MIKE SCHIFFERLE ROSENGARTENSTRASSE 22 6280 HOCHDORF TEL: 079 4531044 EMAIL: SCHIFFERLESPORT@GMX.CH AUSDAUER-EXPERTE SAFS SWIM INSTRUCTOR PERSONAL COACH
DEIN COACH Triathlon Profi seit 2010 25 Ironman Finisher (mehrmals WM Ironman Hawaii) Mehrere Top Ten Ironman Resultate Gigathlon Single Athlete / CH-Titel Langlauf Polizei Mehrjähriger Schwimm-Instruktor Polizeischule Ausbildung Leistungsdiagnostik SAFS Ausbildung Ausdauer Experte SAFS Personal Coach MIKE SCHIFFERLE
ANGEBOTE Basierend auf meiner sportlichen Ausbildung und meiner langjährigen Erfahrung im Ausdauerbereich biete ich Ihnen drei Dienstleistungen an. TRAININGSPLANUNG LEISTUNGSERFASSUNG Vorerst werden Ihr Leistungsstand, Ihre persönlichen Bedürfnisse, Möglichkeiten und Ziele abgeklärt. Diese Daten können bei einem persönlichen Gespräch, telefonisch oder per E-Mail aufgenommen werden. TRAININGSPROGRAMM Aus den Erkenntnissen der Leistungserfassung, wird ein individuelles Trainingsprogramm erstellt. Die Trainingsfortschritte werden periodisch überprüft. Dadurch kann das Trainingsprogramm laufend angepasst werden. Fragen über das Training können per Telefon oder via E-Mail gestellt werden. Die Trainingspläne erhalten sie im pdf Format per E-Mail. PERSONAL TRAINING PERSONAL COACHING Ob bei Ihnen zu Hause, in ihrem bevorzugten Fitness Center oder in der Natur, sie werden bei Ihren Trainingseinheiten durch mich persönlich begleitet und fachkundig betreut. Ich biete Personal Coaching in den Sportarten Schwimmen, Radfahren, Laufen, Skilanglauf und Krafttraining an. Fehler in der Technikausführung können sofort korrigiert werden. Mittels gezielten Übungen und Videoanalysen können die Bewegungsmuster verbessert werden. Die Effizienz des Trainings und die Motivation werden durch ein Personal Coaching gesteigert. CRAWL KURS Aufgrund mehrjähriger Tätigkeit in der Schwimmausbildung, biete ich Crawl-Kurse für Anfänger wie Fortgeschrittene im Privatunterricht oder in Kleingruppen an. Mittels Videoanalysen und gezielten Übungen wird Ihr Schwimmstil verbessert.
KOSTEN TRAININGSPLANUNG Grundgebühr CHF 60.-- /einmalig (inkl. Leistungserfassung per E-Mail oder telefonisch) Persönliches Gespräch CHF 80.--/Stunde (Leistungserfassung) Trainingsplan (per E-Mail) CHF 30.-- / Woche Im Trainingplan inbegriffen sind ein wöchentliches Feedback per Mail oder Telefon, eine Herzfrequenztabelle sowie ein Excel Trainingstagebuch PERSONAL COACHING Personal Coaching CHF 80.-- / Einzelstunde CHF 45.-- / pro Person und Stunde bei 2-4 Personen km-entschädigung CHF 0.60/km ab Hochdorf CRAWL KURS Einzelunterricht Unterricht 2-4 Personen CHF 80.-- / Stunde CHF 45.-- / pro Person und Stunde km-entschädigung CHF 0.60/km ab Hochdorf
BEISPIEL WOCHENTRAININGSPLAN GRAFISCH TRAININGSPLAN TRIATHLON )*+&),-.%/ DATUM TRAININGSEINHEIT Montag 21.06.2010 INHALT!"#$%&'( 60 Min GA2 400m Einschwimmen / 200m WSA Sim / 100m locker / 12x100m Paddels zügig mit je 100m zügig zwischen den Serien schwimmen / 500m Ausschwimmen mit 250m Rückencrawl / Total 3500m Dienstag 22.06.2010 120 Min EB 45 Min Einfahren / 50x30 Sek EB mit 30 Sek Serienpause GA1 / Ausfahren Mitwoch 23.06.2010 45 Min GA1 30 Min GA1 10 Min Aufwärmen / Krafttraining an Maschinen 3 Serien à 3-5 Wiederholungen Maximalkraft. Beine (Beinpresse, Beinstrecker, Adduktoren, Abduktoren, Waden, Schienbeinmuskel) / Rumpf und Rücken (Crunch, Untere Rückenmuskulatur, Latzug, Rudermaschine) Lockeres Lauftraining GA1 ohne Tempowechsel 60 Min GA1 Grundlagentraining schwimmen. 500m GA1 und 500m GA2 im Wechsel bis 60 Min Donnerstag 24.06.2010 Ruhetag Regenerative Massnahmen (Massage oder Bad) Freitag 25.06.2010 35 Min EB 15 Min Einlaufen mit Lauf ABC / 3x2Min EB mit je 3 Min GA1 dazwischen / Auslaufen Samstag 26.06.2010 TRIATHLON WETTKAMPF Olympischer Triathlonwettkampf. Vorbereitung gemäss pers. Angaben per Mail. Sonntag 27.06.2009 BEMERKUNGEN Um uns auf den Trainingswettkampf Ende Woche vorzubereiten, reduzieren wir das Training in dieser Woche. Auf die Ernährung achten wie bereits per Mail besprochen. Trainingsumfang ca. 6h ohne Wettkampf COPYRIGHT BY MIKE SCHIFFERLE, ROSENGARTENSTRASSE 22, 6280 HOCHDORF SCHIFFERLESPORT@GMX.CH / 079 4531044
BEISPIEL AUSZUG TRAININGSTAGEBUCH