bleibgesund-kurse Gesunde Impulse :30 Uhr Kostenlos mitmachen Alle Angebote unseres Kursprogramms sind für AOK-Kunden kostenfrei.

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1 Gesunde Impulse Das Kursprogramm der AOK NORDWEST schenkt Ihnen wertvolle Inspirationen rund um Ihre Gesundheit. Einfach Ihren Lieblingskurs aussuchen und schnell anmelden! Kostenlos mitmachen Alle Angebote unseres Kursprogramms sind für AOK-Kunden kostenfrei. Angebote nach Maß wählen Ob vor Ort in Ihrer Nähe oder live im Internet wählen Sie zwischen Kursen in einer Gemeinschaft und attraktiven Online-Angeboten. Punkte sammeln Ob vor Ort oder online Ihre Teilnahme an unseren Kursen lohnt sich doppelt: Wir schreiben Ihnen Punkte beim AOK- Prämienprogramm oder AOK-Familienbonus gut. bleibgesund-kurse Ihr Kursprogramm rund um Ernährung, Bewegung, Entspannung und Nichtrauchen AOK NORDWEST Über 180 Kundencenter in Westfalen-Lippe und Schleswig-Holstein. Internet: aok.de/nw Kostenfreies 24-Stunden-Telefon: AOK NORDWEST Gesundheit in besten Händen. Itzehoe aok.de/nw AOK NORDWEST Gesundheit in besten Händen. Anmeldung ab :30 Uhr

2 Das Kursprogramm der AOK NORDWEST Zu einem gesunden Wohlbefinden gehören eine ausge - wogene Ernährung, eine Balance zwischen Bewegung und Entspannung sowie ein rauchfreies Leben. Wir unterstützen Sie dabei mit vielen attraktiven Angeboten. Ihre Vorteile als AOK-Kunde Alle Kurse sind kostenfrei, qualitätsgeprüft und werden von kompetenten Kursleitern durchgeführt. Pro Jahr dürfen Sie kostenfrei zwei Kurse Ihrer Wahl besuchen. Das ist gesetzlich im sogenannten Leitfaden Prävention so vor gegeben. Außerhalb dieses Leitfadens stehen Ihnen unsere kostenfreien Trend-Angebote in der Rubrik gesunderleben offen. gesundernähren gesundentspannen gesunderleben Unsere Präventionskurse richten sich grundsätzlich an gesunde Personen ab 18 Jahren. Ausnahme sind die Angebote für Kinder. Für Menschen mit gesundheitlichen Beschwerden bieten wir spezielle Kurse. Sprechen Sie uns einfach an! gesundbewegen gesundrauchfrei gesundplus Schnell anmelden Sichern Sie sich jetzt einen Platz in einem Kurs Ihrer Wahl. Als AOK-Kunde haben Sie Vorrang bei der Platzvergabe. Auch Ihre nicht AOK-versicherten Familienangehörigen bevorzugen wir gern bei der Anmeldung. Allerdings vergeben wir unsere Kursplätze zunächst an AOK-Kunden, die ein Angebot zum ersten Mal buchen. Bitte haben Sie dafür Verständnis. Versicherte anderer Krankenkassen können an den AOK-Kursen teilnehmen, wenn Plätze frei sind. Sie zahlen die volle Kursgebühr. Sie haben sich zu einem Kurs verbindlich angemeldet und können nicht teilnehmen? Dann melden Sie sich bitte unbedingt spätestens eine Woche vor Kursbeginn bei uns ab. Punkte sammeln Ob vor Ort oder online Ihre Teilnahme an unseren Kursen lohnt sich doppelt: Wir schreiben Ihnen Punkte beim AOK-Prämienprogramm oder AOK-Familienbonus gut. bleibgesund Das Kursprogramm Seite 2

3 2016 Juli KW Mo Di Mi Do Fr Sa So August KW Mo Di Mi Do Fr Sa So Schnell anmelden ab Sie haben schon einen Lieblingskurs im Visier? Sichern Sie sich jetzt Ihren Platz. Online Auf ins Internet: Unter aok.de/nw finden Sie das Angebot und ab die Online-Anmeldung. Telefonisch Einfach zum Hörer greifen und Ihre Versichertenkarte bereithalten. September KW Mo Di Mi Do Fr Sa So November KW Mo Di Mi Do Fr Sa So Oktober KW Mo Di Mi Do Fr Sa So Dezember KW Mo Di Mi Do Fr Sa So Susann Barnbrock Tel.: Eine Bestätigung Ihrer Anmeldung erhalten Sie ungefähr zwei Wochen vor Kursbeginn. Ferien und Feiertage SH bleibgesund Das Kursprogramm Seite 4

4 Inhalt gesundernähren Kurse vor Ort Aktiv abnehmen!...9 AOK-KochWerkstatt: Cooking for Friends...12 für Familien mit Kindern...14 Gemüseküche im Winter...15 Schnelle Suppenküche...17 Tapas leicht gemacht...18 Vegetarische Küche...19 Fettbewusst essen...20 Kurse AOK-liveonline Erfolgreiche Gewichtsreduktion...21 Gesund und leicht abnehmen...22 Mit Köpfchen zum Wunschgewicht...23 Abnehmen mit Genuss...24 Apps für Ihre Gesundheit...24 JolinchenKids...25 Schlemmerpost...25 gesundbewegen Kurse vor Ort AOKardio...27 AOKardio: Indoor...28 Aquagym...29 Fit und Aktiv...31 Fit und Aktiv im Studio...33 Laufen leicht gemacht...37 Pilates...38 Reaktiv Faszien Training...40 Sanftes Rückentraining...41 Vital und Sicher...44 Kurse AOK-liveonline fit!...46 Motivationswunder Tage Rückenfit...48 Laufend in Form...48 Mach mit bei Felix Fit...49 NEU gesundentspannen Kurse vor Ort Achtsamkeitstraining (MBSR)...51 Alles easy: Gelassen durch Autogenes Training...52 Locker bleiben: Progressive Muskelentspannung...53 Qi Gong...54 Stress abbauen - aktiv entspannen...55 Tai Chi...56 Yoga...57 Kurse AOK-liveonline Achtsamkeit & Balance...58 easy learning...59 gelassen & locker...60 Männersache...61 positiver Umgang mit Stress...62 Stress im Griff...62 gesundrauchfrei Kurse vor Ort Das Rauchfrei-Programm...65 Kurse AOK-liveonline rauchfrei in 3 Schritten...66 Be smart - don t start...67 Ich werde Nichtraucher...67 gesunderleben Fingerfood von Kids für Kids...69 Gesunde Durstlöscher...70 Hochseilgarten - Klettertour...71 Jumping...72 Latin-Power...73 Reis, Bulgur und Co...74 Sling Workout...75 Trendiges aus der Backstube...76 gesundplus Beratungsangebote für Ihre Gesundheit...79 Betriebliche Gesundheitsförderung...80 Anmeldung Online...aok.de/nw Telefonisch...5 bleibgesund Das Kursprogramm Seite 6

5 gesundernähren Mit einer ausgewogenen, vollwertigen und dabei indivi duell abgestimmten Ernährung geben Sie Ihrem Körper, was er braucht. Und davon profitieren Sie Ihr ganzes Leben. Überzeugen Sie sich in unseren Kursen davon, wie lecker eine gesunde Ernährung sein kann. Aktiv abnehmen! Bewusst essen - mehr bewegen Mit gutem Gewissen genussvoll essen und sich langfristig mit mehr Bewegung im Alltag wohlfühlen. Das ist aktiv abnehmen. Dieses Programm weckt Lust auf einen gesunden Lebensstil mit Sport und Bewegung und einer ausgewogenen Ernährung. Sie erfahren zudem praxisnah, wie Sie auch beim Abnehmen lecker essen und genießen können. Werfen Sie alte Gewohnheiten über Bord, ändern Sie Ihre Ess- und Bewegungsgewohnheiten, werden Sie fitter und finden Sie so Ihr persönliches Wohlfühlgewicht. Das Programm ist für Personen mit leichtem bis mittlerem Übergewicht geeignet (BMI zwischen 25 bis 35). Kurs-Nr: Beginn: Klaus-Groth-Schule Klaus-Groth-Straße 18, Heide Tag, Uhrzeit: montags, 18:00 Uhr Dauer: 8-mal 120 Minuten Ernährung 2 praktische Einheiten 2-mal 90 Minuten Bewegung Kursleitung: Tina Bruns (Ernährung) Jessica Rickert (Bewegung) Kursgebühr: 200,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) bleibgesund Das Kursprogramm Seite 9

6 gesundernähren Fortsetzung von Seite 9 Aktiv abnehmen Kurs-Nr: Beginn: AOK-Niederlassung Theodor-Heuss-Platz 2, Itzehoe Tag, Uhrzeit: dienstags, 18:30 Uhr Dauer: 8-mal 120 Minuten Ernährung 2 praktische Einheiten 2-mal 90 Minuten Bewegung Kursleitung: Ulrich Schröder (Ernährung) Inge Gramer (Bewegung) Kursgebühr: 200,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: AOK-Niederlassung Norderstedt Rathausallee 76, Norderstedt Volkshochschule Norderstedt Rathausallee 50, Norderstedt (praktische Einheiten) Tag, Uhrzeit: montags, 18:00 Uhr Dauer: 8-mal 120 Minuten Ernährung 2 praktische Einheiten 2-mal 90 Minuten Bewegung Kursleitung: Tanja Reese Kursgebühr: 200,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: AOK-Niederlassung Pinneberg Hindenburgdamm 60, Pinneberg Familienbildungsstätte Pinneberg Bahnhofstraße 20, Pinneberg (praktische Einheiten) AOK-Niederlassung Pinneberg Tag, Uhrzeit: dienstags, 18:30 Uhr Dauer: 8-mal 120 Minuten Ernährung 2 praktische Einheiten 2-mal 90 Minuten Bewegung Kursleitung: Maike Hoffmann Kursgebühr: 200,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) bleibgesund Das Kursprogramm Seite 10

7 gesundernähren AOK-KochWerkstatt - Cooking for Friends Exklusiv für AOK-Kunden Gute Gründe, zusammen mit Freunden zu feiern und zu kochen, gibt es viele. Doch wer kennt das nicht: Kaum ist der Entschluss gefasst, Freunde einzuladen, tauchen Fragen auf: Was koche ich? Womit erfreue ich meine Gäste? Die AOK-KochWerkstatt liefert Antworten: Einfache, aber dennoch raffinierte Rezepte. Für die kleine Runde oder für die große Party. Für jeden ist etwas dabei. Kurs-Nr: Beginn: Boje-C.-Steffen-Gemeinschaftsschule Koppeldamm 50, Elmshorn Tag, Uhrzeit: Montag, 18:00 Uhr Kursleitung: Ulrich Schröder Kurs-Nr: Beginn: Volkshochschule Norderstedt Rathausallee 50, Norderstedt Tag, Uhrzeit: Donnerstag, 18:00 Uhr Kursleitung: Cornelia Krüß Kurs-Nr: Beginn: Familienbildungsstätte Pinneberg Bahnhofstraße 20, Pinneberg Tag, Uhrzeit: Donnerstag, 18:00 Uhr Kursleitung: Maike Hoffmann Kurs-Nr: Beginn: Gemeinschaftsschule Weiderbaum 4, Meldorf Tag, Uhrzeit: Donnerstag, 18:00 Uhr Kursleitung: Christa Vollsen bleibgesund Das Kursprogramm Seite 12

8 gesundernähren AOK-KochWerkstatt - für Familien mit Kindern Exklusiv für AOK-Kunden Familien kochen gemeinsam! Slow Food statt Fast Food. In der KochWerkstatt wird zusammen geschnippelt, gerührt und probiert. Denn das ist für ein harmonisches Familienleben genau so wichtig wie gemeinsames Essen. Die Familiengerichte sind einfach und lecker und bestehen aus gesunden Zutaten der Saison. Der Kurs bietet kleinen und großen Köchen die Möglichkeit, mitzumachen und Neues auszuprobieren. Kurs-Nr: Beginn: AOK-Niederlassung Theodor-Heuss-Platz 2, Itzehoe Tag, Uhrzeit: Montag, 16:00 Uhr Kursleitung: Cornelia Krüß AOK-KochWerkstatt - Gemüseküche im Winter Exklusiv für AOK-Kunden Kohl, Lauch, Hülsenfrüchte, Kürbis & Co. liefern wertvolle Inhaltsstoffe und sind im Winter frisch und preiswert im Angebot. Wir liefern Ihnen attraktive und zeitgemäße Rezepte dazu. So sorgen Sie für Ihr Wohlbefinden und stärken Ihre Abwehrkräfte. Neben der Theorie erleben Sie viel Spaß beim Kochen und gemeinsamen Essen. Kurs-Nr: Beginn: Boje-C.-Steffen-Gemeinschaftsschule Koppeldamm 50, Elmshorn Tag, Uhrzeit: Montag, 18:00 Uhr Kursleitung: Ulrich Schröder Kurs-Nr: Beginn: Gemeinschaftsschule Weiderbaum 4, Meldorf Tag, Uhrzeit: Mittwoch, 18:00 Uhr Kursleitung: Tina Bruns bleibgesund Das Kursprogramm Seite 15

9 gesundernähren Fortsetzung von Seite 15 KochWerkstatt - Gemüseküche im Winter Kurs-Nr: Beginn: Volkshochschule Norderstedt Rathausallee 50, Norderstedt Tag, Uhrzeit: Donnerstag, 18:00 Uhr Kursleitung: Cornelia Krüß AOK-KochWerkstatt - Schnelle Suppenküche Exklusiv für AOK-Kunden Sie fragen sich, was Sie kochen sollen? Wie wär`s mit einer leckeren Suppe, die Sie schnell und ohne großen Aufwand zubereiten können? Neue Suppenideen und praktische Anregungen erhalten Sie in der AOK-KochWerkstatt. Kurs-Nr: Beginn: Familienbildungsstätte Pinneberg Bahnhofstraße 20, Pinneberg Tag, Uhrzeit: Donnerstag, 18:00 Uhr Kursleitung: Maike Hoffmann Kurs-Nr: Beginn: Boje-C.-Steffen-Gemeinschaftsschule Koppeldamm 50, Elmshorn Tag, Uhrzeit: Dienstag, 18:00 Uhr Kursleitung: Leonie Adler Kurs-Nr: Beginn: Klaus-Groth-Schule Klaus-Groth-Straße 18, Heide Tag, Uhrzeit: Donnerstag, 18:00 Uhr Kursleitung: Katja Neufert Kurs-Nr: Beginn: Familienbildungsstätte Pinneberg Bahnhofstraße 20, Pinneberg Tag, Uhrzeit: Donnerstag, 18:00 Uhr Kursleitung: Maike Hoffmann bleibgesund Das Kursprogramm Seite 16

10 gesundernähren Fortsetzung von Seite 17 KochWerkstatt - Schnelle Suppenküche Kurs-Nr: Beginn: Volkshochschule Norderstedt Rathausallee 50, Norderstedt Tag, Uhrzeit: Donnerstag, 18:00 Uhr Kursleitung: Cornelia Krüß AOK-KochWerkstatt - Vegetarische Küche Exklusiv für AOK-Kunden Die Zahl der Vegetarier in Deutschland steigt - aus vielerlei Gründen. Wer sich praktische Tipps und Rezepte aus der Veggie- Küche wünscht, ist in dieser KochWerkstatt genau richtig. Neben hilfreichen Tipps und Infos vermitteln wir Spaß bei der Zubereitung und beim anschließenden gemeinsamen Genießen. Und ganz nebenbei lernen Sie viel über eine ausgewogene Ernährung. Für Neugierige, Einsteiger und Erfahrene. AOK-KochWerkstatt - Tapas leicht gemacht Exklusiv für AOK-Kunden Tapas sind kleine köstliche Häppchen, die aus Spanien stammen und die ein mediterraner Genuss sind. Mit Gemüse-, Fleisch- oder Fischtapas begeben Sie sich auf eine kulinarische Entdeckungsreise. Kurs-Nr: Beginn: Klaus-Groth-Schule Klaus-Groth-Straße 18, Heide Tag, Uhrzeit: Mittwoch, 18:00 Uhr Kursleitung: Martina Johannsen Kurs-Nr: Beginn: Klaus-Groth-Schule Klaus-Groth-Straße 18, Heide Tag, Uhrzeit: mittwochs, 18:00 Uhr Dauer: 2-mal 180 Minuten Kursleitung: Martina Johannsen Kurs-Nr: Beginn: AOK-Gesundheitszentrum Theodor-Heuss-Platz 2, Itzehoe Tag, Uhrzeit: montags, 18:00 Uhr Dauer: 2-mal 180 Minuten Kursleitung: Cornelia Krüß bleibgesund Das Kursprogramm Seite 19

11 gesundernähren Fettbewusst essen Gesund kochen leicht gemacht Der bewusste Umgang mit Fetten in unseren Nahrungsmitteln ist das Ziel dieses Kurses. Deshalb erlernen Sie, wie Sie schon beim Kochen Fett reduzieren können, ohne dass die Gerichte fad schmecken und versteckte Fette lauern. Sie erfahren in Theorie und Praxis alles über Fette, deren Zusammensetzung und über fettarme Lebensmittel. Wir zeigen Ihnen, wie lecker fettarme Kost sein kann, die alle Nährstoffe enthält und das persönliche Wohlbefinden stärkt. Kurs-Nr: Beginn: Boje-C.-Steffen-Gemeinschaftsschule Koppeldamm 50, Elmshorn Tag, Uhrzeit: mittwochs, 18:00 Uhr Dauer: 3-mal 120 Minuten Theorie 2-mal 180 Minuten Kochpraxis Kursleitung: Leonie Adler Kursgebühr: 104,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: AOK-Niederlassung Bütjestraße 10, Meldorf Tag, Uhrzeit: mittwochs, 18:00 Uhr Dauer: 3-mal 120 Minuten Theorie 2-mal 180 Minuten Kochpraxis Kursleitung: Tina Bruns Kursgebühr: 104,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) AOK-liveonline: erfolgreiche Gewichtsreduktion Der Weg zum Wunschgewicht gestaltet sich für viele schwierig, vor allem der langfristige Erfolg bleibt oft aus. In diesem liveonline-vortrag werden Ihnen aktuelle psychologische Erkenntnisse für einen neuen und vielversprechenden Weg zum persönlichen Wunschgewicht vorgestellt. Viel Raum für Diskussionen bietet der anschließende liveonline-chat, in dem Ihre individuellen Fragen beantwortet werden. So einfach geht s Bei diesem liveonline-vortrag schalten Sie sich bequem von zu Hause via Internet zu. Dazu erhalten Sie einen Link per . Diesen aktivieren Sie und nehmen online per Headset oder Lautsprecher teil. Weitere Informationen unter: liveonlinecoaching.com Anmeldung unter: liveonlinecoaching.de/aok-nordwest Kurs: 785 Beginn: Mittwoch, , 20:00 Uhr online Dauer: 1-mal 60 Minuten Kursleitung: Dr. Jürgen Theissing und sein Team Kursgebühr: 50,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) bleibgesund Das Kursprogramm Seite 20

12 gesundernähren AOK-liveonline: gesund und leicht abnehmen Für Menschen mit leichtem bis mittlerem Übergewicht (BMI zwischen 25 und 35): Ändern Sie jetzt Ihr Ernährungs- und Bewegungsverhalten schrittweise und erreichen Sie so Ihr Idealgewicht! Wir vermitteln Ihnen dazu die Grundlagen einer bedarfsgerechten und vollwertigen Ernährung. Außerdem erhalten Sie Tipps für effektive und regelmäßige Bewegung. Sie lernen Ihren eigenen Weg zum Wunschgewicht kennen und erfahren, wie Sie diesen erfolgreich im Alltag leben. So einfach geht s Bei diesem liveonline-kurs schalten Sie sich bequem von zu Hause via Internet zu. Dazu erhalten Sie einen Link per . Diesen aktivieren Sie und treten zum Kurstermin online per Headset mit einem professionellen Coach und maximal 12 Teilnehmern in Kontakt. Weitere Informationen unter: liveonlinecoaching.com Anmeldung unter: liveonlinecoaching.de/aok-nordwest Kurs: 786 Beginn: donnerstags, , 19:30 Uhr online Dauer: 6-mal 90 Minuten Kursleitung: Kerstin Winter, Diät-Assistentin Kursgebühr: 225,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs: 787 Beginn: montags, , 19:30 Uhr online Dauer: 6-mal 90 Minuten Kursleitung: Kerstin Winter, Diät-Assistentin Kursgebühr: 225,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) AOK-liveonline: mit Köpfchen zum Wunschgewicht Erfahren Sie mit psychologischem Know-how, wie Sie gut gelaunt und mit Köpfchen Ihr Wunschgewicht erreichen und halten können. Außerdem vermitteln wir Ihnen professionelle Strategien, um Stress, Ärger, Schuldgefühle und Ängste zu überwinden. So vermeiden Sie Frust-Essen und gewinnen die Kontrolle über Ihr Ernährungsverhalten zurück. So einfach geht s Bei diesem liveonline-kurs schalten Sie sich bequem von zu Hause via Internet zu. Dazu erhalten Sie einen Link per . Diesen aktivieren Sie und treten zum Kurstermin online per Headset mit einem professionellen Coach und maximal 12 Teilnehmern in Kontakt. Weitere Informationen unter: liveonlinecoaching.com Anmeldung unter: liveonlinecoaching.de/aok-nordwest Kurs: 789 Beginn: mittwochs, , 20:00 Uhr online Dauer: 4-mal 90 Minuten Kursleitung: Dr. Jürgen Theissing und sein Team Kursgebühr: 150,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs: 790 Beginn: montags, , 19:30 Uhr online Dauer: 4-mal 90 Minuten Kursleitung: Dr. Jürgen Theissing und sein Team Kursgebühr: 150,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) bleibgesund Das Kursprogramm Seite 22

13 gesundernähren Abnehmen mit Genuss Sie haben schon viele Diäten probiert und es hat immer nicht funktioniert? Diesmal wird es anders. Das neue Abnehmen mit Genuss ist keine (schnelle) Diät, sondern ein langfristig erfolgreiches Onlineprogramm. Es dauert bis zu zwölf Monate. In dieser Zeit lernen Sie, mit Lust zu essen, satt zu werden und gleichzeitig dauerhaft Gewicht zu verlieren. Oder entscheiden Sie sich für Abnehmen mit Genuss classic - Das Briefprogramm". Hier werden Sie bis zu einem Jahr lang per Post oder und bei Bedarf zusätzlich per Telefon betreut. Weitere Vorteile für alle AOK-Kunden: Die Gesundheitskasse erstattet Ihnen im Nachhinein die gesamten Kosten von 44,90 EUR. Außerdem erhalten Sie wertvolle Prämienpunkte. Kunden anderer Krankenkassen zahlen 79,90 EUR. Weitere Infos erhalten Sie unter abnehmen-mit-genuss.de. Apps für Ihre Gesundheit Wir bieten Ihnen auch Downloads für Smartphones, zum Beispiel die Gesund-Genießen-App der AOK. Damit erhalten Sie über Rezepte online zum Kochen und Backen. Bislang verzeichnen wir über Downloads das macht uns führend bei den Apps der gesetzlichen Krankenkassen. JolinchenKids fit und gesund in der KiTa Im Kindergarten- und Familienalltag werden die Weichen für das gesunde Aufwachsen unserer Kinder gestellt. Hier entstehen Gewohnheiten und Verhaltensweisen, die die Gesundheit fördern und prägend für ein ganzes Leben sind. JolinchenKids Fit und gesund in der KiTa ist ein ganzheitliches Programm, das die wesentlichen Bereiche eines gesunden Lebensstils berücksichtigt, indem es eine ausgewogene Ernährung und ausreichend Bewegung in der Kita fördert sowie das seelische Wohlbefinden stärken will. Zielgruppen sind Kinder, Eltern und Erzieherinnen gleichermaßen. Schlemmerpost Bestellen Sie jetzt unseren kostenlosen Rezept-Newsletter! Monatlich erhalten Sie so eine Auswahl gesunder Köstlichkeiten. Außerdem erfahren Sie Wissenswertes über Inhaltsstoffe, Zubereitung und Wirkung. Dazu gibt s die heißesten Ernährungs-News frisch auf den Tisch. Jetzt abonnieren unter: aok.de/nw. bleibgesund Das Kursprogramm Seite 24

14 gesundbewegen Ihre AOK NORDWEST hilft Ihnen dabei, mit Spaß aktiv, gesund und fit zu bleiben. Erleben Sie in unseren qualitätsgesicher ten und bewährten Gesundheitskursen, wie sportliche Aktivi - täten Ihr Wohlbefinden verbessern und wie leicht der Einstieg in regelmäßige Bewegung ist. AOKardio Ein kombiniertes Indoor- und Outdoorprogramm Starten Sie durch mit dem Indoor- und Outdoorprogramm. Verbinden Sie innovatives Training im Fitnessstudio mit Sauerstoff pur in der Natur. So verbessern Sie Ihre Kondition und Ausdauer. In zehn abwechslungsreichen Kurseinheiten erleben Sie ein tolles Kardio-Training an neuen und bewährten Kleingeräten. Dabei lernen Sie weitere spannende Bewegungsformen indoor und outdoor kennen. Dieses optimale Trainingsprogramm mit hohem Spaßfaktor bringt mehr Schwung in Ihren Alltag - für Frauen und Männer. Kurs-Nr: Beginn: EMTV-Halle Koppeldamm 1, Elmshorn Tag, Uhrzeit: freitags, 10:00 Uhr Dauer: 10-mal 90 Minuten Kursleitung: Ulrike Neuhausen Kursgebühr: 128,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) bleibgesund Das Kursprogramm Seite 27

15 gesundbewegen AOKardio: Indoor Das Ausdauerprogramm im Studio Wenn Sie ein vielseitiges und abwechslungsreiches Ausdauertraining suchen, dann ist unser Programm AOKardio: Indoor genau das Richtige für Sie. In zehn Kurseinheiten trainieren Sie mit verschiedenen Geräten wie z. B. Laufband, Fahrradergometer und Crosstrainer Ihre Ausdauer. Dadurch lernen Sie unterschiedliche Trainingsmöglichkeiten kennen, mit denen Sie dann auch nach dem Kurs Ihre körperliche Fitness gezielt verbessern können. AOKardio: Indoor bietet aber noch mehr. Neben dem Ausdauertraining umfasst das Programm auch Übungen zur Kräftigung und Dehnung wichtiger Muskelgruppen sowie zur Verbesserung der Koordination und Entspannungsfähigkeit. Zudem erhalten Sie viele wichtige Infos und Tipps für mehr Bewegung, Fitness, Gesundheit und Wohlbefinden. AOKardio: Indoor ist ein ideales Programm für alle jungen und junggebliebenen Frauen und Männer, die ihre Ausdauer spürbar verbessern und mit Spaß fit werden möchten. Kurs-Nr: Beginn: TopFit Sportstudio Dithmarscher Platz 5, Itzehoe Tag, Uhrzeit: mittwochs, 14:00 Uhr Dauer: 10-mal 90 Minuten Kursleitung: Alexandra Finck Kursgebühr: 128,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: HolstenTherme Kaltenkirchen Norderstraße 8, Kaltenkirchen Tag, Uhrzeit: donnerstags, 20:00 Uhr Dauer: 10-mal 90 Minuten Kursleitung: Lydia Micklich Kursgebühr: 128,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Aquagym Das Allround-Training im Wasser Unser Aquagym-Programm ist genau das Richtige für alle, die sich gern im nassen Element bewegen und auf diese Weise etwas für ihre Gesundheit tun möchten. Auf sanfte Art werden Herz und Kreislauf in Schwung gebracht und das Muskel-Skelettsystem umfassend gestärkt. Die Gelenke und die Wirbelsäule werden dabei wenig belastet, denn der Auftrieb des Wassers befreit den Körper von seiner Schwere. Neben vielen abwechslungsreichen Übungen gibt es eine Reihe praktischer Tipps, wie Sie auch außerhalb des Pools in Form bleiben. Kurs-Nr: Beginn: Schwimmzentrum Itzehoe Am Klosterbrunnen 6, Itzehoe Tag, Uhrzeit: donnerstags, 18:00 Uhr Dauer: 12-mal 60 Minuten Kursleitung: Frauke Fuhrmann Kursgebühr: 156,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: Schwimmzentrum Itzehoe Am Klosterbrunnen 6, Itzehoe Tag, Uhrzeit: donnerstags, 18:00 Uhr Dauer: 8-mal 60 Minuten Kursleitung: Frauke Fuhrmann Kursgebühr: 108,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: HolstenTherme Kaltenkirchen Norderstraße 8, Kaltenkirchen Tag, Uhrzeit: dienstags, 20:00 Uhr Dauer: 12-mal 60 Minuten Kursleitung: Sarah Gaus Kursgebühr: 156,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) bleibgesund Das Kursprogramm Seite 28

16 gesundbewegen Fortsetzung von Seite 29 Aquagym Kurs-Nr: Beginn: Schwimmschule und Bewegungsbad Kiebitzreihe Koppeldamm 52, Kiebitzreihe Tag, Uhrzeit: mittwochs, 11:15 Uhr Dauer: 12-mal 60 Minuten Kursleitung: Victoria Ziemek Kursgebühr: 156,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: Schwimmschule und Bewegungsbad Kiebitzreihe Koppeldamm 52, Kiebitzreihe Tag, Uhrzeit: donnerstags, 17:00 Uhr Dauer: 12-mal 60 Minuten Kursleitung: Victoria Ziemek Kursgebühr: 156,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Fit und Aktiv Gesundes Fitnesstraining Dieses vielseitige und abwechslungsreiche Gesundheitssportprogramm steigert Ihre Fitness und Leistungsfähigkeit, fördert Ihre Gesundheit und verbessert Ihr körperliches und psychisches Wohlbefinden. Im Mittelpunkt stehen dabei Ausdaueraktivitäten mit Musik, gezielte Kräftigungs- und Dehnübungen sowie einfache Übungen zur Entspannung und Stressbewältigung. Kurze Informationsphasen mit vielen wichtigen Tipps für mehr Bewegung im Alltag runden das Programm ab. Fit sein macht Laune! Probieren Sie es aus. Kurs-Nr: Beginn: Vie Vitale Koppeldamm 1, Elmshorn Tag, Uhrzeit: donnerstags, 10:00 Uhr Dauer: 12-mal 90 Minuten Kursleitung: Inga Schlegel Kursgebühr: 152,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: TopFit Sportstudio Dithmarscher Platz 5, Itzehoe Tag, Uhrzeit: freitags, 11:30 Uhr Dauer: 12-mal 90 Minuten Kursleitung: Alexandra Finck Kursgebühr: 152,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: AOK-Niederlassung Meldorf Bütjestraße 10, Meldorf Tag, Uhrzeit: montags, 18:30 Uhr Dauer: 10-mal 90 Minuten Kursleitung: Margitta Pein Kursgebühr: 128,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) bleibgesund Das Kursprogramm Seite 30

17 gesundbewegen Fortsetzung von Seite 31 Fit und Aktiv Kurs-Nr: Beginn: Gemeinschaftspraxis Homann Hauptstraße 113 a, Tangstedt Tag, Uhrzeit: dienstags, 10:30 Uhr Dauer: 12-mal 90 Minuten Kursleitung: Tina Homann Kursgebühr: 152,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: Physiotherapie Birgit Osten Lindenstraße 33, Wedel Tag, Uhrzeit: montags, 18:00 Uhr Dauer: 12-mal 90 Minuten Kursleitung: Birgit Osten Kursgebühr: 152,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Fit und Aktiv im Studio Gesundes Fitnesstraining an Geräten Bei diesem Programm werden ein Ausdauertraining an Fitnessgeräten, Kräftigungsübungen mit und ohne Geräten sowie Übungen zur Verbesserung der Dehn- und Koordinationsfähigkeit miteinander verbunden. Zusätzlich lernen Sie einfache Übungen zur Entspannung und Stressbewältigung kennen, die Sie jederzeit im Alltag anwenden können. Darüber hinaus erhalten Sie wichtige Hinweise und Tipps, wie Sie mehr Bewegung in Ihren Alltag bringen und somit fit bleiben. Dieses vielseitige und bewährte Programm bietet alles, um Fitness, Gesundheit und Wohlbefinden spürbar zu verbessern und um sich rundum wohl zu fühlen. Kurs-Nr: Beginn: Cliffs Café und Fitness-Lounge Buchholzer Straße 8, Burg Tag, Uhrzeit: dienstags und donnerstags, 19:00 Uhr Dauer: 12-mal 90 Minuten Kursleitung: Annika Voß Kursgebühr: 152,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Der Kurs läuft zwei Mal wöchentlich immer dienstags und donnerstags von 19:00-20:30 Uhr. Kurs-Nr: Beginn: Vie Vitale Koppeldamm 1, Elmshorn Tag, Uhrzeit: freitags, 19:00 Uhr Dauer: 12-mal 90 Minuten Kursleitung: Inga Schlegel Kursgebühr: 152,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) bleibgesund Das Kursprogramm Seite 32

18 gesundbewegen Fortsetzung von Seite 33 Fit und Aktiv im Studio Kurs-Nr: Beginn: AVITIA - Zentrum für Gesundheitstraining & Prävention Rathausplatz 11, Henstedt-Ulzburg Tag, Uhrzeit: freitags, 18:15 Uhr Dauer: 12-mal 90 Minuten Kursleitung: Joachim Oehling Kursgebühr: 152,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: SVHU Sportland Olivastr. 2, Henstedt-Ulzburg Tag, Uhrzeit: freitags, 09:30 Uhr Dauer: 12-mal 90 Minuten Kursleitung: Silke Flath Kursgebühr: 152,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs mit Kinderbetreuung Kurs-Nr: Beginn: TopFit Sportstudio Dithmarscher Platz 5, Itzehoe Tag, Uhrzeit: sonntags, 11:30 Uhr Dauer: 12-mal 90 Minuten Kursleitung: Alexandra Finck Kursgebühr: 152,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: Park Fitness Itzehoe Beethovenstraße 4, Itzehoe Tag, Uhrzeit: mittwochs, 20:00 Uhr Dauer: 12-mal 90 Minuten Kursleitung: Rafik Nerkararyan Kursgebühr: 152,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: HolstenTherme Kaltenkirchen Norderstraße 8, Kaltenkirchen Tag, Uhrzeit: montags, 20:00 Uhr Dauer: 12-mal 90 Minuten Kursleitung: Lydia Micklich Kursgebühr: 152,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: Vitalia Gesundheitszentrum Heidbergstraße 98, Norderstedt Tag, Uhrzeit: mittwochs, 19:30 Uhr Dauer: 12-mal 90 Minuten Kursleitung: Corinna Andreshen Kursgebühr: 152,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: Vitalia Gesundheitszentrum Heidbergstraße 98, Norderstedt Tag, Uhrzeit: freitags, 19:00 Uhr Dauer: 12-mal 90 Minuten Kursleitung: Corinna Andreshen Kursgebühr: 152,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: VfL Pinneberg Fahltskamp 53, Pinneberg Tag, Uhrzeit: montags, 19:45 Uhr Dauer: 12-mal 90 Minuten Kursleitung: Nicole Lühr Kursgebühr: 152,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) bleibgesund Das Kursprogramm Seite 34

19 gesundbewegen Fortsetzung von Seite 35 Fit und Aktiv im Studio Kurs-Nr: Beginn: Regio-Rehazentrum Pinneberg Fahltskamp 74, Pinneberg Tag, Uhrzeit: dienstags, 20:30 Uhr Dauer: 12-mal 90 Minuten Kursleitung: Johanna Borstelmann Kursgebühr: 152,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: Physiotherapiezentrum Tellingstedt Grashofweg 15, Tellingstedt Tag, Uhrzeit: montags, 19:00 Uhr Dauer: 12-mal 90 Minuten Kursleitung: Stefan Rahn Kursgebühr: 152,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Laufen leicht gemacht Das Rund-um-Ausdauertraining Dieser Kurs richtet sich an all diejenigen, die mit dem Laufen beginnen und auf diese Weise ihr Herz-Kreislaufsystem stärken möchten. Nach dem Motto lieber lange langsam werden Sie in diesem Kurs behutsam an ausdauerndes Laufen herangeführt. Sie erleben, dass Joggen jede Menge Spaß macht und dass Sie im Kursverlauf immer längere Strecken ohne große Anstrengung durchgängig laufen können. Neben dem Ausdauertraining erlernen Sie auch Übungen zur Kräftigung und Dehnung der Muskulatur sowie zur Entspannung. Kurs-Nr: Beginn: Forst Gudendorf Treffpunkt Westerstraße 25, Gudendorf Tag, Uhrzeit: donnerstags, 18:30 Uhr Dauer: 8-mal 75 Minuten Kursleitung: Margitta Pein Kursgebühr: 88,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) bleibgesund Das Kursprogramm Seite 37

20 gesundbewegen Pilates Das ganzheitliche Körpertraining Pilates ist eine tolle Möglichkeit, um Körper und Seele in Einklang zu bringen. Das sanfte Workout auf der Matte kombiniert Atemtechnik, Übungen zur Kräftigung, Koordination und Stretching in harmonisch fließenden Bewegungen. Somit ist Pilates sehr empfehlenswert um gleichzeitig Stabilität und Beweglichkeit zu trainieren. Sie korrigieren Fehlhaltungen und beugen Rückenschmerzen und Verspannungen wirkungsvoll vor. Kurs-Nr: Beginn: Physio Praxis Brütt Flamweg 11, Elmshorn Tag, Uhrzeit: montags, 17:00 Uhr Dauer: 10-mal 60 Minuten Kursleitung: Diana Nielebock Kursgebühr: 88,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: AOK-Niederlassung Meldorf Bütjestraße 10, Meldorf Tag, Uhrzeit: donnerstags, 19:00 Uhr Dauer: 10-mal 60 Minuten Kursleitung: Jessica Rickert Kursgebühr: 88,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: Bewegungszentrum Norderstedt Ulzburger Straße 363 a, Norderstedt Tag, Uhrzeit: mittwochs, 18:00 Uhr Dauer: 10-mal 60 Minuten Kursleitung: Yasmin Kiesow Kursgebühr: 88,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: Studio BodyBalance Buchenstraße 11 a, Pinneberg Tag, Uhrzeit: donnerstags, 18:40 Uhr Dauer: 10-mal 60 Minuten Kursleitung: Michaela Mettler-Hollnick Kursgebühr: 88,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: Studio BodyBalance Buchenstraße 11 a, Pinneberg Tag, Uhrzeit: donnerstags, 18:40 Uhr Dauer: 10-mal 60 Minuten Kursleitung: Michaela Mettler-Hollnick Kursgebühr: 88,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: Bewegungszentrum Norderstedt Ulzburger Straße 363 a, Norderstedt Tag, Uhrzeit: montags, 10:15 Uhr Dauer: 10-mal 60 Minuten Kursleitung: Ann-Kathrin Foß Kursgebühr: 88,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) bleibgesund Das Kursprogramm Seite 39

21 gesundbewegen Reaktiv Faszien Training Reaktiv Training ist der Sport von morgen. Diese effektive Trainingsform mit den speziell mit Granulat gefüllten Schwunghanteln kräftigt die Tiefenmuskulatur und strafft das Bindegewebe. Gleichzeitig ist mittlerweile nachgewiesen, dass das Fasziengewebe eine enorme Bedeutung hat. Sie lernen die optimale Handhabung der Reaktivhanteln in Kombination mit der Faszienrolle kennen. Neben Kraft und Ausdauer können Verklebungen des Bindegewebes und auch muskuläre Verspannungen gelöst werden. Und Spaß macht das auch noch! Kurs-Nr: Beginn: SVHU Sportland Olivastr. 2, Henstedt-Ulzburg Tag, Uhrzeit: mittwochs, 15:00 Uhr Dauer: 8-mal 60 Minuten Kursleitung: Silke Flath Kursgebühr: 70,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Für diesen Kurs ist eine gewisse Grundfitness Voraussetzung. Kurs-Nr: Beginn: VfL Pinneberg Fahltskamp 53, Pinneberg Tag, Uhrzeit: montags, 11:00 Uhr Dauer: 8-mal 60 Minuten Kursleitung: Katrin Lorenzen Kursgebühr: 70,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Für diesen Kurs ist eine gewisse Grundfitness Voraussetzung. Sanftes Rückentraining Rückenschmerzen hat fast jeder irgendwann einmal. Das hängt häufig mit einem Mangel an Bewegung und körperlicher Aktivität sowie anhaltenden psychischen Belastungen zusammen. Unser Sanftes Rückentraining zeigt Ihnen, wie Sie Rückenschmerzen gezielt vorbeugen und Ihr Wohlbefinden spürbar verbessern können. In Verbindung mit wichtigen Informationen zum Thema Rücken werden insbesondere gezielte Übungen zur Kräftigung und Dehnung der Muskulatur sowie zur Entspannung und Stressbewältigung gezeigt. Zudem erhält jeder Kursteilnehmer ein individuelles Trainingsprogramm für zu Hause. Kurs-Nr: Beginn: Physiotherapie Friedenstraße Friedenstraße 5, Elmshorn Tag, Uhrzeit: dienstags, 10:00 Uhr Dauer: 10-mal 90 Minuten Kursleitung: Corinna Werschke Kursgebühr: 128,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: WKK Vitalis - Therapiezentrum Esmarchstraße 50, Heide Tag, Uhrzeit: donnerstags, 16:00 Uhr Dauer: 10-mal 90 Minuten Kursleitung: Hanna Piening Kursgebühr: 128,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: WKK Vitalis - Therapiezentrum Esmarchstraße 50, Heide Tag, Uhrzeit: donnerstags, 16:00 Uhr Dauer: 10-mal 90 Minuten Kursleitung: Hanna Piening Kursgebühr: 128,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) bleibgesund Das Kursprogramm Seite 40

22 gesundbewegen Fortsetzung von Seite 41 Sanftes Rückentraining Kurs-Nr: Beginn: AVITIA - Zentrum für Gesundheitstraining & Prävention Rathausplatz 11, Henstedt-Ulzburg Tag, Uhrzeit: montags, 19:20 Uhr Dauer: 10-mal 90 Minuten Kursleitung: Joachim Oehling Kursgebühr: 128,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: Therapie Zentrum Wedel Rosengarten 5, Wedel Tag, Uhrzeit: montags, 18:00 Uhr Dauer: 10-mal 60 Minuten Kursleitung: Nadja Günter Kursgebühr: 88,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: AOK-Gesundheitszentrum Itzehoe Theodor-Heuss-Platz 2, Itzehoe Tag, Uhrzeit: dienstags, 20:15 Uhr Dauer: 10-mal 90 Minuten Kursleitung: Inge Gramer Kursgebühr: 128,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: Rehafit Hamburger Straße 65, Kaltenkirchen Tag, Uhrzeit: montags, 19:30 Uhr Dauer: 10-mal 90 Minuten Kursleitung: Yvonne Scholz Kursgebühr: 128,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: Gemeinschaftspraxis Homann Hauptstraße 113 a, Tangstedt Tag, Uhrzeit: dienstags, 09:00 Uhr Dauer: 10-mal 90 Minuten Kursleitung: Tina Homann Kursgebühr: 128,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) bleibgesund Das Kursprogramm Seite 42

23 gesundbewegen Vital und Sicher Modernes Training der koordinativen Fähigkeiten ab 55 Jahre Vitalität, Lebensfreude und Sicherheit in der Bewegung sind gerade in der zweiten Lebenshälfte wichtige Bestandteile des alltäglichen Lebens. Dieses Angebot richtet sich an Menschen ab 55 Jahren und verbindet dabei neue und innovative Trainingsansätze. Koordination und Gleichgewicht werden gefördert - mit dem Einsatz klassischer und bewährter Kleingeräte, wie zum Beispiel Hanteln, Tubes und Fitbällen. Darüber hinaus geht es in den zehn abwechslungsreichen Kurseinheiten auch darum die Muskulatur zu kräftigen und die Beweglichkeit zu erhalten. Zum Abschluss jeder Stunde gibt es Übungen zur Regeneration und Entspannung. Mit viel Spaß und Bewegungsfreude hält dieses effektive Trainingsprogramm Männer und Frauen fit - bis ins hohe Alter! Kurs-Nr: Beginn: Physiotherapie Friedenstraße Friedenstraße 5, Elmshorn Tag, Uhrzeit: donnerstags, 18:30 Uhr Dauer: 10-mal 75 Minuten Kursleitung: Svenja Jauernig Kursgebühr: 108,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: HolstenTherme Kaltenkirchen Norderstraße 8, Kaltenkirchen Tag, Uhrzeit: donnerstags, 15:00 Uhr Dauer: 10-mal 75 Minuten Kursleitung: Lydia Micklich Kursgebühr: 108,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: AOK-Niederlassung Meldorf Bütjestraße 10, Meldorf Tag, Uhrzeit: donnerstags, 17:30 Uhr Dauer: 10-mal 75 Minuten Kursleitung: Jessica Rickert Kursgebühr: 108,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: VHS Tornesch Tornescher Hof 2, Tornesch Tag, Uhrzeit: donnerstags, 10:00 Uhr Dauer: 10-mal 75 Minuten Kursleitung: Noelle Baumann Kursgebühr: 108,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: AOK-Gesundheitszentrum Itzehoe Theodor-Heuss-Platz 2, Itzehoe Tag, Uhrzeit: dienstags, 20:15 Uhr Dauer: 10-mal 75 Minuten Kursleitung: Inge Gramer bleibgesund Das Kursprogramm Seite 45

24 gesundbewegen AOK-liveonline: fit! NEU Für alle, die sich mehr bewegen möchten, die Sport treiben wollen, um fitter zu werden, die etwas für ihre Gesundheit tun oder Übergewicht reduzieren möchten: Hier sind Sie richtig, hier lernen Sie optimale Bewegungsformen kennen. Außerdem erfahren Sie, wie Sie diese gezielt im Alltag umsetzen. Ein Sportwissenschaftler vermittelt Ihnen Grundlagen, wie Sie körperlich aktiver werden und hierbei positive Effekte und Freude erleben. Neben den Möglichkeiten, Ihre Bewegung im Alltag zu steigern, erhalten Sie wertvolle Tipps für Muskelaufbau, Beweglichkeit sowie Steigerung Ihrer Fitness. So einfach geht s Bei diesem liveonline-kurs schalten Sie sich bequem von zu Hause via Internet zu. Dazu erhalten Sie einen Link per . Diesen aktivieren Sie und treten zum Kurstermin online per Headset mit einem professionellen Coach und maximal 12 Teilnehmern in Kontakt. Weitere Informationen unter: liveonlinecoaching.com Anmeldung unter: liveonlinecoaching.de/aok-nordwest AOK-liveonline: Motivationswunder Sie haben ein oder mehrere Gesundheitsziele? Sie wollen z. B. Ihre Ernährung ändern, mehr Sport und Bewegung treiben oder sich regelmäßig entspannen? Sie sind motiviert und wissen sogar, wie Sie Ihr Ziel erreichen können? Aber der innere Schweinehund macht Ihnen ständig einen Strich durch die Rechnung? Dann sind Sie richtig in diesem Kurs: Sie lernen an 4 Kursabenden innovative psychologische Strategien kennen, mit denen Sie Ihre persönlichen Gesundheitsziele ganz konkret und vor allem dauerhaft erreichen können. So einfach geht s Bei diesem liveonline-kurs schalten Sie sich bequem von zu Hause via Internet zu. Dazu erhalten Sie einen Link per . Diesen aktivieren Sie und treten zum Kurstermin online per Headset mit einem professionellen Coach und maximal 12 Teilnehmern in Kontakt. Weitere Informationen unter: liveonlinecoaching.com Anmeldung unter: liveonlinecoaching.de/aok-nordwest Kurs: 792 Beginn: dienstags, , 19:30 Uhr online Dauer: 4-mal 90 Minuten Kursleitung: Christina Albrecht, Magistra Artium Sportwissenschaft Kursgebühr: 150,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs: 791 Beginn: dienstags, , 19:30 Uhr online Dauer: 4-mal 90 Minuten Kursleitung: Dr. Jürgen Theissing und sein Team Kursgebühr: 150,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) bleibgesund Das Kursprogramm Seite 46

25 gesundbewegen 90 Tage Rückenfit Mit diesem neuen Online- Programm sorgen Sie dafür, dass Ihr Rücken dauerhaft stark wird und Beschwerden erst gar nicht entstehen. Nutzen Sie für 90 Tage Ihren persönlichen Rückencoach: Nach einem Eingangstest wird Ihnen ein persönliches Training mit abwechslungsreichen, aktuellen Video-Übungen zusammengestellt. Über drei Monate werden Sie 2- bis 3-mal pro Woche für ca. 30 Minuten aktiv für Ihre Gesundheit. So wird Ihre Wirbelsäule stabilisiert, die Beweglichkeit erhöht und muskuläre Verspannungen haben keine Chance mehr. Nutzen Sie das Programm für einen gesunden Rücken! Weitere Vorteile für alle AOK-Kunden: Die Gesundheitskasse erstattet Ihnen nach erfolgreicher Teilnahme die Kosten von 29,90 EUR. Außerdem erhalten Sie wertvolle Prämienpunkte. Weitere Infos erhalten Sie unter aok.de/nw Mach mit bei Felix Fit - Bewegte Kinder Neuere Studien zum Aktivitäts- und Gesundheitsverhalten zeigen, dass Bewegungsmangel und körperliche Inaktivität bereits bei Kindern weit verbreitet sind. Um dem vorzubeugen, ist eine früh einsetzende, vielseitige Bewegungsförderung notwendig. Mach mit bei Felix Fit" ist ein wissenschaftlich fundiertes, umfassend angelegtes Programm zur systematischen Bewegungsförderung von Kindern im Vor- und Grundschulalter, das gemeinsam von der AOK NORDWEST und der Asklepios Weserbergland-Klinik Höxter entwickelt wurde. Schwerpunkte dieses Bewegungsprogramms, bei dem auch die Eltern eingebunden werden, sind Spiele zur Verbesserung der motorischen Fähigkeiten und der Körperwahrnehmung. Die Kinder werden dabei von der Figur Felix Fit begleitet, die Vorbild für bewegungsaktives, gesundes Verhalten ist. Weitere Infos erhalten Sie bei Ihrer AOK. Laufend in Form Ob Walking, Nordic Walking oder Jogging Laufen macht rundum fit! Das Programm Laufend in Form wurde von der AOK und Herbert Steffny, dem 13-fachen deutschen Meister in verschiedenen Laufdisziplinen und Profitrainer, entwickelt. Er sorgt laufend für neue Trainingstipps, ohne viel Theorie, immer voll aus der Praxis für Sie ganz persönlich. Sie erhalten eine Grundauswertung, Trainingsaufgaben und den Zugangscode zu Ihren persönlichen Websites mit individuellem Trainingsplaner. Weitere Informationen gibt s dann per oder SMS. Dieses kostenlose Programm ist exklusiv für AOK-Kunden. Neugierig? Klicken Sie sich rein unter laufend-in-form.de. bleibgesund Das Kursprogramm Seite 48

26 gesundentspannen Gönnen Sie sich eine Auszeit vom Alltag! Mit verschiedenen Entspannungsübungen und -strategien halten Sie Ihr Leben in gesunder Balance und gehen mit Stress künftig viel gelassener um. Achtsamkeitstraining (MBSR) Neue Energie tanken und Ruhe bewahren Dieses wissenschaftlich fundierte und wirksame Programm der Stressbewältigung basiert auf angeleiteten Achtsamkeitsübungen im Liegen, Sitzen, Stehen und Gehen. Hierbei geht es darum, inne zu halten, im Hier und Jetzt anzukommen, sich selbst zu spüren, um den alltäglichen Herausforderungen gewachsen zu sein. Dieser Kurs richtet sich an Menschen, die - in ihrem täglichen Leben Stress vorbeugen oder bewältigen wollen, - sich mehr Gelassenheit wünschen, - aktiv etwas für ihre Gesundheit tun und - achtsamer und bewusster leben wollen. Achtsamkeitsübungen verringern körperliche und seelische Stress- Symptome, stärken das Selbstvertrauen, fördern Gelassenheit und führen zu mehr Lebensfreude. Der Kurs führt in die Grundlagen der Achtsamkeitspraxis ein. Die praktischen Übungen werden durch Gespräche und Kurzvorträge ergänzt. Neben einer CD für tägliche 30-45minütigen Übungen wird ein ausführliches Kurshandbuch zur Verfügung gestellt. Der Kurs ist kein Ersatz für eine medizinische oder psychotherapeutische Behandlung. Kurs-Nr: Beginn: AOK-Gesundheitszentrum Itzehoe Theodor-Heuss-Platz 2, Itzehoe Tag, Uhrzeit: mittwochs, , 18:00 Uhr Samstag, , 10:00 Uhr Dauer: 8-mal 90 Minuten 1-mal 360 Minuten Kursleitung: Luitgard Wilcke Kursgebühr: 350,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) bleibgesund Das Kursprogramm Seite 51

27 gesundentspannen Alles easy: Gelassen durch Autogenes Training Autogenes Training ist eine bewährte Methode, um schnell selbst im gesamten Körper Entspannung aufzubauen. Sie erfahren, wie Sie gerade in stressigen Situationen durch gezielte Techniken Impulse zu Ihren Muskeln, zum Kreislauf und zu den Nerven senden können. Nutzen Sie das Autogene Training, damit Sie den Belastungen des Alltags entspannt und ausgeglichen begegnen können. Locker bleiben: Progressive Muskelentspannung Durch den Wechsel von kurzer Anspannung und bewusster Entspannung verschiedener Muskelgruppen lösen Sie Verspannungen. Ein entspanntes Wohlgefühl breitet sich im ganzen Körper aus. Progressive Muskelentspannung lässt sich leicht lernen. Beginnende Verspannungen können schnell gelöst werden. Freuen Sie sich auf die wohltuenden Effekte und die Fähigkeit, diese einfachen Übungen in Ihrem Alltag zu nutzen. Kurs-Nr: Beginn: AOK-Gesundheitszentrum Itzehoe Theodor-Heuss-Platz 2, Itzehoe Tag, Uhrzeit: donnerstags, 19:00 Uhr Dauer: 6-mal 90 Minuten Kursleitung: Marion Badberg-Jasper Kursgebühr: 100,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: AOK-Kundencenter Elmshorn Alter Markt 6 (2. OG), Elmshorn Tag, Uhrzeit: donnerstags, 18:30 Uhr Dauer: 6-mal 90 Minuten Kursleitung: Thorsten Schmidt Kursgebühr: 100,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: AOK-Niederlassung Norderstedt Rathausallee 76, Norderstedt Tag, Uhrzeit: sonntags, 17:00 Uhr Dauer: 8-mal 90 Minuten Kursleitung: Katja Hillebrand Kursgebühr: 130,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: AOK-Niederlassung Meldorf Bütjestraße 10, Meldorf Tag, Uhrzeit: dienstags, 18:30 Uhr Dauer: 8-mal 90 Minuten Kursleitung: Helma Schäfer Kursgebühr: 130,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: AOK-Niederlassung Pinneberg Hindenburgdamm 60, Pinneberg Tag, Uhrzeit: montags, 17:45 Uhr Dauer: 8-mal 90 Minuten Kursleitung: Susanne Eggers Kursgebühr: 130,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) bleibgesund Das Kursprogramm Seite 53

28 gesundentspannen Qi Gong Der sanfte Weg zum Gleichgewicht In China als Gesundheitsvorsorge geschätzt, bietet Qi Gong Ihnen eine Vielzahl interessanter Körper- und Atemübungen für das innere Gleichgewicht. Lernen Sie Kräftigungsübungen kennen und verbessern Sie Ihre Haltung. Bauen Sie Verspannungen im Nacken-, Schulter-, Rumpf- und Beinbereich ab. Regelmäßig angewandt erleben Sie mit Qi Gong Ausgeglichenheit und Gesundheit. Probieren Sie es aus. Kurs-Nr: Beginn: Freie Waldorfschule Elmshorn Adenauerdamm 2, Elmshorn Tag, Uhrzeit: donnerstags, 18:30 Uhr Dauer: 8-mal 90 Minuten Kursleitung: Gabriele Stammerjohann Kursgebühr: 130,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: AOK-Niederlassung Meldorf Bütjestraße 10, Meldorf Tag, Uhrzeit: mittwochs, 19:00 Uhr Dauer: 8-mal 90 Minuten Kursleitung: Anne-Katrin Möller Kursgebühr: 130,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Stress abbauen - aktiv entspannen Schneller, höher, weiter - immer mehr Menschen spüren die steigenden Anforderungen im Berufs- und Privatleben. Begegnen Sie dem Stress mit System! Wir vermitteln Ihnen verschiedene Entspannungsübungen sowie ein effektives Stressmanagement. Lernen Sie Ihre persönlichen Stressfaktoren kennen. So gehen Sie langfristig gelassen mit Belastungssituationen um. Und Sie bleiben in Zukunft ganz cool, wenn s mal wieder heiß hergeht! Die Teilnahme an diesem Kurs ersetzt keine Therapie. Teilnehmer mit psychischen Vor- bzw. Erkrankungen können nur nach persönlicher Absprache mit der Kursleiterin am Kurs teilnehmen. Kurs-Nr: Beginn: AOK-Kundencenter Elmshorn Alter Markt 6 (2. OG), Elmshorn Tag, Uhrzeit: dienstags, 18:00 Uhr Dauer: 10-mal 90 Minuten Kursleitung: Susanne Eggers Kursgebühr: 160,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) bleibgesund Das Kursprogramm Seite 55

29 gesundentspannen Tai Chi Einklang für Körper und Geist Verbinden Sie mit meditativer Bewegungskunst eine harmonische Einheit von Yin und Yang, den sich ergänzenden Gegensätzen. Körper und Geist werden durch fließende, langsam ausgeführte Bewegungsfolgen gestärkt. Fördern Sie Ihre Beweglichkeit und Koordination. Bauen Sie Verspannungen ab und finden Sie zu Ihrem inneren Gleichgewicht. Erfahren Sie im Kurs die wohltuende Wirkung des Tai Chi. Kurs-Nr: Beginn: Stadtjugendheim Heide Lindenstraße 5, Heide Tag, Uhrzeit: dienstags, 18:30 Uhr Dauer: 8-mal 90 Minuten Kursleitung: Ute Rudschewski Kursgebühr: 130,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: AOK-Gesundheitszentrum Itzehoe Theodor-Heuss-Platz 2, Itzehoe Tag, Uhrzeit: montags, 19:00 Uhr Dauer: 8-mal 90 Minuten Kursleitung: Anne-Katrin Möller Kursgebühr: 130,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: AOK-Niederlassung Pinneberg Hindenburgdamm 60, Pinneberg Tag, Uhrzeit: donnerstags, 18:30 Uhr Dauer: 8-mal 90 Minuten Kursleitung: Christine Angele Kursgebühr: 130,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Yoga Yoga führt zu einer positiven Körperwahrnehmung, steigert die Konzentrationsfähigkeit und bringt eine innere Balance. Sie erlernen spezielle Bewegungs- und Entspannungsübungen sowie eine besondere Atemtechnik. Muskeln, Gelenke und Wirbelsäule werden so gekräftigt. Innere Organe und das Herz-Kreislauf- System werden positiv beeinflusst. Das ist Entspannung pur! Kurs-Nr: Beginn: Stadtjugendheim Heide Lindenstraße 5, Heide Tag, Uhrzeit: mittwochs, 18:30 Uhr Dauer: 8-mal 90 Minuten Kursleitung: Annett Wolfram Kursgebühr: 130,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: AOK-Niederlassung Norderstedt Rathausallee 76, Norderstedt Tag, Uhrzeit: dienstags, 18:00 Uhr Dauer: 8-mal 90 Minuten Kursleitung: Karin Stapelfeldt Kursgebühr: 130,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: AOK-Niederlassung Pinneberg Hindenburgdamm 60, Pinneberg Tag, Uhrzeit: dienstags, 19:00 Uhr Dauer: 8-mal 90 Minuten Kursleitung: Rosemarie Kluge Kursgebühr: 130,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) bleibgesund Das Kursprogramm Seite 57