Diese Gymnastik dient dazu, bestimmte Muskeln zu entspannen, damit eine bessere Durchblutung erreicht wird.

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1 Mag. Sonja Hable ENTSPANNUNGSTECHNIKEN UND ATMUNG Neben den vielen Entspannungstechniken wird zuerst auf die Entspannungsgymnastik, die der Kinesiologie zugeordnet wird, eingegangen. Diese Übungen werden auch Brain Gym Übungen genannt. Diese Gymnastik dient dazu, bestimmte Muskeln zu entspannen, damit eine bessere Durchblutung erreicht wird. Kinesiologie Dieses Wort kommt aus dem Griechischen und bedeutet: Die Lehre der Bewegung. Damit ist nicht nur die körperliche Bewegung gemeint sondern auch die Bewegung im Körper, wie z.b. Blutkreislauf, Meridiansystem, Lymphsystem und Atmung. Die Kinesiologie entstand in den sechziger Jahren, als ein Chiropraktiker die Entdeckung machte, dass die einzelnen Muskelpartien des Menschen miteinander korrespondieren. Daher ist es das Ziel der Brain Gym Übungen, die Muskeln zu entspannen, damit der Körper wieder die fehlende Energie zurückerhält. Das Zusammenwirken von Muskeln und Gehirn sei hier kurz erklärt: Der Sehnenkontrollreflex hat früher dazu gedient, möglichst schnell vor einer Bedrohung zu fliehen. Heute brauchen wir diesen Reflex nicht mehr, trotzdem wird er aktiv, was wir an der Körperhaltung beobachten können: Bei drohender Gefahr ( Prüfung, Ermahnung, ) werden die Knie durchgedrückt, die Schultern hochgezogen und der Atem angehalten. Diese Unbeweglichkeit der Wirbelsäule führt auch dazu, dass das Fließen der Cerebrosbinalflüssigkeit zum Gehirn eingeschränkt wird. Dadurch wird das Gehirn blockiert und wir können keine gute geistige Leistung erbringen, weil der Körper auf Überleben programmiert ist. Verkürzte Wadenmuskeln, auch sichtbar durch den Zehengang, sind oft bei autistischen und sprachbehinderten Menschen zu beobachten. Diese weisen einen übertriebenen Sehnenkontrollreflex auf. Die Brain Gym Übungen sind Übungen, die entspannen und den Schüler aufs Lernen vorbereiten. Beispiel: Wadenpumpe:

2 Vor einer Wand oder Stuhllehne stehen und sich mit den Händen abstützen. Ein Bein wird hinter sich platziert, dabei nach vorn beugen, wobei das Knie des vorderen Beines gebeugt ist. In der Grundposition ist die Sohle der Ferse vom Boden abgehoben, während das Gewicht auf dem vorderen Fuß liegt. In der zweiten Position wird das Gewicht auf das hintere Bein verlagert, so dass die Ferse auf den Boden gedrückt wird. Es wird ausgeatmet, wenn die Ferse auf den Boden gedrückt wird. Bei Entspannung wird eingeatmet. Das ausgestreckte Bein und der Rücken bilden eine Linie. Diese Übung sollte vor dem Aufsatzschreiben gemacht werden. Das ausgestreckte Bein und der Rücken bilden eine Linie. Schwerkraftgleiter : Im Stehen die Füße bei den Fußgelenken kreuzen und in dieser Position das Gleichgewicht herstellen. Eine bequeme Stehposition finden und die Knie unblockiert halten bzw. abbiegen. Beim Einatmen durch die Nase wird die Zungenspitze an den Gaumen gepresst, nach vorne beugen und beim Ausatmen den Oberkörper hängen lassen. Dabei liegt die Zunge locker im Mund un das Ausatmen erflogt durch den Mund. Mit den Händen auch rechts und links gleiten. Dreimal wiederholen, dann die Beine wechseln. Diese Übung stellt die Zusammenarbeit von Unterschenkel, Hüften und Becken wieder her. Es nutzt Gleichgewicht und Schwerkraft, um Verspannungen in der Hüft- und Beckenregion zu lösen. Diese Übung stärkt das Selbstvertrauen und führt zu meiner entspannten Haltung während längerer Sitzperioden. Bei allen Brain Gym _ Übungen spielt die richtige Atmung eine sehr große Rolle. Viele Menschen tendieren dazu, bei körperlicher oder geistiger Arbeit die Luft anzuhalten, was auch ein Teil des Sehnenkontrollreflexes ist. Die wichtigste Übung, um das Atmen wieder zu lernen ist die Bauchatmung: Mit einer langen Ausatmung in kurzen Stößen die Lungen entleeren. Die Hand liegt auf dem unteren Bauch und steigt beim Einatmen langsam an, beim Ausatmen fällt sie wieder zurück.

3 Beim Einatmen langsam bis drei zählen, den Atem anhalten und dabei bis drei zählen, dann beim Ausatmen wieder bis drei zählen. Dieser Zyklus soll wiederholt werden, man kann auch bis 4, 5, zählen. Die Atmung sollte automatisch sein und bei Anstrengung soll immer ausgeatmet werden. Diese Übung entspannt das zentrale Nervensystem und aktiviert den Rhythmus der Schädelknochen. Diese Übung ist eine Umerziehung vom flachen Atmen zum bewussten Atmen.Beim Atmen soll sich der Brustkorb von vorn nach hinten, von der Mitte zur Seite und von unten nach oben vergrößern, wobei auch die Bauchdecke beteiligt sein soll. Wenn die Atmung oberflächlich ist und sich nur der Brustkorb hebt, ist die Sauerstoffeinschränkung für das Gehirn eingeschränkt. Wenn der ganze Organismus natürlich atmet, so ist für intensiveres Denken reichlich Sauerstoff vorhanden. Kinder haben bei dieser Übung oft große Probleme. Um den Stress zu nehmen, der dann auftreten kann, liegen man die Kinder auf dem Rücken, legt ihnen einen Ball oder ein Stofftier auf den Bauch und fordert sie auf, dieses mit ihrem Bauch auf- und abzuheben. Mit dieser Hilfe konzentrieren sie sich nicht aufs Atmen sondern auf das Spiel. Eine Brain Gym Übung, die sowohl Energie als auch Entspannung und Beruhigung bringt, ist Wayne Cook oder Cooks Hooks-up : 1.Teil Diese Übung kann im Sitzen, Liegen oder Stehen gemacht werden. Die Beine werden überkreuzt, die Arme vor dem Körper überkreuzt, die Handflächen zueinander, dann verschränkt und auf das Brustbein gelegt. Die Augen können geschlossen werden ( verstärkt die Entspannung). Beim Einatmen durch die Nase atmen, die Zungenspitze an den Gaumen pressen, beim Ausatmen durch den Mund, die Zunge liegt locker im Mund. Beim Atmen ist darauf zu achten, dass sich auch der Bauch wölbt. 2.Teil Die Beine werden entkreuzt, ebenso die Arme. Die Fingerspitzen beider Hände werden berührt und es wird weiter tief geatmet. Diese Übung sollte mindestens zwei Minuten lang gemacht werden kann jedoch so lange ausgedehnt werden, wie es angenehm ist.

4 Diese Übung verbindet alle Energiekreisläufe im Körper gleichzeitig und bringt die elektrische Energie des Körpers in Fluss, wenn sie blockiert ist, d.h. sie bringt alle Akupunkturmeridiane in einen balancierten Zustand. Die unteren Meridiane werden durch die Überkreuzhaltung der Beine stimuliert, die oberen Meridiane durch die Arme. Das Berühren der Fingerspitzen balanciert und verbindet die beiden Gehirnhälften. Zuviel Energie für das aufnehmende Gehirn kann sich als Depression, Müdigkeit, oder Hyperaktivität manifestieren. Durch die Brain Gym Übungen kann man in sehr kurzer Zeit Entspannung erreichen und Stress auflösen, damit Lernen wieder möglich ist. Wenn man entspannt ist, die Organe normal arbeiten und man sich nicht bedroht fühlt, wird man ein Selbstverständnis entwickeln können, dass man Lernen und Veränderung akzeptiert. Von den 26 Brain Gym Übungen konnte hier nur ein kurzer Auszug gegeben werden, jedoch sind alle anderen Übungen genauso geeignet, um Entspannung herbeizuführen.. Meditation Es ist auch sehr effektiv, mit Kindern kurze Meditationen zu machen, die man auch Kopfkino nennen kann, in denen Kinder Entspannung erfahren und innere Bilder entwickeln können. An deren Entwicklung sind sie sehr oft durch das Fernsehen, Computer, gehindert werden. Vorgegebene fertige Bilder verhindern das Aufsteigen der eigenen Bilder aus dem Inneren. Zur gesunden Entwicklung und zur inneren Sicherheit ist die Entstehung der inneren Bilder von größter Bedeutung. Meditationsübungen sind für viele Kinder äußerst schwierig, weil es etwas bedeutet, das die Kinder nicht kennen: Stillsein, In sich- Gehen, wobei auch der Körper ruhig gehalten wird und das auch noch mit geschlossenen Augen. Viele Kinder haben anfangs Probleme damit, auch, weil sie erst das Vertrauen aufbauen müssen, sich einzulassen. Daher ist es wichtig, diese ersten Erfahrungen lustvoll und kurz zu gestalten. Diese Meditationen sollen immer gleich beginnen und gleich aufhören. Auch die Stimme des Lehrers/Lehrerin soll sich ändern, damit die Kinder dann auch an der Stimme erkennen, wie es weitergeht. Beispiel: Das Orangenmännchen Das ist ein kurzes Kopfkino sein, um dieses Neue einzuführen:

5 Die Stimme sollte leise und gedämpft sein. Du sitzt oder liegst bequem da. Deine Augen sind geschlossen. Wir atmen miteinander aus.. und ein.. und ausatmen, einatmen, ausatmen, einatmen Denk Dir in Deinem Kopf eine große Kinoleinwand. Auf dieser Kinoleinwand erscheint eine schöne runde Orange Die Orange hat eine glänzende Schale und ist leuchtend orangerot Die Orange drinnen in Deinem Kopf riecht auch sehr gut Riech an der Orange und atme den Duft ein Schau Dir die Orange wieder genau an...sie bekommt plötzlich zwei winzige Füße. Auf denen läuft sie hin und her, hin und her, Jeztz wachsen ihr auch noch zwei kleine Arme Mit denen winkt sie Dir zu. Auf einmal hat die Orange zwei Augen und einen großen Mund. Der Mund lacht lustig Die Augen zwinkern Dir zu. Das Orangenmännchen dreht sich um und läuft davon. Es winkt Dir noch lustig zu. Jetzt wird die Stimme wieder lauter: Bei fünf machst Du die Augen auf, eins atme tief ein, zwei noch einmal, drei bewege Dich ein bisschen, vier strecke Dich und balle die Fäuste, fünf- mach die Augen auf. Die Kinder sollten aber auch Gelegenheit haben, über das Erlebte zu berichten oder ihre Orange zu zeichnen. Angst-weg! Entspannungstraining Diese Training kann eine Vorbereitung auf das Jacobson-Training sein (Progressive Muskelentspannung). Die Übung wird im Sitzen durchgeführt werden. Die Augen sind geschlossen: Mach eine feste Faust. Nimm deine ganze Kraft dazu. Du kannst deine Fingerknöchel sehen. Entspannung Zeig mir, wie stark dein Arm ist. Du kannst mit der anderen Hand spüren, wie hart dein Muskel wird. Entspannung Runzle fest die Stirn. Schau ganz finster und böse drein. Mit der Hand kannst du spüren, dass du ganz viele Falten auf der Stirn hast. (Auch die Entspannung überprüfen lassen!) Kneif die Augen zusammen. Press sie ganz fest zu. Auch die Wangen helfen mit. Entspannung Drück die Zunge fest nach oben. Du spürst, wie sich die ganze Zunge an den Gaumen presst. Entspannung

6 Verschränke die Arme hinter den Kopf. Probier aus, wer stärker ist, der Kopf oder die Arme. Zieh die Schultern so hoch du kannst. Der Kopf soll ganz zwischen den Schultern verschwinden. Entspannung Zieh die Schultern weit nach hinten. Du sollst das Gefühl haben, dass sich die Flügerl hinten treffen. Entspannung Zieh deinen Bauch ein, man soll nichts mehr vom Bauch sehen. Greif mit der Hand hin und spür, wie weit hinten er ist. Entspannung Auch auf dem Gesäß hast du starke Muskeln. Zieh sie fest zusammen. Du spürst, dass du dabei immer höher sitzt. ( Beim Lockerlassen ist das Hinuntersinken richtig zu spüren!) Verschränke die Finger und presse ein Knie dagegen. Wer ist stärker, die Arme oder das Bein? Entspannung Drücke einen Fuß fest gegen den Boden. Das Bein will sich abdrücken, als ob du aufstehen wolltest. Entspannung Fass mit beiden Händen die Sitzfläche deines Sessels. Versuch, ob du dich selbst heben kannst. Entspannung Nach jeder Anspannung muss eine Entspannung folgen, für die den Kindern ausreichend Zeit gegeben werden muss. Am Ende des Programms sollte auf die Ganzkörperentspannung hingewiesen werden: Du sitzt ganz locker und entspannt. Deine Muskeln sind locker. Der Kopf sinkt nach vorn. Die Schultern sinken nach unten. Du atmest ganz ruhig. In dir ist es ganz still. Nun mach die Augen auf, streck dich und atme tief ein und aus. Vor all diesen Entspannungsübungen sollte die Brain-Gym-Übung Bauchatmung geübt werden, weil das richtige Atmen Voraussetzung für den Erfolg dieser Entspannungsübungen ist. Beim Angst-Weg! Entspannungstraining ist außerdem zu beachten, dass bei der Anspannung eingeatmet wird. Während des Anspannens wird die Luft angehalten. Das Entspannen erfolgt durch ein ruckartiges Lösen der Muskelverspannung, danach wird mit leicht geöffnetem Mund wieder ausgeatmet. Dabei kann bewusst ein Atemgeräusch erzeugt werden. Genauere Informationen erhalten Sie aus den unten angeführten Büchern.

7 Literatur: Dr. Paul Dennison :Brain Gym Lehrerhandbuch. Verlag für angewandte Kinesiologie Dr. Paul Dennison: Befreite Bahnen. Verlag für angewandte Kinesiologie Dr. Carla Hannaford: Bewegung - das Tor zum Lernen. Verlag für angewandte Kinesiologie Christina Buchner: Stillsein ist lernbar. Verlag für angewandte Kinesiologie Konrad Puchbauer-Schnabel: Gelöste Blockaden. ÖBV Pädagogischer Verlag Wien Wilhelm Johnen: Muskelentspannung nach Jacobson. Gräfe und Unzer Verlag Prüfungsfragen: 1. Was bedeutet Sehnenkontrollreflex"? Antwort: Dieser Reflex wird aktiv bei Gefahr. Es werden die Sehnen und Muskeln auf der Körperrückseite verkürzt, die Knie durchgedrückt, die Schultern hochgezogen und der Atmen angehalten. Der ganze Körper ist angespannt und auf Flucht ausgerichtet. In diesem Zustand kann der Mensch nicht entspannt lernen. 2. Was ist bei der Bauchatmung wichtig? Antwort: Bei der Bauchatmung ist darauf zu achten, dass der Brustkorb und der Bauch sich vergrößern. Diese Übung ist eine Umerziehung von der flachen Atmung zum bewussten Atmen. Es ist darauf zu achten, dass sich auch der Bauch mit Luft füllt, da bei der oberflächlichen Atmung, d.h. wenn sich nur der Brustkorb hebt, die Sauerstoffzufuhr für das Gehirn eingeschränkt. 3. Was ist bei der Meditation zu beachten? Antwort: Bei der Meditation soll die Einleitung, bzw. das Hinführen, und der Schluss, bzw. das Herausführen, immer gleich sein. Auch die Stimme soll sich ändern. Diese Rituale sind wichtig dafür, dass Kinder Vertrauen entwickeln können, um sich auf eine Meditation einzulassen.