Glücklich Sein von Marie Stern 1
Text: Copyright 2016 by Marie Stern Impressum und Verlag: Marie Stern c/o Papyrus Autoren-Club, R.O.M. Logicware GmbH Pettenkoferstr. 16-18, 10247 Berlin Alle Rechte vorbehalten. Nachdruck oder Kopieren, auch auszugsweise, ist ohne Erlaubnis des Autors nicht gestattet. Wichtiger Hinweis: Die in diesem Buch enthaltenen Informationen dienen ausschließlich informativen Zwecken und dürfen unter keinen Umständen als Ersatz für eine professionelle Beratung oder Behandlung durch ausgebildete und anerkannte Ärzte angesehen werden. Diese beinhalten keinerlei Empfehlungen bezüglich bestimmter Diagnose- oder Therapieverfahren. Die Inhalte dürfen niemals als eine Aufforderung zur Selbstbehandlung oder als Grundlage für Selbstdiagnosen und -medikation verstanden werden. Die Informationen spiegeln lediglich die Meinung des Autors wieder. Der Autor übernimmt für die Art oder Richtigkeit der Inhalte keine Garantie, weder ausdrücklich noch impliziert. Sollten Inhalte des Buches gegen geltendes Recht verstoßen, dann bittet der Autor um umgehende Benachrichtigung. Die betreffenden Inhalte werden dann umgehend entfernt oder geändert. 2
Inhalt Entwickle eine positive und glückliche Lebensperspektive... 4 Versetze Dich in eine positive Grundstimmung... 4 Suche die Ruhe und Konzentration... 5 Mache bewusst Komplimente... 5 Betrachte Misserfolge als Lernerfahrung... 5 Träume und entwickle Ideen... 5 Fördere Deinen Optimismus... 6 Sei Optimist, aber bleibe realistisch... 6 Entwickle aktive Dankbarkeit... 6 Freue Dich über kleine Dinge... 6 Nimm Dir die Zeit zur Reflexion... 7 Entwickle Deine eigenen Wertvorstellungen... 7 Skizziere Dein perfektes Ich... 7 Sei nicht zu streng mit Dir... 7 3
Glücklich zu sein ist das Ziel aller Menschen. Zwar unterscheiden sich die persönlichen Definitionen von Glück, das Ziel bleibt jedoch immer das gleiche. Ganz gleich, ob Du Dich nach Anerkennung sehnst, nach Ruhe und Geborgenheit, nach der großen und wahren Liebe, nach Gesundheit und langem Leben oder nach finanziellem Wohlstand, dieses ebook gibt Dir praktische Ratschläge zum Glücklich sein. Dabei berichte ich aus meinen eigenen Erfahrungen und zeige, wie es mir persönlich gelang, ein glücklicher Mensch zu sein. Ich möchte Dir anbieten, Dich auf dem Weg zum glücklich sein ein Stück weit zu begleiten. Schon bald wirst Du die Wegweiser zum Glück selbst finden und lesen können und so Deinen eigenen Weg verfolgen. Bereits Aristoteles wusste, dass glücklich sein von uns selbst abhängt. Sobald Dir also Deine eigenen Ziele bewusstwerden, ist es nicht schwierig, den Weg dorthin zu gehen. Lass uns die Schritte für ein glücklicheres Leben im Folgenden durchgehen: Entwickle eine positive und glückliche Lebensperspektive Der erste Schritt ist, dass Du tief in Dir wirklich zu einem glücklichen Menschen werden willst. Nur mit dieser Grundvoraussetzung werden Dir die folgenden Schritte gelingen. Da negative Erfahrungen von unserem Gehirn anders gespeichert werden als positive, sind diese leider oftmals die intensivsten Erinnerungen. Dir muss daher bewusst sein, wie Du positive Erlebnisse in Deinem Gehirn speicherst und diese zu jeder Zeit wieder abrufen kannst. Die gute Nachricht, Dieses Verhalten kannst Du trainieren. Versetze Dich in eine positive Grundstimmung Das Training beginnt damit, dass Du Dich zunächst in eine positive Grundstimmung versetzt. Vergiss die Sorgen und den Kummer und denke an etwas Schönes. Summe Deine Lieblingsmelodie. Schnell wirst Du merken, wie sich Deine Stimmung aufhellt und Körper und Geist beeinflusst. Konzentriere Dich auf diese positive Stimmung. Du weißt jetzt, wie Du diese zu jeder Zeit selbst erzeugen kannst. 4
Suche die Ruhe und Konzentration Die Meditation ist eine ausgezeichnete Methode zur Konzentration. Zwar ist die Meditation auch Bestandteil vieler Religionen, dient jedoch in jedem Fall der Konzentration. Mit Yoga oder Tai-Chi findest Du Ruhe und aktivierst zusätzlich Bereiche in Deinem Gehirn, die für das Mitgefühl und Verständnis für andere Menschen wichtig sind. Mache bewusst Komplimente Mache Komplimente und achte dabei auf den richtigen Moment. Denn je besser der Zeitpunkt gewählt ist, desto tiefer werden die dadurch entstehenden positiven Gefühle vom Gehirn gespeichert. In guter Atmosphäre beispielsweise oder auch bei besonders gutem Wetter wirken die Komplimente intensiver auf den Empfänger. Du kannst aber auch auf Facebook einen besonders lieben Kommentar schreiben. Dieser ist weit mehr wert, als nur ein schnelles Like zu klicken. Mache ein Foto in diesem besonderen Moment oder halte ihn in Deinem Tagebuch fest. So kannst Du jederzeit wieder die positiven Gefühle hervorrufen. Betrachte Misserfolge als Lernerfahrung Misserfolge sind wichtig. Betrachte diese nicht negativ, sondern sehe sie als Lernerfahrung. Wenn etwas schiefläuft und Dir die Gründe bewusst sind, kannst Du es beim nächsten Mal besser machen. Du lernst aus Deinen Fehlern und verzweifelst nicht daran. Warte nicht auf das nächste Malheur, sondern fange gleich jetzt damit an, Positives in Deinem letzten Misserfolg zu finden. Geschafft? Na also, war doch gar nicht schwer. Du bist auf dem Weg zum Glücklich sein. Träume und entwickle Ideen Dem grauen Alltag und der unglücklichen Situation entfliehst Du am einfachsten, wenn Du Deine Träume hast und diese auch verwirklichst. Dazu brauchst Du Ideen. Überlege, was Dich glücklich macht und arbeite daraufhin zu. Ist es der Urlaub im tropischen Paradies während der grauen Wintermonate hierzulande? Dann lege wann immer möglich Geld beiseite und verwirkliche Dir diesen Traum! Auch wenn es ein langer Weg ist, gib nicht auf, Deinen Traum zu verwirklichen. 5
Fördere Deinen Optimismus Auch Deine positive Grundeinstellung und Dein Optimismus wollen gepflegt werden. Optimistisches Denken hilft Dir in vielen Situationen. Du erkennst Probleme frühzeitig und kannst aktiv an deren Vermeidung oder Bewältigung arbeiten. Wärst Du Pessimist, würdest Du einfach das Problem über Dich ergehen lassen und ertragen müssen. Nein - Du hast es selbst in der Hand, Probleme gar nicht erst entstehen zu lassen. Sei Optimist, aber bleibe realistisch Zu viel Optimismus kann aber auch nach hinten losgehen. Dir muss bewusst sein, was in Deiner eigenen Macht steht und bei welchen Dingen Du die Hilfe anderer Menschen in Anspruch nehmen kannst. Wenn Du zu optimistisch bist und alle Probleme mit einem Lächeln beantwortest, wird Dich das Deinem Ziel des Glücklich Seins nicht näherbringen. Sage rechtzeitig Nein und Stopp und lasse Dir helfen, wenn Du Hilfe benötigst. Entwickle aktive Dankbarkeit Danke zu sagen ist weit mehr als eine höfliche Floskel. Danke hat eine große Bedeutung und wird von unserem Gehirn als Kompliment verarbeitet. Genauso wie Du Dich selbst freust, gelobt zu werden, freut sich auch die Kaffeeverkäuferin am frühen Morgen, wenn Du Ihr Danke für den Kaffee und das Wechselgeld sagst. Tust Du dies bis heute nicht, wird Dir sehr bald die positive Veränderung am frühen Morgen auffallen! Freue Dich über kleine Dinge Jeden Tag geschehen viele kleine gute Dinge in Deinem Leben. Der freie Sitzplan in der U-Bahn, das gute Wetter in der Mittagspause, das ausgelassene Spiel mit Deinem Hund und das Glück in seinen Augen. Du musst auch diesen kleinen Dingen Wertschätzung entgegenbringen und darfst sie nicht als selbstverständlich betrachten. Notiere Dir am besten täglich in Deinem Tagebuch zwei oder drei Dinge, die an diesem Tag besonders gut waren. Schon bald wirst Du lernen, diese kleinen Dinge im Alltag viel bewusster wahrzunehmen und dabei glücklich sein. 6
Nimm Dir die Zeit zur Reflexion Du notierst Dir nun regelmäßig positive Erlebnisse in Deinem Tagebuch oder in den Notizen Deines Handys. Nimm Dir heute mal die Zeit, diese Notizen zu lesen. So rufst Du die positiven Erinnerungen in Dein Gedächtnis zurück und kannst erneut diese glücklichen Momente genießen. All diese kleinen, wunderbaren Momente helfen Dir beim Glücklich sein. Entwickle Deine eigenen Wertvorstellungen In unserer freien und offenen Gesellschaft ist jeder Mensch frei, seine eigenen Wertvorstellungen zu entwickeln. Auch Du kannst Dir selbst Deine Grundsätze definieren. Liegt Dir das Familienleben besonders am Herzen? Oder strebst Du stets nach Exzellenz und Perfektion? Wenn Dir Deine eigenen Kernwerte bekannt sind, kannst Du Deine Aktionen bewusst an diesen ausrichten. Vielleicht stellst Du dabei fest, dass Deine persönlichen Werte nicht mit den Werten Deines Arbeitgebers übereinstimmen. Dies könntest Du Anpassungen vornehmen, um glücklich zu sein. Skizziere Dein perfektes Ich Wie möchtest Du wirklich sein? Mache Dir Gedanken über Dein gewünschtes Aussehen, Deine angestrebten Fähigkeiten und Deinen Wunschcharakter. Diese Übung hilft Dir dabei, Differenzen zum heutigen Istzustand zu erkennen. Nun kannst Du einen Plan erstellen, welche Schritte Du unternimmst, um Dein perfektes Ich zu erreichen. Sei nicht zu streng mit Dir Deinem Wunsch, glücklich zu sein, bist Du schon viel nähergekommen. Du kannst stolz auf Dein bisher Erreichtes sein. Sei jedoch nicht zu streng zu Dir selbst. Wenn Du Dir selbst Stress machst, ist dies wenig hilfreich. Gönne Dir mehr Zeit und setze Prioritäten bei Deinen Zielen. So kannst Du diese der Reihe nach und ohne selbst gemachten Stress erreichen. 7