Worüber du dir aber Gedanken machen solltest, ist, warum willst du abnehmen?

Transkript

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2 Herzlich Glückwunsch, dass du diesen Gratis-Report Ich werde jetzt schlank! angefordert hast. Der erste Schritt ist vollbracht und das beweist, dass du etwas tun willst, damit du schlank wirst. Du willst sicher einen schlanken und attraktiven Körper, oder? Dazu ist Eigeninitiative gefragt und das hast du bewiesen, dass diese vorhanden ist. Ich möchte dir nun helfen, dass du einen knackigen und schlanken Körper bekommst. Du wirst von Erfahrungen profitieren, die dir ermöglichen in kurzer Zeit abnehmen zu können. Du sollst beste Ergebnisse erzielen. Du kannst mit alltäglichen Methoden einen schlanken und fitten Körper bekommen. Kleine Helferlein sind dabei nicht notwendig. Sie können zwar das Abnehmen beschleunigen und etwas vereinfachen, zwingen notwendig sind sie nicht. Abnehmen heißt nicht, dass du ständig Hunger haben musst. Ein wenig Hunger-Diät machen und danach einfach wieder so weiter machen wie früher funktioniert nicht. Worüber du dir aber Gedanken machen solltest, ist, warum willst du abnehmen? Willst du besser aussehen? Willst du dich besser fühlen? Willst du einen knackigen Körper? Möchtest du nicht mehr von anderen so angeschaut werden? Warum diese Gründe wichtig sind, dazu kommen wir recht bald darauf zurück. Übrigens, Sport brauchst du nicht unbedingt machen, wenn du es nicht willst.

3 Die Vorbereitung Einfach los legen und abnehmen geht zwar. Ist allerdings nicht unbedingt zu empfehlen. Um dauerhaft abzunehmen, gibt es zwei Schritte, die unausweichlich sind. Ein weiterer Schritt ist Sport. Sport ist häufig nicht zwingend notwendig, für viele Menschen sind die Vorteile von Sport allerdings so groß, dass sie es freiwillig machen. Diesen Punkt klären wir zum Schluss auf, wie du ohne großen Aufwand zu einem knackigen Körper kommst. 1. Motivation 2. Ernährung 3. Sport

4 Motivation beim Abnehmen Die Motivation ist beim Abnehmen das A und O. Warum das so ist, ist schnell und einfach erklärt. Ohne Motivation wirst du das Abnehmen nicht durchhalten. Man beginnt schnell und hört wieder schnell auf, sobald es mal etwas anstrengender wird. Und glaube mir, irgendwann kommst du an einen Punkt, der schwierig ist. Wenn du dich darauf nicht vorbereitest, ist die Chance enorm hoch, dass du schnell wieder abbrechen wirst. Bist du allerdings motiviert zum Abnehmen und hältst diese Motivation hoch, dann wirst du solche Situationen viel besser meistern können als andere. So wird das Abnehmen für dich viel einfacher und das ist doch das Ziel - schnell und einfach abnehmen zu können. Wie kannst du dich motivieren? Das ist die große Frage und deine erste wichtige Aufgabe. In der Einleitung habe ich dich gefragt, warum du abnehmen willst. Diese Frage solltest du nun beantworten und zwar ausführlich. Mit ausführlich ist nicht damit gemeint, dass du ein oder zwei Gründe aufschreibst, sondern mehrere. Mit mehrere meine ich 15 Gründe. Diese Aufgabe solltest du wirklich gewissenhaft durchführen. Was ich damit meine, zeige ich dir auf der nächsten Seite. So sollte das ungefähr aussehen. Wichtig ist, dass du diese Liste für dich selbst aufschreibst und nicht einfach nur kopierst.

5 Ich will abnehmen weil: 1. Ich einen schlanken Körper will. 2. Ich im Sommer nicht so schwitzen will. 3. Ich im Sommer es hasse, das die Leute mich anstarren. 4. Ich mich selbst nicht hübsch finde. 5. Ich einen flachen Bauch haben möchte. 6. Ich gesünder leben will. 7. Ich schöne Kleidung anziehen will. 8. Ich mich besser fühlen will. 9. Ich wieder so schlank aussehen will wie früher. 10. Ich für die Leistung bewundert werden will. 11. Ich eine bessere Lebensqualität haben will. 12. Ich für das andere Geschlecht attraktiver wirken will. 13. Ich nicht mehr so schnell außer Puste kommen will. 14. Ich dadurch auch selbstbewusster werden will. 15. Ich beweglicher sein will. Es gibt natürlich noch viel mehr Gründe, warum du abnehmen könntest. Es sollte natürlich für dich emotionale und wichtige Gründe sein. Wenn du diese Aufgabe vollständig gelöst hast, dann hast du die halbe Miete schon beinahe geschafft. Diese Liste solltest du dir immer wieder vor Augen führen, warum es sich lohnt, auch in anstrengenden Zeiten stark zu bleiben und weiter abzunehmen. Nehme die Aufgabe bitte Ernst.

6 Als weitere Vorbereitung für das Abnehmen kommen nun noch weitere Aufgaben dazu. Die erste Aufgabe wirst du noch sofort umsetzen und die anderen Aufgaben sind für später gedacht, kurz bevor du mit dem Abnehmen tatsächlich beginnst. Fotos anschauen Eine interessante Aufgabe wartet jetzt auf dich. Die Aufgabe ist ganz einfach. Schau dir Bilder von schönen Personen an, so wie du gerne aussehen würdest. Verspüre dabei keinen Neid, sondern sehe es als Motivation. So wirst du aussehen, wenn du diszipliniert an deinem Gewicht arbeitest. Gut, zugegeben, genau gleich nicht, aber eine ähnliche Figur ist nicht unmöglich. Glaube mir, für diese Menschen ist es auch nicht einfach gut auszusehen. Sie haben durch harte Arbeit eine Gewohnheit entwickelt, sodass es danach einfacher ist, dieses Gewicht und diese Disziplin ständig zu haben. Zurück zur Aufgabe. Du gehst zur Google Bildersuche. Google hat eine Suchmasche speziell für Bilder. Diese Suchmaschine findest du hier: Dort kannst du Suchbegriffe eingeben, wie in der normalen Suche auch. Danach erscheinen dann sehr viele Bilder. Du klickst auf ein Bild auf die rechte Maustaste und wählst aus Link in einem neuen Tab öffnen oder Link in einem neuen Fenster öffnen. So bleibt dir das Suchergebnis offen. Deine Aufgabe ist es nun dich zu motivieren. Bilder zu suchen, die dir gefallen und wie du auch gerne aussehen würdest. Du kannst die Bilder (für den eigenen privaten Gebrauch) auch speichern und drucken, damit du dich mit den Bildern langfristig motivieren kannst.

7 Druck einige Bilder aus und hänge sie auf. Als Suchbegriffe, für die Bildersuche, kannst du beispielsweise wählen: Schöne Frau Schlanke Frau Hübsche Frau Sexy Frau Schöner Mann Schlanker Mann Hübscher Mann Sexy Mann Du kannst dir natürlich auch Bilder zu Abschreckung suchen und als adjektiv Fett, Dick, übergewichtig, und ähnliche Wörter wählen.

8 Allerdings solltest du diese Bilder nicht drucken und nicht all zu oft anschauen. Das hat psychologische Gründe. Du sollst dich stärker mit dem beschäftigen, was du erreichen willst, anstatt mit dem, was du nicht erreichen willst. Stelle dir einmal vor, zwei Menschen möchten abnehmen. Der eine von den Zweien beschäftigt sich nur mit übergewichtigen Menschen. Er prüft, wie sie aussehen, wie sie sich bewegen, was sie essen. Er spricht mit ihnen und beschäftigt sich sehr intensiv mit ihnen und versucht herauszufinden, was sie falsch machen. Der Zweite geht anders vor. Er studiert ausschließlich die schlanken und schönen Menschen. Er schaut was sie essen, wann sie essen, welchen Tagesablauf sie haben und was dazu führt, dass sie so schön und schlank bleiben. Er spricht mit ihnen, fragt nach Tipps und schließt Freundschaften. Er ignoriert völlig die Fehler der Menschen, die Dick sind, sondern studiert nur noch, wie es die schlanken schaffen, schlank zu bleiben und sich so einen schönen Körper formen und halten. Was glaubst du, wer von den beiden hat größere Chancen beim Abnehmen? Richtig, Kandidat Nummer zwei. Warum? Weil er sich nur mit dem Ziel beschäftigt, welches er erreichen möchte. Das ist viel effektiver. Wenn du nur studierst, was du nicht machen darfst, weißt du immer noch nicht, wie du dein Ziel erreichst. Studierst du allerdings den Weg, wie du dein Ziel erreichen kannst, interessieren die Fehler nicht. Was nicht heißt, dass du keine Fehler machen darfst und sollst. Du wirst nur weitaus schneller und einfacher dein Ziel erreichen. Beschäftige dich also mit deinem Ziel, mit dem was du erreichen willst.

9 Ernährungsgrundlagen Machen wir es recht smart und beschäftigen uns mit den wichtigsten Punkten, die es bei der Ernährung gibt. Energiespeicher Der Mensch hat drei Energiespeicher. Der erste Speicher liefert Energie, die sehr schnell zu Verfügung steht. Allerdings ist diese Energie auch nach wenigen Sekunden aufgebraucht. Deswegen beschäftigen wir uns damit auch nicht. Der zweite Speicher, liefert Energie für ca. 30 bis 45 Minuten. Dort sind Kohlenhydrate gespeichert. Der dritte und letzte Energiespeicher im Körper ist das Fett. Logischerweise ist der Körper, wie wir Menschen auch, recht faul. Er greift die Energie immer nur dort ab, wo er schnell ran kommen kann. Und das ist auch genau die oben genannte Reihenfolge. Das heißt, an das Fett geht der Körper zuletzt. Wir konzentrieren uns deshalb auf die Kohlenhydrate, denn wenn der Körper zu wenige Kohlenhydrate hat, muss er zwangsläufig die Energie aus dem Körperfett holen. Und so schaffen wir es, dass du Körperfett abbauen kannst.

10 Wie funktionieren die Kohlenhydrate Eine schnelle und einfache Erklärung ist folgende: Wenn du Kohlenhydrate zu dir nimmst, füllt der Körper zu erst einmal seinen Speicher wieder komplett auf. Kohlenhydrate sind zum Beispiel viel in den Muskeln gespeichert. Sind die Speicher voll, sorgt der Körper dafür, dass die übrige Energie in den Energiespeicher kommt in Form von Körperfett. Sind die Kohlenhydratspeicher allerdings nicht gefüllt, wird auch kein Fett angesammelt. Wir legen also den Fokus hauptsächlich auf die Kohlenhydrate und versuchen so viel wie möglich einzusparen. Denn das ist der erste Schritt, um dauerhaft abnehmen zu können. Kalorien Erst nachdem du die Kohlenhydratzufuhr in den Griff bekommen hast, kannst du Kalorien zählen und darauf achten, dass du immer mehr Kalorien verbrauchst, wie du zu dir nimmst. Dazu solltest du dir eine einfache Tabelle erstellen und die Kalorien der wichtigsten Lebensmittel aufschreiben, die du regelmäßig zu dir nimmst. Du solltest nicht jedes einzelne Produkt, welches du zu dir genommen hast, aufschreiben, sondern nur die relevanten mit etwas mehr Kalorien. Sonst dauert das zählen viel zu lange und frustriert. Mache es immer so einfach wie möglich.

11 Ernährungsplan Erstelle dir einen einfachen Ernährungsplan. Suche dir pro Tag, drei verschiedene Gerichte raus und wiederhole sie immer wieder. Du brauchst nicht so viel Abwechslung, wie du jetzt denkst. Du hast doch nur ein Ziel: Abnehmen! Als Beispiel:

12 Erstelle dir so einen Plan für das Frühstück, Mittagessen und das Abendessen. So ist es für dich viel einfacher. Abendessen Wir Rollen das Feld von hinten auf und sprechen zuerst über das Abendessen. Das Abendessen sollte sehr wenige Kohlenhydrate haben und solltest du möglichst bis spätestens 20 Uhr eingenommen haben. Besser wäre es allerdings bis 18 Uhr. Wenige Kohlenhydrate aus dem folgenden Grund. Die meisten Menschen bewegen sich abends nicht mehr so viel und verbrennen wenig Energie. Wenn du abends nun viele Kohlenhydrate zu dir nimmst, ist der Energiespeicher schnell gefüllt und über die Nacht kann der Körper die Energie in aller Ruhe in Fett umwandeln und das gilt es, zu vermeiden.

13 Frühstück Frühstücken solltest du auf jeden Fall. Du musst es dir unbedingt antrainieren, wenn du bisher nicht gefrühstückt hast. Das antrainieren funktioniert auf jeden Fall. Ich habe es mir auch antrainiert und mir wurde früher immer schlecht, wenn ich morgens etwas gefrühstückt habe. Das antrainieren ist ganz einfach und dauert einige Wochen, was aber auch nicht schlimm ist. Du beginnst, ganz wenig zu essen. Am besten du frühstückst einfach ein Ei, jeden Morgen. Nach ein paar Tagen oder einer Woche wird es dir nicht mehr viel ausmachen, das Ei zu frühstücken. Du erhöhst dann auf zwei Eier. Sobald du dich an diese Menge gewöhnt hast, erhöhst du auf drei Eier oder auf ein Ei und eine Scheibe Brot. Wenn du so beginnst und jeden Tag konsequent eine Kleinigkeit isst, wirst du spätestens nach vier Wochen normal frühstücken können. Sport Absolut notwenig ist Sport nicht, aber es kann als Beschleuniger wirken, aus folgenden Gründen: Du verbrennst mehr Kalorien und nimmst dadurch schneller ab. Du wirst knackiger. Das sind zwar nur wenige Punkte, die für Sport sprechen. Allerdings sind für viele Menschen diese Punkte ausschlaggebend, um Sport zu treiben. Um knackig zu werden, brauchst du täglich nur etwa 5 bis 20 Minuten von zu Hause aus.

14 Dazu gibt es zwei bis drei Varianten: 1. Die Kettlebell Mit der Kettlebell reicht zu beginn eine einfache Übung und zwar der Kettlebell Swing. Die Übung ist sehr einfach, aber unglaublich effektiv. Du solltest täglich ca. 100 bis 150 Swings machen. Dazu brauchst du nur fünf Minuten. Wie die Kettlebell aussieht und wie der Swing funktioniert, erfährst du am einfachsten in diesem Video: v=q0jalj-3e7u Hier kannst du die Kettlebell günstig bestellen. 2. Yoga oder Pilates Beides kannst du auch von zu Hause aus machen. Du kannst dort gezielte Bereiche deines Körpers trainieren und auch so zu einer richtigen knackigen Figur kommen. Täglich solltest du etwa 20 Minuten Yoga oder Pilates machen. Als Tipp für dich: Es gibt beim Pilates eine Plattform, bei der du Profi-Workouts direkt online mitmachen kannst und jederzeit. Die Videos sind für dich bereitgestellt bei Pilates & friends. Hier klicken um zur Website zu kommen.

15 Naschen vermeiden Der wichtigste Tipp für viele kommt jetzt. Naschen solltest du auf jeden Fall vermeiden. Auch verbotene Lebensmittel, die viele Kohlenhydrat haben, solltest du unbedingt vermeiden. Süßigkeiten, Softdrinks, Nudeln, Kartoffeln, usw. sind ab jetzt Tabu. Wie macht man das? Das ist ganz einfach. Du verschenkst die Lebensmittel an Freunde und Bekannte. Du darfst wirklich nichts mehr Verbotenes zu Hause haben, denn wenn du nichts da hast, kannst du auch nichts essen. Damit ist der erste Schritt getan. Nun gehen wir noch einen Schritt weiter, der sich zum Glück auf die positive Seite dreht. Wir bereiten uns auf das Naschen vor. Manchmal bekommt man Heißhunger auf Snacks. Du darfst zwar nicht mehr die Snacks essen, die du gewohnt bist, aber wir schaffen Abhilfe. Ohne diese Abhilfe könnte es sein, dass man in einem schwachen Moment sündigt und wenn dies einmal passiert, die die Wahrscheinlichkeit sehr hoch, dass es dann häufiger vorkommt und das Abnehmen zunichtegemacht worden ist.

16 Du bereitest dir gesunde Snacks vor. Was ich selbst immer gerne mache, sind Gemüse Sticks. Du schneidest Gemüse in kleine Streifen, mit etwa 5 10 cm Länge. Dazu gibt es einen Kräuteroder Magerquark und verwendest den Quark als Dip. Als Gemüse kannst du Paprika, Karotten, Stangensellerie und Salatgurke verwenden. Wenn du diesen Snack anstatt Chips isst, dann wir das Abnehmen halb so schlimm.

17 Bonus Tipp: Der wichtigste Tipp überhaupt kommt nun zum Schluss. Viele Menschen brechen die Diät ab, weil es eine starke Gewöhnungsphase ist, die Ernährung umzustellen. Manchmal ist das wirklich nicht einfach, und auch die Gemüsesticks motivieren nicht auch wenn man davon isst, bis man Platz. Manche Menschen kommen an einen Punkt, an dem sie einfach nicht mehr weiter machen wollen. Man denkt darüber nach, wie es die nächsten Wochen weitergehen soll. Ständig dieser Kampf Diese Gedanken sind sehr schädlich, denn meist ist es nur eine kurze Phase, die am nächsten Tag wieder vergessen ist. Deshalb gebe ich dir nun einen Gedankenanstoß, an den du denken solltest, wenn du in so einer Phase steckst. Es geht nicht darum, dass du dich jeden Tag perfekt ernährst. Es geht nur darum, es HEUTE zu tun. Denke nicht an morgen und auch nicht an die folgenden Tage und Wochen. Dieser Zeitraum interessiert HEUTE nicht. Wenn du in dieser Phase bist, dann zählt nur eines: dass du HEUTE, an diesem Tag, stark bleibst und durchhältst. Wie es morgen ist, das ist ein Problem von morgen und interessiert aktuell nicht. Es geht immer nur darum, einen Tag zu meistern!

18 Rechtlichen Hinweis Die Informationen dieses Buches wurden sorgfältig recherchiert und aufbereitet. Es können keinerlei Garantien für die Richtigkeit der Informationen gegeben werden. Weder die Autoren noch der Herausgeber übernehmen irgendwelche Haftungen für Fehler, Auslassungen oder anderweitige Auslegungen der dargestellten Themen und Sachverhalte. Die Autoren stellen in diesem Buch keinerlei Diagnosen oder geben Verordnungen an. Alle Information über Behandlungsmethoden besprechen sie vorab mit Ihrem Arzt. Wenn Sie Medikamente, die im Buch angeben sind, ohne Absprache des Arztes zu sich nehmen, verordnen Sie sich somit eine Selbstbehandlung, was sie auch dürfen. Jedoch übernehmen die Autoren noch der Herausgeber keinerlei Verantwortung dafür. Aussagen und Darstellungen über Zahlen, Kosten, Konditionen oder Leistungen von Drittanbietern basieren auf Informationen und Angaben zum Zeitpunkt der Erstellung dieses Ebooks. Es kann keine Garantie für die Richtigkeit dieser Informationen gemacht werden. Sie unterliegen ausschließlich den Geschäftsbestimmungen und Rechten der jeweiligen Unternehmen. Alle in diesem Buch erwähnten Firmennamen oder Produktnamen unterliegen den markenrechtlichen Bestimmungen der jeweiligen Unternehmen oder Inhaber. Sollten Inhalte falsch formuliert sein oder Ähnliches falsch aufgeschrieben sein ist dies bezüglich den Autoren schriftlich, ohne vorhergehende Abmahnung, mitzuteilen. Impressum: Marc Entenmann Swiss Post Box: Zürcherstrasse 161 CH Zürich info@schnellabnehmen24.info Marc Entenmann