Ernährungsprotokoll LiveFit PT

Transkript

1 Ernährungsprotokoll LiveFit PT Pro Tag (mind. drei Tage) exakt die Menge notieren. Falls Platz fehlt auf der Rückseite notieren Brot Brötchen Gipfel Graubrot Hefezopf Knäckebrot Toastbrot Vollkornbrötchen Vollkornbrot Weissbrot Zwieback Ungefähres Gewicht St. 45 g St. 50 g Sch. 45 g Sch. 45 g Sch. 10 g Sch. 20 g St. 55 g Sch. 50 g Sch. 35 g Sch. 10 g Tag 1 Tag 2 Tag 3 Weekend Brotbelag Butter (für eine Scheibe Brot) Margarine (für eine Scheibe Brot) Margarine halbfett Frischkäse Schmelzkäse Schnittkäse (30% F.i.Tr.) Schnittkäse (50% F.i.Tr.) Weichkäse (45% F.i.Tr.) Weichkäse (60% F.i.Tr.) Bierschinken Corned Beef Fleischwurst Fleischkäse Fleischsalat Leberwurst Mettwurst Teewurst Salami/Cervelat Schinken roh Schinken gekocht Speck Honig Konfitüre Nuss-Nugat-Creme Vegetabiler Brotaufstrich EL 30 g Sch. 25 g Port. 25 g Sch. 20 g Sch. 30 g Port. 50 g Sch. 20 g Sch. 15 g Sch. 30 g LiveFit PT 1/6

2 Frühstücksallerlei gekochtes Ei Cornflackes Cornflackes gezuckert/geröstet Haferflocken Müsli Dinkelflocken Quinoaflocken Milch/Milchprodukte Buttermilch Joghurt natur (fettarm 1.5% F.) Joghurt natur (vollfett 3.5% F.) Joghurt mit Frucht (fettarm 1.5% F.) Joghurt mit Frucht (vollfett 3.5% F.) Milch fettarm (1.5% F.) Milch vollfett (3.5% F.) Kakao/Trinkschokolade Quark Magerstufe Quark Halbfettstufe Sahne (30% F.) Kondensmilch (7.5% F.) Nahrungsergänzung Krillkapseln Nutriathletic rot Vanille Nutriathletic rot Schoko Nutriathletic rot Erdbeer Nutriathletic blau Vanille Nutriathletic blau Schoko Nutriathletic blau Erdbeer All Stars HyPro 85 Obst Beerenobst (Himbeeren, etc.) Weintrauben Kernobst (Apfel, Birnen, Quitte,...) Steinobst (Aprikose, Kirsche, Pflaume) Banane Südfrüchte (Ananas, Kiwi, Mango,...) Zitrusfrüchte (Grapefruit, Orange,...) Rosinen, Trockenobst St. 55 g EL 4 g EL 6 g EL 15 g Glas 200g Port. 12 g Stk. Port. 125 g St. 150 g Port. 50 g LiveFit PT 2/6

3 Zwischdurch Cornichons, saure Gurken Nüsse Oliven Erdnüsse gesalzen Erdnussflips Chips Salzstangen Suppen / Eintöpfe als Vorsuppe Suppe klar Suppe gebunden Cremesuppe Gulaschsuppe Nudelsuppe m. Poulet St. 50 g Tasse 100 g Tasse 50 g Tasse 30 g als Hauptgericht Gemüsesuppe Kartoffelsuppe Linseneintopf Fleisch Hackfleisch Kalbfleisch Rindfleisch Schweinefleisch Innereien Kotelett Schnitzel paniert Würstchen Brathähnchen (1/2) Geflügel Fisch Fischfilet paniert Fischkonserve abgetrocknet Port. 170 g Port. 170 g Port. 370 g Port. 170 g Port. 175 g Port. 65 g LiveFit PT 3/6

4 Beilagen Kartoffeln (Salskartoffeln) Pellkartoffeln Bratkartoffeln Kartoffelbrei Kartoffelknödel Kartoffelpuffer Kartoffelsalat Pommes Frites weisser Reis gekocht Natur-Reis gekocht Nudel eifrei gekocht Vollkornnudeln gekocht Semmelknödel Schupfnudeln Spätzle, Eiernudeln gekocht Sauce Fette Joghurt-Salat-Sauce Essig-Öl-Marinade Bechamelsauce Grundsauce Hackfleischsauce Jägersauce Käsesauce Kräuterquark, Grüne Sauce Tomatensauce Grillsauce Tomatenketchup Tomatenmark Senf Mayonnaise (80% F.) Bratfett Pflanzenöl Olivenöl Leinöl Sonnenblumenöl Baumnussöl St. 100 g St. 75 g Port. 250 g St. 100 g Port. 40 g Port. 20 g Port. 20 g Port. 20 g TL 6 g TL 6 g EL 12 g LiveFit PT 4/6

5 Gemüse / Salate Blattsalat m. Sauce Port. 60 g Rohkostsalat m. Sauce Blattgemüse (Bleichsellerie, Mangold, Spinat) Grüne Bohnen Fruchtgemüse (Aubergine, Gurke, Tomate) Gemüsemais Kohlgemüse (Blumenkohl, Broccoli, Kohl) Sauerkraut Sprossengemüse (Fenchel, Lauch, Spargel, Zwiebel) Wurzel-/Knollengemüse (Sellerie, Radieschen, Rüebli) Pilze Port. 120 g Fertig- und Schnellgerichte Nudelsalat Wurstsalat Griechischer Salat Italienischer Salat Bratwurst o. Brötchen Currywurst o. Brötchen Hamburger Cheesburger Big Mac Maultaschen / Ravioli Pizza Pfannkuchen Hülsenfrüchte Bohnen Erbsen Linsen Dessert / Kuchen / Süsses Pudding Eiscreme Obstkuchen Cremetorte Rührkuchen Plätzchen, Kekse Schokolade Praline Bonbon, Hartkaramelle Fruchtgummi Zucker Port. 250 g Port. 250 g Port. 300 g Port. 300 g St. 150 g Port. 160 g St. 100 g St. 120 g St. 200 g St. 400 g Port. 300 g Kugel 50 g St. 120 g St. 150 g St. 60 g St. 10 g Riegel 20 g St. 10 g St. 3 g Port. 50 g LiveFit PT 5/6

6 Getränke Kaffee kleine Tasse Tee kleine Tasse Mineralwasser Limonade Colagetränke Obst Fruchtsaft Obst Fruchtnektar Bier alkoholfrei Bier Weizenbier Weisswein Rotwein Sekt Likör Schnaps, Branntwein 150 g 150 g Glas 330 g Glas 330 g Glas 500 g Glas 100 g Glas 40 g Glas 20 g Sonstiges LiveFit PT 6/6