Unser Zykel Training nach Raymond Verheijen ist wie folgt Aufgebaut

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1 Zykel Verheijen Unser Zykel nach Raymond Verheijen ist wie folgt Aufgebaut Um lavier spielen zu lernen, rennt der lavierspieler nicht um das lavier, er spielt das lavier! Vorbei sind die Zeiten, in denen die Ausdauer im Wald trainiert wurde und die völlig fußball-untypisch nach einem Pfiff-Signal wie in der Leichtathletik. Isolierte Torschussübungen sind ebenso wenig spielnah wie Passübungen ohne einen taktischen Bezug zum Spiel. Die Taktische Periodisierung ist ein systemdynamisches onzept und verfolgt einen ganzheitlichen Ansatz. Das bedeutet, dass ein Fußballer als Gesamtsystem betrachtet werden muss, der viele verschiedene Leistungsfaktoren miteinander verknüpfen muss. Die 8 goldenen Prinzipien der Taktischen Periodisierung Das wichtigste im Modell der Taktischen Periodisierung ist dabei die. Ohne diese können die einzelnen omponenten wie beispielsweise die Technik und unmöglich in einen Gesamtkontext im Spiel eingefügt werden. Schnell laufen ist gut. Aber was bringt es, wenn ich immer am falschen Ort zur falschen Zeit bin? Die Spieler bekommen durch dieses onzept die Antworten auf Fragen, die Sie auf dem Spielfeld beantworten müssen. Wie reagiere ich in welcher Situation? Was mache ich? Was machen die anderen? Ganz wichtig: Wie verhalte ich mich in den vier Phasen des Spiels und vor allem in den spielentscheidenden Umschaltmomenten? Spezifizität: Ziel jeder seinheit muss es sein, die Leistung der Spieler im Spiel zu verbessern. Deshalb müssen die Übungen alle einen Bezug auf das Spiel haben. Wichtig ist es, die wertvolle szeit NICHT mit fußballfremden Übungen zu vergeuden, wie beispielsweise Runden laufen im Warm-Up (Oder habt ihr schon mal einen Fußballer gesehen, der im Spiel im reise läuft?). Operationalisierung: Von Bedeutung ist die Operationalisierung des Spielmodells und der taktischen Prinzipien. Was ist meine Spielidee? Wie Verhalte ich mich in den vier Phasen des Spiels? Welche Übungen kann ich nutzen, um das gewünschte Verhalten zu trainieren? Hierarchische Gliederung: Mit diesem Prinzip werden Taktische Prinzipien unterteilt, um Taktische Übungen dann auf Grundprinzipien herunterzubrechen, auf denen dann die Übungen schrittweise aufgebaut werden können. Prinzip der horizontalen Variation der Spezifität: Hiermit ist die Steuerung der Intensität und der Art der Übungen gemeint. Es gibt Aufbau- und Erholungstage sowie den Wettkampf. Prinzip der Leistungsstabilisation: Die Leistungen sollen durch einen traingsmethodisch intelligenten Plan stabil bleiben und nicht innerhalb einer Saison variieren, sondern konstant bleiben. In vier Wochen Vorbereitung Grundlagen für eine ganze Saison zu trainieren ist trainingswissenschaftlich unmöglich! Im Fußball ist das aber leider immer noch die am meißten verbreiteste Methode. Prinzip der konditionierten Übung: Die Bewegungen die im Spiel erwünscht sind, sollten möglichst oft im auftauchen. Ein Innenverteidiger braucht andere Bewegungen als ein Flügelspieler. Prinzip der komplexen Progression: Hier wird der geplante Fortschritt aufgezeichnet. Wo will ich hin? Wie trainiere ich, um dort hinzukommen? Was muss ich anpassen? Prinzip der taktischen Ermüdung und onzentration: Hiermit wird die Intensität und das Volumen gesteuert. Das Schlagwort onzentration ist dabei sehr wichtig. Ein Fußballer muss immer in der Lage sein verschiede Leistungsfaktoren miteinander zu verknüpfen. Zu technischen, taktischen und athletischen Gesichtspunkten spielen auch Punkte wie beispielsweise die Spielintelligenz oder die Antizipation eine entscheidende Rolle. Ziel bei der Taktischen Periodisierung ist möglichst praxis- und spielnah zu trainieren. Der Ball steht bei allen Übungen im Zentrum des Geschehens. Der Spezialist für fußballspezifisches onditionstraining Raymond Verheijen sagt dazu folgendes: Fußballkondition bekommt man durch Fußball spielen! Basis für die Taktische Periodisierung bildet das Spiel. Das Spiel gibt das vor. In jedem werden alle Leistungsfaktoren die den Fußball ausmachen miteinander verbunden trainiert. Ein weiterer Ansatzpunkt der Taktischen Periodisierung ist das die Periodisierung der splanung in wesentlich kürzeren Zyklen stattfindet. Inhaltlich ist eine hohe Intensität der Einheiten wichtig die jedoch gegen Ende der Saison nach unten gefahren wird. Ohne Planung kein Erfolg, doch aufgrund der extrem hohen omplexität im Fußball kann es selbst mit einer perfekten Planung an manchen Tagen zu Niederlagen kommen.

2 Erholung - Regeneration Stabilisieren bzw. verbessern der psychischen Fähigkeiten Verbessern des individuellen und mannschaftstaktischen Handlungs repertoire strainings Stabilisieren bzw. verbessern der psychischen Fähigkeiten Verbessern des individuellen und mannschaftstaktischen Handlungs repertoire Zykel Verheijen oordinative Fähigkeiten Bewegungs- fertigkeiten Technik Psychische Fähigkeiten Taktisch-kognitive Fähigkeiten Leistungsfähigkeit des Fussballers Veranalgungsbedingte gesundheitliche Faktoren Soziale Fähigkeiten ondition raft Ausdauer Flexibilität Jahres Zyklus nach Raymond Verheijen Makrozyklus Mesozyklus Mikrozyklus Pro Runde planung der s (Vorrunde / Rückrund) 6 Wochen Planung der s Wochenplanung der s (Aufgeteilt in Aussen- sowie Innensaison) Einzelnes seinheiten Jahresplanung Herbstrunden = Makrozykus Übergangsperiode 1. Hauptperiode Mesozyklus ( Aussen Saison) Frühjahrsrunden = Makrozykus Übergangsperiode Mesozyklus ( R) Übergangsperiode 2. Hauptperiode Mesozyklus ( ev. Halle Übergangs Vorbereitung Vorbereitung Intensiv Reg saison Vorbereitung Intensiv Phase Sich Phase 1 Phase 1 Phase 2 Hallenturniere / Phase 2 3 Lager Vorbereitungsspiele Einsatz nur Wo Wo Wo Wo Wo Wo. 5-6 Wo Wo Juli August September Oktober November Dez Jan Februar März April Mai Juni Verbesserun Verbesserung (Halle) Verbesserung der Verbesserung der g TE / TA b A / O S J SA OF / G AT im Spielsystem TE / TA b A / O S J SA OF / G AT im Spielsystem TE Technik TA b opfball Fussballkondition A Ausdauer O ondition S J SA sausdauer OF omplett G Brainfitt AT Athletik Individual-, Gruppen- Mannschaftstaktik im Spielsystem

3 Zeit Zykel Verheijen Herbstrunden Makro-Zyklus nach Raymond Verheijen 3 s Regeneration 3 3 Wo. 24 Wo. 25 Wo. 26 Wo. 27 Wo. 28 Wo. 29 Wo. 30 Wo. 31 Wo. 32 Wo. 33 Wo. 34 Wo. 35 Wo. 36 Wo. 37 Wo. 38 Wo. 39 Wo. 40 Wo. 41 Wo. 42 Wo. 43 Wo. 44 Wo. 45 Wo. 46 Vorbereitung Stufe Regeneration Intensiv-Wochen Verkürzter Meso Zyklus 1 Verkürzter Meso Zyklus 2 Meso Zyklus 3 Meso Zyklus 4 inkl. TS Spiele 30 x 15m 80 x 40m 60 x 30m 30 x 15m 10 x 5m (pro Spieler) 80 x 40m = Spielfeldgrösse = Fussballkondition 1:1 / 2:2 Fussballsprints intensive intervalle für max. dynamische Aktion Wo Mitte Mai Wo Mitte August / Extensive Intervalle Wo Regeneration Wo / 6:6 / Intensive Ausdauer Wo Mitte Juli / Extensive Ausdauer Mikrozyklus (Wochentrainingsplan Aussensaison) Mo Di Mi Do Sa Sa So Ausdauer / Stabi / raft / IT Erholung ev. Erholung Fußballkondition Team - Erholung Spiel anderes Spielplan IT Individual Taktisches Rasen unstrasen Mesozyklus Mikrozyklus Mikrozyklus Mikrozyklus Mikrozyklus Mikrozyklus Mikrozyklus Woche 1 Woche 2 Woche 3 Woche 4 Woche 5 Woche 6 TE G AT S J G A SA G AT SA G S J O G AT S J G SA 20 A S J TE TE TE A TE TE S J TE A TE 20 TA TE A TA TA TE A TA TE TA TA TA 20 OF OF OF OF OF OF OF OF OF OF OF OF 20' Ausklingen des s mit Spiel / Cool down etc TE Technik TA B opfball AT Athletik A Ausdauer O ondition S J SA sausdauer OF omplett G Brainfitt ussballkondition 10

4 Übungs zeit s- Umfang/Intensität Wo. 24 Wo. 25 Wo. 26 Wo. 27 Wo. 28 Wo. 29 Wo. 30 Wo. 31 Wo. 32 Wo. 33 Wo. 34 Wo. 35 Wo. 36 Wo. 37 Wo. 38 Wo. 39 Wo. 40 Wo. 41 Wo. 42 Wo. 43 Wo. 44 Wo. 45 Wo. 46 Vorbereitung Stufe 1 Vorbereitung Stufe 2 sumfang sintensität onditions sintensität Übungs zeit Wo. 24 Wo. 25 Wo. 26 Wo. 27 Wo. 28 Wo. 29 Wo. 30 Wo. 31 Wo. 32 Wo. 33 Wo. 34 Wo. 35 Wo. 36 Wo. 37 Wo. 38 Wo. 39 Wo. 40 Wo. 41 Wo. 42 Wo. 43 Wo. 44 Wo. 45 Wo. 46 Vorbereitung Stufe 1 Vorbereitung Stufe 2 Ziel: Entwicklung der sleistung Zeit in Minuten Ziel: Erhaltung der sleistung allgemeines onditionstrainiing fussballspezifisches onditionstraining Aufwärmen oordination raft Aufwärmen oordination Zyklus für 3 TE/Woche in der Vorbereitung Vorbereitung 1/2 Wo.26 Wo.27 Wo.28 Wo.29 Wo.30 Wo.31 Nieder Mittel Hoch Ausdauer Schnellkraft (elementare (120 Min) (120 Min) (120 Min) ) 160 min TE 80 min TE 80 min TE 80 TA 80 TA; 80 A 80 TA; 80 OF Technik

5 Zeit Zykel Verheijen Frühjahrsrunden Makro-Zyklus nach Raymond Verheijen 2 2 s 3 Wo. 47 Wo. 48 Wo. 49 Wo &1 Wo. 2 Wo. 3 Wo. 4 Wo. 5 Wo. 6 Wo. 7 Wo. 8 Wo. 9 Wo. 10 Wo. 11 Wo. 12 Wo. 13 Wo. 14 Wo. 15 Wo. 16 Wo. 17 Wo. 18 Wo. 19 Wo. 20 Wo. 21 Wo. 22 Wo. 23 Übergangssaison Reg. Vorbereitung Stufe1 Vorb.Stufe 2 Intensiv-Wochen TL Verkürzter Meso Zyklus 5 Meso Zyklus 1 Meso Zyklus 2 Meso Zyklus 3 Meso Zyklus 4 raft ev. Halle 30 x 15m 80 x 40m 60 x 30m 30 x 15m 10 x 5m (pro Spieler) TiTa = Tiki Taka = Spielfeldgrösse FuTe = Fussball Tennis = Fussballkondition 1:1 / 2:2 Fussballsprints intensive intervalle für max. dynamische Aktion Wo. 46 Regeneration Wo. 5-7 Anfangs Februar / Extensive Intervalle Wo Mitte November Wo Mitte Februar / 6:6 / Intensive Ausdauer Wo Ferien Wo Saison Anfangs April / Extensive Ausdauer Wo. 2-4 Anfangs Januar Wo. 14 TL Anfangs April Mikrozyklus (Wochentrainingsplan ab Wo.12 mit 3 s) Mo Stabi / raft / Di Erholung Mi Ausdauer / Fußballkondition Do - Sa Erholung Sa Erholung ev. Spiel anderes Team So Spielplan Mikrozyklus (2 s bis Wo. 12) Di Do So Stabi / raft / - ev. Testspiel IT Individual Taktisches Rasen unstrasen Mesozyklus Mikrozyklus Woche 1 Mikrozyklus Woche 2 Mikrozyklus Woche 3 Mikrozyklus Woche 4 Mikrozyklus Woche 5 Mikrozyklus Woche 6 O ST G8 O ST G8 20 A A AT AT AT AT AT AT 20 TE TA TE TA TE TA A S J S J S J A S J S J S J 20' G TiTa OF SA A G B OF TiTa G SA A G B 20' Ausklingen des s mit Spiel / Cool down etc TE Technik TA B opfball AT Athletik A Ausdauer O ondition S J SA sausdauer OF omplett G Brainfitt ussballkondition raft 10

6 Übung szeit Übung szeit s- Umfang/Intensität Wo. 47 Wo. 48 Wo Wo. 1 Wo. 2 Wo. 3 Wo. 4 Wo. 5 Wo. 6 Wo. 7 Wo. 8 Wo. 9 Wo. 10 Wo. 11 Wo. 12 Wo. 13 Wo. 14 Wo. 15 Wo. 16 Wo. 17 Wo. 18 Wo. 19 Wo. 20 Wo. 21 Wo. 22 Wo. 23 Übergangssaison Vorbereitung Stufe 1 Vorbereitung Stufe 2 Intensiv-Wochen sumfang sintensität onditions sintensität Wo. 47 Wo. 48 Wo Wo. 1 Wo. 2 Wo. 3 Wo. 4 Wo. 5 Wo. 6 Wo. 7 Wo. 8 Wo. 9 Wo. 10 Wo. 11 Wo. 12 Wo. 13 Wo. 14 Wo. 15 Wo. 16 Wo. 17 Wo. 18 Wo. 19 Wo. 20 Wo. 21 Wo. 22 Wo. 23 Übergangssaison Vorbereitung Stufe 1 Vorbereitung Stufe 2 Intensiv-Wochen allgemeines onditionstrainiing fussballspezifisches onditionstraining Ziel: Entwicklung der sleistung Zeit in Minuten Ziel: Erhaltung der sleistung Aufwärmen oordination raft Aufwärmen oordination Vorbereitung 2 Wo. 10 Wo.11 Wo.12 Nieder Mittel Hoch Ausdauer (120 Min) Schnellkraft (120 Min) (120 Min) 160 min TE 80 min TE 80 min TE 80 TA 80 TA; 80 A 80 TA; 80 OF (elementare) ondition Technik