OPERATION GESUNDE WEIHNACHTSTAGE

Transkript

1 OPERATION GESUNDE WEIHNACHTSTAGE 1

2 VERÖFFENTLICHT VON: Fit on Time, Filip Mursic 2015 Fit on Time Alle Rechte vorbehalten. Dieses Dokument DARF und SOLL unverändert weitergegeben und geteilt werden. Leite diesen Report doch direkt an deine besten Freunde und Verwandten weiter. So kannst du ihnen helfen die Weihnachtszeit ohne nervige Zusatzpfunde zu geniessen und sich somit viel wohler zu fühlen. ÜBER Filip Mursic Filip Mursic ist als passionierter Fitness Trainer tätig und weist selbst schon mehrere Jahre Trainings wie auch Coaching Erfahrung aus. Filip ist einer der führenden Online- Trainer im deutschsprachigen Raum. Seit dem Aufbau verschiedener Fitnessprogramme, unter anderem Fit on Time Karma, hat er zahlreichen Mitgliedern dabei geholfen, ihren Körper und Geist komplett zu transformieren. Auf den Social Media Kanälen Instagram und Facebook versorgt Filip täglich über 15'000 Abonnenten mit nützlichen Tipps und Tricks im Bereich Training und- Ernährung, wie auch leckeren Rezepten. 2

3 DIE FEIERTAGE GENIESSEN, OHNE ES BEREUEN ZU MÜSSEN Die bösen Feiertage stehen vor der Tür. Böse, weil sie der grösste Feind Deiner Traumfigur sind. Überall lauern Süssigkeiten und fettreiche Mahlzeiten, die nur darauf warten zu Extrapfunden an Deinen Hüften zu werden. Genau aus diesem Grund findest Du um die Weihnachtszeit auch immer diverse Ratgeber, die Dir detailliert darlegen, was Du alles nicht essen solltest, worauf Du unbedingt verzichten musst und wie viel bereits zu viel ist. Doch was passiert, wenn wir uns einmal die andere Seite ansehen und uns überlegen, was Du an Weihnachten durchaus geniessen darfst, ohne es nach den Feiertagen bereuen zu müssen? In diesem Cheat Sheet zeige ich Dir, welche köstlichen Speisen auch gesund sind, wie Du kleine Sünden gut überstehst und warum Du viel mehr darauf achten solltest, wie viel Du isst anstatt, was du isst. Ich möchte gar nicht lange um den heissen Brei reden, legen wir los!! J 3

4 GUT VORBEREITET IN DIE WEIHNACHTSZEIT DEN SCHADEN DURCH EINE GUTE PLANUNG REDUZIEREN Eine gute Planung ist alles. Die vielen Versuchungen der Feiertage lauern überall, weshalb Du bereits vor den Feiertagen vorbereitet sein musst. Wenn Du für die Mahlzeiten selbst verantwortlich bist, hast Du natürlich die volle Kontrolle und kannst das perfekte Weihnachtsmahl zaubern, welches gleichzeitig lecker und gesund ist. Problematisch wird es natürlich, wenn Du an Weihnachten nicht der Chef am Herd bist. In diesem Fall solltest Du versuchen zumindest Deinen eigenen Kühlschrank unter Kontrolle zu halten und Dich in den eigenen 4 Wänden umso mehr an Deine Ernährungsvorschriften zu halten. Operation gesunde Weihnachtstage Regel 1: Kontrolliere was Du kontrollieren kannst. Plane die Mahlzeiten, die Du selbst beeinflussen kannst umso strikter an den Weihnachtstagen. So schaffst Du zusätzlichen Spielraum für die Mahlzeiten, die Du eben nicht unter Kontrolle hast. DER HAUPTGANG GESUND UND LECKER Du bist hauptverantwortlich, wenn es darum geht das Weihnachtsessen zu organisieren? Perfekt! Setz auf Geflügel. Dieses ist ideal für eine gesunde Weihnachtsmahlzeit. Die traditionelle Weihnachts-Gans auf dem Teller kannst Du also ohne Reue verspeisen und Dir sogar noch einen Nachschlag holen. Die ungesättigten Fettsäuren der Haut sind gut für den Cholesterinspiegel und das hochwertige Protein im Fleisch nährt Deine Muskeln. Gans enthält zusätzlich auch viele gesunde Mineralstoffe und Spurenelemente, wie Selen und Vitamin B. Lachs als Alternative. Du möchtest an Weihnachten lieber Fisch essen? Kein Problem. Lachs ist eine fantastische Quelle für gesunde Omega 3 Fettsäuren, welche Deinem Herzen gut tun und sogar Rheuma vorbeugen. Darüber hinaus enthält Lachs ebenfalls hochwertige Proteine - nicht umsonst essen Bodybuilder mehrmals pro Woche Lachs. 4

5 Gesunde Beilagen in Hülle und Fülle: Rotkohl ebenfalls typisch für Weihnachten und liefert viel Vitamin C. Gerade in der Erkältungszeit besonders wichtig. Brokkoli eine hervorragende Quelle für Carbinole, die bei vielen Erkrankungen helfen. Wirsing auch hier findest Du eine Menge Vitamine und gesunde Mineralien. Operation gesunde Weihnachtstage Regel 2: Geflügelfleisch oder als Alternative Lachs, dazu Rotkohl oder Wirsing. Mit dieser Kombination kann nichts schiefgehen. ROTWEIN UND ANDERE LECKEREIEN SMART GENIESSEN Die Hauptmahlzeit ist nicht das grösste Problem. Es sind die vielen kleinen Leckereien nebenbei. Hier ein Gläschen Rotwein, da ein Stück Schokolade und ein paar Zimtplätzchen dürfen an Weihnachten auch nicht fehlen. Wie sehr musst Du Dich vor diesen Snacks in Acht nehmen? Rotwein Kein Angst vorm Rotwein. Er enthält gesunde Polyphenole und viele pflanzliche Stoffe, die Erkrankungen vorbeugen und gut fürs Herz sind. Wegen dem Alkohol im Rotwein musst Du aber ein bisschen auf die Menge achten. Zimt Zimtsterne helfen bei der Verdauung und sind daher zum Nachtisch genau richtig. Schokolade versuche auf Bitterschokolade zu setzen, da diese einen höheren Kakaoanteil hat. Im Kakao findest Du sogenannte Flavonoide, welche positive Effekte auf unsere Gefässe zeigen. Nüsse auch Nüsse sind ein geeigneter Snack für Zwischendurch. Sie sind zwar sehr fettreich, aber bereits eine Hand voll liefert genügend Kalzium, Phosphor und B- Vitamine für den ganzen Tag. Operation gesunde Weihnachtstage Regel 3: Von Schokolade, Zimt und Rotwein kannst Du auch ohne Reue kosten. Du musst also nicht zu allem nein sagen, dass irgendwie ungesund aussieht. 5

6 DIE MENGE IST ENTSCHEIDEND Unabhängig davon, was Du an Weihnachten nun alles isst oder nicht, solltest Du einfach nur im Hinterkopf behalten, dass die Menge entscheidend ist. Wenn Du weisst, dass Du beim Weihnachtsmahl mehr zuschlagen wirst, dann halte Dich einfach beim Frühstück etwas zurück. Wenn Du weisst, dass Du Dir wahrscheinlich das ein oder andere Glas Rotwein am Abend zu viel gönnen wirst, dann reduziere die Zwischensnacks am Nachmittag. Operation gesunde Weihnachtstage Regel 4: Die Menge macht den Unterschied. Also achte darauf, dass Du an einer Stelle verzichtest, wenn Du weisst, dass Du Dich an einer anderen nicht zurückhalten kannst. OPERATION GESUNDE WEIHNACHTSTAGE DEIN CHEAT SHEET 1. Plane so weit wie möglich im Voraus 2. Iss Geflügel oder Lachs als Hauptmahlzeit 3. Rotwein, Bitterschokolade, Zimt und Nüsse sind kein Problem 4. Denk immer daran, dass die Menge den Unterschied macht 6

7 Coach Filip Web: Ich bin auch auf diversen sozialen Medien unterwegs: Facebook: Instagram Youtube 7