C Trainerausbildung Oberhaching Dezember 2011

Transkript

1 C Trainerausbildung Oberhaching Dezember 2011 Thema Kugel Diskus in Theorie und Praxis Grundlegende übergreifende Bewegungsabläufe ufe der leichtathletischen Wurfdisziplinen kennenlernen Fehler sehen lernen mit Video Methodische Reihe zur Hinführung in der Technikausbildung

2 Was ist entscheidend für f r das Erzielen der Weite beim Wurf/ Stoß? - Formel.. Abflughöhe he Abfluggeschwindigkeit Anstellwinkel Abflugwinkel Eigenrotation Erdanziehung Luftdichte..

3 Eigenrotation Diskus und Speer -Flugstabilität ( Gewehr haben gezogenen Lauf Drall, Effet Abflughöhe: he: Größ öße e des Athleten (Körperh rperhöhe he,as) Abflugwinkel: ideal Kugel 42 Diskus Speer 34 Hammer 44 Anstellwinkel: Abhängig vom Wetter, Wind Verkantungswinkel ( Speerwurf ) Abfluggeschwindigkeit : abhängig von * Beschleunigungsweg * Beschleunigungszeit * Beschleunigungsverlauf Begriffe klären wie Impulsübertragung, Verwringung, Rücklage

4 Festgelegte Regeln * Art des Wurfes bzw. Stoßes Was unterscheidet die beiden Arten? * Größ öße e des Wurfkreises * Größ öße e des Wurfsektors * Gewicht des Gerätes

5 Wie verleihe ich dem Gerät Geschwindigkeit? Wo ist der Antrieb für f r das Gesamtsystem Werfer + Wurfgerät t? in den Beinen!!!! dafür r ist eine aktive Arbeit der Beine vom Beginn des Wurfes bis zum Verlassen des Gerätes der Hand notwendig Ziel: Hohe Geschwindigkeit des Gesamtsystems mit möglichst verlustfreier Endbeschleunigung des Wurfgerätes * Rücklage R Beschleunigungsweg * Kraftimpulsübertragung Fuß-Knie Hüfte H Schulter-Arm Arm-Hand * möglichst m effektive Blockbildung ( kurzer, hoher Kraftimpuls)

6 Gewöhnungs hnungsübungen - Medizinball in allen Varianten Gewichtswahl? Je nach FähigF hig- und Fertigkeiten!! - Einwurf - Stoß rechts / links mit Sprechen ( Hüfte H Schulter Arm ) - Stand auf einem Bein rechtes Bein +linker Arm - Stoß aus dem Angehen oder 5 Schritt nach HöhenorientierungH - Stoß aus dem Anhüpfen - Stoß aus dem Angehen bzw. Anhüpfen mit Umsprung.

7 Methodik Kugel Angleit-Technik 1. Frontalstoß 2. seitlich, Hüfte H schon gebracht 3. Standstoß 4. Angehen (1 Schritt -> > 3 Schritt ) 5. Angleit-Imitationen in Folge 6. Stoß aus den Angleiten mit Stütz tz 7. Stoß mit Angleiten und Umsprung 8. Alles auch mit der linken Hand

8 Methodik Drehstoßtechnik technik Technik 1. Frontalstoß 2 Drehstandstoß ( weiterdrehen über links!! ) 3. Stoß aus 1 Drehung (rechte Bein schon gesetzt) 4. Stoß aus 1 Drehung (linke Bein vorn gesetzt ) 4. Stoß aus einer Drehung 1 1/4 5. Stoß aus 1 ½ Drehung 6. Alles auch links üben!!!

9 Methodik Diskus 1. Gefühl für f r Hand und Finger ( abrollen lassen) 2. Seitlich Hüfte H schon eingedreht 3. Standwurf ( auch aus dem Pendel ) 4. Wurf aus einer Drehung 5. Wurf aus 1 1/4 Drehung (rechte Bein steht draußen 6. Wurf aus 1 ½ Drehung 7. Wurf aus 2 x 1 1/2 Drehungen 8. Alles auch links üben!!!

10 Hinweise * Ganzlehrmethode vor Teilbewegungslernen denn?? viele Bewegungen instinktiv Vorstellung von der Technik schaffen Bilder, Video, Vorzeigen in Bildern erklären ren * Nur einen Fehler korrigieren von langsamer zur schnellen Bewegung von leichtem zum schweren Gerät * Innere Struktur muss stimmen!!!!!

11 Lernen erfordert Ansteuerung erlernen!!!! A. eine Vorstellung vom richtigen Bewegungsablauf geben B. eine lösbare l motorische Aufgabenstellung stellen C. Stabilität t der Gelenke (besonders kleine Feststellmuskeln!) D. Kraftfähigkeit der Muskulatur entwickeln um die gewünschte Winkelstellungen zu erreichen E. vielfältige ltige Bewegungserfahrungen und Rhythmusgefühl hl schaffen Möglichkeiten der Verbesserung der Erfordernisse A. - Vorzeigen, Bilder, Video, Erklären ren sprechen in Bildern (Boxen, Gretel retten, aus dem Fensterschauenden ) weiter Möglichkeiten: M B. methodische Schritte einhalten manchmal auch Ganzlehrmethode Warum? C. Stabi - übungen,, Einbeinstand Augen zu auf Pad.. weitere Möglichkeiten: M Pezziball D. ohne Training/Bewegung geht es halt nicht Bemerkungen: altersgerecht trainieren E. Wechsel des Untergrunds, Wechsel des Spiels, Aerobic, Tai Bo, Turnen. weitere Beispiele:

12 Gewöhnungs hnungsübungen Kugel/Diskus Vorwärtsgehen rtsgehen und Drehen r/l Tanzen vorwärts rts r/l Drehungen Arme Hüfte parallel r/l Drehungen wie eben mit aufziehen Standwaage Kleine Sprünge mit Pause Standwaage Standwaagensprünge nge

13 Gewöhnungs hnungsübungen für f r Kugel/Diskus Beispiele aus dem Wurf ABC 1. Drehläufe vorwärts rts ca. 20 m linksherum / dann rechts herum 2. Drehgehen Augen zu / Richtungsänderungen nderungen zurufen 3. Wechselläufe wie beim Speerwurf li / re,, mit übersteigen 4. Hampelmann in Folge dabei jeweils eine halbe Drehung um 180 in Folge 5. Hampelmann verschiedene Zeiten Arme 1/1 Beine ½ 6. Hampelmann verschiedene Zeiten Beine 1/1 Arme ½ 7. im Stand -Fußwandern auf Hacke und Ballen- parallele Fußstellung Knie ca Fußwandern im Stand versetzte Fußstellung / Ballen -Hacken (Kniewinkel ) 9. Stand schulterbreit mit leichtgebeugten Beinen, ein Bein auf Hacken andere auf Ballen-- --> Gewicht wechseln, Steigerung: umspringen 10. angleiten in Folge re / li aus Standwaage 5/5 5/5 5/5 11. Stand auf 1 Bein - andere Bein in Vorhalte-Oberk Oberkörper rper leichte Rücklage R vorwärts rts springen mit gestrecktem Bein 5/5/5/5 oder im strengen Wechsel aus aktivem Fußgelenk 12. Drehungen gehen auf Linie re/re re/re.. herum, li/li li/li.. herum Schulter-Hüfte parallel, Knie außen lang wie bei Diskus / auch mit Stange 13. Seitlich Stand hingehen in Standwurfposition Diskuswurf parallele Position Hüfte, H Schulter und Arm!!! 14. Einspringen in saubere Standwurfposition Gewicht nur auf einem Bein/ / stehen bleiben!!

14 2. Technikaufgaben für f r den Winter Aufgabe Gerät Inhalt Kugel - sauberer Standstoß - Wahl der Art des Stoßes aus der Bewegung - deutliches Nacheinander der Kraftimpulse (Spannungsaufbau!) Medizinball Kugel Stab auf der Schulter - Stöß öße e links und rechts - Frontal seiltlich angehen 1 dann 3 Schritt Anhüpfen Angleiten mehrfach Drehung li+re Diskus - sauberer Standwurf - deutliches Nacheinander der Kraft- impulse Fuß-Knie Knie-Hüfte-Schulter-Arm - richtiger Rhythmus der Gesamtbewegung aus der Drehung Reifen Kegel Stäbe Hallendiskus - Klammergriff bei Diskus - Pendel oder Schwung - schon mit HüftarbeitH ftarbeit - 1 Drehung 1 ¼ 1 ½ 2 Drehungen - Recht und links Speer - sauberer Standwurf - deutliches Nacheinander der Kraftimpulse (Spannungsaufbau!) - Angehen bzw. Anlauf mit Akzentuierung kurz-lang lang-kurz-lang-kurz Rakete Medizinball Schlagball - Zielwürfe über Kopf - Druck Block vorbei - Beispiel: links greifen links halten rechts schlagen - Speergehen Speerlaüfe (aber fließende ende Bewegungen!) Hammer - suchen der Drehachse - erlernen des achsengerechten Anschiebens - saubere Fußabwicklung - flüssige Bewegungen aus den Beinen Hallenhammer Scheiben Sandsack -Scheibenschwüngenge - Achterkreisen - Position auf 90 - runde Mehrfachdrehungen