Grundlageaufbau im Synchronschwimmen Test 1 bis 8 von swimsports.ch

Transkript

1 Synchro swimsports.ch / Neue Erarbeitung der Tests / Probephase März bis Dezember 205 Grundlageaufbau im Synchronschwimmen Test bis 8 von swimsports.ch swimsports.ch / 29. März 205 / uh, me, mg Seite

2 Synchro swimsports.ch / Neue Erarbeitung der Tests / Probephase März bis Dezember 205 Zielgruppen: Kinder/Jugendliche in Schwimmschulen oder Schwimmen in der Schule, welche Test 7 (Eisbär) der Grundlagetest erfolgreich bestanden haben und weitergehende Tests machen möchten. Förderung des Synchronschwimmens auf einfachem Niveau Ausgangsniveau der Kinder: (Test 7 beinhaltet: Tauchwende aus 5 m Entfernung + 2 m = 7 m Tauchdistanz / 4-6 m Delfinwelle / 6 25 m Brust ganze Lage, WSC = Rolle ins Wasser, Min. an Oberfläche + 50 m am Stück schwimmen) Ziel: Stufe Test 8 = Einstieg ins Niveau Synchro Test 2 des Schwimmverbandes möglich / Pro Test ca. 2 Lektionen à 60 Min. Inhaltsbeschriebe = FINA als Grundlage, jedoch so beschrieben, dass Nicht-Synchronschwimm-Lehrer die Trainings umsetzen können Spezielles: Druckausgleich für das Tauchen / Aufwärmen, Dehnübungen für den Spagat Die Grobplanung wird als Arbeitspapier zur Probe abgegeben Choreo s: Wenn swimsports.ch dies finanziert, Videos zu den Choreos. Kriterien bestanden / Nicht bestanden? Muss noch genau definiert werden Detailbeschriebe werden erst nach einer Probephase erstellt Probephase dauert bis Ende 205 Rückmeldungen an admin@swimsports.ch - laufend swimsports.ch / 29. März 205 / uh, me, mg Seite 2

3 Synchro swimsports.ch / Neue Erarbeitung der Tests / Probephase März bis Dezember 205 Synchronschwimmtest von swimsports.ch Aufbaureihe Für wen sind diese Synchronschwimm-Grundlagen geeignet? Mit der neuen Testreihe stellen wir den Schwimmschulen und den Lehrpersonen in den Schulen einen Grundlagenaufbau im Synchronschwimmen zur Verfügung. Diese Inhalte sollen auch von Nicht-Synchronschwimm-Trainern vermittelt werden können. Ziel ist es, vermehrt Kinder und Jugendliche für diese umfassende Sportart zu begeistern und ihnen einen wasserpolysportiven Unterricht zu vermitteln. Kinder, die nach diesen 8 Testreihen weiter im Synchronschwimmen verbleiben möchten, steht spätestens dann der Eintritt in einen Synchro-Schwimmclub offen. Voraussetzung? Die neue Testreihe Synchronschwimmen von swimsports.ch ist für den Grundlagenaufbau im Synchronschwimmen geeignet. Sobald die Kinder die Kernelemente im Schwimmen beherrschen und in gefestigter Grobform Kraul, Rückenkraul und Brustschwimmen anwenden können (ca. ab Grundlagetest Krokodil/Eisbär), sind sie für den Einstieg ins Synchronschwimmen bestens vorbereitet. Wer darf diese Synchronschwimm-Grundlagen anwenden? Schwimmlehrer, Lehrer in der Schule, Trainer, Badmeister mit Unterrichtserfahrung im Schwimmsport, Leiter von J+S-Gruppen jeder, der die Inhalte verstanden hat und diese mit Freude vermittelt ist befugt, diese Testreihe anzuwenden und zu unterrichten. Wann erhält ein Kind ein Testabzeichen Synchronschwimmen? Wenn das Kind die einzelnen Kriterien eines Niveaus nachhaltig erfüllt hat, erhält es ein Testabzeichen und kann mit dem Training für die nächste Stufe weiterfahren. Die einzelnen Disziplinen können an verschiedenen Tagen abgenommen werden. Es wird empfohlen, ein Protokollblatt zu führen. Weitere Informationen Weitere Informationen sowie die Testabzeichen sind bei swimsports.ch erhältlich. swimsports.ch / 29. März 205 / uh, me, mg Seite 3

4 Synchro swimsports.ch / Neue Erarbeitung der Tests / Probephase März bis Dezember 205 Synchronschwimmen Testreihe Test A) Schwimmen Technik Kraul 2er-Atmung 2 Brust in korrekter Koordination und Atmung bei jedem Zug 3 Kraul mit 3er- Atmung 4 Rückenkraul mit seitlicher Körperdrehung B) Ausdauer C) Tauchen D) Paddeltechnik E) Basis-Position F) Figur G) Wassertreten H) Choreographie 50 m Schwimmen in einer freiwählbaren Schwimmart 75 m Kraul mit 2er- Atmung 0 Sec an Ort vollständig untergetaucht bleiben 0 m Streckentauchen mit Abstossen von der Wand 00 m Brust 3 korrekte Tauchzüge mit 2 Gleitphasen 00 m Kraul in 3er- Atmung 20 Sec an Ort vollständig untergetaucht bleiben Je 5 m kopf- und fusswärts paddeln in Rückenlage 0 m paddeln in Bauchlage, kopfwärts Je 0 m kopf- und fusswärts paddeln in Rückenlage 0 Sec Rückenlage an Ort, gestreckt (FINA BP) 0 Sec Bauchlage mit Kopf im Wasser, an Ort, gestreckt (FINA BP2) 0 Sec Beugeknie in Rückenlage (FINA BP 4b) 0 m Torpedo 5 Sec. Flamingo- Position (FINA BP 4a) Baumstammrolle an Ort, Arme gestreckt in Hochhaltung Gestreckte Rückenlage Zuber 360 Drehung gestreckte Rückenlage Gestreckte Rückenlage Wasserrad Drehung gestreckte Rückenlage Auster 60 Sec an Ort, Arme helfen paddelnd mit 60 Sec an Ort, Arme seitlich gestreckt an der Oberfläche Je 5 m Wassertreten nach links und rechts mit hinterem Arm ruhig an der Oberfläche 60 Sec an Ort, Arme in 90 Winkel Richtung Decke Kopf- und fusswärts Paddeln, Baumstammrolle Zuber mit Drehung Gestreckter Fusssprung Abstossen von der Wand, Wassertreten Wasserrad mit Drehung Beugeknie Wassertreten seitwärts Torpedo Flamingo Auster Wassertreten mit Armbewegung 5 Seitenkraul- Beinschlag mit Arme an Oberfläche 25 m Rückenkraul 5 m Streckentauchen mit Abstossen von der Wand 0 Sec. Support paddeln liegend, Füsse an der Wand ohne Kontaktverlust 5 Sec. Ballettbein (FINA BP 3a) Somersault Back Pike (Hechtsalto rückwärts) (FINA 303) Je 5 m vor- und rückwärts Wassertreten Kürstart mit Kopfsprung Ballettbein Schnelleres Tempo 6 Rollwende 50 m 3-Lagen (je 50 m Rückenkraul, Brust, Kraul) 5 m Streckentreckentauchen in Rückenlage mit Abstossen von der Wand 5 m Support in Bauchlage mit Beugeknie 5 Sec. Front-Pike- Position (FINA BP 0) Ballettbein (FINA 0) Body Boost ohne Arme swimsports.ch / 29. März 205 / uh, me, mg Seite 4 Body Boost Somersault Back Pike

5 Synchro swimsports.ch / Neue Erarbeitung der Tests / Probephase März bis Dezember 205 Test A) Schwimmen Technik 7 Seitenkraul- Beinschlag, oberer Arm senkrecht Richtung Decke B) Ausdauer C) Tauchen D) Paddeltechnik E) Basis-Position F) Figur G) Wassertreten H) Choreographie 50 m Kraul mit Rollwende, 3er- Atmung 8 Delfin -Armig 200 m Kombination: 0 m Tauchen, 5 m Delfinbeinschlag, 2.5 m Seitenkraul li, 2.5 m Seitenkraul rechts, dann je 50 m Rückenkraul, Brust, Kraul 20 m Streckentauchen, davon 0 m in Rücken- und 0 m in Brustlage, inkl. Abstossen 25 m Tauchen mit Startsprung oder Abstossen an der Wand 0 m Delfin 0 Sec. Spagat- Position (FINA BP 6a), Paddeltechnik frei 25 m Torpedo 0 Sec. Tuck mit Supportpaddeln (FINA BP 9) Somersault Front Pike (FINA 320) Dolphin (FINA 20) Body Boost mit Armen über Kopf 0 Sec Wassertreten, Arme gestreckt Richtung Decke über Wasser Body Boost mit Arme über Kopf Kombination: Front-Pike-Spagatim Handstand schliessen Wassertreten mit Doppelarm- Bewegungen Kombination: Front-Pike-kleiner Spagat Handstand- Beugeknie Spagat schliessen und ausfahren in Rückenlage swimsports.ch / 29. März 205 / uh, me, mg Seite 5

6 Synchro swimsports.ch / Neue Erarbeitung der Tests / Probephase März bis Dezember 205 Routinsets: Test : Aufbauende Kürteile Kür Test : Aufbauende Kürteile Kür 2 In die Routinsets sind Anforderungen gemäss Teststufe eingebaut. Um den Test zu bestehen, muss die Kür geschwommen werden. Dazu kann Musik eingesetzt werden. Dies ist jedoch nicht zwingend. Die Kür darf auch weiter ausgebaut werden und auch als Gruppenkür geschwommen werden. Routineset Test / 7 x Start, Wassertreten in aufrechter Haltung 3 Brustzüge Mit 4tem Brustzug in Rückenlage drehen, Arme vor 4 Züge Rückenkraul Wechselbeinschlag in Rückenlage, Arme neben dem Körper Kopfwärts Paddeln in Rückenlage, gestreckte Rückenlage Öffnen der Beine zu V-Position Schliessen der Beine Schneller Salto rückwärts, aufrecht mit Wasserstampfen auftauchen swimsports.ch / 29. März 205 / uh, me, mg Seite 6

7 Synchro swimsports.ch / Neue Erarbeitung der Tests / Probephase März bis Dezember 205 Routineset Test 2 / 4 x 3, Warteposition am Rand, gestreckt, Arme am Körper Rechter Fuss nach Vorne Gestrecktes Eintauchen fusswärts Bereit unter Wasser, Füsse an Wand Abstossen in Brustlage mit Gleiten unter Wasser Tauchzug Bereit unter Wasser zum Auftauchen Auftauchen in aufrechter Haltung Hände vor Brust, bereit für Brustzug 3 Brustzüge Mit 4tem Brustzug in Rückenlage drehen, Arme vor 4 Züge Rückenkraul Wechselbeinschlag in Rückenlage, Arme neben dem Körper Kopfwärts Paddeln in Rückenlage, gestreckte Rückenlage Zuber anziehen und Halten Zuber ½-Drehung Zuber ½-Drehung Gestreckte Rückenlage Schneller Salto rückwärts, aufrecht mit Wasserstampfen auftauchen Legende: Rot = neu oder anders zum vorherigen Test swimsports.ch / 29. März 205 / uh, me, mg Seite 7

8 Synchro swimsports.ch / Neue Erarbeitung der Tests / Probephase März bis Dezember 205 Routineset Test 3 / 7 x Warteposition am Rand, gestreckt, Arme am Körper 3,,, Rechter Fuss nach Vorne Gestrecktes Eintauchen fusswärts Bereit unter Wasser, Füsse an Wand Abstossen in Brustlage mit Gleiten unter Wasser Tauchzug Bereit unter Wasser zum Auftauchen Auftauchen in aufrechter Haltung Hände vor Brust, bereit für Brustzug 3 Brustzüge Mit 4tem Brustzug in Rückenlage drehen, Arme vor Rückengleichschlag - Arme an Oberschenkel Beugeknie re mit kopfwärts paddeln Beugeknie li mit kopfwärts paddeln Gestreckte Rückenlage mit kopfwärts paddeln Beine öffnen, V-Position Wasserrad-Position Wasserrad, ½-Drehung Wasserrad, ½-Drehung Beine strecken zu V-Position Beine schliessen zur gestreckten Rückenlage Gestreckte Rückenlage mit kopfwärts Paddeln Schneller Salto rückwärts, aufrecht mit Wasserstampfen auftauchen ¼-Drehung, linke Schulter hinten (Drehung links) Seitliches Wasserstampfen Kopf rechts Kopf links Kopf gerade aus Fäuste vor Schultern bereit Schlussposition, Arme in V-Position vor dem Körper, an Wasseroberfläche Legende: Rot = neu oder anders zum vorherigen Test swimsports.ch / 29. März 205 / uh, me, mg Seite 8

9 Synchro swimsports.ch / Neue Erarbeitung der Tests / Probephase März bis Dezember 205 Routineset Test 4 / 2 x Warteposition am Rand, gestreckt, Arme am Körper 3 Rechter Fuss nach Vorne Gestrecktes Eintauchen fusswärts Bereit unter Wasser, Füsse an Wand Abstossen in Brustlage mit Gleiten unter Wasser Tauchzug Tauchzug Bereit zum Auftauchen Auftauchen in aufrechter Haltung mit Kick rechter Arm vorne, Kick linker Arm vorne Kick- rechter Arm vorne Kick zur Seitenlage links, linker Arm vorne Drehung zu Rückenlage, Arm an Körper ziehen Kopfwärts Paddeln in Rückenlage Zuberhaltung Flamingohaltung Salto rückwärts aus Flamingo Auftauchen mit Wasserstampfen ¼-Drehung nach links Legende: Rot = neu oder anders zum vorherigen Test 7-8 Kopf rechts, mit seitlichem Wasserstampfen Kopf links, mit seitlichem Wasserstampfen Kopf gerade aus Hände bereit vor Brust, Wasserstampfen an Ort Kick - Seitenlage mit Wechselbeinschlag, linker Arm vorne Drehung zu Rückenlage mit rechtem Armzug Armzug durchziehen bis Oberschenkel Gestreckte Rückenlage Auster swimsports.ch / 29. März 205 / uh, me, mg Seite 9

10 Synchro swimsports.ch / Neue Erarbeitung der Tests / Probephase März bis Dezember 205 Routineset Test 5: Musik oder Taktgeber mit 60 Schlägen pro Minute / 0 x 5 6 Warten an Land Vorbereitung zum Sprung (Knie leicht beugen) Kopfsprung Arme durchziehen Bereit zum Auftauchen Auftauchen in aufrechter Haltung mit Kick rechter Arm vorne Kick linker Arm vorne Kick- rechter Arm vorne Kick zur Seitenlage links, linker Arm vorne Rechter Arm anwinkeln, Unterarm senkrecht, Finger gespreizt Rechter Arm wieder zurück (gestreckt), Finger bleiben gespreizt Rechter Arm anwinkeln, Unterarm senkrecht, Finger gespreizt Rechter Arm wieder zurück (gestreckt), Finger geschlossen Seitenlage halten, Wechselbeinschlag Rechter Arm nach oben Rechter Arm durchziehen Gestreckte Rückenlage, kopfwärts paddeln Beugeknie rechts, kopfwärts paddeln Wechsel zu Beugeknie links, kopfwärts paddeln Wechsel zu Beugeknie rechts, kopfwärts paddeln Ballettbein rechts, kopfwärts paddeln Salto rückwärts gehockt (direkt aus dem Ballettbein) aufrecht mit Wasserstampfen auftauchen ¼ Drehung nach links, Kopf bleibt (Blickrichtung rechts) Kopf gerade aus, rechte Faust vor rechter Schulter, seitwärts Wasserstampfen Rechter Arm senkrecht neben rechtem Ohr, seitwärts Wasserstampfen Rechter Arm seitlich ablegen Legende: Rot = neu oder anders zum vorherigen Test swimsports.ch / 29. März 205 / uh, me, mg Seite 0

11 Synchro swimsports.ch / Neue Erarbeitung der Tests / Probephase März bis Dezember 205 Routineset Test 6: Musik oder Taktgeber mit 60 Schlägen pro Minute / 2 x 2 Warten an Land Vorbereitung zum Sprung (Knie leicht beugen) Kopfsprung Arme durchziehen Bereit für Bodyboost (an Wasseroberfläche) Bodyboost (aufrechte Körperhaltung) Abtauchen Unter Wasser bereit machen Auftauchen in aufrechter Haltung mit Kick rechter Arm vorne Kick zur Seitenlage rechts, rechter Arm vorne Linker Arm senkrecht, Finger gespreizt Linker Arm anwinkeln, Unterarm senkrecht, Finger gespreizt Linker Arm strecken, an Wasseroberfläche, Finger geschlossen Linker Arm nach oben zu Rückenlage Linker Arm durchziehen bis Oberschenkel Gestreckte Rückenlage, kopfwärts paddeln Beugeknie rechts, kopfwärts paddeln Wechsel zu Beugeknie links, kopfwärts paddeln Wechsel zu Beugeknie rechts, kopfwärts paddeln Ballettbein rechts, kopfwärts paddeln Beugeknie rechts, kopfwärts paddeln Flamingo, rechtes Bein gestreckt Salto rückwärts gehockt (direkt aus Flamingohaltung) Auftauchen mit gleichzeitiger ¼-Drehung nach links, Wasserstampfen Rechte Faust vor rechter Schulter, seitwärts Wasserstampfen Rechter Arm senkrecht neben rechtem Ohr, seitwärts Wasserstampfen Arme in V-Position vor dem Körper, an Wasseroberfläche Legende: Rot = neu oder anders zum vorherigen Test swimsports.ch / 29. März 205 / uh, me, mg Seite

12 Synchro swimsports.ch / Neue Erarbeitung der Tests / Probephase März bis Dezember 205 Routineset Test 7 / Musik oder Taktgeber mit 60 Schlägen pro Minute / 2 x 2x Individuelle Landbewegung Vorbereitung zum Sprung (Knie leicht beugen) Kopfsprung Arme durchziehen Bereit für Bodyboost (an Wasseroberfläche) Bodyboost (aufrechte Körperhaltung) Arme senkrecht und parallel neben Kopf Abtauchen (Arme bleiben gestreckt, bis die Hände unter Wasser sind) Unter Wasser bereit machen Auftauchen in aufrechter Haltung mit Kick rechter Arm vorne Kick zur Seitenlage rechts, rechter Arm vorne Linker Arm senkrecht, Finger gespreizt Linker Arm anwinkeln, Unterarm senkrecht, Finger gespreizt Linker Arm strecken, an Wasseroberfläche, Finger gespreizt Linker Arm senkrecht, Finger gespreizt Linker Arm strecken, an Wasseroberfläche, Finger geschlossen Linker Arm nach vorne und gleichzeitig in die Bauchlage drehen Vorne runter zu Pikeposition Pikeposition halten Linkes Bein öffnen zu Spagatposition Spagat halten Schliessen zu Handstandposition (Vertical) In Handstandposition abtauchen Unter Wasser Salto rückwärts gehockt Bodyboost ¼-Drehung nach links (drehen während sinken) Fäuste vor Schultern Arme in V-Position vor dem Körper, an Wasseroberfläche Legende: Rot = neu oder anders zum vorherigen Test swimsports.ch / 29. März 205 / uh, me, mg Seite 2

13 Synchro swimsports.ch / Neue Erarbeitung der Tests / Probephase März bis Dezember 205 Routineset Test 8 / Musik oder Taktgeber mit 60 Schlägen pro Minute / 3 x 2x Individuelle Landbewegung Vorbereitung zum Sprung (Knie leicht beugen) Kopfsprung Arme durchziehen Bereit für Bodyboost (an Wasseroberfläche) Bodyboost (aufrechte Körperhaltung) Arme senkrecht und parallel neben Kopf Abtauchen (Arme bleiben gestreckt, bis die Hände unter Wasser sind) Unter Wasser ¼-Drehung rechts Auftauchen mit seitwärts Wasserstampfen (während folgender Armbewegung) Rechte Faust vor rechter Schulter bereit Rechter Arm seitlich strecken, 45, Finger gespreizt, Handfläche nach vorne Beide Arme nach vorne, 45, Finger gespreizt, Handflächen zueinander Beide Arme senkrecht, Finger geschlossen Arme seitlich an Wasseroberfläche, Handflächen nach unten Kick zu linker Seitenlage rechter Arm nach vorne und gleichzeitig in die Bauchlage drehen vorne runter zu Pikeposition rechtes Bein anwinkeln (kleiner Spagat) Handstandbeugeknie (rechts gebogen) Spagat (rechtes Bein vorne) Spagat schliessen (auf = rechtes Bein senkrecht, 3 = geschlossen) Oberkörper aufrollen und ausfahren Torpedo Direkt aus Torpedo Salto rückwärts Bereit für Bodyboost (an Wasseroberfläche) Bodyboost (aufrechte Körperhaltung) Absinken bis auf Schulterhöhe ¼-Drehung links, mit Wasserstampfen ¼-Drehung links, mit Wasserstampfen ¼-Drehung links, mit Wasserstampfen Fäuste vor Schultern Arme in V-Position vor dem Körper, an Wasseroberfläche Legende: Rot = neu oder anders zum vorherigen Test swimsports.ch / 29. März 205 / uh, me, mg Seite 3

14 Synchro swimsports.ch / Neue Erarbeitung der Tests / Probephase März bis Dezember 205 Rückmeldungen nach Ihrer/deiner Probezeit bitte an admin@swimsports.ch. Vielen Dank!. Dein Eindruck zu den Test-Inhalten generell Test Positiv Negativ Bewertung von -0 ( = unbrauchbar) swimsports.ch / 29. März 205 / uh, me, mg Seite 4

15 Synchro swimsports.ch / Neue Erarbeitung der Tests / Probephase März bis Dezember Welche Hilfsmittel würdest du als Unterstützung gut finden bitte X Hilfsmittel. Detaillierte Beschriebe Würde ich nutzen 2. Zeichnungen 3. Test-Kontrollbogen 4. Ausbildungstag Synchro-Tests 5. Videos Könntest du dir vorstellen, mit diesen Testreihen zu arbeiten? o Ja o Nein. Nein, weil. swimsports.ch / 29. März 205 / uh, me, mg Seite 5