Fit mit Handicap trinken geistig aktiv bewegen genießen essen entspannen
Bewegung Kalorienverbrauch pro 1 kg KG / h Liegen 1,0 kcal Gehen 3 km/h 4,40 kcal Schwimmen 1,2 km/h 5,38 kcal Radfahren 15 km/h 8,10 kcal Joggen 9 km/h 9,50 kcal
FIT UND GESUND
Pepp fürs Hirn > 2 l pro Tag trinken Wasser, Tee, Kaffee, Säfte nur zu den Mahlzeiten Zwischendurch öfter mal Wasser trinken
Obst und Gemüse Getränke
Sekundäre Pflanzenstoffe sind Farb-, Duft-, Geschmacks-, Boten-, Signal-, und Schutzstoffe der Pflanzen. Sie wirken antibakteriell, stärken das Immunsystem, schützen als Antioxidanzien, beugen Krebs vor, regulieren den Blutdruck, den Cholesterin-, und den Blutzuckerspiegel und beugen Herz-Kreislauf-Erkrankungen vor.
Kraftstoff für den Kopf Unsere Hirnmasse wiegt 2% des normalen Körpergewichtes 20 % unserer Gesamtenergie verbraucht es Täglich bis zu 175 g Glukose
Brain- und Powerfood Obst und Gemüse Getränke
Können Lebensmittel unsere Gedächtnisleistung verbessern? Ja!
Vitamine im Körper eines Menschen Der Vielaß Ach, ein Glück ohne Frage Ist das Essen, doch bei Tage Kann der Mensch nicht ohne dem Sein, und das ist unbequem. Durch des Mundes enge Schleuse Zwängt mit Mühe man die Speise, bis sie klein und weich zerlutscht tiefer in den Magen rutscht. Bald bemerkt man, nicht erheitert, dass der Bauch sich stark erweitert, und mit saurem Gesicht stellt man fest, dass das Gewicht sich bedenklich hat verschoben und zwar leidergotts nach oben.
Wie schnell werden zuckerhaltige Lebensmittel verstoffwechselt? Glukose schießt Obst strömt Brot fließt Belegtes Brot tropft Gemüse sickert
Blutzucker- + Insulinkurve
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Milch, - Produkte Nährmittel Obst und Gemüse Getränke
Wirkung der Lebensmittel Basisch Sauer Kartoffeln Gemüse Früchte, Fruchtsäfte Tee Mehlspeisen Alkalisierende Wasser immer mit H2CO3, dies wird abgeatmet! Bicarbonat > 1500 mg/l, wenig Sulfat neutral Fette Öle Milch Milchprodukte Brot Nudeln Fisch Käse Fleisch Fleischprodukte Eiweißreicher Käse
Milch, -Produkte Fisch, Fleisch, Eier Nährmittel Obst und Gemüse Getränke
Omega-3-FS Milch, -Produkte Fisch, Fleisch, Eier Nährmittel Obst und Gemüse Getränke
Pflanzenöle im Vergleich Fettsäuren in g/100 ml Öl 12 21 29 21 74 65 75 63 53 62 Olivenöl 9 29 14 6 Rapsöl Distelöl 9 Sonnenblumenöl einfac h unges ättigte Fetts äuren 11 Maiskeimöl 13 Sojaöl 14 mehrfach ungesättigte Fettsäuren ges ättigte Fetts äuren
Systematik Fettsäuren Eicosanide = Vorstufe Omega-6-FS Eicosanide = Vorstufe Omega-3-FS Stark gefäßverengend Atherogen Dickeres Blut Entzündungsfördernd Regt Zellwachstum an Schmerzfördernd Hyperinsulinismus Verengt Bronchien Vermehrt Histamine Gefäßerweiternd Antiatherogen Gerinnungshemmend Entzündungshemmend Verzögert Zellwachstum Schmermildernd Insulinsenkend Entspannennd Antiallergisch
Fett Ich bin ein Genussmensch Milch, -Produkte Fisch, Fleisch, Eier Obst und Gemüse Getränke
Fett Luxus Milch, -Produkte Fisch, Fleisch, Eier Nährmittel Obst und Gemüse Getränke
Ernährungstipps bei MS Nimm Fünf am Tag! Antioxidanzien Ausreichend trinken Möglichst komplexe Kohlenhydrate Mind. 2 x Fisch pro Woche Fette bewusst auswählen Möglichst wenig (weißes) Fleisch Zink, Selen, B-Vitamine, evtl. Vitamin D Regelmäßige Bewegung
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Vielen Dank!