bleibgesund-kurse Ihr Kursprogramm rund um Ernährung, Bewegung, Entspannung und Nichtrauchen Gesunde Impulse

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1 Gesunde Impulse Das Kursprogramm der AOK NORDWEST schenkt Ihnen wertvolle Inspirationen rund um Ihre Gesundheit. Einfach Ihren Lieblingskurs aussuchen und schnell anmelden! Kostenlos mitmachen Alle Angebote unseres Kursprogramms sind für AOK-Kunden kostenfrei. Angebote nach Maß wählen Ob vor Ort in Ihrer Nähe oder live im Internet wählen Sie zwischen Kursen in einer Gemeinschaft und attraktiven Online-Angeboten. Punkte sammeln Ob vor Ort oder online Ihre Teilnahme an unseren Kursen lohnt sich doppelt: Wir schreiben Ihnen Punkte beim AOK- Prämienprogramm oder AOK-Familienbonus gut. bleibgesund-kurse Ihr Kursprogramm rund um Ernährung, Bewegung, Entspannung und Nichtrauchen AOK NORDWEST Über 180 Kundencenter in Westfalen-Lippe und Schleswig-Holstein. Internet: aok.de/nw Kostenfreies 24-Stunden-Telefon: AOK NORDWEST Gesundheit in besten Händen. Ahrensburg aok.de/nw AOK NORDWEST Gesundheit in besten Händen. Anmeldung ab :30 Uhr

2 Das Kursprogramm der AOK NORDWEST Zu einem gesunden Wohlbefinden gehören eine ausge - wogene Ernährung, eine Balance zwischen Bewegung und Entspannung sowie ein rauchfreies Leben. Wir unterstützen Sie dabei mit vielen attraktiven Angeboten. Ihre Vorteile als AOK-Kunde Alle Kurse sind kostenfrei, qualitätsgeprüft und werden von kompetenten Kursleitern durchgeführt. Pro Jahr dürfen Sie kostenfrei zwei Kurse Ihrer Wahl besuchen. Das ist gesetzlich im sogenannten Leitfaden Prävention so vor gegeben. Außerhalb dieses Leitfadens stehen Ihnen unsere kostenfreien Trend-Angebote in der Rubrik gesunderleben offen. gesundernähren gesundentspannen gesunderleben Unsere Präventionskurse richten sich grundsätzlich an gesunde Personen ab 18 Jahren. Ausnahme sind die Angebote für Kinder. Für Menschen mit gesundheitlichen Beschwerden bieten wir spezielle Kurse. Sprechen Sie uns einfach an! gesundbewegen gesundrauchfrei gesundplus Schnell anmelden Sichern Sie sich jetzt einen Platz in einem Kurs Ihrer Wahl. Als AOK-Kunde haben Sie Vorrang bei der Platzvergabe. Auch Ihre nicht AOK-versicherten Familienangehörigen bevorzugen wir gern bei der Anmeldung. Allerdings vergeben wir unsere Kursplätze zunächst an AOK-Kunden, die ein Angebot zum ersten Mal buchen. Bitte haben Sie dafür Verständnis. Versicherte anderer Krankenkassen können an den AOK-Kursen teilnehmen, wenn Plätze frei sind. Sie zahlen die volle Kursgebühr. Sie haben sich zu einem Kurs verbindlich angemeldet und können nicht teilnehmen? Dann melden Sie sich bitte unbedingt spätestens eine Woche vor Kursbeginn bei uns ab. Punkte sammeln Ob vor Ort oder online Ihre Teilnahme an unseren Kursen lohnt sich doppelt: Wir schreiben Ihnen Punkte beim AOK-Prämienprogramm oder AOK-Familienbonus gut. bleibgesund Das Kursprogramm Seite 2

3 2016 Juli KW Mo Di Mi Do Fr Sa So September KW Mo Di Mi Do Fr Sa So August KW Mo Di Mi Do Fr Sa So Oktober KW Mo Di Mi Do Fr Sa So Schnell anmelden ab Sie haben schon einen Lieblingskurs im Visier? Sichern Sie sich jetzt Ihren Platz. Online ab 08:30 Uhr Auf ins Internet: Unter aok.de/nw finden Sie das Angebot und ab die Online-Anmeldung. Telefonisch ab 08:30 Uhr Einfach zum Hörer greifen und Ihre Versichertenkarte bereithalten. Joanna Bruske Tel.: Eine Bestätigung Ihrer Anmeldung erhalten Sie ungefähr zwei Wochen vor Kursbeginn. November KW Mo Di Mi Do Fr Sa So Dezember KW Mo Di Mi Do Fr Sa So Ferien und Feiertage SH bleibgesund Das Kursprogramm Seite 4

4 Inhalt gesundernähren Kurse vor Ort Aktiv abnehmen!...9 AOK-KochWerkstatt: After Work...12 Cooking for Friends...13 für Familien mit Kindern...14 Lecker und leicht, auch für Gäste...15 Lecker und schnell für Berufstätige...16 Mix it!...16 Pizza und Pasta für Einsteiger...17 Schnelle Suppenküche...18 Tapas leicht gemacht...19 Vegetarische Küche...20 Kurse AOK-liveonline Erfolgreiche Gewichtsreduktion...21 Gesund und leicht abnehmen...22 Mit Köpfchen zum Wunschgewicht...23 Abnehmen mit Genuss...24 Apps für Ihre Gesundheit...24 JolinchenKids...25 Schlemmerpost...25 gesundbewegen Kurse vor Ort AOKardio...27 AOKardio: Indoor...28 Aquagym...29 Fit und Aktiv...33 Fit und Aktiv im Studio...34 Laufen leicht gemacht...36 Pilates...37 Sanftes Rückentraining...38 Vital und Sicher...40 Kurse AOK-liveonline fit!...41 Motivationswunder Tage Rückenfit...43 Laufend in Form...43 Mach mit bei Felix Fit...44 NEU NEU NEU gesundentspannen Kurse vor Ort Bewusst sein: Mit Hatha-Yoga zur inneren Ruhe...47 Gelassen und sicher im Stress...49 Locker bleiben: Progressive Muskelentspannung...50 Qi Gong...51 Tai Chi...52 Kurse AOK-liveonline Achtsamkeit & Balance...53 easy learning...54 gelassen & locker...55 Männersache...56 positiver Umgang mit Stress...57 Stress im Griff...57 gesundrauchfrei Kurse AOK-liveonline rauchfrei in 3 Schritten...59 Be smart - don t start...60 Ich werde Nichtraucher...60 Für Familien geeignet gesunderleben Jumping...63 Klettern im Hochseilgarten...65 Life Kinetik...66 Stand up Paddling...67 NEU Für Familien geeignet Für Familien geeignet gesundplus Beratungsangebote für Ihre Gesundheit...70 Betriebliche Gesundheitsförderung...71 Abnehmen - ich fange an...72 Abnehmen - es geht weiter...73 Schlank und Gesund...79 NEU NEU Anmeldung Online...aok.de/nw Telefonisch...5 bleibgesund Das Kursprogramm Seite 6

5 gesundernähren Mit einer ausgewogenen, vollwertigen und dabei indivi duell abgestimmten Ernährung geben Sie Ihrem Körper, was er braucht. Und davon profitieren Sie Ihr ganzes Leben. Überzeugen Sie sich in unseren Kursen davon, wie lecker eine gesunde Ernährung sein kann. Aktiv abnehmen! Bewusst essen - mehr bewegen Mit gutem Gewissen genussvoll essen und sich langfristig mit mehr Bewegung im Alltag wohlfühlen. Das ist aktiv abnehmen. Dieses Programm weckt Lust auf einen gesunden Lebensstil mit Sport und Bewegung und einer ausgewogenen Ernährung. Sie erfahren zudem praxisnah, wie Sie auch beim Abnehmen lecker essen und genießen können. Werfen Sie alte Gewohnheiten über Bord, ändern Sie Ihre Ess- und Bewegungsgewohnheiten, werden Sie fitter und finden Sie so Ihr persönliches Wohlfühlgewicht. Das Programm ist für Personen mit leichtem bis mittlerem Übergewicht geeignet (BMI zwischen 25 bis 35). Kurs-Nr: Beginn: Tag, Uhrzeit: montags, 18:30 Uhr Dauer: 8-mal 120 Minuten Ernährung 2 praktische Einheiten 2-mal 90 Minuten Bewegung Kursleitung: Andrea Knackstedt (praktische Einheiten) Andrea Knackstedt (Ernährung) Monika Proske-Ley (Bewegung) Kursgebühr: 200,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) (Lebensmittel werden gesondert berechnet) bleibgesund Das Kursprogramm Seite 9

6 gesundernähren Fortsetzung von Seite 9 Aktiv abnehmen Kurs-Nr: Beginn: DRK-Ortsverein Lübecker Straße 17, Bad Oldesloe (Ernährung) DRK-Ortsverein Lübecker Straße 17, Bad Oldesloe (praktische Einheiten) Orthofit Industriestraße 19, Bad Oldesloe (Bewegung) Tag, Uhrzeit: montags, 19:00 Uhr Dauer: 8-mal 120 Minuten Ernährung 2 praktische Einheiten 2-mal 90 Minuten Bewegung Kursleitung: Silke Hölzer (praktische Einheiten) Silke Hölzer (Ernährung) Marco Schnaiter (Bewegung) Kursgebühr: 200,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) (Lebensmittel werden gesondert berechnet) Kurs-Nr: Beginn: AOK-Niederlassung Seminarweg 6, Bad Segeberg (Ernährung) Gemeinschaftsschule Seminarweg 5, Bad Segeberg (praktische Einheiten) Tag, Uhrzeit: donnerstags, 18:30 Uhr Dauer: 10-mal 120 Minuten Theorie 2 praktische Einheiten Kursleitung: Vera Mohr Kursgebühr: 200,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) (Lebensmittel werden gesondert berechnet) Kurs-Nr: Beginn: AOK-Niederlassung Hermann-Lange-Straße 2, Lübeck (Ernährung) Lübecker Mütterschule Jürgen-Wullenwever-Straße 1, Lübeck (praktische Einheiten) Tag, Uhrzeit: dienstags, 18:00 Uhr Dauer: 10-mal 120 Minuten Theorie 2 praktische Einheiten Kursleitung: Regine Heidmann Kursgebühr: 200,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) (Lebensmittel werden gesondert berechnet) Kurs-Nr: Beginn: Hubertus Apotheke Hauptstraße 54-56, Mölln Tag, Uhrzeit: mittwochs, 19:30 Uhr Dauer: 10-mal 120 Minuten Theorie 2 praktische Einheiten Kursleitung: Renate Frank Kursgebühr: 200,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) (Lebensmittel werden gesondert berechnet) bleibgesund Das Kursprogramm Seite 11

7 gesundernähren AOK-KochWerkstatt - After Work Exklusiv für AOK-Kunden Schnelle Küche für Berufstätige! Beginnen Sie den Feierabend mit der Zubereitung einfacher, leckerer Gerichte. In der AOK- KochWerkstatt vermitteln wir Ihnen, neben hilfreichen Tipps und Infos, Spaß bei der Zubereitung und beim anschließenden gemeinsamen Genießen. Und ganz nebenbei lernen Sie viel über eine ausgewogene Ernährung für Berufstätige. Kurs-Nr: Beginn: Lübecker Mütterschule Jürgen-Wullenwever-Straße 1, Lübeck Tag, Uhrzeit: Donnerstag, 18:30 Uhr Dauer: 1-mal 180 Minuten Kursleitung: Susanne Wernau (Lebensmittel werden gesondert berechnet) AOK-KochWerkstatt - Cooking for Friends Exklusiv für AOK-Kunden Gute Gründe, zusammen mit Freunden zu feiern und zu kochen, gibt es viele. Doch wer kennt das nicht: Kaum ist der Entschluss gefasst, Freunde einzuladen, tauchen Fragen auf: Was koche ich? Womit erfreue ich meine Gäste? Die AOK-KochWerkstatt liefert Antworten: Einfache, aber dennoch raffinierte Rezepte. Für die kleine Runde oder für die große Party. Für jeden ist etwas dabei. Kurs-Nr: Beginn: Tag, Uhrzeit: Mittwoch, 18:00 Uhr Dauer: 1-mal 180 Minuten Kursleitung: Andrea Knackstedt (Lebensmittel werden gesondert berechnet) Kurs-Nr: Beginn: Lübecker Mütterschule Jürgen-Wullenwever-Straße 1, Lübeck Tag, Uhrzeit: Donnerstag, 18:30 Uhr Dauer: 1-mal 180 Minuten Kursleitung: Susanne Wernau (Lebensmittel werden gesondert berechnet) bleibgesund Das Kursprogramm Seite 13

8 gesundernähren AOK-KochWerkstatt - für Familien mit Kindern AOK-KochWerkstatt - Lecker und leicht, auch für Gäste NEU Exklusiv für AOK-Kunden Familien kochen gemeinsam! Slow Food statt Fast Food. In der KochWerkstatt wird zusammen geschnippelt, gerührt und probiert. Denn das ist für ein harmonisches Familienleben genau so wichtig wie gemeinsames Essen. Die Familiengerichte sind einfach und lecker und bestehen aus gesunden Zutaten der Saison. Der Kurs bietet kleinen und großen Köchen die Möglichkeit, mitzumachen und Neues auszuprobieren. Kurs-Nr: Beginn: Ringstedtenhof Vorrader Straße 81, Lübeck Tag, Uhrzeit: Montag, 16:30 Uhr Dauer: 1-mal 180 Minuten Kursleitung: Regine Heidmann (Lebensmittel werden gesondert berechnet) Exklusive für AOK-Versicherte Lecker und gesund - das geht ganz einfach. Fett- und kalorienbewusste Rezepte, die auch für Gäste schnell zubereitet sind, stehen im Mittelpunkt dieser KochWerkstatt. Darüber hinaus lernen Sie Tipps und Kniffe kennen, wie traditionelle Gerichte leichter - und aktuellen Ernährungstrends entsprechend - zubereitet werden können. Kurs-Nr: Beginn: Tag, Uhrzeit: donnerstags, 19:00 Uhr Dauer: 2-mal 180 Minuten Kursleitung: Daniela Schlichting (Lebensmittel werden gesondert berechnet) bleibgesund Das Kursprogramm Seite 14

9 gesundernähren AOK-KochWerkstatt - Lecker und schnell für Berufstätige Exklusiv für AOK-Kunden Beginnen Sie den Feierabend mit der Zubereitung einer leckeren Mahlzeit. Wir zeigen Ihnen, wie Sie durch geschickte Auswahl und Vorbereitung in kürzester Zeit ein komplettes Essen zubereiten. Das macht Fertiggerichte überflüssig und versorgt Sie gleichzeitig mit allen wichtigen Nährstoffen, um gesund zu bleiben. Zusätzlich gibt es Tipps und Ideen für vollwertige Snacks zum Mitnehmen für die Pause. Kurs-Nr: Beginn: Tag, Uhrzeit: donnerstags, 19:00 Uhr Dauer: 2-mal 180 Minuten Kursleitung: Daniela Schlichting (Lebensmittel werden gesondert berechnet) AOK-KochWerkstatt - Pizza und Pasta für Einsteiger Exklusiv für AOK-Kunden Nudeln machen glücklich - schlicht oder edel, superschnell fertig oder knusprig aus dem Ofen serviert, europäisch oder international. Pizza, Pasta und Co. können jeden Tag auf dem Tisch stehen. Sie schmecken köstlich, gelingen leicht, machen kaum Arbeit und lassen sich wunderbar abwandeln, so dass sie immer wieder anders schmecken. Lassen Sie sich anstecken von der weltweiten Nudel- und Pizzaleidenschaft! Kurs-Nr: Beginn: Tag, Uhrzeit: Dienstag, 19:00 Uhr Dauer: 1-mal 180 Minuten Kursleitung: Daniela Schlichting (Lebensmittel werden gesondert berechnet) AOK-KochWerkstatt - Mix it! Exklusiv für AOK-Kunden NEU Egal, ob für die nächste Party, einen lustigen Abend mit Freunden oder einfach nur zum Genießen: Hier werden Cocktails geschüttelt und gerührt, erfrischend fruchtige Drinks ohne Alkohol zum Selbermachen! Dazu gibt es schnelle Fingerfood-Rezepte. Kurs-Nr: Beginn: oder Tag, Uhrzeit: Mittwoch, 18:00 Uhr Dauer: 1-mal 180 Minuten Kursleitung: Andrea Knackstedt (Lebensmittel werden gesondert berechnet) Kurs-Nr: Beginn: Gemeinschaftsschule Seminarweg 5, Bad Segeberg Tag, Uhrzeit: Donnerstag, 18:00 Uhr Dauer: 1-mal 180 Minuten Kursleitung: Vera Mohr (Lebensmittel werden gesondert berechnet) bleibgesund Das Kursprogramm Seite 17

10 gesundernähren AOK-KochWerkstatt - Schnelle Suppenküche Exklusiv für AOK-Kunden Sie fragen sich, was Sie kochen sollen? Wie wär`s mit einer leckeren Suppe, die Sie schnell und ohne großen Aufwand zubereiten können? Neue Suppenideen und praktische Anregungen erhalten Sie in der AOK-KochWerkstatt. AOK-KochWerkstatt - Tapas leicht gemacht Exklusiv für AOK-Kunden Tapas sind kleine köstliche Häppchen, die aus Spanien stammen und die ein mediterraner Genuss sind. Mit Gemüse-, Fleisch- oder Fischtapas begeben Sie sich auf eine kulinarische Entdeckungsreise. Kurs-Nr: Beginn: Tag, Uhrzeit: Dienstag, 19:00 Uhr Dauer: 1-mal 180 Minuten Kursleitung: Daniela Schlichting (Lebensmittel werden gesondert berechnet) Kurs-Nr: Beginn: Lübecker Mütterschule Jürgen-Wullenwever-Straße 1, Lübeck Tag, Uhrzeit: Mittwoch, 18:30 Uhr Dauer: 1-mal 180 Minuten Kursleitung: Susanne Wernau (Lebensmittel werden gesondert berechnet) Kurs-Nr: Beginn: Gemeinschaftsschule Seminarweg 5, Bad Segeberg Tag, Uhrzeit: Donnerstag, 18:00 Uhr Dauer: 1-mal 180 Minuten Kursleitung: Vera Mohr (Lebensmittel werden gesondert berechnet) bleibgesund Das Kursprogramm Seite 18

11 gesundernähren AOK-KochWerkstatt - Vegetarische Küche Exklusiv für AOK-Kunden Die Zahl der Vegetarier in Deutschland steigt - aus vielerlei Gründen. Wer sich praktische Tipps und Rezepte aus der Veggie- Küche wünscht, ist in dieser KochWerkstatt genau richtig. Neben hilfreichen Tipps und Infos vermitteln wir Spaß bei der Zubereitung und beim anschließenden gemeinsamen Genießen. Und ganz nebenbei lernen Sie viel über eine ausgewogene Ernährung. Für Neugierige, Einsteiger und Erfahrene. Kurs-Nr: Beginn: Tag, Uhrzeit: mittwochs, 18:00 Uhr Dauer: 2-mal 180 Minuten Kursleitung: Andrea Knackstedt (Lebensmittel werden gesondert berechnet) Kurs-Nr: Beginn: Lübecker Mütterschule Jürgen-Wullenwever-Straße 1, Lübeck Tag, Uhrzeit: mittwochs, 18:30 Uhr Dauer: 2-mal 180 Minuten Kursleitung: Susanne Wernau (Lebensmittel werden gesondert berechnet) AOK-liveonline: erfolgreiche Gewichtsreduktion Der Weg zum Wunschgewicht gestaltet sich für viele schwierig, vor allem der langfristige Erfolg bleibt oft aus. In diesem liveonline-vortrag werden Ihnen aktuelle psychologische Erkenntnisse für einen neuen und vielversprechenden Weg zum persönlichen Wunschgewicht vorgestellt. Viel Raum für Diskussionen bietet der anschließende liveonline-chat, in dem Ihre individuellen Fragen beantwortet werden. So einfach geht s Bei diesem liveonline-vortrag schalten Sie sich bequem von zu Hause via Internet zu. Dazu erhalten Sie einen Link per . Diesen aktivieren Sie und nehmen online per Headset oder Lautsprecher teil. Weitere Informationen unter: liveonlinecoaching.com Anmeldung unter: liveonlinecoaching.de/aok-nordwest Kurs: 785 Beginn: Mittwoch, , 20:00 Uhr online Dauer: 1-mal 60 Minuten Kursleitung: Dr. Jürgen Theissing und sein Team Kursgebühr: 50,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) bleibgesund Das Kursprogramm Seite 20

12 gesundernähren AOK-liveonline: gesund und leicht abnehmen Für Menschen mit leichtem bis mittlerem Übergewicht (BMI zwischen 25 und 35): Ändern Sie jetzt Ihr Ernährungs- und Bewegungsverhalten schrittweise und erreichen Sie so Ihr Idealgewicht! Wir vermitteln Ihnen dazu die Grundlagen einer bedarfsgerechten und vollwertigen Ernährung. Außerdem erhalten Sie Tipps für effektive und regelmäßige Bewegung. Sie lernen Ihren eigenen Weg zum Wunschgewicht kennen und erfahren, wie Sie diesen erfolgreich im Alltag leben. So einfach geht s Bei diesem liveonline-kurs schalten Sie sich bequem von zu Hause via Internet zu. Dazu erhalten Sie einen Link per . Diesen aktivieren Sie und treten zum Kurstermin online per Headset mit einem professionellen Coach und maximal 12 Teilnehmern in Kontakt. Weitere Informationen unter: liveonlinecoaching.com Anmeldung unter: liveonlinecoaching.de/aok-nordwest Kurs: 786 Beginn: donnerstags, , 19:30 Uhr online Dauer: 6-mal 90 Minuten Kursleitung: Kerstin Winter, Diät-Assistentin Kursgebühr: 225,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs: 787 Beginn: montags, , 19:30 Uhr online Dauer: 6-mal 90 Minuten Kursleitung: Kerstin Winter, Diät-Assistentin Kursgebühr: 225,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) AOK-liveonline: mit Köpfchen zum Wunschgewicht Erfahren Sie mit psychologischem Know-how, wie Sie gut gelaunt und mit Köpfchen Ihr Wunschgewicht erreichen und halten können. Außerdem vermitteln wir Ihnen professionelle Strategien, um Stress, Ärger, Schuldgefühle und Ängste zu überwinden. So vermeiden Sie Frust-Essen und gewinnen die Kontrolle über Ihr Ernährungsverhalten zurück. So einfach geht s Bei diesem liveonline-kurs schalten Sie sich bequem von zu Hause via Internet zu. Dazu erhalten Sie einen Link per . Diesen aktivieren Sie und treten zum Kurstermin online per Headset mit einem professionellen Coach und maximal 12 Teilnehmern in Kontakt. Weitere Informationen unter: liveonlinecoaching.com Anmeldung unter: liveonlinecoaching.de/aok-nordwest Kurs: 789 Beginn: mittwochs, , 20:00 Uhr online Dauer: 4-mal 90 Minuten Kursleitung: Dr. Jürgen Theissing und sein Team Kursgebühr: 150,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs: 790 Beginn: montags, , 19:30 Uhr online Dauer: 4-mal 90 Minuten Kursleitung: Dr. Jürgen Theissing und sein Team Kursgebühr: 150,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) bleibgesund Das Kursprogramm Seite 22

13 gesundernähren Abnehmen mit Genuss Sie haben schon viele Diäten probiert und es hat immer nicht funktioniert? Diesmal wird es anders. Das neue Abnehmen mit Genuss ist keine (schnelle) Diät, sondern ein langfristig erfolgreiches Onlineprogramm. Es dauert bis zu zwölf Monate. In dieser Zeit lernen Sie, mit Lust zu essen, satt zu werden und gleichzeitig dauerhaft Gewicht zu verlieren. Oder entscheiden Sie sich für Abnehmen mit Genuss classic - Das Briefprogramm". Hier werden Sie bis zu einem Jahr lang per Post oder und bei Bedarf zusätzlich per Telefon betreut. Weitere Vorteile für alle AOK-Kunden: Die Gesundheitskasse erstattet Ihnen im Nachhinein die gesamten Kosten von 44,90 EUR. Außerdem erhalten Sie wertvolle Prämienpunkte. Kunden anderer Krankenkassen zahlen 79,90 EUR. Weitere Infos erhalten Sie unter abnehmen-mit-genuss.de. Apps für Ihre Gesundheit Wir bieten Ihnen auch Downloads für Smartphones, zum Beispiel die Gesund-Genießen-App der AOK. Damit erhalten Sie über Rezepte online zum Kochen und Backen. Bislang verzeichnen wir über Downloads das macht uns führend bei den Apps der gesetzlichen Krankenkassen. JolinchenKids fit und gesund in der KiTa Im Kindergarten- und Familienalltag werden die Weichen für das gesunde Aufwachsen unserer Kinder gestellt. Hier entstehen Gewohnheiten und Verhaltensweisen, die die Gesundheit fördern und prägend für ein ganzes Leben sind. JolinchenKids Fit und gesund in der KiTa ist ein ganzheitliches Programm, das die wesentlichen Bereiche eines gesunden Lebensstils berücksichtigt, indem es eine ausgewogene Ernährung und ausreichend Bewegung in der Kita fördert sowie das seelische Wohlbefinden stärken will. Zielgruppen sind Kinder, Eltern und Erzieherinnen gleichermaßen. Schlemmerpost Bestellen Sie jetzt unseren kostenlosen Rezept-Newsletter! Monatlich erhalten Sie so eine Auswahl gesunder Köstlichkeiten. Außerdem erfahren Sie Wissenswertes über Inhaltsstoffe, Zubereitung und Wirkung. Dazu gibt s die heißesten Ernährungs-News frisch auf den Tisch. Jetzt abonnieren unter: aok.de/nw. bleibgesund Das Kursprogramm Seite 24

14 gesundbewegen Ihre AOK NORDWEST hilft Ihnen dabei, mit Spaß aktiv, gesund und fit zu bleiben. Erleben Sie in unseren qualitätsgesicher ten und bewährten Gesundheitskursen, wie sportliche Aktivi - täten Ihr Wohlbefinden verbessern und wie leicht der Einstieg in regelmäßige Bewegung ist. AOKardio Ein kombiniertes Indoor- und Outdoorprogramm Starten Sie durch mit dem neuen Indoor- und Outdoorprogramm. Verbinden Sie innovatives Training im Fitnessstudio mit Sauerstoff pur in der Natur. So verbessern Sie Ihre Kondition und Ausdauer. In zehn abwechslungsreichen Kurseinheiten erleben Sie ein tolles Kardio-Training an neuen und bewährten Kleingeräten. Dabei lernen Sie weitere spannende Bewegungsformen indoor und outdoor kennen. Dieses optimale Trainingsprogramm mit hohem Spaßfaktor bringt mehr Schwung in Ihren Alltag - für Frauen und Männer. Kurs-Nr: Beginn: Art of Life Nordmeerstraße 94-96, Lübeck-Travemünde Tag, Uhrzeit: freitags, 17:00 Uhr Dauer: 10-mal 90 Minuten Kursleitung: Wolfgang Marwitz Kursgebühr: 128,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) bleibgesund Das Kursprogramm Seite 27

15 gesundbewegen AOKardio: Indoor Das Ausdauerprogramm im Studio Wenn Sie ein vielseitiges und abwechslungsreiches Ausdauertraining suchen, dann ist unser neu entwickeltes Programm AOKardio: Indoor genau das Richtige für Sie. In zehn Kurseinheiten trainieren Sie mit verschiedenen Geräten wie z. B. Laufband, Fahrradergometer und Crosstrainer Ihre Ausdauer. Dadurch lernen Sie unterschiedliche Trainingsmöglichkeiten kennen, mit denen Sie dann auch nach dem Kurs Ihre körperliche Fitness gezielt verbessern können. AOKardio: Indoor bietet aber noch mehr. Neben dem Ausdauertraining umfasst das Programm auch Übungen zur Kräftigung und Dehnung wichtiger Muskelgruppen sowie zur Verbesserung der Koordination und Entspannungsfähigkeit. Zudem erhalten Sie viele wichtige Infos und Tipps für mehr Bewegung, Fitness, Gesundheit und Wohlbefinden. AOKardio: Indoor ist ein ideales Programm für alle jungen und junggebliebenen Frauen und Männer, die ihre Ausdauer spürbar verbessern und mit Spaß fit werden möchten. Kurs-Nr: Beginn: Art of Life Lübecker Straße 73, Bad Schwartau Tag, Uhrzeit: donnerstags, 19:00 Uhr Dauer: 10-mal 90 Minuten Kursleitung: Wolfgang Marwitz Kursgebühr: 128,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Aquagym Das Allround-Training im Wasser Unser Aquagym-Programm ist genau das Richtige für alle, die sich gern im nassen Element bewegen und auf diese Weise etwas für ihre Gesundheit tun möchten. Auf sanfte Art werden Herz und Kreislauf in Schwung gebracht und das Muskel-Skelettsystem umfassend gestärkt. Die Gelenke und die Wirbelsäule werden dabei wenig belastet, denn der Auftrieb des Wassers befreit den Körper von seiner Schwere. Neben vielen abwechslungsreichen Übungen gibt es eine Reihe praktischer Tipps, wie Sie auch außerhalb des Pools in Form bleiben. Kurs-Nr: Beginn: badlantic Freizeitbad Reeshoop 60, Ahrensburg Tag, Uhrzeit: mittwochs, 20:00 Uhr Dauer: 12-mal 60 Minuten Kursleitung: Monika Proske-Ley Kursgebühr: 104,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: Asklepios Gesundheitszentrum Am Kurpark 3, Bad Schwartau Tag, Uhrzeit: montags, 18:30 Uhr Dauer: 12-mal 60 Minuten Kursleitung: Melina Meyer Kursgebühr: 104,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: Asklepios Gesundheitszentrum Am Kurpark 3, Bad Schwartau Tag, Uhrzeit: montags, 19:15 Uhr Dauer: 12-mal 60 Minuten Kursleitung: Melina Meyer Kursgebühr: 104,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) bleibgesund Das Kursprogramm Seite 28

16 gesundbewegen Fortsetzung von Seite 29 Aquagym Kurs-Nr: Beginn: Asklepios Gesundheitszentrum Am Kurpark 3, Bad Schwartau Tag, Uhrzeit: donnerstags, 18:30 Uhr Dauer: 10-mal 60 Minuten Kursleitung: Nadine Leuschner Kursgebühr: 104,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: LungenClinic Großhansdorf Wöhrendamm 80, Großhansdorf Tag, Uhrzeit: mittwochs, 20:00 Uhr Dauer: 12-mal 60 Minuten Kursleitung: Kerstin Braunschweig-Becker Kursgebühr: 104,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: Asklepios Gesundheitszentrum Am Kurpark 3, Bad Schwartau Tag, Uhrzeit: donnerstags, 19:15 Uhr Dauer: 10-mal 60 Minuten Kursleitung: Nadine Leuschner Kursgebühr: 104,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: DRK-Therapie-Zentrum Marlistraße 10, Lübeck Tag, Uhrzeit: dienstags, 16:00 Uhr Dauer: 12-mal 60 Minuten Kursleitung: Wolfgang Riebesehl Kursgebühr: 104,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: Neurologisches Zentrum Hamdorfer Weg 3, Bad Segeberg Tag, Uhrzeit: donnerstags, 18:30 Uhr Dauer: 12-mal 60 Minuten Kursleitung: Ulrike Vial Kursgebühr: 104,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: DRK-Therapie-Zentrum Marlistraße 10, Lübeck Tag, Uhrzeit: dienstags, 17:00 Uhr Dauer: 12-mal 60 Minuten Kursleitung: Wolfgang Riebesehl Kursgebühr: 104,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: Neurologisches Zentrum Hamdorfer Weg 3, Bad Segeberg Tag, Uhrzeit: donnerstags, 19:30 Uhr Dauer: 12-mal 60 Minuten Kursleitung: Ulrike Vial Kursgebühr: 104,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: Röpersberg-Klinik Röpersberg 47, Ratzeburg Tag, Uhrzeit: donnerstags, 18:30 Uhr Dauer: 12-mal 60 Minuten Kursleitung: Cindy Mumerey Kursgebühr: 104,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) bleibgesund Das Kursprogramm Seite 30

17 gesundbewegen Fortsetzung von Seite 31 Aquagym Kurs-Nr: Beginn: Röpersberg-Klinik Röpersberg 47, Ratzeburg Tag, Uhrzeit: donnerstags, 19:30 Uhr Dauer: 12-mal 60 Minuten Kursleitung: Cindy Mumerey Kursgebühr: 104,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: Ostsee-Therme-Scharbeutz Strandallee 143, Scharbeutz Tag, Uhrzeit: donnerstags, 18:30 Uhr Dauer: 12-mal 60 Minuten Kursleitung: Vivian Peters Kursgebühr: 104,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Fit und Aktiv Gesundes Fitnesstraining Dieses vielseitige und abwechslungsreiche Gesundheitssportprogramm steigert Ihre Fitness und Leistungsfähigkeit, fördert Ihre Gesundheit und verbessert Ihr körperliches und psychisches Wohlbefinden. Im Mittelpunkt stehen dabei Ausdaueraktivitäten mit Musik, gezielte Kräftigungs- und Dehnübungen sowie einfache Übungen zur Entspannung und Stressbewältigung. Kurze Informationsphasen mit vielen wichtigen Tipps für mehr Bewegung im Alltag runden das Programm ab. Fit sein macht Laune! Probieren Sie es aus. Kurs-Nr: Beginn: AOK-Niederlassung Seminarweg 6, Bad Segeberg Tag, Uhrzeit: dienstags, 18:30 Uhr Dauer: 10-mal 75 Minuten Kursleitung: Vivian Peters Kursgebühr: 128,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) bleibgesund Das Kursprogramm Seite 32

18 gesundbewegen Fit und Aktiv im Studio Gesundes Fitnesstraining an Geräten Bei diesem Programm werden ein Ausdauertraining an Fitnessgeräten, Kräftigungsübungen mit und ohne Geräten sowie Übungen zur Verbesserung der Dehn- und Koordinationsfähigkeit miteinander verbunden. Zusätzlich lernen Sie einfache Übungen zur Entspannung und Stressbewältigung kennen, die Sie jederzeit im Alltag anwenden können. Darüber hinaus erhalten Sie wichtige Hinweise und Tipps, wie Sie mehr Bewegung in Ihren Alltag bringen und somit fit bleiben. Dieses vielseitige und bewährte Programm bietet alles, um Fitness, Gesundheit und Wohlbefinden spürbar zu verbessern und um sich rundum wohl zu fühlen. Kurs-Nr: Beginn: Bodymed Sport- und Gesundheitsstudio Stecknitztal 32, Alt-Mölln Tag, Uhrzeit: mittwochs, 19:00 Uhr Dauer: 12-mal 90 Minuten Kursleitung: Kathrin Johannßen Kursgebühr: 152,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: Orthofit Industriestraße 19, Bad Oldesloe Tag, Uhrzeit: montags, 19:00 Uhr Dauer: 12-mal 90 Minuten Kursleitung: Marco Schnaiter Kursgebühr: 152,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: Art of Life Lübecker Straße 73, Bad Schwartau Tag, Uhrzeit: dienstags, 19:00 Uhr Dauer: 12-mal 90 Minuten Kursleitung: Wolfgang Marwitz Kursgebühr: 152,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: Vitalia-Gesundheitszentrum Am Kurpark 1, Bad Segeberg Tag, Uhrzeit: freitags, 19:00 Uhr Dauer: 12-mal 90 Minuten Kursleitung: Burkhard Brandt Kursgebühr: 152,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: Enjoy - Fitness & Health Bahnhofstraße 5 a, Bargteheide Tag, Uhrzeit: mittwochs, 17:00 Uhr Dauer: 12-mal 90 Minuten Kursleitung: Christian Hinner Kursgebühr: 152,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: SRS Sport- und RückenSchule Biedenkamp 3 F, Glinde Tag, Uhrzeit: donnerstags, 20:00 Uhr Dauer: 12-mal 90 Minuten Kursleitung: Danijela Baldauf Kursgebühr: 152,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: Medifit Studio Wentorf Am Casinopark 14, Wentorf Tag, Uhrzeit: dienstags, 17:30 Uhr Dauer: 12-mal 90 Minuten Kursleitung: Lars Halbe Kursgebühr: 152,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) bleibgesund Das Kursprogramm Seite 35

19 gesundbewegen Laufen leicht gemacht Das Rund-um-Ausdauertraining Dieser Kurs richtet sich an all diejenigen, die mit dem Laufen beginnen und auf diese Weise ihr Herz-Kreislaufsystem stärken möchten. Nach dem Motto lieber lange langsam werden Sie in diesem Kurs behutsam an ausdauerndes Laufen herangeführt. Sie erleben, dass Joggen jede Menge Spaß macht und dass Sie im Kursverlauf immer längere Strecken ohne große Anstrengung durchgängig laufen können. Neben dem Ausdauertraining erlernen Sie auch Übungen zur Kräftigung und Dehnung der Muskulatur sowie zur Entspannung. Kurs-Nr: Beginn: Tag, Uhrzeit: donnerstags, 17:30 Uhr Dauer: 12-mal 75 Minuten Kursleitung: Monika Proske-Ley Kursgebühr: 128,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: Stadion Buniamshof Wallstraße 36, Lübeck Tag, Uhrzeit: mittwochs, 17:30 Uhr Dauer: 12-mal 75 Minuten Kursleitung: Wolfgang Riebesehl Kursgebühr: 128,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Pilates Das ganzheitliche Körpertraining Pilates ist eine tolle Möglichkeit, um Körper und Seele in Einklang zu bringen. Das sanfte Workout auf der Matte kombiniert Atemtechnik, Übungen zur Kräftigung, Koordination und Stretching in harmonisch fließenden Bewegungen. Somit ist Pilates sehr empfehlenswert um gleichzeitig Stabilität und Beweglichkeit zu trainieren. Sie korrigieren Fehlhaltungen und beugen Rückenschmerzen und Verspannungen wirkungsvoll vor. Kurs-Nr: Beginn: Tag, Uhrzeit: montags, 19:00 Uhr Dauer: 10-mal 60 Minuten Kursleitung: Stefanie Siemers Kursgebühr: 88,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: Bella Donna - Ein Haus von Frauen e.v. Bahnhofstraße 12, Bad Oldesloe Tag, Uhrzeit: mittwochs, 17:45 Uhr Dauer: 10-mal 60 Minuten Kursleitung: Birgit Schulz-Schwichtenberg Kursgebühr: 88,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: AOK-Niederlassung Seminarweg 6, Bad Segeberg Tag, Uhrzeit: montags, 17:45 Uhr Dauer: 10-mal 60 Minuten Kursleitung: Birgit Schulz-Schwichtenberg Kursgebühr: 88,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) bleibgesund Das Kursprogramm Seite 36

20 gesundbewegen Fortsetzung von Seite 37 Pilates Kurs-Nr: Beginn: CTC Heiligen-Geist-Kamp 1 c, Lübeck Tag, Uhrzeit: dienstags, 17:45 Uhr Dauer: 10-mal 60 Minuten Kursleitung: Birgit Schulz-Schwichtenberg Kursgebühr: 88,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: Asklepios Gesundheitszentrum Am Kurpark 3, Bad Schwartau Tag, Uhrzeit: mittwochs, 18:30 Uhr Dauer: 10-mal 60 Minuten Kursleitung: Wolfgang Riebesehl Kursgebühr: 128,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Sanftes Rückentraining Rückenschmerzen hat fast jeder irgendwann einmal. Das hängt häufig mit einem Mangel an Bewegung und körperlicher Aktivität sowie anhaltenden psychischen Belastungen zusammen. Unser Sanftes Rückentraining zeigt Ihnen, wie Sie Rückenschmerzen gezielt vorbeugen und Ihr Wohlbefinden spürbar verbessern können. In Verbindung mit wichtigen Informationen zum Thema Rücken werden insbesondere gezielte Übungen zur Kräftigung und Dehnung der Muskulatur sowie zur Entspannung und Stressbewältigung gezeigt. Zudem erhält jeder Kursteilnehmer ein individuelles Trainingsprogramm für zu Hause. Kurs-Nr: Beginn: AOK-Niederlassung Seminarweg 6, Bad Segeberg Tag, Uhrzeit: dienstags, 20:00 Uhr Dauer: 10-mal 75 Minuten Kursleitung: Vivian Peters Kursgebühr: 128,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: AWO-Familienzentrum Willy Brandt Stargardastraße 21, Lübeck Tag, Uhrzeit: dienstags, 18:00 Uhr Dauer: 10-mal 90 Minuten Kursleitung: Ulrike Honnens Kursgebühr: 128,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: Tag, Uhrzeit: mittwochs, 18:00 Uhr Dauer: 10-mal 90 Minuten Kursleitung: Kerstin Braunschweig-Becker Kursgebühr: 128,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) bleibgesund Das Kursprogramm Seite 38

21 gesundbewegen Vital und Sicher Modernes Training der koordinativen Fähigkeiten ab 55 Jahre Vitalität, Lebensfreude und Sicherheit in der Bewegung sind gerade in der zweiten Lebenshälfte wichtige Bestandteile des alltäglichen Lebens. Dieses Angebot richtet sich an Menschen ab 55 Jahre und verbindet dabei neue und innovative Trainingsansätze. Koordination und Gleichgewicht werden gefördert - mit dem Einsatz klassischer und bewährter Kleingeräte, wie zum Beispiel Hanteln, Tubes und Fitbällen. Darüber hinaus geht es in den zehn abwechslungsreichen Kurseinheiten auch darum die Muskulatur zu kräftigen und die Beweglichkeit zu erhalten. Zum Abschluss jeder Stunde gibt es Übungen zur Regeneration und Entspannung. Mit viel Spaß und Bewegungsfreude hält dieses effektive Trainingsprogramm Männer und Frauen fit - bis ins hohe Alter! Kurs-Nr: Beginn: Tag, Uhrzeit: montags, 17:30 Uhr Dauer: 10-mal 75 Minuten Kursleitung: Stefanie Siemers Kursgebühr: 110,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: BewegungsArt Königstraße 97-99, Lübeck Tag, Uhrzeit: freitags, 17:00 Uhr Dauer: 10-mal 75 Minuten Kursleitung: Marie Louise John Kursgebühr: 110,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) AOK-liveonline: fit! NEU Für alle, die sich mehr bewegen möchten, die Sport treiben wollen, um fitter zu werden, die etwas für ihre Gesundheit tun oder Übergewicht reduzieren möchten: Hier sind Sie richtig, hier lernen Sie optimale Bewegungsformen kennen. Außerdem erfahren Sie, wie Sie diese gezielt im Alltag umsetzen. Ein Sportwissenschaftler vermittelt Ihnen Grundlagen, wie Sie körperlich aktiver werden und hierbei positive Effekte und Freude erleben. Neben den Möglichkeiten, Ihre Bewegung im Alltag zu steigern, erhalten Sie wertvolle Tipps für Muskelaufbau, Beweglichkeit sowie Steigerung Ihrer Fitness. So einfach geht s Bei diesem liveonline-kurs schalten Sie sich bequem von zu Hause via Internet zu. Dazu erhalten Sie einen Link per . Diesen aktivieren Sie und treten zum Kurstermin online per Headset mit einem professionellen Coach und maximal 12 Teilnehmern in Kontakt. Weitere Informationen unter: liveonlinecoaching.com Anmeldung unter: liveonlinecoaching.de/aok-nordwest Kurs-Nr: Beginn: Vitalia-Gesundheitszentrum Am Kurpark 1, Bad Segeberg Tag, Uhrzeit: samstags, 13:30 Uhr Dauer: 10-mal 75 Minuten Kursleitung: Burkhard Brandt Kursgebühr: 110,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs: 792 Beginn: dienstags, , 19:30 Uhr online Dauer: 4-mal 90 Minuten Kursleitung: Christina Albrecht, Magistra Artium Sportwissenschaft Kursgebühr: 150,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) bleibgesund Das Kursprogramm Seite 41

22 gesundbewegen AOK-liveonline: Motivationswunder Sie haben ein oder mehrere Gesundheitsziele? Sie wollen z. B. Ihre Ernährung ändern, mehr Sport und Bewegung treiben oder sich regelmäßig entspannen? Sie sind motiviert und wissen sogar, wie Sie Ihr Ziel erreichen können? Aber der innere Schweinehund macht Ihnen ständig einen Strich durch die Rechnung? Dann sind Sie richtig in diesem Kurs: Sie lernen an 4 Kursabenden innovative psychologische Strategien kennen, mit denen Sie Ihre persönlichen Gesundheitsziele ganz konkret und vor allem dauerhaft erreichen können. So einfach geht s Bei diesem liveonline-kurs schalten Sie sich bequem von zu Hause via Internet zu. Dazu erhalten Sie einen Link per . Diesen aktivieren Sie und treten zum Kurstermin online per Headset mit einem professionellen Coach und maximal 12 Teilnehmern in Kontakt. Weitere Informationen unter: liveonlinecoaching.com Anmeldung unter: liveonlinecoaching.de/aok-nordwest Kurs: 791 Beginn: dienstags, , 19:30 Uhr online Dauer: 4-mal 90 Minuten Kursleitung: Dr. Jürgen Theissing und sein Team Kursgebühr: 150,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) 90 Tage Rückenfit Mit diesem neuen Online- Programm sorgen Sie dafür, dass Ihr Rücken dauerhaft stark wird und Beschwerden erst gar nicht entstehen. Nutzen Sie für 90 Tage Ihren persönlichen Rückencoach: Nach einem Eingangstest wird Ihnen ein persönliches Training mit abwechslungsreichen, aktuellen Video-Übungen zusammengestellt. Über drei Monate werden Sie 2- bis 3-mal pro Woche für ca. 30 Minuten aktiv für Ihre Gesundheit. So wird Ihre Wirbelsäule stabilisiert, die Beweglichkeit erhöht und muskuläre Verspannungen haben keine Chance mehr. Nutzen Sie das Programm für einen gesunden Rücken! Weitere Vorteile für alle AOK-Kunden: Die Gesundheitskasse erstattet Ihnen nach erfolgreicher Teilnahme die Kosten von 29,90 EUR. Außerdem erhalten Sie wertvolle Prämienpunkte. Weitere Infos erhalten Sie unter aok.de/nw Laufend in Form Ob Walking, Nordic Walking oder Jogging Laufen macht rundum fit! Das Programm Laufend in Form wurde von der AOK und Herbert Steffny, dem 13-fachen deutschen Meister in verschiedenen Laufdisziplinen und Profitrainer, entwickelt. Er sorgt laufend für neue Trainingstipps, ohne viel Theorie, immer voll aus der Praxis für Sie ganz persönlich. Sie erhalten eine Grundauswertung, Trainingsaufgaben und den Zugangscode zu Ihren persönlichen Websites mit individuellem Trainingsplaner. Weitere Informationen gibt s dann per oder SMS. Dieses kostenlose Programm ist exklusiv für AOK-Kunden. Neugierig? Klicken Sie sich rein unter laufend-in-form.de. bleibgesund Das Kursprogramm Seite 42

23 Mach mit bei Felix Fit - Bewegte Kinder Neuere Studien zum Aktivitäts- und Gesundheitsverhalten zeigen, dass Bewegungsmangel und körperliche Inaktivität bereits bei Kindern weit verbreitet sind. Um dem vorzubeugen, ist eine früh einsetzende, vielseitige Bewegungsförderung notwendig. Mach mit bei Felix Fit" ist ein wissenschaftlich fundiertes, umfassend angelegtes Programm zur systematischen Bewegungsförderung von Kindern im Vor- und Grundschulalter, das gemeinsam von der AOK NORDWEST und der Asklepios Weserbergland-Klinik Höxter entwickelt wurde. Schwerpunkte dieses Bewegungsprogramms, bei dem auch die Eltern eingebunden werden, sind Spiele zur Verbesserung der motorischen Fähigkeiten und der Körperwahrnehmung. Die Kinder werden dabei von der Figur Felix Fit begleitet, die Vorbild für bewegungsaktives, gesundes Verhalten ist. Weitere Infos erhalten Sie bei Ihrer AOK. AOK empfehlen und Prämien sichern AOK-Kunden werben Bringen Sie doch Ihre Freunde und Familie mit zu einem AOK-Kurs! Wenn Plätze frei sind, können Versicherte anderer Krankenkassen kostenpflichtig teilnehmen. Weiterempfehlen lohnt sich! Werben Sie Ihre Freunde und Familie für die AOK. Für jeden neu geworbenen Kunden gibt es 25 EUR oder eine tolle Sachprämie. aok.de/nw AOK NORDWEST Gesundheit in besten Händen. bleibgesund Das Kursprogramm Seite 44

24 gesundentspannen Gönnen Sie sich eine Auszeit vom Alltag! Mit verschiedenen Entspannungsübungen und -strategien halten Sie Ihr Leben in gesunder Balance und gehen mit Stress künftig viel gelassener um. Bewusst sein: Mit Hatha-Yoga zur inneren Ruhe Hatha-Yoga ist eine bewährte, jahrtausendealte Methode, um Wohlbefinden auf ganzer Linie zu erleben. Mit klaren, einfachen aufeinander abgestimmten Bewegungen, Atemtechniken und Entspannungsübungen gelangen Sie zur inneren Ruhe. Stress und Verspannungen bauen sich ab, die Beweglichkeit und Konzentrationsfähigkeit steigt. Genießen Sie Yoga und freuen Sie sich auf innere Gelassenheit, Entspannung und Vitalität. Kurs-Nr: Beginn: Tag, Uhrzeit: dienstags, 17:30 Uhr Dauer: 10-mal 90 Minuten Kursleitung: Viola Hinner Kursgebühr: 160,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: Bella Donna - Ein Haus von Frauen e.v. Bahnhofstraße 12, Bad Oldesloe Tag, Uhrzeit: mittwochs, 19:00 Uhr Dauer: 10-mal 90 Minuten Kursleitung: Birgit Schulz-Schwichtenberg Kursgebühr: 160,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) bleibgesund Das Kursprogramm Seite 47

25 gesundentspannen Fortsetzung von Seite 47 Bewusst sein Kurs-Nr: Beginn: AOK-Niederlassung Seminarweg 6, Bad Segeberg Tag, Uhrzeit: montags, 19:00 Uhr Dauer: 10-mal 90 Minuten Kursleitung: Birgit Schulz-Schwichtenberg Kursgebühr: 160,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: Fit in Form Welsbachstraße 5, Lübeck Tag, Uhrzeit: montags, 17:30 Uhr Dauer: 10-mal 90 Minuten Kursleitung: Gesa Jörgensen Kursgebühr: 160,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: Yogazentrum Travemünde Travemünder Landstraße 300, Lübeck Tag, Uhrzeit: donnerstags, 18:30 Uhr Dauer: 10-mal 90 Minuten Kursleitung: Stefanie Kinter Kursgebühr: 160,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: CTC Heiligen-Geist-Kamp 1 c, Lübeck Tag, Uhrzeit: dienstags, 19:00 Uhr Dauer: 10-mal 90 Minuten Kursleitung: Birgit Schulz-Schwichtenberg Kursgebühr: 160,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Gelassen und sicher im Stress Besser umgehen mit alltäglichen Belastungen Stress - das bedeutet für jeden etwas anderes: Belastungen am Arbeitsplatz und in der Schule, Probleme zu Hause, aber auch das tägliche Einerlei, Monotonie und Einsamkeit - das alles kann Stress sein. Und jeder Mensch reagiert darauf anders: ängstlich oder traurig, hilflos, ärgerlich oder hektisch. Gelassen und sicher im Stress richtet sich an alle, die lernen wollen, mit ihren alltäglichen Belastungen gelassener, sicherer und damit gesünder umzugehen. Sei es, dass Sie bereits unter nervösen körperlichen Beschwerden, wie z. B. Schlafstörungen, Magenbeschwerden, Kopfschmerzen leiden oder dass Sie es erst gar nicht so weit kommen lassen wollen. Im Kurs werden die Teilnehmer zunächst dazu angeleitet, ihr Verhalten in Belastungssituationen genau zu beobachten und dann schrittweise zu verändern: durch den Einsatz einer Entspannungsmethode, durch die Veränderung von solchen Gedanken und Einstellungen, die die Belastungen verschärfen, und durch ein selbstbewusstes Auftreten gegenüber anderen. Kurs-Nr: Beginn: Tag, Uhrzeit: freitags, 18:45 Uhr Dauer: 10-mal 90 Minuten Kursleitung: Susanne Eggers Kursgebühr: 160,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: AOK-Niederlassung Seminarweg 6, Bad Segeberg Tag, Uhrzeit: donnerstags, 19:45 Uhr Dauer: 10-mal 90 Minuten Kursleitung: Susanne Eggers Kursgebühr: 160,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) bleibgesund Das Kursprogramm Seite 48

26 gesundentspannen Locker bleiben: Progressive Muskelentspannung Wünschen Sie, dass Muskelverspannungen, innere Unruhe und Schlafstörungen der Vergangenheit angehören? Dann machen Sie mit. Im Kurs Progressive Muskelentspannung nach Jacobson lernen Sie durch kurzzeitiges Anspannen und bewusst wahrgenommenes Entspannen zu relaxen. Erleben Sie diesen wohltuenden Effekt, der sich wohlig in Ihrem ganzen Körper ausbreitet. Genießen Sie nicht nur körperliche, sondern auch psychische Entspannung und probieren Sie es einfach mal aus. Kurs-Nr: Beginn: Tag, Uhrzeit: freitags, 17:00 Uhr Dauer: 10-mal 90 Minuten Kursleitung: Susanne Eggers Kursgebühr: 160,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: AOK-Niederlassung Seminarweg 6, Bad Segeberg Tag, Uhrzeit: donnerstags, 18:00 Uhr Dauer: 10-mal 90 Minuten Kursleitung: Susanne Eggers Kursgebühr: 160,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: Elemente Qi Gong Hüxtstraße 79, Lübeck Tag, Uhrzeit: mittwochs, 17:30 Uhr Dauer: 10-mal 75 Minuten Kursleitung: Dennis Hock Kursgebühr: 160,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Qi Gong Der sanfte Weg zum Gleichgewicht In China als Gesundheitsvorsorge geschätzt, bietet Qi Gong Ihnen eine Vielzahl interessanter Körper- und Atemübungen für das innere Gleichgewicht. Lernen Sie Kräftigungsübungen kennen und verbessern Sie Ihre Haltung. Bauen Sie Verspannungen im Nacken-, Schulter-, Rumpf- und Beinbereich ab. Regelmäßig angewandt erleben Sie mit Qi Gong Ausgeglichenheit und Gesundheit. Probieren Sie es aus. Kurs-Nr: Beginn: Tag, Uhrzeit: donnerstags, 19:15 Uhr Dauer: 12-mal 60 Minuten Kursleitung: Maria Haasis Kursgebühr: 110,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: Asklepios Gesundheitszentrum Am Kurpark 3, Bad Schwartau Tag, Uhrzeit: donnerstags, 19:15 Uhr Dauer: 10-mal 75 Minuten Kursleitung: Helga Glufke Kursgebühr: 110,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: AOK-Niederlassung Seminarweg 6, Bad Segeberg Tag, Uhrzeit: mittwochs, 18:15 Uhr Dauer: 10-mal 75 Minuten Kursleitung: Anne Baguhn Kursgebühr: 110,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) bleibgesund Das Kursprogramm Seite 51

27 gesundentspannen Tai Chi Einklang für Körper und Geist Verbinden Sie mit meditativer Bewegungskunst eine harmonische Einheit von Yin und Yang, den sich ergänzenden Gegensätzen. Körper und Geist werden durch fließende, langsam ausgeführte Bewegungsfolgen gestärkt. Fördern Sie Ihre Beweglichkeit und Koordination. Bauen Sie Verspannungen ab und finden Sie zu Ihrem inneren Gleichgewicht. Erfahren Sie im Kurs die wohltuende Wirkung des Tai Chi. Kurs-Nr: Beginn: Tag, Uhrzeit: donnerstags, 18:00 Uhr Dauer: 12-mal 60 Minuten Kursleitung: Maria Haasis Kursgebühr: 110,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) AOK-liveonline: Achtsamkeit & Balance Dieser neue AOK-liveonline-Kurs führt Sie in die Grundlagen der Achtsamkeit ein. Erlernen Sie neue mentale und imaginative Techniken für mehr Balance im privaten und beruflichen Alltag. Sie erfahren, wie Sie mit wirksamen Übungen zur Achtsamkeit und Entspannung mehr körperliches und seelisches Wohlbefinden erleben. So einfach geht s Bei diesem liveonline-kurs schalten Sie sich bequem von zu Hause via Internet zu. Dazu erhalten Sie einen Link per . Diesen aktivieren Sie und treten zum Kurstermin online per Headset mit einem professionellen Coach und maximal 12 Teilnehmern in Kontakt. Weitere Informationen unter: liveonlinecoaching.com Anmeldung unter: liveonlinecoaching.de/aok-nordwest Kurs: 793 Beginn: donnerstags, , 20:00 Uhr online Dauer: 4-mal 90 Minuten Kursleitung: Dr. Jürgen Theissing und sein Team Kursgebühr: 150,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs: 794 Beginn: dienstags, , 19:30 Uhr online Dauer: 4-mal 90 Minuten Kursleitung: Dr. Jürgen Theissing und sein Team Kursgebühr: 150,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) bleibgesund Das Kursprogramm Seite 53

28 gesundentspannen AOK-liveonline: easy learning Azubis aufgepasst! In diesem AOK-liveonline-Seminar erfahren Sie, wie Sie Ihre Prüfungsziele in der Ausbildung professionell anvisieren und erreichen und trotzdem noch genug Freizeit genießen können. Die Inhalte: Tipps und Tricks für effektives Lernen Mit Entspannung und Belohnung zum Lernerfolg = mentale Stärkungstechniken für die Prüfung Don t panic plan it! Ihr persönliches Zeitmanagement Ihr persönlicher Wochen-Lernplan So einfach geht s Bei diesem liveonline-kurs schalten Sie sich bequem von zu Hause via Internet zu. Dazu erhalten Sie einen Link per . Diesen aktivieren Sie und treten zum Kurstermin online per Headset mit einem professionellen Coach und maximal 12 Teilnehmern in Kontakt. Weitere Informationen unter: liveonlinecoaching.com Anmeldung unter: liveonlinecoaching.de/aok-nordwest Kurs: 795 Beginn: donnerstags, , 19:30 Uhr online Dauer: 4-mal 90 Minuten Kursleitung: Dr. Jürgen Theissing und sein Team Kursgebühr: 150,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) AOK-liveonline: gelassen & locker Stress ist heute allgegenwärtig und nicht immer zu vermeiden. Halten Sie sich fit und gesund für die Herausforderungen von Beruf und Familie! Spüren Sie wieder mehr Lebensfreude! Hier erfahren Sie effektive Strategien, um Ihr persönliches Stressmanagement zu verbessern. So einfach geht s Bei diesem liveonline-kurs schalten Sie sich bequem von zu Hause via Internet zu. Dazu erhalten Sie einen Link per . Diesen aktivieren Sie und treten zum Kurstermin online per Headset mit einem professionellen Coach und maximal 12 Teilnehmern in Kontakt. Weitere Informationen unter: liveonlinecoaching.com Anmeldung unter: liveonlinecoaching.de/aok-nordwest Kurs: 796 Beginn: donnerstags, , 19:30 Uhr online Dauer: 4-mal 90 Minuten Kursleitung: Dr. Jürgen Theissing und sein Team Kursgebühr: 150,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) bleibgesund Das Kursprogramm Seite 54