Du stehst hinter dem Einrad, springe beidbeinig ab und lande mit beiden Füßen gleichzeitig auf den waagerechten Pedalen.

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1 Sportzentrum Universität Regensburg D Regensburg Handout Einrad Dr. Christoph Kößler Telefon Telefax Sekretariat: Telefon Telefax Universitätsstraße 31 D Regensburg Materialinfos: Einrad und Hocheinrad - auf Kurbeln mit Rechts- bzw. Linksgewinde bei Pedalmontage achten - Gabel mit Schlitz nach hinten aufs Rad montieren - Sattelstange auf Größe des Fahrers abstimmen oder 24-Zoll-Einrad - Einstellung: Mit dem Sattel im Schritt muß man bei gestrecktem Bein mit der Ferse das untere Pedal erreichen - Radhose für längeres Training - Sportschuhe - Hocheinräder (Giraffen) für die Schule: 20-Zoll, cm Einrad-Techniken Sprungaufstieg Herrenaufstieg Damenaufstieg Kick-up Aufstieg Schrittaufstieg Treppenaufstieg Pendel Sesselsitz Fahren ohne Sattelsitz Wheelwalking Du stehst hinter dem Einrad, springe beidbeinig ab und lande mit beiden Füßen gleichzeitig auf den waagerechten Pedalen. Der Fahrer steigt wie auf ein Herrenfahrrad auf, das Abdruckbein schwingt hinter dem Sattel vorbei. Der Fahrer steigt wie auf ein Damenfahrrad auf, das Abdruckbein schwingt vor dem Sattel vorbei. Das Einrad liegt seitlich auf dem Boden, der Fahrer steigt mit einem Fuß auf ein Pedal und kickt mit dem zweiten Fuß den Sattel unter das Gesäß. Der Aufstieg auf das Hocheirad erfolgt direkt über das Pedal. Der Aufstieg auf das Hocheinrad erfolgt über den Reifen auf das Pedal. Der Fahrer macht nur jeweils eine halbe Radumdrehung vw und rw und hält sich somit im Gleichgewicht. Das Pendel kann auch einbeinig gefahren werden mit oder ohne Fußstütze auf der Gabel. Der Fahrer pendelt einbeinig, während das zweite Bein über das Knie gelegt wird. Der Sattel wird während des Fahrens vor oder hinter dem Körper gehalten oder einfach am Boden hinterher geschleift. Der antrieb erfolgt mit den Füßen auf dem Reifen. - Aufstiegstechniken: mit Hilfen freies Aufsteigen Aufstiegsvarianten

2 - Freies Fahren: mit und ohne Hilfen vw/rw Kurvenfahren Pendeln (ein-, beidbeinig) Fahren ohne Sattelsitz (vorne/hinten) - Fahren mit Partner und in der Gruppe Kettenfahren Polonaisefiguren Slalomfahren Einradballspiele - Einradfahren und Jonglieren: mit Bällen, Ringen, Keulen, Diabolo, Devilstick Partnerjonglage - Hocheinradfahren Methodisch-didaktische Aspekte Bewegungsplanung: Vor dem Erlernen eines Kunststücks sollte sich die Lehrkraft folgende Fragen stellen: Für welche Zielgruppe meiner Schüler ist das Kunststück geeignet (individuelle Interessen)? Ist das geplante Kunststück von dem Schüler zu bewältigen (Könnensstand) Welche Unterrichtsmaßnahmen stehen mir zur Entwicklung einer Bewegungsmaßnahme zur Verfügung? Demonstration: Lehrer-Schüler-Medium (Video etc.) Welche Sequenzen des Bewegungsablaufs sind von Bedeutung? (Schlüsselsequenz) Vorstellen der Bewegung und Analyse im Unterrichtsgespräch: Welche Bewegungsstruktur ist zu erkennen? Wo liegen die Schwierigkeiten des Bewegungsablaufs (Schlüsselsequenz)? Welche Voraussetzungen sollte der Schüler für das geplante Kunststück erfüllen? Welche Techniken werden vom Schüler bereits beherrscht, die für das Gelingen des Kunststücks hilfreich sein können? Welche Vorübungen bieten sich an? Welche individuellen methodischen Schritte sind geeignet? Wie erlernen wir die Übergänge zum Kunststück und zurück? Welche Übungserweiterungen und Kombinationen sind sinnvoll? Wettbewerbe und Spiele Strukturierung von Einrad-Spielen nach: Könnensstand der Teilnehmer (Schwierigkeitsgrad) Anzahl der Teilnehmer Anzahl der Geräte Zeitdauer oder Wiederholungshäufigkeit der Kunststücke Spiele mit Zusatzaufgaben

3 Gestaltungsmöglichkeiten mit dem Einrad - Partnerfahren gegenüber und nebeneinander vw, rw mit verschiedenen Handfassungen (Schulter, Hüfte) - Partnerfahren hintereinander oder gegenüber im Kreis - ein Paar rechts herum, ein Paar links herum - Mühle re, ½ Drehung, Mühle li - Kettenfahren im Kreis/Flankenkreis mit oder ohne Mittelmann - durch Tor fahren - Seilspringen - Einradbasketball, Einradfrisbee - Jonglieren auf dem Einrad (Bälle, Keulen...) - Hocheinrad Technikprobleme Das Einrad beschleunigt beim Aufsteigen nach hinten, man fällt nach vorne. Das Einrad kippt ständig von einer auf die andere Seite. Das Einrad kippt immer nur nach rechts oder links. Das Einrad kippt nach vorne oder hinten. Lösungen Tritt mit weniger Druck auf das Pedal. Ein Helfer blockiert das Rad mit dem Fuß oder lege einen Schuh hinter das Rad. Versuche zunächst sicher zwischen der Kastengasse zu fahren. Halte die Tretkurbeln bei Fahrtbeginn und Fahrtende immer waagerecht. Wenn es nach rechts kippt, gib mehr Schenkeldruck rechts. Stütze dich mit den Händen auf die Schultern von zwei Helfern Lern erst das sichere Absteigen in der Kastengasse. Drohst du nach vorne zu stürzen, springe rechtzeitig ab und greife den Sattel hinten. Springst du nach hinten ab, greife den Sattel vorne, du schonst damit dein Einrad. Schiebe das Becken beim Fahren soweit vor, dass du bequem im Sattel sitzen kannst. Der Oberkörper ist immer gerade.

4 Literatur: Einradwettbewerbe:

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