bleibgesund-kurse Ihr Kursprogramm rund um Ernährung, Bewegung, Entspannung und Nichtrauchen Gesunde Impulse

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1 Gesunde Impulse Das Kursprogramm der AOK NORDWEST schenkt Ihnen wertvolle Inspirationen rund um Ihre Gesundheit. Einfach Ihren Lieblingskurs aussuchen und schnell anmelden! Kostenlos mitmachen Alle Angebote unseres Kursprogramms sind für AOK-Kunden kostenfrei. Angebote nach Maß wählen Ob vor Ort in Ihrer Nähe oder live im Internet wählen Sie zwischen Kursen in einer Gemeinschaft und attraktiven Online-Angeboten. Punkte sammeln Für zwei Kurse pro Jahr schreiben wir Ihnen Punkte beim AOK-Prämienprogramm oder AOK-Familienbonus gut gesunderleben-angebote leider ausgenommen. bleibgesund-kurse Ihr Kursprogramm rund um Ernährung, Bewegung, Entspannung und Nichtrauchen AOK NORDWEST Über 190 Kundencenter in Westfalen-Lippe und Schleswig-Holstein. Internet: aok.de/nw Kostenfreies 24-Stunden-Telefon: AOK NORDWEST Gesundheit in besten Händen. Itzehoe aok.de/nw AOK NORDWEST Gesundheit in besten Händen. Anmeldung ab :30 Uhr

2 Das Kursprogramm der AOK NORDWEST Zu einem gesunden Wohlbefinden gehören eine ausge - wogene Ernährung, eine Balance zwischen Bewegung und Entspannung sowie ein rauchfreies Leben. Wir unterstützen Sie dabei mit vielen attraktiven Angeboten. Ihre Vorteile als AOK-Kunde Alle Kurse sind kostenfrei, qualitätsgeprüft und werden von kompetenten Kursleitern durchgeführt. Pro Jahr dürfen Sie kostenfrei zwei Kurse Ihrer Wahl besuchen. Das ist gesetzlich im sogenannten Leitfaden Prävention so vor gegeben. Außerhalb dieses Leitfadens stehen Ihnen unsere kostenfreien Trend-Angebote in der Rubrik gesunderleben offen. gesundernähren gesundentspannen gesunderleben Unsere Präventionskurse richten sich grundsätzlich an gesunde Personen ab 18 Jahren. Ausnahme sind die Angebote für Kinder. Für Menschen mit gesundheitlichen Beschwerden bieten wir spezielle Kurse. Sprechen Sie uns einfach an! gesundbewegen gesundrauchfrei gesundplus Schnell anmelden Sichern Sie sich jetzt einen Platz in einem Kurs Ihrer Wahl. Als AOK-Kunde haben Sie Vorrang bei der Platzvergabe. Auch Ihre nicht AOK-versicherten Familienangehörigen bevorzugen wir gern bei der Anmeldung. Allerdings vergeben wir unsere Kursplätze zunächst an AOK-Kunden, die ein Angebot zum ersten Mal buchen. Bitte haben Sie dafür Verständnis. Versicherte anderer Krankenkassen können an den AOK-Kursen teilnehmen, wenn Plätze frei sind. Sie zahlen die volle Kursgebühr. Sie haben sich zu einem Kurs verbindlich angemeldet und können nicht teilnehmen? Dann melden Sie sich bitte unbedingt spätestens eine Woche vor Kursbeginn bei uns ab. Punkte sammeln Ihre Teilnahme an unseren Kursen lohnt sich. Ob vor Ort oder online für maximal zwei Kurse pro Jahr sammeln Sie Punkte im Rahmen des AOK-Prämienprogramms oder des AOK-Familienbonus. Für gesunderleben -Angebote können wir leider keine Punkte vergeben. bleibgesund Das Kursprogramm Seite 2

3 2016 Januar KW Mo Di Mi Do Fr Sa So Februar KW Mo Di Mi Do Fr Sa So Schnell anmelden ab Sie haben schon einen Lieblingskurs im Visier? Sichern Sie sich jetzt Ihren Platz. Online Auf ins Internet: Unter aok.de/nw finden Sie das Angebot und ab die Online-Anmeldung. Telefonisch Einfach zum Hörer greifen und Ihre Versichertenkarte bereithalten. März KW Mo Di Mi Do Fr Sa So Mai KW Mo Di Mi Do Fr Sa So April KW Mo Di Mi Do Fr Sa So Juni KW Mo Di Mi Do Fr Sa So Susann Barnbrock Tel.: Eine Bestätigung Ihrer Anmeldung erhalten Sie ungefähr zwei Wochen vor Kursbeginn. Ferien und Feiertage SH bleibgesund Das Kursprogramm Seite 4

4 Inhalt gesundernähren Kurse vor Ort Aktiv abnehmen!...9 AOK-KochWerkstatt: After Work...13 Leichte Sommerküche...14 Schmecken soll`s für Familien...16 Väter kochen mit Kindern...18 Vegetarische Küche...19 Kurse AOK-liveonline Erfolgreiche Gewichtsreduktion...21 Gesund und leicht abnehmen...22 Mit Köpfchen zum Wunschgewicht...23 Abnehmen mit Genuss...24 Apps für Ihre Gesundheit...24 JolinchenKids...25 Schlemmerpost...25 gesundbewegen Kurse vor Ort AOKardio: Indoor...27 Aquagym...28 Fit und Aktiv...30 Fit und Aktiv im Studio...32 Laufen leicht gemacht...36 Nordic Walking und mehr...37 Pilates...39 Sanftes Rückentraining...40 Vital und Sicher...43 Kurse AOK-liveonline Motivationswunder Tage Rückenfit...46 AOK-Walking Bus...46 Laufend in Form...47 Mach mit bei Felix Fit...47 gesundentspannen Kurse vor Ort Alles easy: Gelassen durch Autogenes Training...49 Locker bleiben: Progressive Muskelentspannung...50 gesundentspannen Qi Gong...51 Stress abbauen - aktiv entspannen...52 Tai Chi...53 Yoga...54 Kurse AOK-liveonline Achtsamkeit & Balance...56 easy learning...57 gelassen & locker...58 Männersache...59 positiver Umgang mit Stress...60 Stress im Griff...60 gesundrauchfrei Kurse vor Ort Das Rauchfrei-Programm...63 Kurse AOK-liveonline rauchfrei in 3 Schritten...64 Be smart - don t start...65 Ich werde Nichtraucher...65 gesunderleben Der gesunde Pausensnack...67 Energy Dance...69 Faszientraining...70 Kanufahrt...71 Latin-Power...72 Osterhasenbacken...73 Reis, Bulgur und Co...74 Stand Up Paddling...75 gesundplus Ernährung in der Schwangerschaft...79 Nahrungsmittelunverträglichkeiten bei Kindern..80 Von der Milch zum Brei...82 Angebote für AOK-Kunden mit gesundheitlichen Beschwerden...83 Betriebliche Gesundheitsförderung...84 Anmeldung Online...aok.de/nw Telefonisch...5

5 gesundernähren Mit einer ausgewogenen, vollwertigen und dabei indivi duell abgestimmten Ernährung geben Sie Ihrem Körper, was er braucht. Und davon profitieren Sie Ihr ganzes Leben. Überzeugen Sie sich in unseren Kursen davon, wie lecker eine gesunde Ernährung sein kann. Aktiv abnehmen! Bewusst essen - mehr bewegen Mit gutem Gewissen genussvoll essen und sich langfristig mit mehr Bewegung im Alltag wohlfühlen. Das ist aktiv abnehmen. Dieses Programm weckt Lust auf einen gesunden Lebensstil mit Sport und Bewegung und einer ausgewogenen Ernährung. Sie erfahren zudem praxisnah, wie Sie auch beim Abnehmen lecker essen und genießen können. Werfen Sie alte Gewohnheiten über Bord, ändern Sie Ihre Ess- und Bewegungsgewohnheiten, werden Sie fitter und finden Sie so Ihr persönliches Wohlfühlgewicht. Das Programm ist für Personen mit leichtem bis mittlerem Übergewicht geeignet (BMI zwischen 25 bis 35). Kurs-Nr: Beginn: Boje-C.-Steffen-Gemeinschaftsschule Koppeldamm 50, Elmshorn Tag, Uhrzeit: montags, 18:30 Uhr Dauer: 8-mal 120 Minuten Ernährung 2 praktische Einheiten 2-mal 90 Minuten Bewegung Kursleitung: Leonie Adler (Ernährung) N. N. (Bewegung) Kursgebühr: 200,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) bleibgesund Das Kursprogramm Seite 9

6 gesundernähren Fortsetzung von Seite 9 Aktiv abnehmen Kurs-Nr: Beginn: Klaus-Groth-Schule Klaus-Groth-Straße 18, Heide Tag, Uhrzeit: mittwochs, 18:30 Uhr Dauer: 8-mal 120 Minuten Ernährung 2 praktische Einheiten 2-mal 90 Minuten Bewegung Kursleitung: Martina Johannsen (Ernährung) Jessica Rickert (Bewegung) Kursgebühr: 200,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: AOK-Niederlassung Theodor-Heuss-Platz 2, Itzehoe Tag, Uhrzeit: dienstags, 18:30 Uhr Dauer: 8-mal 120 Minuten Ernährung 2 praktische Einheiten 2-mal 90 Minuten Bewegung Kursleitung: Cornelia Krüß (Ernährung) Inge Gramer (Bewegung) Kursgebühr: 200,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: AOK-Niederlassung Meldorf Bütjestraße 10, Meldorf (Ernährung + Bewegung) Gemeinschaftsschule Weiderbaum 4, Meldorf (praktische Einheiten) Tag, Uhrzeit: montags, 18:30 Uhr Dauer: 8-mal 120 Minuten Ernährung 2 praktische Einheiten 2-mal 90 Minuten Bewegung Kursleitung: Tina Bruns (Ernährung) Jessica Rickert (Bewegung) Kursgebühr: 200,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: Volkshochschule Norderstedt Rathausallee 50, Norderstedt Tag, Uhrzeit: mittwochs, 18:00 Uhr Dauer: 8-mal 120 Minuten Ernährung 2 praktische Einheiten 2-mal 90 Minuten Bewegung Kursleitung: Tanja Reese (Ernährung) N. N. (Bewegung) Kursgebühr: 200,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) bleibgesund Das Kursprogramm Seite 11

7 gesundernähren Fortsetzung von Seite 11 Aktiv abnehmen Kurs-Nr: Beginn: AOK-Niederlassung Pinneberg Hindenburgdamm 60, Pinneberg (Ernährung + Bewegung) Familienbildungsstätte Pinneberg Bahnhofstraße 20, Pinneberg (praktische Einheiten) Tag, Uhrzeit: dienstags, 18:30 Uhr Dauer: 8-mal 120 Minuten Ernährung 2 praktische Einheiten 2-mal 90 Minuten Bewegung Kursleitung: Maike Hoffmann (Ernährung) N. N. (Bewegung) Kursgebühr: 200,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) AOK-KochWerkstatt - After Work Exklusiv für AOK-Kunden Schnelle Küche für Berufstätige! Beginnen Sie den Feierabend mit der Zubereitung einfacher, leckerer Gerichte. In der AOK-Koch- Werkstatt vermitteln wir Ihnen, neben hilfreichen Tipps und Infos, Spaß bei der Zubereitung und beim anschließenden gemeinsamen Genießen. Und ganz nebenbei lernen Sie viel über eine ausgewogene Ernährung für Berufstätige. Kurs-Nr: Beginn: Boje-C.-Steffen-Gemeinschaftsschule Koppeldamm 50, Elmshorn Tag, Uhrzeit: Dienstag, 18:00 Uhr Kursleitung: Leonie Adler Kurs-Nr: Beginn: Klaus-Groth-Schule Klaus-Groth-Straße 18, Heide Tag, Uhrzeit: Donnerstag, 18:00 Uhr Kursleitung: Katja Neufert bleibgesund Das Kursprogramm Seite 13

8 gesundernähren Fortsetzung von Seite 13 KochWerkstatt - After Work Kurs-Nr: Beginn: AOK-Niederlassung Theodor-Heuss-Platz 2, Itzehoe Tag, Uhrzeit: Montag, 18:00 Uhr Kursleitung: Cornelia Krüß Kurs-Nr: Beginn: Klaus-Groth-Schule Klaus-Groth-Straße 18, Heide Tag, Uhrzeit: Donnerstag, 18:00 Uhr Kursleitung: Katja Neufert AOK-KochWerkstatt - Leichte Sommerküche Exklusiv für AOK-Kunden In der Sommerzeit finden sich jetzt in den Gärten und auf den Wochenmärkten eine große Anzahl verschiedener Obst-und Gemüsesorten sowie viele Kräuter. Unter anderem sind Salate aus der leichten Sommerküche nicht wegzudenken. Ebenso werden Rezepte mit Obst und Gegrilltem in dieser Kochwerkstatt nicht fehlen. Kurs-Nr: Beginn: Boje-C.-Steffen-Gemeinschaftsschule Koppeldamm 50, Elmshorn Tag, Uhrzeit: Dienstags 18:00 Uhr Kursleitung: Ulrich Schröder Kurs-Nr: Beginn: AOK-Niederlassung Theodor-Heuss-Platz 2, Itzehoe Tag, Uhrzeit: Dienstag, 18:00 Uhr Kursleitung: Martin Noack Kurs-Nr: Beginn: Volkshochschule Norderstedt Rathausallee 50, Norderstedt Tag, Uhrzeit: Donnerstag, 18:00 Uhr Kursleitung: Cornelia Krüß Kurs-Nr: Beginn: Familienbildungsstätte Pinneberg Bahnhofstraße 20, Pinneberg Tag, Uhrzeit: Donnerstag, 18:00 Uhr Kursleitung: Maike Hoffmann bleibgesund Das Kursprogramm Seite 14

9 gesundernähren AOK-KochWerkstatt - Schmecken soll`s für Familien (für Kinder ab 8 Jahren) Exklusiv für AOK-Kunden Kinder essen gerne, was sie selbst gekocht oder gebacken haben. Noch besser schmeckt es ihnen natürlich, wenn sich die gesamte Familie gemütlich um den Esstisch versammelt und gemeinsam frühstückt, zu Mittag oder Abend isst. Mit vielen Tipps wird das Essen für Groß und Klein zum gesunden Genuss. Kurs-Nr: Beginn: Boje-C.-Steffen-Gemeinschaftsschule Koppeldamm 50, Elmshorn Tag, Uhrzeit: Dienstag, 16:00 Uhr Kursleitung: Ulrich Schröder Kurs-Nr: Beginn: Volkshochschule Norderstedt Rathausallee 50, Norderstedt Tag, Uhrzeit: Freitag, 16:00 Uhr Kursleitung: Cornelia Krüß Kurs-Nr: Beginn: Familienbildungsstätte Pinneberg Bahnhofstraße 20, Pinneberg Tag, Uhrzeit: Freitags 16:00 Uhr Kursleitung: Maike Hoffmann Kurs-Nr: Beginn: Klaus-Groth-Schule Klaus-Groth-Straße 18, Heide Tag, Uhrzeit: Samstag, 10:00 Uhr Kursleitung: Katja Neufert bleibgesund Das Kursprogramm Seite 16

10 gesundernähren AOK-KochWerkstatt - Väter kochen mit Kindern (ab 8 Jahren) Exklusiv für AOK-Kunden Alle Kinder und Väter, die Lust haben, einmal gemeinsam die Küche zur KochWerkstatt werden zu lassen, sind bei diesem Kurs genau richtig. Gemeinsam werden leckere Rezepte ausprobiert. In der AOK-KochWerkstatt erfahren Väter, wie es mit unkomplizierten Rezepten und praxisnahen Tipps gelingt, schnell und ohne großen Aufwand für und mit Kindern zu kochen. Kurs-Nr: Beginn: AOK-Niederlassung Theodor-Heuss-Platz 2, Itzehoe Tag, Uhrzeit: Samstag, 10:00 Uhr Kursleitung: Christa Vollsen Kurs-Nr: Beginn: Gemeinschaftsschule Weiderbaum 4, Meldorf Tag, Uhrzeit: Samstag, 10:00 Uhr Kursleitung: Tina Bruns Kurs-Nr: Beginn: Volkshochschule Norderstedt Rathausallee 50, Norderstedt Tag, Uhrzeit: Samstag, 10:00 Uhr Kursleitung: Cornelia Krüß Kurs-Nr: Beginn: Familienbildungsstätte Pinneberg Bahnhofstraße 20, Pinneberg Tag, Uhrzeit: Samstag, 10:00 Uhr Kursleitung: Cornelia Krüß AOK-KochWerkstatt - Vegetarische Küche Exklusiv für AOK-Kunden Die Zahl der Vegetarier in Deutschland steigt - aus vielerlei Gründen. Wer sich praktische Tipps und Rezepte aus der Veggie- Küche wünscht, ist in dieser KochWerkstatt genau richtig. Neben hilfreichen Tipps und Infos vermitteln wir Spaß bei der Zubereitung und beim anschließenden gemeinsamen Genießen. Und ganz nebenbei lernen Sie viel über eine ausgewogene Ernährung. Für Neugierige, Einsteiger und Erfahrene. Kurs-Nr: Beginn: Boje-C.-Steffen-Gemeinschaftsschule Koppeldamm 50, Elmshorn Tag, Uhrzeit: Dienstag, 18:00 Uhr Kursleitung: Ulrich Schröder bleibgesund Das Kursprogramm Seite 19

11 gesundernähren Fortsetzung von Seite 19 KochWerkstatt - Vegetarische Küche Kurs-Nr: Beginn: Gemeinschaftsschule Weiderbaum 4, Meldorf Tag, Uhrzeit: Mittwoch, 18:00 Uhr Kursleitung: Tina Bruns Kurs-Nr: Beginn: Volkshochschule Norderstedt Rathausallee 50, Norderstedt Tag, Uhrzeit: Donnerstag, 18:00 Uhr Kursleitung: Cornelia Krüß AOK-liveonline: erfolgreiche Gewichtsreduktion Der Weg zum Wunschgewicht gestaltet sich für viele schwierig, vor allem der langfristige Erfolg bleibt oft aus. In diesem liveonline-vortrag werden Ihnen aktuelle psychologische Erkenntnisse für einen neuen und vielversprechenden Weg zum persönlichen Wunschgewicht vorgestellt. Viel Raum für Diskussionen bietet der anschließende liveonline-chat, in dem Ihre individuellen Fragen beantwortet werden. So einfach geht s Bei diesem liveonline-vortrag schalten Sie sich bequem von zu Hause via Internet zu. Dazu erhalten Sie einen Link per . Diesen aktivieren Sie und nehmen online per Headset oder Lautsprecher teil. Weitere Informationen unter: liveonlinecoaching.com Anmeldung unter: liveonlinecoaching.de/aoknw_gew Kurs-Nr: Beginn: Familienbildungsstätte Pinneberg Bahnhofstraße 20, Pinneberg Tag, Uhrzeit: Donnerstag, 18:00 Uhr Kursleitung: Maike Hoffmann Kurs: 770 Beginn: Donnerstag, , 20:00 Uhr online Dauer: 1-mal 60 Minuten Kursleitung: Dr. Jürgen Theissing und sein Team Kursgebühr: 50,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) bleibgesund Das Kursprogramm Seite 20

12 gesundernähren AOK-liveonline: gesund und leicht abnehmen Für Menschen mit leichtem bis mittlerem Übergewicht (BMI zwischen 25 und 35): Ändern Sie jetzt Ihr Ernährungs- und Bewegungsverhalten schrittweise und erreichen Sie so Ihr Idealgewicht! Wir vermitteln Ihnen dazu die Grundlagen einer bedarfsgerechten und vollwertigen Ernährung. Außerdem erhalten Sie Tipps für effektive und regelmäßige Bewegung. Sie lernen Ihren eigenen Weg zum Wunschgewicht kennen und erfahren, wie Sie diesen erfolgreich im Alltag leben. So einfach geht s Bei diesem liveonline-kurs schalten Sie sich bequem von zu Hause via Internet zu. Dazu erhalten Sie einen Link per . Diesen aktivieren Sie und treten zum Kurstermin online per Headset mit einem professionellen Coach und maximal 12 Teilnehmern in Kontakt. Weitere Informationen unter: liveonlinecoaching.com Anmeldung unter: liveonlinecoaching.de/aoknw_gla Kurs: 771 Beginn: montags, , 19:30 Uhr online Dauer: 6-mal 90 Minuten Kursleitung: Kerstin Winter, Diät-Assistentin Kursgebühr: 225,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs: 772 Beginn: dienstags, , 19:30 Uhr online Dauer: 6-mal 90 Minuten Kursleitung: Kerstin Winter, Diät-Assistentin Kursgebühr: 225,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) AOK-liveonline: mit Köpfchen zum Wunschgewicht Erfahren Sie mit psychologischem Know-how, wie Sie gut gelaunt und mit Köpfchen Ihr Wunschgewicht erreichen und halten können. Außerdem vermitteln wir Ihnen professionelle Strategien, um Stress, Ärger, Schuldgefühle und Ängste zu überwinden. So vermeiden Sie Frust-Essen und gewinnen die Kontrolle über Ihr Ernährungsverhalten zurück. So einfach geht s Bei diesem liveonline-kurs schalten Sie sich bequem von zu Hause via Internet zu. Dazu erhalten Sie einen Link per . Diesen aktivieren Sie und treten zum Kurstermin online per Headset mit einem professionellen Coach und maximal 12 Teilnehmern in Kontakt. Weitere Informationen unter: liveonlinecoaching.com Anmeldung unter: liveonlinecoaching.de/aoknw_gzw Kurs: 773 Beginn: donnerstags, , 19:30 Uhr online Dauer: 4-mal 90 Minuten Kursleitung: Dr. Jürgen Theissing und sein Team Kursgebühr: 150,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs: 774 Beginn: dienstags, , 20:00 Uhr online Dauer: 4-mal 90 Minuten Kursleitung: Dr. Jürgen Theissing und sein Team Kursgebühr: 150,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) bleibgesund Das Kursprogramm Seite 22

13 gesundernähren Abnehmen mit Genuss Sie haben schon viele Diäten probiert und es hat immer nicht funktioniert? Diesmal wird es anders. Das neue Abnehmen mit Genuss ist keine (schnelle) Diät, sondern ein langfristig erfolgreiches Onlineprogramm. Es dauert bis zu zwölf Monate. In dieser Zeit lernen Sie, mit Lust zu essen, satt zu werden und gleichzeitig dauerhaft Gewicht zu verlieren. Oder entscheiden Sie sich für Abnehmen mit Genuss classic - Das Briefprogramm". Hier werden Sie bis zu einem Jahr lang per Post oder und bei Bedarf zusätzlich per Telefon betreut. Weitere Vorteile für alle AOK-Kunden: Die Gesundheitskasse erstattet Ihnen im Nachhinein die gesamten Kosten von 44,90 EUR. Außerdem erhalten Sie wertvolle Prämienpunkte. Kunden anderer Krankenkassen zahlen 79,90 EUR. Weitere Infos erhalten Sie unter abnehmen-mit-genuss.de. Apps für Ihre Gesundheit Wir bieten Ihnen auch Downloads für Smartphones, zum Beispiel die Gesund-Genießen-App der AOK. Damit erhalten Sie über Rezepte online zum Kochen und Backen. Bislang verzeichnen wir über Downloads das macht uns führend bei den Apps der gesetzlichen Krankenkassen. JolinchenKids fit und gesund in der KiTa Im Kindergarten- und Familienalltag werden die Weichen für das gesunde Aufwachsen unserer Kinder gestellt. Hier entstehen Gewohnheiten und Verhaltensweisen, die die Gesundheit fördern und prägend für ein ganzes Leben sind. JolinchenKids Fit und gesund in der KiTa ist ein ganzheitliches Programm, das die wesentlichen Bereiche eines gesunden Lebensstils berücksichtigt, indem es eine ausgewogene Ernährung und ausreichend Bewegung in der Kita fördert sowie das seelische Wohlbefinden stärken will. Zielgruppen sind Kinder, Eltern und Erzieherinnen gleichermaßen. Schlemmerpost Bestellen Sie jetzt unseren kostenlosen Rezept-Newsletter! Monatlich erhalten Sie so eine Auswahl gesunder Köstlichkeiten. Außerdem erfahren Sie Wissenswertes über Inhaltsstoffe, Zubereitung und Wirkung. Dazu gibt s die heißesten Ernährungs-News frisch auf den Tisch. Jetzt abonnieren unter: aok.de/nw. bleibgesund Das Kursprogramm Seite 24

14 gesundbewegen Ihre AOK NORDWEST hilft Ihnen dabei, mit Spaß aktiv, gesund und fit zu bleiben. Erleben Sie in unseren qualitätsgesicher ten und bewährten Gesundheitskursen, wie sportliche Aktivi - täten Ihr Wohlbefinden verbessern und wie leicht der Einstieg in regelmäßige Bewegung ist. AOKardio: Indoor Das Ausdauerprogramm im Studio Wenn Sie ein vielseitiges und abwechslungsreiches Ausdauertraining suchen, dann ist unser neu entwickeltes Programm AOKardio: Indoor genau das Richtige für Sie. In zehn Kurseinheiten trainieren Sie mit verschiedenen Geräten wie z. B. Laufband, Fahrradergometer und Crosstrainer Ihre Ausdauer. Dadurch lernen Sie unterschiedliche Trainingsmöglichkeiten kennen, mit denen Sie dann auch nach dem Kurs Ihre körperliche Fitness gezielt verbessern können. AOKardio: Indoor bietet aber noch mehr. Neben dem Ausdauertraining umfasst das Programm auch Übungen zur Kräftigung und Dehnung wichtiger Muskelgruppen sowie zur Verbesserung der Koordination und Entspannungsfähigkeit. Zudem erhalten Sie viele wichtige Infos und Tipps für mehr Bewegung, Fitness, Gesundheit und Wohlbefinden. AOKardio: Indoor ist ein ideales Programm für alle jungen und junggebliebenen Frauen und Männer, die ihre Ausdauer spürbar verbessern und mit Spaß fit werden möchten. Kurs-Nr: Beginn: TopFit Sportstudio Dithmarscher Platz 5, Itzehoe Tag, Uhrzeit: mittwochs, 14:00 Uhr Dauer: 10-mal 90 Minuten Kursleitung: Alexandra Finck Kursgebühr: 128,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) bleibgesund Das Kursprogramm Seite 27

15 gesundbewegen Fortsetzung von Seite 27 AOKardio: Indoor Kurs-Nr: Beginn: Holstentherme Kaltenkirchen Norderstraße 8, Kaltenkirchen Tag, Uhrzeit: donnerstags, 20:00 Uhr Dauer: 10-mal 90 Minuten Kursleitung: Lydia Micklich Kursgebühr: 128,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: Holstentherme Kaltenkirchen Norderstraße 8, Kaltenkirchen Tag, Uhrzeit: dienstags, 20:00 Uhr Dauer: 12-mal 60 Minuten Kursleitung: Sarah Gaus Kursgebühr: 156,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Der Eintritt in die Therme muss selbst getragen werden. Dafür ist der Kauf einer 12er-Karte im Wert von 40,50 Euro für 12 x 90 Min verbindlich. Aquagym Das Allround-Training im Wasser Unser Aquagym-Programm ist genau das Richtige für alle, die sich gern im nassen Element bewegen und auf diese Weise etwas für ihre Gesundheit tun möchten. Auf sanfte Art werden Herz und Kreislauf in Schwung gebracht und das Muskel-Skelettsystem umfassend gestärkt. Die Gelenke und die Wirbelsäule werden dabei wenig belastet, denn der Auftrieb des Wassers befreit den Körper von seiner Schwere. Neben vielen abwechslungsreichen Übungen gibt es eine Reihe praktischer Tipps, wie Sie auch außerhalb des Pools in Form bleiben. Kurs-Nr: Beginn: Schwimmzentrum Itzehoe Klosterbrunnen 6, Itzehoe Tag, Uhrzeit: donnerstags, 18:00 Uhr Dauer: 6-mal 60 Minuten Kursleitung: Frauke Fuhrmann Kursgebühr: 84,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Der Eintritt von 4,00 Eurp pro Termin muss selbst getragen werden. Kurs-Nr: Beginn: Holstentherme Kaltenkirchen Norderstraße 8, Kaltenkirchen Tag, Uhrzeit: dienstags, 20:00 Uhr Dauer: 12-mal 60 Minuten Kursleitung: Sarah Gaus Kursgebühr: 156,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Der Eintritt in die Therme muss selbst getragen werden. Dafür ist der Kauf einer 12er-Karte im Wert von 40,50 Euro für 12 x 90 Min verbindlich. Kurs-Nr: Beginn: Schwimmschule und Bewegungsbad Kiebitzreihe Koppeldamm 52, Kiebitzreihe Tag, Uhrzeit: mittwochs, 11:15 Uhr Dauer: 12-mal 60 Minuten Kursleitung: Victoria Ziemek Kursgebühr: 156,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) bleibgesund Das Kursprogramm Seite 28

16 gesundbewegen Fortsetzung von Seite 29 Aquagym Kurs-Nr: Beginn: Schwimmschule und Bewegungsbad Kiebitzreihe Koppeldamm 52, Kiebitzreihe Tag, Uhrzeit: donnerstags, 20:00 Uhr Dauer: 12-mal 60 Minuten Kursleitung: Victoria Ziemek Kursgebühr: 156,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: TopFit Sportstudio Dithmarscher Platz 5, Itzehoe Tag, Uhrzeit: freitags, 11:30 Uhr Dauer: 12-mal 90 Minuten Kursleitung: Alexandra Finck Kursgebühr: 152,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Fit und Aktiv Gesundes Fitnesstraining Dieses vielseitige und abwechslungsreiche Gesundheitssportprogramm steigert Ihre Fitness und Leistungsfähigkeit, fördert Ihre Gesundheit und verbessert Ihr körperliches und psychisches Wohlbefinden. Im Mittelpunkt stehen dabei Ausdaueraktivitäten mit Musik, gezielte Kräftigungs- und Dehnübungen sowie einfache Übungen zur Entspannung und Stressbewältigung. Kurze Informationsphasen mit vielen wichtigen Tipps für mehr Bewegung im Alltag runden das Programm ab. Fit sein macht Laune! Probieren Sie es aus. Kurs-Nr: Beginn: Krankengymnastik-Praxis Osten Lindenstraße 33, Wedel Tag, Uhrzeit: montags, 18:00 Uhr Dauer: 12-mal 90 Minuten Kursleitung: Birgit Osten Kursgebühr: 152,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: Vie Vitale Koppeldamm 1, Elmshorn Tag, Uhrzeit: donnerstags, 09:45 Uhr Dauer: 12-mal 90 Minuten Kursleitung: Inga Schlegel Kursgebühr: 152,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) bleibgesund Das Kursprogramm Seite 30

17 gesundbewegen Fit und Aktiv im Studio Gesundes Fitnesstraining an Geräten Bei diesem Programm werden ein Ausdauertraining an Fitnessgeräten, Kräftigungsübungen mit und ohne Geräten sowie Übungen zur Verbesserung der Dehn- und Koordinationsfähigkeit miteinander verbunden. Zusätzlich lernen Sie einfache Übungen zur Entspannung und Stressbewältigung kennen, die Sie jederzeit im Alltag anwenden können. Darüber hinaus erhalten Sie wichtige Hinweise und Tipps, wie Sie mehr Bewegung in Ihren Alltag bringen und somit fit bleiben. Dieses vielseitige und bewährte Programm bietet alles, um Fitness, Gesundheit und Wohlbefinden spürbar zu verbessern und um sich rundum wohl zu fühlen. Kurs-Nr: Beginn: Cliffs Café und Fitness-Lounge Buchholzer Straße 8, Burg Tag, Uhrzeit: mittwochs, 19:00 Uhr Dauer: 12-mal 90 Minuten Kursleitung: Annika Voß Kursgebühr: 152,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: Vie Vitale Koppeldamm 1, Elmshorn Tag, Uhrzeit: freitags, 19:30 Uhr Dauer: 12-mal 90 Minuten Kursleitung: Alexandra Großhaus Kursgebühr: 152,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: (Termin unter Vorbehalt) WKK Vitalis - Therapiezentrum Esmarchstraße 50, Heide Tag, Uhrzeit: montags, 18:00 Uhr Dauer: 12-mal 90 Minuten Kursleitung: Nora Husemann Kursgebühr: 152,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: WKK Vitalis - Therapiezentrum Esmarchstraße 50, Heide Tag, Uhrzeit: dienstags, 18:00 Uhr Dauer: 12-mal 90 Minuten Kursleitung: Yulia Michaelis Kursgebühr: 152,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: AVITIA - Zentrum für Gesundheitstraining & Prävention Rathausplatz 11, Henstedt-Ulzburg Tag, Uhrzeit: freitags, 18:15 Uhr Dauer: 12-mal 90 Minuten Kursleitung: Joachim Oehling Kursgebühr: 156,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: Park Fitness Itzehoe Beethovenstraße 4, Itzehoe Tag, Uhrzeit: mittwochs, 20:00 Uhr Dauer: 12-mal 90 Minuten Kursleitung: Rafik Nerkararyan Kursgebühr: 152,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: TopFit Sportstudio Dithmarscher Platz 5, Itzehoe Tag, Uhrzeit: sonntags, 11:30 Uhr Dauer: 12-mal 90 Minuten Kursleitung: Alexandra Finck Kursgebühr: 152,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) bleibgesund Das Kursprogramm Seite 33

18 gesundbewegen Fortsetzung von Seite 33 Fit und Aktiv im Studio Kurs-Nr: Beginn: Holstentherme Kaltenkirchen Norderstraße 8, Kaltenkirchen Tag, Uhrzeit: donnerstags, 20:00 Uhr Dauer: 12-mal 90 Minuten Kursleitung: Lydia Micklich Kursgebühr: 152,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: VfL Pinneberg Fahltskamp 53, Pinneberg Tag, Uhrzeit: montags, 19:45 Uhr Dauer: 12-mal 90 Minuten Kursleitung: Nicole Lühr Kursgebühr: 152,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: VITALIA Gesundheitszentrum Heidbergstraße 98, Norderstedt Tag, Uhrzeit: mittwochs, 19:30 Uhr Dauer: 12-mal 90 Minuten Kursleitung: Corinna Andreshen Kursgebühr: 152,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: Physiotherapiezentrum Tellingstedt Grashofweg 15, Tellingstedt Tag, Uhrzeit: montags, 19:00 Uhr Dauer: 12-mal 90 Minuten Kursleitung: Stefan Rahn Kursgebühr: 152,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: VITALIA Gesundheitszentrum Heidbergstraße 98, Norderstedt Tag, Uhrzeit: freitags, 19:00 Uhr Dauer: 12-mal 90 Minuten Kursleitung: Corinna Andreshen Kursgebühr: 152,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: Regio-Rehazentrum Pinneberg Fahltskamp 74, Pinneberg Tag, Uhrzeit: dienstags, 20:30 Uhr Dauer: 12-mal 90 Minuten Kursleitung: Johanna Borstelmann Kursgebühr: 152,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) bleibgesund Das Kursprogramm Seite 34

19 gesundbewegen Laufen leicht gemacht Das Rund-um-Ausdauertraining Dieser Kurs richtet sich an all diejenigen, die mit dem Laufen beginnen und auf diese Weise ihr Herz-Kreislaufsystem stärken möchten. Nach dem Motto lieber lange langsam werden Sie in diesem Kurs behutsam an ausdauerndes Laufen herangeführt. Sie erleben, dass Joggen jede Menge Spaß macht und dass Sie im Kursverlauf immer längere Strecken ohne große Anstrengung durchgängig laufen können. Neben dem Ausdauertraining erlernen Sie auch Übungen zur Kräftigung und Dehnung der Muskulatur sowie zur Entspannung. Kurs-Nr: Beginn: Stadtpark Norderstedt/ Treffpunkt ist der Parkplatz an der Stormarnstraße, Norderstedt Tag, Uhrzeit: dienstags, 09:00 Uhr Dauer: 10-mal 75 Minuten Kursleitung: Tina Homann Kursgebühr: 108,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: Forst Gudendorf Treffpunkt Westerstraße 25, Gudendorf Tag, Uhrzeit: donnerstags, 18:30 Uhr Dauer: 12-mal 75 Minuten Kursleitung: Margitta Pein Kursgebühr: 128,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Störlauf Kurs-Nr: Beginn: Breitenburger Forst/ Treffpunkt ist Parkplatz Malzmüllerwiesen, Itzehoe Tag, Uhrzeit: montags, 18:00 Uhr Dauer: 9-mal 75 Minuten Kursleitung: Michael Gramer Kursgebühr: 98,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Der Kurs dient zur Vorbereitung auf den 5 km- Störlauf am 21. Mai Es erfolgt eine gemeinsame Eventteilnahme. Die Anmeldeorganisation übernimmt die AOK. Nordic Walking und mehr An die Stöcke - fertig - los In diesem Kurs erlernen Sie das Nordic Walking - eine ebenso sanfte wie effektive Form des Ausdauertrainings. Das Besondere dabei ist der Einsatz von Nordic Walking-Stöcken, die die Bewegung wirkungsvoll unterstützen und den ganzen Körper trainieren. Ergänzt wird das Nordic Walking durch gezielte Kräftigungs- und Dehnübungen, einfache Übungen zur Entspannung und viele praktische Tipps für regelmäßige Bewegung im Alltag. Die Nordic Walking-Stöcke stellen wir Ihnen im Kurs leihweise zur Verfügung. Also, worauf warten Sie noch? Kommen Sie Schritt für Schritt in Form! Kurs-Nr: Beginn: Krankengymnastikpraxis Meier Düsterlohe 21, Barmstedt Tag, Uhrzeit: dienstags, 19:15 Uhr Dauer: 12-mal 90 Minuten Kursleitung: Karsten Meier Kursgebühr: 152,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) bleibgesund Das Kursprogramm Seite 36

20 gesundbewegen Fortsetzung von Seite 37 Nordic Walking Kurs-Nr: Beginn: Breitenburger Forst/ Treffpunkt ist Parkplatz Malzmüllerwiesen, Itzehoe Tag, Uhrzeit: dienstags, 16:30 Uhr Dauer: 12-mal 90 Minuten Kursleitung: Inge Gramer Kursgebühr: 152,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: Stadtpark Norderstedt/ Treffpunkt ist der Parkplatz an der Stormarnstraße, Norderstedt Tag, Uhrzeit: dienstags, 10:15 Uhr Dauer: 10-mal 90 Minuten Kursleitung: Tina Homann Kursgebühr: 128,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Pilates Das ganzheitliche Körpertraining Pilates ist eine tolle Möglichkeit, um Körper und Seele in Einklang zu bringen. Das sanfte Workout auf der Matte kombiniert Atemtechnik, Übungen zur Kräftigung, Koordination und Stretching in harmonisch fließenden Bewegungen. Somit ist Pilates sehr empfehlenswert um gleichzeitig Stabilität und Beweglichkeit zu trainieren. Sie korrigieren Fehlhaltungen und beugen Rückenschmerzen und Verspannungen wirkungsvoll vor. Kurs-Nr: Beginn: Physio Praxis Brütt Flamweg 11, Elmshorn Tag, Uhrzeit: montags, 17:00 Uhr Dauer: 10-mal 60 Minuten Kursleitung: Diana Nielebock Kursgebühr: 88,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: AOK-Niederlassung Meldorf Bütjestraße 10, Meldorf Tag, Uhrzeit: donnerstags, 17:30 Uhr Dauer: 10-mal 60 Minuten Kursleitung: Jessica Rickert Kursgebühr: 88,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: Bewegungszentrum Norderstedt Ulzburger Straße 363 a, Norderstedt Tag, Uhrzeit: montags, 10:15 Uhr Dauer: 10-mal 60 Minuten Kursleitung: Ann-Kathrin Foß Kursgebühr: 88,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) bleibgesund Das Kursprogramm Seite 38

21 gesundbewegen Fortsetzung von Seite 39 Pilates Kurs-Nr: Beginn: Studio BodyBalance Buchenstraße 11 a, Pinneberg Tag, Uhrzeit: donnerstags, 18:40 Uhr Dauer: 10-mal 60 Minuten Kursleitung: Michaela Mettler-Hollnick Kursgebühr: 88,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: WKK Vitalis - Therapiezentrum Esmarchstraße 50, Heide Tag, Uhrzeit: donnerstags, 16:00 Uhr Dauer: 10-mal 90 Minuten Kursleitung: Hanna Piening Kursgebühr: 128,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Sanftes Rückentraining Rückenschmerzen hat fast jeder irgendwann einmal. Das hängt häufig mit einem Mangel an Bewegung und körperlicher Aktivität sowie anhaltenden psychischen Belastungen zusammen. Unser Sanftes Rückentraining zeigt Ihnen, wie Sie Rückenschmerzen gezielt vorbeugen und Ihr Wohlbefinden spürbar verbessern können. In Verbindung mit wichtigen Informationen zum Thema Rücken werden insbesondere gezielte Übungen zur Kräftigung und Dehnung der Muskulatur sowie zur Entspannung und Stressbewältigung gezeigt. Zudem erhält jeder Kursteilnehmer ein individuelles Trainingsprogramm für zu Hause. Kurs-Nr: Beginn: Praxis für Physiotherapie Hesebeck Friedenstraße 5, Elmshorn Tag, Uhrzeit: montags, 18:00 Uhr Dauer: 10-mal 90 Minuten Kursleitung: Sven Hesebeck Kursgebühr: 128,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: WKK Vitalis - Therapiezentrum Esmarchstraße 50, Heide Tag, Uhrzeit: donnerstags, 16:00 Uhr Dauer: 10-mal 90 Minuten Kursleitung: Hanna Piening Kursgebühr: 128,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: AVITIA - Zentrum für Gesundheitstraining & Prävention Rathausplatz 11, Henstedt-Ulzburg Tag, Uhrzeit: montags, 19:20 Uhr Dauer: 10-mal 90 Minuten Kursleitung: Joachim Oehling Kursgebühr: 128,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: AOK-Gesundheitszentrum Itzehoe Theodor-Heuss-Platz 2, Itzehoe Tag, Uhrzeit: dienstags, 20:15 Uhr Dauer: 10-mal 90 Minuten Kursleitung: Inge Gramer Kursgebühr: 128,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) bleibgesund Das Kursprogramm Seite 40

22 gesundbewegen Fortsetzung von Seite 41 Sanftes Rückentraining Kurs-Nr: Beginn: AOK-Gesundheitszentrum Itzehoe Theodor-Heuss-Platz 2, Itzehoe Tag, Uhrzeit: freitags, 09:00 Uhr Dauer: 8-mal 90 Minuten Kursleitung: Saskia Voigtsberger Kursgebühr: 104,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: Rehafit Hamburger Straße 65, Kaltenkirchen Tag, Uhrzeit: montags, 19:45 Uhr Dauer: 10-mal 90 Minuten Kursleitung: Yvonne Scholz Kursgebühr: 128,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: Therapie Zentrum Wedel Rosengarten 5, Wedel Tag, Uhrzeit: montags, 18:00 Uhr Dauer: 10-mal 60 Minuten Kursleitung: Nadja Günter Kursgebühr: 88,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Vital und Sicher Modernes Training der koordinativen Fähigkeiten ab 55 Jahre Vitalität, Lebensfreude und Sicherheit in der Bewegung sind gerade in der zweiten Lebenshälfte wichtige Bestandteile des alltäglichen Lebens. Dieses Angebot richtet sich an Menschen ab 55 Jahre und verbindet dabei neue und innovative Trainingsansätze. Koordination und Gleichgewicht werden gefördert - mit dem Einsatz klassischer und bewährter Kleingeräte, wie zum Beispiel Hanteln, Tubes und Fitbällen. Darüber hinaus geht es in den zehn abwechslungsreichen Kurseinheiten auch darum die Muskulatur zu kräftigen und die Beweglichkeit zu erhalten. Zum Abschluss jeder Stunde gibt es Übungen zur Regeneration und Entspannung. Mit viel Spaß und Bewegungsfreude hält dieses effektive Trainingsprogramm Männer und Frauen fit - bis ins hohe Alter! Kurs-Nr: Beginn: Praxis für Physiotherapie Hesebeck Friedenstraße 5, Elmshorn Tag, Uhrzeit: donnerstags, 10:30 Uhr Dauer: 10-mal 75 Minuten Kursleitung: Svenja Jauernig Kursgebühr: 108,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: AOK-Gesundheitszentrum Itzehoe Theodor-Heuss-Platz 2, Itzehoe Tag, Uhrzeit: freitags, 11:00 Uhr Dauer: 8-mal 75 Minuten Kursleitung: Saskia Voigtsberger Kursgebühr: 88,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) bleibgesund Das Kursprogramm Seite 42

23 gesundbewegen Fortsetzung von Seite 43 Vital und Sicher Kurs-Nr: Beginn: Holstentherme Kaltenkirchen Norderstraße 8, Kaltenkirchen Tag, Uhrzeit: donnerstags, 15:00 Uhr Dauer: 10-mal 75 Minuten Kursleitung: Lydia Micklich Kursgebühr: 108,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: AOK-Niederlassung Meldorf Bütjestraße 10, Meldorf Tag, Uhrzeit: donnerstags, 18:45 Uhr Dauer: 10-mal 75 Minuten Kursleitung: Jessica Rickert Kursgebühr: 108,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: VfL Pinneberg Fahltskamp 53, Pinneberg Tag, Uhrzeit: mittwochs, 11:00 Uhr Dauer: 10-mal 75 Minuten Kursleitung: Katrin Lorenzen Kursgebühr: 108,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: VHS Tornesch Tornescher Hof 2, Tornesch Tag, Uhrzeit: donnerstags, 10:00 Uhr Dauer: 10-mal 75 Minuten Kursleitung: Noelle Osterloh Kursgebühr: 108,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) AOK-liveonline: Motivationswunder Sie haben ein oder mehrere Gesundheitsziele? Sie wollen z. B. Ihre Ernährung ändern, mehr Sport und Bewegung treiben oder sich regelmäßig entspannen? Sie sind motiviert und wissen sogar, wie Sie Ihr Ziel erreichen können? Aber der innere Schweinehund macht Ihnen ständig einen Strich durch die Rechnung? Dann sind Sie richtig in diesem Kurs: Sie lernen an 4 Kursabenden innovative psychologische Strategien kennen, mit denen Sie Ihre persönlichen Gesundheitsziele ganz konkret und vor allem dauerhaft erreichen können. So einfach geht s Bei diesem liveonline-kurs schalten Sie sich bequem von zu Hause via Internet zu. Dazu erhalten Sie einen Link per . Diesen aktivieren Sie und treten zum Kurstermin online per Headset mit einem professionellen Coach und maximal 12 Teilnehmern in Kontakt. Weitere Informationen unter: liveonlinecoaching.com Anmeldung unter: liveonlinecoaching.de/aoknw_ges Kurs: 775 Beginn: montags, , 19:30 Uhr online Dauer: 4-mal 90 Minuten Kursleitung: Dr. Jürgen Theissing und sein Team Kursgebühr: 150,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) bleibgesund Das Kursprogramm Seite 44

24 gesundbewegen 90 Tage Rückenfit Mit diesem neuen Online- Programm sorgen Sie dafür, dass Ihr Rücken dauerhaft stark wird und Beschwerden erst gar nicht entstehen. Nutzen Sie für 90 Tage Ihren persönlichen Rückencoach: Nach einem Eingangstest wird Ihnen ein persönliches Training mit abwechslungsreichen, aktuellen Video-Übungen zusammengestellt. Über drei Monate werden Sie 2- bis 3-mal pro Woche für ca. 30 Minuten aktiv für Ihre Gesundheit. So wird Ihre Wirbelsäule stabilisiert, die Beweglichkeit erhöht und muskuläre Verspannungen haben keine Chance mehr. Nutzen Sie das Programm für einen gesunden Rücken! Weitere Vorteile für alle AOK-Kunden: Die Gesundheitskasse erstattet Ihnen nach erfolgreicher Teilnahme die Kosten von 29,90 EUR. Außerdem erhalten Sie wertvolle Prämienpunkte. Weitere Infos erhalten Sie unter aok.de/nw > AOK-Programme AOK-Walking Bus Der AOK-Walking Bus ist eine lustige, gesunde und sichere Art, zur Schule und wieder nach Hause zu gelangen. Jeder Walking Bus (gehender Bus) wird von mindestens zwei Erwachsenen begleitet, die sich am Anfang und Ende der Gruppe aufhalten und die Busfahrer darstellen. Die Kinder gehen in einer Gruppe mit den begleitenden Erwachsenen entlang einer vorher festgelegten, risikoarmen Busstrecke" und sammeln unterwegs noch weitere Fahrgäste an speziellen Haltestellen ein. Die Kinder lieben ihren Bus. Weitere Informationen erhalten Sie bei Ihrer AOK NORDWEST. Laufend in Form Ob Walking, Nordic Walking oder Jogging Laufen macht rundum fit! Das Programm Laufend in Form wurde von der AOK und Herbert Steffny, dem 13-fachen deutschen Meister in verschiedenen Laufdisziplinen und Profitrainer, entwickelt. Er sorgt laufend für neue Trainingstipps, ohne viel Theorie, immer voll aus der Praxis für Sie ganz persönlich. Sie erhalten eine Grundauswertung, Trainingsaufgaben und den Zugangscode zu Ihren persönlichen Websites mit individuellem Trainingsplaner. Weitere Informationen gibt s dann per oder SMS. Dieses kostenlose Programm ist exklusiv für AOK-Kunden. Neugierig? Klicken Sie sich rein unter laufend-in-form.de. Mach mit bei Felix Fit - Bewegte Kinder Neuere Studien zum Aktivitäts- und Gesundheitsverhalten zeigen, dass Bewegungsmangel und körperliche Inaktivität bereits bei Kindern weit verbreitet sind. Um dem vorzubeugen, ist eine früh einsetzende, vielseitige Bewegungsförderung notwendig. Mach mit bei Felix Fit" ist ein wissenschaftlich fundiertes, umfassend angelegtes Programm zur systematischen Bewegungsförderung von Kindern im Vor- und Grundschulalter, das gemeinsam von der AOK NORDWEST und der Asklepios Weserbergland-Klinik Höxter entwickelt wurde. Schwerpunkte dieses Bewegungsprogramms, bei dem auch die Eltern eingebunden werden, sind Spiele zur Verbesserung der motorischen Fähigkeiten und der Körperwahrnehmung. Die Kinder werden dabei von der Figur Felix Fit begleitet, die Vorbild für bewegungsaktives, gesundes Verhalten ist. Weitere Infos erhalten Sie bei Ihrer AOK. bleibgesund Das Kursprogramm Seite 46

25 gesundentspannen Gönnen Sie sich eine Auszeit vom Alltag! Mit verschiedenen Entspannungsübungen und -strategien halten Sie Ihr Leben in gesunder Balance und gehen mit Stress künftig viel gelassener um. Alles easy: Gelassen durch Autogenes Training Autogenes Training ist eine bewährte Methode, um schnell selbst im gesamten Körper Entspannung aufzubauen. Sie erfahren, wie Sie gerade in stressigen Situationen durch gezielte Techniken Impulse zu Ihren Muskeln, zum Kreislauf und zu den Nerven senden können. Nutzen Sie das Autogene Training, damit Sie den Belastungen des Alltags entspannt und ausgeglichen begegnen können. Kurs-Nr: Beginn: AOK-Niederlassung Meldorf Bütjestraße 10, Meldorf Tag, Uhrzeit: dienstags, 18:30 Uhr Dauer: 8-mal 90 Minuten Kursleitung: Helma Schäfer Kursgebühr: 130,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) bleibgesund Das Kursprogramm Seite 49

26 gesundentspannen Locker bleiben: Progressive Muskelentspannung Durch den Wechsel von kurzer Anspannung und bewusster Entspannung verschiedener Muskelgruppen lösen Sie Verspannungen. Ein entspanntes Wohlgefühl breitet sich im ganzen Körper aus. Progressive Muskelentspannung lässt sich leicht lernen. Beginnende Verspannungen können schnell gelöst werden. Freuen Sie sich auf die wohltuenden Effekte und die Fähigkeit diese einfachen Übungen in Ihrem Alltag zu nutzen. Qi Gong Der sanfte Weg zum Gleichgewicht In China als Gesundheitsvorsorge geschätzt, bietet Qi Gong Ihnen eine Vielzahl interessanter Körper- und Atemübungen für das innere Gleichgewicht. Lernen Sie Kräftigungsübungen kennen und verbessern Sie Ihre Haltung. Bauen Sie Verspannungen im Nacken-, Schulter-, Rumpf- und Beinbereich ab. Regelmäßig angewandt erleben Sie mit Qi Gong Ausgeglichenheit und Gesundheit. Probieren Sie es aus. Kurs-Nr: Beginn: AOK-Kundencenter Elmshorn Alter Markt 6 (2. OG), Elmshorn Tag, Uhrzeit: dienstags, 18:30 Uhr Dauer: 6-mal 60 Minuten Kursleitung: Thorsten Schmidt Kursgebühr: 70,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: AOK-Gesundheitszentrum Itzehoe Theodor-Heuss-Platz 2, Itzehoe Tag, Uhrzeit: mittwochs, 19:00 Uhr Dauer: 8-mal 90 Minuten Kursleitung: Anne-Katrin Möller Kursgebühr: 130,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: AVITIA - Zentrum für Gesundheitstraining & Prävention Rathausplatz 11, Henstedt-Ulzburg Tag, Uhrzeit: montags, 19:30 Uhr Dauer: 8-mal 60 Minuten Kursleitung: Joachim Oehling Kursgebühr: 90,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: Vitalia Gesundheitszentrum Heidbergstraße 98, Norderstedt Tag, Uhrzeit: donnerstags, 19:30 Uhr Dauer: 8-mal 90 Minuten Kursleitung: Delphine Jungclaus Kursgebühr: 130,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: AOK-Gesundheitszentrum Itzehoe Theodor-Heuss-Platz 2, Itzehoe Tag, Uhrzeit: donnerstags, 19:00 Uhr Dauer: 8-mal 90 Minuten Kursleitung: Marion Badberg-Jasper Kursgebühr: 130,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: Krankengymnastik-Praxis Osten Lindenstraße 33, Wedel Tag, Uhrzeit: dienstags, 18:15 Uhr Dauer: 8-mal 90 Minuten Kursleitung: Christine Angele Kursgebühr: 130,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) bleibgesund Das Kursprogramm Seite 50

27 gesundentspannen Stress abbauen - aktiv entspannen Schneller, höher, weiter - immer mehr Menschen spüren die steigenden Anforderungen im Berufs- und Privatleben. Begegnen Sie dem Stress mit System! Wir vermitteln Ihnen verschiedene Entspannungsübungen sowie ein effektives Stressmanagement. Lernen Sie Ihre persönlichen Stressfaktoren kennen. So gehen Sie langfristig gelassen mit Belastungssituationen um. Und Sie bleiben in Zukunft ganz cool, wenn s mal wieder heiß hergeht! Die Teilnahme an diesem Kurs ersetzt keine Therapie. Teilnehmer mit psychischen Vor- bzw. Erkrankungen können nur nach persönlicher Absprache mit der Kursleiterin am Kurs teilnehmen. Kurs-Nr: Beginn: Volkshochschule Norderstedt Rathausallee 50, Norderstedt Tag, Uhrzeit: dienstags, 20:00 Uhr Dauer: 10-mal 90 Minuten Kursleitung: Susanne Eggers Kursgebühr: 160,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: AOK-Niederlassung Pinneberg Hindenburgdamm 60, Pinneberg Tag, Uhrzeit: dienstags, 17:30 Uhr Dauer: 10-mal 90 Minuten Kursleitung: Susanne Eggers Kursgebühr: 160,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Tai Chi Einklang für Körper und Geist Verbinden Sie mit meditativer Bewegungskunst eine harmonische Einheit von Yin und Yang, den sich ergänzenden Gegensätzen. Körper und Geist werden durch fließende, langsam ausgeführte Bewegungsfolgen gestärkt. Fördern Sie Ihre Beweglichkeit und Koordination. Bauen Sie Verspannungen ab und finden Sie zu Ihrem inneren Gleichgewicht. Erfahren Sie im Kurs die wohltuende Wirkung des Tai Chi. Kurs-Nr: Beginn: AOK-Niederlassung Meldorf Bütjestraße 10, Meldorf Tag, Uhrzeit: mittwochs, 19:00 Uhr Dauer: 8-mal 90 Minuten Kursleitung: Anne-Katrin Möller Kursgebühr: 130,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: AOK-Niederlassung Pinneberg Hindenburgdamm 60, Pinneberg Tag, Uhrzeit: donnerstags, 18:30 Uhr Dauer: 8-mal 90 Minuten Kursleitung: Christine Angele Kursgebühr: 130,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) bleibgesund Das Kursprogramm Seite 52

28 gesundentspannen Yoga Yoga führt zu einer positiven Körperwahrnehmung, steigert die Konzentrationsfähigkeit und bringt eine innere Balance. Sie erlernen spezielle Bewegungs- und Entspannungsübungen sowie eine besondere Atemtechnik. Muskeln, Gelenke und Wirbelsäule werden so gekräftigt. Innere Organe und das Herz-Kreislauf- System werden positiv beeinflusst. Das ist Entspannung pur! Kurs-Nr: Beginn: Tanz- und Ballettstudio Musci Marktplatz 13, Norderstedt Tag, Uhrzeit: sonntags, 17:00 Uhr Dauer: 8-mal 90 Minuten Kursleitung: Karin Stapelfeldt Kursgebühr: 130,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: AOK-Kundencenter Elmshorn Alter Markt 6 (2. OG), Elmshorn Tag, Uhrzeit: mittwochs, 17:30 Uhr Dauer: 8-mal 90 Minuten Kursleitung: Rosemarie Kluge Kursgebühr: 130,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: AOK-Niederlassung Pinneberg Hindenburgdamm 60, Pinneberg Tag, Uhrzeit: mittwochs, 17:30 Uhr Dauer: 8-mal 90 Minuten Kursleitung: Rosemarie Kluge Kursgebühr: 130,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: Westküstenklinikum Heide Esmarchstraße 50, Heide Tag, Uhrzeit: montags, 18:30 Uhr Dauer: 8-mal 90 Minuten Kursleitung: Annett Wolfram Kursgebühr: 130,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: AOK-Gesundheitszentrum Itzehoe Theodor-Heuss-Platz 2, Itzehoe Tag, Uhrzeit: montags, 17:30 Uhr Dauer: 8-mal 90 Minuten Kursleitung: Annett Wolfram Kursgebühr: 130,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) bleibgesund Das Kursprogramm Seite 54

29 gesundentspannen AOK-liveonline: Achtsamkeit & Balance Dieser neue AOK-liveonline-Kurs führt Sie in die Grundlagen der Achtsamkeit ein. Erlernen Sie neue mentale und imaginative Techniken für mehr Balance im privaten und beruflichen Alltag. Sie erfahren, wie Sie mit wirksamen Übungen zur Achtsamkeit und Entspannung mehr körperliches und seelisches Wohlbefinden erleben. So einfach geht s Bei diesem liveonline-kurs schalten Sie sich bequem von zu Hause via Internet zu. Dazu erhalten Sie einen Link per . Diesen aktivieren Sie und treten zum Kurstermin online per Headset mit einem professionellen Coach und maximal 12 Teilnehmern in Kontakt. Weitere Informationen unter: liveonlinecoaching.com Anmeldung unter: liveonlinecoaching.de/aoknw_eas Kurs: 776 Beginn: mittwochs, , 19:30 Uhr online Dauer: 4-mal 90 Minuten Kursleitung: Dr. Jürgen Theissing und sein Team Kursgebühr: 150,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs: 777 Beginn: montags, , 20:00 Uhr online Dauer: 4-mal 90 Minuten Kursleitung: Dr. Jürgen Theissing und sein Team Kursgebühr: 150,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) AOK-liveonline: easy learning Azubis aufgepasst! In diesem AOK-liveonline-Seminar erfahren Sie, wie Sie Ihre Prüfungsziele in der Ausbildung professionell anvisieren und erreichen und trotzdem noch genug Freizeit genießen können. Die Inhalte: Tipps und Tricks für effektives Lernen Mit Entspannung und Belohnung zum Lernerfolg = mentale Stärkungstechniken für die Prüfung Don t panic plan it! Ihr persönliches Zeitmanagement Ihr persönlicher Wochen-Lernplan So einfach geht s Bei diesem liveonline-kurs schalten Sie sich bequem von zu Hause via Internet zu. Dazu erhalten Sie einen Link per . Diesen aktivieren Sie und treten zum Kurstermin online per Headset mit einem professionellen Coach und maximal 12 Teilnehmern in Kontakt. Weitere Informationen unter: liveonlinecoaching.com Anmeldung unter: liveonlinecoaching.de/aoknw_eal Kurs: 778 Beginn: montags, , 19:30 Uhr online Dauer: 4-mal 90 Minuten Kursleitung: Dr. Jürgen Theissing und sein Team Kursgebühr: 150,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) bleibgesund Das Kursprogramm Seite 56