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KAPITEL 1 Vorwort Hey :-) mein Name ist Carsten Martin und ich bin Inhaber der Webseite Oberschenkelabnehmen.org. Ich freue mich, dass Du meine Webseite besucht und Dir meinen Buch Das Geheimnis schöner, schlanker Beine - Der effektivste Weg zur schönen Figur heruntergeladen hast. Wie Du dem Titel entnehmen kannst, geht es nicht nur um schöne, schlanke Beine sondern auch um einen flachen Bauch und straffen Po :). Ich werde mein bestes geben, um Dir dabei zu helfen, schlanke Beine zu bekommen, das hartnäckige Bauchfett loszuwerden und einen straffen Po zu bekommen. Wenn Du mehr über mich erfahren möchtest, dann kannst Du das hier machen. Kommt Dir eine der folgenden Situationen bekannt vor? Du achtest auf Deine Ernährung und verzichtest oft auf Leckereien, weil du gern ein paar Kilo abnehmen möchtest Du trainierst sehr häufig, oft sogar stundenlang, aber das Speck scheint wie angeklebt und will einfach nicht verschwinden Du hast schon unzählige Diäten ausprobiert. Nichts hat dauerhaft geholfen und Du weisst nicht mehr weiter 2
Wenn Du Dich gerade wiedererkannt hast, dann haben wir einiges gemeinsam! Denn ich war selbst viele Jahr lang übergewichtig und viel schlimmer noch, ich schämt mich für meine unförmige Figur. Zu Spitzenzeiten hatte ich 30kg Übergewicht und das bei einer Körpergröße von 180cm. Du kannst Dir bestimmt vorstellen, dass mein Blutdruck und BMI nicht mehr gesund waren. An einen durchtrainierten Körper mit schlanken Beinen und einem flachen Bauch war nicht einmal zu denken! Die gute Nachricht ist! Es ist nicht unsere Schuld, dass wir kaum oder gar nicht Fett verbrennen, denn viele Fitness Magazine und Bücher verbreiten lückenhafte Informationen über das Abnehmen! auch lernen wir viele falsche Dinge über gesunde Ernährung in der Schule. Dinge, die längst veraltet sind! Wir sehen den Wald also vor lauter Bäumen nicht. Das heißt wir erkennen vor lauter Informationen nicht, was richtig und was falsch ist (für eine effektive Fettverbrennung ist bloß 1 einziger Punkt wichtig. Dazu gleich mehr ). 3 einfache Tipps für schlanke Beine, einen flachen Bauch und straffen Po Die folgenden 3 Tipps stellen das Geheimnis schlanker Menschen dar und Du wirst es jetzt auch erfahren Ich wette mit Dir, dass Du überrascht sein könntest, denn es handelt sich hierbei nicht um herkömmliche Fitness-Tipps. 3
KAPITEL 2 # 1 Tipp Muskeln Den größten Fehler, den die meisten Menschen begehen ist es zu glauben, dass ein stundenlanges Training oder schweißtreibende Aktivitäten Fett verbrennen. Ich muss zugegeben, dass ich das früher auch gedacht und gemacht habe. Ich dachte mir, dass ich mit Joggen schon abnehmen werde. Pustekuchen! Denn Ausdauersport bzw. Kardio wie Joggen etc. ist gut für das Herz-Kreislauf- System, hilft aber nicht wirklich beim Abbaus des lästigen Speckmantels. Natürlich tragen diese Aktivitäten ihren Teil an der Kalorienverbrennung bei und durch sie schwitz man viel, doch das hat nichts mit Fettverbrennung zu tun. Ich erkläre Dir auch gerne wieso das so ist: Denn das hartnäckige Körperfett ist nichts weiter als gespeicherte Energie. Und um das Fett an Bauch, Beinen und Po loszuwerden, müssen wir es verbrennen, besser gesagt verbrauchen. So verbrennt jeder Mensch Fett. Das ist auch ein natürlich Prozess des Körpers um Energie für verschiedene Prozesse bereitzustellen. Unser Ziel ist es aber das hartnäckige Körperfett zu lösen und es abzubauen. Und dazu benötigen wir Muskeln. Denn die Muskeln sind aktives Gewebe und das ist der einzige Ort wo das Fett verbrannt wird. Im Umkehrschluss heißt das, über je mehr Muskeln wir verfügen, desto schneller und einfacher können wir Fett abbauen. 4
Deswegen ist es so unglaublich wichtig, dass Du Deine Muskeln erhältst oder sogar noch mehr stärkst. Durch die Muskeln straffst Du nicht nur Deinen Körper, sondern stabilisiert und schützt ihn und hältst ihn jung. Dazu kommt noch, dass Du unglaublich viel lästiges Fett verbrennst. Stundenlanges Kardio hingegen hilft nicht Muskelgewebe aufzubauen. Es kann sogar genau das Gegenteil eintreten. So kannst Du durch zu viel Kardio auch das wichtige Muskelgewebe verbrennen. Dadurch begibst Du Dich direkt in die JoJo- Effekt-Falle. Welche Art von Kardio Dir helfen kann, erfährst Du hier. Wenn Du als Frau gerade dieses Kapitel gelesen hast, könnte Deine Reaktion vielleicht so ausfallen: Aber ich möchte nicht aussehen wie ein Mann und große Muskeln will ich schon gar nicht......so ähnlich könnte die Antwort ausfallen :). Ich möchte heute mit einem Mythos aufräumen. Große oder massig wirkende Muskeln, nur durch die Stärkung der Muskeln zu bekommen, ist ein Mythos! Ich erkläre Dir auch weshalb das so ist. Diese Art von Muskeln zu bekommen, über die BodyBuilder verfügen, ist für die Mehrheit der Menschen absolut unrealistisch - insbesondere für Frauen! Denn Frauen haben von der Natur aus ein geringes Level an Testosteron und dadurch ist es für sie auch sehr, sehr schwer große Muskeln (wie Männer) aufzubauen. Frauen bekommen eher schlanke, schöne Muskeln! 5
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KAPITEL 3 #2 Tipp Iss alles, was Du magst Du hast richtig gelesen! Du kannst ALLES essen, was Dir in den Sinn kommt und dazu noch Fett verbrennen. Dabei ist es egal, was Du ist. Wichtig ist nur, WIE VIEL Du davon isst! Getreu dem Motto in Maßen und nicht in Massen Essen. Du kannst also durch Schokolade, Gummibärchen oder fettiges Essen Fett verlieren, solange Du davon nicht zu viel isst. Und dahinter versteckt sich ein einfacher Grund Jeder einzelne Körper benötigt eine bestimmte Menge an Energie pro Tag. Diese Energie wird in Kilokalorien (oder Kcal) angegeben. Dazu kommt, dass jedes Nahrungsmittel ebenfalls eine bestimmte Menge an Kalorien und somit Energie liefert. Und so benötigt auch jeder Mensch seine individuelle Energiemenge pro Tag. Das lästige Fett am Körper ist nichts weiter als eine Reserve für schlechte Zeiten. Das heißt, wenn man zuviel isst, dann wird diese überschüssige Energie gespeichert (für schlechte Zeiten). man zu wenig isst, dann zehrt der Körper von diesen Energiereserven und das Fett wird abgebaut. Das Ergebnis ist, Du kannst so essen worauf Du Lust hast, solange Du nicht einen Überschuss an Energie erhältst! Interessanterweise essen schlanke Menschen intuitiv richtig. Damit meine ich, dass sie nur so viel essen, wie sie wirklich benötigen. Früher habe ich das nicht verstan- 7
den. Doch irgendwann wurde mir bewusst, was ich falsch gemacht habe. Nämlich, dass ich zu viel und zu oft gegessen habe. Wenn Du erfahren möchtest, wie ich mich ernähre und dadurch seit Jahren mein Gewicht halte, auch wenn ich keine Lust auf Sport habe, dann kannst Du das in diesem Artikel erfahren. Wenn Du dazu noch meine 10 Tipps zur Anregung der Fettverbrennung kennenlernen möchtest, dann Du diese hier nachlesen. 8
KAPITEL 4 #3 Tipp Gewohnheiten Ich habe so viel ausprobiert Nach 18 Uhr nichts mehr gegessen, dann bin ich auf 16 Uhr gewechselt, oder ich habe abends absichtlich keine Kohlenhydrate mehr gegessen, oder ging Joggen. Nach ein paar Tagen habe ich diese Strategien sein gelassen. Denn es tat sich nichts auf der Waage Und das war mein schlimmster Fehler! Denn bei mir musste alles immer schnell, schnell gehen. Kennst Du das? Die Holzhammermethode. Das Problem war, dass ich dadurch viel zu viel Kraft und Energie investierte. Schon bald hatte ich überhaupt keine Lust mehr. Doch es gibt eine Alternative: Mit vielen, kleinen Schritten kommt man auch ans große Ziel! Genau das betrifft unsere Gewohnheiten. Unser Alltag ist geprägt von Gewohnheiten und man nimmt oftmals nur zu, weil man einfach die falschen Gewohnheiten besitzt. Eine einzige Veränderung einer Gewohnheit, kann schon eine riesige Veränderung bedeuten. Das schön ist, dass man sich dafür gar nicht mal anstrengen muss Meine Gewohnheitsänderung hat mir folgendes gebracht: Seit einiger Zeit nehme ich nur noch kleine Portionen zu mir. Nachdem ich fertig ich bin, warte ich einige Minuten und entscheide dann, ob ich mehr essen möchte. 9
Meist ist das nicht der Fall. Denn nachdem ich einige Minuten gewartet habe, setzt das Sättingunsgefühl ein. Ich bin immer noch total erstaunt, wie einfach schon kleine Änderungen den Fettabbau machen. Ich hoffe sehr, dass Dir diese Tipps gefallen haben. Viele Grüße und alles Gute Autor, Fitnessexperte und Gründer von Oberschenkelabnehmen.org 10