Betriebliche Gesundheitsförderung nach 20a SGB V Test- und Beratungsmodule Übersicht 2015
Betriebliche Gesundheitsförderung Übersicht nach 20a SGB V Rückengesundheit / Ergonomie Back-Check-Rückentest EMG-Muskeltonusmessung Biofeedback-Training Wirbelsäulen-Ergonomietest Ergonomie-Coaching Körperhaltung / Gelenkgesundheit Beweglichkeits-Check Gleichgewichts-Check Stressmanagement Cardio-Stresstest EMG-Muskeltonusmessung Stress-Regulationstraining Herzkreislauf-Gesundheit Crosstrainer-Ausdauertest Ergometer-Ausdauertest Risikoprofil Stoffwechselgesundheit / Ernährung Bioimpedanz-Körperanalyse Infrarot-Körperfettanalyse
Institut für Prävention und Nachsorge GmbH Kirchstraße 13 50996 Köln Ihr Ansprechpartner: Herr Ochs Telefon: 0221 / 390 930 30 Telefax: 0221 / 390 930 20 E-Mail: sebastian.ochs@ipn.eu Internet: www.ipn.eu
Rückengesundheit Back-Check-Rückentest Spezifische Ziele: Erkennen bzw. Beseitigen muskulärer Schwächen bzw. Ungleichgewichte der Rücken- und Bauchmuskulatur Inhalte: Messung der maximalen Haltekraft der Rücken- und Bauchmuskulatur Präventionsprinzip: Vorbeugung und Reduzierung arbeitsbedingter Belastungen des Bewegungsapparates Auswertung der Ergebnisse anhand von Alter, Geschlecht, Körpergröße und Körpergewicht Bewertung von Kraftstatus und Symmetrie der Rumpfmuskulatur Kurzberatung durch IPN-Coaches, Ausgabe des Ergebnis-Reports Zeitbedarf: Messdauer: ca. 10 Minuten pro Person Durchsatz: ca. 5 Personen pro Stunde Orga: Platzbedarf: ca. 6 m² Stromanschluss: 220 V
Rückengesundheit Back-Check-Rückentest Hintergrund: Mehr als 80% unserer Bevölkerung klagt zumindest zeitweise über Rückenbeschwerden. Besonders häufig treten diese Beschwerden im Bereich der Lendenwirbelsäule auf. Ein Großteil der Rückenprobleme wird durch zu schwach oder unsymmetrisch ausgebildete Muskelgruppen hervorgerufen bzw. begünstigt. Insbesondere ein ausgewogenes Verhältnis von kräftigen Bauch- und Rückenmuskeln gilt als wichtiger Schutzfaktor für einen gesunden Rücken. Aktuelle Studien belegen, dass ein gezieltes Muskeltraining sowohl für körperlich wenig Aktive (Sitz- und Stehberufe) als auch für Aktive (körperlich anstrengende Berufe) von großer Relevanz ist. Die Messung mittels Back-Check liefert mit objektiven Messwerten den Ansatz für ein gezieltes, individuell angepasstes Aufbau- bzw. Ausgleichstraining. Ablauf: Die Messung erfolgt alltagsnah im aufrechten Stand, wobei das Becken stabilisiert wird und eine rückenschonende Positionierung sichergestellt ist. ErgebnissE: Die Auswertung zeigt das jeweils erreichte Kraftniveau der Rücken- und Bauchmuskulatur. Neben den absoluten Kraftwerten wird auch die Symmetrie, also das Verhältnis der Rücken- und Bauchmuskulatur zueinander, bewertet. Grundlage hierzu sind Referenzwerte aus großangelegten Studien, die auf Basis von Alter, Geschlecht, Gewicht und Körpergröße eine individuelle Bewertung ermöglichen. In der sich anschließenden Beratung wird verdeutlicht, wo individuell der Hebel angesetzt werden muss, um eine harmonisch trainierte Rumpfmuskulatur zu erreichen und welche Maßnahmen am effektivsten sind.
Rückengesundheit / Ergonomie EMG-Muskeltonusmessung Spezifische Ziele: Erkennen, reduzieren bzw. beseitigen muskulärer Verspannungen im Schulter- und Nackenbereich Inhalte: Messung des Muskeltonus (Muskelspannung) im Schulter-Nackenbereich Präventionsprinzip: Vorbeugung und Reduzierung arbeitsbedingter Belastungen des Bewegugungsapparates Auswertung des Muskelspannungszustands im Seitenvergleich Erlernen einfacher Techniken zur unmittelbaren Muskelentlastung bzw. Entspannung (Biofeedback) Zeitbedarf: Messdauer: ca. 15 Minuten pro Person Durchsatz: ca. 4 Personen pro Stunde Orga: Platzbedarf: ca. 6-10 m² Stromanschluss: 220 V
Rückengesundheit / Ergonomie EMG-Muskeltonusmessung Hintergrund: Muskuläre Verspannungen manifestieren sich häufig im Bereich der Rückenmuskulatur, insbesondere im Schulter-Nackenareal. Diese Verspannungszustände können einerseits durch psychischen Stress hervorgerufen werden (Muskulatur als Projektionsfeld der Psyche); andererseits auch durch Bewegungsmangel und/oder unphysiologische Sitz- bzw. Arbeitshaltungen, die auf Dauer zur Überlastung der Muskulatur und damit zu erhöhter Muskelspannung führen. Ablauf: Die Muskelgrundspannung (Muskeltonus) wird mit Hilfe der Elektromyographie (EMG) gemessen und beurteilt. Dazu werden Oberflächenelektroden im Bereich der Halswirbelsäule und des oberen Schulterrands geklebt. Die Referenzstellen sind bei geöffnetem Kragenknopf gut erreichbar. ErgebnissE: Nach kurzer Messdauer wird der Muskeltonus einzeln und im Seitenvergleich ermittelt und ausgewertet. Je nach Messergebnis werden individuelle Maßnahmen abgeleitet, um Muskelverspannungen gezielt entgegen zu wirken bzw. abzubauen. Das Verfahren bietet zudem die Vorteile eines Biofeedback-Trainings, indem die Spannungswerte von der Testperson online am Bildschirm verfolgt und mit geeigneten Maßnahmen (Entspannungsübungen, gezielte Muskeldehnung u.a.) unmittelbar beeinflusst und kontrolliert werden können. Auf diese Weise wird die Kompetenz und Motivation zur effizienten und nachhaltigen Begegnung von Muskelverspannungen gestärkt.
Rückengesundheit / Ergonomie Biofeedback-Training Spezifische Ziele: Reduzieren bzw. Beseitigen muskulärer Verspannungen im Bereich der Schulter-Nackenmuskulatur durch gezielte, individuell abgestimmte Maßnahmen Inhalte: Messen des Muskeltonus am Arbeitsplatz unter realen Bedingungen mittels Elektromyographie (EMG) Erproben und Umsetzen einfacher, direkt umsetzbarer Tipps zur Entlastung der Schulter-Nackenpartie Überprüfen ergonomischer Aspekte Online-Kontrolle der Effekte gezielter Maßnahmen (Biofeedback) Beratung zur dauerhaften Umsetzung Zeitbedarf: Messdauer: 60 Min. pro Person (davon 20 Min. individuelle Beratung) Durchsatz: max. 16 Teilnehmer pro Tag Orga: Zugang zum Arbeitsplatz Stromanschluss: 220 V Präventionsprinzip: Vorbeugung und Reduzierung arbeitsbedingter Belastungen des Bewegungsapparates
Rückengesundheit / Ergonomie Biofeedback-Training Hintergrund: Muskelverspannungen im Schulter-Nackenbereich sind in der heutigen Arbeitswelt ein weit verbreitetes gesundheitliches Problem. Nach eigenen Messungen mit mehr als 5000 Menschen ist davon auszugehen, dass etwa zwei Drittel der Berufstätigen davon betroffen sind. Oft sind es bereits kleine, einfach veränderbare Dinge, die auf Dauer zum Problem werden können. Deshalb gilt es, diese verspannungsauslösenden Faktoren unter realen Arbeitsbedingungen zu identifizieren und ihnen gezielt zu begegnen. Ablauf: Zum Einsatz kommt ein miniaturisiertes, professionelles Elektromyographie-Gerät, das den Muskeltonus (Spannungszustand) der Muskulatur im Schulter-Nackenbereich misst. Das Gerät ist mittels Klebe-Elektroden einfach auf der Haut anzubringen (lediglich der obere Kragenrand muss dazu frei sein) und komfortabel zu tragen, sodass eine Dauermessung über eine Stunde und länger ohne Störung der Arbeitsabläufe möglich ist. ErgebnissE: Mittels der mobilen EMG-Technologie können einerseits Verursacher von Muskelverspannungen identifiziert werden, andererseits konkrete Gegenmaßnahmen aufgezeigt und direkt auf ihre individuelle Eignung und Effizienz überprüft werden. So können beispielsweise schon Änderungen der Sitzposition, Aufrichten der Körperhaltung, kurze Gegenmaßnahmen zur Entlastung, Lockerungs- Entspannungs- oder Dehnungsübungen zu deutlichen Verbesserungen führen. Der Effekt dieser Ausgleichsübungen wird unmittelbar sichtbar gemacht, was den Lerneffekt nachhaltig unterstützt.
Rückengesundheit / Ergonomie Wirbelsäulen-Ergonomietest Spezifische Ziele: Bewusstmachen und Schulung der Körperhaltung, Aufrichten und Entlasten der Wirbelsäule am Arbeitsplatz Inhalte: Messung und visuelle Darstellung der Wirbelsäulenschwingungen im Stehen und Sitzen Überprüfung der Wirbelsäulenform in unterschiedlichen Positionen bzw. Arbeitshaltungen sowie nach aktiver Haltungsaufrichtung Ableitung und Üben gezielter Maßnahmen zur Haltungsaufrichtung und Wirbelsäulenentlastung Präventionsprinzip: Vorbeugung und Reduzierung arbeitsbedingter Belastungen des Bewegungsapparates Zeitbedarf: Messdauer: ca. 15 Minuten pro Person Durchsatz: ca. 4 Teilnehmer pro Stunde Orga: Platzbedarf: 6-10 m² Stromanschluss: 220 V
Rückengesundheit / Ergonomie Wirbelsäulen-Ergonomietest Hintergrund: Dauersitzen wird immer mehr zum Risikofaktor in der modernen Arbeitswelt. Monotones Sitzen - oft zudem in unphysiologischen Positionen und Haltungen - sorgt für vorzeitigen Bandscheibenverschleiß, verschlechtert die Körperhaltung und führt zu schmerzhaften Muskelverspannungen. Wer viel sitzt, sollte daher besonders auf ergonomische Bedingungen mit wechselnden Sitzpositionen achten, verbunden mit regelmäßigen Ausgleichs- und Entlastungsübungen. Ablauf: Beim Wirbelsäulen-Ergonomie-Test wird das Wirbelsäulenprofil zunächst im aufrechten Stehen ermittelt. Die Messung erfolgt mit Roll-Sensor, der über der Bekleidung (Hemd, Bluse) entlang der Wirbelsäule eingesetzt wird. Das Wirbelsäulenprofil dient als persönliche Referenz für die Folgemessungen im normalen und bewusst aufrechten Sitzen. ErgebnissE: Die Wirbelsäulenprofile werden jeweils grafisch dargestellt und ausgewertet. Man erkennt sofort die Unterschiede, die sich durch unterschiedliche Körperhaltungen und Muskelaktivierungen ergeben. Mit Hilfe dieses Bio-Feedbacks wird den Teilnehmern bewusst, wie sich bereits minimale ergonomische Anpassungen und bewusste Haltungskorrekturen positiv auf die Schwingungen der Wirbelsäule und damit auf die Rückengesundheit auswirken. Die Teilnehmer werden sensibilisiert, informiert und motiviert, um dauerhaft auf ein möglichst rückengerechtes Verhalten zu achten.
Ergonomie / Rückengesundheit Ergonomie-Coaching Spezifische Ziele: Optimieren ergonomischer Arbeitsbedingungen und Implementieren von Ausgleichs- und Entlastungsübungen Inhalte: Überprüfung der Arbeitsposition und der individuellen Körperhaltung Präventionsprinzip: Vorbeugung und Reduzierung arbeitsbedingter Belastungen des Bewegungsapparates Optimierung, Anpassung und ggf. Korrektur im Rahmen bestehender Möglichkeiten Gezielte Übungen zur Entlastung und zum Bewegungsausgleich Strategien zur langfristigen Umsetzung Zeitbedarf: Beratungsdauer: 20 Minuten pro Person Durchsatz: ca. 3 Teilnehmer pro Stunde Orga: Zugang zum Arbeitsplatz nach Terminliste
Ergonomie / Rückengesundheit Ergonomie-Coaching Hintergrund: Verhältnisprävention ist neben der Verhaltensprävention eine wesentliche Säule der betrieblichen Gesundheitsförderung. Bezogen auf Büroarbeitsplätze ist es besonders effektiv, beide Zugangswege also Elemente der Verhaltens- und Verhältnisprävention - miteinander zu kombinieren. Im Mittelpunkt der Beratung bei Sitzberufen stehen einerseits die Optimierung ergonomischer Arbeitsbedingungen, andererseits auch die Stärkung individueller Ressourcen zur Anwendung eines regelmäßigen gezielten Bewegungsausgleichs. Ablauf: Die Beratung durch erfahrene, speziell ausgebildete Coaches beginnt mit einer Kurzanalyse der unmittelbaren Arbeitsplatzbedingungen. In Abstimmung mit dem Teilnehmer werden einfache Tipps und ergonomische Anpassungen (soweit möglich) direkt umgesetzt und erprobt. Aufbauend auf diese Beratung erfolgt im zweiten Schritt eine Inspektion der Körperhaltung, um auch aktiv eine möglichst rücken- und gelenkfreundliche Arbeitsweise anzusteuern. Im dritten Schritt werden generelle Enlastungsund Bewegungsempfehlungen ausgesprochen, um den vielfältigen mit Dauersitzen verbundenen gesundheitlichen Risiken gezielt entgegenzuwirken. ErgebnissE: Die Teilnehmer reflektieren die derzeitige Arbeitsweise und werden gleichzeitig sensibilisiert, um nach Bedarf und entsprechend der jeweiligen Voraussetzungen ergonomisch relevante bzw. präventivwirksame Maßnahmen zu ergreifen. Diese werden mit dem Trainer erarbeitet und umgesetzt. Die Teilnehmer erhalten zusätzlich eine schriftliche Übersicht mit den wesentlichen Merkmalen zur ergonomischen Einrichtung des Büro-Arbeitsplatzes sowie Übungsbeispiele als Aktiv-Ausgleichsmaßnahmen.
Rücken- und Gelenkgesundheit Beweglichkeits-Check Spezifische Ziele: Erkennen bzw. Beseitigen von Beweglichkeitsdefiziten bzw. Einschränkungen der Dehnfähigkeit der Muskulatur Inhalte: gradgenaue Messung der Beweglichkeit in unterschiedlichen Körper- bzw. Muskelarealen Bewertung der Symmetrie Ermittlung eines Beweglichkeits-Profils Ausgabe individueller Dehnübungen Zeitbedarf: Messdauer: ca. 15 Minuten pro Person Durchsatz: ca. 4 Teilnehmer pro Stunde Orga: Platzbedarf: 6-10 m² Stromanschluss: 220 V Auswertung mittels alters- und geschlechtsspezifischer Referenzwerte Präventionsprinzip: Vorbeugung und Reduzierung arbeitsbedingter Belastungen des Bewegungsapparates
Rücken- und Gelenkgesundheit Beweglichkeits-Check Hintergrund: Beweglichkeit ist eine wichtige Voraussetzung für Mobilität in jeder Lebenslage. Ob im Alltag, bei der Arbeit oder in der Freizeit überall profitiert man von einem uneingeschränkten, beschwerdefreien Bewegungsvermögen. Aus gesundheitlicher Sicht geht es dabei keineswegs um eine übermäßige Biegsamkeit, sondern um eine normale (sog. physiologische) Beweglichkeit. Im Mittelpunkt der Beurteilung steht die Dehnfähigkeit der Muskulatur, die auch Einfluss auf die Körperstatik nimmt: eine ausreichende Dehnfähigkeit sorgt im ausgewogenen Zusammenspiel mit der Muskelkraft - für eine aufrechte Haltung und eine harmonische Gelenkbelastung. Umgekehrt wirken sich Muskelverkürzungen ungünstig für den Rücken und die Gelenke aus. Ablauf: Es werden wichtige Muskel- und Gelenkbereiche in definierten Positionen getestet. Das digitale Mess-System garantiert eine präzise, gradgenaue Messung und damit aussagekräftige Ergebnisse. Die Ergebnisse werden per Funk an den Computer übertragen, wo die Messung online überprüft und ausgewertet wird. ErgebnissE: Die Einzelmessungen werden anhand alters- und geschlechtsspezifischer Normwerte ausgewertet und zu einem Gesamtergebnis zusammengefasst. Neben dem individuellen Bewegungsausmaß werden auch die Symmetrie im Rechts-Links-Vergleich sowie die Harmonie der Beweglichkeit in unterschiedlichen Körperarealen bewertet. Auf Basis dieser Ergebnisse erhalten die Teilnehmer individuelle Übungsprogramme und gezielte Tipps zur Verbesserung bzw. zum Erhalt ihrer Beweglichkeit.
Körperhaltung und Gelenkkontrolle Gleichgewichts-Check Spezifische Ziele: Messen des Gleichgewichts und Schulung der Sensomotorik (Nerv-Muskel-Zusammenspiel) zur gezielten Förderung der Körperkontrolle und zum Schutz vor Fehlbelastungen und Verletzungen der Gelenke (u.a. Sturzprophylaxe) Präventionsprinzip: Reduzierung von Bewegungsmangel durch gesundheitssportliche Aktivitäten Inhalte: Messung der Standstabilität Auswertung der individuellen sensomotorischen Fähigkeiten sowie der Symmetrie Berechnung des Stabilitäts-Index als Gesamtergebnis Ableitung gezielter Empfehlungen und Übungen zur Schulung des Gleichgewichts und der Stabilisierungsfähigkeit Zeitbedarf: Messdauer: ca. 10 Minuten pro Person Durchsatz: ca. 5 Teilnehmer pro Stunde Orga: Platzbedarf: 6-10 m² Stromanschluss: 220 V
Körperhaltung und Gelenkkontrolle Gleichgewichts-Check Hintergrund: Ein gut abgestimmtes Zusammenspiel zwischen den Muskeln, ihren Rezeptoren ( Messfühlern ) und dem Nervensystem ist eine Grundvoraussetzung für eine gute Körperhaltung und kontrollierte Bewegungen im Alltag und in der Freizeit. Im Mittelpunkt des Interesses aus gesundheitlicher Sicht steht die Fähigkeit, wie harmonisch und sicher die Gelenke bewegt und stabilisiert werden können. Ablauf: Die Testperson versucht, durch gut koordinierte Anpassungs- und Ausgleichsbewegungen das Gleichgewicht über eine definierte Zeitspanne zu halten. Sensoren der in 2 Ebenen beweglichen Trittfläche registrieren alle Bewegungen und Abweichungen zur Horizontalen. Das Messsystem ist über eine USB-Schnittstelle mit einem Computer verbunden. ErgebnissE: Die Auswertung der Ergebnisse zeigt, wie schnell und zielgenau Schwankungen individuell ausgeglichen werden (Sensomotorik). Zusätzlich wird das Nerv-Muskel-Zusammenspiel im Seitenvergleich bewertet, woraus ein Symmetrie-Index ermittelt wird. Beide Einzelergebnisse (Sensomotorik und Symmetrie) bilden als Gesamtergebnis den Stabilisationsindex. Die Bewertung erfolgt auf Basis alters- und geschlechtsspezifischer Referenzwerte. Aus den Ergebnissen werden konkrete Trainingsempfehlungen abgeleitet.
Stressmanagement Cardio-Stresstest Spezifische Ziele: Messen und Bewertung des individuellen Stress-Levels durch Bestimmung der Herz-Raten-Variabilität (HRV), Sensibilisierung und Förderung der Stress-Kompetenz Inhalte: EKG-basierte Messung der Herztätigkeit im Sitzen Präventionsprinzip: Förderung individueller Kompetenzen zur Stressbewältigung am Arbeitsplatz Bestimmung der Herz-Raten-Variabilität und Berechnung eines Stress-Index (aktuelles Stress-Niveau) Initiieren und Schulen schnellwirksamer Maßnahmen zur Stress- Regulation Zeitbedarf: Messdauer: ca. 15 Minuten pro Person Durchsatz: ca. 4 Teilnehmer pro Stunde Orga: Platzbedarf: 6-10 m² Stromanschluss: 220 V
Stressmanagement Cardio-Stresstest Hintergrund: Negativer Stress ist ein gerade in der modernen Arbeitswelt weit verbreiteter Risikofaktor, der auf Dauer zu gesundheitlichen Problemen und Erkrankungen führen kann. Dies zeigt sich einerseits in der rapiden Zunahme psychischer Erkrankungen, andererseits auch in der Entstehung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie z.b. Bluthochdruck. Je früher man Stress-Symptome erkennt, desto effektiver kann man ihnen entgegen wirken und das gesundheitliche Risiko senken. Ablauf: Um das aktuelle Stress-Niveau zu ermitteln, wird die Herztätigkeit mit einem hochauflösenden EKG-Gerät in Ruhebedingungen 2 Minuten lang in sitzender Position gemessen. ErgebnissE: Anhand der sogenannten Herzratenvariabilität (zeitliche Abfolge der einzelnen Herzschläge) wird ein Stress-Index bestimmt, der Auskunft über mögliche Abweichungen der Herztätigkeit gegenüber dem Normalzustand gibt und Stress-Symptome sichtbar macht. Das Ergebnis des im Sinne eines Screenings eingesetzten Tests liefert den Ansatzpunkt für ein individuelles Coaching. Im Mittelpunkt stehen hier die Sensibilisierung und die Förderung individueller Kompetenzen zur Stressbewältigung. Die Teilnehmer erhalten einfach umzusetzende Tipps und erlernen schnell wirksame Übungen zur Stress-Regulation, die gezielt auch am Arbeitsplatz eingesetzt werden können.
Stressmanagement EMG-Muskeltonusmessung Spezifische Ziele: Erkennen und bewältigen stressauslösender Faktoren mit Symptomatik im Schulter- und Nackenbereich Inhalte: Messung des Muskeltonus (Muskelspannung) im Schulter-Nackenbereich Präventionsprinzip: Förderung individueller Kompetenzen zur Stressbewältigung am Arbeitsplatz Auswertung des Muskelspannungszustands im Seitenvergleich Erlernen einfacher Techniken zur unmittelbaren Stressbewältigung und gezielten Muskelentspannung (Biofeedback) Zeitbedarf: Messdauer: ca. 15 Minuten pro Person Durchsatz: ca. 4 Personen pro Stunde Orga: Platzbedarf: ca. 6-10 m² Stromanschluss: 220 V
Stressmanagement EMG-Muskeltonusmessung Hintergrund: Negativer Stress ist gerade in der modernen Arbeitswelt ein weit verbreiteter Risikofaktor, der auf Dauer zu gesundheitlichen Problemen und Erkrankungen führen kann. Die Muskulatur als Projektionsfeld der Psyche - reagiert häufig mit Verspannungen, typischerweise im Schulter- Nackenareal. Hinzu kommen nicht selten unphysiologische Sitz- bzw. Arbeitshaltungen, die auf Dauer zur Überlastung der Muskulatur und damit ebenfalls zu erhöhter Muskelspannung führen. Ablauf: Die Muskelgrundspannung (Muskeltonus) wird mit Hilfe der Elektromyographie (EMG) gemessen und beurteilt. Dazu werden Oberflächenelektroden im Bereich der Halswirbelsäule und des oberen Schulterrands geklebt. Die Referenzstellen sind bei geöffnetem Kragenknopf gut erreichbar. ErgebnissE: Nach kurzer Messdauer wird der Muskeltonus einzeln und im Seitenvergleich ermittelt und ausgewertet. Je nach Messergebnis werden individuelle Maßnahmen abgeleitet, um Muskelverspannungen gezielt entgegen zu wirken bzw. abzubauen. Das Verfahren bietet zudem die Vorteile eines Biofeedback-Trainings, indem die Spannungswerte von der Testperson online am Bildschirm verfolgt und mit geeigneten Maßnahmen (Entspannungsübungen, gezielte Muskeldehnung u.a.) unmittelbar beeinflusst und kontrolliert werden können. Auf diese Weise wird die Kompetenz zur effizienten Stressbewältigung und nachhaltigen Begegnung von Muskelverspannungen gestärkt. Die Teilnehmer erhalten einfach umzusetzende Tipps und erlernen schnell wirksame Übungen zur Stress-Regulation und Muskelentspannung, die auch am Arbeitsplatz gezielt eingesetzt werden können.
Stressmanagement Stress-Regulationstraining Spezifische Ziele: Ermitteln des Stressniveaus und Erlernen einfacher, sofort umsetzbarer Strategien zur Stressregulation über die Atmung Präventionsprinzip: Förderung individueller Kompetenzen zur Stressbewältigung am Arbeitsplatz Inhalte: Messung der Herz-Raten-Variabilität (HRV) bei vertiefter Atmung Kurzberatung mit gezielten Empfehlungen bzw. Übungen zur Stress-Regulation Training von Atem-Entspannungstechniken Überprüfung unter Biofeedback-Bedingungen Zeitbedarf: Messdauer: ca. 15 Minuten pro Person Durchsatz: ca. 4 Teilnehmer pro Stunde Orga: Platzbedarf: 6-10 m² Stromanschluss: 220 V
Stressmanagement Stress-Regulationstraining Hintergrund: Im selben Maß, wie die körperlichen Anforderungen in der modernen Arbeitswelt in der Regel immer geringer werden, nehmen die psychischen Anforderungen und Belastungen weiter zu. Entsprechend groß sind heute die Probleme rund um das Thema Stress, entsprechend groß auch die Arbeitsausfälle aufgrund psychischer Erkrankungen. Umso wichtiger ist es, rechtzeitig Stresssymptome zu erkennen, deren Ursachen und gesundheitliche Konsequenzen bewusst zu machen und geeignete Gegenstrategien zu entwickeln Ablauf: Die Messung der Herzratenvariabilität (HRV) ist ein anerkanntes Verfahren aus der autonomen Funktionsdiagnostik, um Stresssymptome erkennen und quantifizieren zu können. Dazu findet eine 1-minütige Messung des Pulsverhaltens über einen Clip am Ohrläppchen statt. ErgebnissE: Die Taktung der Herzrate unter vertiefter Atmung gibt Auskunft über das aktuelle persönliche Empfinden bzw. das entsprechende Stressniveau (Respiratorische Sinusarrhythmie). Gleichzeitig lässt sich ein erhöhtes Stressniveau durch gezieltes Atemtraining reduzieren, indem die Herzrate mit der Atmung synchronisiert wird und auf diese Weise eine Entspannung eingeleitet wird. Durch eine visuelle Atemhilfe kann diese Entspannungstechnik trainiert und kontrolliert werden, um den Menschen in die Lage zu versetzen, diese einfache Technik jederzeit bei Bedarf selbständig einzusetzen.
Herzkreislauf-Gesundheit Crosstrainer-Ausdauertest Spezifische Ziele: Kurzüberprüfung der Grundlagenausdauer in aufrechter Körperhaltung, Motivierung zu regelmäßiger körperlicher Aktivität Inhalte: 4-Minuten-Test im submaximalen Bereich nach IPN-Test-Modus durchführbar in Business-/Alltagsbekleidung Ermittlung und Bewertung der aeroben Leistungsfähigkeit auf Basis alters- und geschlechtsspezifischer Referenzdaten Bestimmung der individuellen Trainingspuls-Empfehlungen, differenziert für unterschiedliche Ausdaueraktivitäten Präventionsprinzip: Vorbeugung und Reduzierung arbeitsbedingter Belastungen des Bewegungsapparates Zeitbedarf: Messdauer: mindestens 10 Minuten pro Person Durchsatz: entsprechend maximal 5 Personen pro Stunde Orga: Platzbedarf: 6-10 m² Stromanschluss: 220 V
Herzkreislauf-Gesundheit Crosstrainer-Ausdauertest Hintergrund: Die Grundlagenausdauer stellt die Basis der Herz-Kreislauf-Leistungsfähigkeit dar. Eine gute Ausdauer gilt aus präventivmedizinischer Sicht als wesentlicher gesundheitlicher Schutzfaktor, während Defizite das Herz- Kreislauf-Risiko deutlich ansteigen lassen. Der gerade bei Personen mit sitzender Tätigkeit weit verbreitete Bewegungsmangel führt auf Dauer auch zu verminderter Leistungsfähigkeit. So erreicht heute nur die Minderheit der Erwachsenen das gesundheitlich empfohlene Bewegungspensum. Ablauf: Mit dem Crosstrainer-Test steht ein neues Testverfahren zur Verfügung, bei dem die Grundlagenausdauer erstmals in aufrechter, alltagsnaher und rückengerechter Körperhaltung überprüft wird. Der nur moderat anstrengende Test bietet damit einen Kontrast zum Dauersitzen, dauert nur wenige Minuten und kann in Alltagsbekleidung durchgeführt werden. ErgebnissE: Die Auswertung zeigt, wie gut die individuelle Ausdauer unter Berücksichtigung von Alter, Geschlecht und Körpergewicht entwickelt ist. Die Ergebnisse leiten sich aus dem Pulsanstieg im Verhältnis zur erbrachten Leistung auf dem Crosstrainer ab. Die Grundlage der Bewertung stellt der bewährte IPN-Test dar, wobei eigens die Referenzwerte aus der Fahrradergometrie mittels spiroergometrischer Messungen auf die spezifischen Bedingungen eines hochwertigen Crosstrainers übertragen wurden. Die Teilnehmer erhalten eine Auswertung mit den persönlichen Leistungsdaten, verbunden mit individuellen Empfehlungen, um ihre Ausdauer bzw. Herzkreislaufleistungsfähigkeit gezielt und nachhaltig zu fördern.
Herzkreislauf-Gesundheit Ergometer-Ausdauertest Spezifische Ziele: Schnell-Überprüfung der Grundlagenausdauer auf dem Fahrradergometer, Motivierung zu individuell angepasster körperlicher Aktivität Präventionsprinzip: Reduzierung von Bewegungsmangel durch gesundheitssportliche Aktivität Inhalte: 4-Minuten-Test im submaximalen Bereich (IPN-Test) durchführbar in Business- bzw. Alltagsbekleidung Ermittlung und Bewertung der aeroben Leistungsfähigkeit auf Basis alters- und geschlechtsspezifischer Referenzdaten Bestimmung der individuellen Trainingspuls-Empfehlungen, differenziert für unterschiedliche Ausdaueraktivitäten Zeitbedarf: Messdauer: ca. 15 Minuten pro Person Durchsatz: ca. 4 Teilnehmer pro Stunde Orga: Platzbedarf: 6-10 m² Stromanschluss: 220 V
Herzkreislauf-Gesundheit Ergometer-Ausdauertest Hintergrund: Eine gute Ausdauerleistung ist die Basis der Gesundheit und Leistungsfähigkeit. Sie lässt sich durch regelmäßige Bewegung gezielt fördern: neben Ausdauersport zählen hierzu auch Aktivitäten das Alltags wie z.b. zügiges Gehen oder Treppensteigen. Wie aktuelle Studien belegen, sind in den Alltag eingestreute Bewegungseinheiten sogar eine wichtige Voraussetzung, um auf Dauer Herzkreislauf- und Stoffwechselproblemen vorzubeugen. Wer seine Ausdauer darüber hinaus in der Freizeit gezielt verbessern möchte, sollte ein Training im optimalen Pulsbereich durchführen. Auf diese Weise steigert sich die Fitness und man baut wirksame gesundheitliche Schutzfaktoren auf. Ablauf: Unser computergestützter Test auf dem Fahrradergometer liefert schon nach 4 Minuten ein aussagekräftiges Ergebnis. Die Belastung beim Test ist moderat - sie wird individuell anhand von Alter, Geschlecht, Gewicht und Trainingszustand festgelegt. ErgebnissE: Bewertet wird die Herzfrequenz im Verhältnis zur Leistung im aeroben Bereich (Watt pro Kilogramm Körpergewicht). Auf Basis der Ergebnisse werden die individuellen Trainingsempfehlungen für unterschiedliche Ausdauersportarten berechnet. Alle Ergebnisse werden per Computerausdruck, zusammen mit individuellen Tipps, dokumentiert.
Herzkreislauf-Gesundheit Risikoprofil Spezifische Ziele: Vorbeugung und Reduzierung gesundheitlicher Risiken durch gesundheitsorientierte Bewegungsprogramme Gewichtsmanagement bzw. Stoffwechselkontrolle durch eine gesunde, angepasste Ernährung Präventionsprinzip: Förderung der individuellen Kompetenzen eines gesundheitsbewussten Lebensstils Inhalte: Bauchumfangsmessung, Blutdruckmessung Bestimmung der Blutfette und des Blutzuckers Berechnung des Herzkreislauf-Risikos Individuelle Gesundheitsberatung Zeitbedarf: Messdauer: ca. 15-20 Minuten pro Person Durchsatz: ca. 3-4 Teilnehmer pro Stunde Orga: Platzbedarf: 6-10 m² Stromanschluss: 220 V
Herzkreislauf-Gesundheit Risikoprofil Hintergrund: Das Risiko für Herzkreislauferkrankungen und Diabetes kann anhand einfacher Tests sofort bestimmt werden. Je früher man das individuelle Risiko kennt, desto besser sind die Möglichkeiten, um gezielte Maßnahmen zu ergreifen. Im Mittelpunkt des Tests steht dabei die Messung der 4Bs: Bauchumfang, Blutfette, Blutzucker sowie Blutdruck. Ein erhöhter Bauchumfang gilt als eigenständiger Risikofaktor, ein gestörter Fettstoffwechsel begünstigt Ablagerungen in den Blutgefäßen. Ein erhöhter Blutzuckerwert gibt Aufschluss, ob Diabetes oder erste Vorboten vorliegen. Ist der Blutdruck erhöht, kann dies auf Dauer zu Schädigungen des Herzens und der Blutgefäße führen. Das Zusammenspiel dieser häufig in Kombination auftretenden Erkrankungen wird als Metabolisches Syndrom bezeichnet. Ablauf: Alle Messungen werden innerhalb eines Termins durchgeführt, ausgewertet (Schnelltest-Geräte) und besprochen. Dabei reicht die einmalige Entnahme von Kapillarblut aus der Fingerkuppe. Die Messung des Bauchumfangs erfolgt im Stehen, die Blutdruckmessung im Sitzen. ErgebnissE: Die Teilnehmer erhalten eine Übersicht inkl. Bewertung folgender Werte: Bauchumfang, diastolischer und systolischer Blutdruck, Gesamtcholesterin, HDL- und LDL-Cholesterin, Triglyzeride sowie Glukose. Auf diese Weise erfolgt eine erste Abklärung des persönlichen Risikos. Im Optimalfall liegen alle Werte im grünen Bereich. Je mehr Ergebnisse außerhalb der empfohlenen Bereiche liegen, desto größer ist der Bedarf einer weitergehenden, gezielten Beratung. Die Ergebnisse fließen in die Berechnung eines Scores ein, der das Risiko aufzeigt, in den nächsten 10 Jahren einen Herzinfarkt oder Schlaganfall zu erleiden (PROCAM-Index).
Stoffwechselgesundheit / Ernährung Bioimpedanz-Körperanalyse Spezifische Ziele: Vorbeugung und Reduzierung gesundheitlicher Risiken durch geeignete gesundheitsorientierte Bewegungsprogramme Gewichtsmanagement durch eine gesunde, angepasste Ernährung Präventionsprinzip: Vermeidung und Reduktion von Übergewicht Inhalte: Biolelektrische Impedanzanalyse Bestimmung des Körperfettanteils, der fettfreien Masse sowie des Muskelanteils Bewertung des Ergebnisses anhand alters- und geschlechtsspezifischer Referenzdaten Messung des Bauchumfangs und Bewertung gemäß internationaler Normwerte Ableitung individueller Empfehlungen zu regelmäßiger Bewegung und gesunder Ernährung Zeitbedarf: Messdauer: ca. 15 Minuten pro Person Durchsatz: ca. 4 Teilnehmer pro Stunde Orga: Platzbedarf: 6-10 m² Stromanschluss: 220 V
Stoffwechselgesundheit / Ernährung Bioimpedanz-Körperanalyse Hintergrund: Das Verhältnis von Körperfett und fettfreiem Gewebe gilt als zuverlässiger Faktor zur Bewertung des Körpergewichts bzw. der Körperzusammensetzung (Body Composition). Während bei der Beurteilung des Gewichts nur über die Personenwaage oft Fehler auftreten - indem athletische Menschen als übergewichtig eingestuft werden, und schlanke Untrainierte meist Idealgewicht bescheinigt bekommen - liefert die Körperfettanalyse per Infrarotmessung aussagekräftige Ergebnisse. Ablauf: Zum Einsatz kommen professionelle Diagnostikgeräte, wie sie auch in der Ernährungsmedizin verwendet werden (nicht zu verwechseln mit einfachen Fettwaagen ). Die völlig ungefährliche Messung basiert auf dem Zusammenhang zwischen Wechselstromwiderstand und Flüssigkeitsgehalt des menschlichen Körpers. Hierzu werden in liegender Position Klebeelektroden an der Hand und am Fuß angebracht. Zusätzlich führen wir standardmäßig eine Bauchumfangsmessung durch, die Auskunft über die regionale Fettverteilung bzw. den Risikofaktor Inneres Bauchfett gibt. ErgebnissE: Aus der Messung kann - neben dem Körperfettanteil - auch auf den Anteil der Muskulatur geschlossen werden. Das Ergebnis spiegelt auch das persönliche Ernährungs- und Bewegungsverhalten wider und gilt daher als aussagekräftiger Fitness- und Lebensstilindikator. Weitere wertvolle gesundheitliche Informationen zur Herz-Kreislauf- und Stoffwechselgesundheit liefert die Bauchumfangmessung. Unsere Beratung konzentriert sich je nach Ergebnis - auf Tipps und Strategien zur Vermeidung und Reduktion von Übergewicht durch gesunde Ernährung und/oder den Ausgleich von Bewegungsmangel durch gezielte gesundheitssportliche Aktivitäten.
Stoffwechselgesundheit / Ernährung Infrarot-Körperfettanalyse Spezifische Ziele: Vorbeugung und Reduzierung gesundheitlicher Risiken durch gesundheitsorientierte Bewegungsprogramme Gewichtsmanagement durch eine gesunde, angepasste Ernährung Präventionsprinzip: Vermeidung und Reduktion von Übergewicht Inhalte: Infrarot-Messung des Körperfetts an definierter Referenzstelle des Oberarms der dominanten Seite Bewertung des Ergebnisses anhand alters- und geschlechtsspezifischer Referenzdaten Messung des Bauchumfangs und Bewertung gemäß internationaler Normwerte Ableitung individueller Empfehlungen zu regelmäßiger Bewegung und gesunder Ernährung Zeitbedarf: Messdauer: mindestens 10 Minuten pro Person Durchsatz: entsprechend ca. 5 Personen pro Stunde Orga: Platzbedarf: 6-10 m² Stromanschluss: 220 V
Stoffwechselgesundheit / Ernährung Infrarot-Körperfettanalyse Hintergrund: Das Verhältnis von Körperfett und fettfreiem Gewebe gilt als zuverlässiger Faktor zur Bewertung des Körpergewichts bzw. der Körperzusammensetzung (Body Composition). Während bei der Beurteilung des Gewichts nur über die Personenwaage oft Fehler auftreten - indem athletische Menschen als übergewichtig eingestuft werden, und schlanke Untrainierte meist Idealgewicht bescheinigt bekommen - liefert die Körperfettanalyse per Infrarot aussagekräftige Ergebnisse. Ablauf: Die komfortable und völlig ungefährliche Messung erfolgt über einen Licht- Sensor an einem definierten Referenzpunkt des Oberarms. Zusätzlich führen wir standardmäßig eine Bauchumfangsmessung durch, die auch Auskunft über die regionale Fettverteilung bzw. den Risikofaktor Inneres Bauchfett gibt. ErgebnissE: Die Ergebnisse werden auf der Basis alters- und geschlechtsspezifischer Referenzwerte ausgewertet. Das Verhältnis von Körperfett und Muskulatur spiegelt das persönliche Ernährungs- und Bewegungsverhalten wider und gilt daher als wichtiger Fitness- und Lebensstilindikator. Weitere wertvolle gesundheitliche Informationen zur Herz-Kreislauf- und Stoffwechselgesundheit liefert die Bauchumfangmessung, die auf Basis internationaler Referenzwerte ausgewertet wird. Die Beratung konzentriert sich auf Tipps und Strategien zur Vermeidung und Reduktion von Übergewicht: je nach individuellem Ergebnis kann der Akzent auf einer gesunden Ernährung, gezielter Bewegung in Alltag, Freizeit und Beruf oder deren Kombination liegen.