Wechseljahren. Yoga in den. «Wie jede Blüte welkt und jede Jugend dem Alter weicht, blüht jede Lebensstufe.»
|
|
- Fanny Lorentz
- vor 7 Jahren
- Abrufe
Transkript
1 Yoga in den Wechseljahren Oft werden in der Öffentlichkeit der westlichen Gesellschaft die Wechseljahre ignoriert. Wir Frauen sollten jedoch darüber reden, uns gegenseitig unterstützen, unsere Erfahrungen austauschen und einander Mut machen. Das Ende des Menstruationszyklus setzt gewöhnlich im Alter zwischen 45 und 55 Jahren ein. Viele Frauen, die dieses Alter erreicht haben, fragen sich, ob sie mit den verschiedensten Symptomen, die bei jeder Frau mehr oder weniger ausgeprägt sind, weiterhin wie gewohnt Yoga üben können. Wir beide haben persönlich mit der folgenden Asana- Sequenz gute Erfahrungen gemacht und möchten Sie ermuntern, diese zu üben. Auf intensives Üben an beschwerdefreien Tagen muss aber nicht verzichtet werden! Je nach Befinden passen Sie Ihre Yogapraxis an. Gerade im Alter ist regelmässiges Ausführen der Asanas wichtig, um lästige Beschwerden zu lindern. «Wie jede Blüte welkt und jede Jugend dem Alter weicht, blüht jede Lebensstufe.» Hermann Hesse Text und Modelle: Brigitte Bögli und Gerda Gurtner dipl. Iyengar-Yogalehrerinnen, Fotos: Pascal Corbat
2 01 Uttanasana Material: 1 Stuhl, 1 Polster Gesäss an Wand, Fersen 1 Fusslänge von Wand entfernt Beine gestreckt Stirne und Unterarme auf Polster Flanken gedehnt Kopf auf Polster wirkt kühlend kontrolliert Hitzewallungen 02 Adho Mukha Svanasana Material: 1 Polster Stirne auf Polster Hände gut gedehnt auf Boden Arme und Beine gestreckt Flanken gedehnt behebt Ängste, entspannt das Nervensystem lindert Hitzewallungen 03 Prasarita Padottanasana Material: 1 Wolldecke Beine ca. 1,20 m auseinander, Füsse parallel Scheitel auf Polster Hände zwischen Füsse, Unterarme senkrecht mit Druck der Hände Schulter und Schulterblätter anheben beruhigt den Geist behebt Stress, der zu Hitzewallungen führt
3 04 Ardha Chandrasana Material: 1 Block, 1 Stuhl. Schaumgummiplatten Rücken an der Wand untere Hand auf Block, oberer Arm zur Decke strecken Blick zur oberen Hand Fusskante vom angehobenen Bein auf Platten ablegen beide Beine gut gestreckt Brust und Becken geöffnet weitet Brust und Becken stärkt die Knochen (Osteoporose) 05 Upavista Konasana Material: 1 Wolldecke Gesäss auf Wolldecke Beine spreizen und strecken, Zehen nach oben Fingerkuppen neben Hüfte am Boden Rumpf aufgerichtet, Brust geöffnet, Kopf und Blick gerade nach vorne verbessert die Blutzufuhr ins Becken
4 07 Janu Sirsasana 06 Supta Baddha Konasana Material: 1 Polster, 1 Gurt, 3 Wolldecken Fusssohlen gegeneinander Gurt um unteres Becken und Füsse 2 gerollte Wolldecken unter Ansatz Oberschenkel über Polster liegen Kopf mit Wolldecke gestützt Arme seitlich entspannt, Handflächen zur Decke Becken und Leisten werden geöffnet beruhigend, kühlend und hilfreich bei Hitzewallungen Material: 2 Wolldecken, 1 Stuhl auf Wolldecke sitzen rechtes Bein seitlich anwinkeln linkes Bein gestreckt Stirne und Unterarme auf Stuhl beruhigt Geist und Nerven hilft bei Kopfschmerzen und Migräne wirkt kühlend 08 Paschimottanasana Material: 2 Wolldecken, 1 Stuhl auf Wolldecke sitzen Beine hüftbreit nach vorne ausgestreckt Stirne und Unterarme auf Stuhl wie bei vorheriger Stellung
5 09 Sirsasana Wenn keine Seile vorhanden sind, können regelmässig Übende Sirsasana mit den Variationen Upavista Konasana und Baddha Konasana (kleine Fotos) an der Wand ausführen Material: 1 Matte geviertelt an der Wand führt Herz und Kopf frisches Blut zu verleiht Energie erhält das hormonelle Gleichgewicht gegen Verstopfung und Blähungen Achtung! Nicht ausführen bei hohem Blutdruck, Nackenbeschwerden, Kopfschmerzen, Migräne und zu viel Hitze 10 Salamba Sarvangasana Material: 1 Stuhl, 1 Polster, 1 Wolldecke Beine über die Lehne hängen Hände zuerst an Stuhlseiten Rumpf langsam nach unten gleiten lassen, bis Nacken und Schulter auf Polster liegen und Hinterkopf Boden berührt mit Händen hintere Stuhlbeine fassen Beine gerade hochstrecken, Füsse an Wand beruhigt und besänftigt das Nervensystem erhält das hormonelle Gleichgewicht kontrolliert Hitzewallungen lindert Schlafstörungen Achtung! Nicht ausführen bei hohem Blutdruck, Nacken- und Schulterproblemen, Kopfschmerzen, Migräne 11 Ardha Halasana Material: 1 Stuhl, 1 Matte, 1 Polster, 2 3 Wolldecken Matte und Wolldecken auf Stuhl legen Kopf unter Stuhlsitz legen Schulter und Nacken auf Polster Beine hochschwingen Oberschenkel auf Sitz legen Leisten an Stuhlkante Arme seitlich angewinkelt, entspannt nimmt Ängste lindert Nervosität und Hitzewallungen Achtung! Nicht ausführen bei Nacken- oder Schulterproblemen
6 12 Setu Bandha Sarvangasana Material: 2 Polster über Polster liegen, Schultern am Boden Beine hüftbreit geöffnet, Beine gestreckt, Füsse an Wand Arme seitlich vom Rumpf, Handfläche zur Decke bringt Stabilität in den Geist weitet den Brustkorb löst emotionale Störungen kontrolliert Launenhaftigkeit 13 Viparita Karani Material: 1 Block, 1 Polster Block quer auf der schmalen Seite an die Wand stellen Polster direkt davor Gesäss an Wand, Beine leicht geöffnet bei Hitzewallungen Beine spreizen Arme entspannt mit den Handflächen nach oben seitlich ablegen Augen schliessen regenerierende Stellung lindert Herzklopfen, Atemnot und erhöhten Blutdruck nimmt Ängste hilft bei Hitzewallungen 14 Savasana Material: 1 Wolldecke Körper korrekt ausrichten Wolldecke unter Kopf bündig mit Schulter Arme seitlich, Beine leicht geöffnet Augen schliessen nimmt Ängste lindert nervöse Anspannungen beruhigt Körper und Geist erfrischt
zyklus ehren Den Monats - ASANAS MENSTRUATIONSPROGRAMM
ASANAS MENSTRUATIONSPROGRAMM Den Monats - zyklus ehren Der Körper der Frau durchläuft während eines Monats grosse hormonelle Veränderungen. Wenn wir die Yogapraxis während dieser Zeit entsprechend anpassen,
MehrBalanceübungen. Entspannung in Aktion ASANAS HANDBALANCES
ASANAS HANDBALANCES Balanceübungen Entspannung in Aktion Man hält Balance durch die Intelligenz des Körpers durch Instinkt oder Gleichgewichtssinn nicht durch Kraft. Wird die Balance durch Kraft gehalten,
MehrÜbungen für deine Fitness
en für die Fitness Jede 10 x machen en für deine Fitness Seite 1 von 24 en für die Fitness Jede 10 x machen für die Bauch-Muskeln Auf den Rücken liegen Beine geschlossen anheben, Knie beugen Hände unter
MehrAktiv Ruhe finden. Restorative Yoga ASANAS RESTORATIVE YOGA
ASANAS RESTORATIVE YOGA 31 Aktiv Ruhe finden Restorative Yoga Judith Hanson Lasater, eine Yogalehrerin aus der Schule von B. K. S. Iyengar, die schon seit 1971 Yoga unterrichtet, ist wohl die erste Lehrerin,
MehrPadangushthasana 1 Ein nāsāgre Füße schulterbreit auseinander, Hände zur Hüfte (Aus) bhrūmadhye nach vorne beugen, große Zehen fassen,
Padangushthasana 1 Ein nāsāgre Füße schulterbreit auseinander, Hände zur Hüfte bhrūmadhye nach vorne beugen, große Zehen fassen, Kopf heben, Rücken strecken 2 nāsāgre Ellenbogen beugen, Nacken lang, Kopf
Mehrfür jede Frau Text: Janny Terpstra Schläppi, Hebamme und langjährige Yoga-Lehrerin, Bern, www. raumfueryoga.ch Fotos: Pascal Corbat Modell: Ruth Lewis
Hormon Yoga für jede Frau Als sich meine ersten Hormon-Yoga-Klassen füllten, stellte ich fest, dass sich vor allem Frauen angemeldet hatten, die kaum Yoga-Kenntnisse hatten. Die meisten Kursteilnehmerinnen
Mehrinnen her erfahren Vasisthasana von
Vasisthasana von innen her erfahren «Vasisthasana» ehrt den Weisen Vasistha, dessen Name «Besitzer des Reichtums» bedeutet. Er wurde so genannt, da er der Besitzer von Nandini war, einer fabelhaften Kuh,
MehrHüftöffner. Annäherung an den Lotussitz ASANAS HÜFTÖFFNER
ASANAS HÜFTÖFFNER 35 Hüftöffner Annäherung an den Lotussitz Es gibt unzählige Gründe, wieso wir regelmässig hüftöffnende Stellungen praktizieren sollten: Am naheliegendsten ist, dass eine gute Hüftbeweglichkeit
MehrEine sehr sanfte Ausführung der Fünf Tibeter (v.a. bei Beschwerden des Bewegungsapparates) kann in unseren Kursen als Alternative angeboten werden.
Hintergrundwissen zu den Fünf Tibetern Was Die Tibeter sind einfache Bewegungsabläufe die von Menschen jeden Alters durchgeführt werden können. Sie stellen eine wirkungsvolle Methode dar, Wohlbefinden
MehrKrieger 1 (Virabhadrasana 1)
Krieger 1 (Virabhadrasana 1) Stehende Übung «Starke Beine und leichte Arme» Nacken langziehen Schultern nach aussen rollen und Arme schulterbreit parallel ausrichten und strecken Fokus nach vorne Brustbein
MehrSchmetterling BADDHA KONASANA. AUSGLEICH: Tisch (27) sanfte Sphinx (18) DAUER: 3 5 Min. SCHWIERIGKEITSGRAD: leicht
1 Schmetterling BADDHA KONASANA AUSGLEICH: Tisch (27) sanfte Sphinx (18) DAUER: 3 5 Min. SCHWIERIGKEITSGRAD: leicht POSITIVE WIRKUNGEN angenehme Dehnung des unteren Rückens und der hinteren Oberschenkelmuskulatur
MehrDie Fünf Tibeter Bilder und Text mit freundlicher Genehmigung von Sebastian Tschopp. http://www.entspannungswelten.ch
Die Fünf Tibeter Bilder und Text mit freundlicher Genehmigung von Sebastian Tschopp. http://www.entspannungswelten.ch 1. Tibeter: Der Kreisel Aufrecht stehen, die Füsse hüftbreit auseinander, die Knie
MehrZehn. Die Magischen. Asanas Jivamukti-sEquenz zum Aufwärmen
Asanas Jivamukti-sEquenz zum Aufwärmen Die Magischen Zehn «Durch Wiederholung entsteht Magie!» Dieses alchemistische Prinzip hat auch in der Yogapraxis seine Bedeutung. Regelmässiges Üben ermöglicht es
MehrYoga. Die Atmung. Andreas Rühle.
Yoga Die Atmung - Die Atmung bewirkt eine Vorformung der Bauchhöhle und der Brusthöhle - Einatmen: Volumen der Brusthöhle wird erweitert - Ausatmen: Volumen der Brusthöhle wird verringert - Die Verformungen
MehrReSuM-Bewegungskatalog
ReSuM-Bewegungskatalog Kräftigen, dehnen und lockern verschiedener Körperregionen Übung: 10-21 Übung: 22-26 Übung: 5-9 Übung: 27-34 Übung: 1-4 Übung: 35-37 Übung: 38-48 Übung: 49-55 Kräftigungsübungen
Mehr8 Yoga-Übungen gegen Rückenschmerzen
8 Yoga-Übungen gegen Rückenschmerzen Schmerzen im Nacken oder Rücken können Sie mit diesen einfachen, aber effektiven Übungen lindern und ihnen sogar vorbeugen Kaum ein Körperteil ärgert uns so oft wie
MehrRatgeber: Die 5 effektivsten Übungen gegen Rückenschmerzen
Ratgeber: Die 5 effektivsten Übungen gegen Rückenschmerzen Vom Schmerzspezialisten Roland Liebscher-Bracht 1. Schmerzfrei-Übung Schritt 1: Sie sitzen auf dem Boden, die Beine sind etwas angewinkelt, die
MehrAsanas und Übungen für mehr Beweglichkeit
YOGA EINFÜHRUNGSKURS Asanas und Übungen für mehr Beweglichkeit Tadasana - Berg Aufrechter Stand, Beine aneinander. Arme links und rechts am Körper. Schultern leicht zurücknehmen, Brustkorb öffnet sich
MehrSit-Ups in Rückenlage. Kräftigung der geraden Bauchmuskulatur. nicht abgelegt. Hände werden seitlich an den Kopf genommen.
1. Übungsblock Sit-Ups in Rückenlage Kräftigung der geraden Bauchmuskulatur Beine angewinkelt und aufgestellt, Oberkörper mit gestreckten Armen in Richtung Knie aufrichten, dann langsam wieder ablegen,
MehrHauptinstrument. Der Körper ist das. Asanas Übungslektion für Zuhause
Asanas Übungslektion für Zuhause 23 Der Körper ist das Hauptinstrument Zum Denken, Fühlen, Handeln und überhaupt zum Leben brauchen wir unseren Körper. Wird der Körper einseitig oder wenig gebraucht, degeneriert
Mehr12 Yoga-Übungen für zu Hause
1/6 12 Yoga-Übungen für zu Hause Yoga baut Stress ab, hilft bei chronischen Verspannungen und bei Herz-Kreislauf-Pro blemen (Gesundheitstipp 11/2016). Am meisten profitiert, wer regelmässig übt. Das geht
MehrHappy Yoga Routine. Sukhasana Easy Pose. Balasana Child's Pose. Bitilasana Cow Pose. Marjaryasana Cat Pose. Adho Mukha Svanasana Downward-Facing Dog
Happy Yoga Routine Basic Anusara Sequence By Julia Schlenkert 1 Sukhasana Easy Pose Zentrieren - still werden - Ujjayi-Pranayama - Anusara Eroeffnungsmantra 2 Balasana Child's Pose Arme nach vorne abgelegt
Mehrdes Titels»Yoga-Haltungen korrigieren«von Mark Stephens (ISBN Print: ) 2016 by riva Verlag, Münchner Verlagsgruppe GmbH, München
Inhalt Vorwort von Shiva Rea... 11 Einleitung... 13 Teil I Die Grundlagen... 15 1 Die philosophischen und zwischenmenschlichen Aspekte der Haltungskorrekturen im Yoga... 17 Das Herz von Praxis und Unterricht...
MehrDieter Beh Leitung Gesamttherapie. Übung der Woche (17): Beweglichkeit Sprunggelenk
Übung der Woche (17): Beweglichkeit Sprunggelenk Im Stehen; Ferse und Fußspitze im Wechsel anheben. Hinweis: Bei Gleichgewichtsproblemen sich an einer Wand oder einem Stuhl abstützen. 10 15 wiederholen
MehrDurchführung eines Muskelfunktionstests in Partnerarbeit
Durchführung eines Muskelfunktionstests in Partnerarbeit 1. Bitte geht zu zweit zusammen und schaut euch die Übungen zur Dehn- bzw. Kraftkontrolle an. 2. Nehmt euch als Paar zwei Matten und führt die Übungen
MehrYoga hilft bei Osteoporose
ASANAS OSTEOPOROSE Yoga hilft bei Osteoporose Osteoporose ist eine heimtückische Angelegenheit. Sie macht sich nicht selbstverständlich bemerkbar durch Schmerzen oder andere sichtbare Zeichen. Frauen trifft
MehrSanft und achtsam. Morgenstund hat Gold im Mund. Asanas Morgenpraxis
Asanas Morgenpraxis Sanft und achtsam Morgenstund hat Gold im Mund Das Sprichwort «Morgenstund hat Gold im Mund» stammt aus dem Lateinischen «aurora habet aurum in ore» ab und bezieht sich auf die personifizierte
MehrÜbungsprogramm 1 (0-3 Monate Praxis)
Übungsprogramm 1 (0-3 Monate Praxis) "Die Vollendung eines Åsana ist dann erreicht, wenn die Anstrengung mühelos wird und du (im Åsana) die Unermesslichkeit des Seins erkennst. Påtañjali Yogas tra II.47
MehrStretching-Übung 7: Dehnung der oberen Rückenmuskulatur mit gestreckten Armen
Übungsverzeichnis Übung 1: Gerade Crunches Übung 2: Umgekehrte Crunches Übung 3: Unterarmstütz mit gehobenem Arm Übung 4: Superman Übung 5: Angewinkeltes rückwärtiges Beinheben Übung 6: Beckenheben an
MehrYin-Yoga. Im Geist des Loslassens üben ASANAS YIN-YOGA PRINZIPIEN EINER FORTGE- SCHRITTENEN YIN-YOGA-PRAXIS
ASANAS YIN-YOGA 33 Yin-Yoga Im Geist des Loslassens üben Wenn wir uns tiefer auf die Praxis von Yin-Yoga einlassen, verstehen wir, dass Yin-Yoga nicht nur eine intensive, herausfordernde Praxis ist, sondern
MehrDie 5 besten Übungen für den unteren Rücken
Die 5 besten Übungen für den unteren Rücken Bevor Sie loslegen: Atmen Sie bei allen Übungen entspannt weiter und halten Sie nicht die Luft an Bei akuten Beschwerden unterbrechen Sie die Übungen Führen
MehrMBSR-Übungen: Körperübungen (Yoga)
MBSR-Übungen: Körperübungen (Yoga) Michael Seibt Anleitung nach: Cornelia Löhmer, Rüdiger Standhardt: MBSR die Kunst, das ganze Leben zu umarmen. Klett- Cotta-Verlag Übung 1: In der Rückenlage eine bequeme
MehrANLEITUNG. Die Übungen sind im Stehen, zum Großteil auch mit Rollator und im Sitzen durchführbar. Folgende Grundregeln sollten Sie beachten:
ANLEITUNG Die Übungen sind im Stehen, zum Großteil auch mit Rollator und im Sitzen durchführbar. Folgende Grundregeln sollten Sie beachten: Stabiler Stand: Auf einen festen Untergrund achten, bei Übungen
MehrYin Yoga Weniger ist mehr
ASANAS YIN YOGA 33 Yin Yoga Weniger ist mehr Yin Yoga ist ein meditativer, langsamer Yogastil mit einer enormen Tiefenwirkung. Bei der Yin-Form des Yoga ist der Blick nach innen gerichtet. Wir sind Reisende,
Mehr12 Wirbelsäule. 12.1 Zwei Drachen schwingen sich um die Säule. Wirbelsäule
Wirbelsäule 12 Wirbelsäule 12.1 Zwei Drachen schwingen sich um die Säule Ausgangsstellung Bewegungsablauf. Abb. 12.1 Die Füße stehen hüftbreit parallel, die Kniegelenke sind leicht gebeugt. Die Arme hängen
MehrÜbungskatalog zum Kräftigen
Übungskatalog zum Kräftigen Kräftigen der Arm-Schultermuskulatur Vereinfachter Liegestütz: Im Vierfüßlerstand die Füße anheben und verschränken. Den Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule halten und die
MehrKopfstand - Shirshasana
Kopfstand - Shirshasana Name shirsha bedeutet Kopf Der Kopfstand ist der König der Asanas, da er alle Vorteile der 84.000 Asanas, die Krshna gelehrt hat, in sich birgt. Alternative Bezeichnung Viparita-Varani-Mudra
Mehrone leg circle Hände zum Beckenknochen, Bein anheben und kreisen
Pilates 50+ 1. Hüftbreiter Stand Spine twist OK aufrecht und Beckenboden aktivieren, Bauchnabel nach innen und oben ziehen Becken stabil halten, Hände auf die Schulter legen und OK zur Seite drehen 4 x
MehrYoga. Manche lieben es, andere können dem gar nichts abgewinnen. Dabei hat Yoga (oder auch Joga) nachweislich positive Effektive sowohl auf den
Yoga. Manche lieben es, andere können dem gar nichts abgewinnen. Dabei hat Yoga (oder auch Joga) nachweislich positive Effektive sowohl auf den Körper, als auch auf den Geist. Unter Umständen können die
MehrGretje Reinemer - Sportphysiotherapeutin DSB - 0611 / 46807-42
TRAININGSPROGRAMM Gretje Reinemer - Sportphysiotherapeutin DSB - Reinemer@schuetzenbund.de 0611 / 46807-42 Inhalt Grundstellung Stand... 3 Wicklung des Therabandes... 4 (1) Übungen in Bauchlage Schulterblattmuskulatur...
Mehrachtsamkeitsyoga.ch Yoga Lektion 2 Anfangsentspannung: Body Scan 1. Bhadråsana (sanfte Stellung) 2. Utthita Pådåsana (Beinhebestellung)
Anfangsentspannung: Body Scan 1. Bhadråsana (sanfte Stellung) 2. Utthita Pådåsana (Beinhebestellung) Yoga Lektion 2 Legen Sie sich mit gestreckten Beinen auf den Rücken. Legen Sie die Hände neben den Oberschenkeln
MehrDie besten Übungen gegen Bauchbeschwerden
Die besten Übungen gegen Bauchbeschwerden Die Schulterbrücke: In Rückenlage auf den Boden legen, die Beine aufstellen und tief einatmen. Beim Ausatmen den Oberkörper nach oben bewegen bis Oberschenkel,
MehrÜbungen für Bauch, Beine und Po
en für Bauch, Beine und Po Der Ausfallschritt Der Seitenlift Stellen Sie sich aufrecht hin und stützten Sie die Hände in die Hüften. Machen Sie nun mit einem Bein einen Ausfallschritt nach vorn. Der andere
MehrPRAXIS FÜR PHYSIOTHERAPIE DIETMAR LINSLER RÜCKENÜBUNGEN. Turiner Str. 2 50668 Köln.
PRAXIS FÜR PHYSIOTHERAPIE DIETMAR LINSLER RÜCKENÜBUNGEN Turiner Str. 2 50668 Köln Tel.: 0221-913 93 33 Fax.: 0221-913 93 35 info@physiotherapie-linsler-koeln.de www.physiotherapie-linsler-koeln.de 1 DELPHIN
MehrYoga im Sesshin Vom Liegen zum Stehen
Yoga im Sesshin Vom Liegen zum Stehen In die Rückenlage gehen: Knie zur Brust-Dehnung: Bein zur Decke dehnen: Zwischenentspannung: Arme hinter dem Kopf ablegen lang machen Fersen wegdehnen Kinn sanft zur
MehrKurzprogramm zur Dehnung
Kurzprogramm zur Dehnung allgemeine Hinweise Atmen Sie während der Übungen ruhig und gleichmäßig weiter. Vor den Dehnübungen sollten Sie unbedingt Ihren Körper fünf Minuten erwärmen. Führen Sie das Dehnprogramm
MehrInnere Balance. Mit Asanas die eigene Mitte erleben ASANAS HIN ZUR MITTE
ASANAS HIN ZUR MITTE Innere Balance Mit Asanas die eigene Mitte erleben Diese Übungssequenz stellt ein Hilfsmittel dar, um sich der eigenen Mitte anzunähern. Versuche, die verschiedenen Haltungen nicht
Mehr15 simple Yoga-Übungen für den Rücken
15 simple Yoga-Übungen für den Rücken Kind Komm in den Fersensitz. Knie und Füße sind geschlossen. Lege langsam den Bauch auf die Oberschenkel und senke die Stirn auf den Boden, um Nacken und Halswirbelsäule
MehrYoga für Kinder. Der kleine Krebs Band 1. Bernhard Krebs Julia Patschorke.
Yoga für Kinder ---------------------------------------------------------- Bernhard Krebs Julia Patschorke Band 1 Der kleine Krebs Verlag GmbH Yoga für Kinder ----------------------------------------------------------
MehrDirty Dog. Maultiertritt. Gesäß, unterer Rücken, Hüftbeuger (1) Ischiocrurale Gruppe, Gesäß, unterer Rücken (1)
Dirty Dog Gesäß, unterer Rücken, Hüftbeuger (1) Kommen Sie in den Vierfüßlerstand. Die Hände sind direkt unter den Schultern, die Knie direkt unter den Hüften platziert. Der Rücken ist gerade. Strecken
MehrDie 4 besten Yoga-Übungen vor dem Einstieg in die Route
Die 4 besten Yoga-Übungen vor dem Einstieg in die Route Fokussierter klettern Mehr Konzentration Mehr Selbstsicherheit www.con-todo.com Warum Yoga vor dem Einstieg? Früher wäre es mir nie in den Sinn gekommen,
MehrFitnesstraining für Jollensegler
Fitnesstraining für Jollensegler Stephan Zurfluh (stephan.zurfluh@bluewin.ch) Sandra Giovanoli (sandra.giovanoli@gmail.com) Grundlagenausdauer In allen Sportarten und speziell im Segelsport bildet die
MehrSollten bereits Vorerkrankungen vorliegen, so sprechen Sie vorab mit ihrem Arzt!
Dehnung und Kräftigung Hals-, Nacken-, Schultermuskulatur Gehen Sie immer ruhig und entspannt in die Übung hinein. Gerade die Halswirbelsäule will sehr liebevoll behandelt werden. Sollten bereits Vorerkrankungen
MehrÜbungsserie Yoga für Schwangere
Yoga-Übung 1: Die Sinne zurückziehen Lege Deine Lieblings-CD ein. Zünde Dir vielleicht eine Kerze an und schaffe Dir eine angenehme Atmosphäre. Falte eine Wolldecke ein paar Mal und setze Dich mit Deinem
MehrFit werden für die Schule!
Fit werden für die Schule! Der Sonnengruß - Surya Namaskara 1. Zur Vorbereitung auf den Sonnengruß in 12 Schritten breitest du deine Yogamatte oder eine Decke aus. Stell dich an den Anfang deiner Matte/Decke
MehrGleichgewichtsund Krafttraining. Informationen und Tipps für das Training im Alter
Gleichgewichtsund Krafttraining Informationen und Tipps für das Training im Alter 2004, Felix Platter-Spital Denise Schwaller, Physiotherapeutin Stefan Schmidlin, Physiotherapeut Hansueli Schläpfer, Physiotherapeut
MehrKräftigung der Rumpfmuskulatur. Übung Rückenmuskulatur
Kräftigung der Rumpfmuskulatur Übung Rückenmuskulatur 1. Bauchlage, Stirn 1 cm von Boden gelöst 2. Blick Richtung Boden 3. Gesäß angespannt Füße hüftbreit, Fersenschub 4. Arme gestreckt nach vorne 5. Diagonal
MehrMobilität Mobilität der Wade
Mobilität der Wade Ein MUSS für jeden Golfer: Ein Bein nach vorn stellen leicht in die Knie gehen, Golfschläger dient als Stütze, das andere Bein nach hinten stellen, Ferse bleibt am Boden, Knie ist gestreckt,
MehrPZ-Kur 2015 Bewegungstipps PilatesWorkout
Trainieren Sie Ihr Powerhouse! AOK-Sport-Expertin Ursula Jacoby zeigt, wie Sie es richtig machen. PilatesWorkout ist ein effizientes, sanftes Training, das die Tiefenmuskulatur kräftigt. Schon nach kurzer
MehrFunktionsgymnastik I Rückenmuskulatur Gerade Bauchmuskulatur Seitliche Rumpfmuskulatur Schräge Bauchmuskulatur Rückenlage.
Funktionsgymnastik I Rückenmuskulatur Vierfüßlerstand. Arm und Bein diagonal in die Waagrechte strecken, dabei Ausatmen und den Bauch weiter einziehen. Beim Absenken einatmen. Die Wirbelsäule stabil halten
MehrAnti-Cellulite Workout
Anti-Cellulite Workout Mit einem Fitnessband lassen sich viele effektive Übungen mit geringem Zeitaufwand durchführen, 2 bis 3 mal wöchentlich 30 Minuten reichen schon für eine straffere Silhouette. Bevor
MehrQi Gong Kranichform. Version 1.5. Ji Ming Zhang, Shu Li Wang Tai Chi Zentrum Nürnberg http://www.taichi-zentrum.de c 2006 2009 T.
Qi Gong Kranichform Version 1.5 Ji Ming Zhang, Shu Li Wang Tai Chi Zentrum Nürnberg http://www.taichi-zentrum.de 29. August 2009 Einführung Dauer: Die Qi Gong Kranichform dauert etwa 15-20 Minuten Eine
Mehr15 Minuten Workout Trainingsplan
15 Minuten Workout Trainingsplan Jeder wünscht sich, einen flachen Bauch, feste Oberschenkel und einen knackigen Po zu haben? Du wahrscheinlich auch. Mit diesem 15 Minuten Workout kannst Du viel erreichen.
MehrSpielerisch üben. Auf den Händen balancieren. Asanas Handbalances 29
Spielerisch üben Auf den Händen balancieren Für eine Yogalehrerin braucht wohl keine Stunde mehr Motivation, Überredungskunst, Ermunterung und gutes Zureden als die Stunden der Handbalances. Doch wenn
MehrZehn Übungen für einen gesunden Rücken
MERKBLATT Seite 1/5 Zehn Übungen für einen gesunden Rücken Viele Menschen verbringen den Tag sitzend im Büro. Dabei verkrampfen sich die Muskeln im Rücken. Auch wer schwere Einkaufstaschen oder Kinder
Mehr07 Grundübung Oberkörper
07 Grundübung Oberkörper Stützen in der Mitte, nahe zusammen, Gesäß senkrecht freihängend Handgelenke gerade, Arme gestreckt, Schulter stark nach unten ziehen Arme, Brust, Rücken Beine gestreckt in der
MehrAshtanga Yoga. Primary Series ASANAS ASHTANGA YOGA
ASANAS ASHTANGA YOGA 31 Ashtanga Yoga Primary Series Es ist nicht einfach, in der heutigen Zeit mit durchterminierten Wochen und endlosem Freizeitangebot eine beständige Praxis aufzubauen. Umso wichtiger
MehrVinyasa Praxis für Zuhause Ausgleich und Kräftigung
Vinyasa Praxis für Zuhause Ausgleich und Kräftigung Diese ausgleichende Sequenz kräftigt, mobilisiert und entspannt Körper, Geist und Seele. * Meditationshaltung: Setze dich aufrecht auf ein Meditationskissen.
MehrDehnen, Mobilisieren, Stabilisieren
Dehnen, Mobilisieren, Stabilisieren Alle Übungen ohne Pause aneinander reihen um die Zeit effektiv zu nutzen! Ausführung: Ein Satz pro Seite; zügiges Bewegen von der Ausgangstellung in die Endstellung
MehrDein Herz stellt die Welt auf den Kopf
asanas Anusara-Yoga 27 Dein Herz stellt die Welt auf den Kopf Anusara bedeutet «mit der Gnade fliessen» oder «dem Herz folgen». Im Zentrum steht das Herz; durch seine Qualität von Vollkommenheit, Offenheit
MehrSchwangerschaft. Bleibe eine sanfte Kriegerin ASANAS YOGA IN DER SCHWANGERSCHAFT
ASANAS YOGA IN DER SCHWANGERSCHAFT 31 Schwangerschaft Bleibe eine sanfte Kriegerin Bewegung macht glücklich gerade auch in der Schwangerschaft. Es ist eine perfekte Zeit, um mit Yoga zu beginnen, doch
MehrAbschlussarbeit. Sarvangasana (Der Schulterstand)
Abschlussarbeit 'Hatha Yoga Special - Asana Anatomie Exakt' Sarvangasana (Der Schulterstand) Alex Zilinski Sonnfeldstraße 20 4710 Grieskirchen zilinski.alex@gmail.com +43 (0)650 244 44 66 15. Oktober 2015,
MehrArme strecken in Rückenlage mit Thera-Band
Stationskarten Arme strecken in Rückenlage mit Thera-Band Arme strecken über Kopf mit Thera-Band Bizeps-Curls mit dem Thera-Band Dips Gymnastikball zu den Knien rollen Liegestütz im Knien Medizinball kopfüber
MehrÜbungen zur Kräftigung
Obere Rücken- und Schulterblattmuskulatur Kopf gerade halten, Blick zum Boden - Arme gestreckt nach oben und seitlich führen, ohne ins Hohlkreuz zu fallen, kurz halten und langsam absenken, ohne dass die
MehrDie Namen der Asanas Sanskrit und die Übersetzung Quelle:
Die Namen der Asanas Sanskrit und die Übersetzung Quelle: http://www.yogawiki.de/index.php/asanas Ardha Chandrasana (Halbmond) Sanskrit Name: Ardha Chandrasana (Ardha = halb, Candra = glitzern, scheinen,
Mehr30 DAY CHALLENGE YOGA SESSION 2
30 DAY CHALLENGE YOGA SESSION 2 #30dayswinterfit #1 YOGA SESSION: ARME, SCHULTERN & TORSO v Schwerpunkt: Arme, Schultern & Torso v Dieses Workout lässt sich optimal in ein anderes Workout integrieren.
MehrFühle Deinen ganzen Körper und entspanne jeden Körperteil ganz bewusst.
Entspannungs- und Atemübungen Lege Dich bequem auf den Rücken. Fühle Deinen ganzen Körper und entspanne jeden Körperteil ganz bewusst. Anschließend lege die rechte Hand auf den Bauch und die linke Hand
MehrAbschlussarbeit Gymnastik für den Reiter. Céline Schmid
Abschlussarbeit Gymnastik für den Reiter Céline Schmid August, 2016 Inhaltsverzeichnis Inhaltsverzeichnis... 1 Einleitung... 2 Ziel meiner Arbeit... 2 Yoga für den Reiter... 3 Ashtanga (Vinyasa) Yoga...
MehrDänk a Glänk. Kraftmaschine im Taschenformat
Dänk a Glänk a Glänk Die Das richtige Thera-Band Prävention. Kraftmaschine im Taschenformat Suva Schweizerische Unfallversicherungsanstalt Freizeitsicherheit Postfach, 6002 Luzern Für Auskünfte: Telefon
MehrRatgeber: Die 5 effektivsten Übungen gegen Rückenschmerzen
Ratgeber: Die 5 effektivsten Übungen gegen Rückenschmerzen Vom Schmerzspezialisten Roland Liebscher-Bracht Liebscher & Bracht stellt sich vor Die LNB Schmerztherapie ist eine neuartige und eigenständige
MehrGebären ist Körperarbeit
Gebären ist Körperarbeit Immer wieder begegnen mir schwangere Frauen, die meinen, die beste Geburtsvorbereitung bestehe darin, sich gesund zu ernähren und die Geburt zu nehmen, wie sie kommt. Als langjährig
MehrStretching-Übungen. zur gezielten Dehnung. bestimmter Muskelgruppen. Variante Ischiocrurale + Gastrocnemius: Startposition: Endposition:
Praxis für ganzheitliche Gesundheit Stretching-Übungen zur gezielten Dehnung bestimmter Muskelgruppen Ischiocrurale (Beinbeuger)+ Gastrocnemius (Zwillingswadenmuskel): Startposition Kopf ist leicht angehoben,
MehrCD 9 - Kundalini Yoga Kriya zur Stärkung des magnetischen Feldes und des Herzzentrums (Aura & Herz)
CD 9 - Kundalini Yoga Kriya zur Stärkung des magnetischen Feldes und des Herzzentrums (Aura & Herz) 1. Sitzt im Schneidersitz. Halte die durchgedrückten Arme so, dass sie einen Winkel von 60 bilden, die
MehrCRANIOSACRAL THERAPIE UND FUNKTIONELLE OSTEOPATHIE INTEGRATION (FOI)
CRANIOSACRAL THERAPIE UND FUNKTIONELLE OSTEOPATHIE INTEGRATION (FOI) Das Rückgrat der Lebensqualität Newsletter - Ausgabe April 2015 Grundübungen Beschreibung mit Fotos erstellt in Zusammenarbeit mit Lara
MehrBleiben Sie in Bewegung! Ein einfaches Trainingsprogramm für mehr Bewegung am Arbeitsplatz.
Bleiben Sie in Bewegung! Ein einfaches Trainingsprogramm für mehr Bewegung am Arbeitsplatz. Einführung Einseitige Körperhaltungen wie langes Sitzen oder Stehen führen zu Bewegungsmangel und verursachen
MehrBewegung und Atmung eine Bereicherung für Körper und Seele in der Fastenzeit.
Bewegung und Atmung eine Bereicherung für Körper und Seele in der Fastenzeit. Annamarie Schelling, Tanz- und Bewegungstherapeutin. Workshop Fastentagung, Basel 7. November 2015 Achtsames Dehnen (Entspannung,
MehrYoga an der Wand: 8 YogaÜbungen, die Du kennen solltest
Yoga an der Wand: 8 YogaÜbungen, die Du kennen solltest Yoga an der Wand zu üben, bringt nochmals eine ganz neue Qualität in die eigene Yogapraxis zu Hause oder im Unterricht. Wir im Anusara Yoga nutzen
MehrÜbungskatalog zum Dehnen
Übungskatalog zum Dehnen Dehnen und Mobilisieren der Hals-Nackenmuskulatur Im Stand den Kopf langsam und kontrolliert vorbeugen und aufrichten, nach rechts und links drehen oder nach rechts und links neigen.
MehrHinweise und Übungen
Hinweise und Übungen Sehr geehrte Patientin, sehr geehrter Patient, mit diesem Übungsheft wollen wir Ihnen die Möglichkeit geben, die richtigen Übungen nach der Operation immer und überall durchführen
MehrInhaltsverzeichnis. tfintergrunccwissen zum Yoga uruf 'Ayurveda
Inhaltsverzeichnis Danksagung 8 Geleitwon 9 Vorwon : 11 Wie Sie dieses Buch nutzen 14 TeU 1 tfintergrunccwissen zum Yoga uruf 'Ayurveda Yoga für Ihren Typ 17 Yoga fiir Ihren Typ: Die ayurvedische Energie-
MehrDie besten Übungen am Arbeitsplatz
Die besten Übungen am Arbeitsplatz 1. Die Hängematte Dehnung der Schultermuskulatur und des oberen Rückens, die Übung verbessert die Durchblutung in diesem Bereich, löst Verspannungen und macht sich positiv
MehrQi Gong Die 8 Schätze Energetische Körperübungen aus dem Fernen Osten.
Qi Gong Die 8 Schätze Energetische Körperübungen aus dem Fernen Osten. Mag. Manfred Schwarzhofer manfred@schwarzhofer.com www.schwarzhofer.com 1 Die 8 Schätze sind eine kompakte Form aus dem riesigen Übungspool
MehrFunktionsgymnastik mit dem Theraband Schwerpunkt Rumpf
Funktionsgymnastik mit dem Theraband Schwerpunkt Rumpf Die besteht aus Erwachsenen im Alter zwischen 20 und 45 Jahren mit mittlerem bis gutem Trainingszustand seit mehreren Jahren in der kennen die Grundhaltungen
Mehr1. Aufrechter Stand Motorik Fersen abwechselnd anheben aber Fußspitzen bleiben immer auf dem Boden
Verfasser: Dr. Günther FRANZ Parkinson-Gymnastik Übungen für zu Hause A Übungen im Stehen Übungsziel 1. Aufrechter Stand Fersen abwechselnd anheben aber Fußspitzen bleiben immer auf dem Boden 1a. Gehübungen
MehrAufbau-Übungen. Newsletter - Ausgabe November Praxis für Craniosacral Therapie und Funktionelle Osteopathie Integration (FOI)
Praxis für Craniosacral Therapie und Funktionelle Osteopathie Integration (FOI) Newsletter - Ausgabe November 2017 In Zusammenarbeit mit Lara Sanguinelli, dipl. Berufsmasseurin Healthlounge an der Zürcherstrasse
MehrDehnung der Hals- und Nackenmuskulatur. Übungen im Sitzen. Mobilisation des Schultergürtels und der Brustwirbelsäule - Schulterdreher
Übungen im Sitzen Dehnung der Hals- und Nackenmuskulatur Mobilisation des Schultergürtels und der Brustwirbelsäule - Schulterdreher Arme entspannt neben den Oberschenkeln hängen lassen Schultern nach vorne
MehrKnie beugen und Hände locker auf Boden oder Ellbogen greifen.
Auf poweryoga-landsberg.de unter Übungssequenz zu finden. 30 bis 60 Minuten für Kraft, Beweglichkeit, Stressresilienz und Spaß. Zwei Blöcke zurechtlegen. 1 Balasana Stellung des Kindes Ankommen, die Augen
MehrYoga-Workshop: Kraft und Leichtigkeit
Der Yoga-Workshop Kraft und Leichtigkeit, zur Verfügung gestellt von Patricia Thielemann bietet Dir die Chance zu üben, mit Stress gelassener umgehen zu können und darüber hinaus den Sinn des großen Ganzen
MehrKraft. Hüftheben einbeinig
Kraft Hüftheben einbeinig In der Rückenlage ein Bein anwinkeln und aufstellen. Das andere Bein ausstrecken. Das Becken kontrolliert anheben und senken, ohne erneut den Boden zu berühren. Das Becken anheben,
MehrFahrradergometer. acti vdis pens.ch. Allgemein. Belastungsvariablen Langsam bis moderates Tempo. Ausdaueraktivität.
3 Fahrradergometer Belastungsvariablen Intensität Langsam bis moderates Tempo Ausdaueraktivität Umfang 10 bis 20 Minuten Pause Keine 3 4 mal pro Woche möglich Allgemein 3 10 bis 20 Minuten moderates bis
Mehr