Wertschätzung als Schutzfaktor für Wohlbefinden Bernhard Sieland 90 Min 1
Gliederung Wertschätzung: Was, wie, wen, wie oft, warum? Kraftquellen im Alltag Emotionale Selbstversorgung 2
Emotionsarbeit = die Gefühle (bei sich) herstellen und aufrechterhalten die für konstruktives Handeln erforderlich sind. Selbst und Fremdwertschätzung aktiviert Gefühle, die. Dankbarkeit für das Mögliche als Abwehr der Verzweiflung über das Unmögliche. 3
Warum es gut ist, dass es mich gibt: Selbstwertschätzung 1. Ich bin 2. Ich habe 3. Ich kann gut.. 4. Ich werde.. 4
Sein Sie doch mal ganz unbescheiden! Erinnern und äußern Sie Erfolge und deren persönliche Bedingungen. Schritt 1: Bilden Sie bitte Dreiergruppen (A,B,C) mit Ihren Stuhlnachbarn Frage: Von all den Dingen, die Sie in Ihrer Arbeit/Privatleben tun, was würden Sie sagen, womit sind Sie am ehesten zufrieden? Schritt 2: Interview B befragt A und C hört zu. Womit noch? Was noch? Max. 3 Minuten Schritt 3: Reflexions- und Feedbackrunde B und C unterhalten sich über A. Sie geben wertschätzende Rückmeldung darüber, welche professionellen Qualitäten von A sie in dem kurzen Gespräch wahrgenommen haben. A hört nur zu! Schritt 4: Rollenwechsel Max. 2 Minuten
Wie ging es der Interviewten als er sich positive Selbstaussagen bewusstmachen und äußern musste? Wie ging es den Interviewern, als sie persönlich sich bewusstmachen und äußern sollten, was sie gut fanden? Wie ging es dem Interviewten als er die Wertschätzung der anderen anhören konnte/durfte/musste? 6
Eigene Stärken kennen und würdigen Welche Erfolge hatte ich in meinem Leben? Stolz auf etwas Durch welche Fähigkeiten konnte ich diese Erfolge erreichen? Welche Belastungen habe ich ausgehalten? Ich Woher hatte ich die Kraft dazu? Was finden andere an mir gut? einfach auch so wertvoll Was finde ich außer meiner Leistungen noch an mir gut?
5 fach wertexplizit würdigen fördert generelle Selbstwirksamkeitserwartung 5-fach würdigen Wertexplizit loben Wertexplizit kritisieren Üben?! 1. Selbstbewertung des Verhaltens 2. Fremdbewertung des Verhaltens 3. Betonung überdauernder Eigenschaften 4. Aufforderung zur Selbstwertschätzung/ Ermutigung zur Selbstkontrolle 5. Wertbezug explizit herstellen/betonen zwischen Tat, Eigenschaften und Werten 6. Vielleicht noch persönliche Wertschätzung Wie findest Du Dein Verhalten? Was sind die positiven/negativen Seiten? Danke, dass Du ihm geholfen hast! Das kommt, weil Du so hilfsbereit bist. Darauf kannst Du stolz sein! Denn damit förderst Du sein Selbstbewusstsein. Ich finde toll, dass Du das kannst! Wie findest Du Dein Verhalten? Was sind die positiven/negativen Seiten? Ich finde schade, schlimm, was du getan hast. Das hast Du nicht nötig. Ich kenne Deine guten Fähigkeiten aus anderen Situationen. Das kannst Du künftig unbedingt besser machen! Du kannst seine Selbstwirksamkeit fördern. Ich finde schade, wie es gelaufen ist. Ich wünsche mir beim nächsten mal
Ihre Würdigungsbilanz überprüfen Person 1 Person 2 Person 3 Summe Ich gesendet an 3 1 0 4 Ich bekommen von 2 4 3 9 Ich bekomme in dieser Gruppe mehr als ich gebe! Ich bin ein Sozialschmarotzer! 9
Aufmerksamkeitslenkung gegen das Negative Dankbarkeit trainieren Die Geschichte von der Frau, die sehr alt wurde, weil sie die Momente des Glücks nicht vergessen hatte. Sie verließ niemals das Haus ohne sich vorher eine Handvoll Bohnen einzustecken. Sie wollte die Bohnen nicht kauen, sondern die schönen Momente des Tages bewußt wahrnehmen um diese besser zählen zu können. Für jede positive Kleinigkeit, die sie während des Tages erlebte (z. B. ein Schwätzchen, ein freundlicher Gruß, strahlende Kinderaugen, gutes Essen, eine Umarmung) und alles was sonst noch die Sinne erfreute, ließ sie eine Bohne von der rechten Jacken oder Hosentasche in die linke wandern, manchmal waren es gleich 2 oder 3 Bohnen. Abends zu Hause zählte sie dann die Bohnen in der linken Tasche und zelebrierte diese Minuten. Sie führte sich dann vor Augen wie viel Schönes und Gutes ihr an diesem Tag begegnet war. Sie freute sich und dankte ihrem Schöpfer dafür. Und sogar dann, wenn sie nur eine Bohne zählen konnte, war es ein Tag, an dem es sich zu leben gelohnt hatte. 10
Wählen Sie einen Impuls aus Dankbarkeit: Für wen oder was können Sie in Ihrem beruflichen und privaten Leben dankbar sein? Was würden andere Personen noch ergänzen? Stellen Sie sich einen Anlass so lebhaft vor, dass Sie die Dankbarkeit spürbar empfinden. Wie könnten Sie Ihre Dankbarkeit heute feiern? Misserfolgsbewältigung: Was waren bisher Ihre schlimmsten Belastungen? Woher kam Ihre Kraft, sie auszuhalten, durchzustehen, wieder neu anzufangen? Stellen Sie sich Ihre Kraftquellen und die Wende im Leid so lebhaft vor, dass Sie sie spüren! Wie könnten Sie Ihre Bewältigungsressourcen heute noch feiern? 11
Gliederung Wertschätzung: Was, wie, wen, wie oft, warum? Kraftquellen im Alltag Emotionale Selbstversorgung 12
Resilienz bezeichnet die seelische Widerstandskraft. Eine innere Kraft, die Menschen hilft, selbst schwierigste Lebenssituationen zu bewältigen, ohne dass sie seelisch Schaden nehmen. Aber nicht nur das. Viele Menschen gehen sogar gestärkt aus einer Krise hervor.
Vernunft oder Gefühl: Was setzt sich im Handeln durch! Langfristige Ziele Erwachsene/ vernünftige Deutungen und Theorien Entspannung Stress & negative Emotionen Kurzfristige Ziele unverhältnismäßige Deutungen / Impulshandlungen Prokrastination!!! Aufschieberitis
Daily hassles and uplifts Anlass für positives Gefühl Anruf von X Anerkennung Tagebuch über Ihre täglichen positiven und negativen Gefühle eine Woche vor dem Kurs Art des Gefühls Stolz/Dankbarkeit Intensität 1 10 Anlass für negatives Gefühl 5 unerledigte Aufgaben notiert Art des Gefühls Angst 8 Intensität 1 10 15
Wohlbefinden = pos. Gefühle neg. Gefühle Abrufbereite emotionsrelevante Kognitionen Positive Gefühle Negative Gefühle In den letzten vier Wochen Heute In den kommenden vier Wochen Rollenherkunft: Quellen für Freude und Leid Ereignisqualität: Genuss, Leistung, Sinn, Wieder Erinnerungswert (Salienz) linkshemisphärisch Aktion, Erlebnis, Beziehung Wieder Erlebniswert rechtshemisphärisch mit allen Sinnen imaginieren 16
Gefühlsbilanz fallend + 100 +75 +50 +25 0 25 50 75 100 steigend 17
fallend + 100 +75 Gute Diagnose +50 +25 URLAUB 0 Blechschaden -25-50 Scheidung -75-100 steigend
Wohlbefinden durch Aktivitäten fördern In der letzten Woche In der kommenden Woche Aktive Hobbys Leistung und Pflichten Genuss ohne Leistung Freude durch Bitten und Empfangen Freude durch Schenken
morgen heute B. Sieland. Leuphana Universität Lüneburg. Phasenverbindende virtuelle Lerngemeinschaften für 20 20