Präventionskurse. Vitalcenter / AOK. Februar bis Juli 2017

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1 Präventionskurse Vitalcenter / AOK Februar bis Juli 2017

2 Kursübersicht - Bewegung FitMix-Bewegung macht Figur Dieses Gymnastik-Einsteigerangebot kräftigt den ganzen Körper, verbessert Ihre Haltung und bringt Sie abwechslungsreich in Form. Mit dabei sind kleine Geräte wie Heavy Hands oder Tubes und Gute-Laune-Musik! Kurs-Nr: ab Mittwoch, , 10:05-11:05 Uhr, 8 Termine Kurs-Nr: ab Mittwoch, , 20:10-21:10 Uhr, 8 Termine Kurs-Nr: ab Donnerstag, , 19:00-20:00 Uhr, 8 Termine Kurs-Nr: ab Mittwoch, , 09:30-10:30 Uhr, 8 Termine Kurs-Nr: ab Mittwoch, , 19:05-20:05 Uhr, 8 Termine Kurs-Nr: ab Donnerstag, , 19:00-20:00 Uhr, 8 Termine Kurs-Nr: ab Freitag, , 17:00-18:00 Uhr, 8 Termine Bewegung in Balance - FitMix auch für Ältere Bewegung hält fit! Dieses sanfte Kursangebot für mehr Kraft, Balance und Beweglichkeit beansprucht den ganzen Körper wohltuend und verbessert die Fitness. Vor allem Koordination und Gleichgewicht sind hier gefragt. Kurs-Nr: ab Montag, , 11:00 12:00 Uhr, 8 Termine Beckenbodengymnastik In diesem Kurs lernen Sie ihren Beckenboden kennen. Bei schwacher Beckenbodenmuskulatur kann es zu Blasenschwäche kommen, zum Beispiel beim Husten, Niesen oder bei körperlicher Aktivität. Sie lernen, diese ganz spezielle Tiefenmuskulatur zu trainieren - für eine starke Mitte. Der Kurs ist für Männer und Frauen geeignet! Kurs-Nr: ab Donnerstag, , 17:00 18:00 Uhr, 8 Termine 2

3 Kursübersicht - Bewegung Sanftes Rückentraining Grund- und Aufbaukurs Diese Kurse beinhalten gezielte Gymnastik zur Kräftigung und Stabilisierung der Rückenmuskeln. Im Grundkurs erhalten Sie Tipps für rückengerechtes Verhalten im Alltag, wirksame Übungen für zu Hause und eine Anleitung zur persönlichen Entspannung. Im Aufbaukurs vertiefen Sie die Übungen aus dem Grundkurs und lernen noch mehr über rückengerechtes Verhalten im Alltag. Bitte klären Sie bei starken Rückenproblemen vorher ab, welcher Kurs für Sie geeignet ist. Sanftes Rückentraining I / Grundkurs Kurs-Nr: ab Mittwoch, , 09:00-10:00 Uhr, 8 Termine Kurs-Nr: ab Freitag, , 18:10-19:10 Uhr, 8 Termine Sanftes Rückentraining II / Aufbaukurs Kurs-Nr: ab Donnerstag, , 09:00-10:00 Uhr, 8 Termine 3

4 Kursübersicht - Bewegung Functional Fitness Speziell für aktive Sportler/innen: auch Sie sollten etwas für die Stabilität des ganzen Körpers tun. Functional Fitness ist ein optimales Ausgleichsund Ergänzungstraining, mit dem Sie Ihre Leistungsfähigkeit von Grund auf steigern. Balance-, Elastizitäts- und Kraftübungen werden bei diesem intensiven Training in komplexen Bewegungsabläufen kombiniert. Dabei wird besonders auf die Kräftigung des Körperkerns Wert gelegt. Entsprechend Ihrer Leistungsfähigkeit können Sie die Trainingsintensität selbst steuern- Trainingsgerät ist dabei Ihr eigener Körper und dessen Gewicht. Kurs-Nr: ab Mittwoch, , 19:05-20:05 Uhr, 8 Termine Kurs-Nr: ab Mittwoch, , 20:10-21:10 Uhr, 8 Termine Pilates: Prima für mehr Power Dieses systematische Ganzkörpertraining kräftigt die Tiefenmuskulatur, vor allem Bauch, Rücken und den Beckenboden. Ein wirkungsvolles Tiefentraining für ein besseres Körpergefühl und mehr Beweglichkeit. Kurs-Nr: ab Montag, , 20:10 21:10 Uhr, 8 Termine Kurs-Nr: ab Freitag, , 17:00-18:00, 8 Termine Kurs-Nr: ab Montag, , 16:55 17:55 Uhr, 8 Termine Kurs-Nr: ab Freitag, , 18:10-19:10, 8 Termine 4

5 Kursübersicht - Bewegung im Freien Nordic Walking für Anfänger Entdecken Sie einen sanften, effektiven Ausdauersport im Freien, der die Muskeln lockert. Ein Einsteigerkurs für alle, die die Technik von Grund auf lernen möchten. Erfahren Sie mehr zu Stockeinsatz, Schrittlänge und Körperhaltung. Stöcke können bei Bedarf im Vitalcenter ausgeliehen werden. Kurs-Nr: ab Montag, , 18:00 19:15 Uhr, 8 Termine Kursübersicht - Entspannung Progressive Muskelentspannung nach Jacobson Lernen Sie durch An- und Entspannung verschiedener Muskelgruppen, Ihre Körperwahrnehmung zu verbessern. So können Sie Verspannungen frühzeitig entgegenwirken. Kurs-Nr: ab Donnerstag, , 20:05 21:05 Uhr, 8 Termine Aktiv gegen Stress Indoor Cycling und Entspannung Ein innovativer Kurs, der aktiven Stressabbau auf Indoor-Bikes und Entspannungsübungen verbindet. Dieses Training ist für bereits aktive Menschen geeignet, für Teilnehmer mit Rückenproblemen und insbesondere auch für Männer. Die Intensität des Trainings wird individuell angepasst und mittels Pulsuhr optimiert. Nach der aktiven Phase folgen Entspannungsübungen, wie z. B. Progressive Muskelentspannung nach Jacobson oder Autogenes Training. Diese zählen zu den bewährten Methoden der Stressbewältigung. Kurs-Nr: ab Mittwoch, , 20:05 21:20 Uhr, 8 Termine Kurs-Nr: ab Donnerstag, , 17:30 18:45 Uhr, 8 Termine Kurs-Nr: ab Mittwoch, , 20:05 21:20 Uhr, 8 Termine 5

6 Kursübersicht - Entspannung Hatha-Yoga: Mit viel Ruhe Yoga hat seinen Ursprung in Indien. Es ist ein Übungssystem zur persönlichen Entwicklung, das Körper, Geist und Seele vereint und seit Jahrtausenden praktiziert wird. Hatha-Yoga ist eine Kombination aus Bewegungs-, Atem- und Entspannungsübungen. In diesem Kurs lernen Sie einfache Übungen kennen, mit denen Sie, trotz aller familiären und beruflichen Anforderungen, zu mehr Vitalität und innerer Gelassenheit finden können. Kurs-Nr: ab Montag, , 16:15-17:30 Uhr, 8 Termine Kurs-Nr: ab Dienstag, , 16:50-18:05 Uhr, 8 Termine Kurs-Nr: ab Dienstag, , 18:10-19:25 Uhr, 8 Termine Kurs-Nr: ab Dienstag, , 16:50-18:05 Uhr, 8 Termine Kurs-Nr: ab Dienstag, , 18:10-19:25 Uhr, 8 Termine Gelassenheit und Energie durch Qigong Qigong ist eine chinesische Methode der Gesundheitspflege und heißt übersetzt: Übung zur Aktivierung der Lebenskraft. Bestandteil sind ruhige und fließende Bewegungen im Stehen und Gehen, die mit einer bestimmten Atemfolge ausgeführt werden. Dabei lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit sehr bewußt auf die Übungen und auf den Körper, was zu tiefer Entspannung führt. Gleichzeitig fördern Sie Ihre Beweglichkeit und sammeln Kraft und Energie für Ihren Alltag. Kurs-Nr: ab Montag, , 17:55 18:55 Uhr, 8 Termine Kurs-Nr: ab Montag, , 19:05 20:05 Uhr, 8 Termine Kurs-Nr: ab Montag, , 17:55 18:55 Uhr, 8 Termine Kurs-Nr: ab Montag, , 19:05 20:05 Uhr, 8 Termine 6

7 Kursangebote exklusiv für AOK-Versicherte Mit 5+5 laufend abnehmen Schritt für Schritt mit Spaß aktiv sein. Genussvoll mit gutem Gewissen essen und nebenbei eine gute Figur machen: das ist 5+5. In diesem Kurs starten Sie mit dem Ziel, innerhalb von zwölf Wochen fünf Kilometer am Stück zu joggen und fünf Kilogramm abzunehmen. Kurs-Nr: ab Dienstag, , 19:00 20:15 Uhr, 12 Termine AOK- HüftKnieprogramm: Grundkurs Leben Sie aktiv - trotz Hüft- und Kniearthrose. Machen Sie mit bei diesem Präventionsprogramm der AOK Baden-Württemberg, das in Zusammenarbeit mit dem Universitätsklinikum Tübingen entwickelt wurde. Sie trainieren Ihren Körper so, dass die Schmerzen erheblich weniger werden und Sie wieder leistungsfähiger sind. Der Erfolg stellt sich langfristig ein. Denn Sie erlernen auch Übungen, mit denen Sie zu Hause weitertrainieren können. Holen Sie sich Freude an Bewegung zurück. Kurs-Nr: ab Mittwoch, , 11:15-12:45 Uhr, 8 Termine Voraussetzung für die Teilnahme an diesem Kurs ist ein Privatrezept von Ihrem Hausarzt oder Orthopäden. AOK- HüftKnieprogramm: Aufbaukurs Vertiefen Sie die Übungen aus dem Grundkurs und lernen Sie, diese noch besser in Ihren Alltag zu integrieren. Für alle, die bereits am Grundkurs teilgenommen haben und eine ärztliche Empfehlung vorweisen können. Kurs-Nr: ab Mittwoch, , 10:45-11:45 Uhr, 8 Termine Voraussetzung für die Teilnahme an diesem Kurs ist ein Privatrezept von Ihrem Hausarzt oder Orthopäden. 7

8 Kursangebote exklusiv für AOK-Versicherte Gesund genießen, mehr bewegen: PfundsFit zum Wohlfühlgewicht Machen Sie mit beim bewährten und wissenschaftlich fundierten PfundsFit- Erfolgskonzept, mit dem schon viele zum Wunschgewicht gefunden haben. Freuen Sie sich auf gesundes Essen und mehr Bewegung, die fit macht. Kurs-Nr: ab Montag, , 18:30-20:30 Uhr, 12 Termine Starker Rücken - beweglich und stabil Das abwechslungsreiche Training fördert die Fitness und stärkt Ihren Rücken für die Anfoderungen des Alltags. Im Mittelpunkt stehen Kräftigungs- und Beweglichkeitsübungen für den Rumpf-Becken-Bereich - mit und ohne Kleingeräte, Koordinations- und Balanceübungen runden das Programm ab. Denn: Unser Rücken braucht Bewegung! Kurs-Nr: ab Mittwoch, , 18:00-19:00 Uhr, 8 Termine Kurs-Nr: ab Freitag, , 19:20-20:20 Uhr, 8 Termine Kurs-Nr: ab Mittwoch, , 18:00-19:00 Uhr, 8 Termine Kursgebühren für FitMix, Bewegung in Balance, Functional Fitness, Pilates, Rücken, Beckenboden, Qigong, ProgressiveMuskelentspannung: AOK-Versicherte: Zweimal jährlich kostenfrei TVN- und VC-Mitglieder: 50,-- Euro Nicht-AOK-Versicherte: 100,-- Euro für Hatha-Yoga, Aktiv gegen Stress, Nordic-Walking: AOK-Versicherte: Zweimal jährlich kostenfrei TVN- und VC-Mitglieder: 63,-- Euro Nicht-AOK-Versicherte: 125,-- Euro Haftungsausschluss: Sie nehmen an den Veranstaltungen auf eigenes Risiko teil. Die Haftung der Vitalcenter am PKR GmbH und ihrer Partner beschränkt sich auf grobe Fahrlässigkeit und Vorsatz. Auch für Unfälle auf dem Weg zum oder vom Veranstaltungsort sowie für den Verlust oder die Beschädigung von Gegenständen aller Art übernehmen die Vitalcenter am PKR GmbH und ihre Partner keinerlei Haftung. 8

9 Anmeldung AOK Versicherte: Bitte melden Sie sich ausschließlich über die AOK Neckar-Fils an. Telefonisch unter oder online über gesundheitsangebote Fremdversicherte: Wenn Sie sich für einen Präventionskurs entschieden haben, bitten wir Sie, dieses Anmeldeformular auszuschneiden und es vollständig auszufüllen. Bitte füllen Sie sowohl die Vorder- als auch die Rückseite aus. Bitte schicken Sie die Anmeldung per Post an uns zurück oder faxen diese an:

10 Kursanmeldung für Vitalcenter-/AOK-Präventionskurse (bitte v ollständig ausf üllen) Einmalige Einzugsermächtigung: Kurs-Nr. Hiermit ermächtige ich die Vitalcenter am PKR GmbH zu einer einmaligen Abbuchung der Kursgebühr(en). Kontoinhaber/in: Kurs-Nr. Kontonummer: Ich bin AOK-Mitglied: Geldinstitut: Bankleitzahl: Bitte melden Sie sich direkt über die AOK Neckar- Fils an. Telef onisch unter oder online über BIC: IBAN: ja nein ja nein Ich bin TV Nellingen- Mitglied: Ich bin Vitalcenter-Mitglied: Datum: Unterschrift: Sie können sich auch gerne persönlich vor Ort, d.h. schriftlich mit dem Anmeldeformular anmelden. Bitte haben Sie Verständnis dafür, dass wir keine telefonischen Anmeldungen und unvollständig ausgefüllten Formulare akzeptieren können. Abmeldung: Sollten Sie an einem Kurs wider Erwarten doch nicht teilnehmen können, melden Sie sich bitte vor Kursbeginn ab. Bei späterer Absage d.h. nach dem ersten Kurstermin oder bei Nichterscheinen ohne vorherige Abmeldung wird die Kursgebühr fällig. 10

11 Allgemeine Informationen zu den Kursen An diesem Kursangebot können alle Interessenten teilnehmen! Sie müssen weder Vitalcenter-Mitglied, noch bei der AOK versichert sein. AOK-Versicherte können pro Jahr an zwei Kursangeboten kostenfrei teilnehmen. Gerne dürfen Sie auch an weiteren Präventionskursen im gleichen Kalenderjahr teilnehmen. Bitte informieren Sie sich direkt bei Ihrer AOK vor Ort über die entstehenden Kosten. Sollten Sie an einem Kurs doch nicht teilnehmen können, melden Sie sich bitte rechtzeitig ab. Die Nachfrage ist groß, die Warteliste lang und ein anderer Versicherter freut sich über den frei gewordenen Platz. Nicht-AOK-Versicherte erhalten in der Regel einen Großteil der Kosten nach 20 SGB V von ihrer Krankenkasse erstattet. Das bedeutet jedoch, dass Sie am Kurs regelmäßig (mindestens 80% der Termine) teilnehmen. Bei regelmäßiger Teilnahme erhalten Sie von uns eine Teilnahmebestätigung ausgestellt. Bitte klären Sie die Kostenübernahme vor Kursbeginn mit Ihrer Kasse ab. Wir unterstützen Sie gerne dabei. Kinderbetreuung Bei Kursen, die in den Kursräumen stattfinden, können Sie Ihre Kinder für die Dauer des Kurses gerne bei uns in der Kinderbetreuung abgeben. Bitte haben Sie Verständnis, dass bei Outdoor-Kursen keine Kinderbetreuung möglich ist. Öffnungszeiten der Kinderbetreuung: Montag-Freitag von 08:45 bis 12:00 Uhr und von 15:00 bis 19:00 Uhr. In den gesetzlichen Schulferien finden die Kurse nicht statt! 11

12 Die Vitalcenter am Paracelsus Krankenhaus Ruit GmbH und die AOK - Die Gesundheitskasse Neckar-Fils bieten Ihnen ein gemeinsames Kursangebot. Die Kurse sind Präventionskurse im Sinne des 20 SGB V und entsprechen damit besonderen Qualitätskriterien. Kontakt für Präventionskurse: Jennifer Schmid Telefon: Fax: schmid@vitalcenter-ruit.de AOK Vitalcenter am Paracelsus-Krankenhaus Ruit GmbH Hedelfingerstrasse 166/ Ostfildern Öffnungszeiten: Montag bis Freitag: 07:00 22:00 Uhr Samstag: 10:00 18:00 Uhr Sonntag/Feiertage: 08:00 16:00 Uhr An diesem Kursangebot können alle Interessenten teilnehmen! Sie müssen weder Vitalcenter-Mitglied, noch bei der AOK versichert sein.