Die Leistungen der neuen Pflegeversicherung. Bei uns dreht sich alles um Ihre Gesundheit! Achtsamkeit im Alltag

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1 Die Leistungen der neuen Pflegeversicherung Bei uns dreht sich alles um Ihre Gesundheit! Achtsamkeit im Alltag Fit fürs Leben dank Faust und Fuß

2 Editorial Liebes BKK-Mitglied, liebe Leserin, lieber Leser! Pflegegrade, Pflegeberatung, Pflegeberufe vieles dreht sich in dieser Zeit und noch zunehmend bis zum Jahresende um diese und ähnliche Themen. Und das nicht nur in den politischen Gremien, sondern auch in den Medien bis hin zu den Pflegekassen, Kommunen und Berufsverbänden. Was sind die Gründe? Mit dem Pflegestärkungsgesetz II werden zum 1. Januar 2017 die Leistungen für Menschen mit Beeinträchtigungen der Alltagskompetenz, wie sie z. B. bei Demenz vorliegen können, voll integriert. Fünf Pflegegrade statt drei Pflegestufen bilden künftig die Pflegebedürftigkeit individueller und damit gerechter ab. Gleichzeitig werden die Leistungen nicht unwesentlich erhöht. Näheres können Sie auf den Seiten 4 und 5 nachlesen. Unsere Pflegekasse wird alle Anspruchsberechtigten rechtzeitig über die neuen Leistungsgrundlagen informieren. Das Wichtigste: Wer bis zum Jahresende 2016 bereits Leistungen erhält, muss weder einen Antrag stellen, noch ist eine erneute Begutachtung erforderlich. Mit dem Pflegestärkungsgesetz III soll der neue Pflegebedürftigkeitsbegriff auch in das Sozialhilferecht übernommen werden. Die umfassende Beratung durch Fachkräfte unserer Pflegekasse hat sich voll bewährt; hier Kompetenzen und Beitragsgelder auf die Kommunen zu verlagern, ist weder sinnvoll noch erforderlich. Obwohl sie erst Anfang 2018 wirksam werden soll, ist die Reform der Pflegeberufe heftig umstritten. Ziel ist ein einheitliches Berufsbild mit einer allgemeinen Grundausbildung und der darauf aufbauenden Spezialisierung in eine Alten-, Kranken- und Kinderpflege sowie die zu schaffende Möglichkeit eines Pflegestudiums an Hochschulen. Ihr Dietmar Krieg Vorstand Außerdem geht es um die Stärkung der Kommunen bei der Sicherstellung der Versorgung, auch durch niedrigschwellige Entlastungsangebote. Nicht unstrittig ist der geplante weitere Ausbau der Pflegestützpunkte, wobei es auch möglich sein soll, neue Beratungsmodelle zu erproben. Titel: istock-sunemotion; Seite 2: BKK BPW 2 rundum gesund

3 Inhalt Impressum Inhalt Herbst Inhalt Impressum 4 5 Die Leistungen der neuen Pflegeversicherung 6 Keime auf dem Touchscreen 8 - Tag der offenen Tür im Aktiv-Treff - Personelle Veränderungen in der BKK 9 Männergrippe, Frauengrippe 10 Frühstücksei, Brötchen und Co Achtsamkeit im Alltag Fit fürs Leben dank Faust und Fuß Superfoods Wahn oder Wunderwaffe 18 Wrap mit Rote-Bete-Hummus und Grünkohl 19 Geflatter und Gekrabbel 20 Ansprechpartner Impressum Herausgeber BKK BPW Bergische Achsen KG, Ohler Berg, Wiehl Telefon u Telefax info@bkk-bpw.de Redaktion Dietmar Krieg und Team, BKK Bundesverband, D-Sign-Grafix GmbH Fotoquellen siehe einzelne Seite Gestaltung Druckvorstufe DSG1 D-Sign-Grafix GmbH, Gottlieb-Daimler-Straße 9, Heilbronn Telefon Druck Vertrieb KKF-Verlag, Martin-Moser-Straße 23, Altötting, Telefon Projektidee SDO GmbH, Weidelbach 11, Dinkelsbühl, Telefon , info@sdo.de, Erscheinungsweise viermal jährlich Auflage Exemplare Bezugsquelle direkt bei der BKK BPW Bergische Achsen KG Anzeigen Preise und Informationen unter Keine Reproduktion des Inhalts ohne schriftliche Genehmigung des Herausgebers. Für unverlangt eingesandte Manuskripte, Fotos etc. übernimmt der Herausgeber keine Haftung. Wir behalten uns das Recht vor, Leserbeiträge auszugsweise bzw. in gekürzter Fassung zu veröffent l ichen. Das Magazin dient der BKK dazu, die gesetzlichen Verpflichtungen zur Aufklärung der Versicherten über deren Rechte und Pflichten in der Sozialversicherung zu erfüllen. Rechtsverbindlich für sozialrechtliche Themen sind Gesetz und Satzung. rundum gesund 3

4 Leistungen Künftig noch besser und individueller Die Leistungen der neuen Pflegeversicherung Mit den Pflegestärkungsgesetzen I und II wird die größte Reform der Pflegeversicherung seit ihrer Einführung vor 20 Jahren verwirklicht. Noch individueller und umfassender wird sie ab Januar Dann werden Menschen mit körperlicher Pflegebedürftigkeit und solche mit eingeschränkter Alltagskompetenz (z. B. Demenz) endlich gleichgestellt. Erreicht wird dies vor allem dadurch, dass aus drei Pflegestufen fünf Pflegegrade mit den entsprechenden Leistungen werden. Für Pflegebedürftige, die bis zum Jahresende 2016 Leistungen beziehen, sind weder erneute Anträge noch Begutachtungen erforderlich. Grundsätzlich wird kein Berechtigter nach der Umstellung niedrigere Ansprüche haben. Unsere BKK BPW wird rechtzeitig über die Leistungsgrundlagen ab Januar 2017 informieren. Ein Wermutstropfen: Gleichzeitig steigt der Beitragssatz von 2,35 % um 0,2 auf 2,55 % (+ 0,25 % für Kinderlose). Aus drei werden fünf! Aus den bisherigen drei Pflegestufen werden fünf Pflegegrade. Sie reichen von geringen über erhebliche bis zu schweren und schwersten Beeinträchtigungen. Neben der Mobilität werden auch kommunikative Fähigkeiten, Verhaltensweisen, Umfang der Selbstversorgung, Umgang mit krankheitsbedingten Anforderungen und die Gestaltung des Alltagslebens bewertet. Schon bisher Pflegebedürftige kommen ohne besonderen Pflegegeld und Pflegesachleistung (Euro) bis ab Pflegestufe Pflegegeld Pflegesachleistung Pflegegrad ** Pflegegeld Pflegesachleistung 0*/I I*/II II*/III III*/Härtefall * = mit Demenz / ** Erläuterung zu Pflegegrad 1 s. r. Antrag jeweils in den nächsthöheren Pflegegrad; Personen mit eingeschränkter Alltagskompetenz (z. B. Demenz) rücken sogar zwei Stufen vor. Aus der Übersicht zu Pflegegeld und Pflegesachleistung wird dies deutlich; dort sind auch die verbesserten Leistungen dargestellt. Pflegesachleistungen erbringen Pflegekräfte, Pflegegeld wird gezahlt, wenn die Pflege selbst sichergestellt wird (eine Kombination ist möglich). istock-antfoto 4 rundum gesund

5 Leistungen Auskunft und Beratung Bundesministerium für Gesundheit Tel Leistungen auch bei Pflegegrad 1 Grundsätzlich sind Leistungen für die Pflegegrade 2 bis 5 vorgesehen. Personen mit Pflegegrad 1 ( geringe Beeinträchtigung der Selbstständigkeit oder der Fähigkeiten ) sollen möglichst lange in der gewohnten häuslichen Umgebung verbleiben können. Neben Pflegeberatung und Pflegekursen für Betreuende sowie Leistungen zur medizinischen Rehabilitation sind insbesondere vorgesehen: Leistungen für ambulant betreute Wohngruppen, Pflegehilfsmittel, Maßnahmen zur Verbesserung des Wohnumfeldes und ein Entlastungsbetrag von monatlich 125 Euro. Viele Menschen werden dadurch erstmals Leistungen erhalten. Bisher zu wenig genutzt: Unterstützungs-/Entlastungsangebote Pflegende Angehörige nutzen noch viel zu selten die zusätzlichen Entlastungsangebote, wie z. B. die Tages-/Nachtpflege, die Verhinderungs- bzw. Kurzzeitpflege. Dabei ist auch eine Kombination verschiedener Leistungen möglich. Sie sollen insbesondere die häusliche Versorgung unterstützen und sicherstellen. Bei der Vielfalt dieser und weiterer Leistungen ist eine persönliche Beratung durch die Pflegekasse bei unserer BKK BPW sehr hilfreich; auch zum neuen Entlastungs betrag von 125 Euro monat lich, den künftig alle Anspruchsberechtigen erhalten. Teuer: vollstationäre Pflege Pflegebedürftige in Pflegeheimen haben Anspruch auf Leistungen für Aufwendungen der Pflege und Betreuung sowie der medizinischen Behandlungspflege. Ab Januar 2017 gelten diese Pauschalen: Pflegegrad Euro mtl Wie bisher tragen die Pflegebedürftigen die Aufwendungen für Unterkunft und Verpflegung selbst. Allerdings ist der Wechsel in einen höheren Pflegegrad nicht mehr mit einem steigenden Eigenanteil verbunden. Soziale Sicherung verbessert Pflegepersonen, die einen oder mehrere Personen (ab Pflegegrad 2) wenigstens zehn Stunden (bisher 14 Stunden) wöchentlich pflegen, sind in der Renten versicherung wesentlich besser als bisher versichert. Künftig gilt dies auch für die Arbeitslosenversicherung und den Unfallversicherungsschutz entsprechend. rundum gesund 5

6 ratgeber Keime auf dem Touchscreen Im Bus, auf der Toilette, auf der Arbeit oder am Esstisch Smart phones und Tablets sind aus unserem Alltag nicht mehr wegzudenken. Doch die ständigen Wegbegleiter gehören zugleich zu den kritischen Keimschleudern, mit denen wir tagtäglich zu tun haben. Welche Möglich keiten es gibt, die Mikroorganismen wieder loszuwerden, und wie Sie die Virenfalle vermeiden können, erfahren Sie hier BAKTERIEN gerechnet auf einen cm 2 Können uns die Keime krankmachen? Auf Touchscreens sammeln sich eine Vielzahl an Viren und bis zu 100 verschiedene Bakterienarten. Der Grund ist einleuchtend: Die Geräte befinden sich meist in der Nähe von Ohr, Nase und Mund. Durch das warm-feuchte Umfeld wird das Wachstum der Mikroorganismen gestärkt. Meistens handelt es sich um harmlose Keime, doch in Ausnahmefällen lassen sich auch ernst zu nehmende Erreger auf den Screens finden der Staphylococcus aureus zum Beispiel, der unter anderem eine Lungenentzündung auslösen kann. Britische Forscher konnten sogar Spuren von Fäkalien finden. 46 BAKTERIEN gerechnet auf einen cm 2 Wie kann man den Viren vorbeugen oder sie wieder loswerden? Jeder vierte Deutsche reinigt seinen Touchscreen genügend, jeder zweite nur beiläufig, indem er es an seiner Bekleidung abreibt. Doch welche Mittel sind wirklich wirksam? Generell gilt wie bei jeder Art von Reinigung und Desinfektion: Wasser entfernt nur 4 Prozent der Bakterien, Alkohol dagegen 90 Prozent. Eine Reinigung mit reinem Alkohol kann die Bakterien zwar vollständig vernichten, jedoch raten viele Hersteller von aggressiven Mitteln ab. Die kleinen Bildschirme sind extrem empfindlich und sollten deshalb nicht mit Glasreiniger oder Alkohol abgewischt werden. Reinigen Sie Ihren Touchscreen deswegen am besten mit feuchten Brillentüchern oder Hygiene sprays aus dem Fachhandel oder dem Drogeriemarkt. Wasser oder trockene Mikrofasertücher entfernen Keime keinesfalls vollständig. Zudem hilft regelmäßiges Händewaschen, um den gemeinen Erregern den Garaus zu machen. Dann macht auch das Berühren wieder Spaß ganz ohne Sorgen. Wie kommen die Keime auf den Touchscreen? direkt von der menschlichen Haut aus dem Mund/der Lunge vom Schweiß durch Öle und Fette von Lebensmitteln durch Creme und Schminkereste von Gegenständen, die vorher berührt wurden von Oberflächen, auf denen das Handy lag istock-jiriperina; ALXR; frithyboy 6 rundum gesund

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8 Intern 10 Jahre BPW-Aktiv-Treff 10 Jahre Beteiligung der BKK Der Aktiv-Treff auf dem Firmengelände der BPW wird zehn Jahre alt. Seit zehn Jahren können alle Beschäftigten der BPW ein wenig mehr für ihre Gesundheit tun, so z. B. durch die Teilnahme an einem der zahlreichen Gesundheitskurse. Für BKK-Mitglieder gibt es entsprechend hohe Zuschüsse, so dass lediglich ein geringer Eigenanteil bleibt. Zusätzlich punkten die Kurse beim BKK-Bonusprogramm, bei dem es Geld zurück gibt. Tag der offenen Tür im Aktiv-Treff Anlässlich des Jubiläums gibt es am Freitag, 16. September in der Zeit von 9.00 bis Uhr einen Tag der offenen Tür im Aktiv-Treff. Alle aktiven BPW ler sind herzlich eingeladen, vorbeizuschauen. So gibt es z. B. drei neue Übungsgeräte für den Rücken. Frau Pfeil, Sozialreferentin der BPW, ist genauso vor Ort wie die BKK mit einem Info-Stand, an dem es u. a. kleine Präsente gibt. Das BKK-Team freut sich auf Ihren Besuch! Tag der offenen Tür am Freitag, 16. September 2016 istock-yomoyo, palau83, Pilin_Petunyia Miriam Stark geht in Mutterschutz Personelle Veränderungen in der BKK Sie hilft jederzeit gerne und kompetent in allen Leistungsangelegenheiten immer mit einem Lächeln auf dem Gesicht Miriam Stark. Demnächst macht sie erst mal eine längere Pause. Für Miriam Stark beginnt Mitte November die Mutter schutzfrist. Damit die Lücke nicht allzu groß ist, wird Tanja Schrammen ihre Arbeitszeit temporär aufstocken und viele Dinge aus dem Bereich von Miriam Stark übernehmen. Im Team Leistungen wird sie gemeinsam mit Birgit Buschbeck allen BPW lern und den Ehemaligen mit Rat und Tat zur Seite stehen. In diesen Umverteilungsprozess sind aber auch alle anderen Kolleginnen eingebunden. Unterstützung für die BKK seit 1. September 2016: Sylvia Kiemes-Uppenkamp Um die kommenden sehr umfangreichen Veränderungen im Bereich der Pflege ab 1. Januar 2017 vorbereiten und abfedern zu können, unterstützt Sylvia Kiemes-Uppenkamp die BKK stundenweise seit dem 1. September Sollte es dennoch in den kommenden Monaten mit der Genehmigung mal hier und da etwas länger dauern oder ein wenig hakeln, bitten die Kolleginnen und Kollegen der BKK bereits jetzt um Verständnis. Alle sind bemüht, den gewohnten Service auf einem hohen Niveau zu halten. Denn: Damit die Kosten für die Versicherten gemeinschaft nicht überdimensional steigen, wird auf die Einstellung einer zusätzlichen Arbeitskraft verzichtet. Maike Bertelsmeier heißt jetzt Maike Boxberg Last but not least haben Sie vielleicht in der vergangenen Zeit den Namen Maike Boxberg in der BKK gehört. Es handelt sich nicht um eine neue Mitarbeiterin. Maike Bertelsmeier hat im Sommer den Bund fürs Leben geschlossen und heißt seitdem Boxberg. 8 rundum gesund

9 Saisonal istock-ipggutenbergukltd; demaerre Wie unterschiedlich die Geschlechter Infektionen erleben und wie Sie sich vor Grippe schützen Männergrippe, Frauengrippe Ich leide" Ganz klar, ein grippaler Infekt und umso mehr eine echte Grippe ist stets fies und nervig. Doch müssen Männer immer jammern, wenn sie eine Infektion erwischt hat? Die erstaunliche Antwort lautet: Und ob! Denn neue Forschungen zeigen, dass das vermeintlich starke Geschlecht mehr unter den Symptomen leidet als die Damenwelt. Wieso das so ist und wie Sie sich gegen eine Grippe schützen können, verraten wir hier. Wenn Mann wie ein Häuflein Elend im Bett liegt und sich fühlt, als gehe seine Welt gerade in Niesern und Hustenattacken unter, ist daran ironischerweise wahrscheinlich das Testosteron schuld. Das männliche Hormon beeinflusst nämlich Gene, die laut einer US-Studie dafür sorgen, dass ihr Immunsystem weniger Abwehrkräfte mobilisiert als das der Frauen. Der Grund für das Defizit liegt vermutlich in der Evolution: Da sich die Männer als Jäger und Kämpfer tendenziell öfter verletzten, gewöhnte sich ihr Immunsystem an, nicht zu heftig auf Eindringlinge zu reagieren. Östrogen das weibliche Sexualhormon hingegen wirkt wie ein Schutzschild. Die Biochemie sorgt im Grippefall somit dafür, dass Männer sich noch abgeschlagener fühlen als Frauen die selbstverständlich auch leiden, denn mit einer Grippe ist nicht zu spaßen. Tipps gegen Grippe Auch wenn Frauen also weniger schmerz empfindlich sind und Männer mehr leiden, ein Spaß ist die Grippeinfektion für beide nicht. Was also tun, wenn einen der Virus erwischt hat? Stärken Sie Ihren Flüssigkeitshaushalt: Ganz wichtig ist, viel zu trinken, vor allem bei hohem Fieber. Ideal sind Wasser und Kamille- oder Pfefferminztee. Wenn Halsweh und Husten hinzukommen, bietet sich auch Salbeitee an. Die klassische Hühnersuppe ist bei Erkältungen ebenfalls ein willkommener flüssiger Kraftspender. Schonen Sie sich: Eine Grippe zu verschleppen, kann sehr gefährlich sein. Fangen Sie deshalb nicht zu früh wieder mit dem Arbeiten oder Sporttreiben an. Während der akuten Phase braucht Ihr Körper Schonung, um sich möglichst rasch zu erholen. Und das bedeutet: schlafen und Bettruhe, nicht mit dem Laptop auf der Decke arbeiten oder Videospiele zocken. Schützen Sie Ihr Umfeld: Damit sich Partner, Besucher oder Familie nicht anstecken, sollten Sie Körperkontakt möglichst vermeiden und Ihre Hände regelmäßig waschen oder desinfizieren. Das kann im Übrigen auch helfen, sich überhaupt vor einer Infektion zu schützen, speziell, wenn Sie an öffentlichen Orten wie der Bahn, dem Bus, einem Einkaufszentrum oder einem Restaurant unterwegs waren. Entsprechende desinfizierende Flüssigkeiten sind in verschiedenen handlichen Größen in der Apotheke erhältlich. Geht schon irgendwie" Erkältung oder Grippe Gleich leiden Männlein und Weiblein beim sogenannten grippalen Infekt, gegen den im Übrigen auch die Grippeimpfung nicht schützt. Anders als bei der Influenza-Grippe kommen hier Hunderte verschiedener Erreger infrage. Da die Symptome mit starker Abgeschlagenheit, Erkältungsbeschwerden und Unwohlsein einhergehen, sind die beiden Infekte jedoch oft schwer zu unterscheiden. Wie also finden Sie heraus, ob Sie eine Grippe erwischt hat, bei der Sie ins Bett und ggf. zum Arzt gehören, oder eine vergleichsweise unkompliziertere Erkältung? Indikator 1: Fieber: Bei einem grippalen Infekt haben Sie in der Regel kein Fieber, sondern maximal leicht erhöhte Temperatur. Bei der klassischen Grippe hingegen kann das Thermometer auf weit über 38 Grad Celsius klettern. Steigt es zu hoch, sollten Sie unbedingt einen Arzt aufsuchen. Indikator 2: Gliederschmerzen: Glieder- und Kopfschmerzen und ein oft extremes Gefühl der Abgeschlagenheit und das Bedürfnis nach Schlaf sind typisch für Grippe. Bei der Erkältung können Sie sich zwar auch wie ein Häuflein Elend fühlen, sind in aller Regel aber nicht nahezu komplett ans Bett gefesselt. Indikator 3: Plötzlichkeit: Die Grippe kommt in der Regel schlagartig innerhalb kürzester Zeit fühlen Sie sich, als hätte Sie eine Dampfwalze überrollt. Der grippale Infekt hingegen kündigt sich mit zunächst leichten Symptomen in Hals und/oder Nase an, ehe der Höhepunkt erreicht ist. Indikator 4: Dauer: Eine Grippe schaltet Betroffene im Normalfall mindestens eine Woche nahezu komplett aus. Je nach Schwere kann sie sich auch zwei bis drei Wochen hinziehen. Die Erkältung dagegen ist für gewöhnlich bei entsprechender Schonung innerhalb einer Woche ausgestanden getreu dem Motto: Zwei Tage kommt sie, zwei Tage bleibt sie, zwei Tage geht sie. Wichtig: Antibiotika helfen bei Grippe nicht. Nur im Fall einer bakteriellen Infektion, die sich sozusagen im Kielsog des Influenza-Virus festsetzt, macht eine Einnahme Sinn andernfalls schaden Sie nur Ihrem ohnehin geschwächten Immunsystem und unter anderem der Magenflora. rundum gesund 9

10 Ernährung Tägliche Begleiter oder Wochenendphänomene? Frühstücks ei, Brötchen und Co. Morgens spät dran und ein Kaffee to go muss reichen? Wenn Sie dieses Problem kennen, gehören sie zu 73 Prozent der Deutschen. Dabei ist das Frühstück essenziell für Fitness und Leistungsfähigkeit: Warum ein gesundes Frühstück Sie fit, schlank und gesund macht, erfahren Sie hier. Nach dem alten Sprichwort Frühstücke wie ein Kaiser, iss zu Mittag wie ein König und abends wie ein Bettler sollte es zur wichtigsten Mahlzeit des Tages gehören. Denn: 1. Im Schlaf verbraucht der Körper Energie. Ein nährstoffreiches Frühstück füllt unsere entleerten Speicher auf und liefert genügend Kraft, um in den Tag zu starten. 2. Durch ein vitaminreiches Frühstück aus gesunden Ballaststoffen steigt Ihre Konzentrationsfähigkeit. 3. Wer regelmäßig und gesund frühstückt, hat weniger Probleme mit seinem Gewicht. Ballaststoffe kurbeln die Verdauung an und können nachweislich vor Herz- Kreislauf- Erkankungen schützen. Andere Länder, andere Sitten Gutes Frühstück gibt s in vielen Varianten. Lassen Sie sich in drei unterschiedliche Frühstückswelten entführen. Frühstück in China In China wird schon morgens warm gegessen. Die Frühstücksvariationen fallen regional sehr unterschiedlich aus: In Hongkong zum Beispiel wird Gedämpftes gegessen, im Norden Teigiges und im Westen auch gerne scharf. Traditionell wird in China zum Frühstück nichts getrunken. Stattdessen gibt es eine dünne Reissuppe genannt zhou in allen möglichen Variationen: süß, salzig, fleischig oder vegetarisch. Frühstück in England Das Frühstück in England zeichnet sich durch seinen Drei-Gänge-Charakter aus. Begonnen wird klassisch mit Müsli oder Cornflakes, dazu gibt s Milch oder Orangensaft. Weiter geht es mit Spiegelei und Speck, dazu Würstchen, gebratene Pilze und Tomaten. Für viele klingt das nach einer Tagesration, doch weit gefehlt: Um den Magen bis ins letzte Eck zu füllen, gibt es zum Schluss noch einen Marmeladentoast und typisch England ein Tässchen Tee. Frühstück in der Türkei Die Türkei frühstückt sehr vielfältig. Die Basis sind Pişi, frittierte Teigstücke aus Mehl, Wasser, Pflanzenöl, Salz und Hefe, die in heißem Fett frittiert werden. In Olivenöl und Meersalz eingelegte Zitronen sind die wahren Wachmacher des türkischen Frühstücks. Bei der Tarhanasuppe wiederum werden Joghurt, Tomaten, Knoblauch und Paprika zu einem Brei verrührt und tagelang in der Sonne zu Pulver getrocknet. Für die Suppe wird dieses nun mit Butter, Wasser, Tomatenmark und frischem Dill vermischt. Chinesische Reissuppe Zutaten: 3 Lauchzwiebeln 20 g Ingwerwurzel 1 Knoblauchzehe 60 g Reis 400 ml Gemüsebrühe 2 EL Sojasauce 200 g Gemüse (je nach Geschmack gemischt) 2 TL Balsamico 1 EL Erdnüsse, geröstet 10 rundum gesund Arbeitszeit: 15 Minuten Kochdauer: 30 Minuten Zubereitung: Waschen Sie die Lauchzwiebeln und schneiden Sie sie in Ringe. Ingwer und Knoblauch schälen, fein schneiden und mit dem Weißem der Lauchzwiebeln, dem Reis, der Brühe und der Sojasoße aufkochen. Die Garzeit berträgt 20 Minuten. Das gemischte Gemüse klein schneiden und weitere 10 Minuten mit der Suppe kochen. Die Suppe mit Balsamico abschmecken und die grob gehackten Erdnüsse mit dem Lauchzwiebelgrün hinzugeben. Fertig ist Ihre warme, energiereiche Kaffeealternative am Morgen. istock-leventkonuk, istrejman

11 Ihre Zähne verdienen es, gut versichert zu werden. ANZEIGE Jetzt informieren: unsere günstigen Zahnergänzungsversicherungen Reduzieren Sie die Zuzahlungen für Zahnersatz und Inlays deutlich mit unseren Zahnergänzungsversicherungen. Ab 5,96 1 im Monat Profitieren Sie von den Leistungen unserer Zahnergänzungsversicherungen: Sie zahlen zum Beispiel für 3 Zahnkronen: 500 EUR Eigenanteil OHNE Zusatzversicherung, aber nur 45 EUR Eigenanteil MIT Zusatzversicherung Sie erhalten 100 % der Kosten für professionelle Zahnreinigung (bis 60 EUR pro Kalenderjahr) Warten Sie nicht länger. Sorgen Sie jetzt vor, für schöne Zähne ein Leben lang. Jetzt kostenloses Angebot anfordern oder direkt abschließen! bkk-extraplus.de/zahn Beitrag für einen 21-jährigen Erwachsenen im Tarif BKKZ. Ein Angebot der Barmenia Krankenversicherung a. G. Kooperationspartner Ihrer BKK.

12 Ratgeber So reduzieren Sie Stress ganz einfach Achtsamkeit im Alltag Ob im Beruf, in der Beziehung, als Eltern oder im Freizeitstress: Ab und an überkommt wohl jeden einmal dieses Gefühl, im Hamsterrad gefangen zu sein, in dem die Tage nur so dahinfliegen. Dabei ist es gar nicht so schwer, zur Ruhe zu kommen und sich und das eigene Tun bewusst wahrzunehmen. Wie diese Achtsamkeit im Alltag gelingen kann, lesen Sie hier. Ein Hauptgrund für Dauerstress in unserer modernen Gesellschaft ist die ständige Verfügbarkeit. s, SMS, Anrufe, WhatsApp-Nachrichten und Social-Media-Angebote wie Facebook sind nur ein paar Kanäle, die unsere konstante Aufmerksamkeit und Reaktion erfordern. Teils ist deren Nutzung im Beruf unumgänglich. Doch gerade am Arbeitsplatz lässt sich ein wichtiger erster Schritt zur Entschleunigung tun. Und das, ohne dass die Produktivität darunter leiden müsste im Gegenteil. Ein Knopfdruck zur Entspannung Es klingt simpel und ist doch hocheffektiv: Gewöhnen Sie sich Phasen an, in denen Sie Ihre Kommunikationskanäle minimieren. Speziell in der Freizeit geht das prima, wenn Sie es nur versuchen. Alle Geräte, die Sie nicht unmittelbar brauchen, sollten ausgeblendet oder besser noch abgeschaltet werden. Sie werden feststellen, dass solche Pausen von ständiger Erreichbarkeit Ihre Wahrnehmung und Konzentrationsfähigkeit stärken und zugleich Stress minimieren. Merke: Der Ausschalter ist nur einen Knopfdruck entfernt. Davon profitiert auch Ihr Umfeld. Denn Sie kommunizieren viel aufmerksamer und emphatischer, wenn Sie nicht den Druck haben, ständig und auf verschiedenen Kanälen reagieren und antworten zu müssen. Entschleunigen bei der Arbeit Klar, im Beruf kann man in der Regel nicht einfach einmal eine Stunde lang das Smartphone oder den PC ausschalten. Doch selbst wenn s im Minutentakt eingehen, gibt es Möglichkeiten, sich nicht zu sehr stressen zu lassen. Zum Beispiel, indem Sie nicht sofort jede neue Nach richt sichten und beantworten. Arbeiten Sie diese stattdessen in Blöcken ab: alle 15, 30 oder 60 Minuten, dafür am Stück. Danach können Sie sich der nächsten Aufgabe zuwenden. Schluss mit Smombie Das Bild von Menschen, die nur noch mit gesenktem Kopf und Blick aufs Phone durch die Gegend marschieren, ist inzwischen beinah allgegenwärtig. Diese sogenannten Smombies eine Mischung aus Smartphone und Zombie tippen oft selbst dann auf dem Display herum, wenn Sie mit Freunden zusammensitzen, im Restaurant etwas essen oder im Kino einen Film schauen. Resultat: Sinneseindrücke, und damit Erlebnisse gehen massiv verloren. Was gab es zu essen? Wie hat das geschmeckt? Worum ging es nochmal im Film? Mit wem habe ich mich zuletzt getroffen und wie ging es der Person? All diese Faktoren treten in den Hintergrund. Kein Wunder, wenn das Leben da nach einer Weile leer und grau erscheint. Denn der ständige Konsum von oft sinnfreien oder unwichtigen Nachrichten und Neuigkeiten frisst Energie und jede Menge Lebenszeit. 12 rundum gesund

13 Ratgeber Bewusste Körperhaltung So entschleunigen Sie im Alltag Leben Sie den Moment: Statt schon beim Rasieren oder während der Tasse Kaffee am Morgen daran zu denken, was der Tag an Aufgaben bringt, machen Sie sich doch lieber bewusst, was Sie gerade tun. Riechen Sie den Duft des Kaffees. Spüren Sie die Wärme der Tasse in der Hand. Fühlen Sie, wie angenehm das Aftershave die Haut kühlt. Egal, welches Morgenritual Sie praktizieren: Erleben Sie es mit Ihren Sinnen. Seien Sie präsent: Sie müssen irgendwo auf etwas oder jemanden warten oder sind in Bus oder Bahn unterwegs? Statt zum zehnten Mal Ihr Smartphone auf neue Nachrichten zu checken oder die Ohrstöpsel einzuhängen, nehmen Sie einmal bewusst Ihre Umgebung wahr: Wie ist Ihre Körperhaltung? Auf welchem Untergrund stehen oder sitzen Sie? Wie verhält sich Ihre Umwelt? Wie riecht es? Welche Geräusche hören Sie? Sie werden erstaunt sein, wie vielfältig die Welt ist, wenn Sie nicht alles wegfiltern. Mit allen Sinnen erfahren Ziehen Sie sich zurück: Gehen Sie irgendwohin, wo Sie keine Medien umgeben. Einen Raum ohne PC, TV, Telefon oder Radio. Auf einen Spaziergang. Oder, wenn Sie es ganz radikal möchten, auf eine Berghütte, wo es garantiert kein WLAN gibt. Kommen Sie an: Gönnen Sie sich immer einmal wieder eine Minute, um sich bewusst Ihre Umgebung anzuschauen. Was steht eigentlich wo? Zu welchem Zweck? Lassen Sie den Blick schweifen, ohne Dinge infrage zu stellen. Seien Sie einfach nur aufmerksam. istock-peopleimages rundum gesund 13

14 Bewegung Wie Jugendliche von asiatischen Kampfkünsten profitieren können Fit fürs Leben dank Faust und Fuß Karate, Taekwondo und Konsorten: Sind Kampfsportarten nur wildes Geprügel, wie man es aus Actionfilmen kennt? Keineswegs. Vielmehr sind die meisten Kampfkünste in einer seriösen Schule gelehrt eine tolle Möglichkeit für Kinder und Jugendliche, sich fit zu halten, Selbstbewusstsein aufzubauen sowie Sozialverhalten, Disziplin und Respekt zu lernen. JUDO AIKIDO KARATE JUDO Aikido gilt aufgrund seiner weichen Bewegungen häufig als ästhetischste der traditionellen japanischen Kampfkünste. Grundprinzip sind defensive Techniken, die Angriffe durch Hebel und Würfe aufnehmen. Erst viel später kommen auch Schwert-Techniken mit dem Katana hinzu. Der Name setzt sich aus Ai (Harmonie), Ki (universelle Energie) und Do (Weg) zusammen. Im Gegensatz zu Karate und Judo kennt modernes Aikido keine Wettkämpfe. Durch seinen Schwerpunkt auf Timing und fließende Dynamik eignet es sich für alle Altersklassen. Eine große Rolle spielen traditionelle Etikette und Werte wie Achtsamkeit und ein respektvolles Miteinander. Diese japanische Kampfkunst der leeren Hand setzt auf Schlag-, Tritt- und Blocktechniken. Neben der Selbstverteidigung steht für die Karateka traditionell die Entwicklung der Persönlichkeit durch Selbstbeherrschung und Konzentration im Mittelpunkt. Neben der Formenlehre, den Kata, messen sie sich je nach Stil auch im Freikampf. Der Karate- Sport kennt verschiedene Ausrichtungen, die jeweils bestimmte Aspekte und Techniken stärker betonen. Allen gemeinsam ist die Gradu ierung der Übenden durch farbige Gürtel. Klassische Karate-Stile sind beispielsweise Shotokan- oder Goju-Ryu-Karate. Judo stammt aus Japan und bedeutet wörtlich übersetzt sanfter Weg. Tritte, Blocks oder Schläge finden sich hier nicht. Der Schwerpunkt liegt vielmehr auf Würfen, Halte griffen, Fallschule und Bodenkampf. Als traditionsbewusste Sportart hat Judo einen hohen Anspruch an Werte wie Respekt und Wertschätzung, auf die im Training streng geachtet wird. Neben festen Formen stehen Übungskämpfe ( Randori ) im Mittelpunkt. Kinder werden beim Judo schon ab fünf Jahren koor dinativ und konditionell gefördert. istock-tinnapong; AndreyKaderov, karpenko_ilia 14 rundum gesund

15 Bewegung In vielen Kampfsportarten können Kinder dank spezieller Unterrichtseinheiten bereits mit fünf, sechs Jahren beginnen. Da dabei traditionell Wert auf eine gute Balance und Beweglichkeit gelegt wird, ist das Training ein toller Ausgleich für Schule, Fernsehen und Computerspielerei. Zudem können die Techniken helfen, ein gesundes Selbstbewusstsein zu entwickeln. Nicht zuletzt lehren die meisten Stile den rücksichtsvollen Umgang mit dem Gegenüber schließlich will keiner vom anderen beim Üben eins auf die Nase bekommen. TAEKWONDO So finden Sie die richtigen Trainer Woran aber erkennen Eltern eine gute Schule oder ein Dojo, wie die Trainingshalle in vielen Kampfkünsten heißt? Zunächst einmal daran, wie gelehrt wird: Gibt es getrennte Kurse für Kinder und Erwachsene? Werden Neueinsteiger behutsam an die Techniken herangeführt oder müssen sie gleich in den Ring steigen? Und wie ist der Umgangston vor Ort? Letztlich sollten Eltern am besten einfach einmal mit zum Probetraining kommen, sich alles vor Ort ansehen und kurz mit den Trainern sprechen. Kein seriöses Dojo wird dagegen protestieren. Was passt zu den Kids? Bleibt die Frage nach der Wahl der passenden Kampfkunst. Hier sollten Kinder und Jugendliche mitentscheiden dürfen denn nur, wer motiviert trainiert, bleibt dem Training treu. Und klar sein sollte auch: Kampfkünste sind nicht jedermanns Sache, denn den ein oder anderen blauen Fleck wird es sicher einmal geben wenn auch nicht jeder Stil ein solch hohes Verletzungsrisiko birgt wie beispielsweise Muay Thai, bei dem viel Freikampf auf dem Programm steht und das sich nicht unbedingt zum Einstieg eignet. Zudem lernt sich eine Kampfsportart nicht von heute auf morgen. Die folgende Liste hilft bei der Auswahl des passenden Stils. TAEKWONDO Taekwondo stammt aus Korea und bedeutet übersetzt Fuß-Faust-Weg. Eine gute Beschreibung, denn rund 80 Prozent der Techniken sind Tritte. Das aufgrund seiner vielen Pirouetten und Drehungen oft spektakulär aussehende Taekwondo legt den Schwerpunkt eher auf Wettkämpfe und Formen als auf Selbstverteidigung. Hebel und Würfe fehlen oft ganz. Allerdings wird traditionell viel Wert auf die persönliche Entwicklung der Taekwondoka gelegt, denen Geduld, Respekt und Selbstdisziplin vermittelt werden. JU-JUTSU Als moderner Selbstverteidigungs- und Zweikampfsport vereint Ju-Jutsu unterschiedliche Techniken aus dem breiten Fundus der Kampfkünste: Von (Kick-)Boxen und Aikido über Karate und Judo bis hin zu Waffen stilen wie Escrima. Ju-Jutsuka trainieren neben verschiedenen Bewegungsformen und Fallschule auch Hebel, Blocks, Tritte, Schläge, Würfe und Bodenkampf. Hinzukommen Festhalte- und Transporttechniken. Nicht zuletzt deshalb werden häufig Polizisten, Grenzschützer und Spezial einheiten darin ausgebildet. WING TSUNG Abgeleitet aus dem Kung Fu, setzt Wing Tsung auf fließende Bewegungen, die Fauststöße mit Tritten, Abwehrtechniken und später auch Waffentechniken kombinieren. Da Kraft im Vergleich zur Technik eine sehr untergeordnete Rolle spielt, ist Wing Tsung für beide Geschlechter und alle Altersstufen geeignet. rundum gesund 15

16 Ernährung Wie super sind die Superfoods? Wahn oder Wunderwaffe Sie sollen gesünder, schlanker und fitter machen und im Idealfall für ein längeres Leben sorgen: Häufig werden aus fernen Ländern importierte Lebensmittel mit exotischen Namen wie Chia, Kona, Acai oder Maca als sogenannte Superfoods deklariert. Doch was ist dran an den Versprechen und verdienen die Produkte den wohlklingenden Namen? 16 rundum gesund Die Geschichte von fernen Urwald- oder Inselvölkern, die dank bislang unbekannter Wunderpflanzen ein nahezu biblisches Alter erreichen oder von Krankheiten aller Art verschont bleiben, faszinieren immer wieder Menschen landauf, landab. Und tatsächlich haben viele der als Superfoods beworbenen Lebensmittel spannende Nährwerte und Inhaltsstoffe zu bieten. Die beliebten Acai-Beeren aus Südamerika etwa weisen eine vergleichsweise hohe Menge an nützlichen Antioxidantien auf, die die Zellen vor freien Radikalen schützen helfen. Was die Werbung jedoch meist unterschlägt: Die dunklen Beeren verbergen unter der Oberfläche auch jede Menge Fett. Frische? Fehlanzeige Wie viele andere Superfoods aus fernen Ländern kommt die Acai in aller Regel zudem nicht frisch geerntet auf den Tisch bzw. ins Essen. Damit sie länger haltbar sind, werden die Exoten häufig als getrocknete Variante angeboten und in manchen Fällen zudem mit Zucker versetzt oder geschwefelt Maßnahmen, die mit einem vermeintlichen Gesundheits-Vitamin-Boost nicht unbedingt vereinbar sind. Wie wirksam sind Superfoods? Vorsichtig sollten Verbraucher auch in Sachen Nutzwertversprechen vieler Superfoods sein. Denn häufig ist es schwer zu sagen, was reine Werbeversprechen sind und was wissenschaftlich überprüfbare positive Effekte wenngleich viele Produkte wie Chiasamen, Goji- oder Acai-Beeren tatsächlich hohe Anteile von Proteinen, Mineralstoffen und Omega-3-Fettsäuren beinhalten. Damit sie ihre Effekte aber voll entfalten, kommt es auch auf die Zubereitung an als Tee, roh, gekocht jedes Superfood ist anders. Warum in die Ferne schweifen? Grundsätzlich haben viele Gemüse und Obstsorten aber oft positive Eigenschaften, die den Speiseplan sinnvoll bereichern können. Das Tolle daran: Um von den günstigen Eigenschaften von Superfoods zu profitieren, muss man nicht unbedingt zu Beeren, Nüssen und Samen aus unbekannten Ländern greifen. istock-heike Rau, YinYang, AnnaIleysh, AntonioGuillem

17 Ernährung Die heimische Flora bietet eine Fülle an Gemüse- und Obstsorten, Saaten und Nüssen, die einen genauso förderlichen Einfluss auf die Gesundheit haben können mit den Vorteilen, dass sie keine langen Transportwege überstehen müssen, auch völlig unbehandelt auf dem Teller landen können und dazu noch günstiger sind. Auch was die Langzeitwirkung angeht, dürften die heimischen Superfoods gegenüber der Konkurrenz aus dem Ausland die Nase vorn haben: Die hierzulande bekannten Nahrungsmittel kennen wir von klein auf, weshalb wir eher Lust haben, sie häufig zu essen. Und genau das ist auch notwendig, denn Superfoods egal woher wirken nur kurzfristig und sollten daher regelmäßig auf dem Speiseplan stehen. Sinnvoll, aber keine Wundermittel Was also können Superfoods bewirken? Wie so oft gilt bei der Antwort: Am besten den gesunden Menschenverstand einschalten. Die tollsten Beeren und Samen helfen nicht beim Abnehmen, wenn sie in ein Zuckermüsli gekippt oder mit Sahne, Eis und Vollmilch zum Shake gemixt werden. Genauso hilft der Konsum wenig für die Fitness und das Herz-Kreislauf-System, sofern Mann/Frau sich ansonsten nicht bewegt und jede freie Minute auf der Couch verbringt. Heimische Superfood-Alternativen und ihre Wirkung Omega-3-Fettsäuren für ein gesundes Herz-Kreislauf-System: Leinsamen statt Acai-Beeren oder Chia- Samen Ballaststoffe als Unterstützung beim Abnehmen: Grünkohl statt Chia-Samen Als Vorbeugung gegen Falten: Blaubeeren statt Goji- Beeren Für mehr Leistungsfähigkeit: Blaubeeren und Grünkohl statt Chia-Samen Beerenstarke Alternativen: Trauben, Holunder und Blaubeeren Trauben oder Holunder aus dem heimischen Garten oder dem Laden um die Ecke können aufgrund ihres hohen Anteils an Antioxidantien die Zellen genauso vor freien Radikalen (und damit vor Krebs) schützen wie die Acai- oder Goji-Beeren. Blaubeeren besitzen die gleiche Wirkung und verbessern unter anderem auch die Reaktionszeit der Nervenzellen. Klein, aber oho: Leinsaat Die kleinen braunen Leinsamen können ebenfalls als Radikalfänger punkten, aber leisten als ein Multitalent unter den heimischen Superfoods noch wesentlich mehr: Neben einer Vielzahl weiterer gesunder Nährstoffe versorgen sie uns mit Omega-3-Fettsäuren und der wertvollen Alpha-Linolensäure. Diese wirkt entzündungshemmend und hilft beispielsweise bei der Bekämpfung von Asthma und rheumatischer Arthritis. Die Mischung macht s: Exotische und einheimische Beeren, Samen und Körner können die Gesundheit gleichermaßen fördern. Die Superfoods aus fernen Ländern sind vor allen Dingen hinsichtlich einer Sache wirkungsvoll: viel Geld in die Kassen der Lebensmittelhersteller zu spülen. Marketingexperten schüren den Kult um die vermeintlichen Wundernahrungsmittel, nutzen die exotisch klingenden Namen als Beweis für die Wirksamkeit der Produkte und fügen einen stattlichen Preis hinzu. Und schon scheint der Wert des Superfoods bestätigt und das Interesse der Verbraucher ist geweckt. Die nährstoffreichen Alternativen aus dem heimischen Garten können mit dem aktuellen Hype um die Exoten nicht mithalten hinsichtlich ihrer positiven Eigenschaften aber allemal. Nährstoffbombe Grünkohl In Amerika ein wahrer Foodtrend, fristet Grünkohl auf deutschen Speisezetteln eher ein Schattendasein. Zu Unrecht! Das traditionelle Wintergemüse ist eine echte Nährstoffbombe und versorgt uns schonend zubereitet mit vielen gesunden Inhaltsstoffen wie Vitaminen, Mineralstoffen und sekundären Pflanzenstoffen. Grünkohl kann in Sachen Protein- und Eisengehalt sogar mit Rindfleisch mithalten, weshalb das Gemüse speziell für Vegetarier eine sinnvolle Ergänzung des Ernährungsplans ist. Die Liste der positiven Eigenschaften des Kohlgemüses ist entsprechend seiner Inhaltsstoffe lang: Zum Beispiel wirkt das grüne Wunder dank seines großen Anteils an Omega-3-Fettsäuren entzündungshemmend. Es senkt aufgrund seiner antioxidativen Inhaltsstoffe das Risiko einer Krebserkrankung. Die darin enthaltenen Ballaststoffe kurbeln die Verdauung an und senken gleichzeitig den Cholesterinspiegel. Viele Gründe also, das unterschätzte Gemüse ganz oben auf den Speiseplan zu setzen und in leckeren Variationen regelmäßig zu genießen. rundum gesund 17

18 Rezept Wrap mit Rote-Bete- Hummus und Grünkohl Zutaten (für 4 Personen) 200 g Grünkohl Salz 50 ml hochwertiges Olivenöl Pfeffer Zucker Saft und Zesten von ½ Zitrone 100 g Gurke 200 g gekochte Rote Bete 1 Dose Kichererbsen (400 g) 1 Msp. Kreuzkümmel 1 Msp. gemahlener Koriander 1 TL Curry 2 EL Tahina (fein gemahlene Sesampaste) 1 Zwiebel 1 Knoblauchzehe 4 Weizen-Tortilla-Wraps Minze, einige Blätter 200 g Feta Buchtipp Grünkohl neu entdeckt von Carina Seppelt Köstliche Rezepte mit dem Superfood 1. Auflage 2016, Format 16 x 21 cm, ca. 88 Seiten, Verlag: Thorbecke, ISBN: , ca. 14,99 Euro erscheint am 29. August rundum gesund Zubereitung: 1. Zuerst den Grünkohl waschen und in feine Streifen schneiden. In kochendem Salzwasser 5 Minuten kochen. Unter kaltem Wasser abschrecken. Gut ausdrücken. In eine große Schüssel geben und mit Öl, Salz, Pfeffer, Zucker, Zitronensaft und Zitronenschale marinieren. Gut durchkneten. Die Gurke waschen, halbieren und in dünne Scheiben schneiden. Die Gurkenscheiben zum Grünkohl geben und abgedeckt kaltstellen. 2. Die Rote Bete und die Kichererbsen in einem Sieb abtropfen lassen. Die Flüssigkeit dabei auffangen. Die Kichererbsen und die Rote Bete zusammen mit den Gewürzen und der Tahina in einen hohen Messbecher geben. Die Zwiebel und den Knoblauch schälen, fein hacken und auch in den Messbecher geben. Alles zusammen mit einem Pürierstab zu einem cremigen Hummus mixen. Falls nötig, etwas von der aufgefangenen Flüssigkeit zugeben. Mit Salz, Pfeffer und Zucker abschmecken. 3. Die Wraps kurz in einer Grillpfanne ohne Fett anbraten, herausnehmen und mit Hummus bestreichen. Dann den marinierten Grünkohl und die Minzblättchen darauf verteilen. Zum Schluss Feta über dem Grünkohl zerbröseln. Einrollen und servieren. Studio Seiffe (Jan Thorbecke Verlag)

19 Basteln Geflatter und Gekrabbel Das wird benötigt Kastanien Fotokarton in Schwarz Fotokartonrest in Weiß Wackelaugen, ø 7 und 10 mm Bastelkleber Schere Klebestift So geht's 1. Zuerst überträgst du die Vorlagen für Vampirflügel und -ohren sowie Spinnenbeine auf schwarzen Fotokarton und schneidest sie dann vorsichtig aus. 2. Falte die Spinnenbeine auf der Hälfte etwas, sodass sie später echter aussehen. Das Gleiche machst du mit den Vampirflügeln. Knicke sie einmal auf der Hälfte jedes Flügels. 3. Jetzt klebst du mit Bastelkleber mittig eine Kastanie auf die ausgeschnittenen Vorlagen. 4. Schneide kleine Spinnen und Vampir zähne aus weißem Fotokarton aus und klebe sie mit Klebestift auf die Kastanie. Dann klebst du jeweils ein kleines und ein etwas größeres Wackelauge ganz dicht nebeneinander auf. 5. Zum Schluss klebst du den Vampiren noch oben rechts und links leicht seitlich Ohren an. Geflatter Gekrabbel Vorlage Buchtipp Basteln mit Natur von Pia Deges Kunterbunte Kreativideen ideen für Kinder frechverlag frechverlag, ISBN Seiten, 16,99 Euro rundum gesund 19

20 Wir kümmern uns um Ihre Anliegen Bei uns dreht sich alles um Ihre Gesundheit! Leiterin Leistungen und Pflege Beiträge/Meldungen Beate Dietermann Telefon A K Stefanie Strombach Telefon stefanie.strombach@bkk-bpw.de Leistungen A K L Z Birgit Buschbeck Telefon birgit.buschbeck@bkk-bpw.de Miriam Stark Telefon miriam.stark@bkk-bpw.de Julia Sawadski Telefon julia.sawadski@bkk-bpw.de Pflege/Häusliche Krankenpflege Ute Maiwald Telefon ute.maiwald@bkk-bpw.de L Z Maike Boxberg Telefon maike.boxberg@bkk-bpw.de Stellvertretender Vorstand/ Leiter Finanzen und Beiträge Vorstand Thorsten Linder Telefon thorsten.linder@bkk-bpw.de Dietmar Krieg Telefon dietmar.krieg@bkk-bpw.de Heil- und Hilfsmittel A K L Z Tanja Schrammen Telefon tanja.schrammen@bkk-bpw.de Maike Boxberg Telefon maike.boxberg@bkk-bpw.de BKK BPW Bergische Achsen KG Ohler Berg 1, Wiehl, Postfach 11 44, Wiehl Telefon Telefax Internet So erreichen Sie uns: Montag bis Donnerstag Freitag sowie nach Vereinbarung 7.30 bis Uhr 7.30 bis Uhr