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1 , Mach mit bleib fit Jahresprogramm /betriebsarzt

2 Vorwort Liebe Mitarbeiterinnen und Mitarbeiter, die Aktion Mach mit bleib fit startet in die 2. Runde. Auf den Erfahrungen der letzten Jahre aufbauend, möchten wir Ihnen zukünftig die Möglichkeit der langfristigen Planung geben. Deshalb erscheint diese Broschüre schon zum Jahresbeginn mit einer Übersicht der Angebote für das gesamte Kalenderjahr. Sie können dadurch besser für Sie geeignete Kurse aussuchen. Hauptsäulen unserer Betrieblichen Gesundheitsförderung werden weiterhin Gesundheitskurse, die Aktive Pause, Impulsveranstaltungen (Workshops, Schnupperstunden) und Aktionstage sein. Die Teilnahme an den Impulsveranstaltungen und Aktionstagen ist kostenfrei. Die Aktion Mach mit bleib fit wird an 4 verschiedenen Stand orten angeboten. Es werden Kurse in, in der, im und am Standort stattfinden. Die Hauptthemen der Kurse sind Rückengesundheit, Stressbewältigung, Ausdauertraining, Rauchfrei Training und Gewichtsreduktion. Das ausführliche Angebot und das Programm unserer Aktionstage finden Sie weiterhin online auf der Internetseite des Lenkungsausschusses Gesundheit und des Betriebsärztlichen Dienstes. Impressum Ludwig-Maximilians-Universität München Stabsstelle Betriebsärztlicher Dienst Goethestr München Tel.: 089 / Fax: 089 / bgf.betriebsarzt@lmu.de Internet: Im Interesse Ihrer Gesundheit sind Sie deshalb herzlich eingeladen, auch an der diesjährigen Aktion Mach mit bleib fit in Absprache mit Ihren Vorgesetzten teilzunehmen. Es wäre schön, wenn Sie unser Angebot bei den Beschäftigten Ihres Zuständigkeitsbereiches bekannt machen. Wir freuen uns auf eine rege Teilnahme. Mit freundlichen Grüßen Organisation und Programm Ilse Gutmann, Veronika Steinle, Ronny Zeder Prof. Dr. Ulrich Pohl Dr. Winfried Kapfhammer

3 1 Inhalt 2 Ansprechpartner 3 Allgemeine Hinweise 4 Adressen der Standorte 7 Angebote nach Standorten 9 Bewegung Body Workout 15 Business Yoga 16 Flexi-Bar 17 Happy Running 18 Hatha Yoga Nordic Walking 20 Pilates für Rücken und Nacken 22 Rücken- und Nackenfit 23 Rückentraining 24 Walking 25 Ernährung Gewichtsreduktion durch KFZ-Diät nach Prof. Dr. Olaf Adam 26 Stressbewältigung Autogenes Training 28 Progressive Muskelentspannung 29 Qigong 30 Stresskompetenztraining 31 Suchtmittelentwöhnung Rauchfrei Training 32 Workshops Aroha 34 Lach-Yoga Einführungstraining 35 Reflexzonenmassage 36 Streß ermöglicht Entwicklung 37 Tri Yoga Flow 38 Schnupperstunden Core-Training 40 Happy Hour Walking 41 Naikan & Coaching 42 Progressive Muskelentspannung 43 Aktive Pause 44 Trainerverzeichnis 45 Jahresübersicht 46 Kalender Notizen 59 Anmeldeformular 60

4 3 Ansprechpartner Allgemeine Hinweise 4 Anmeldung und Kursmanagement Ilse Gutmann Tel.: 089 / Ilse.Gutmann@lmu.de Veronika Steinle Tel.: 089 / Veronika.Steinle@lmu.de Ronny Zeder Tel.: 089 / Ronny.Zeder@lmu.de Leiter des Betriebsärztlichen Dienstes Dr. Winfried Kapfhammer Tel.: 089 / Winfried.Kapfhammer@lmu.de Kontakt Ludwig-Maximilians-Universität München Stabsstelle Betriebsärztlicher Dienst Goethestr München Tel.: 089 / Fax: 089 / bgf.betriebsarzt@lmu.de Internet: Anmeldung Sie können sich online oder mit konventionellem Anmeldeformular anmelden. Diese finden Sie unter: Der Anmeldeschluss ist vier Wochen vor dem ersten Kurstermin. Mit Ihrer Unterschrift auf dem Anmeldeformular und der Rücksendung der Anmeldebestätigung bzw. mit dem Absenden der Online-Anmeldung gilt eine Anmeldung als verbindlich. Danach ist eine Rücknahme der Anmeldung nur in besonders begründeten Fällen, gegen Vorlage eines Nachweises (z. B. bei akuter Erkrankung), möglich. Ihre Anmeldung wird erst gültig mit Erhalt der Anmeldebestätigung des Betriebsärztlichen Dienstes. Kosten Die Kosten für die Teilnahme an einem Gesundheitskurs sind direkt an die Kursleiterin / den Kursleiter zu entrichten. Je nach Kursleiterin / Kursleiter können die Kosten am ersten Kurstag in bar entrichtet werden oder Sie erhalten mit der Anmeldebestätigung die Bankverbindung der Kursleiterin / des Kursleiters zwecks Überweisung. Ein Teil der Kursgebühren kann unter Umständen erstattet werden. Dabei gibt es unterschiedliche Regelungen für gesetzlich und privat krankenversicherte Beschäftigte. Für gesetzlich Versicherte gilt: Sie müssen an mindestens 80 Prozent des Kurses teilgenommen haben, um sich die Kosten bei Ihrer Krankenkasse rückerstatten zu lassen. Nach der Teilnahme erhalten Sie eine Teilnahmebestätigung mit der prozentualen Angabe Ihrer Teilnahmezeit. Achtung, die Summe der Rückerstattung ist von Krankenkasse zu Krankenkasse sehr unterschiedlich. Bitte halten Sie vor Anmeldung unbedingt Rücksprache mit Ihrem Versicherungsträger.

5 5 Allgemeine Hinweise Allgemeine Hinweise 6 Alle Kursleiterinnen / Kursleiter sind nach 20 Sozialgesetzbuch Fünftes Buch (SGB V) anerkannte und zertifizierte Trainerinnen / Trainer der Krankenkassen. Erkundigen Sie sich bitte vor der Anmeldung bei Ihrer Krankenkasse über die für Sie geltenden Regelungen. Für Privatversicherte gilt: In der Regel erhalten Privatversicherte keinen Kostenzuschuss von ihrem Krankenversicherungsträger. Die Beihilfe übernimmt keine Kosten der betrieblichen Gesundheitsförderung. Unter bestimmten Voraussetzungen können sich Privatversicherte jedoch bestimmte Kurse verschreiben lassen, die dann von der privaten Krankenversicherung anteilig übernommen werden. Erkundigen Sie sich bitte vor der Anmeldung bei Ihrer privaten Krankenversicherung über die für Sie geltenden Regelungen. Die Fahrtzeiten zu und von den Kursen, dürfen nicht mitgerechnet werden. Diese Zeit muss von Ihrem Zeitkonto gestrichen bzw. nachgearbeitet werden. Bitte sprechen Sie vor der Kursanmeldung mit Ihrer Vorgesetzten / Ihrem Vorgesetzten ab, wie und wann die Fahrzeiten nachgearbeitet werden müssen. Versicherungsschutz Sie sind während der Teilnahme und auf dem Weg zum und vom Kurs gesetzlich unfallversichert, sofern Sie ohne Umwege direkt von Ihrem Arbeitsplatz zu den Gesundheitskursen gehen. Bitte beachten Sie: Der Kurs ist kein Ersatz für eventuell notwendige medizinische Behandlungen. Bei gesundheitlichen Beschwerden, sowie derzeit laufenden ärztlichen oder physiotherapeutischen Behandlungen, bitten wir vor Kursbeginn Rücksprache mit dem behandelnden Arzt / Therapeuten und / oder dem Betriebsärztlichen Dienst zu halten. Teilnahme während der Arbeitszeit Sie dürfen bei Vollbeschäftigung an bis zu drei Arbeitstagen / Jahr an den Gesundheitskursen des Betriebsärztlichen Dienstes teilnehmen. Bei einer Arbeitszeit von täglich acht Stunden, ergeben sich 24 Stunden über das ganze Jahr verteilt, die Sie für Gesundheitskurse nutzen dürfen. Für Teilzeitbeschäftigte ist die Arbeitszeit, die für Gesundheitskurse eingebracht werden darf, prozentual anteilig zu berechnen. Zum Beispiel bei einer Arbeitszeit von 50 Prozent einer Vollbeschäftigung stehen Ihnen bis zu zwölf Stunden pro Jahr für die Teilnahme an Gesundheitskursen zur Verfügung. Bei einer Arbeitszeit von 75 Prozent einer Vollbeschäftigung können Sie an bis zu 18 Stunden pro Jahr an Gesundheitskursen teilnehmen.

6 8 Adressen der Standorte Institut für Romanische Philologie Raum D 2a im 6. Obergeschoss Ludwigstr München Betriebsärztlicher Dienst Raum H 0.08 im Erdgeschoss Goethestr München Adressen der Standorte Fakultät für Chemie und Pharmazie Raum C im Erdgeschoss Butenandtstr München Klinik für Wiederkäuer Raum B 120 im 1. Obergeschoss Sonnenstr Die Gebäudeübersichtspläne finden Sie unter: index.html

7 Angebote nach Standorten 10 Gesundheitskurse Body Workout 15 Business Yoga 16 Hatha Yoga Nordic Walking 20 Pilates für Rücken und Nacken 22 Qigong 30 Rücken- und Nackenfit 23 Angebote nach Standorten Workshops Aroha 34 Lach-Yoga Einführungstraining 35 Tri Yoga Flow 38 Schnupperstunden Core-Training 40 Happy Hour Walking 41 Naikan & Coaching 42 Progressive Muskelentspannung 43

8 11 Angebote nach Standorten Angebote nach Standorten 12 Gesundheitskurse Autogenes Training 28 Business Yoga 16 Gewichtsreduktion durch KFZ-Diät nach Prof. Dr. Olaf Adam 26 Nordic Walking 20 Progressive Muskelentspannung 29 Rauchfrei Training 32 Stresskompetenztraining 31 Workshops Lach-Yoga Einführungstraining 35 Stress ermöglicht Entwicklung 37 Tri Yoga Flow 38 Schnupperstunden Core-Training 40 Naikan & Coaching 42 Gesundheitskurse Body Workout 15 Business Yoga 16 Flexi-Bar 17 Nordic Walking 20 Qigong 30 Rückentraining 24 Stresskompetenztraining 31 Workshops Aroha 34 Lach-Yoga Einführungstraining 35 Reflexzonenmassage 36 Schnupperstunden Core-Training 40 Happy Hour Walking 41 Naikan & Coaching 42

9 13 Angebote nach Standorten Gesundheitskurse Autogenes Training 28 Body Workout 15 Happy Running 18 Nordic Walking 21 Pilates für Rücken und Nacken 22 Progressive Muskelentspannung 29 Rücken- und Nackenfit 23 Rückentraining 24 Stresskompetenztraining 31 Walking 25 Workshops Aroha 34 Lach-Yoga Einführungstraining 35 Bewegung Schnupperstunden Naikan & Coaching 42 Body Workout Business Yoga Flexi-Bar Happy Running Hatha Yoga 45+ Nordic Walking Pilates für Rücken und Nacken Rücken- und Nackenfit Rückentraining Walking

10 15 Bewegung Bewegung 16 Body Workout Business Yoga Kursinhalt: Durchführung von Übungen zur Verbesserung der allgemeinen Ausdauer und Kraftausdauer im Bereich Rücken, Bauch, Beine, Gesäß, Schulter / Nacken. Kursleitung: Frank Hauser*, Olesya Onikienko** von 13:00 bis 14:00 Uhr am 16. Februar, 1., 8., 15., 22., 29. März, 5. und 12. April* von 14:00 bis 15:00 Uhr am 15., 22., 29. Februar, 7., 14., 21. und 28. März Die achte Trainingsstunde wird nach Absprache mit den Kursteilnehmern auf die 7 Termine verteilt.** von 10:30 bis 11:30 Uhr am 16. Februar, 1., 8., 15., 22., 29. März, 5. und 12. April** von 14:00 bis 15:00 Uhr am 25. Juli, 1., 8., 22., 29. August, 5., 12. und 19. September** von 13:00 bis 14:00 Uhr am 1., 8., 15., 22., 29. März, 19., 26. April und 3. Mai** von 13:00 bis 14:00 Uhr am 26. Juli, 2., 9., 23., 30. August, 6., 13. und 20. September** Kosten pro Kurs: 112, anteilige Erstattung durch die Kranken kasse möglich Kursinhalt: Speziell ausgewählte Yogaübungen zur Dehnung und Stärkung der betroffenen Rücken- und Nackenmuskulatur; Entspannungs- und Atemübungen zum Abbau von Stress-Symptomen. Kursleitung: Claudia Bauer von 16:30 bis 17:30 Uhr am 14., 28. Februar, 6., 13., 20., 27. März und 3. April Die achte Trainingsstunde wird nach Absprache mit den Kursteilnehmern auf die 7 Termine verteilt. von 15:30 bis 16:30 Uhr am 14., 21., 28. August, 4., 11., 18., 25. Sep und 2. Oktober von 15:00 bis 16:00 Uhr am 14., 28. Februar, 6., 13., 20., 27. März und 3. April Die achte Trainingsstunde wird nach Absprache mit den Kursteilnehmern auf die 7 Termine verteilt. von 14:00 bis 15:00 Uhr am 14., 21., 28. August, 4., 11., 18., 25. Sep und 2. Oktober von 16:00 bis 17:00 Uhr am 16., 23., Februar, 1., 8., 15., 22., 29. März und 5. April von 15:00 bis 16:00 Uhr am 16., 23., 30. August, 6., 13., 20., 27. Sep und 4. Oktober Kosten pro Kurs: 115, anteilige Erstattung durch die Krankenkasse möglich zur Kenntnis. zur Kenntnis.

11 17 Bewegung Bewegung 18 Flexi-Bar Happy Running Kursinhalt: In einer Gruppe erlernen Sie den Umgang mit dem Flexi-Bar. Dessen Anwendung verstärkt Kraftund Ausdauertraining, Tiefenmuskeltraining, Koordinationstraining, Haltungsstabilisation und Bewegungssensibilisierung. Es ist für jeden Fitnessgrad und jedes Alter geeignet. Kursleitung: Sylvia Hornig von 9:00 bis 10:00 Uhr am 16., 23. Februar, 1., 8., 15., 22., 29. März und 5. April von 9:00 bis 10:00 Uhr am 16., 23., 30. August, 6., 13., 20., 27. September und 4. Oktober Kosten pro Kurs: 40,-, keine Erstattung durch die Krankenkasse möglich Kursinhalt: Happy Running ist ein gelenkschonendes und rückenfreundliches Laufkonzept, das besonders für Sportanfänger ganz einfach zu erlernen ist. Unter professioneller Anleitung macht das sanfte Laufen nicht nur eine gute Figur, sondern schafft auch gute Laune. Es fördert das Wohlbefinden von Körper, Geist und Seele. Es ist keine Lauferfahrung notwendig! Kursleitung: und von 11:30 bis 12:15 Uhr am 27., 29. Februar, 5., 7., 12., 14., 19., 21., 26. und 28. März und von 11:30 bis 12:15 Uhr am 16., 18., 23., 25., 30. April, 2., 7., 9., 14. und 16. Mai und von 11:30 bis 12:15 Uhr am 11., 13., 18., 20., 25., 27. Juni, 2., 4., 9. und 11. Juli und von 11:30 bis 12:15 Uhr am 17., 19., 24., 26. September, 1., 8., 10., 15., 17. und 22. Oktober und von 11:30 bis 12:15 Uhr am 29., 31. Oktober, 5., 7., 12., 14., 19., 21., 26. und 28. November Kosten pro Kurs:, anteilige Erstattung durch die Krankenkasse möglich zur Kenntnis. zur Kenntnis.

12 19 Bewegung Bewegung 20 Hatha Yoga 45+ Nordic Walking Kursinhalt: Hatha Yoga 45+ ist eine Form des Yoga, bei der das Gleichgewicht zwischen Körper und Geist vor allem durch körperliche Übungen, durch Atemübungen und durch Meditation angestrebt wird. Kursleitung: Marietta Alcalá-Toca von 8:00 bis 9:00 Uhr am 13., 20., 27. Februar, 5., 12., 19., 26. März und 2. April von 16:15 bis 17:15 Uhr am 16. Februar, 1., 8., 15., 22., 29. März, 5. und 12. April von 8:00 bis 9:00 Uhr am 13., 20., 27. August, 3., 10., 17., 24. September und 1. Oktober von 16:15 bis 17:15 Uhr am 16., 23., 30. August, 6., 13., 20., 27. September und 11. Oktober Kosten pro Kurs: 45,- Euro, keine Erstattung durch die Krankenkasse möglich Kursinhalt: Nordic Walking ist Ganzkörpertraining auf die sanfte Tour - bei hohem Kalorienverbrauch! Das schwungvolle Gehen mit speziellen Stöcken trainiert nicht nur Ausdauer, Kraft, Beweglichkeit und Koordination, sondern schont auch Rücken und Gelenke und löst Verspannungen im Schulter- und Nackenbereich. Schrittweise Erlernen der Nordic Walking Grundtechnik. Kursleitung: von 13:30 bis 14:30 Uhr am 17., 24. April, 8., 15., 22. Mai, 12., 19. und 26. Juni von 13:30 bis 14:30 Uhr am 16., 23. Oktober, 6., 13., 20., 27. November, 4. und 11. Dez. von 14:00 bis 15:00 Uhr am 19., 26. April, 3., 10., 24. Mai, 14., 21. und 28. Juni von 14:00 bis 15:00 Uhr am 18., 25. Oktober, 8., 15., 22., 29. November, 6. und 13. Dez. von 11:00 bis 12:00 Uhr am 18., 25. April, 2., 9., 16., 23. Mai, 13. und 20. Juni von 11:00 bis 12:00 Uhr am 17., 24. Oktober, 7., 14., 21., 28. November, 5. und 12. Dez. Kosten pro Kurs:, anteilige Erstattung durch die Krankenkasse möglich zur Kenntnis. zur Kenntnis.

13 21 Bewegung Bewegung 22 Nordic Walking Pilates für Rücken und Nacken Kursinhalt: Der Kurs wendet sich an alle Interessierte, die die gesundheitsorientierte Nordic Walking Technik (ALFA- Technik) erlernen möchten. Zusätzlich werden Übungen zur Kräftigung, Dehnung, Koordination und Lockerung durchgeführt. Der Spaß am Walken und Talken steht immmer im Vordergrund. Nordic-Walking-Stöcke werden gestellt. Kursleitung: von 12:15 bis 13:15 Uhr am 12., 19., 26. März, 16., 23., 30. April, 7. und 14. Mai von 12:15 bis 13:45 Uhr am 13., 20., 27. Juni, 4., 11. und 18. Juli von 12:15 bis 13:15 Uhr am 17., 24. September, 1., 8., 15., 22., 29. Oktober und 5. November Kosten pro Kurs:, anteilige Erstattung durch die Krankenkasse möglich Kursinhalt: Wirbelsäulengymnastik mit Pilates-Elementen. Das Training trägt zur Stablisierung der Körpermitte bei und hilft die Figur zu straffen. Es hilft Rücken- und Nackenschmerzen vorzubeugen bzw. zu lindern. Kursleitung: von 13:30 bis 14:30 Uhr am 14., 28. Februar, 6., 13., 20., 27. März und 10. April und von 12:00 bis 13:00 Uhr am 20. Februar von 13:30 bis 14:30 Uhr am 31. Juli, 7., 14. August, 11., 18., 25. September, 2. und 9. Oktober von 10:00 bis 11:00 Uhr am 15., 22., 29. Februar, 7., 14., 21., 28. März und 11. April von 10:00 bis 11:00 Uhr am 30. Juli, 6., 13. August, 10., 17., 24. September, 1. und 8. Oktober Kosten pro Kurs:, anteilige Erstattung durch die Krankenkasse möglich zur Kenntnis. zur Kenntnis.

14 23 Bewegung Bewegung 24 Rücken- und Nackenfit Rückentraining Kursinhalt: Dieser Kurs liefert wertvolles Hintergrundwissen sowie praktische Übungen, die Sie jederzeit auch am Arbeitsplatz umsetzen und durchführen können: für Rücken und Nacken, Schultern und Arme, aber auch für Augen und Venen. Kursleitung: von 14:30 bis 15:30 Uhr am 14., 28. Februar, 6., 13., 20., 27. März und 10. April und von 13:00 bis 14:00 Uhr am 20. Februar von 14:30 bis 15:30 Uhr am 31. Juli, 7., 14. August, 11., 18., 25. September, 2. und 9. Oktober von 11:00 bis 12:00 Uhr am 15., 22., 29. Februar, 7., 14., 21., 28. März und 11. April von 11:00 bis 12:00 Uhr am 30. Juli, 6., 13. August, 10., 17., 24. September, 1. und 8. Oktober Kosten pro Kurs:, anteilige Erstattung durch die Krankenkasse möglich Kursinhalt: Ein gesunder Rücken braucht Bewegung. Von Rückenschmerzen geplagte Menschen neigen dazu Bewegung zu vermeiden. Durch diese sogenannte Schonhaltung werden jedoch Fehlstellungen bzw. Fehlhaltungen oftmals verfestigt und die Schmerzen verstärkt. Dieses spezielle Rückentraining stärkt gezielt die Muskeln, die den Rücken stützen und beugt somit Rückenschmerzen vor. Gleichzeitig sensibilisieren Sie dadurch Ihr Körpergefühl und verbessern Ihre Haltung. Kursleitung: Olesya Onikienko von 15:00 bis 16:00 Uhr am 15., 22., 29. Februar, 7., 14., 21. und 28. März Die achte Trainingsstunde wird nach Absprache mit den Kursteilnehmern auf die 7 Termine verteilt. von 15:00 bis 16:00 Uhr am 25. Juli, 1., 8., 22., 29. August, 5., 12. und 19 September von 14:00 bis 15:00 Uhr am 1., 8., 15., 22., 29. März, 19., 26. April und 3. Mai von 14:00 bis 15:00 Uhr am 26. Juli, 2., 9., 23., 30. August, 6., 13. und 20. September Kosten pro Kurs:112, anteilige Erstattung durch die Krankenkasse möglich zur Kenntnis. zur Kenntnis.

15 25 Bewegung Ernährung 26 Walking Gewichtsreduktion durch KFZ-Diät nach Prof. Dr. Olaf Adam Kursinhalt: Walking ist zügiges Gehen mit verstärktem Armeinsatz. Diese Technik kann schnell erlernt werden und ist damit die ideale Ausdauersportart für Sporteinsteiger, übergewichtige Menschen und Ältere, die ganz bewusst eine sanfte Sportart suchen. Kursleitung: : von 12:15 bis 13:15 Uhr am 14., 21., 28. März, 18., 25. April, 2., 9. und 16. Mai von 12:15 bis 13:45 Uhr am 11., 18., 25. Juni, 2., 9. und 16. Juli Kosten pro Kurs: 90,- Euro, anteilige Erstattung durch die Krankenkasse möglich Kursinhalt: In der Gruppe lernen und trainieren Sie mit einer bewussten Ernährungsanpassung abzunehmen ohne zu hungern. Sie erfahren und erleben, dass es auch in Ihrem Alltag möglich ist, sich gesund zu ernähren. Kursleitung: Prof. Dr. Olaf Adam und MitarbeiterInnen Termine 2012 unter: Kosten pro Kurs: 230 (+ Nachbetreuung), anteilige Erstattung durch die Krankenkasse möglich Ernährung zur Kenntnis. zur Kenntnis.

16 Stressbewältigung 28 Autogenes Training Kursinhalt: Autogenes Training ist eine wirksame Methode der Selbstentspannung durch Konzentration auf autosuggestive Formeln und kann überall angewendet werden. Kursleitung: Anne Sofie Hoppe*, ** Stressbewältigung Autogenes Training Progressive Muskelentspannung Qigong Stresskompetenztraining von 16:15 bis 17:45 Uhr am 16. Februar und 29. März und von 16:15 bis 17:15 Uhr am 23. Februar, 1., 8., 15. und 22. März* von 13:00 bis 14:30 Uhr am 28. Februar, 6., 13., 20. und 27. März** von 14:30 bis 16:00 Uhr am 12., 19., 26. Juni, 3. und 10. Juli** von 13:30 bis 15:00 Uhr am 7., 14., 21., 28. November und 5. Dezember** Kosten pro Kurs: 105 (Frau Hoppe), (Frau Lüth), anteilige Erstattung durch die Krankenkasse möglich zur Kenntnis.

17 29 Stressbewältigung Stressbewältigung 30 Progressive Muskelentspannung Qigong Kursinhalt: Progressive Muskelentspannung basiert auf dem Wechsel von Anspannung und Entspannung bestimmter Muskelgruppen. Die Methode ist unter fast allen Bedingungen einsetzbar, sensibilisiert die Wahrnehmung von Körperspannung und bietet gleichzeitig eine Hilfe zur Entspannung. Kursleitung: Anne Sofie Hoppe*, ** von 11:00 bis 12:30 Uhr am 13. Februar und 26. März und von 11:00 bis 12:00 Uhr am 20., 27. Februar, 5., 12. und 19. März* von 14:30 bis 16:00 Uhr am 28. Februar, 6., 13., 20. und 27. März** von 13:30 bis 15:00 Uhr am 23., 30. April, 7., 14. und 21. Mai** von 13:00 bis 14:30 Uhr am 12., 19., 26. Juni, 3. und 10. Juli** von 15:00 bis 16:30 Uhr am 7., 14., 21., 28. November und 5. Dezember** Kosten pro Kurs: 105 (Frau Hoppe), (Frau Lüth), anteilige Erstattung durch die Krankenkasse möglich Kursinhalt: Übungen zur Stärkung der Gesundheit. Das Training dient der Harmonisierung unserer körperlichseelischen Kräfte und kann in jedem Alter geübt werden. Krankheitsbedingte oder körperliche Einschränkungen stehen der Ausübung von Qigong nicht entgegen. Kursleitung: Ruth Krägeloh*, Monika Schölzel** von 14:00 bis 16:00 Uhr am 12., 19., 26. März und 2. April** von 14:00 bis 16:00 Uhr am 3., 10., 17. und 24. September** von 9:00 bis 10:00 Uhr am 15., 22., 29. Februar, 7., 14., 21., 28. März und 4. April* Freitag von 9:00 bis 13:00 Uhr am 9. und 16. März* Freitag von 9:00 bis 13:00 Uhr am 24. und 31. August* Kosten pro Kurs: 110,-, anteilige Erstattung durch die Krankenkasse möglich zur Kenntnis. zur Kenntnis.

18 31 Stressbewältigung Suchtmittelentwöhnung 32 Stresskompetenztraining Rauchfrei Training Kursinhalt: Es werden biologische und psychische Auswirkungen von Stress, instrumentelle Stressbewältigung (Kompetenzen entwickeln), kognitive Stressbewältigung (Auseinandersetzung mit Gedankenmustern), regenerative Stressbewältigung (ausgleichende Übungen) vermittelt. Kursleitung: Annette Musiol von 9:00 bis 12:00 Uhr am 27. Februar und 5. März von 9:00 bis 12:00 Uhr am 24. September und 1. Oktober von 15:00 bis 18:00 Uhr am 27. Februar und 5. März von 15:00 bis 18:00 Uhr am 24. September und 1. Oktober Freitag von 9:00 bis 12:00 Uhr am 23. und 30. März Kursinhalt: Ärztlich begleiteter Kurs zur Raucherentwöhnung mit einem Rauchstopp-Tag. Auf Wunsch mit Nikotinersatzpräparaten. Durch die Gruppendynamik erhöhen sich die Erfolgschancen. Kursleitung: Dr. Tobias Rüther und zertifizierte TrainerInnen Termine 2012 und weitere Informationen unter: Kosten pro Kurs: 180, anteilige Erstattung durch die Krankenkasse möglich Kursort: Tabakambulanz, Nußbaumstr. 7, München Suchtmittelentwöhnung Kosten pro Kurs: 120, anteilige Erstattung durch die Krankenkasse möglich zur Kenntnis. zur Kenntnis.

19 Workshop 34 Aroha Kursinhalt: Aroha ist ein effektives und unkompliziertes Ganzkörper-Workout im ¾ Takt mit Wellness-Charakter. Mit speziell im ¾ Takt komponierter Musik bekommt der Teilnehmer eine Mischung aus Ausdauertraining, Kraft - aufbau und Entspannung. Kursleitung: Olesya Onikienko Workshop Aroha Lach-Yoga Einführungstraining Reflexzonenmassage Streß ermöglicht Entwicklung Tri Yoga Flow von 10:30 bis 12:00 Uhr am 28. März von 11:00 bis 12:30 Uhr am 21. März von 10:30 bis 12:00 Uhr am 3. Mai Kosten pro Kurs: Die LMU trägt die Kosten. zur Kenntnis.

20 35 Workshop Workshop 36 Lach-Yoga Einführungstraining Reflexzonenmassage Kursinhalt: Es wird die Wirkung des Lach-Yogas sowie die Vorstellung und das Praktizieren einiger Übungen aus dem Lach-Yoga vermittelt. Kursleitung: Cornelia Leisch von 15:00 bis 16:30 Uhr am 1. März von 14:00 bis 15:30 Uhr am 8. März von 15:00 bis 16:30 Uhr am 13. März Kursinhalt: Es wird ein kurzer Abriss über die Wirkungs - weise nach neuesten wissenschaftlichen Erkenntnissen, das Erlernen der Reflexzonenpunkte an der Hand sowie praktisches Üben vermittelt. Die Teilnehmer erhalten ein Handout. Kursleitung: Annette Musiol von 15:00 bis 17:00 Uhr am 27. März Kosten pro Kurs: Die LMU trägt die Kosten. von 15:00 bis 16:30 Uhr am 7. März Kosten pro Kurs: Die LMU trägt die Kosten. zur Kenntnis. zur Kenntnis.

21 37 Workshop Workshop 38 Stress ermöglicht Entwicklung Tri Yoga Flow Kursinhalt: Es werden Information über wissenschaftliche Erkenntnisse vermittelt. Sie erlernen die Reflexzonenpunkte an den Händen. Außerdem lernen Sie die Kurzform der Progressiven Muskelentspannung kennen. Es werden Kurz entspannungsübungen für den Alltag vorgestellt. Kursleitung: Annette Musiol von 14:00 bis 17:00 Uhr am 14. Februar Kosten pro Kurs: Die LMU trägt die Kosten. Kursinhalt: Durch die einzigartigen, wellenförmigen Bewegungen der Wirbelsäule, die fließenden Übergänge und die Synchronisation von Atmung und Bewegung werden sanft und kontinuierlich Blockaden in allen Bereichen des Körpers (Rücken, Schultern, Hüften...) gelöst, neue Haltungs- und Bewegungsmöglichkeiten eröffnet und innere Lebenskräfte mobilisiert. Kraft und Beweglichkeit werden gleichermaßen gefordert und gefördert. Kursleitung: von 16:00 bis 19:00 Uhr am 10. April von 13:00 bis 16:00 Uhr am 25. Juli von 13:00 bis 16:00 Uhr am 10. Oktober Kosten pro Kurs: Die LMU trägt die Kosten. zur Kenntnis. zur Kenntnis.

22 Schnupperstunde 40 Core-Training Kursinhalt: Es werden Übungen zur Stärkung der Bauch-, Rücken-, Beckenbodenmuskulatur, zur Haltungsverbesserung und zur gezielten Straffung einzelner Körperpartien vermittelt. Kursleitung: Frank Hauser Schnupperstunde von 13:00 bis 14:00 Uhr am 6. März von 15:00 bis 16:00 Uhr am 6. März von 10:30 bis 11:30 Uhr am 6. März Kosten pro Kurs: Die LMU trägt die Kosten. Core-Training Happy Hour Walking Naikan & Coaching Progressive Muskelentspannung zur Kenntnis.

23 41 Schnupperstunde Schnupperstunde 42 Happy Hour Walking Naikan & Coaching Kursinhalt: Happy Hour Walking ist eine Mischung aus Walken und Übungen aus dem Lach-Yoga. Mit viel Spaß und in frischer Luft erfahren Sie die Wirkungsweise praktisch und theoretisch. Kursleitung: Cornelia Leisch von 16:00 bis 17:00 Uhr am 28. März von 16:00 bis 17:00 Uhr am 26. März Kosten pro Kurs: Die LMU trägt die Kosten. Kursinhalt: Naikan ist eine fernöstliche Methode, in der man sich im Schweigen zu einer individuellen Themenstellung, anhand von drei Fragen, prüft. Coaching ist eine intensive Form der Einzelberatung. Beide helfen, scheinbare Grenzen unserer Entfaltungs- oder Entscheidungsmöglichkeiten zu überwinden und decken verlorengegangene oder noch unbekannte Wege auf, die eine positive Veränderung der Lebensqualität zur Folge haben sowohl auf beruflicher als auch auf privater Ebene. Kursleitung: Annette Musiol von 16:00 bis 17:00 Uhr am 12. März von 16:00 bis 17:00 Uhr am 19. März von 16:00 bis 17:00 Uhr am 3. April von 16:00 bis 17:00 Uhr am 7. Februar Kosten pro Kurs: Die LMU trägt die Kosten. zur Kenntnis. zur Kenntnis.

24 43 Schnupperstunde Aktive Pause 44 Progressive Muskelentspannung Aktive Pause Kursinhalt: Progressive Muskelentspannung basiert auf dem Wechsel von Anspannung und Entspannung bestimmter Muskelgruppen. Die Methode ist unter fast allen Bedingungen einsetzbar, sensibilisiert die Wahrnehmung von Körperspannung und bietet gleichzeitig eine Hilfe zur Entspannung. Kursleitung: Anne Sofie Hoppe von 9:00 bis 10:00 Uhr am 29. Februar Kosten pro Kurs: Die LMU trägt die Kosten. Kursinhalt: Je nach Interesse suchen Sie sich einen unserer Präventionskurse aus. Bei genügenden TeilnehmerInnen und geeigneter Räumlichkeit, bei Ihnen vor Ort, kann der Kurs kurzfristig organisiert werden. Zu Ihrem Vorteil können Raum und Zeit flexibel festgelegt werden. Es gelten dieselben Konditionen wie bei den üblichen Gesundheitskursen. Kursleitung: eine/einer unserer zertifizierten TrainerInnen Termine: nach Absprachen mit den TeilnehmerInnen und der / dem TrainerIn Kosten: nach Vereinbarung, je nach Kurs ist eine anteilige Erstattung durch die Krankenkasse möglich. Veranstaltungsort: bei Ihnen vor Ort Aktive Pause zur Kenntnis. zur Kenntnis.

25 45 46 Trainerverzeichnis Prof. Dr. Olaf Adam: Internist und Ernährungsmediziner, Präsident der Deutschen Akademie für Ernährungsmedizin Marietta Alcalá-Toca (BdY): ärztlich geprüfte Yogalehrerin (BdY), Mitarbeiterin am Department für Germanistik Claudia Bauer: staatlich geprüfte Gymnastiklehrerin, Diakonin und Yoga lehrerin (BYV) Frank Hauser: Sportwissenschaftler, lizenzierter Fitness- und Gesundheitstrainer, Pilatestrainer, Rückentrainer, Entspannungstrainer, Body-Pump-Instructor, Spinning-Instructor, Bauch und Rücken-Instructor und Polar-Own-Guide Anne Sofie Hoppe: Diplom Sozialpädagogin und Entspannungstrainerin Sylvia Hornig: Übungsleiterin für Flexi-Bar, Mitarbeiterin am Genzentrum der LMU Ruth Krägeloh: zertifizierte Qigong Lehrerin nach den Richtlinien des DDQT (Deutscher Dachverband für Qigong und Taijiquan) Jahresübersicht 2012 Cornelia Leisch: Lach-Yoga Trainerin : staatlich geprüfte Sportlehrerin und Sportwissenschaftlerin (Univ.), Entspannungstrainerin, Lauf- und Nordic- Walking-Trainerin, Rückenschullehrerin und Pilatestrainerin Annette Musiol: Diplom Sozialpädagogin, Heilpraktikerin und Entspannungstrainerin Olesya Onikienko: Gesundheitscoach und Sportlehrerin Monika Schölzel: Diplom Sozialpadagogin und Qigonglehrerin : Diplom Sportwissenschaftlerin (Univ.), Prävention und Rehabilitation, Pilateslehrerin, Rücken schullehrerin, Yogalehrerin, Nordic-Walking-Trainerin, Beckenboden- und Entspannungstrainerin Dr. Tobias Rüther: Facharzt für Psychotherapie, Leiter der Tabakambulanz München

26 47 Jahresübersicht Jahresübersicht 48 Kurstage Wochentag Uhrzeit Kurstitel Kursort Kursleitung Kosten Seite 7. Februar 13., 20., 27. Februar, 5., 12., 19. und 26. März 13., 20., 27. Februar, 5., 12., 19., 26. März und 2. April 14., 20., 28. Februar, 6., 13., 20., 27. März und 10. April 14. Februar 14., 20., 28. Februar, 6., 13., 20., 27. März und 10. April 14., 28. Februar, 6., 13., 20., 27. März und 3. April, achte Trainings stunde nach Absprache 14., 28. Februar, 6., 13., 20., 27. März und 3. April, achte Trainingsstunde nach Absprache 15., 22., 29. Februar, 7., 14., 21., 28. März und 11. April 15., 22., 29. Februar, 7., 14., 21., 28. März und 11. April 15., 22., 29. Februar, 7., 14., 21. und 28. März, achte Trainingsstunde nach Absprache 15., 22., 29. Februar, 7., 14., 21. und 28. März, achte Trainingsstunde nach Absprache 15., 22., 29. Februar, 7., 14., 21., 28. März und 4. April 16., 23. Februar, 1., 8., 15., 22., 29. März und 5. April 16., 23. Februar, 1., 8., 15., 22., 29. März und 5. April 16., 23. Februar, 1., 8., 15., 22. und 29. März (, 20. Februar) (, 20. Februar) 16:00 bis 17:00 11:00 bis 12:00/12:30 8:00 bis 9:00 13:30 bis 14:30 (20. Februar 12:00 bis 13:00) 14:00 bis 17:00 14:30 bis 15:30 (20. Februar 13:00 bis 14:00) 15:00 bis 16:00 16:30 bis 17:30 10:00 bis 11:00 11:00 bis 12:00 14:00 bis 15:00 15:00 bis 16:00 9:00 bis 10:00 9:00 bis 10:00 16:00 bis 17:00 16:15 bis 17:15/17:45 Schnupperstunde Naikan & Coaching Progressive Muskelentspannung Hatha Yoga 45+ Pilates für Rücken und Nacken Workshop Streß ermöglicht Entwicklung Rücken- und Nackenfit Business Yoga Business Yoga Pilates für Rücken und Nacken Rücken- und Nackenfit Body Workout Rückentraining Qigong Flexi-Bar Business Yoga Autogenes Training Annette Musiol Anne Sofie Hoppe Marietta Alcalá- Toca Annette Musiol Claudia Bauer Claudia Bauer Olesya Onikienko Olesya Onikienko Ruth Krägeloh Silvia Hornig Claudia Bauer Anne Sofie Hoppe

27 49 Jahresübersicht - Fortsetzung Jahresübersicht - Fortsetzung 50 Kurstage Wochentag Uhrzeit Kurstitel Kursort Kursleitung Kosten Seite 16. Februar, 1., 8., 15., 22., 29. März, 5. und 12. April 16. Februar, 1., 8., 15., 22., 29. März, 5. und 12. April 16. Februar, 1., 8., 15., 22., 29. März, 5. und 12. April 27. Februar und 5. März 27. Februar und 5. März 27., 29. Februar, 5., 7., 12., 14., 19., 21., 26. und 28. März 28. Februar, 6., 13., 20. und 27. März 28. Februar, 6., 13., 20. und 27. März 29. Februar 1. März 1., 8., 15., 22., 29. März, 19., 26. April und 3. Mai 1., 8., 15., 22., 29. März, 19., 26. April und 3. Mai 6. März 6. März 6. März 7. März 8. März 9. und 16. März und Freitag 16:15 bis 17:15 10:30 bis 11:30 13:00 bis 14:00 9:00 bis 12:00 15:00 bis 18:00 11:30 bis 12:15 13:00 bis 14:30 14:30 bis 16:00 9:00 bis 10:00 15:00 bis 16:30 14:00 bis 15:00 13:00 bis 14:00 10:30 bis 11:30 13:00 bis 14:00 15:00 bis 16:00 15:00 bis 16:30 14:00 bis 15:30 9:00 bis 13:00 Hatha Yoga 45+ Body Workout Body Workout Stresskompetenztraining Stresskompetenztraining Happy Running Autogenes Training Progressive Muskelentspannung Schnupperstunde Progressive Muskelentspannung Workshop Lach-Yoga Einführungstraining Rückentraining Body Workout Schnupperstunde Core-Training Schnupperstunde Core-Training Schnupperstunde Core-Training Workshop Lach-Yoga Einführungstraining Workshop Lach-Yoga Einführungstraining Qigong Marietta Alcalá-Toca Frank Hauser Frank Hauser Annette Musiol Annette Musiol Anne Sofie Hoppe Cornelia Leisch Olesya Onikienko Olesya Onikienko Frank Hauser Frank Hauser Frank Hauser Cornelia Leisch Cornelia Leisch Monika Schölzel

28 51 Jahresübersicht - Fortsetzung Jahresübersicht - Fortsetzung 52 Kurstage Wochentag Uhrzeit Kurstitel Kursort Kursleitung Kosten Seite 12., 19., 26. März und 2. April 12. März 12., 19., 26. März, 16., 23., 30. April, 7. und 14. Mai 13. März 14., 21., 28. März, 18., 25. April, 2., 9. und 16. Mai 19. März 21. März 23. und 30. März 26. März 27. März 28. März 28. März 3. April 10. April 16., 18., 23., 25., 30. April, 2., 7., 9., 14. und 16. Mai 17., 24. April, 8., 15., 22. Mai, 12., 19. und 26. Juni 18., 25. April, 2., 9., 16., 23. Mai, 13. und 20. Juni Freitag und 14:00 bis 16:00 16:00 bis 17:00 12:15 bis 13:15 15:00 bis 16:30 12:15 bis 13:15 16:00 bis 17:00 11:00 bis 12:30 9:00 bis 12:00 16:00 bis 17:00 15:00 bis 17:00 10:30 bis 12:00 16:00 bis 17:00 16:00 bis 17:00 16:00 bis 19:00 11:30 bis 12:15 13:30 bis 14:30 11:00 bis 12:00 Qigong Schnupperstunde Naikan & Coaching Nordic Walking Workshop Lach- Yoga Einführungstraining Walking Schnupperstunde Naikan & Coaching Workshop Aroha Stresskompetenztraining Schnupperstunde Happy Hour Walking Workshop Reflexzonenmassage Workshop Aroha Schnupperstunde Happy Hour Walking Schnupperstunde Naikan & Coaching Workshop Tri Yoga Flow Happy Running Nordic Walking Nordic Walking Monika Schölzel Annette Musiol Cornelia Leisch Annette Musiol Olesya Onikienko Annette Musiol Cornelia Leisch Annette Musiol Olesya Onikienko Cornelia Leisch Annette Musiol

29 53 Jahresübersicht - Fortsetzung Jahresübersicht - Fortsetzung 54 Kurstage Wochentag Uhrzeit Kurstitel Kursort Kursleitung Kosten Seite 19., 26. April, 3., 10., 24. Mai, 14., 21. und 28. Juni 23., 30. April, 7., 14. und 21. Mai 3. Mai 11., 13., 18., 20., 25., 27. Juni, 2., 4., 9. und 11. Juli 11., 18., 25. Juni, 2., 9. und 16 Juli 12., 19., 26. Juni, 3. und 10. Juli 12., 19., 26. Juni, 3. und 10. Juli 13., 20., 27. Juni, 4., 11. und 18. Juli 25. Juli 25. Juli, 1., 8., 22., 29. August, 5., 12. und 19. September 25. Juli, 1., 8., 22., 29. August, 5., 12. und 19. September 26. Juli, 2., 9., 23., 30. August, 6., 13. und 20. September 26. Juli, 2., 9., 23., 30. August, 6., 13. und 20. September 30. Juli, 6., 13. August, 10., 17., 24. September, 1. und 8. Okt 30. Juli, 6., 13. August, 10., 17., 24. September, 1. und 8. Okt 31. Juli, 7., 14. August, 11., 18., 25. September, 2. und 9. Okt 31. Juli, 7., 14. August, 11., 18., 25. September, 2. und 9. Okt 13., 20., 27. August, 3., 10., 17., 24. September und 1. Oktober 14., 21., 28. August, 4., 11., 18., 25. September und 2. Oktober 14., 21., 28. August, 4., 11., 18., 25. September und 2. Oktober und 14:00 bis 15:00 13:30 bis 15:00 10:30 bis 12:00 11:30 bis 12:15 12:15 bis 13:45 14:30 bis 16:00 13:00 bis 14:30 12:15 bis 13:45 13:00 bis 16:00 14:00 bis 15:00 15:00 bis 16:00 13:00 bis 14:00 14:00 bis 15:00 10:00 bis 11:00 11:00 bis 12:00 13:30 bis 14:30 14:30 bis 15:30 8:00 bis 9:00 14:00 bis 15:00 15:30 bis 16:30 Nordic Walking Progressive Muskelentspannung Workshop Aroha Happy Running Walking Autogenes Training Progressive Muskelentspannung Nordic Walking Workshop Tri Yoga Flow Body Workout Rückentraining Body Workout Rückentraining Pilates für Rücken und Nacken Rücken- und Nackenfit Pilates für Rücken und Nacken Rücken- und Nackenfit Hatha Yoga 45+ Business Yoga Business Yoga Olesya Onikienko Olesya Onikienko Olesya Onikienko Olesya Onikienko Olesya Onikienko Marietta Alcalá-Toca Claudia Bauer Claudia Bauer

30 55 Jahresübersicht - Fortsetzung Jahresübersicht - Fortsetzung 56 Kurstage Wochentag Uhrzeit Kurstitel Kursort Kursleitung Kosten Seite 16., 23., 30. August, 6., 13., 20., 27. September und 11. Oktober 16., 23., 30. August, 6., 13., 20., 27. September und 4. Oktober 16., 23., 30. August, 6., 13., 20., 27. September und 4. Oktober 24. und 31. August Freitag 16:15 bis 17:15 15:00 bis 16:00 9:00 bis 10:00 9:00 bis 13:00 Hatha Yoga 45+ Business Yoga Flexi-Bar Qigong Marietta Alcalá-Toca Claudia Bauer Silvia Hornig Monika Schölzel , 10., 17. und 24. September 17., 19., 24., 26. September, 1., 8., 10., 15., 17. und 22. Oktober 17., 24. September, 1., 8., 15., 22., 29. Oktober und 5. Nov 24. September und 1. Oktober 24. September und 1. Oktober 10. Oktober 16., 23. Oktober, 6., 13., 20., 27. November, 4. und 11. Dezember 17., 24. Oktober, 7., 14., 21., 28. November, 5. und 12. Dezember 18., 25. Oktober, 8., 15., 22., 29. November, 6. und 13. Dezember 29., 31. Oktober, 5., 7., 12., 14., 19., 21., 26. und 28. November 7., 14., 21., 28. November und 5. Dezember 7., 14., 21., 28. November und 5. Dezember und und 14:00 bis 16:00 11:30 bis 12:15 12:15 bis 13:15 15:00 bis 18:00 9:00 bis 12:00 13:00 bis 16:00 13:30 bis 14:30 11:00 bis 12:00 14:00 bis 15:00 11:30 bis 12:15 13:30 bis 15:00 15:00 bis 16:30 Qigong Happy Running Nordic Walking Stresskompetenztraining Stresskompetenztraining Workshop Tri Yoga Flow Nordic Walking Nordic Walking Nordic Walking Happy Running Autogenes Training Progressive Muskelentspannung Monika Schölzel Annette Musiol Annette Musiol Die Termine für die Kurse Gewichtsreduktion durch KFZ-Diät nach Prof. Dr. Olaf Adam (Seite 26) und das Rauchfrei Training (Seite 32) werden im Internet unter bzw. veröffentlicht.

31 57 Kalender 2012 Kalender Mo Di Mi Do Fr Sa So Januar Februar März April Mo Di Mi Do Fr Sa So Mai Juni Juli August Mo Di Mi Do Fr Sa So September Oktober November Dezember

32 59 Notizen Anmeldeformular 60 Anmeldeformular Kurstitel Fax: 089 / Wichtig: Bitte lesen Sie vor der Anmeldung unbedingt die allgemeinen Hinweise auf den Seiten 4 bis 6. Hiermit melde ich mich verbindlich für oben genannten Kurs an: Name, Vorname Dienststelle Tel. Start (Datum) Ort Kosten Ich habe die Hinweise zur Kenntnis genommen und akzeptiert. Mein/e Vorgesetzte/r ist mit der Teilnahme einverstanden. Ort, Datum Unterschrift

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