Prüfungsprogramm zum 5. Kyu

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1 1. Bewegungsformen Prüfungsprogramm zum 5. Kyu v1.0 Basis : Schubsen Verteidigungsstellung, Deckung mit offenen Händen oder Fäusten Stop, Hau ab, Entschlossener Gesichtsausdruck Abstand halten Verteidigunsstellung, Auslagenwechsel nach vorne, Auslagenwechsel nach hinten, Auslagenwechsel auf der Stelle, Gleiten vorwärts, Gleiten rückwärts, Gleiten seitwärts Geradliniger zum Kopf : Fauststoß links, Fauststoß rechts (in Linksauslage) Auspendeln nach hinten Auspendeln zur Seite Auspendeln nach hinten, Körperabdrehen (mit Handfegen) Auspendeln nach hinten, Schrittdrehung 90 rückwärts (Auslagenwechsel Angreifer) Geradliniger zum Körper : Fauststoß rechts Körperabdrehen (mit Passivblock innen) Schrittdrehung 90 rückwärts (mit Passivblock innen) Kreisförmiger zum Kopf : Schwinger links, Schwinger rechts Auspendeln nach hinten Abducken Abtauchen Schrittdrehung 90 rückwärts (mit Abtauchen) 2 Angreifer : Auf Verteidiger zu bewegen Wegstoßen, Schrittdrehung 180 vorwärts, Schrittdrehung 180 rückwärts Gleichgewicht brechen : Revers-Griff (beide Partner greifen) Schrittdrehung 90 vorwärts, Schrittdrehung 90 rückwärts 1/5

2 2. Falltechniken Sturz seitwärts, Fußstoß aufs Knie, Aufstehen aus der Bodenlage, (unter Eigensicherung) 3. Bodentechniken In fließendem Übergang: Haltetechnik in seitlicher Position Haltetechnik in Kreuzposition Haltetechnik in Reitposition Ju-Jutsu- in Kombination e können mit einer Preattack (z. B. schubsen) begonnen werden. Nach der Verteidigungshandlung muss eine sichere Distanz zum Angreifer hergestellt werden. 4. Abwehrtechniken Passivblock am Kopf Ohrfeige rechts Passivblock am Kopf (Gleiten rückwärts), Handballenstoß Passivblock außen Handflächenschlag rechts zur Körperseite Passivblock außen, Doppelstopp Passivblock innen Fauststoß zum Bauch Passivblock innen (Gleiten rückwärts), Handflächenschlag nach innen Abwehrtechniken mit der Hand (2 Ausführungen) Handballenstoß zum Kopf Handfegen mit der Handfläche, Handflächenschlag nach innen rechts Ohrfeige rechts Schulterstopp, Hack mit rechts, Knieschlag x 2 2/5

3 Grifflösen Beidhändiger Griff zum Handgelenk Grifflösen, Hammerfaust seitwärts Griffsprengen Beidhändiger Griff zum Handgelenk Griff sprengen mit dem Unterarm, Handflächenschlag nach innen 5. Atemitechniken Alle Atemitechniken müssen schnell und dynamisch an Schlagpolstern gezeigt werden können. Handballentechnik Ohrfeige rechts Passivblock + Distanz verlängern nach hinten, Handballenstoß Knietechnik Ohrfeige mit rechts Schulterstopp, Hack (half-diamant), Knieschläge, Angreifer zu Boden ziehen, Armstreckhebel auf dem Boden mit dem Knie Stoppfußstoß Handballenstoß zum Kopf Ausweichen nach hinten, Stoppfußstoß aufs!! Knie!! (andeuten), Handflächenschläge zum Kopf 6. Sicherungstechniken Armstreckhebel am Boden mit Knie (siehe 5, Knietechnik) Kreuzfesselgriff (siehe 7, Körperabbiegen) 7. Hebeltechniken Selbstverteidigung Würgen am Boden, Verteidiger in Rückenlage, Angreifer Seitstreckhebel, Rolle rückwärts 3/5

4 seitlich Körperabbiegen Körperumklammeung mit Ausheben von vorne unter den Armen Augendruck, Körperabbiegen, Handflächenschlag 8. Wurftechniken Beinstellen Würgen von vorne (rechts Bein vorne) Kinn auf die Brust, Schultern hoch ziehen, Handballenstoß, Beinstellen, Drehen mit Armbeugehebel, Kreuzfesselgriff 9. Freie SV Ein Prüfling muss sich gegen die 2 folgenden e verteidigen können: Beidhändiger Griff zum Handgelenk Ohrfeige rechts Der Prüfling muss einen Mundschutz tragen. Der Angreifer trägt einen Vollkontaktschutzanzug. 10.Freie Anwendungsformen Freie Auseinandersetzung mit offenen Händen Verteidigungsstellung halten Bewegen mit Gleiten Distanz zum Partner halten Distanz verkürzen, Aktion, Distanz vergrößern Bevorzugt gerade e zum Kopf Kreisförmige e in Kombination nach gerader Technik zum Kopf Abwehr von geraden en siehe Bewegungsformen, Abwehrtechniken Abwehr von kreisförmigen en siehe Bewgungsformen, Abwehrtechniken 4/5

5 11.Power Punch Runde 1 (min 1 min): 3 Strecksprünge A: Ohrfeige li/re V: Passivblock, Hack, Knie x 2, zu Boden ziehen Wegrennen (Sprint) Runde 2 (min 1 min): 3 Hinlegen/Aufstehen A: Fauststoß li/re V: Handfegen Auspendeln, Handflächenschläge x 2 Wegrennen (Sprint) Runde 3 (min 1 min): 2 Liegestütze A: Beidhändiger Griff zum rechten Handgelenk und Zug V: Los lassen!!, Griffllösen, Hammerfaust seitlich Wegrennen (Sprint) 5/5