aktivgesund Eine Kooperation von Dein Club. Dein Team. Dein Style.

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1 aktivgesund Das Kursprogramm der AOK Bremen/Bremerhaven Fit & Relaxed Pilates Nordic Walking Yoga Tai Chi Qigong Ernährung Ziel: Nichtrauchen u.v.m. Die Teilnahme gilt exklusiv für AOK-Versicherte und ist kostenfrei. Jetzt anmelden! Eine Kooperation von Dein Club. Dein Team. Dein Style.

2 aktivgesund AKTIV GESUND DAS KURSPROGRAMM DER AOK BREMEN/BREMERHAVEN Sie möchten Gesundheit erleben und Ihr Wohlbefinden aktiv steigern? Prima wir unterstützen Sie dabei mit den Kursangeboten der AOK Bremen/Bremerhaven gehen Sie den Weg, auf dem Sie sich wohlfühlen. Ob eine bessere Beweglichkeit, gezielte Entspannungstech - niken, bewusstes und genussvolles Essen und Trinken oder das Ziel Nichtrauchen leben Sie aktiv gesund! Werfen Sie einen Blick in die folgenden Seiten. Ganz sicher finden Sie aus der Fülle unserer Angebote das für Sie Passende. Sie wollen sich gleich anmelden? Kein Problem nutzen Sie die Kontaktmöglichkeiten auf Seite 21. Ihre Vorteile als AOK-Kunde: Wir bieten Ihnen qualitätsgesicherte Kurse und fachkompetente Kursleiter. Die Teilnahme gilt exklusiv für AOK-Versicherte und ist kostenfrei. Sie zahlen lediglich ein Pfand in Höhe von 25 Euro. Dieses wird Ihnen nach regelmäßiger Teilnahme (mindestens 80 %) erstattet. Sie machen beim AOK-Prämienprogramm mit? Prima nach regelmäßiger Kursteilnahme belohnen wir Sie einmal pro Jahr mit 400 Punkten. UNSER ANGEBOT AUF EINEN BLICK Dauer Seite BEWEGUNG Fit & Relaxed 10 Wochen 5 Pilates 10 Wochen 5 Fokus: Beckenboden 10 Wochen 7 Nordic Walking 8 Wochen 7 ENTSPANNUNG Progressive Muskelentspannung 8 10 Wochen 9 Autogenes Training 8 Wochen 9 Yoga 12 Wochen 11 Yoga für Männer 12 Wochen 11 Tai Chi 12 Wochen 13 Qigong 12 Wochen 13 ERNÄHRUNG Neue Wege gehen genussvoll abnehmen 12 Wochen 15 GESUNDHEIT FÜR KIDS Starke Kinder 12 Wochen 17 ZIEL: NICHTRAUCHEN 2 Tage 19 ANMELDUNG & INFORMATIONEN 21 Wir freuen uns auf Sie! Ihre AOK Bremen/Bremerhaven 2 3

3 ERLEBEN, WIE GESUNDHEITS- SPORTLICHE AKTIVITÄT DAS WOHL- BEFINDEN VERBESSERN KANN! Im Alltag fit & beschwingt? Kein Problem! Mit uns können Sie mehr Bewegung in Ihren Alltag bringen: Kommen Sie mit den Bewegungskursen der AOK Bremen/Bremerhaven in Schwung! FIT & RELAXED So läuft s rund BEWEGUNG Gestresst von der Arbeit nach Hause kommen und sich gleich in die Sofakissen fallen lassen kommt Ihnen das bekannt vor? Unser Seminar Fit & Relaxed gibt Ihnen Gelegenheit, den Arbeitsstress hinter sich zu lassen und Ihren Körper einmal so richtig in Schwung zu bringen. Mit Musik und entsprechenden Übungen bringen Sie Ihren Kreislauf auf Trab. Wenn Sie dann ordentlich in Bewegung gekommen sind, geht es an die Kräftigung und Dehnung der Muskulatur. Zum Ausklang wird eine Entspannungseinheit die Stunde abrunden. 10 Wochen PILATES Kraft, die von innen kommt Fit & Relaxed Pilates Fokus: Beckenboden Nordic Walking Erleben Sie ein besseres Körpergefühl! Pilates ist ein sanftes Ganzkörpertraining, das die Tiefenmuskulatur kräftigt. Jede Übung wird langsam, präzise und konzentriert ausgeführt und durch die richtige Atemtechnik unterstützt. Erfahren Sie eine hohe Trainingsqualität, die Ihren Körper kräftigt und geschmeidig werden lässt. Bauen Sie neue Kraft auf, steigern Sie Ihre Energie und stabilisieren Sie Ihre Haltung spür- und sichtbar. 10 Wochen 4 5

4 FOKUS: BECKENBODEN... von tragender Bedeutung Beckenbodenstärkung auf dem Trainingsplan? Leichter als gedacht! Der Beckenboden ist verantwortlich für die Stabilität unserer Körpermitte, für unsere Aufrichtung und Haltung. Durch die ständige und vielschichtige Belastung des Alltags kann es zu einer Schwächung und Überbelastung der Beckenbodenmuskulatur kommen. Lernen Sie in diesem Kurs, wie Sie aktiv die Muskeln des Beckens zur Steigerung Ihres Wohlbefindens kräftigen und somit seine Funktion verbessern können. BEWEGUNG 10 Wochen FRISCHE LUFT TUT GUT... Ob Sonne oder Regen egal. Laufschuhe an und los geht s! Walken in freier Natur macht den Kopf frei und stärkt das Wohlbefinden. NORDIC WALKING Gelenkschonend und effektiv trainieren Für Outdoor-Freaks jeden Alters... Nordic Walking ist ein Ganzkörpertraining, das man jederzeit und überall machen kann. Durch die gelenkschonenden Bewegungen an der frischen Luft und den Einsatz der speziellen Stöcke erreichen Sie einen optimalen Ausgleich zu einseitigen Alltagsbelastungen. Die gleichmäßigen Bewegungsabläufe trainieren Schritt für Schritt die Ausdauer, stärken das Herzkreislauf- und Immunsystem, bauen Stress ab und verbrennen Kalorien. Die Stöcke werden Ihnen für die Dauer des Seminars zur Verfügung gestellt. 8 Wochen 6 7

5 GÖNNEN SIE SICH EINE AUSZEIT VOM ALLTAG! Kennen Sie das? Der Alltag nervt und vermiest einem die Stimmung. Die Lösung: Gönnen Sie sich eine Auszeit! Hier ist es wichtig die richtige Balance zwischen Leistungsfähigkeit und Erholung zu finden. ENTSPANNUNG PROGRESSIVE MUSKELENTSPANNUNG Gelassen im Alltag! Zu viel Arbeit, zu viel Ärger das sind die alltäglichen Auslöser von Stresssymptomen, Verspannungen im Nacken- und Rückenbereich sowie lästigen Spannungskopfschmerzen. Progressive Muskelentspannung nach Jacobson ist eine wirksame und leicht erlernbare Entspannungsmethode, die gegen Stressreaktionen wirkt. Lernen Sie, bewusst zwischen Anspannung und Entspannung zu wählen und sich durch eine intensiv erlebte Entspannung bestimmter Muskelgruppen innerlich zu beruhigen. Freuen Sie sich auf die wohltuenden Effekte und die Fähigkeit, die leicht zu lernenden Übungen in Ihrem Alltag zu nutzen Wochen Progressive Muskelentspannung Autogenes Training Yoga Yoga für Männer Tai Chi AUTOGENES TRAINING Dem Stress begegnen... Ihr Körper läuft ständig auf Hochtouren? Lassen Sie sich von Zeitdruck und Hektik nicht unterkriegen! Autogenes Training, mit seinen positiven Leitsätzen und verschiedenen Übungen, zeigt Ihnen, wie Sie den Weg zur Entspannung ebnen und stabilisieren. Regelmäßig geübt, lernen Sie in diesem Kurs eine tiefe Ruhe zu erfahren und Ihre Leistungsfähigkeit zu steigern. Qigong 8 Wochen 8 9

6 YOGA Entspannung für Körper, Geist und Seele Sie möchten Stress und Verspannungen abbauen, Ihre Beweglichkeit und Konzentrationsfähigkeit steigern? Entdecken Sie mit Yoga eine Kombination aus Atem-, Bewegungs- und Entspannungsübungen! ENTSPANNUNG Dieser Kurs gibt Ihnen einen Einblick in das Hatha-Yoga. Sie lernen Ihren Körper bewusster wahrzunehmen und auf Ihre Bedürfnisse zu achten. Finden Sie so zu innerer Gelassenheit und mehr Vitalität sowie zu einem Gefühl ganzheitlicher Entspannung. 12 Wochen YOGA FÜR MÄNNER Neue Kraft schöpfen Wenn Ihr Rücken erzählen könnte, was ihn stärkt und was ihn belastet, was würde er am Ende eines ganz normalen Arbeitstages sagen? Bewegungsmangel, einseitige Körperbeanspruchung und psychische Belastungen führen zu Verspannungen der Muskulatur, Versteifung der Gelenke und funktionellen Fehlhaltungen der Wirbelsäule. Im Yoga gilt eine starke, biegsame Wirbelsäule als Schlüssel für Flexibilität, Vitalität und Gesundheit. Die verschiedenen Positionen des Hatha-Yogas bewirken mehr Beweglichkeit und eine verbesserte Körperhaltung. Spannungs- und Entspannungsphasen sowie die Beruhigung mentaler Vorgänge durch Atemtechniken, führen zu innerer Ausgeglichenheit und einem Zuwachs an Energie. 12 Wochen 10 11

7 TAI CHI Lebenskraft stärken Beruhigend, entspannend, wohltuend Tai Chi ist eine chinesische Bewegungskunst, die sich durch sanfte, ruhige und gleichmäßig fließende Bewegungen im Rhythmus des Atems auszeichnet. Es wird auch als Schwimmen in der Luft bezeichnet. ENTSPANNUNG Erfahren Sie in diesem Kurs, wie ein ständiger Wechsel zwischen Anspannung und Entspannung im Einklang mit bewusstem Ein- und Ausatmen erfolgt. Durch regelmäßiges Üben werden Ihre Muskeln gekräftigt, die Körperhaltung verbessert und der Kreislauf stabilisiert. 12 Wochen QIGONG Neue Energie schöpfen Finden Sie mit Qigong den Weg zur inneren Ruhe! Qigong ist eng verbunden mit der Traditionellen Chinesischen Medizin und der Lehre von der Lebensenergie dem Qi auf den Leitbahnen des Meridiansystems. In diesem Kurs lernen Sie Körper- und Atemübungen kennen, die Körper und Geist in Harmonie bringen sowie das Abwehrsystem des Körpers stärken. Regelmäßig angewandt erleben Sie mit Qigong den Weg zum Gleichgewicht: Gut verwurzelt in der Erde und hoch aufgerichtet zum Himmel! 12 Wochen 12 13

8 ESSGENUSS ZUM WOHLFÜHLEN Die Grundlage für Veränderungen ist, sich selbst kennenzulernen: Beobachten Sie Ihr eigenes Ess-, Trink- und Bewegungsverhalten und schauen Sie genauer hin, in welchen Bereichen Sie persönlich etwas bewegen können. Mit den richtigen Strategien sind Sie auf dem besten Weg zu Ihrem Wunschgewicht. Wir unterstützen Sie dabei! ERNÄHRUNG NEUE WEGE GEHEN GENUSSVOLL ABNEHMEN Bunte Vielfalt Sie möchten das eine oder andere Pfund abnehmen und dabei nicht die Lust an gutem Essen und Trinken verlieren? Schnelle und kurzfristige Erfolge im Rahmen einer Hungerkur sind nicht Ihre Sache? Sie möchten einen langfristigen Erfolg? Dann sind Sie hier genau richtig! In diesem Kurs begleiten wir Sie auf Ihrem Weg zu einem gesünderen Lebensstil. Erleben Sie die Kombination aus genussvollem Essen und Trinken, mehr Bewegung und persönlichen Strategien, mit denen Sie Ihr Wohlfühlgewicht erreichen und langfristig halten können. Praktische Tipps unterstützen Sie dabei, das Gelernte im Alltag umzusetzen. Dieses Angebot richtet sich an Personen mit einem Body-Mass-Index (BMI) 25 bis < 30 (BMI 30 bis < 35 nur nach ärztlicher Rücksprache) ohne behandlungsbedürftige Erkrankungen des Stoffwechsels. 12 Wochen 14 15

9 SPASS SOLL S MACHEN! GESUNDHEIT FÜR KIDS Um den Grundstein für eine gesunde Entwicklung von Kindern zu legen, ist es sinnvoll, eine gesunde Lebensweise so früh wie möglich zu vermitteln. Alle Beteiligten sind gefragt: Eltern, Kindergarten, Schule... STARKE KINDER Erlebnis pur Gesundes Essen schmeckt nicht!, Keine Lust auf Bewegung! meint Ihr Kind. Zeigen Sie ihm das Gegenteil. Wenn Kochen und Bewegung zum Erlebnis wird, dann sind auch die Kleinen gern mit von der Partie. In diesem Kurs werden Kinder mit einer gesunden Lebensweise vertraut gemacht. Kinder im Alter von 8 bis 12 Jahren und deren Eltern lernen mit viel Spaß leckere Gerichte zu zaubern, sportlich aktiv zu sein und den Herausforderungen des Alltags zu begegnen. Dieses Angebot richtet sich an übergewichtige Kinder im Bereich der 90. bis 97. Perzentile der Häufigkeitsverteilung der alters- und geschlechtsspezifischen BMI-Werte. 12 Wochen 16 17

10 MACHEN SIE JETZT DEN ERSTEN SCHRITT! Warum rauchen Sie? Viele Menschen denken, der Weg zum Nichtrauchen hätte etwas mit Ihrer Willensstärke zu tun oder mit einer persönlichen Schwäche oder, oder, oder... Vermutungen! ZIEL: NICHTRAUCHEN ZIEL: NICHTRAUCHEN Die Entwicklung Ihres persönlichen Weges Ziele sind nicht von der Willensstärke abhängig, sondern von der Tragfähigkeit und Attraktivität einer Entscheidung. Dieses Angebot soll Ihnen dabei helfen, eine tragfähige Entscheidung zu treffen. Eine Entscheidung, die Sie dazu bringt, ein Nichtraucher zu sein. Sie bekommen wichtiges Handwerkszeug vermittelt. So sollen Sie selbstständig in der Lage sein, Ihr Nichtraucher- Ziel zu verwirklichen. 2 Tage 18 19

11 SIE WOLLEN SICH INFORMIEREN? So geht s: Bremen Ute Güttner Antje Weitkamp Anne Schulz Bremerhaven Monika Trede UNSERE KOOPERATIONSPARTNER outfit Bremerhaven Heinrich-Brauns-Straße Bremerhaven Telefon 0471/ Dein Club. Dein Team. Dein Style. Fitness Company City Admiralstraße Bremen Telefon 0421/

12 Notizen 22 23

13 IMMER IN IHRER NÄHE AOK Bremen/ Bremerhaven Hauptgeschäftsstelle Bremen Bürgermeister-Smidt-Straße 95 Telefon 0421/ Bremen AOK Bremen/ Bremerhaven Regionaldirektion Bremerhaven Columbusstraße 1 Telefon 0471/ Bremerhaven