NONDUAL - KAUSALER KÖRPER

Transkript

1 3-Körper-Training NONDUAL - KAUSALER KÖRPER 1. Ankern im kausalen Körper Spüre deine Körperempfindungen. Höre auf die Geräusche in der Umgebung, und bemerke, dass Du nicht identisch bist mit diesen Geräuschen und Empfindungen. Alle Geräusche und Empfindungen sind Objekte, die in der Bewusstheit entstehen, die Du in Wahrheit bist. Nimm deine Gedanken, Gefühle, Erinnerungen, Motive und Wünsche wahr, und bemerke dass du mit all diesen nicht identisch bist. Alle Gedanken, Gefühle, Erinnerungen, Motive und Wünsche entstehen in den Bewusstseinsraum der Du in Wahrheit ist. Du bist derjenige, der immer da war. Zu keiner Zeit warst Du abwesend. Du bist immer du gewesen. Deswegen: nimm dich wahr - nimm die Soheit wahr, die du bist. Und gib nicht vor, daß du denjenigen, der Du wirklich bist, suchst oder findest, vergisst oder erinnerst. Bemerke diese Soheit, die Istheit dieses Moments: Ich bin die Soheit, ich bin die Offenheit, in der alle Dinge entstehen. 2. Hingabe-Motivation Einatmen, Hände vor der Brust falten, danach Arme sinken lassen Berühre kurz dein Herz mit den Handflächen und lass dich von dieser Praxis inspirieren. Arme ausbreiten, Hände nach vorne geöffnet und verweile so für einen Moment. Verbinde dich mit der Inspiration, die dich praktizieren lässt.

2 SUBTILER KÖRPER Gelenke lockern, Energie spüren 3. Kopf kreisen Kopf drehen 4. Schulterkreisen Rechts herum, links herum Kopf nach rechts, nach vorne / nach hinten Blick nach links Schultern hoch & runter 5. Arm kreisen vor, zurück, gegenläufig, nach innen und außen 6. Hüfte kreisen rechts herum, links herum 7. Vorwärts beugen mit geraden Rücken, dann Arme hängen lassen 8. Unterschenkel n. hinten beugen Fuß mit beiden Händen halten, auf einem Bein balancieren 9. Knie beugen 10. Synchrones Atem -Arm kreisen Ausatmen : In die Hocke gehen, Arme nach unten, Einatmen : Arme öffnen nach außen oben, beschreiben einen großen Kreis, kommen vor dem Körper zurück nach unten. 8x

3 11. Körper aufwecken: klopfen Arme innen und außen Bauch und Brust Rücken und Gesäß, Beine hinten Hüftbeuger, Beine vorne Beine außen, Beine innen Dynamische Meditation: Tief einatmen und beim Ausatmen : Dynamisches Hüpfen mit Stimme 12. Kultiviere das Chi Knie leicht gebeugt, arme umfassen einen imaginären Medizinball Folge deinem Atem, wie er absichtslos in den Körper ein und ausströmt 13. Subtile Kreisform Knie leicht gebeugt, ausatmen Hände vor dem Körper beim Einatmen nach oben holen, Finger verschränken, nach außen drehen Beim Ausatmen Arme in großer Kreisbewegung nach außen wieder vor den Körper bringen. Sammle die Energie. 8x Ich atme ein in die Fülle des Lebens, Ich atme aus und kehre zum Licht zurück, Ich vollende den Kreis, ich bin frei und vollständig. 14. Gewichtsverlagerung links rechts Arme schwingen, Oberkörper leichte Drehung liegende Acht hinzufügen Folge spontan dem Chi, freie Armbewegung 15. Fokussiertes Armpulsieren Arme ausgestreckt, Fäuste ballen und zum Körper ziehen, Hände öffnen, Arme nach vorn schieben.

4 PHYSISCHER KÖRPER 16. Kniebeugen fünfmal, zweimal halten Hände auf den Bauch, Energie einatmen, Ich berühre die Erde Ich bin verbunden mit allen Wesen. 17. Den Boden berühren Freiheit und Verbundenheit 18. Liegestütze fünfmal, zweimal halten 19. Rückenbiegung fünfmal zweimal halten 20. Sit-Ups fünfmal, zweimal halten

5 ÜBERGANG PHYSISCH-SUBTIL 21. Arme u. Beine strecken linke Seite, rechte Seite, diagonal rechts links, diagonal links rechts 22. Hüftdehnung, Beine umarmen, Knie an die Brust 23. Wirbelsäule drehen, Knie nach rechts zu Boden, nach links, Schulter bleibt am Boden 23. Leistendehnung, Aufrecht sitzen, Knie fallen nach außen, Arme stützen Beine ausstrecken: Anfangstellung für Pflug 25. Pflug Vorwärts beugen mit gerader Wirbelsäule 26. Kuh und Katze 27. Hund: Hände und Füße am Boden, Gesäß nach oben, Dehnung 28. Stehen, Ausfallschritt nach hinten, gerade Oberkörper, sinke in die Dehnung anderes Bein 28. Seitliche Dehnung ein Arm nach oben, anderer Arm nach unten, Rücken biegen nach hinten, Brust öffnen, vorwärts beugen als Ausgleich Gerade stehen, ausruhen, Energie atmen. 29. Dehnung nach hinten, Hände unterstützen den Lendenwirbelbereich, Schultern nach außen, Knie und Becken nach vorne schieben. Als Ausgleich: Oberkörper, besonders auch den Kopf nach vorne hängen lassen.

6 NONDUAL - KAUSALER KÖRPER 30. WIDMUNG Verbeuge dich in alle vier Himmelsrichtungen: Möge mein Bewusstsein (Ost) Und mein Verhalten(Süd) Allen Wesen dienen(west) In allen Welten(Nord) Und alle befreien, in die Soheit des jetzigen und aller anderen Augenblicke(Ost) Und von hier aus: Beginne deinen Tag oder Deine Meditation Diese Übungsreihenfolge ist Teil der integralen Lebenspraxis, wie sie von Ken Wilber, Terry Patton und Adam Leonard entwickelt wurden. Sie sind in deren Buch, zusammen mit vielen weiteren Praxisanregungen für eine integrale Lebensweise, zu finden: Integrale Lebenspraxis: Körperliche Gesundheit, emotionale Balance, geistige Klarheit, spirituelles Erwachen. Ein Übungsbuch