TAE BO Technikskript

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1 TAE BO Technikskript Trainer: Gregor Nowotny (0699/ ) Einführung in Tae Bo Tae Bo, ein vom 7-fachen Karate Weltmeister Billy Blanks schon 1992 in Grundzügen entwickeltes Trainingsprogramm, verbindet die Disziplin und Technik des Kampfsports mit der Kraft und Schnelligkeit des Boxens und dem Rhythmus des Tanzes. Tae Bo ist nicht nur schweißtreibend und fördert die Kondition und Koordination, sondern stärkt ebenfalls die Dehn- und Bewegungsfreiheit, Körperbeherrschung, Selbstbewusstsein und Reaktionsvermögen. Tae Bo ist also eine ideale Trainingsvariante, bei der sowohl das Herz-Kreislauf- System als auch sämtliche Muskelgruppen in Schwung gebracht werden. Das Hauptziel des Trainings ist, seine persönlichen körperlichen Grenzen kennenzulernen. Tae Bo ist für jeden geeignet: Mann/Frau, dick/dünn, alt/jung, trainiert/untrainiert. Jeder arbeitet so hart wie er kann. represents total commitment to whatever you do T steht für den absoluten Einsatz bei allem was du tust represents awareness of yourself and the world A steht für die Aufmerksamkeit deiner selbst und der Welt gegenüber represents excellence, the truest goal in whatever you do E steht für Vortrefflichkeit, das ehrlichste Ziel bei allem, was du tust represents the body as a force for total change B steht für den Körper als Kraft/Mittel zur absoluten Veränderung represents obedience to your will and your true desire for change O steht für den Gehorsam zu deinem Willen und deinem ehrlichen Wunsch nach Veränderung!

2 Grundtechniken Stände: - Iron Horse Stance Beine sind doppelte Schulterbreite auseinander Knie zeigen 45 in die Ecken Hüfte tief Deckung (Ellenbogen an der Hüfte, Fäuste auf Kinnhöhe) Gewicht ist mittig - 4 point Stance Beine sind schulterbreit auseinander Deckung (Ellenbogen an der Hüfte, Fäuste auf Kinnhöhe) Gewicht ist mittig - Fighting Position Normaler Schritt nach vorne Gewicht mittig Beine sind abgewinkelt, Ferse hoch Grundtechniken: - Jab (aus Fighting position) o Stationary Jab o Lead Leg Jab o Offence Jab Gerader Fauststoß nach vorne cross the centerline (gleiche Hand, gleiches Bein), der zum Irritieren des Gegners dient, also ein Abwehrschlag. Faust schlägt gerade Linie Faust nicht drehen Schlag ist über der Schulterhöhe Hüfte beim Schlag ausdrehen (aus der Hüfte kommt die Kraft) Ferse ist immer oben Drehung der Hüfte, über das hintere Bein (Fussballen) Schläge sind lang

3 - Cross Punch (aus Fighting position) Gerader Fauststoß nach vorne cross the centerline (gegengleiche Hand, zum Bein), der zum Punchen des Gegners dient. Faust schlägt gerade Linie Faust nicht drehen Schlag ist über der Schulterhöhe Hüfte beim Schlag eindrehen (aus der Hüfte kommt die Kraft) Ferse ist immer oben Drehung der Hüfte, über das hintere Bein (Fussballen) Schläge sind lang - Hook (aus 4 point stance) Haken nach vorne, der zum Punchen des Gegners, innerhalb der Nahdistanz dient. Ellenbogen geht aus der Deckung nach oben Kurzer Punch parallel zum Boden Schlag ist Schulterhöhe Hüfte beim Schlag eindrehen (aus der Hüfte kommt die Kraft) Ferse auf der Seite der Schlaghand ist beim Schlagen oben Drehung über den Fussballen - Hook (aus Fighting position) Wie Hook (aus 4 point stance), Achtung: Ballendrehung über das vordere Bein, das hintere Bein ist immer oben - Upper Cut Haken nach oben, der zum Punchen des Gegners, innerhalb der Nahdistanz dient. Hüfte eindrehen, Drehung über den hinteren Fussballen. Ellenbogen kommt nach vorne, Faust eindrehen, Knöchel zeigen nach vorne Kurzer Punch normal (90 ) zum Boden, nach oben Schlag ist mind. Kopfhöhe - Front Kick 4 point stance, Knie nach oben, Füsse zeigen zum Boden Geschnappter Kick, Bein wieder zurück und erst dann Knie wieder absetzen.

4 - Roundhouse Kick Seitlicher Crunch, Schulter und Hüfte sind gecruncht. Standbein leicht abgewinkelt Bein zeigt mind. 45 in die Ecke Das ganze Gewicht ist am Standbein Po zum Gegner Knie des kickenden Beins seitlich nach oben. Das Bein schnappt parallel zum Boden Schlag mit dem Fussrist Bein wieder zurück, erst dann Knie absetzten - Side Kick Seitlicher Crunch, Schulter und Hüfte sind gecruncht. Standbein leicht abgewinkelt Bein zeigt mind. 45 in die Ecke Das ganze Gewicht ist am Standbein Po zum Gegner Knie des kickenden Beins gerade nach oben. Das Bein und das Knie stossen seitlich zum Gegner Schlag mit der Ferse Bein und Knie wieder zurück, erst dann Knie absetzten - Back Kick 4 point stance Oberkörper ist nach vorne gebeugt Gewicht auf das Standbein Anderes Bein stößt gerade zurück Blick nach hinten Bein kommt zurück, dann absetzen

5 Drilling Jede Grundtechnik hat neben dem Namen auch noch eine eigene Nummer. Grundtechnik Nr Grundtechnik Nr Jab 1 Front Kick 5 Cross Punch 2 Roundhouse Kick 6 Hook 3 Side Kick 7 Upper Cut 4 Back Kick 8 Im Drilling geht es darum die Konzentrationsfähigkeit zu steigern und die Technik zu verbessern. Die Grundtechniken werden aufeinanderfolgend durchgeführt. You are the boss! du bist der Beherrscher Deines Körpers und Deiner Bewegungen! Be the best that you can be on your own level Walk by faith not by sight!