So fit, so wach, so schlank! Auf das richtige Training kommt es an: wie Sie jetzt voller Energie in den Frühling starten

Transkript

1 So fit, so wach, so schlank! Auf das richtige Training kommt es an: wie Sie jetzt voller Energie in den Frühling starten

2 Inhalte zum Vortrag So fit, so wach, so schlank! 1 Bewegung ist lebenswichtig 3 2 Wissenswertes zum Stoffwechsel 4 3 Welche Sportart passt zu mir? 9 4 Wie dosiere ich den Sport richtig? 10 5 Wo finde ich passende Angebote? 11 6 Motivation- Wie überwinde ich meinen inneren Schweinehund? 7 Auswirkungen von Bewegung und Sport auf unser Wohlbefinden & unsere Gesundheit 8 Selbstcheck

3 Bewegung ist lebenswichtig Bewegung ist evolutionsbedingt sehr wichtig für den menschlichen Organismus essentiell für einen funktionierenden Stoffwechsel Folgen von Bewegungsmangel: Verminderung des Wohlbefindens und Lebensqualität Fatale Langzeitfolgen wie Bluthochdruck, Blutzucker- und Blutfettwerte, entgleister Fett- und Energiestoffwechsel Übergewicht und Diabetes metabolisches Syndrom

4 So sportlich ist Österreich! EU- Studie Sport zählt in Österreich nicht zu den wichtigsten Freizeitaktivitäten, denn: Nur etwa ein DRITTEL der ÖsterreicherInnen betreibt regelmäßig (1 mal in der Woche) Sport Es gibt deutlich weniger Nicht-SportlerInnen in Österreich als im EU- Durchschnitt (Ö 29%, EU 39 %) Bei der regelmäßigen Sportausübung liegen die ÖsterreicherInnen nur im EU- Mittelfeld (Platz 8) Am häufigsten wird Sport in den skandinavischen Ländern betrieben In den südlichen Ländern wird am seltensten gesportelt

5 So sportlich ist Österreich! EU- Studie

6 So sportlich ist Österreich! EU - Studie

7 Wissenswertes zum Stoffwechsel Allgemeines zum Stoffwechsel Stoffwechsel (Metabolismus) bezeichnet alle biochemischen Prozesse im Körper, die die Nahrung in Energie umwandelt überschüssige Energie wird im Körper als Fett gespeichert die biochemischen Prozesse werden von Botenstoffen, Hormonen und Enzymen gesteuert nach dem Winter ist der Stoffwechsel am Tiefpunkt aufgrund von Licht- und Sauerstoffmangel ein gut funktionierender Stoffwechsel ist sehr wichtig für das Wohlbefinden und die Gesundheit

8 Wissenswertes zum Stoffwechsel Unser Lebensstil beeinflusst den Stoffwechsel die Aktivität des Stoffwechsels ist essentiell für unsere Gesundheit die Stoffwechselfunktion ist zu 30% genetisch bedingt Stoffwechselaktivität kann daher verbessert werden, d.h. unsere Stoffwechselfunktion ist nicht immer gleich gut/schlecht fataler Fehler ist hungern! bessere Lösung: Senkung der Energiedichte (Kalorien pro Gramm)

9 Wissenswertes zum Stoffwechsel Warum vor allem Bewegung und Sport für den Stoffwechsel so wichtig ist Erhöhung der Stoffwechselaktivität Anregung des Herz-Kreislauf-System Aufbau von Muskeln - > verbrauchen bis zu 30mal mehr Energie als Fettgewebe auch im Sitzen verbrauchen Muskeln Energie, d.h. Muskelaufbau ist wichtig um Inaktivität zu kompensieren Muskeln produzieren selbst Botenstoffe (z. B. Myokin) Myokin beugt Krebs, Diabetes, Depression und Demenz vor

10 Wissenswertes zum Stoffwechsel Warum vor allem Bewegung und Sport für den Stoffwechsel so wichtig es kommt auf die Bewegung im Alltag an Untersuchungen zeigen, dass körperliche Inaktivität das Risiko für ein metabolisches Syndrom um 73% erhöht mehr als 6 inaktive Stunden täglich bedeutet ein 40% höheres Risiko in den nächsten 15 Jahren zu sterben, verglichen mit Personen, die nur 3 Stunden am Tag inaktiv sind Der Stoffwechsel fährt nach ein paar Stunden ohne Bewegung komplett herunter

11 Wissenswertes zum Stoffwechsel Tägliche Tricks um den Stoffwechsel in Schwung zu halten die Durchblutung erhöhen den Raum immer möglichst kühl halten für ausreichend Sauerstoff sorgen Sportliche Aktivitäten bzw. eine Sportart aussuchen, die gerne gemacht wird

12 Welche Sportart passt zu mir? für den Anfang mit etwas sanfteren Sportarten beginnen z.b. Walking mehrere Sportarten ausprobieren bis eine Sportart gefunden wird, die passt und die auch Spaß macht viele Sportarten sind auch mit wenig finanziellem und zeitlichem Aufwand zu betreiben z.b. Joggen oder Wandern Sport in der Gruppe oder mit einem Personaltrainer (1:1 Betreuung)

13 Wie dosiere ich den Sport richtig? Was/ wieviel für den Anfang? Zeit pro Woche/pro Einheit? nicht zu viel sonst droht Frustration & Verletzungsgefahr

14 Wo finde ich passende Angebote? Fitnessstudios USI (Universitäts-Sportinstitut-Innsbruck) für StudentInnen und die Allgemeinheit Sehr viele verschiedene Kursangebote von A (Aqua-fun) bis Z (wie Zumba) Ausgebildete TrainerInnen betreuen die Kurse Nähere Informationen unter: ASKÖ (Arbeitsgemeinschaft für Sport und Körperkultur Österreich) bietet Sport und Bewegung für die Allgemeinheit an über 90 Sportarten werden betreut in Sporthallen in Innsbruck und Umgebung Nähere Informationen unter: Personaltrainer Nähere Informationen unter(

15 Spezielle Angebote: Personaltrainer Was ist ein Personaltrainer und was ist zu beachten? ein Personaltrainer ist eine Art Coach, der Menschen bei sportlichen Aktivitäten individuell beratet und betreut durch diese 1:1 Betreuung kann der Personaltrainer auf persönliche Wünsche und Bedürfnisse eingehen und genau darauf achten, dass die Übungen auch richtig durchgeführt werden wichtig: den Lebenslauf, die Qualifikationen und Weiterbildungen des Personaltrainers beachten, da der Beruf nicht geschützt ist über Trainingsziele im Vorhinein klar werden, da viele Personaltrainer spezialisiert sind Personaltrainer kosten mehr als Gruppenangebote, dafür wird durch individuelle Betreuung das Potenzial genutzt und das Trainingsprogramm genau abgestimmt (Stundensatz ca. 70 Euro) auf persönliche Stärken und Schwächen wird eingegangen Trainings- und Ernährungstipps können besser aufgenommen werden bei einer 1:1 Betreuung muss auch die Chemie zwischen Ihnen und dem Personaltrainer stimmen

16 Motivation- Wie überwinde ich meinen inneren Schweinehund? Tipps wie man sich selbst motiviert eine Sportart wählen, die Spaß macht Sport als etwas, auf das man sich freut einen Plan haben und nichts nur der Lust überlassen: z.b. Wochenplan mit geregelten Zeiten für sportliche Aktivitäten aus Plänen wird Gewohnheit Ziele haben und diese realistisch formulieren Vertrag mit sich selbst Belohnung für erreichte Ziele eine/n Freund/in mit ins Boot holen gegenseitig motivieren Abwechslung, Musik, tolle Sportkleidung Leistungen notieren sich für Wettkämpfe anmelden ein großes Ziel vor Augen haben, auf das man hinarbeitet

17 Auswirkungen von Bewegung und Sport auf unser Wohlbefinden & unsere Gesundheit das Wohlbefinden steigert sich enorm, wir werden ausgeglichener durch Sport und Bewegung werden Hormone ausgeschüttet, die uns glücklich machen Sport und Bewegung gilt als guter Ausgleich zu Beruf und Familie Bewegung ist Stresspuffer, d.h. Prävention von Burnout und Depression wir fühlen uns vitaler und wacher, d.h. Bewegung und Sport wirkt gegen Frühjahrsmüdigkeit bei regelmäßiger Bewegung und Sport wird die Stoffwechsel angekurbelt, d.h. die Fettverbrennung gesteigert und führt dadurch zu einer schlankeren Figur

18 Selbstcheck dran bleiben und nicht nach einer Woche wieder aufgeben Ziele klar vor Augen halten am Anfang nicht zu viel von sich selbst erwarten Sportarten ausführen die auch Spaß machen, Sport soll keine Qual sein nicht auf die Bewegung im Alltag vergessen die Treppen verwenden und nicht mit dem Lift zum Büro fahren am Abend einen Spaziergang im Freien unternehmen und die Zeit nicht auf der Couch vor dem TV verbringen Kurze Strecken zu Fuß oder mit dem Fahrrad bewältigen und das Auto öfters stehen lassen, denn das trägt nicht nur zu Ihrer Gesundheit, sondern auch zum Umweltschutz bei

19 Selbstcheck Positiver Ausblick: nach einiger Zeit des Durchhaltens stellt sich eine Art Suchtfaktor im Körper ein, d.h. die Frage der Motivation stellt sich nicht mehr Wer keine Zeit für seine Gesundheit hat, der muss sich demnächst Zeit für seine Krankheit nehmen!

20 Vielen Dank für Ihre COPYRIGHT. Die Nutzungsrechte der im Rahmen der Präsentation erstellten Arbeiten liegen inhaltlich, zeitlich und örtlich unbeschränkt und ausschließlich bei Welser Gesundheitsmanagement, Medicent Innsbruck, Innrain 143, 6020 Innsbruck, Austria, Tel , Eine Rechtsübertragung bedarf einer separaten Regelung und ausdrücklicher Genehmigung durch Welser Gesundheitsmanagement.