Hoch-intenisives Training mit Kindern- & Jugendlichen

Transkript

1 Hoch-intenisives Training mit Kindern- & Jugendlichen Prof. Dr. Integrative and Experimental Training Science University of Würzburg

2 Hoch Intensives Intervalltraining bei erwachsenen Sportlern Laursen 2010 SJMSS HIIT: 1. Steigerung Herzminuten- und Blutvolumen (Helgerud et al. MSSE 2007, Shepley et al. J Appl Physiol 1992) 2. Hochregulation aerober und anaerober Stoffwechselsysteme (Laursen/Jenkins Sports Med 2002; Laursen 2010 SJMSS) 3. Sportler mit einer geringen VO 2max (< 60mL/min/kg) profitieren von HIIT und HVT zur Steigerung der Ausdauerleistungsfähigkeit (Sperlich et al DZSM 2013, Laursen/Jenkins, Sports Med 2002). 4. Es scheint, dass bei bereits hohem Trainingsstatus eine weitere Leistungssteigerung wesentlich von der Trainingsintensität abhängt (Mujika et al. Can J Appl Physiol 1995, Saltin 1990, Helgerud et al. 2007).

3 Sperlich unpubl. Bewegungsverhalten Kinder Das natürliche Bewegungsverhalten von Kindern ist von spontanem, niedrig bis hoch intensivem Bewegungsmuster geprägt (RATEL et al. 2004). Aerobes Training ist deutlich mehr erforscht Effekte von HIT bei Kinder- & Jugendlichen weitestgehend unbekannt

4 Effekte von HIIT bei Kindern Zwei Beispiele Studie 1 Studie 2

5 % VO 2 & HF % VO 2 & HF Grundidee Studie 1 & low volume high intensity interval training HIIT 0 T [min] 100 Helgerud et al high volume low intensity training HVT 0 25 T [min]

6 Gruppe HIIT [n=14] HVT [n=13] Alter [Jahre] 10.7 ± ± 1.3 Größe [cm] ± ± 8.6 Gewicht [kg] 40.9 ± ± 10.3 Fettfreie Masse [kg] 31.2 ± ± m-BZ 1:22.8 ± :22.7 ± m 1.73m

7 Studiendesign HIIT HVT 1 Woche Sommerferien Test 5 Wochen Test 10 TS Test 5 Wochen Test Cross Over LIT HIIT Erhobene Daten Im Training: Blutlaktat, subjektives Belastungsempfinden (RPE), Zeit, Belastungsund Erholungsfragebogen 2000m-Zeit (MAGLISCHO 2003) 100m Zeit maximale Laktatbildungsrate (HECK 2002) VO 2 max im Stufentest (50Watt;25Watt/3min) LEN: LEN-Punkte im Wettkampf

8 Training HIIT [60min] Warm-Up 50m Technik HIIT Cool-Down HVT [90min] Warm-Up 50m Technik HVT Cool-Down Strecke 50m 100m 200m 300m 400m 800m HIIT km HVT km Zwei völlig verschiedene Trainingsprotokolle in Bezug auf Intensität & Umfang

9 Ergebnisse: Training Phase B Phase A Subjektives Belastungsempfinden (7 = sehr, sehr locker; 19 = sehr, sehr anstrengend) HIT HVT Phase B Phase A Blutlaktat [mmol/l] HIT HVT

10 Ergebnisse: Diagnostik Phase A B HIIT HVT HIIT HVT 2000m [s] m [s] -2.7* Max. Lac-Bildungsrate [%] +21.0* VO 2max [ml/min/kg] +4.5 (11%)* +3.8 (9%)* +5.6 (14%)* +5.6 (11%)* LEN-Punkte (11%)* +8.9 (3%) (17%)* (7%)*

11 Beispiel Fußball HIIT [n=10] HVT [n=9] Alter [Jahre] 13.5 ± ± 0.8 Größe [cm] ± ± 8.6 Gewicht [kg] 40.9 ± ± 10.3 Fettfreie Masse [kg] 31.2 ± ± m-Zeit 3:54.5 ± :55.4 ± 12.8

12 Grundidee Warm-Up Fußballspezifisches Training HIIT 90-95% HF max Warm-Up Fußballspezifisches Training HVT 60-75% HF max min Anthropometrie (Körpergewicht/-größe, fettfreie Masse) Sprunghöhe (Drop- Squat- & Countermovement-Jump) VO 2 max (V3mmol/l+1 /1min) Sprintleistung (20/30/40m) 1000m Zeit (T 1000m ) Intensiv trainierende Gruppe beansprucht lediglich 50% der Ausdauer-Trainingszeit 13 Trainingseinheiten der extensiv in 5 Wochen trainierenden Gruppe 1 Woche 1 Woche

13 Training Einheit High Intensity Training T [min] 1 8x1 min + 1min P, 6x1 min + 1min P x4min + 3min P x 4min + 3min P 29 High Volume Training T [min] 6x6min + 3min P 51 4x12min Fahrtspiel + 2min P 54 2x30min Fahrtspiel + 5min P 65 4x12min Fahrtspiel + 2min P 54 12x30s Sprint, 30 s P, x2min + 2min P HVT 3x15min Fahrtspiel + 3min P x4min + 3min P 29 2x25min Fahrtspiel + 5min P 55 HIT 6 5x800m + 140s P 25 Dauerlauf von 8,9 km x400m + 90s P 30 5x10minFahrtspiel+ 1min P ,1,1,4,2,4 0 min + 2min 2 P x10min Fahrtspiel + 3min P Blutlaktat [mmol/l] x200m + 80 sec P 29 2x20min Fahrtspiel + 3min P 10 12x30sec Sprint, 30s P, 6x2 min + 2min P x4 min + 3min P x4 min + 3min P x4 min + 3min P ±1.7 3x15min Fahrtspiel + 3min P 51 Dauerlauf von 8,9 km 60 2x30min Fahrtspiel + 5min P 65 2x25min Fahrtspiel + 5min P ±5.9

14 Trainingseinheit Intensitätsverteilung im Training HIT HVT von HF max HIT 60% der Trainingszeit bei %HF max

15 pre-post [%] VO 2 max [ml/min/kg] T 1000m [min:s] Ergebnisse pre post 04: : : : p = 0.04 p = 0.21 p = p = %* 1.9% -4.2%* -2.0% HIIT HVT HIIT HVT 03:

16 Δpre-post T 1000m [sec] Labor vs. Feld r = p = Δpre-post VO 2 max [ml/min/kg]

17 Sprunghöhe Keine Veränderung der Sprunghöhe nach HIIT oder HVT

18 Sprint Verbesserung der Sprintzeit (20-, 30- & 40m) nach HIIT und HVT

19 Zusammenfassung Zusammenfassung Studie 1 & 2 1. Konträre Trainingsformen zeigen ähnliche Effekte Welche Trainingsform gefällt Dir besser? 2. In den meisten Parametern höhere Effekte in kürzere Zeit nach HIT 3. (!) Wettkampfleistung höher nach HIIT => Motivation 4. Die ersparte Zeit (ca. 1,5-2h/Woche) kann für andere Inhalte investiert werden (Kraft, Technik, Schnelligkeit. etc.) HIIT 5. Kindern regenerieren sehr schnell nach HIIT Nach ca. 9 TE Änderung der Inhalte HVT 7. Keine Verletzungen, Infekte oder Übertrainingssymptome 8. Langzeitstudien zu HIT existieren im Ki- & Jugendalter nicht

20 Besonderheit Boys show [ ] more rapid release and elimination of blood lactate during the single 30-s sprint and faster elimination of lactate following the four 30-s sprints compared to adults.

21 Wann wird s zuviel? The metabolic and cardiorespiratory stress during HIIT was higher compared to HVT, but based on salivary analyses (cortisol, testosterone, alpha-amylase), we conclude no strong acute catabolic effects neither by HIIT nor by HVT. This study is the first to show a pronounced saliva concentration increase to HIIT in trained boys accompanied by elevated levels of blood lactate concentrations

22

23 Zukünftige Forschung [ ] circulating mirnas profiles might be used as novel biomarkers to monitor acute and chronic changes due to exercise in various tissues.

24 Vor und Nachteile HIIT vs. HVT Pro HIIT Kurze Trainingszeit mit hohen Effekten Näher am eigentlichen Faserspektrum Näher am Bewegungsprogramm des Wettkamps Gewöhnung an Wettkampfbelastung Entspricht dem natürlichen Bewegungsverhalten Kontra HIIT Ermüdung Überlastungsgefahr? Verletzungsgefahr bei Vorermüdung? Übertraining? Keine Datenlage zu Langzeitinterventionen Pro HVT Einfacher dosierbarer Mehr erforscht kann nichts falsch machen" Kontra HVT Schnelligkeitsverlust, weil anderes Muskelfasspektrum monoton/langweilig Zeit

25 Empfehlungen zur Vermeidung von Überlastungsschäden und -training 1. Pro Woche mindestens ein bis zwei Tage wettkampffrei bzw. kein sportartspezifisches Training 2. Die Steigerung des Trainingsumfanges, der Wiederholungszahl oder die Gesamtdistanz sollte innerhalb einer Woche nicht mehr als 10% gesteigert werden. 3. Wettkampfmäßig sollte gleichzeitig nur eine Sportart betrieben werden. 4. Den Athleten, Eltern und Trainern sollte die Möglichkeit gegeben werden sich über Themen wie Sporternährung, Flüssigkeitszufuhr und Übertrainingssymptome zu informieren um eine hohe Leistungsfähigkeit gewährleisten und Gesundheitsbeeinträchtigungen vermeiden zu können. 5. Trainer sollten besonders darauf achten, dass die Kinder von ihren Eltern nicht zu einer exzessiven Wettkampfteilnahme gedrängt werden.

26 Vielen Dank! Univ.-Prof. Dr. Weitere Informationen: