Test- und Beratungsmodule

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1 BETRIEBLICHE GESUNDHEITS- FÖRDERUNG nach 20a SGB V Test- und Beratungsmodule ÜBERSICHT 2014 / 2015

2 BETRIEBLICHE GESUNDHEITS- FÖRDERUNG Übersicht nach 20a SGB V Rückengesundheit / Ergonomie Back-Check-Rückentest EMG-Muskeltonusmessung Stressmanagement

3 Institut für Prävention und Nachsorge GmbH Kirchstraße Köln Ihr Ansprechpartner: Herr Ochs Telefon: 0221 / Telefax: 0221 / [email protected] Internet:

4 Rückengesundheit Back Check-Rückentest Spezifische Ziele: Erkennen bzw. Beseitigen muskulärer Schwächen bzw. Ungleichgewichte der Rücken- und Bauchmuskulatur Inhalte: Messung der maximalen Haltekraft der Rücken- und Bauchmuskulatur Präventionsprinzip: Vorbeugung und Reduzierung arbeitsbedingter Belastungen des Bewegungsapparates Auswertung der Ergebnisse anhand von Alter, Geschlecht, Körpergröße und Körpergewicht Bewertung von Kraftstatus und Symmetrie der Rumpfmuskulatur Kurzberatung durch IPN-Coaches, Ausgabe des Ergebnis-Reports Zeitbedarf: Messdauer: ca. 10 Minuten pro Person Durchsatz: ca. 5 Personen pro Stunde Orga: Platzbedarf: ca. 6 m² Stromanschluss: 220 V

5 Rückengesundheit Back Check-Rückentest Hintergrund: Mehr als 80% unserer Bevölkerung klagt zumindest zeitweise über Rückenbeschwerden. Besonders häufig treten diese Beschwerden im Bereich der Lendenwirbelsäule auf. Ein Großteil der Rückenprobleme wird durch zu schwach oder unsymmetrisch ausgebildete Muskelgruppen hervorgerufen bzw. begünstigt. Insbesondere ein ausgewogenes Verhältnis von kräftigen Bauch- und Rückenmuskeln gilt als wichtiger Schutzfaktor für einen gesunden Rücken. Aktuelle Studien belegen, dass ein gezieltes Muskeltraining sowohl für körperlich wenig Aktive (Sitz- und Stehberufe) als auch für Aktive (körperlich anstrengende Berufe) von großer Relevanz ist. Die Messung mittels Back-Check liefert mit objektiven Messwerten den Ansatz für ein gezieltes, individuell angepasstes Aufbau- bzw. Ausgleichstraining. Ablauf: Die Messung erfolgt alltagsnah im aufrechten Stand, wobei das Becken stabilisiert wird und eine rückenschonende Positionierung sichergestellt ist. ErgebnissE: Die Auswertung zeigt das jeweils erreichte Kraftniveau der Rücken- und Bauchmuskulatur. Neben den absoluten Kraftwerten wird auch die Symmetrie, also das Verhältnis der Rücken- und Bauchmuskulatur untereinander, bewertet. Grundlage hierzu sind Referenzwerte aus großangelegten Studien, die auf Basis von Alter, Geschlecht, Gewicht und Körpergröße eine individuelle Bewertung ermöglichen. In der sich anschließenden Beratung wird verdeutlicht, wo individuell der Hebel angesetzt werden muss, um eine harmonisch trainierte Rumpfmuskulatur zu erreichen und welche Maßnahmen am effektivsten sind.

6 Rückengesundheit / Ergonomie EMG-Muskeltonusmessung Spezifische Ziele: Erkennen, reduzieren bzw. beseitigen muskulärer Verspannungen im Schulter- und Nackenbereich Inhalte: Messung des Muskeltonus (Muskelspannung) im Schulter-Nackenbereich Präventionsprinzip: Vorbeugung und Reduzierung arbeitsbedingter Belastungen des Bewegugungsapparates Auswertung des Muskelspannungszustands im Seitenvergleich Erlernen einfacher Techniken zur unmittelbaren Muskelentlastung bzw. Entspannung (Biofeedback) Zeitbedarf: Messdauer: ca. 15 Minuten pro Person Durchsatz: ca. 4 Personen pro Stunde Orga: Platzbedarf: ca m² Stromanschluss: 220 V

7 Rückengesundheit / Ergonomie EMG-Muskeltonusmessung Hintergrund: Muskuläre Verspannungen manifestieren sich häufig im Bereich der Rückenmuskulatur, insbesondere im Schulter-Nackenareal. Diese Verspannungszustände können einerseits durch psychischen Stress hervorgerufen werden (Muskulatur als Projektionsfeld der Psyche); andererseits auch durch Bewegungsmangel und/oder unphysiologische Sitz- bzw. Arbeitshaltungen, die auf Dauer zur Überlastung der Muskulatur und damit zu erhöhter Muskelspannung führen. Ablauf: Diese Muskelgrundspannung (Muskeltonus) wird mit Hilfe der Elektromyographie (EMG) gemessen und beurteilt. Dazu werden Oberflächenelektroden im Bereich der Halswirbelsäule und des oberen Schulterrands geklebt. Die Referenzstellen sind bei geöffnetem Kragenknopf gut erreichbar. ErgebnissE: Nach kurzer Messdauer wird der Muskeltonus einzeln und im Seitenvergleich ermittelt und ausgewertet. Je nach Messergebnis werden individuelle Maßnahmen abgeleitet, um Muskelverspannungen gezielt entgegen zu wirken bzw. abzubauen. Das Verfahren bietet zudem die Vorteile eines Biofeedback-Trainings, indem die Spannungswerte von der Testperson online am Bildschirm verfolgt und mit geeigneten Maßnahmen (Entspannungsübungen, gezielte Muskeldehnung u.a.) unmittelbar beeinflusst und kontrolliert werden können. Auf diese Weise wird die Kompetenz und Motivation zur effizienten und nachhaltigen Begegnung von Muskelverspannungen gestärkt.