne rechts. Am Ende der Beugung bleiben Sie bitte immer noch in der Drehung und richten sich wieder vollständig auf. Wiederholen Sie die Bewegung 6 Mal und gehen zur nächsten Übung. 8
9 Übung 7b Rumpfdrehung, Beugung und Aufrichtung links Die linke Hand stabilisiert den Nacken, der linke Ellenbogen befindet sich in horizontaler Position und wird von der rechten Hand umfasst. Drehen Sie nun den Oberkörper nach links und beugen sich bitte in der Drehung nach vorne links. Am Ende der Beugung richten Sie sich bitte in der Drehung wieder vollständig auf und wiederholen die Übung 6 Mal. 9
10 Übung 8 a Muskelenergietechnik Rumpfdrehung, Beugung und Aufrichtung rechts Diese Muskelentspannungs- Kräftigungsübung wählen Sie bitte bei Schmerzen oder Bewegungseinschränkungen während der Übung 7a. Der Bewegungsablauf bleibt gleich. Zusätzlich geben Sie jetzt während der Beugung aus der Rumpfdrehung heraus einen Widerstand mit der linken Hand gegen den Ellenbogen. Bei der Aufrichtung geht der Widerstand von der rechten Hand aus und richtet sich gegen die Nackenregion. 10
11 Übung 8 b Muskelenergietechnik Rumpfdrehung, Beugung und Aufrichtung links Diese Technik können Sie zur Unterstützung bei schmerzhaften Einschränkungen während der Übung 7 b nutzen. Folgen Sie bitte erneut dem Bewegungsablauf der Übung 7 b und geben jetzt bei der Beugung einen Gegenimpuls mit der rechten Hand gegen den linken Ellenbogen. In der Aufrichtung bilden Sie bitte einen Widerstand mit der linken Hand gegen Nackenregion und richten sich vollständig auf. 6 Wiederholungen. 11
12 Übung 9 Dehnung der Lendenregion Bei Muskelverkürzungen und Rückenschmerzen der Lendenwirbelregion legen Sie sich mit gestrecktem Oberkörper auf die linke Körperseite, lassen das linke Bein nach hinten seitlich von der Auflagekante herabsinken und dehnen die rechte Rückenmuskulatur. Wechseln Sie dann auf die rechte Körperseite und dehnen die linke Lendenregion. Das unten liegende Bein ist zur Stabilisierung der Seitenlage im Knie angewinkelt. 12
13 Übung 10 Dehnung der Gesäß- und Hüftmuskulatur In Rückenlage (Abb. 1-2) überkreuzen Sie bitte mit dem rechten Bein den linken Oberschenkel. Während sie mit der linken Hand das gebeugte Knie zum Körper hin anziehen spüren Sie bitte mit der rechten Hand die Spannung in der rechten Hüft- und Gesäßregion. Halten Sie die Spannung für 8-10 Sekunden, anschließend etwas nachdehnen, dann locker lassen und auf die andere Seite wechseln. In Bauchlage (Abb. 3-4) das untere Bein mit dem Unterschenkel quer zum Körper ablegen. Arme und Beine langsam strecken bis Sie eine Spannung in der Gesäßregion des unten liegenden Beines spüren. Dann dehnen in dem Sie den Auflagedruck vorsichtig steigern und mehrere Sekunden halten. Bei schweren Knie- oder Hüftschäden ist diese Übung nicht geeignet. 13
14 Übung 11 Mobilisierung bei Blockaden der Kreuzdarmbeingelenke (ISG) Bei Blockaden des rechten ISG (Abb. 1-2) sind die Arme und das rechte Knie aufgestützt das linke im Knie gebeugte Bein liegt mit der Fußfessel dem rechten Bein auf. Heben Sie dann das linke Bein seitlich vom Körper ab und wiederholen diese Bewegung einige Male, bis Sie sich im Koordinationsablauf sicher fühlen. Überprüfen Sie dann bitte die waagerechte Haltung des Beckens und die feine Bewegung im ISG rechts während Sie das Bein seitlich abspreizen. Blockaden des linken ISG (Abb. 3-4) werden analog mit der seitlichen Anhebung des rechten Beines behandelt. 14
15 Übung 12 Dehnung der Oberschenkelrückseite In Rückenlage (Abb. 1-2) heben Sie bitte das gestreckte rechte Bein hoch, umfassen mit den Händen die Knieregion und ziehen das Bein zum Körper hin an. Halten Sie die Spannung einige Sekunden und ziehen das Bein noch etwas zum Körper hin an. Dann das linke Bein dehnen. In sitzender Position (Abb. 3-4) liegt das linke Bein mit durchgedrücktem Knie auf einer ebenen Unterlage, das rechte Bein stabilisiert mit festem Bodenkontakt die Haltung. Der Oberkörper streckt sich vor und die Fingerspitzen neigen sich in Richtung Zehenspitze. Seitenwechsel. Im Stehen (Abb. 5-6) sind die gestreckten Beine überkreuzt, der Oberkörper ist nach vorn geneigt während die Fingerspitzen den Bodenkontakt vor den Zehen suchen. Dann die Seite wechseln und beliebig oft wiederholen. 15
16 Übung 13 Dehnung der Hüftbeuger Knien Sie mit dem rechten Bein seitlich und legen den rechten Arm zur Stabilisierung auf eine Auflage. Das linke Bein ist im Knie gebeugt aufgestellt und der aufgerichtete Rumpf bewegt sich nach vorn. Achten Sie bitte darauf, das Becken zu stabilisieren und nicht ins Hohlkreuz auszuweichen. Die Hüftbeuger sind oft bei Rücken- und Hüfterkrankungen verkürzt und verlangen keine geringere Aufmerksamkeit als die folgende Übung. 16
17 Übung 14 Dehnung der Oberschenkelvorderseite Für die Übung im Stehen (Abb. 1-2) beugen Sie das rechte Knie und ergreifen mit der rechten Hand die rechte Fußfessel. Die linke Hand sichert einen stabilen Stand. Bringen Sie nun durch Zug über die Fußfessel den Oberschenkel in die Richtung einer verlängerten Achse des Oberkörpers. Alternativ können Sie das zu dehnende Bein auf eine in der Höhe angepasste Auflage einhängen und gehen langsam in die Beugung des Standbeines um den Oberschenkel der anderen Seite zu dehnen. In Seitenlage (Abb. 3-4) fixiert die untere Hand das untenliegende im Knie gebeugte Bein um einer Hohlkreuzbildung vorzubeugen. Die obere Hand ergreift die Fußfessel des oberen Beines und dehnt durch Zug die Oberschenkelvorderseite. 17
18 Übung 15 Dehnung der Wadenmuskulatur Stützen Sie sich an einer Wand oder geeigneten Auflage ab, bringen das linke Bein in eine gestreckte Position in Verlängerung der vorgeneigten Körperachse. Das rechte Knie ist leicht gebeugt und gibt Halt. Die stabilisierte Mitte des Körpers wird unter Beibehaltung der Körperachse in die Vorwärtsbewegung gebracht und die linke Wade gedehnt. Die Vorwärtsbewegung des Körpers erfolgt abwechselnd in 10, 12 und 2 Uhr Winkelstellung des linken Fußes. Analog erfolgt die Dehnung der rechten Wade. 18
19 Übung 16 Beckenaufrichtung, Gebetshaltung In einer knienden Körperhaltung sind die Zehen aufgestellt, der Rücken aufgerichtet und die Handflächen vor dem Körper in Augenhöhe einander zugewandt. Der aufgerichtete Oberkörper wird nun langsam nach hinten abgesenkt und das Gesäß in Richtung Fersen bewegt. Sobald der Oberkörper nach vorn oder nach hinten vom Lot abweicht, beenden Sie bitte die Bewegung und richten sich wieder auf. Die Beckenaufrichtung gelingt erst im Ergebnis der Übungen Wiederholen Sie bitte diese Übungen und kontrollieren anschließend den Effekt durch die Beckenaufrichtung. 19
20 Übung 17 Beckenaufrichtung, Muskelenergietechnik Ausgangsposition in kniender Haltung, das rechte Bein ist im gebeugten Knie aufgestellt, der rechte Fuß auf den Zehen und die Hände gegen eine imaginäre Wand abgestützt (Abb. 1). Der Rücken bleibt stets aufrecht während Sie bitte das Gewicht etwas auf das rechte Bein verlagern und das linke Knie leicht vom Boden abheben (Abb.2). Wieder das linke Knie absenken (Abb.3) und die Übung einige Male wiederholen, bevor Sie die andere Seite trainieren (Abb.4-5). 20
Warm-Up. Aufwärm-& Dehnübungen. Warm-Up Übungen. Krafttraining. Bevor Sie loslegen
Warm-Up Aufwärm-& Dehnübungen Warm-Up Übungen Dehnübungen sind ein wichtiger Bestandteil jedes Fitnesstrainings. Verkürzte Muskeln werden wieder in ihren Ausgangszustand gebracht und können sich dadurch
MehrZu diesem Buch 8. Zum Thema 9
Inhalt Zu diesem Buch 8 Zum Thema 9 Stabile, belastbare Knie trotz Arthrose, Gelenkersatz oder verletzungsbedingten Schäden? Was Sie selbst für Ihre Kniegelenke tun können Ein Blick ins Knie 17 Wissenswertes
MehrÜbungen die fit machen
Übungen die fit machen Aufwärmübungen Übungen zum Aufwärmen sind für viele Sportler oftmals eine lästige Pflichtübung. Dennoch haben sie eine besondere Funktion: sie sollen eine optimale Leistungsbereitschaft
MehrÜbungen für Bauch, Beine und Po
en für Bauch, Beine und Po Der Ausfallschritt Der Seitenlift Stellen Sie sich aufrecht hin und stützten Sie die Hände in die Hüften. Machen Sie nun mit einem Bein einen Ausfallschritt nach vorn. Der andere
MehrMit dem vierten Workout trainieren und formen Sie vor allem Ihre Beine und den Po:
Mit dem vierten Workout trainieren und formen Sie vor allem Ihre Beine und den Po: 2.2.4 15-Minuten-Workout Beine-Po-Fit 1 Ausgangsposition: Stellen Sie die Füße hüftbreit auseinander. Die Knie sind locker,
MehrDarauf sollten Sie achten. Sechs Übungen zum Aufwärmen. Übungen für Fortgeschrittene. Übungen für Einsteiger. 3. Hampelmann. 1. Grätschstand..
Darauf sollten Sie achten Gleichgültig, wie fit Sie bereits sind, oder welche Muskeln Sie kräftigen wollen: Muskeln sind im kalten Zustand ein recht sprödes Gewebe. Wärmen Sie sich deshalb vor jedem Kräftigungsprogramm
MehrRückengymnastik: Fit im Alltag
Rückengymnastik: Fit im Alltag Die besten Übungen für einen beweglichen und kraftvollen Rücken. Max Hermann, Weinfelderstrasse 74, 8580 Amriswil www.wohlfühlpraxis-amriswil.ch Übung 1: Vierfüssler Das
MehrDurchführung eines Muskelfunktionstests in Partnerarbeit
Durchführung eines Muskelfunktionstests in Partnerarbeit 1. Bitte geht zu zweit zusammen und schaut euch die Übungen zur Dehn- bzw. Kraftkontrolle an. 2. Nehmt euch als Paar zwei Matten und führt die Übungen
MehrAbduktoren (Schenkelabspreizer) Gluteus beidseits (Po Muskulatur) Seite 1
Grundsätzliches zum Kräftigen Nur über eine gut trainierte Muskulatur können Sie sich durch eine bessere Körpervorspannung vor Verletzungen schützen. So verbessern Sie Ihre Laufleistung und Bewegungsökonomie.
MehrHinweise und Übungen
Hinweise und Übungen Sehr geehrte Patientin, sehr geehrter Patient, mit diesem Übungsheft wollen wir Ihnen die Möglichkeit geben, die richtigen Übungen nach der Operation immer und überall durchführen
Mehr4. Sonstige. a) seitlicher Crunch
4. Sonstige a) seitlicher Crunch Setzen Sie sich mit angewinkelten Beinen auf eine Gymnstikmatte. Die Fußsohlen sind auf dem Boden, die Ellebogen zeigen nach außen, die Hände sind hinter den Ohren. Legen
MehrFIT IM BÜRO. Übungsprogramm für Beschäftigte an Büroarbeitsplätzen
FIT IM BÜRO Übungsprogramm für Beschäftigte an Büroarbeitsplätzen Verspannungen und Schmerzen im Rücken, im Nacken und an den Schultern diese Beschwerden kennen sehr viele Beschäftigte im Büro. Kein Wunder,
MehrStretching/Entspannung nach einem schweißtreibendem Training rundet das perfekte Workout für Körper und Seele ab.
Workout ist ein abwechslungsreiches Kräftigungstraining für den ganzen Körper. Fitnessübungen für Bauch, Beine, Po straffen die Problemzonen gezielt durch aktiven Muskelaufbau und bauen hierbei die Fettpolster
MehrDEHNUNG UND MOBILISATION
PRAXIS FÜR PHYSIOTHERAPIE DIETMAR LINSLER DEHNUNG UND MOBILISATION Turiner Str. 2 50668 Köln Tel.: 0221-913 93 33 Fax.: 0221-913 93 35 info@physiotherapie-linsler-koeln.de www.physiotherapie-linsler-koeln.de
MehrAOK Pflege: Praxisratgeber Sturzprävention: Gezielte Übungen zur Muskelstärkung
Gezieltes Training verringert Sturzgefahr Die Gefahr zu fallen wächst mit zunehmendem Alter. Kraft, Beweglichkeit und Reaktionsvermögen lassen nach. Wer schlechter sieht oder hört, kann sich zudem nicht
MehrÜbung 1) Ausführung: Übung 2) Ausführung: Übung 3) Ausführung: Übung 4) Ausführung:
Übung 1) Auf dem Boden liegen Körper gestreckt (inkl. Arme und Beine) Ausführung: links und rechts um die eigene Achse rollen - Arme und Beine bleiben gestreckt und während der Übung passiv Übung 2) Auf
Mehrfür Patienten mit Knie-/ Hüftgelenkarthrose/ Knie-/ Hüftgelenkendoprothese
ÜBUNGSPROGRAMM für Patienten mit Knie-/ Hüftgelenkarthrose/ Knie-/ Hüftgelenkendoprothese WESERLAND-KLINIKEN BAD SEEBRUCH BAD HOPFENBERG VOGTLAND-KLINIK BAD ELSTER Herausgeber: Weserland-Klinik Bad Seebruch
MehrAktiv-Übungen Basisprogramm
Die Yakult Aktiv-Übungen stellen ein ganzheitliches Trainingsprogramm dar, mit dem Sie fit, stabil und beweglich werden bzw. bleiben. In nur 15 bis 30 Minuten können Sie viele Körperteile und Muskeln optimal
MehrExercises im Stand. 3Die Mittelstufe:
3Die Mittelstufe: Exercises im Stand In diesem Kapitel erwartet Sie ein tänzerisch-athletisches Körpertraining mit dynamischen und intensiven Elementen aus Ballett, Yoga und Pilates. Die Übungen sind ein
MehrPZ-Kur 2015 Bewegungstipps PilatesWorkout
Trainieren Sie Ihr Powerhouse! AOK-Sport-Expertin Ursula Jacoby zeigt, wie Sie es richtig machen. PilatesWorkout ist ein effizientes, sanftes Training, das die Tiefenmuskulatur kräftigt. Schon nach kurzer
MehrAktiv-Übungen Basisprogramm
Die Yakult Aktiv-Übungen stellen ein ganzheitliches Trainingsprogramm dar, mit dem Sie fit, stabil und beweglich werden bzw. bleiben. In nur 15 bis 30 Minuten können Sie viele Körperteile und Muskeln optimal
MehrDehnen, Mobilisieren, Stabilisieren
Dehnen, Mobilisieren, Stabilisieren Alle Übungen ohne Pause aneinander reihen um die Zeit effektiv zu nutzen! Ausführung: Ein Satz pro Seite; zügiges Bewegen von der Ausgangstellung in die Endstellung
MehrRückenschmerzen. kennt jeder.
Rückenschmerzen kennt jeder. Rückenübungen Effektiv trainieren: Tief und langsam atmen bei Anspannung ausatmen, bei Entspannung einatmen. Keine Pressatmung. Wiederholungen der Übungen langsam steigern.
MehrArtikel Nr.: 33370. Rückentrainer
Artikel Nr.: 33370 Rückentrainer Der Rückentrainer ist speziell für das wirbelsäulenschonende Training der Rückenmuskulatur entwickelt worden. Gerade in der heutigen Zeit, wo häufiges Sitzen vielfach zu
MehrStretchingÜbungen zur gezielten Dehnung bestimmter Muskelgruppen
StretchingÜbungen zur gezielten Dehnung bestimmter Muskelgruppen 1. Dehnung der hinteren Oberschenkelmuskulatur im Liegen Rückenlage, beide Hände umfassen den Oberschenkel eines Beines. Knie langsam strecken,
MehrSport-Thieme Balance-Pad Premium
Übungsanleitung Sport-Thieme Balance-Pad Premium Art.-Nr. 11 132 0002 Vielen Dank, dass Sie sich für ein Sport-Thieme Produkt entschieden haben! Damit Sie viel Freude an diesem Gerät haben und die Sicherheit
MehrKräftigungs- & Stabilisierungsübungen
Kräftigungs- & Stabilisierungsübungen Allgemeine Hinweise zu den Übungen Für alle haltenden, statischen Übungen mit kleinen Wippbewegungen gilt: Anfänger: : 2-3 Sätze mit einer Dauer von je ca. 20 Sekunden
MehrAllgemeine Infos: Dehnung:
Nach der OP sind der Körper und die Muskulatur sehr geschwächt. Hier nun ein paar Übungen für Zuhause, damit ihr schnell wieder auf die Beine kommt... Zuvor sollte mit einem Arzt oder Physiotherapeuten
MehrKraft und Beweglichkeit Rumpf. Stabilisation Hüfte und Becken. Beweglichkeit Rumpf. Kraft und Beweglichkeit
Übungen Kraft und Beweglichkeit Kraft und Beweglichkeit Rumpf Wir liegen auf dem Rücken beide Beine sind in der Luft in Knie und Hüftgelenk gebeugt. Wir bewegen beide Beine nach rechts und nach links,
MehrKräftigung" der bendenw ir:b,~~b;äulenm us fu.hatur,cler. Hal$wlfb~I~.~q hd. Brustwirbelsäulenmuskulatur sowie deer Gesäßmuskulatuf 'l"" '.. ~.
Kräftigung der Gesäß- und Rumpfmuskulatur Endstellung Auf dem Rücken liegend beide Beine aufstellen. Die Arme liegen in "U-Halte" neben dem Kopf. Das Gesäß nun anheben, bis sich Oberschenkel, Gesäß und
MehrYoga / Pilates-Übungen für Kinder
Yoga / Pilates-Übungen für Kinder Wir haben Nils (9 Jahre) und Linus (6 Jahre) bei Ihren ersten Yoga bzw. Pilates-Stunden begleitet und zeigen hier einige kindgerechte Übungen. Aus der Tierwelt: Der "Frosch"
MehrBRASIL WORKOUT. Allgemeine Richtlinien. 20 Sekunden einpendeln > 10 Sekunden mini moves > Sequenz eines Übungsablaufes =1 Minute
BRASIL WORKOUT Allgemeine Richtlinien 20 Sekunden einpendeln > 10 Sekunden mini moves > Sequenz eines Übungsablaufes =1 Minute 20 Sekunden einpendeln > 10 Sekunden mini moves > einpendeln = langsame, kontrollierte
MehrÜbungsprogramm Rumpf
Übungsprogramm Rumpf - 14 Übungen gegen Rückenbeschwerden - Der Rücken wird durch statische, muskuläre Beanspruchungen, z. B. bei langem Stehen am Arbeitsplatz, belastet und reagiert häufig mit schmerzhaften
MehrPatienteninformation Physiotherapie nach Hüftgelenksoperationen
Abteilung für Leitung: Karin Räppe Patienteninformation nach Hüftgelenksoperationen Informationen Verhaltensregeln Übungsprogramm Tel.: 07541/ 96-1182 E- Mail: k.raeppe@klinikum-fn.de Anmeldung: 8.30-9.30
MehrTop 10 Bewegung am Arbeitsplatz
Top 10 Bewegung am Arbeitsplatz Ausgangslage Durchschnittlich ein Drittel unserer Zeit verbringen wir am Arbeitsplatz und deshalb ist es wichtig, dass dieser den Anforderungen einer modernen Arbeitswelt
MehrPETRA LAHNSTEIN. Ich lerne. Spagat. Praxisorientiertes Buch mit leicht verständlichen Anleitungen und zahlreichen Fotos
PETRA LAHNSTEIN Ich lerne Spagat Praxisorientiertes Buch mit leicht verständlichen Anleitungen und zahlreichen Fotos Der Spagat und seine Variationen I I. Der Spagat und seine Variationen Obwohl der Spagat
MehrÜBUNGSPROGRAMM. mit dem Thera-Band WESERLAND-KLINIKEN BAD SEEBRUCH BAD HOPFENBERG VOGTLAND-KLINIK BAD ELSTER
ÜBUNGSPROGRAMM mit dem Thera-Band WESERLAND-KLINIKEN BAD SEEBRUCH BAD HOPFENBERG VOGTLAND-KLINIK BAD ELSTER Herausgeber: Weserland-Klinik Bad Seebruch Seebruchstraße 33 32602 Vlotho 1. Auflage Oktober
MehrBleiben Sie in Bewegung! Ein einfaches Trainingsprogramm für mehr Bewegung am Arbeitsplatz.
Bleiben Sie in Bewegung! Ein einfaches Trainingsprogramm für mehr Bewegung am Arbeitsplatz. Einführung Einseitige Körperhaltungen wie langes Sitzen oder Stehen führen zu Bewegungsmangel und verursachen
MehrAOK Pflege: Praxisratgeber Sturzprävention Übungen zur Stärkung des Gleichgewichts
Gut für das Gleichgewicht Ein trainierter Gleichgewichtssinn gibt dem Pflegebedürftigen Sicherheit und Selbstvertrauen. Je abwechslungsreicher die Bewegungen, desto besser wird das Zusammenspiel von Muskeln
Mehr1 Krafttraining. www.aktiv-in-jedem-alter.de
1 Krafttraining Fachliche Bearbeitung: Ulrich Lindemann, Dipl. Sportlehrer, Dr. med. Clemens Becker Geriatrisches Zentrum Ulm/Alb-Donau Bethesda Geriatrische Klinik Ulm Zollernring 26-28, D-89073 Ulm Telefon
MehrLaufen. Trainingsaufwand: 3 x 30-45 Minuten / Woche
Laufen Hier werden eine Aufstellung von Streching- und Kräftigungsübungen zusammengestellt, die als Vorbereitung der oben genannten Sportart dienen sollten. Die Übungen sind einfach in der Durchführung,
MehrModel Annika McKay/Mega Models. Stretchen und Relaxen
Model Annika McKay/Mega Models Stretchen und Relaxen Übungen für Sport und Alltag >> >> >> Das Programm: Endlich richtig dehnen: Die besten Übungen für mehr Beweglichkeit (ab S. III) Alles klar: Antworten
Mehrvon Markus Kühn Freiübungen (mit Hanteln) zur Ganzkörperkräftigung
von Markus Kühn Freiübungen (mit Hanteln) zur Ganzkörperkräftigung Kraft spielt als Basisfähigkeit für viele Bewegungen eine bedeutende Rolle. Die zunehmende Automatisation und die Technisierung geht bei
MehrGymnastik - Die furchtbaren 20!
Gymnastik - Die furchtbaren 20! von Günter Steppich (URL: bb-coach) Obwohl eine ganze Reihe althergebrachter Dehnungs- und Kräftigungsübungen nach dem aktuellen Stand der Sportwissenschaft wegen Unzweckmäßigkeit
MehrE T U N S. - Therapiekreisel. Inklusive 17 Übungen
GS N N S SA L NG A NL IT E T AN EI UN TU EI U ÜBUNGSANLEITUNG G - Therapiekreisel Inklusive 17 Übungen für Anfänger und Fortgeschrittene Entwickelt und erarbeitet in Zusammenarbeit mit Dipl. Sportwissenschaftlerin
MehrDie 5 Tibeter 1. Übungen zur Kräftigung und Regulierung des ganzen Körpers und seiner Systeme insbesondere des Hormonsystems
Die 5 Tibeter 1 Übungen zur Kräftigung und Regulierung des ganzen Körpers und seiner Systeme insbesondere des Hormonsystems Mag. Manfred Schwarzhofer manfred@schwarzhofer.com www.schwarzhofer.com 1 Peter
MehrWir machen Sie fit für das Laufen. Dehn- und Kräftigungsübungen zur optimalen Trainingsergänzung
Wir machen Sie fit für das Laufen Dehn- und Kräftigungsübungen zur optimalen Trainingsergänzung Das effiziente Trainingsprogramm der KKH: So starten Sie richtig durch Die KKH bietet Ihnen in Zusammenarbeit
Mehr40 Übungen mit dem Winshape-Belt
40 Übungen mit dem Winshape-Belt Glückwunsch zu Deinem brandneuen modischen Trainingsgerät. Unser Winshape- Belt sieht nicht nur klasse aus und lässt sich vielfach mit Deinen Sport- und Freizeitklamotten
MehrBaustein zur Unterweisung: Ausgleichstraining am Arbeitsplatz
Baustein zur Unterweisung: Ausgleichstraining am Arbeitsplatz für Die dargestellten Ausgleichsübungen können Sie regelmäßig zwischendurch am Arbeitsplatz durchführen. Nehmen Sie die jeweils beschriebene
MehrDie besten Übungen gegen Bauchbeschwerden
Die besten Übungen gegen Bauchbeschwerden Die Schulterbrücke: In Rückenlage auf den Boden legen, die Beine aufstellen und tief einatmen. Beim Ausatmen den Oberkörper nach oben bewegen bis Oberschenkel,
MehrFunktionsgymnastik mit dem Theraband Schwerpunkt Rumpf
Funktionsgymnastik mit dem Theraband Schwerpunkt Rumpf Die besteht aus Erwachsenen im Alter zwischen 20 und 45 Jahren mit mittlerem bis gutem Trainingszustand seit mehreren Jahren in der kennen die Grundhaltungen
MehrFitnessplan: Wochen 7 12
Fitnessplan: Wochen 7 12 Jetzt haben Sie sich mit unserem einführenden Fitnessprogramm eine Fitnessbasis aufgebaut und sind bereit für unser Fitnessprogramm für Fortgeschrittene. Auch hier haben Sie die
MehrDie Rückenschule fürs Büro
Die Rückenschule fürs Büro Seite 1 von 5 Wenn möglich halten Sie Meetings und Besprechungen im Stehen ab und nutzen Sie für den Weg zum Mittagessen die Treppe und nicht den Fahrstuhl. Die Rückenschule
MehrPrinzip der diagonalen Koordination
Prinzip der diagonalen Koordination Ziel der diagonalen Koordination (asymmetrisches Rumpfkrafttraining) ist es, den Rumpf als schwaches Bindeglied zwischen Unter- und Oberkörper zu kräftigen, sowie das
MehrÜbungen zur Entspannung und zum Aufwärmen
en zur Entspannung und zum Aufwärmen 1 2 Stellen Sie Ihre Füße in hüftbreitem Abstand parallel nebeneinander. Stehen Sie in entspannter Weise aufrecht. Lösen Sie mögliche Spannungen in der Mundpartie,
MehrÜbungen zur Verbesserung der Haltung
Übungen zur Verbesserung der Haltung Allgemeine Hinweise Wenn eine Haltungsschwäche von einer zu schwachen oder einer schlecht gedehnten Muskulatur herrührt, so kann durch ein gezieltes Dehn- und Kräftigungsprogramm
MehrÜbungen zur Verbesserung der Haltung
Übungen zur Verbesserung der Haltung Allgemeine Hinweise Wenn eine Haltungsschwäche von einer zu schwachen oder einer schlecht gedehnten Muskulatur herrührt, so kann durch ein gezieltes Dehn- und Kräftigungsprogramm
MehrDie besten Übungen am Arbeitsplatz
Die besten Übungen am Arbeitsplatz 1. Die Hängematte Dehnung der Schultermuskulatur und des oberen Rückens, die Übung verbessert die Durchblutung in diesem Bereich, löst Verspannungen und macht sich positiv
MehrDehnprogramm für Läufer, Radler und alle Bewegungsbegeisterten
Dehnprogramm für Läufer, Radler und alle Bewegungsbegeisterten Wadenmuskulatur Move: Mit leichtem Ausfallschritt gerade hinstellen, das hintere Bein leicht beugen. Die Fußspitzen zeigen nach vorne und
MehrRÜCK HALT. Übungen für Ihren Rücken
RÜCK HALT Übungen für Ihren Rücken Liebe Patientin, lieber Patient, Mut machen, unterstützen: Das heißt jemandem den Rücken stärken. Und genau das brauchen Sie jetzt, egal ob Sie wegen Rückenbeschwerden
Mehrtrainingsplan tough mudder
trainingsplan tough mudder 30% EiweiSS 0,5% Fett Mit diesem Trainingsplan werdet ihr fit für den Tough Mudder! Eine Mischung aus Ausdauerund sowie Lauftraining bereitet euch optimal auf alle Herausforderungen
MehrTIEMU Brasil Seite 1
TIEMU Brasil Seite 1 Die Brasil s wiegen jeweils 270 Gramm und besitzen ein intelligentes Innenleben (Gewichtsfüllung und Hohlraum), dessen Hoch- und Tiefschütteln klar die kleine Bewegungsamplitude während
MehrLäufer(innen)-Athletik-Programm Greif Club
Läufer(innen)-Athletik-Programm Greif Club Von Peter Greif, November 2003 Nichts wird in unserer Szene mehr vernachlässigt als die Kräftigung und Dehnung der wichtigsten zum Laufen benötigten Muskeln.
MehrDas Fitness-Studio für unterwegs
Das Fitness-Studio für unterwegs Mit dem Deuserband ist ein Krafttraining einfach und schnell durchführbar Teil 1 Von Michael Kothe Das Deuserband ein Allroundgerät Sicher haben Sie schon einmal irgendwo
MehrAllgemeine Hinweise zur Durchführung von Dehnübungen
Dehnübungen für zu Hause Die Anleitungen aus der Reihe Übungen für zu Hause wurden für die Ambulante Herzgruppe Bad Schönborn e.v. von Carolin Theobald und Katharina Enke erstellt. Weitergabe, Veränderung
MehrFunktionelles Beweglichkeitstraining für Schwimmer
Funktionelles Beweglichkeitstraining für Schwimmer mit Anne Poleska und Thomas Rupprath Leistungssportlich Schwimmen zu betreiben, bedeutet wesentlich mehr als nur im Schwimmbecken seine Bahnen zu ziehen.
MehrDie 11+ Ein komplettes Aufwärmprogramm
Die 11+ Ein komplettes Aufwärmprogramm Teil 1 & 3 A A }6m Teil 2 B A: Laufübungen B: Zurückrennen B! FELDVORBEREITUNG A: Running exercise B: Jog back 6 Markierungen sind im Abstand von ca. 5 6 m in zwei
MehrYoga verbessert die Laufqualität
ASANAS YOGA FÜR JOGGER 25 Yoga verbessert die Laufqualität Das Laufen ist zusammen mit dem Gehen die natürlichste Art der Fortbewegung und kann mit wenig Aufwand jederzeit und überall praktiziert werden.
Mehr=>Es ist heute möglich, die Jacobson-Methode über Videokassetten oder CD s zu erlernen.
Jacobson-Training Lange Version Kopfschmerzen lassen sich in ihrer Frequenz und Intensität durch eine Stabilisierung des vegetativen Nervensystems und einer damit verbundenen Anhebung der individuellen
MehrBild links: Übung mit dem Balance Block. Bild Mitte, rechts: Übungen mit dem Brasil 2er-Set
RÜCKENFIT ARBEITEN So bleibt Ihr Rücken gesund Rückengymnastik ist der beste Weg. Gerade für Beschäftigte, die viel sitzen oder auch gewerbliche Beschäftigte, die schwer heben müssen, ist es wichtig regelmäßig
MehrÜbungen mit dem Theraband für zu Hause (Teil 2) Allgemeine Hinweise zu den Übungen
Übungen mit dem Theraband für zu Hause (Teil 2) Die Anleitungen aus der Reihe Übungen für zu Hause wurden für die Ambulante Herzgruppe Bad Schönborn e.v. von Carolin Theobald und Katharina Enke erstellt.
MehrPILATES BRASIL GABI FASTNER
PILATES BRASIL GABI FASTNER ÜBUNGSKATALOG PILATES BRASIL PILATES BRASIL Die Brasils wiegen jeweils 270 Gramm und besitzen ein intelligentes Innenleben (Gewichtsfüllung und Hohlraum), dessen Hoch- und Tiefschütteln
MehrRegelmässige Kräftigung zur Pflege der Haltungs- und Bewegungsfunktionen
Regelmässige Kräftigung zur Pflege der Haltungs- und Bewegungsfunktionen Übung 1: allgemeine Rumpfstabilität Unterarmstütz. Spannung in der Bauchmuskulatur, Körper gestreckt, Kopf in der Verlängerung der
MehrÜbungen im Sitzen. Dehnung der Hals- und Nackenmuskulatur - Kopfheber. Mobilisation des Schultergürtels und der Brustwirbelsäule - Schulterdreher
Übungen im Sitzen Dehnung der Hals- und Nackenmuskulatur - Kopfheber Mobilisation des Schultergürtels und der Brustwirbelsäule - Schulterdreher Arme entspannt neben den Oberschenkeln hängen lassen Schultern
MehrBodyshaping Kräftigung mit Flaschen
Bodyshaping Kräftigung mit Flaschen Schlanke Beine, ein schöner Po, ein straffer Bauch und kräftige Arme das muss kein Wunschtraum bleiben. Mit ganz einfachen Mitteln und konsequentem Training können Sie
MehrÜbungen mit der Foam-Roll
Übungen mit der Foam-Roll 2 Foam-Roll Foam-Roll Theorie Die Muskulatur ist wie ein Gummiband, das elastisch und geschmeidig gehalten werden sollte, um eine optimale Leistung bringen zu können. Verspannungen
MehrSCHLANKE ARME FIT NACH DER BABYZEIT. Arm-Übung 1. Arm-Übung 2 SEITE 1. Schlanke Arme duch einen starken Bizeps. Ein strammer Trizeps für starke Arme
Du Deinen Bizeps. NetMoms Training Gezieltes Training für Bauch, Beine und Po hilft gegen hartnäckige Kilos nach der Babyzeit. Net- Moms zeigt Dir Übungen, die helfen und Spaß machen. Arm-Übung 1 Schlanke
MehrTrainieren mit dem Rubberband Wieder fit für den Alltag. Übungen für Brustkrebspatientinnen
Trainieren mit dem Rubberband Wieder fit für den Alltag Übungen für Brustkrebspatientinnen 1 Inhalt Liebe Patientin! Vorwort 3 Übung 1: Flügelschlag mit Rubberband 4 Übung 2: Quadritop mit Rubberband 5
MehrBewegungsübungen. : alle Rechte liegen bei der Universität Ulm
Bewegungsübungen Handballen drücken Stärkung des oberen Rückens, der Brust und der Arme Aufrechter Stand Knie leicht beugen Hände auf Schulterhöhe vor der Brust zusammenführen und falten Handballen gegeneinander
MehrBossImKopf.de Positiver denken -Besser fühlen -Bewusster leben Werden Sie Boss im Kopf Mehr Klarheit in Gedanken und schneller Entspannen mit der
BossImKopf Mini-Meditation Die Vorteile 1. Sie kommen raus aus dem Kopfkino. 2. Ihr Geist (Gedankenrad) beruhigt sich. 3. Ihr Körper (Muskeln) entspannt sich. 4. Ihr Denken wird klarer (fokussierter).
MehrKleiner Übungsleitfaden Fit im Büro
Kleiner Übungsleitfaden Fit im Büro Der Rückenaktivator Der gesamte obere Rücken profitiert von dieser Bewegungsidee, die auch im Sitzen ausgeführt werden kann. Wir empfehlen bei überwiegend sitzender
MehrBeweglich bleiben mit der KKH. Übungen für mehr Beweglichkeit und Muskelkraft
Beweglich bleiben mit der KKH Übungen für mehr Beweglichkeit und Muskelkraft Inhalt Allgemeine Übungsanleitung 4 Armbeuger (Bizeps) 5 Armstrecker (Trizeps) 5 Nackenmuskulatur 6 Rückenmuskeln 6 Bauchmuskeln
MehrGymnastik im Büro Fit durch den Tag
Gymnastik im Büro Fit durch den Tag Und so wird s gemacht: Bei allen folgenden Übungen sitzen Sie gerade auf Ihrem Stuhl. Die Hände entspannt auf die Oberschenkel legen: Kopf nach rechts drehen und das
Mehr4.Beweglichkeit. Hände leicht nach innen gedreht Beine gestreckt Füße bisschen mehr als schulterbreit auseinander Gesäß möglichst weit oben
7 verschiedene Übungen, die anhand von Tiernamen spielerisch verpackt sind 1. Bär 1. Ausgangsposition: Hände leicht nach innen gedreht Beine gestreckt Füße bisschen mehr als schulterbreit auseinander Gesäß
MehrCOUCH COACH TRAININGSPLAN. Übung 1: Overhead Squats. Übung 2: Beidarmiges Rudern. Fitness für: Oberschenkel & Po, Trainings-Tool: Besen
Übung 1: Overhead Squats Fitness für: Oberschenkel & Po, Trainings-Tool: Besen 1. Nimm den Besen in beide Hände und leg ihn auf deinen Schultern ab. 2. Jetzt machst du Kniebeugen. Beim Runtergehen streckst
MehrKäfer, leicht. WIRKUNG Der Käfer bewirkt eine effektive Straffung des Bauches und kräftigt sowohl die gerade als auch die schräge Bauchmuskulatur
30 DIE ÜBUNGEN FÜR ALLE WICHTIGEN MUSKELGRUPPEN Die folgenden Seiten zeigen Ihnen detailliert die 14 Kraftübungen des maxxf-trainings. Alle wichtigen Muskeln Ihres Körpers werden dabei gefordert und geformt,
MehrFitness. Poforma. Von Andrea Tresch CREDIT
Fitness Poforma Von ndrea Tresch 2 SHPE Juli 2001 Schlaff-Po? Wieso denn? Kaum ein Körperteil reagiert so schnell und dankbar auf gutes Training. Mit diesen 7 Übungen verwandeln Sie Ihren Derrière in eine
MehrAuszug aus www.tcm praxis beck.ch TCM Naturarztpraxis Martin Beck, Silke Beck: Zu den Fünf Tibetern (Rückenschonende Form)
Hintergrundwissen zu den Fünf Tibetern Was Die Tibeter sind einfache Bewegungsabläufe die von Menschen jeden Alters durchgeführt werden können. Sie stellen eine wirkungsvolle Methode dar, Wohlbefinden
MehrStressbewältigung im Alltag durch Progressive Muskelentspannung
Kongress Pflege 2015 30. und 31. Januar 2015 Workshop 11 16.30 18.00 Uhr Stressbewältigung im Alltag durch Zuviel Stress macht krank aktuelle Umfrage Rückenschmerzen, Muskelverspannungen 73 Erschöpfung,
MehrTrainingsplan. Wdh. 10 RPM U/min Wdst. Watt. Pause sec Dauer sec. Gew. kg Level Anstieg
1 Dehnung hinterer Oberarm Sitz 1102 Wdh. 10 Ausgangsposition Beine hüftbreit auseinander, Knie- und Hüftgelenke gebeugt, Oberkörper aufrecht, Becken aufgerichtet, ein Arm dicht neben dem Kopf in Richtung
MehrReSuM-Bewegungskatalog
ReSuM-Bewegungskatalog Kräftigen, dehnen und lockern verschiedener Körperregionen Übung: 10-21 Übung: 22-26 Übung: 5-9 Übung: 27-34 Übung: 1-4 Übung: 35-37 Übung: 38-48 Übung: 49-55 Kräftigungsübungen
MehrTipps nach der Hüft-OP
Tipps nach der Hüft-OP Praktische Ratschläge für zu Hause In den ersten sechs bis acht Wochen nach der Operation ist Ihr neues Gelenk noch relativ ungeschützt, bis die Muskulatur wieder gestärkt und aufgebaut
MehrAllgemeines Athletik- und Stretchingprogramm für den ambitionierten Läufer
Allgemeines Athletik- und Stretchingprogramm für den ambitionierten Läufer Warum soll ich zusätzlich zu meinem Lauftraining noch ein Kräftigungsprogramm absolvieren? Von der Muskelphysiologie her ist es
MehrStufe 1, acht Übungen zur Aktivierung
Stufe 1, acht Übungen zur Aktivierung Stufe 1 1. Übung: Aktivierung der Lendenwirbelsäule beanspruchte Muskulatur: Lendenwirbelsäule Rückenlage Rückenlage Rotation im Kreuz In der Rückenlage die Hände
Mehr3 Übungen zur Kräftigung
3 Übungen zur Kräftigung Definition Kraftfähigkeit: Fähigkeit des Sportlers, Widerstände durch willkürliche Muskelkontraktion zu überwinden bzw. äußeren Kräften entgegenwirken zu können (Schnabel/Harre/Borde,
Mehrfür Läufer mit muskulären Dysbalancen - Leistungsläufer Zielgruppe: Leistungsläufer (ca. 40-80 km/woche)
Kräftigungs- und Dehnprogramm für Läufer mit muskulären Dysbalancen - Leistungsläufer Zielgruppe: Leistungsläufer (ca. 40-80 km/woche) Schwerpunkte: Allgemeine Kräftigung von Rumpf-, Bein- und Armmuskulatur
MehrKay Bartrow Blackroll - Faszientraining für ein rundum gutes Körpergefühl
Kay Bartrow Blackroll - Faszientraining für ein rundum gutes Körpergefühl Leseprobe Blackroll - Faszientraining für ein rundum gutes Körpergefühl von Kay Bartrow Herausgeber: MVS Medizinverlage Stuttgart
MehrTrainingsmanual Nachwuchskader Volleyball weiblich
Trainingsmanual Nachwuchskader Volleyball weiblich Erläuterungen zum Krafttraining: Das Krafttraining soll vor allem die Rumpfstabilität der Spielerinnen verbessern, da eine verbesserte Rumpfstabilität
Mehr