bleibgesund-kurse Gesunde Impulse 1. Halbjahr 2016 aok.de/nw Kostenlos mitmachen Alle Angebote unseres Kursprogramms sind für AOK-Kunden kostenfrei.

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1 Gesunde Impulse Das Kursprogramm der AOK NORDWEST schenkt Ihnen wertvolle Inspirationen rund um Ihre Gesundheit. Einfach Ihren Lieblingskurs aussuchen und schnell anmelden! Kostenlos mitmachen Alle Angebote unseres Kursprogramms sind für AOK-Kunden kostenfrei. Angebote nach Maß wählen Ob vor Ort in Ihrer Nähe oder live im Internet wählen Sie zwischen Kursen in einer Gemeinschaft und attraktiven Online-Angeboten. Punkte sammeln Für zwei Kurse pro Jahr schreiben wir Ihnen Punkte beim AOK-Prämienprogramm oder AOK-Familienbonus gut gesunderleben-angebote leider ausgenommen. bleibgesund-kurse Ihr Kursprogramm rund um Ernährung, Bewegung, Entspannung und Nichtrauchen AOK NORDWEST Über 190 Kundencenter in Westfalen-Lippe und Schleswig-Holstein. Internet: aok.de/nw Kostenfreies 24-Stunden-Telefon: AOK NORDWEST Gesundheit in besten Händen. Bochum 2016 aok.de/nw AOK NORDWEST Gesundheit in besten Händen. 1. Halbjahr

2 Das Kursprogramm der AOK NORDWEST Zu einem gesunden Wohlbefinden gehören eine ausge - wogene Ernährung, eine Balance zwischen Bewegung und Entspannung sowie ein rauchfreies Leben. Wir unterstützen Sie dabei mit vielen attraktiven Angeboten. Ihre Vorteile als AOK-Kunde Alle Kurse sind kostenfrei, qualitätsgeprüft und werden von kompetenten Kursleitern durchgeführt. Pro Jahr dürfen Sie kostenfrei zwei Kurse Ihrer Wahl besuchen. Das ist gesetzlich im sogenannten Leitfaden Prävention so vor gegeben. Außerhalb dieses Leitfadens stehen Ihnen unsere kostenfreien Trend-Angebote in der Rubrik gesunderleben offen. gesundernähren gesundentspannen gesunderleben Unsere Präventionskurse richten sich grundsätzlich an gesunde Personen ab 18 Jahren. Ausnahme sind die Angebote für Kinder. Für Menschen mit gesundheitlichen Beschwerden bieten wir spezielle Kurse. Sprechen Sie uns einfach an! gesundbewegen gesundrauchfrei gesundplus Schnell anmelden Sichern Sie sich jetzt einen Platz in einem Kurs Ihrer Wahl. Als AOK-Kunde haben Sie Vorrang bei der Platzvergabe. Auch Ihre nicht AOK-versicherten Familienangehörigen bevorzugen wir gern bei der Anmeldung. Allerdings vergeben wir unsere Kursplätze zunächst an AOK-Kunden, die ein Angebot zum ersten Mal buchen. Bitte haben Sie dafür Verständnis. Versicherte anderer Krankenkassen können an den AOK-Kursen teilnehmen, wenn Plätze frei sind. Sie zahlen die volle Kursgebühr. Sie haben sich zu einem Kurs verbindlich angemeldet und können nicht teilnehmen? Dann melden Sie sich bitte unbedingt spätestens eine Woche vor Kursbeginn bei uns ab. Punkte sammeln Ihre Teilnahme an unseren Kursen lohnt sich. Ob vor Ort oder online für maximal zwei Kurse pro Jahr sammeln Sie Punkte im Rahmen des AOK-Prämienprogramms oder des AOK-Familienbonus. Für gesunderleben -Angebote können wir leider keine Punkte vergeben. bleibgesund Das Kursprogramm Seite 2

3 2016 Januar KW Mo Di Mi Do Fr Sa So Februar KW Mo Di Mi Do Fr Sa So Schnell anmelden Sie haben schon einen Lieblingskurs im Visier? Sichern Sie sich jetzt Ihren Platz. Online Auf ins Internet: Unter aok.de/nw finden Sie das komplette Angebot und die Online-Anmeldung. Telefonisch Einfach zum Hörer greifen und Ihre Versichertenkarte bereithalten. März April KW Mo Di Mi Do Fr Sa So KW Mo Di Mi Do Fr Sa So Bochum Corinna Morsbach Tel.: Dortmund Britta Kleber Tel.: Mai KW Mo Di Mi Do Fr Sa So Ferien und Feiertage NRW Juni KW Mo Di Mi Do Fr Sa So Herne Jutta Holecek Tel.: Per Post Nutzen Sie einfach die Anmeldekarte im Heft-Umschlag. Eine Bestätigung Ihrer Anmeldung erhalten Sie ungefähr zwei Wochen vor Kursbeginn. bleibgesund Das Kursprogramm Seite 4

4 Inhalt gesundernähren Kurse vor Ort Aktiv abnehmen!...9 AOK-KochWerkstatt: After Work...11 für Jungen und Mädchen...12 mit Kindern...13 Fettbewusst essen...14 Kurse AOK-liveonline Erfolgreiche Gewichtsreduktion...16 Gesund und leicht abnehmen...17 Mit Köpfchen zum Wunschgewicht...18 Abnehmen mit Genuss...19 Apps für Ihre Gesundheit...19 JolinchenKids...20 Schlemmerpost...20 gesundbewegen Kurse vor Ort AOKardio...23 Aquagym...24 Fit und Aktiv...30 Fit und Aktiv im Studio...31 Nordic Walking und mehr...37 Pilates...39 Sanftes Rückentraining...43 Vital und Sicher...45 Kurse AOK-liveonline Motivationswunder Tage Rückenfit...47 AOK-Walking Bus...47 Laufend in Form...48 Mach mit bei Felix Fit...48 gesundentspannen Kurse vor Ort Alles easy: Gelassen durch Autogenes Training...51 Bewusst sein: Mit Hatha-Yoga zur inneren Ruhe...52 Locker bleiben: Progressive Muskelentspannung...55 Qi Gong...56 Tai Chi...57 Kurse AOK-liveonline Achtsamkeit & Balance...58 easy learning...59 gelassen & locker...60 Männersache...61 positiver Umgang mit Stress...62 Stress im Griff...63 gesundrauchfrei Kurse vor Ort Gemeinsam rauchfrei...65 Kurse AOK-liveonline rauchfrei in 3 Schritten...66 Be smart - don t start...67 Ich werde Nichtraucher...67 gesunderleben Ernährung im Trend - Grüne Küche...69 Klettern im Kletterzentrum Neoliet Bochum...70 Stand up Paddling...71 gesundplus Angebote für AOK-Kunden mit gesundheitlichen Beschwerden...73 Betriebliche Gesundheitsförderung...74 Anmeldung Online...aok.de/nw Telefonisch...5 Per Post...77 bleibgesund Das Kursprogramm Seite 6

5 gesundernähren Mit einer ausgewogenen, vollwertigen und dabei indivi duell abgestimmten Ernährung geben Sie Ihrem Körper, was er braucht. Und davon profitieren Sie Ihr ganzes Leben. Überzeugen Sie sich in unseren Kursen davon, wie lecker eine gesunde Ernährung sein kann. Aktiv abnehmen! Bewusst essen - mehr bewegen Mit gutem Gewissen genussvoll essen und sich langfristig mit mehr Bewegung im Alltag wohlfühlen. Das ist aktiv abnehmen. Dieses Programm weckt Lust auf einen gesunden Lebensstil mit Bewegung und einer ausgewogenen Ernährung. Sie erfahren zudem praxisnah, wie Sie auch beim Abnehmen lecker essen und genießen können. Werfen Sie alte Gewohnheiten über Bord, ändern Sie Ihre Ess- und Bewegungsgewohnheiten, werden Sie fitter und finden Sie so Ihr persönliches Wohlfühlgewicht. Das Programm ist für Personen mit leichtem bis mittlerem Übergewicht geeignet (BMI zwischen 25 bis 35). Kurs-Nr: Beginn: AOK Bochum Uhlandstraße 30-34, Bochum Tag, Uhrzeit: donnerstags, 18:00 Uhr Dauer: 11-mal 120 Minuten Theorie 2 praktische Einheiten Kursleitung: Nicole Massalski Kursgebühr: 120,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) (Lebensmittel werden gesondert berechnet) bleibgesund Das Kursprogramm Seite 9

6 gesundernähren Fortsetzung von Seite 9 Aktiv abnehmen Kurs-Nr: Beginn: AOK Dortmund (Harenberg City-Center) Königswall 21, Dortmund Tag, Uhrzeit: montags, 18:00 Uhr Dauer: 11-mal 120 Minuten Theorie 2 praktische Einheiten Kursleitung: Linda-Anne Leonhardt Kursgebühr: 120,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) (Lebensmittel werden gesondert berechnet) AOK-KochWerkstatt - After Work Exklusiv für AOK-Kunden Schnelle Küche für Berufstätige! Beginnen Sie den Feierabend mit der Zubereitung einfacher, leckerer Gerichte. In der AOK-Koch- Werkstatt vermitteln wir Ihnen, neben hilfreichen Tipps und Infos, Spaß bei der Zubereitung und beim anschließenden gemeinsamen Genießen. Und ganz nebenbei lernen Sie viel über eine ausgewogene Ernährung für Berufstätige. Kurs-Nr: Beginn: AOK-Gesundheitszentrum, Schaeferstr. 11 Eingang über die Hofeinfahrt, Herne Tag, Uhrzeit: mittwochs, 18:00 Uhr Dauer: 11-mal 120 Minuten Theorie 2 praktische Einheiten Kursleitung: Susanne Tollrian Kursgebühr: 120,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) (Lebensmittel werden gesondert berechnet) Kurs-Nr: Beginn: AOK Bochum Uhlandstraße 30-34, Bochum Tag, Uhrzeit: Dienstag, 19:00 Uhr Dauer: 1-mal 180 Minuten Kursleitung: Nicole Massalski Kursgebühr: kostenfrei (exklusives Angebot für AOK-Kunden) (Lebensmittel werden gesondert berechnet) Kurs-Nr: Beginn: AOK Dortmund (Harenberg City-Center) Königswall 21, Dortmund Tag, Uhrzeit: Dienstag, 19:00 Uhr Dauer: 1-mal 180 Minuten Kursleitung: Claudia Hagedorn Kursgebühr: kostenfrei (exklusives Angebot für AOK-Kunden) (Lebensmittel werden gesondert berechnet) Kurs-Nr: Beginn: AOK-Gesundheitszentrum, Schaeferstr. 11 Eingang über die Hofeinfahrt, Herne Tag, Uhrzeit: Dienstag, 18:00 Uhr Dauer: 1-mal 180 Minuten Kursleitung: Susanne Tollrian Kursgebühr: kostenfrei (exklusives Angebot für AOK-Kunden) (Lebensmittel werden gesondert berechnet) bleibgesund Das Kursprogramm Seite 10

7 gesundernähren AOK-KochWerkstatt für Jungen und Mädchen Exklusiv für AOK-Kunden Clever essen statt Fast Food! In der AOK-KochWerkstatt für Kinder ab 12 Jahren (mit Übergewicht) wird zusammen geschnippelt, gerührt und probiert - vor allem fettarm und vitaminreich! Zusammen kochen macht Spaß und es gibt viele Tipps, welche einfachen und leckeren Zutaten zu einer gesunden Ernährung gehören. Die Gerichte schmecken gut, sind leicht nachzukochen und passen in die Jahreszeit. Der Kurs bietet Jungen und Mädchen die Möglichkeit, einmal gemeinsam - ganz ohne Eltern - zu kochen. Kurs-Nr: Beginn: AOK Dortmund (Harenberg City-Center) Königswall 21, Dortmund Tag, Uhrzeit: Dienstag, 17:30 Uhr Dauer: 1-mal 180 Minuten Kursleitung: Claudia Hagedorn Kursgebühr: kostenfrei (exklusives Angebot für AOK-Kunden) (Lebensmittel werden gesondert berechnet) AOK-KochWerkstatt mit Kindern Exklusiv für AOK-Kunden Familien kochen gemeinsam! Slow Food statt Fast Food. In der KochWerkstatt wird zusammen geschnippelt, gerührt und probiert. Denn das ist für ein harmonisches Familienleben genau so wichtig wie gemeinsames Essen. Die Familiengerichte sind einfach und lecker und bestehen aus gesunden Zutaten der Saison. Der Kurs bietet kleinen und großen Köchen die Möglichkeit, mitzumachen und Neues auszuprobieren. Für Kinder und Jugendliche ab 10 Jahren mit jeweils einem Elternteil. Kurs-Nr: Beginn: AOK Bochum Uhlandstraße 30-34, Bochum Tag, Uhrzeit: Donnerstag, 17:00 Uhr Dauer: 1-mal 180 Minuten Kursleitung: Linda-Anne Leonhardt Kursgebühr: kostenfrei (exklusives Angebot für AOK-Kunden) (Lebensmittel werden gesondert berechnet) Kurs-Nr: Beginn: AOK Dortmund (Harenberg City-Center) Königswall 21, Dortmund Tag, Uhrzeit: Dienstag, 17:30 Uhr Dauer: 1-mal 180 Minuten Kursleitung: Claudia Hagedorn Kursgebühr: kostenfrei (exklusives Angebot für AOK-Kunden) (Lebensmittel werden gesondert berechnet) bleibgesund Das Kursprogramm Seite 13

8 gesundernähren Fortsetzung von Seite 13 AOK-KochWerkstatt mit Kindern Kurs-Nr: Beginn: AOK-Gesundheitszentrum, Schaeferstr. 11 Eingang über die Hofeinfahrt, Herne Tag, Uhrzeit: Dienstag 17:00 Uhr Dauer: 1-mal 180 Minuten Kursleitung: Susanne Tollrian Kursgebühr: kostenfrei (exklusives Angebot für AOK-Kunden) (Lebensmittel werden gesondert berechnet) Kurs-Nr: Beginn: AOK Dortmund (Harenberg City-Center) Königswall 21, Dortmund Tag, Uhrzeit: donnerstags, 18:00 Uhr Dauer: 3-mal 120 Minuten Theorie 2-mal 180 Minuten Kochpraxis Kursleitung: Claudia Hagedorn Kursgebühr: 70,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) (Lebensmittel werden gesondert berechnet) Fettbewusst essen Gesund kochen leicht gemacht Der bewusste Umgang mit Fetten in unseren Nahrungsmitteln ist das Ziel dieses Kurses. Deshalb erlernen Sie, wie Sie schon beim Kochen Fett reduzieren können, ohne dass die Gerichte fad schmecken und versteckte Fette lauern. Sie erfahren in Theorie und Praxis alles über Fette, deren Zusammensetzung und über fettarme Lebensmittel. Wir zeigen Ihnen, wie lecker fettarme Kost sein kann, die alle Nährstoffe enthält und das persönliche Wohlbefinden stärkt. Kurs-Nr: Beginn: AOK-Gesundheitszentrum, Schaeferstr. 11 Eingang über die Hofeinfahrt, Herne Tag, Uhrzeit: dienstags, 18:00 Uhr Dauer: 3-mal 120 Minuten Theorie 2-mal 180 Minuten Kochpraxis Kursleitung: Susanne Tollrian Kursgebühr: 70,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) (Lebensmittel werden gesondert berechnet) Kurs-Nr: Beginn: AOK Bochum Uhlandstraße 30-34, Bochum Tag, Uhrzeit: dienstags, 18:00 Uhr Dauer: 3-mal 120 Minuten Theorie 2-mal 180 Minuten Kochpraxis Kursleitung: Nicole Massalski Kursgebühr: 70,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) (Lebensmittel werden gesondert berechnet) bleibgesund Das Kursprogramm Seite 14

9 gesundernähren AOK-liveonline: erfolgreiche Gewichtsreduktion Der Weg zum Wunschgewicht gestaltet sich für viele schwierig, vor allem der langfristige Erfolg bleibt oft aus. In diesem liveonline-vortrag werden Ihnen aktuelle psychologische Erkenntnisse für einen neuen und vielversprechenden Weg zum persönlichen Wunschgewicht vorgestellt. Viel Raum für Diskussionen bietet der anschließende liveonline-chat, in dem Ihre individuellen Fragen beantwortet werden. So einfach geht s Bei diesem liveonline-vortrag schalten Sie sich bequem von zu Hause via Internet zu. Dazu erhalten Sie einen Link per . Diesen aktivieren Sie und nehmen online per Headset oder Lautsprecher teil. Weitere Informationen unter: liveonlinecoaching.com Anmeldung unter: liveonlinecoaching.de/aoknw_gew Kurs: 770 Beginn: Donnerstag, , 20:00 Uhr online Dauer: 1-mal 60 Minuten Kursleitung: Dr. Jürgen Theissing und sein Team Kursgebühr: 50,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) AOK-liveonline: gesund und leicht abnehmen Für Menschen mit leichtem bis mittlerem Übergewicht (BMI zwischen 25 und 35): Ändern Sie jetzt Ihr Ernährungs- und Bewegungsverhalten schrittweise und erreichen Sie so Ihr Idealgewicht! Wir vermitteln Ihnen dazu die Grundlagen einer bedarfsgerechten und vollwertigen Ernährung. Außerdem erhalten Sie Tipps für effektive und regelmäßige Bewegung. Sie lernen Ihren eigenen Weg zum Wunschgewicht kennen und erfahren, wie Sie diesen erfolgreich im Alltag leben. So einfach geht s Bei diesem liveonline-kurs schalten Sie sich bequem von zu Hause via Internet zu. Dazu erhalten Sie einen Link per . Diesen aktivieren Sie und treten zum Kurstermin online per Headset mit einem professionellen Coach und maximal 12 Teilnehmern in Kontakt. Weitere Informationen unter: liveonlinecoaching.com Anmeldung unter: liveonlinecoaching.de/aoknw_gla Kurs: 771 Beginn: montags, , 19:30 Uhr online Dauer: 6-mal 90 Minuten Kursleitung: Kerstin Winter, Diät-Assistentin Kursgebühr: 225,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs: 772 Beginn: dienstags, , 19:30 Uhr online Dauer: 6-mal 90 Minuten Kursleitung: Kerstin Winter, Diät-Assistentin Kursgebühr: 225,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) bleibgesund Das Kursprogramm Seite 16

10 gesundernähren AOK-liveonline: mit Köpfchen zum Wunschgewicht Erfahren Sie mit psychologischem Know-how, wie Sie gut gelaunt und mit Köpfchen Ihr Wunschgewicht erreichen und halten können. Außerdem vermitteln wir Ihnen professionelle Strategien, um Stress, Ärger, Schuldgefühle und Ängste zu überwinden. So vermeiden Sie Frust-Essen und gewinnen die Kontrolle über Ihr Ernährungsverhalten zurück. So einfach geht s Bei diesem liveonline-kurs schalten Sie sich bequem von zu Hause via Internet zu. Dazu erhalten Sie einen Link per . Diesen aktivieren Sie und treten zum Kurstermin online per Headset mit einem professionellen Coach und maximal 12 Teilnehmern in Kontakt. Weitere Informationen unter: liveonlinecoaching.com Anmeldung unter: liveonlinecoaching.de/aoknw_gzw Abnehmen mit Genuss Sie haben schon viele Diäten probiert und es hat immer nicht funktioniert? Diesmal wird es anders. Das neue Abnehmen mit Genuss ist keine (schnelle) Diät, sondern ein langfristig erfolgreiches Onlineprogramm. Es dauert bis zu zwölf Monate. In dieser Zeit lernen Sie, mit Lust zu essen, satt zu werden und gleichzeitig dauerhaft Gewicht zu verlieren. Oder entscheiden Sie sich für "Abnehmen mit Genuss classic - Das Briefprogramm". Hier werden Sie bis zu einem Jahr lang per Post oder und bei Bedarf zusätzlich per Telefon betreut. Weitere Vorteile für alle AOK-Kunden: Die Gesundheitskasse erstattet Ihnen im Nachhinein die gesamten Kosten von 44,90 EUR. Außerdem erhalten Sie wertvolle Prämienpunkte. Kunden anderer Krankenkassen zahlen 79,90 EUR. Weitere Infos erhalten Sie unter abnehmen-mit-genuss.de. Kurs: 773 Beginn: donnerstags, , 19:30 Uhr online Dauer: 4-mal 90 Minuten Kursleitung: Dr. Jürgen Theissing und sein Team Kursgebühr: 150,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs: 774 Beginn: dienstags, , 20:00 Uhr online Dauer: 4-mal 90 Minuten Kursleitung: Dr. Jürgen Theissing und sein Team Kursgebühr: 150,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Apps für Ihre Gesundheit Wir bieten Ihnen auch Downloads für Smartphones, zum Beispiel die Gesund-Genießen-App der AOK. Damit erhalten Sie über Rezepte online zum Kochen und Backen. Bislang verzeichnen wir über Downloads das macht uns führend bei den Apps der gesetzlichen Krankenkassen. bleibgesund Das Kursprogramm Seite 18

11 gesundbewegen JolinchenKids fit und gesund in der KiTa Im Kindergarten- und Familienalltag werden die Weichen für das gesunde Aufwachsen unserer Kinder gestellt. Hier entstehen Gewohnheiten und Verhaltensweisen, die die Gesundheit fördern und prägend für ein ganzes Leben sind. JolinchenKids Fit und gesund in der KiTa ist ein ganzheitliches Programm, das die wesentlichen Bereiche eines gesunden Lebensstils berücksichtigt, indem es eine ausgewogene Ernährung und ausreichend Bewegung in der Kita fördert sowie das seelische Wohlbefinden stärken will. Zielgruppen sind Kinder, Eltern und Erzieherinnen gleichermaßen. Schlemmerpost Bestellen Sie jetzt unseren kostenlosen Rezept-Newsletter! Monatlich erhalten Sie so eine Auswahl gesunder Köstlichkeiten. Außerdem erfahren Sie Wissenswertes über Inhaltsstoffe, Zubereitung und Wirkung. Dazu gibt s die heißesten Ernährungs-News frisch auf den Tisch. Jetzt abonnieren unter: aok.de/nw. AOK empfehlen und Prämien sichern AOK-Kunden werben Bringen Sie doch Ihre Freunde und Familie mit zu einem AOK-Kurs! Wenn Plätze frei sind, können Versicherte anderer Krankenkassen kostenpflichtig teilnehmen. Weiterempfehlen lohnt sich! Werben Sie Ihre Freunde und Familie für die AOK. Für jeden neu geworbenen Kunden gibt es 20 EUR oder eine tolle Sachprämie. aok.de/nw AOK NORDWEST Gesundheit in besten Händen. bleibgesund Das Kursprogramm Seite 20 bleibgesund Das Kursprogramm Seite 21

12 gesundbewegen Ihre AOK NORDWEST hilft Ihnen dabei, mit Spaß aktiv, gesund und fit zu bleiben. Erleben Sie in unseren qualitätsgesicher ten und bewährten Gesundheitskursen, wie sportliche Aktivi - täten Ihr Wohlbefinden verbessern und wie leicht der Einstieg in regelmäßige Bewegung ist. AOKardio Ein kombiniertes Indoor- und Outdoorprogramm Starten Sie durch mit dem neuen Indoor- und Outdoorprogramm. Verbinden Sie innovatives Training im Fitnessstudio mit Sauerstoff pur in der Natur. So verbessern Sie Ihre Kondition und Ausdauer. In zehn abwechslungsreichen Kurseinheiten erleben Sie ein tolles Kardio-Training an neuen und bewährten Kleingeräten. Dabei lernen Sie weitere spannende Bewegungsformen indoor und outdoor kennen. Dieses optimale Trainingsprogramm mit hohem Spaßfaktor bringt mehr Schwung in Ihren Alltag - für Frauen und Männer. Kurs-Nr: Beginn: SMZ Bochum Südring 15, Bochum Tag, Uhrzeit: donnerstags, 19:30 Uhr Dauer: 10-mal 90 Minuten Kursleitung: Bastian Maier Kursgebühr: 100,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: Konzept-körper Am Kai 8, Dortmund Tag, Uhrzeit: dienstags, 17:00 Uhr Dauer: 10-mal 90 Minuten Kursleitung: Caroline Menga Kursgebühr: 100,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) bleibgesund Das Kursprogramm Seite 23

13 gesundbewegen Fortsetzung von Seite 23 AOKardio Kurs-Nr: Beginn: Vital e.v. Chemnitzer Straße 32, Dortmund Tag, Uhrzeit: dienstags, 19:30 Uhr Dauer: 10-mal 90 Minuten Kursleitung: Katharina Gratza Kursgebühr: 100,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: Bergmannsheil, Reha-Zentrum Bürkle-de-la-Camp-Platz 1, Bochum Tag, Uhrzeit: freitags, 20:00 Uhr Kursleitung: Katja Hagen Aquagym Das Allround-Training im Wasser Unser Aquagym-Programm ist genau das Richtige für alle, die sich gern im nassen Element bewegen und auf diese Weise etwas für ihre Gesundheit tun möchten. Auf sanfte Art werden Herz und Kreislauf in Schwung gebracht und das Muskel-Skelettsystem umfassend gestärkt. Die Gelenke und die Wirbelsäule werden dabei wenig belastet, denn der Auftrieb des Wassers befreit den Körper von seiner Schwere. Neben vielen abwechslungsreichen Übungen gibt es eine Reihe praktischer Tipps, wie Sie auch außerhalb des Wassers in Form bleiben. Kurs-Nr: Beginn: ERGO-MED Centrum Scharpenseelstraße , Bochum Tag, Uhrzeit: montags, 15:00 Uhr Kursleitung: Olaf Krüger Kurs-Nr: Beginn: Bergmannsheil, Reha-Zentrum Bürkle-de-la-Camp-Platz 1, Bochum Tag, Uhrzeit: donnerstags, 18:00 Uhr Kursleitung: Katja Hagen Kurs-Nr: Beginn: Bergmannsheil, Reha-Zentrum Bürkle-de-la-Camp-Platz 1, Bochum Tag, Uhrzeit: freitags, 18:00 Uhr Kursleitung: Katja Hagen Kurs-Nr: Beginn: Bergmannsheil, Reha-Zentrum Bürkle-de-la-Camp-Platz 1, Bochum Tag, Uhrzeit: donnerstags, 20:00 Uhr Kursleitung: Katja Hagen bleibgesund Das Kursprogramm Seite 24

14 gesundbewegen Fortsetzung von Seite 25 Aquagym Kurs-Nr: Beginn: Freizeitbad Heveney Querenburger Straße 35, Bochum/Witten Tag, Uhrzeit: dienstags, 11:30 Uhr Kursleitung: Olaf Krüger Kurs-Nr: Beginn: Freizeitbad Heveney Querenburger Straße 35, Bochum/Witten Tag, Uhrzeit: donnerstags, 11:30 Uhr Kursleitung: Olaf Krüger Kurs-Nr: Beginn: Sport & Gesundheitszentrum im Südbad Ruhrallee 30, Dortmund Tag, Uhrzeit: freitags, 14:00 Uhr Kursleitung: Elena Esteban Cavia Kurs-Nr: Beginn: Ortho-Klinik Dortmund (ev. Stft. Volmarstein) Bewegungsbad Virchowstraße 4, Dortmund Tag, Uhrzeit: montags, 09:30 Uhr Kursleitung: Dipl.-Sportlehrer/Physiotherapeut Kurs-Nr: Beginn: Ortho-Klinik Dortmund (ev. Stft. Volmarstein) Bewegungsbad Virchowstraße 4, Dortmund Tag, Uhrzeit: dienstags, 16:30 Uhr Kursleitung: Dipl.-Sportlehrer/Physiotherapeut Kurs-Nr: Beginn: Ortho-Klinik Dortmund (ev. Stft. Volmarstein) Bewegungsbad Virchowstraße 4, Dortmund Tag, Uhrzeit: dienstags, 17:45 Uhr Kursleitung: Dipl.-Sportlehrer/Physiotherapeut Kurs-Nr: Beginn: Ortho-Klinik Dortmund (ev. Stft. Volmarstein) Bewegungsbad Virchowstraße 4, Dortmund Tag, Uhrzeit: mittwochs, 09:30 Uhr Kursleitung: Dipl.-Sportlehrer/Physiotherapeut Kurs-Nr: Beginn: TheraFIT Zollernstraße 40, Dortmund Tag, Uhrzeit: donnerstags, 17:30 Uhr Kursleitung: Dino Nardiello bleibgesund Das Kursprogramm Seite 27

15 gesundbewegen Fortsetzung von Seite 27 Aquagym Kurs-Nr: Beginn: Physio-Fit, Solebad Wischlingen Höfkerstraße 12, Dortmund Tag, Uhrzeit: montags, 09:00 Uhr Kursleitung: Edyta Dzudzic Kurs-Nr: Beginn: ACTIVA Wilhelmstraße 9-13, Herne Tag, Uhrzeit: mittwochs, 10:00 Uhr Kursleitung: Heike Opitz Kurs-Nr: Beginn: Physio-Fit, Solebad Wischlingen Höfkerstraße 12, Dortmund Tag, Uhrzeit: dienstags, 18:00 Uhr Kursleitung: Frank Sassmann Kurs-Nr: Beginn: ACTIVA Wilhelmstraße 9-13, Herne Tag, Uhrzeit: mittwochs, 17:00 Uhr Kursleitung: Beate Preilowski Kurs-Nr: Beginn: Physio-Fit, Solebad Wischlingen Höfkerstraße 12, Dortmund Tag, Uhrzeit: donnerstags, 18:00 Uhr Kursleitung: Frank Sassmann Kurs-Nr: Beginn: ACTIVA Wilhelmstraße 9-13, Herne Tag, Uhrzeit: mittwochs, 20:00 Uhr Kursleitung: Beate Preilowski Kurs-Nr: Beginn: Physio-Fit, Solebad Wischlingen Höfkerstraße 12, Dortmund Tag, Uhrzeit: freitags, 11:00 Uhr Kursleitung: Angelika Sassmann bleibgesund Das Kursprogramm Seite 29

16 gesundbewegen Fit und Aktiv Gesundes Fitnesstraining Dieses vielseitige und abwechslungsreiche Gesundheitssportprogramm steigert Ihre Fitness und Leistungsfähigkeit, fördert Ihre Gesundheit und verbessert Ihr körperliches und psychisches Wohlbefinden. Im Mittelpunkt stehen dabei Ausdaueraktivitäten mit Musik, gezielte Kräftigungs- und Dehnübungen sowie einfache Übungen zur Entspannung und Stressbewältigung. Kurze Informationsphasen mit vielen wichtigen Tipps für mehr Bewegung im Alltag runden das Programm ab. Fit sein macht Laune! Probieren Sie es aus. Kurs-Nr: Beginn: ACTIVA Wilhelmstraße 9-13, Herne Tag, Uhrzeit: mittwochs, 09:00 Uhr Kursleitung: Marc Tscherleniowsky Fit und Aktiv im Studio Gesundes Fitnesstraining an Geräten Bei diesem Programm werden ein Ausdauertraining an Fitnessgeräten, Kräftigungsübungen mit und ohne Geräten sowie Übungen zur Verbesserung der Dehn- und Koordinationsfähigkeit miteinander verbunden. Zusätzlich lernen Sie einfache Übungen zur Entspannung und Stressbewältigung kennen, die Sie jederzeit im Alltag anwenden können. Darüber hinaus erhalten Sie wichtige Hinweise und Tipps, wie Sie mehr Bewegung in Ihren Alltag bringen und somit fit bleiben. Dieses vielseitige und bewährte Programm bietet alles, um Fitness, Gesundheit und Wohlbefinden spürbar zu verbessern und um sich rundum wohl zu fühlen. Kurs-Nr: Beginn: ERGO-MED Centrum Scharpenseelstraße , Bochum Tag, Uhrzeit: dienstags, 17:30 Uhr Kursleitung: Olaf Krüger Kurs-Nr: Beginn: WTC Camp Sports Isenbrockstraße 15, Bochum Tag, Uhrzeit: mittwochs, 19:30 Uhr Kursleitung: Thomas Hermert Kurs-Nr: Beginn: SMZ Bochum Südring 15, Bochum Tag, Uhrzeit: donnerstags, 18:00 Uhr Kursleitung: Bastian Maier bleibgesund Das Kursprogramm Seite 30

17 gesundbewegen Fortsetzung von Seite 31 Fit und Aktiv im Studio Kurs-Nr: Beginn: SMZ Bochum Südring 15, Bochum Tag, Uhrzeit: freitags, 11:30 Uhr Kursleitung: Dipl.-Sportlehrer/Physiotherapeut Kurs-Nr: Beginn: Athletis Vital- und Athletik-Zentrum Hengsener Straße 6, Dortmund Tag, Uhrzeit: montags, 18:00 Uhr Kursleitung: Daniel Flaminio Kurs-Nr: Beginn: SMZ Bochum Südring 15, Bochum Tag, Uhrzeit: freitags, 17:30 Uhr Kursleitung: Jörg Kahrmann Kurs-Nr: Beginn: Physiotherapie Bahrenberg Kieferstraße 39, Dortmund Tag, Uhrzeit: dienstags, 18:30 Uhr Kursleitung: Kaja Bahrenberg Kurs-Nr: (Kurs nur für Frauen) Beginn: SMZ Bochum Südring 15, Bochum Tag, Uhrzeit: dienstags, 18:30 Uhr Kursleitung: Alina Hofmeister Kurs-Nr: Beginn: RuhrSportReha Bochum (St. Josef-Hospital) Gudrunstraße 56, Bochum Tag, Uhrzeit: dienstags, 18:00 Uhr Kursleitung: Ken Hagel Kurs-Nr: Beginn: Vital e.v. Chemnitzer Straße 32, Dortmund Tag, Uhrzeit: donnerstags, 19:15 Uhr Kursleitung: Stella Lehm Kurs-Nr: Beginn: Physio-Fit, Solebad Wischlingen Höfkerstraße 12, Dortmund Tag, Uhrzeit: mittwochs, 17:30 Uhr Kursleitung: Angelika Sassmann bleibgesund Das Kursprogramm Seite 32

18 gesundbewegen Fortsetzung von Seite 33 Fit und Aktiv im Studio Kurs-Nr: Beginn: Physiotherapie Bahrenberg Kieferstraße 39, Dortmund Tag, Uhrzeit: donnerstags, 18:30 Uhr Kursleitung: Kaja Bahrenberg Kurs-Nr: (Kurs nur für Frauen) Beginn: evactive Voßkuhle 37 b, Dortmund Tag, Uhrzeit: freitags, 09:00 Uhr Kursleitung: GymnastiklehrerIn staatlich geprüft Kurs-Nr: Beginn: Konzept-körper Am Kai 8, Dortmund Tag, Uhrzeit: donnerstags, 14:00 Uhr Kursleitung: Svetlana Coners Kurs-Nr: Beginn: Rückenzentrum Grunwald Berlinerstraße 31, Herne Tag, Uhrzeit: sonntags, 10:30 Uhr Kursleitung: Pascal Kubiak Kurs-Nr: Beginn: Sport & Gesundheitszentrum im Südbad Ruhrallee 30, Dortmund Tag, Uhrzeit: freitags, 15:00 Uhr Kursleitung: Astrid Müller-Rohleder Kurs-Nr: Beginn: Konzept-körper Am Kai 8, Dortmund Tag, Uhrzeit: freitags, 17:00 Uhr Kursleitung: Melvin Siemon Kurs-Nr: (Kurs nur für Frauen) Beginn: feminin fitness Bochumer Straße 79, Herne Tag, Uhrzeit: dienstags, 19:30 Uhr Kursleitung: Dipl.-Sportlehrer/Physiotherapeut Kurs-Nr: Beginn: Rückenzentrum Grunwald Berlinerstraße 31, Herne Tag, Uhrzeit: mittwochs, 08:30 Uhr Kursleitung: Melanie Polenz bleibgesund Das Kursprogramm Seite 34

19 gesundbewegen Fortsetzung von Seite 35 Fit und Aktiv im Studio Kurs-Nr: Beginn: ACTIVA Wilhelmstraße 9-13, Herne Tag, Uhrzeit: mittwochs, 17:30 Uhr Kursleitung: Marc Tscherleniowsky Kurs-Nr: Beginn: Rückenzentrum Grunwald Berlinerstraße 31, Herne Tag, Uhrzeit: montags, 10:00 Uhr Kursleitung: Melanie Polenz Kurs-Nr: Beginn: annavita Hospitalstraße 19, Herne Tag, Uhrzeit: donnerstags, 16:00 Uhr Kursleitung: Ulrich Schröder Nordic Walking und mehr An die Stöcke - fertig - los In diesem Kurs erlernen Sie das Nordic Walking - eine ebenso sanfte wie effektive Form des Ausdauertrainings. Das Besondere dabei ist der Einsatz von Nordic Walking-Stöcken, die die Bewegung wirkungsvoll unterstützen und den ganzen Körper trainieren. Ergänzt wird das Nordic Walking durch gezielte Kräftigungs- und Dehnübungen, einfache Übungen zur Entspannung und vielen praktischen Tipps für regelmäßige Bewegung im Alltag. Die Nordic Walking-Stöcke stellen wir Ihnen im Kurs leihweise zur Verfügung. Also, worauf warten Sie noch? Kommen Sie Schritt für Schritt in Form! Kurs-Nr: Beginn: ERGO-MED Centrum Scharpenseelstraße , Bochum Tag, Uhrzeit: donnerstags, 17:30 Uhr Kursleitung: Olaf Krüger Kurs-Nr: Beginn: Freizeitbad Heveney Querenburger Str. 35, Bochum/Witten Tag, Uhrzeit: mittwochs, 11:30 Uhr Kursleitung: Olaf Krüger bleibgesund Das Kursprogramm Seite 36

20 gesundbewegen Fortsetzung von Seite 37 Nordic Walking Kurs-Nr: Beginn: Freizeithaus im Gysenberg, Parkplatz Am Revierpark 40, Herne Tag, Uhrzeit: dienstags, 17:30 Uhr Kursleitung: Matthias Krol Kurs-Nr: Beginn: Freizeithaus im Gysenberg, Parkplatz Am Revierpark 40, Herne Tag, Uhrzeit: donnerstags, 16:00 Uhr Kursleitung: Matthias Krol Pilates Das ganzheitliche Körpertraining Pilates ist eine tolle Möglichkeit, um Körper und Seele in Einklang zu bringen. Das sanfte Workout auf der Matte kombiniert Atemtechnik, Übungen zur Kräftigung, Koordination und Stretching in harmonisch fließenden Bewegungen. Somit ist Pilates sehr empfehlenswert, um gleichzeitig Stabilität und Beweglichkeit zu trainieren. Sie korrigieren Fehlhaltungen und beugen Rückenschmerzen und Verspannungen wirkungsvoll vor. Kurs-Nr: Beginn: Vital Life - Nicole Kulka Wittener Straße 56, Bochum Tag, Uhrzeit: freitags, 16:30 Uhr Dauer: 10-mal 60 Minuten Kursleitung: Nicole Kulka Kursgebühr: 70,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: Vital Life - Nicole Kulka Wittener Straße 56, Bochum Tag, Uhrzeit: donnerstags, 10:30 Uhr Dauer: 10-mal 60 Minuten Kursleitung: Nicole Kulka Kursgebühr: 70,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: Konzept-körper Am Kai 8, Dortmund Tag, Uhrzeit: montags, 18:00 Uhr Dauer: 10-mal 60 Minuten Kursleitung: Caroline Menga Kursgebühr: 70,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) bleibgesund Das Kursprogramm Seite 39

21 gesundbewegen Fortsetzung von Seite 39 Pilates Kurs-Nr: Beginn: Sport & Gesundheitszentrum im Südbad Ruhrallee 30, Dortmund Tag, Uhrzeit: montags, 18:00 Uhr Dauer: 10-mal 60 Minuten Kursleitung: Astrid Müller-Rohleder Kursgebühr: 70,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: Physiotherapie Bahrenberg Kieferstraße 39, Dortmund Tag, Uhrzeit: dienstags, 17:00 Uhr Dauer: 10-mal 60 Minuten Kursleitung: Kaja Bahrenberg Kursgebühr: 70,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: Konzept-körper Am Kai 8, Dortmund Tag, Uhrzeit: montags, 19:00 Uhr Dauer: 10-mal 60 Minuten Kursleitung: Caroline Menga Kursgebühr: 70,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: Vital e.v. Chemnitzer Straße 32, Dortmund Tag, Uhrzeit: donnerstags, 16:00 Uhr Dauer: 10-mal 60 Minuten Kursleitung: Stella Lehm Kursgebühr: 70,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: Sport & Gesundheitszentrum im Südbad Ruhrallee 30, Dortmund Tag, Uhrzeit: montags, 19:00 Uhr Dauer: 10-mal 60 Minuten Kursleitung: Astrid Müller-Rohleder Kursgebühr: 70,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: Vital e.v. Chemnitzer Straße 32, Dortmund Tag, Uhrzeit: samstags, 11:15 Uhr Dauer: 10-mal 60 Minuten Kursleitung: Stella Lehm Kursgebühr: 70,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: Konzept-körper Am Kai 8, Dortmund Tag, Uhrzeit: dienstags, 12:00 Uhr Dauer: 10-mal 60 Minuten Kursleitung: Caroline Menga Kursgebühr: 70,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: (Kurs nur für Frauen) Beginn: evactive Voßkuhle 37 b, Dortmund Tag, Uhrzeit: mittwochs, 17:00 Uhr Dauer: 10-mal 60 Minuten Kursleitung: GymnastiklehrerIn staatlich geprüft Kursgebühr: 70,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) bleibgesund Das Kursprogramm Seite 40

22 gesundbewegen Fortsetzung von Seite 41 Pilates Kurs-Nr: Beginn: Sport & Gesundheitszentrum im Südbad Ruhrallee 30, Dortmund Tag, Uhrzeit: donnerstags, 09:30 Uhr Dauer: 10-mal 60 Minuten Kursleitung: Astrid Müller-Rohleder Kursgebühr: 70,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: ReVital - Sporthalle des EVK Herne Düngelstraße 22, Herne Tag, Uhrzeit: montags, 19:30 Uhr Dauer: 10-mal 60 Minuten Kursleitung: Desiree Jolitz Kursgebühr: 70,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: Rückenzentrum Grunwald Berlinerstraße 31, Herne Tag, Uhrzeit: donnerstags, 16:00 Uhr Dauer: 10-mal 60 Minuten Kursleitung: Monika Stein Kursgebühr: 70,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: Rückenzentrum Grunwald Berlinerstraße 31, Herne Tag, Uhrzeit: donnerstags, 19:00 Uhr Dauer: 10-mal 60 Minuten Kursleitung: Monika Stein Kursgebühr: 70,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Sanftes Rückentraining Rückenschmerzen hat fast jeder irgendwann einmal. Das hängt häufig mit einem Mangel an Bewegung und körperlicher Aktivität sowie anhaltenden psychischen Belastungen zusammen. Unser Sanftes Rückentraining zeigt Ihnen, wie Sie Rückenschmerzen gezielt vorbeugen und Ihr Wohlbefinden spürbar verbessern können. In Verbindung mit wichtigen Informationen zum Thema Rücken werden insbesondere gezielte Übungen zur Kräftigung und Dehnung der Muskulatur sowie zur Entspannung und Stressbewältigung gezeigt. Zudem erhält jeder Kursteilnehmer ein individuelles Trainingsprogramm für zu Hause. Kurs-Nr: Beginn: Sport & Gesundheitszentrum im Südbad Ruhrallee 30, Dortmund Tag, Uhrzeit: dienstags, 18:30 Uhr Dauer: 10-mal 90 Minuten Kursleitung: Astrid Müller-Rohleder Kursgebühr: 100,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: Sport & Gesundheitszentrum im Südbad Ruhrallee 30, Dortmund Tag, Uhrzeit: mittwochs, 10:00 Uhr Dauer: 10-mal 90 Minuten Kursleitung: Astrid Müller-Rohleder Kursgebühr: 100,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: Athletis Vital- und Athletik-Zentrum Hengsener Straße 6, Dortmund Tag, Uhrzeit: dienstags, 18:00 Uhr Dauer: 10-mal 90 Minuten Kursleitung: Daniel Flaminio Kursgebühr: 100,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) bleibgesund Das Kursprogramm Seite 42

23 gesundbewegen Fortsetzung von Seite 43 Sanftes Rückentraining Kurs-Nr: (Kurs nur für Frauen) Beginn: evactive Voßkuhle 37 b, Dortmund Tag, Uhrzeit: freitags, 16:00 Uhr Dauer: 10-mal 90 Minuten Kursleitung: GymnastiklehrerIn staatlich geprüft Kursgebühr: 100,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: meta-kom Mont-Cenis-Straße 245, Herne Tag, Uhrzeit: mittwochs, 18:15 Uhr Dauer: 10-mal 90 Minuten Kursleitung: Claudia Levenig Kursgebühr: 100,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: Rückenzentrum Grunwald Berlinerstraße 31, Herne Tag, Uhrzeit: montags, 18:00 Uhr Dauer: 10-mal 90 Minuten Kursleitung: Pascal Kubiak Kursgebühr: 100,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: ACTIVA Wilhelmstraße 9-13, Herne Tag, Uhrzeit: dienstags, 17:30 Uhr Dauer: 10-mal 90 Minuten Kursleitung: Marc Tscherleniowsky Kursgebühr: 100,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Vital und Sicher Modernes Training der koordinativen Fähigkeiten ab 55 Jahre Vitalität, Lebensfreude und Sicherheit in der Bewegung sind gerade in der zweiten Lebenshälfte wichtige Bestandteile des alltäglichen Lebens. Dieses Angebot richtet sich an Menschen ab 55 Jahre und verbindet dabei neue und innovative Trainingsansätze. Koordination und Gleichgewicht werden gefördert - mit dem Einsatz klassischer und bewährter Kleingeräte, wie zum Beispiel Hanteln, Tubes und Fitbällen. Darüber hinaus geht es in den zehn abwechslungsreichen Kurseinheiten auch darum, die Muskulatur zu kräftigen und die Beweglichkeit zu erhalten. Zum Abschluss jeder Stunde gibt es Übungen zur Regeneration und Entspannung. Mit viel Spaß und Bewegungsfreude hält dieses effektive Trainingsprogramm Männer und Frauen fit - bis ins hohe Alter! Kurs-Nr: Beginn: ERGO-MED Centrum Scharpenseelstraße , Bochum Tag, Uhrzeit: dienstags, 14:45 Uhr Dauer: 10-mal 75 Minuten Kursleitung: Olaf Krüger Kursgebühr: 75,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: SMZ Bochum Südring 15, Bochum Tag, Uhrzeit: mittwochs, 16:00 Uhr Dauer: 10-mal 75 Minuten Kursleitung: Dipl.-Sportlehrer/Physiotherapeut Kursgebühr: 75,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) bleibgesund Das Kursprogramm Seite 44

24 gesundbewegen AOK-liveonline: Motivationswunder Sie haben ein oder mehrere Gesundheitsziele? Sie wollen z. B. Ihre Ernährung ändern, mehr Sport und Bewegung treiben oder sich regelmäßig entspannen? Sie sind motiviert und wissen sogar, wie Sie Ihr Ziel erreichen können? Aber der innere Schweinehund macht Ihnen ständig einen Strich durch die Rechnung? Dann sind Sie richtig in diesem Kurs: Sie lernen an 4 Kursabenden innovative psychologische Strategien kennen, mit denen Sie Ihre persönlichen Gesundheitsziele ganz konkret und vor allem dauerhaft erreichen können. So einfach geht s Bei diesem liveonline-kurs schalten Sie sich bequem von zu Hause via Internet zu. Dazu erhalten Sie einen Link per . Diesen aktivieren Sie und treten zum Kurstermin online per Headset mit einem professionellen Coach und maximal 12 Teilnehmern in Kontakt. 90 Tage Rückenfit Mit diesem neuen Online- Programm sorgen Sie dafür, dass Ihr Rücken dauerhaft stark wird und Beschwerden erst gar nicht entstehen. Nutzen Sie für 90 Tage Ihren persönlichen Rückencoach: Nach einem Eingangstest wird Ihnen ein persönliches Training mit abwechslungsreichen, aktuellen Video-Übungen zusammengestellt. Über drei Monate werden Sie 2- bis 3-mal pro Woche für ca. 30 Minuten aktiv für Ihre Gesundheit. So wird Ihre Wirbelsäule stabilisiert, die Beweglichkeit erhöht und muskuläre Verspannungen haben keine Chance mehr. Nutzen Sie das Programm für einen gesunden Rücken! Weitere Vorteile für alle AOK-Kunden: Die Gesundheitskasse erstattet Ihnen nach erfolgreicher Teilnahme die Kosten von 29,90 EUR. Außerdem erhalten Sie wertvolle Prämienpunkte. Weitere Infos erhalten Sie unter aok.de/nw > AOK-Programme Weitere Informationen unter: liveonlinecoaching.com Anmeldung unter: liveonlinecoaching.de/aoknw_ges Kurs: 775 Beginn: montags, , 19:30 Uhr online Dauer: 4-mal 90 Minuten Kursleitung: Dr. Jürgen Theissing und sein Team Kursgebühr: 150,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) AOK-Walking Bus Der AOK-Walking Bus ist eine lustige, gesunde und sichere Art, zur Schule und wieder nach Hause zu gelangen. Jeder Walking Bus wird von mindestens zwei Erwachsenen begleitet, die sich am Anfang und Ende der Gruppe aufhalten und die Busfahrer darstellen. Die Kinder gehen in einer Gruppe mit den begleitenden Erwachsenen entlang einer vorher festgelegten, risikoarmen Busstrecke" und sammeln unterwegs noch weitere Fahrgäste an speziellen Haltestellen ein. Die Kinder lieben ihren Bus. Weitere Informationen erhalten Sie bei Ihrer AOK NORDWEST. bleibgesund Das Kursprogramm Seite 46

25 Laufend in Form Ob Walking, Nordic Walking oder Jogging Laufen macht rundum fit! Das Programm Laufend in Form wurde von der AOK und Herbert Steffny, dem 13-fachen deutschen Meister in verschiedenen Laufdisziplinen und Profitrainer, entwickelt. Er sorgt laufend für neue Trainingstipps, ohne viel Theorie, immer voll aus der Praxis für Sie ganz persönlich. Sie erhalten eine Grundauswertung, Trainingsaufgaben und den Zugangscode zu Ihren persönlichen Websites mit individuellem Trainingsplaner. Weitere Informationen gibt s dann per oder SMS. Dieses kostenlose Programm ist exklusiv für AOK-Kunden. Neugierig? Klicken Sie sich rein unter laufend-in-form.de. Mach mit bei Felix Fit - Bewegte Kinder Noch mehr Vorteile Neuere Studien zum Aktivitäts- und Gesundheitsverhalten zeigen, dass Bewegungsmangel und körperliche Inaktivität bereits bei Kindern weit verbreitet sind. Um dem vorzubeugen, ist eine früh einsetzende, vielseitige Bewegungsförderung notwendig. Mach mit bei Felix Fit" ist ein wissenschaftlich fundiertes, umfassend angelegtes Programm zur systematischen Bewegungsförderung von Kindern im Vor- und Grundschulalter, das gemeinsam von der AOK NORDWEST und der Asklepios Weserbergland-Klinik Höxter entwickelt wurde. Schwerpunkte dieses Bewegungsprogramms, bei dem auch die Eltern eingebunden werden, sind Spiele zur Verbesserung der motorischen Fähigkeiten und der Körperwahrnehmung. Die Kinder werden dabei von der Figur Felix Fit begleitet, die Vorbild für bewegungsaktives, gesundes Verhalten ist. Weitere Infos erhalten Sie bei Ihrer AOK. Ihre Gesundheit in besten Händen AOK-Familienbonus Mit Vorsorge und Fitness fördern Sie Ihre Gesundheit und sammeln damit wertvolle Punkte. Diese können Sie in Bares tauschen als jährliches Taschengeld oder Sparbuch. Mehr unter: aok-familienbonus.de AOK-Gesundheitsnavigator Sie suchen ein Krankenhaus, das auf eine bestimmte Behandlung spezialisiert ist, eine Pflegeeinrichtung, Apotheke oder einen Arzt? Unter aok.de/nw finden Sie die ideale Adresse. AOK-Wahltarife Mit unseren Wahltarifen können Sie Ihren Versicherungsschutz individuell gestalten: AOK-Zahnersatz-Wahltarif AOK-Auslandsreise-Wahltarif bleibgesund-bonus-wahltarif aok.de/nw AOK NORDWEST Gesundheit in besten Händen. bleibgesund Das Kursprogramm Seite 48

26 gesundentspannen Gönnen Sie sich eine Auszeit vom Alltag! Mit verschiedenen Entspannungsübungen und -strategien halten Sie Ihr Leben in gesunder Balance und gehen mit Stress künftig viel gelassener um. Alles easy: Gelassen durch Autogenes Training Autogenes Training ist eine bewährte Methode, um schnell selbst im gesamten Körper Entspannung aufzubauen. Sie erfahren, wie Sie gerade in stressigen Situationen durch gezielte Techniken Impulse zu Ihren Muskeln, zum Kreislauf und zu den Nerven senden können. Nutzen Sie das Autogene Training, damit Sie den Belastungen des Alltags entspannt und ausgeglichen begegnen können. Kurs-Nr: Beginn: Physiotherapie Bahrenberg Kieferstraße 39, Dortmund Tag, Uhrzeit: donnerstags, 17:30 Uhr Dauer: 8-mal 90 Minuten Kursleitung: Kaja Bahrenberg Kursgebühr: 75,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kombikurs Locker bleiben - es werden auch Elemente der Progressiven Muskelentspannung vermittelt bleibgesund Das Kursprogramm Seite 51

27 gesundentspannen Bewusst sein: Mit Hatha-Yoga zur inneren Ruhe Hatha-Yoga ist eine bewährte, jahrtausendealte Methode, um Wohlbefinden auf ganzer Linie zu erleben. Mit klaren, einfachen aufeinander abgestimmten Bewegungen, Atemtechniken und Entspannungsübungen gelangen Sie zur inneren Ruhe. Stress und Verspannungen bauen sich ab, die Beweglichkeit und Konzentrationsfähigkeit steigt. Genießen Sie Yoga und freuen sich auf innere Gelassenheit, Entspannung und Vitalität. Kurs-Nr: Beginn: Vital Life - Nicole Kulka Wittener Straße 56, Bochum Tag, Uhrzeit: freitags, 19:15 Uhr Dauer: 10-mal 90 Minuten Kursleitung: Nicole Kulka Kursgebühr: 90,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: Vital Life - Nicole Kulka Wittener Straße 56, Bochum Tag, Uhrzeit: mittwochs, 09:00 Uhr Dauer: 10-mal 90 Minuten Kursleitung: Nicole Kulka Kursgebühr: 90,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: SMZ Bochum Südring 15, Bochum Tag, Uhrzeit: donnerstags, 10:45 Uhr Dauer: 10-mal 90 Minuten Kursleitung: Rita Piekochowski Kursgebühr: 90,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: Physiotherapie Bahrenberg Kieferstraße 39, Dortmund Tag, Uhrzeit: montags, 18:30 Uhr Dauer: 10-mal 90 Minuten Kursleitung: Kaja Bahrenberg Kursgebühr: 90,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: Vital e.v. Chemnitzer Straße 32, Dortmund Tag, Uhrzeit: dienstags, 18:15 Uhr Dauer: 10-mal 90 Minuten Kursleitung: Bettina Mathys Kursgebühr: 90,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: (Kurs nur für Frauen) Beginn: evactive Voßkuhle 37 b, Dortmund Tag, Uhrzeit: dienstags, 19:00 Uhr Dauer: 10-mal 90 Minuten Kursleitung: GymnastiklehrerIn staatlich geprüft Kursgebühr: 90,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: (Kurs nur für Frauen) Beginn: evactive Voßkuhle 37 b, Dortmund Tag, Uhrzeit: freitags, 17:30 Uhr Dauer: 10-mal 90 Minuten Kursleitung: GymnastiklehrerIn staatlich geprüft Kursgebühr: 90,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) bleibgesund Das Kursprogramm Seite 53

28 gesundentspannen Fortsetzung von Seite 53 Bewusst sein Kurs-Nr: Beginn: Rückenzentrum Grunwald Berlinerstraße 31, Herne Tag, Uhrzeit: dienstags, 18:00 Uhr Dauer: 10-mal 90 Minuten Kursleitung: Claudia di Benedetto Kursgebühr: 90,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Locker bleiben: Progressive Muskelentspannung Durch den Wechsel von kurzer Anspannung und bewusster Entspannung verschiedener Muskelgruppen lösen Sie Verspannungen. Ein entspanntes Wohlgefühl breitet sich im ganzen Körper aus. Progressive Muskelentspannung lässt sich leicht lernen. Beginnende Verspannungen können schnell gelöst werden. Freuen Sie sich auf die wohltuenden Effekte und die Fähigkeit, diese einfachen Übungen in Ihrem Alltag zu nutzen. Kurs-Nr: Beginn: SMZ Bochum Südring 15, Bochum Tag, Uhrzeit: montags, 18:15 Uhr Dauer: 8-mal 75 Minuten Kursleitung: Tim Ollerdissen Kursgebühr: 60,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: Vital Life - Nicole Kulka Wittener Straße 56, Bochum Tag, Uhrzeit: samstags, 10:00 Uhr Dauer: 8-mal 75 Minuten Kursleitung: Kerstin Küger Kursgebühr: 60,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) bleibgesund Das Kursprogramm Seite 55

29 gesundentspannen Qi Gong Der sanfte Weg zum Gleichgewicht In China als Gesundheitsvorsorge geschätzt, bietet Qi Gong Ihnen eine Vielzahl interessanter Körper- und Atemübungen für das innere Gleichgewicht. Lernen Sie Kräftigungsübungen kennen und verbessern Sie Ihre Haltung. Bauen Sie Verspannungen im Nacken-, Schulter-, Rumpf- und Beinbereich ab. Regelmäßig angewandt erleben Sie mit Qi Gong Ausgeglichenheit und Gesundheit. Probieren Sie es aus. Tai Chi Einklang für Körper und Geist Verbinden Sie mit meditativer Bewegungskunst eine harmonische Einheit von Yin und Yang, den sich ergänzenden Gegensätzen. Körper und Geist werden durch fließende, langsam ausgeführte Bewegungsfolgen gestärkt. Fördern Sie Ihre Beweglichkeit und Koordination. Bauen Sie Verspannungen ab und finden Sie zu Ihrem inneren Gleichgewicht. Erfahren Sie im Kurs die wohltuende Wirkung des Tai Chi. Kurs-Nr: Beginn: TheraFIT Zollernstraße 40, Dortmund Tag, Uhrzeit: dienstags, 19:00 Uhr Dauer: 8-mal 90 Minuten Kursleitung: Albert Ast Kursgebühr: 70,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: AOK-Gesundheitszentrum, Schaeferstr. 11 Eingang über die Hofeinfahrt, Herne Tag, Uhrzeit: donnerstags, 17:30 Uhr Dauer: 8-mal 90 Minuten Kursleitung: Beate Tietz-Vogelsang Kursgebühr: 75,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: AOK-Gesundheitszentrum, Schaeferstr. 11 Eingang über die Hofeinfahrt, Herne Tag, Uhrzeit: donnerstags, 19:15 Uhr Dauer: 8-mal 90 Minuten Kursleitung: Beate Tietz-Vogelsang Kursgebühr: 75,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: AOK-Gesundheitszentrum, Schaeferstr. 11 Eingang über die Hofeinfahrt, Herne Tag, Uhrzeit: donnerstags, 19:15 Uhr Dauer: 8-mal 90 Minuten Kursleitung: Beate Tietz-Vogelsang Kursgebühr: 75,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) Kurs-Nr: Beginn: AOK-Gesundheitszentrum, Schaeferstr. 11 Eingang über die Hofeinfahrt, Herne Tag, Uhrzeit: donnerstags, 17:30 Uhr Dauer: 8-mal 90 Minuten Kursleitung: Beate Tietz-Vogelsang Kursgebühr: 75,00 EUR (für AOK-Kunden kostenfrei) bleibgesund Das Kursprogramm Seite 57