Annäherung an die Heuschrecke

Transkript

1 ASANAS SHALABHASANA Annäherung an die Heuschrecke Shalabhasana ist die Übung, die mich in meiner Praxis am meisten Überwindung gekostet hat, bis ich die volle Stellung erreicht hatte. Man sagt der Position nach, sie stärke die Willenskraft. Das kann ich absolut bestätigen, denn davon brauchte ich eine Menge, bis ich die Beine komplett in die Luft bekam. Gott sei Dank gibt es jede Menge Vorstufen, die ebenfalls tolle Wirkungen haben. Scheinbar haben sich die Yogis von der Heuschrecke in all ihren Haltungen inspirieren lassen. Denn von «einfach und bequem» bis zu «eine der schwierigsten Asanas überhaupt» ist alles dabei. Ich werde dir den Weg von der «relaxenden Heuschrecke» bis zur «fliegenden Heuschrecke» Schritt für Schritt zeigen. Wirkung: belebend, kräftigend Während die Kobra (Bhujangasana) die obere Hälfte des Oberkörpers stärkt, geht es bei der Heuschrecke eher um die untere. Die Wirbelsäule bekommt eine Rückwärtsdehnung, die Brust wird geöffnet. Wirbelsäulenfehlstellungen können verbessert werden. An der Körpervorderseite werden die Bauchmuskeln gekräftigt und am Rücken besonders der Lendenwirbelbereich. Das beugt Beschwerden wie Bandscheibenvorfällen und Hexenschuss vor. Probleme im unteren Rücken und mit dem Ischias können gelindert werden. Das Verdauungssystem und seine Drüsen werden massiert und angeregt. Überschüssiges Fett an Bauch, Oberschenkeln, Knien und Hüften wird reduziert. Die Durchblutung der Beine wird angekurbelt, was Krampfadern vorbeugt. Die Gesäßmuskeln werden trainiert: Knackpo! Die bessere Durchblutung der Beine beugt Krampfadern vor. Die Organe des Bauchraums wie die Nieren und Leber werden aktiviert. Symptome, die auf Nierenprobleme zurückzuführen sind (wie vermehrter Harndrang), können verbessert werden. Die Eierstöcke werden gestärkt. Deswegen hilft die Heuschrecke vorbeugend gegen Menstruationsbeschwerden. Je nach Variante von Shalabhasana werden auch Gallenblase, Magen, Milz und Blase aktiviert. Bei Wassereinlagerungen (Ödemen) kann die Übung Abhilfe schaffen. Die Nacken- und Halsregion wird verstärkt durchblutet, was Erkältungen und Heiserkeit vorbeugt. In den Armen bekommen Bizeps und Deltamuskel (das ist der Muskel, der eine schöne Schulter formt) einen Powerkick. Shalabhasana soll bei Lungenproblemen helfen. In der fortgeschrittenen Variante entsteht Druck in der Lunge, der zur Ausdehnung der Lungenbläschen führt und somit zu mehr Sauerstoff, also mehr Energie. Die Vielseitigkeit der Heuschrecke spiegelt sich auch in der Wirkung auf das Nervensystem wider: Ein Nerv entspringt der Wirbelsäule da, wo der Schädel aufsitzt. Ein anderer in der Lendengegend. Die Heuschrecke schafft es, beide zu aktivieren, und stärkt somit beide Fähigkeiten in uns: zu entspannen und aufzudrehen. Magisch, oder? Text und Modell: Kerstin Linnartz Die Asana-Serie stammt aus dem soeben bei Graefe und Unzer erschienenen Buch «All about Yoga»

2 Oktober/November 13 ASANAS Dos and Don ts Achte in der einfachen Variante darauf, dass dein Nacken lang bleibt, indem du das Kinn in der Luft leicht heranziehst. Drücke die Schultern fest in den Boden. Sie heben sich nur in der einfachen Variante. Entspanne vor dem Hochkommen die gesamte Körpervorderseite, spanne das Gesäss an und drücke das Schambein in den Boden. «Springe» nicht in die Position. Komme immer mit Kontrolle hoch. Bewege nicht den Kopf zur Seite! Der Kopf muss ganz gerade sein. 01 Lege dich auf den Bauch. Gib deine Hände unter die Oberschenkel auf den Boden. Dabei kannst du entweder die Finger ineinander verschränken oder die Handflächen in den Boden pressen. Stelle dein Kinn auf dem Boden ab.

3 SHALABHASANA 02 Spanne die gesamte Körperrückseite an und hebe dann das rechte Bein so hoch, wie du kannst. Der Hüftknochen darf sich vom Boden heben. Halte die Position 20 Sekunden. Lege das Bein wieder ab und wechsle die Seite. Wiederhole das jeweils 3 Mal.

4 Oktober/November 13 ASANAS 03 Führe jetzt deinen linken Fuss unter das rechte Knie und bringe damit das rechte Bein noch höher. Halte die Position 20 Sekunden. Lege dann das Bein wieder am Boden ab und wechsle die Seite. Wiederhole das auf jeder Seite 3 Mal. 04 Lege dich auf den Bauch, Hände unter die Oberschenkel, Kinn auf dem Boden. Spanne die gesamte Körperrückseite an und hebe dann beide Beine so hoch, wie du kannst. Die Hüftknochen dürfen sich vom Boden heben. Halte die Position so lange, wie du kannst.

5 SHALABHASANA Die volle Stellung für Fortgeschrittene Bitte übe die volle Stellung nur, wenn dein Rücken es zulässt! Bis du so weit bist, dauert es meist ein paar Monate. Geh in die Ausgangsposition mit dem Kinn auf dem Boden. Spanne die gesamte Körperrückseite an und hebe dann beide Beine so hoch, wie du kannst. Von hier aus kannst du die Beine hinter den Kopf sinken lassen, bis die Zehenspitzen irgendwann auf deinem Kopf ankommen. Für Anfänger Um ein Gefühl dafür zu bekommen, wie weit dein Rücken ist, und um ihn weiter zu stärken, kannst du folgende Übung einbauen: 1. Lege dich ausgestreckt mit dem Gesicht nach unten auf den Bauch. 2. Gib deine Hände entlang der Oberschenkel nach hinten. 3. Zieh die Schulterblätter zusammen und hebe die Arme so hoch, wie du kannst. 4. Spanne die gesamte Körperrückseite an und hebe dann beide Beine so hoch, wie du kannst. 5. Halte die Position etwa 30 Sekunden. 6. Lege dich dann wieder auf dem Boden ab. 7. Wiederhole die Übung insgesamt 3 Mal.