Gesundheit. Neue Kraft von innen. AktivFit im Jahr bleiben. Beweglich. 200 Bonus für Sie! Mitmachen & gewinnen

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1 Ausgabe Gesundheit Das Gesundheitsmagazin der Audi BKK Beweglich bleiben Wie Sie Ihre Gelenke richtig schmieren Neue Kraft von innen Wege zur Entspannung Bis zu 200 Bonus für Sie! AktivFit im Jahr 2013 Viele neue Extras im Bonusheft auch für junge Leute Mitmachen & gewinnen 5x 1 Entspannungsset (Kopfhörer und CD)

2 Anzeige Inhalt 3 3,92 1 % p.a. TopZins statt Überziehungszins! Überzeugende Konditionen statt überzogener Konten. Der neue ComfortCredit.TopZins. Girokonto überzogen? Das ist teuer. Zum Glück gibt es jetzt den neuen ComfortCredit.TopZins: 8.000, Euro zu attraktiven Zinsen von nur 3,92 % p. a. für exakt 12 Monate ab Kontoeröffnung. Holen Sie sich die Geldreserve für jeden Tag und schonen Sie so Ihren Dispo oder gönnen Sie sich etwas Schönes. 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Service-Telefon Montag bis Freitag: 8.00 bis Uhr Samstag: 9.00 bis Uhr Internet für Neukunden: für 50 mtl. 1 Aktion bis zum Der ComfortCredit.TopZins ist ein Angebot für Kunden, die in den letzten 6 Monaten keinen ComfortCredit gehabt haben. Je Kunde kann nur ein Konto eröffnet werden. Das Angebot gilt bei Kontoeröffnung im Zeitraum vom bis zum Für die Aktion gilt für 12 Monate nach Kontoeröffnung ein Sollzinssatz (gebunden) von 3,92 % pro Jahr und ein fester Nettodarlehensbetrag (Verfügungsrahmen) in Höhe von 8.000, Euro. Eine Erhöhung des Verfügungsrahmens ist während dieses Zeitraumes nicht möglich. Nach dem Aktionszeitraum von 12 Monaten nach Kontoeröffnung gelten die dann gültigen Zinssätze für den ComfortCredit. Bei telefonischer Kontoführung gilt zzt. ein Sollzinssatz (veränderlich) von 8,14 % pro Jahr mit einem effektiven Jahreszins von 8,45 % (Stand 14. Dezember 2012). 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Gute Ergebnisse wecken Begehrlichkeiten, so auch diesmal: Der Bund möchte den Steuerzuschuss für versicherungsfremde Leistungen um weitere zwei Milliarden Euro kürzen. Eine Summe, die z. B. für die kosten lose Mitversicherung von Familienangehörigen jedoch dringend benötigt wird. Darüber hinaus geht die Kürzung ausschließlich zu Lasten der gesetzlich Ver sicherten. Auch bei der Gesundheitsvorsorge sollen in Zukunft andere über die Verwendung der Finanzmittel bestimmen investierte die Audi BKK insgesamt 11 Millionen Euro in sogenannte Präventionsmehrleistungen, wie beispielsweise das Bonusprogramm AktivFit, die Gesundheitswochen und vieles mehr. Daran halten wir fest. Die Politik sollte das mit einer fairen und verlässlichen Gesetz gebung auch weiterhin ermöglichen. Auch wer im Kopf gesund und entspannt bleibt, sorgt vor. In diesem Heft zeigen wir Ihnen Wege zur inneren Gelassenheit und Sie erfahren, welche Entspannungstechniken die Audi BKK unterstützt (ab Seite 6). Eine lohnende Lektüre, ich wünsche Ihnen viel Spaß dabei und frohe Ostern. Herzlich, Ihr Gerhard Fuchs Vorstandsvorsitzender der Audi BKK Inhalt: Titelthema Neue Kraft von innen Muße und Wellness: Natürliche Auszeiten 8 Bewusst tiefenentspannen 9 Wege zur Entspannung 10 Das menschliche Körper Psyche System 12 Kurse und Kursleiter: Wem kann ich vertrauen? 13 Apps, die beim Entspannen helfen 14 Die Audi BKK erstattet Ihre Kursgebühren 15 Gesund leben Tücken des Alltags 16 Ratgeber Das brauchen gesunde Gelenke 18 Audi BKK informiert Zusatzversicherungen 20 Organspende 21 Bonusprogramm AktivFit auch für junge Leute attraktiv 22 Audi BKK Rekordhaushalt 23 Hausarztvertrag 24 Audi BKK Events. Aktionen. Aktuelles. 25 Impressum Gesundheit erscheint viermal im Jahr im Rahmen der gesetzlichen Verpflichtung der Audi BKK zur Aufklärung ü ber Rechte und Pflichten aus der Sozialver sicherung. Herausgeber: Audi BKK, Postfach , Ingolstadt (zentrale Postanschrift), Tel , Fax , E Mail: info@audibkk.de, Redaktionsleitung/projektverantwortlich: Petra Radlbeck, Tel , E Mail: redaktion@audibkk.de Redaktion: Gingco.Net Ständiger fachlicher Beirat: Urologie: Silja Knothe; Forschung: Dr. med. Constanze Storr; Hals Nasen Ohren: Dr. med. Rainer Jund; Dermatologie: Dr. scient. med. Christina Gottschaller; Orthopädie: Dr. med. Odilo Trabold; Innere Medizin: Dr. med. Marcus Conrad; Infektiologie: Dr. med. Helmut Liess; Anästhesie: Dr. med. Alexa Trabold; Neurologie/Psychiatrie: Dr. med. Eva Conrad; Gastroenterologie: Prof. Dr. Martin Alexander Storr Artdirection/Layout: Gingco.Net Bildnachweise: Audi BKK, Getty Images, Strandperle, F1online, Fotolia

3 4 Aktuell Aktuell 5 Aktuell März 2013 Audi BKK ist Doktors Liebling FOCUS MONEY hat Ärzte und Zahnärzte befragt, mit welchen Krankenkassen sie am liebsten zusammenarbeiten. Das Urteil der Fachleute: Die Audi BKK überzeugt mit unbürokratischen und innovativen Leistungen und wurde bei Kassen bis Mitgliedern dafür mit dem Preis Doktors Liebling ausgezeichnet. Der Vorstandsvorsitzende Gerhard Fuchs nahm den Preis in Berlin entgegen. Die Audi BKK freut sich über das Ansehen unter Ärzten, Sie als Versicherte macht es zu gern gesehenen Kunden in der Praxis. Samen, die es in sich haben Männer: Untreue ins Gesicht geschrieben? Jeder Schritt zählt! Keine Zeit für Sport, diese Ausrede gilt ab sofort nicht mehr. Unser Körper profitiert nämlich bereits von ein paar Minuten Bewegung am Tag. Nur 150 Minuten Sport pro Woche schützen uns laut Weltgesundheitsorganisation WHO vor chronischen Krankheiten und vorzeitigem Tod. Eine Studie der Uni Wien liefert die Bestätigung: Schafften die 1,3 Millionen Teilnehmer die von der WHO empfohlene Dosis an moderater Bewegung, sank ihr Gesamtsterberisiko um zehn Prozent. In diesem Fall bringt mehr tatsächlich mehr: Intensiveres Training reduzierte das Sterberisiko sogar um 22 Prozent. Sportmuffel können trotzdem aufatmen. Jede körperliche Akti vität ist besser Wertvolles Leinöl Omega-3-Bombe Der erste Eindruck zählt: Laut einer Studie reicht Frauen ein Blick ins Gesicht fremder Männer, um zu erkennen, ob sie treu sind oder nicht. als keine und wer bisher keinen oder wenig Sport getrieben hat, sollte sowieso sanft beginnen und sich langsam an intensivere Belastung herantasten. Am besten also bei der nächsten Gelegenheit den Fahrstuhl links liegen lassen und die Treppe nehmen. Für die meisten Verbraucher ist es einfach eines von vielen Speiseölen, dabei entpuppt sich In einem Experiment legten australische Leinöl mit einer Vielzahl von positiven Wirkungen als wahrer Gesundbrunnen. Bereits ein Wissenschaftler Probandinnen Porträtauf Esslöffel Leinöl täglich steigert das Wohlbefinden. Das liegt in erster Linie an seinem hohen Gehalt an Omega 3 Fettsäuren, mit dem es selbst Seefischen wie Heringen die Schau stiehlt. Und auch jedem anderen Öl: 100 Gramm Leinöl enthalten bis zu 55 Gramm der wertvollen Fettsäuren. Diese sind unverzichtbar für viele nahmen von ihnen völlig unbekannten Männern vor, die zuvor über ihre Beziehungen und Treue befragt wurden. Die Frauen schätzten die Männer signifikant häufig Meine Ernte! körpereigene Arbeitsprozesse: Hormonproduktion, Bildung von Abwehrzellen, Schutz vor richtig ein und verbanden unbewusst beson Umwelt- und Lebensmittelskandale schmälern das Vertrauen in Infektionen ohne die ungesättigten Fettsäuren läuft hier wenig. Studien belegen, dass sie ders männliche Gesichtszüge mit Untreue. Gemüse aus dem Supermarkt. Immer mehr Verbraucher setzen sogar helfen können, das Herzinfarkt Risiko zu senken. Und auch die weiteren Inhaltsstoffe Für die Männer kommt es noch dicker. Auf deshalb wieder auf Selbstversorgung und mieten sich über meine wie hormonähnliche Lignane und sekundäre Pflanzenstoffe machen Leinöl zum Segen für die ihre seherischen Fähigkeiten ist weniger ernte ihren eigenen Garten. Gesundheit. So beugt sein regelmäßiger Verzehr auch der Entstehung von Arterienverkalkung Verlass: Beim Bewerten von weiblichen Ein Stück Acker in Stadtnähe zur Miete, mit über 20 Gemüsesorten vor und verbessert den Cholesterinspiegel. Porträtfotos hielten sie vor allem besonders professionell bepflanzt, bietet meine ernte Hobbygärtnern an attraktive und feminine Frauen für untreu 20 Standorten in Deutschland. Gartengeräte, Wasser und Gärtner und lagen damit meistens falsch. sprechstunde mit Landwirtschafts Profis inklusive. Diese bereiten die Ackerflächen vor, säen, pflanzen und übergeben das bestellte Gesund-Tipp Feld an die jeweiligen Mieter. Einen kleinen Gemüsegarten gibt es bereits ab 179 Euro pro Saison. Eine Nummer kleiner geht auch: Allen Kleingärtnern mit Garten oder Terrasse hilft die Gemüsegarten Box Öle mit hohem Omega 3 Anteil sind besonders licht und hitzeempfindlich. beim Einstieg in die Selbstversorgung. Sie enthält neben Bio Saaten, Deshalb Leinöl immer gut verschlossen, kühl und dunkel lagern. Es eignet sich Anzuchterde und Handbuch alles, was dem richtigen Anbau von nicht zum Kochen und Braten, dafür aber zum nachträglichen Verfeinern warmer jungem Gemüse dient. Speisen. Die beste Leinöl Qualität bietet kalt gepresstes Öl aus biologischem Anbau. Verzehrtipp für Einsteiger: 175 Gramm Quark mit einem Esslöffel Leinöl und frischen Kräutern mischen. Unser Web-Tipp: Lesen Sie alles über den Trend zum Miet Gemüsegarten auf:

4 6 Neue Kraft von innen Neue Kraft von innen 7» Neue Kraft von innen Je stärker unser Alltag beschleunigt, desto wichtiger wird die Fähigkeit, sich richtig zu entspannen. Das ist allerdings leichter gesagt als getan. Denn offenbar müssen viele Menschen erst wieder lernen, was das bedeutet: richtig entspannen. Muße geht nicht auf Knopfdruck, sagt Erwin Heller vom Verein zur Verzögerung der Zeit. Heller ist eigentlich Anwalt und bezeichnet sich selbst als alles andere als einen langsamen Menschen. Was fast nach Satire klingt: ein Verein, der die Zeit verzögern will, hat einen ernsthaften Hintergrund. Der Verein wurde 1990 von Prof. Dr. Peter Heinel von der Universität Klagenfurt gegründet, um zu einem reflektierten Umgang mit dem Phänomen Zeit anzuregen und damit auch mit Themen, die für viele Menschen zu einem Alltagsproblem der atemlosen Gesellschaft geworden sind. Denn die Wahrnehmung der Zeit und die Fähigkeit zu Entschleunigung, Muße und Entspannung sind eng miteinander verknüpft. Um zu entspannen, brauche ich eine innere Bereitschaft, mir etwas zu geben, das nicht den Charakter einer Ware hat, sagt Heller. Jeder Mensch entspannt sich auf irgendeine Weise, sagt Björn Husmann, psychologischer Psychotherapeut und Experte für Entspannungs und achtsamkeitsbasierende Verfahren, das gehört gewissermaßen zur Hardware des Menschen. Wellness oder ein Saunagang zum Beispiel sind ganz wunderbar aber das ist eben keine Tiefenentspannung. Was also ist das Geheimnis tiefer Entspannung und wie lernt man sie? Welche Wege und Möglichkeiten gibt es, wie orientiert man sich, und wie vermeidet man schwarze Schafe und Scharlatane? Und welche Arten der Entspannung fördert die Audi BKK aktiv? Der Experte: Björn Husmann ist Diplompsychologe und niedergelassener Psychotherapeut in Bremen. Neben seiner psychotherapeutischen Tätigkeit in eigener Praxis leitet er bundesweit Seminare sowie Workshops und ist als Autor und Referent tätig. Er ist Gründungsmitglied und erster Vorsitzender der Deutschen Gesellschaft für Entspannungsverfahren (DG E) und bildet angehende Kursleiter für Autogenes Training aus. Uns hat er für diesen Beitrag fachlich unterstützt und viele wertvolle Impulse gegeben.» e.de, husmann.de Inhalt Muße und Wellness: Natürliche Auszeiten Gelassene Konzentration: Bewusst tiefenentspannen Wege zur Entspannung: Körper oder geistbetont? Warum Glauben hilft Biologie: Das menschliche Körper Psyche System Kurse und Kursleiter: Wem kann ich vertrauen? Apps, die beim Entspannen helfen Die Audi BKK erstattet Ihre Kursgebühren

5 8 Neue Kraft von innen Neue Kraft von innen Muße und Wellness Natürliche Auszeiten Mach mal Pause! Jeder Mensch kann sich entspannen. Das gehört zu seinen natürlichen Fähigkeiten, auch ganz ohne Kurs. Bestes Beispiel: Schlaf. Aber auch Freizeitaktivitäten wie Spazierengehen, Lesen, Musik hören, Stricken, Angeln oder Wellness sind wundervolle Möglichkeiten, um sich zu entspannen. Worin besteht dann der wesent liche Unterschied zu Meditation oder Autogenem Training? Mit der Entspannung ist das so eine Sache: Ausgerechnet, wenn man sie am nötigsten hätte, fällt es am schwersten, abzuschalten. Das kann sogar so weit gehen, dass Entspannen überhaupt nicht mehr richtig funktioniert. Dann kann es passieren, dass auch das Wellness Wochenende keine Entspannung ist, sondern wie ein weiterer Termin oder wie Freizeitstress wirkt, oder dass der Kopf auch in der Natur nicht mehr frei wird, sondern die Gedanken immer wieder zu Alltagsproblemen abschweifen. Man wälzt sich nachts weiter schlaflos im Bett, weil der natürliche Entspannungsmechanismus nicht mehr greift. Genau da liegt der wesentliche Unterschied zwischen natürlicher Muße und den entspannungs und achtsamkeitsbasierenden Verfahren wie Meditation oder Autogenem Training: Sie schulen die Fähigkeit, sich willentlich zu entspannen. Damit bilden sie eine wertvolle Form der Hilfe zur Selbsthilfe, die man mit entsprechender Übung bewusst zur Entspannung einsetzen kann. Drei Beispiele und ihre Grenzen Wirkstoffe zur Beruhigung (z. B. Alkohol und Medikamente): Entspannung mit Hilfe von Wirkstoffen funktioniert meist zuverlässig, ist aber trotzdem nicht ideal. Denn oft handelt es sich nicht um die sanfte Wirkung von Baldrian oder Hopfen, sondern um härtere Stoffe wie Alkohol. Natürlich entspannt auch ein Whisky wirksam aber eben auf Kosten gravierender Nebenwirkungen. Zudem nimmt man sich so die Chance zur Selbsthilfe: Die Entspannung über Wirkstoffe erfolgt nicht willentlich, sondern passiv. Ein Buch lesen: Ein gutes Buch entführt seinen Leser in eine Parallelwelt und lässt ihn den Alltag vergessen. Das kann wunderbar entspannen und hat sogar Ähnlichkeit mit Visualisierungen oder Fantasie reisen, wie sie bei aktiven Entspannungspraktiken eingesetzt werden mit dem wesent lichen Unterschied, dass man beim Lesen nicht bewusst gesteuert wird. Ein Buch kann zudem das Gegenteil bewirken wie z. B. mit einer packenden Stelle, die eher Anspannung und Stress auslöst. Ähnliches gilt auch für Musik. Schlafen: Der Schlaf ist die natürlichste Form der Tiefenentspannung. Jeder beherrscht sie, Schlaf gehört gewissermaßen zur Hardware des Menschen. Leider lässt sich auch Schlaf nicht einfach so auf Knopfdruck einschalten. Davon kann jeder ein Lied singen, der am Abend vor lauter Grübeln über Alltagsprobleme nicht einschlafen konnte. Gelassene Konzentration Bewusst tiefenentspannen Entspannung ist manchmal wie ein Geschenk, wie eine Belohnung für Muße oder entspanntes Tun. Aber wir können auch lernen, uns bewusst tiefenzuentspannen, willentlich eine Art Schlafzustand zu erreichen, während die Seele wach ist. Zu schön, um wahr zu sein? Die Muskulatur entspannt sich, der Herzschlag sinkt in Richtung Ruhepuls, ebenso die Atemfrequenz. Solche Prozesse gehören zur natürlichen menschlichen Entspannungsreaktion, kein Verfahren erfindet sie. Bei den Entspannungs und achtsamkeitsbasierenden Verfahren geht es lediglich darum, Ihre bereits vorhandenen natürlichen Fähigkeiten wach zu küssen, sagt Björn Husmann. Auch Schlaf ist Tiefenentspannung, aber den können Sie nicht willentlich steuern. Willentlich heißt übrigens nicht, ich stülpe mir Entspannung über, sondern ich sehe mir dabei zu, wie Entspannung geschieht. Das übe ich und kann es nach einiger Zeit auch unter schwierigeren Bedingungen, zum Beispiel auf dem Zahnarztstuhl. Klingt zu schön, um wahr zu sein? Es geht schlicht darum, das natürliche eigene Potenzial besser auszuschöpfen, sei es körperlich, geistig oder seelisch. Insofern ist Autogenes Training oder jedes andere Entspannungsverfahren keine Hexerei und auch kein Wundermittel. Sie können sich damit auch nicht umprogrammieren und jemanden aus sich machen, der Sie nicht sind. Innere Bereitschaft ist eine wesentliche Voraussetzung, und ohne Geduld und Regelmäßigkeit geht es auch nicht wie bei allen komplexen Fähigkeiten, die der Mensch neu lernt. Wer noch keine Vorerfahrungen hat und sich nicht sicher ist, welches Verfahren ihm liegt, dem rät Husmann, am Anfang nicht gleich einen ganzen Kurs zu buchen, sondern versuchsweise nur zwei oder drei Probestunden. Um ein Gefühl zu bekommen, was einem liegt, eignet sich auch eine CD, ein Video oder ein Buch. Um Tiefenentspannung von Grund auf zu lernen, braucht es allerdings ein Gegenüber. Das ist ähnlich wie beim Skifahren oder Klavierspielen: Richtig lernen Sie das nur mit einem Lehrer und der sollte fachlich kompetent und qualifiziert sein. Die DG-E beschreibt für alle Verfahren zur Tiefenentspannung drei wesentliche Gemeinsamkeiten: Sie üben eine gelassene Form der Konzen tration, enthalten feste Rituale und enden mit einer Entspannungsbremse, die dem Übenden ermöglicht, problemlos in den Alltag zurückzukehren. Gelassene Konzentration Die gelassene Konzentration der Entspannungs und achtsamkeitsbasierenden Verfahren ist anders als die gewohnte Alltagskonzentration: Es geht um ein aufmerksames Beobachten, was im eigenen Körper und in der Seele geschieht, ein Zulassen. In gewisser Weise wie kurz vor dem Einschlafen, sagt Husmann. Rituale Jedes Entspannungsverfahren verfolgt bestimmte Rituale. Das beginnt meistens mit dem Rückzug an einen bestimmten Ort. Es folgt ein psychologischer Rückzug, zum Beispiel das Schließen der Augen. Die Wahrnehmung richtet sich nach innen und durchläuft verschiedene Wahrnehmungszonen. Dafür gibt es Anweisungen, erst unter Anleitung, später selbstständig. Regelmäßiges Üben führt dazu, dass die komplexen Entspannungsprozesse neue Denkmuster prägen und regelrecht verkörperlicht werden. Geübte setzen sich einfach auf einen Stuhl, nehmen ihre Haltung ein, und zack, schon geht der gesamte Prozess los, erklärt Husmann. Entspannungsbremse Die Rückkehr in den Alltag schließlich muss genauso geübt werden wie die Entspannung selbst. Der Übende muss lernen, Körper und Seele für Alltägliches wieder zu reaktivieren. 9

6 10 Neue Kraft von innen Neue Kraft von innen 11 Wege zur Entspannung Körper- oder geistbetont? Ganz gleich, für welchen Weg Sie sich entscheiden: Ziel jedes Entspannungsverfahrens ist eine tiefe Entspannungsreaktion, die über unser Nervensystem körperliche und seelische Erholungsprozesse auslöst. Das muss man üben aber jeder normal gesunde Mensch kann es lernen. Generell unterscheidet man zwischen eher körperbetonten Wegen und solchen, die stärker auf Geist und Seele fokussieren. Komplexe Lehren wie Yoga umfassen nicht nur den körper- und geistbetonten Weg, sondern bilden eine ganzheitliche achtsame Lebenshaltung. In Europa wird Yoga meist in stark verweltlichten Varianten unterrichtet. In nahezu allen Religionen finden sich meditative Elemente, und auch verweltlichte Entspannungsverfahren nutzen die Kraft der inneren Versenkung. Körperbetont Vor allem aus dem fernöstlichen Kulturkreis stammen die bekanntesten körperbetonten Entspannungsverfahren hierzulande sind sie fast vollständig verweltlicht. Beim Yoga bewirken in Achtsamkeit praktizierte Körperstellungen (Asanas) und Atemübungen (Pranayama) die Entspannung, beim Qigong und Taijiquan (Tai Chi) sind es die langsamen, meditativen Übungen in harmonischen, fließenden Bewegungen. Darüber hinaus existieren noch eine Reihe von Körpertherapiemethoden wie Feldenkrais, KBT, Atemtherapie oder Funktionelle Entspannung. Warum Glauben hilft Geistbetont Autogenes Training und die Progressive Relaxation nach Jacobsen sind wissenschaftlich gut erforscht und zählen zu den klinisch bedeutenden Entspannungsverfahren. Beim Autogenen Training konzentriert sich der Übende formelhaft auf Vorstellungen wie zum Beispiel Arme und Beine sind schwer, während die Progressive Muskelrelaxation über gezieltes Anspannen und Loslassen von Muskelgruppen wirkt. Jede Form der Meditation fördert ein Zulassen des Gedankenstroms und innere Versenkung (oft in religiösem Kontext). Hypnose erzeugt Trancen mit tiefen Entspannungszuständen und wird medizinisch sowie zur Therapie eingesetzt (Autogenes Training ist eine Form der Selbsthypnose). Biofeedback meldet dem Übenden Körperfunktionen wie Puls oder Hirnströme optisch oder akustisch zurück und lehrt, sie willentlich und messbar zu beeinflussen. In allen Religionen finden sich meditative Elemente, bei den Katholiken zum Beispiel Rosenkranz, Herzgebet oder Exerzitien, und es gibt mittlerweile zahlreiche starke Hinweise auf die gesundheitsförder liche Wirkung von Glauben und Religiosität. Ein Entspannungs verfahren ist allerdings etwas anderes, als einen Glauben zu prak tizieren, das sind meist vollständig verweltlichte Systeme, so Husmann. Entspannung und Achtsamkeit zu praktizieren ist mög lich, ohne irgendeine Religion zu übernehmen. Es ist letztlich möglich ohne jede Spiritualität. Manche würden aber sagen, irgendwann komme man automatisch zu höheren Fragen und Werten, die Auseinandersetzung damit ist Teil des menschlichen Werdens. Wenn Sie so wollen, wird im Autogenen Training der Hilfe zur Selbsthilfe gehuldigt. Nimmt man eine Metaposition ein, könnte man also zu Recht sagen: Es spielt keine Rolle, ob ich einem Gott Individualität huldige oder einem Gott Brama. Allerdings sollte man sich stets bewusst machen, was bei religiösen oder esoterischen Ent spannungsver fahren noch alles mittransportiert wird.

7 12 Neue Kraft von innen Neue Kraft von innen 13 Das menschliche Körper-Psyche-System Was passiert im Organismus? Wem kann ich vertrauen? Qualitäts- Check Das Leben besteht aus stetem Wechsel von Anspannung und Regeneration. Darauf ist unser Organismus eigentlich perfekt eingestellt. Warum fühlen sich trotzdem immer mehr Menschen verspannt, erschöpft und gestresst? Wie findet man ein Entspannungsverfahren, das zu einem passt? Wie einen guten Kursleiter? Und woran erkennt man Scharlatane? Wer tiefe Entspannung erleben und erlernen möchte, der sollte einen Kurs besuchen und unter Anleitung eines erfahrenen Kursleiters üben. Gerade in der Anfangszeit ist das enorm hilfreich: Der Kursleiter korrigiert Verfahrens und Haltungsfehler, hilft über Hürden und Widerstände hinweg und erkennt zudem kritische Fälle, bei denen dann vielleicht eher ein Arzt oder Therapeut gefragt ist. Aber wie orientiert man sich? Problematisch ist ein stereotypes Herunterbeten, das den Eindruck geistiger Abwesenheit oder Desinteresse erweckt. Auch zu wenig Anleitung ist problematisch: Stell dich hin und mach einfach mit aber auch zu viel Anleitung bis ins kleinste Detail. Dann lernt man keine Hilfe zur Selbsthilfe, sondern wird von einem Guru abhängig. Wir sind alle noch Savannenläufer. Zumindest gilt das aus der Perspektive unserer Biologie und auch für viele Aspekte der Psyche. Die Evolution hat den Menschen zwar perfekt an ein Leben als Jäger und Sammler angepasst unsere Grundprogramme eignen sich aber nicht besonders gut für ein bewegungsarmes Dasein am Schreib tisch oder das reizüberflutete Großstadtleben. Balance von Spannung und Regeneration Das liegt unter anderem daran, dass unser Körper Psyche System auf viele Alltagsreize immer noch reagiert, als ginge es unmittelbar ums Überleben. Quietschende Reifen, Hupen, ein Zank um die Vorfahrt schon schaltet es auf Hochleistung, erhöht Herzfrequenz, Blutdruck und Adrenalinspiegel. Statt bis zur Erschöpfung zu kämpfen und zu rennen, sitzen wir hinter dem Lenkrad (oder vor dem Computer), und dann weiß der Körper nicht so recht wohin mit den bereitgestellten Energiereserven. Leistungs und Stresshormone bleiben im Blut, zusätzlicher Blutzucker und Blutfette aber weit und breit kein Kampf. Wiederholt sich das wieder und wieder, gerät das gesamte System in eine Anspannungsschleife, aus der es immer schwerer wieder herausfindet. Entspannung wirkt natürlich genau gegenteilig: Atem und Kreislauf beruhigen und die Blutgefäße erweitern sich, Blutdruck, Blutfett und Blutzucker sinken, Regenerationsprozesse setzen ein. Eng damit verbunden ist zudem ein Erleben von Wohlbefinden, Gelassenheit und Zufriedenheit. Wäre es nicht wundervoll, solche Entspannung willentlich und bewusst herbeiführen zu können? Das kann man in der Tat lernen. Allerdings nicht über Nacht. Genau da setzen alle Entspannungs und achtsamkeitsbasierenden Verfahren an. Während das Psychotherapeutengesetz für die Psychotherapie strenge Qualitätsstandards setzt, darf unter den Bezeichnungen Mentales Training, Mentaltraining oder Mentalcoaching jede Methode angewendet werden, die nach dem Strafgesetzbuch nicht sittenwidrig ist. So finden sich auch Angebote und Methoden, vor denen heute wegen möglicher Schäden für die seelische Gesundheit gewarnt wird, zum Beispiel das positive Denken. Wo immer Methoden angewendet werden, die Einfluss auf das eigene Denken nehmen, besteht die potenzielle Gefahr der Manipulation und des Realitätsverlusts. Umso wichtiger ist es, Kurs und Übungsleiter sorgfältig auszusuchen. In der easy!-präventionskurs-datenbank des BKK-Bundesverbandes (s. Seite 15) finden Sie ausschließlich geprüfte und qualifizierte Anbieter. Aber natürlich können Sie sich auch selbst einen Kurs suchen. Darauf sollten Sie achten: Erkundigen Sie sich: Welche Ausbildung hat der Kursleiter, wo ist er zertifiziert oder anerkannt? Für jedes Verfahren gibt es Dachorganisationen wie die DG E oder den Bundesverband der Yoga Lehrenden, die Trainer prüfen und zertifizieren. Problematisch sind unreflektierte Abwandlungen und Eigenvarianten: Wir machen hier Autogenes Training, ich hab euch aber noch ein paar Yogaübungen eingebaut. Besonders problematisch ist, wenn der Kursleiter körperliche oder psychische Erkrankungen nicht richtig wahrnimmt und einordnet. Er muss Krisen erkennen und mit kritischen Verläufen umgehen können. Wann nicht? Entspannungs und achtsamkeitsbasierende Verfahren entfalten keine Wirkung und sollten nicht angewendet werden zum Beispiel... bei psychotischen Störungen bei schweren Schmerzzuständen wenn jemand so verwirrt ist, dass ihn das Üben noch mehr verwirren würde bei fortgeschrittenen demenziellen Erkrankungen: Dann kann der Patient das Gelernte in der Regel nicht behalten und verinnerlichen Gesund-Tipp Jede Tätigkeit, die durch gleichförmige, ruhige und ritualisierte Verrichtungen zu leichter Trance führt, entspannt. Joggen, Spazierengehen, Angeln, Stricken wunderbar! Nichts davon führt allerdings zur sogenannten Tiefenentspannung. Die lässt sich nur durch systematisches Üben willentlich beeinflussen. Entspannung ist keine Ware, die man kaufen kann. Vor allem Dauergestresste müssen sie erst wieder lernen. Die gute Nachricht: Jeder gesunde Mensch kann das. Wie lange praktiziert er das Verfahren selbst? Welche persön lichen Erfahrungen hat er? Ein guter Kursleiter kennt die Grenzen seines Verfahrens aber auch die eigenen. Vorsicht ist geboten bei missionarischem Eifer und Bekehrungsversuchen der Art XY erlöst dich von den Leiden der Erde. Grundsätzlich problematisch sind religiöse Umdeutungen, die Aberglauben fördern oder auf Dogmen und Glaubenssätzen beharren.

8 Ratgeber Gesundheit Stress 14 Neue Kraft von innen Neue Kraft von innen 15 Apps helfen beim Entspannen Audi BKK fördert Ihren Kurs Wir zahlen Ihre Kursgebühren Ihr Smartphone oder Tablet-Computer kann weder einen Kurs noch einen guten Übungsleiter ersetzen. Wer seine Entspannungstechnik aber schon kennt und nur eine sanfte Begleitung sucht oder wer einfach mal reinschnuppern möchte, der findet in den einschlägigen App-Stores für Android oder ios eine Fülle interessanter Anwendungen. Welcher Sie den Vorzug geben, ist Geschmacks sache wir haben hier drei Anregungen für Sie: Autogenes Training Diese Entspannungs-App nimmt Sie mit auf eine geführte Fan - tasiereise Tempel auf Bali. Einzelne Elemente nach Art der Grundstufe des Autogenen Trainings sind hier eingebunden, z. B. Schwere-, Wärme-, Atem- und Ruheübungen. Wichtig: Sie können einstellen, ob Sie am Ende der Fantasiereise einschlafen wollen oder eine aktive Rückführung wünschen. Die Audi BKK beteiligt sich an den Kosten für Kurse, die mentale Entspannungs - techniken trainieren und die mentale Gesundheit fördern. Profitieren Sie von bis zu 180 Euro Bezuschussung und punkten Sie zugleich beim Bonusprogramm AktivFit. Achtsamkeit Diese sehr beliebte App begleitet Ihre Meditation still oder geführt und überzeugt durch einfache Bedienung, gute Konfigurierbarkeit und begleitet (falls gewünscht) Ihre Übung mit einer angenehmen deutschen Sprecherstimme. Die deutsche Version entstand durch die Zusammenarbeit mit Dr. med. Marc Loewer, Facharzt für Psychiatrie und Psychotherapie und langjähriger Lehrer von Achtsamkeitskursen nach Prof. John Kabat-Zinn. Webtipp: Im OnlineStressLabor der Audi BKK finden Sie zahlreiche Informationen und praktische Hilfen mit einem verlässlichen Mehrwert für Sie:» Das Portal unterstützt Sie mit folgenden Servicefunktionen: Tests zur Identifizierung der persönlichen Stressquellen Stresstagebuch, in dem Sie die individuelle Belastung verfolgen können Entspannungsecke mit Tipps zur Reduzierung von Stresssymptomen, Entspannungsmusik und vielem mehr. Progressive Muskelrelaxation Diese App bietet Übungen zur Progressiven Muskelrelaxation nach Jacobson, angeleitet durch Dr. med. Stephan Frucht. Neben einem Ein weisungsteil mit vielen Hintergrundinfos begleitet der Übungsteil geführte Übungen in einer Lang- und Kurzfassung mit Musik und grafischen Darstellungen der Bewegungsabläufe. Mitmachen & gewinnen! Lösen Sie jetzt unser Rätsel (S. 26) und gewinnen Sie 5x tollen Sound zum Entspannen: der Sennheiser-Kopfhörer mit schlichtem Design und kristallklarem detailliertem Stereoklang zu sammen mit der CD-Box Café Del Mar, drei erstklassige Chillout-Alben, die zum Träumen einladen (Wert ca. 100 Euro). Aber vergessen Sie nicht: Wahre Entspannung kann man nicht kaufen! Teil nehmen unter: redaktion@audibkk.de oder per Postkarte, Stichwort: Preisrätsel. Einsendeschluss ist der 15. Mai 2013.* * Alle Einsender nehmen automatisch am Gewinnspiel teil. Mit Ihrer Ein sendung stimmen Sie einer Ver öffent lichung Ihrer Daten im Gewinn fall zu. (Bitte geben Sie diese vollständig an.) Die Teilnahme über Gewinnspiel-Services oder automatisierte Gewinnspiel-Roboter ist nicht gestattet. So geht s: Finden Sie einen geeigneten Kurs in Ihrer Nähe. Anbieter und Termine finden Sie direkt über die easy!-präventionskurs-datenbank (Link siehe unten). Damit Sie Anspruch auf einen Zuschuss haben, müssen Kursanbieter qualitätsgeprüft sein. Alle Kurse in der Datenbank entsprechen den erforderlichen Qualitätskriterien. Unterstützt werden bis zu zwei Kurse pro Kalenderjahr. Holen Sie sich bis zu 95 Prozent der Kursgebühren (max. 90 Euro je Kurs) zurück, indem Sie uns Ihre Kursbescheinigung einreichen.* Genaue Infos finden Sie im Internet: Bonifizierung im Bonusprogramm AktivFit mit 20 Euro je Kurs Noch unsicher? In unseren Service-Centern (Übersicht auf S. 27) beraten wir Sie gern. So finden Sie Ihren Kurs Die easy!-präventionskurs-datenbank ist ein Gemeinschafts projekt des BKK Bundesverbands. Die Datenbank enthält eine umfassende Kurs- und Anbieterübersicht für ganz Deutschland. Geben Sie einfach Ihre Postleitzahl ein und wählen Sie das gewünschte Kurs thema. Ganz gleich ob Qigong, Progressive Muskelrelaxation, Yoga oder Achtsamkeitsübungen mit hoher Wahrscheinlichkeit finden sich geeignete und qualitätsgeprüfte Kurse auch in Ihrer Nähe. Falls nicht, wenden Sie sich am besten telefonisch an eines unserer Service-Center. Wir helfen Ihnen gerne. Die zentrale easy!-präventionskurs-datenbank kann nun komfortabel mit einer Web-Applikation auch mobil auf Smartphone oder Tablet genutzt werden. Dazu einfach den QR-Code einscannen» Oder gehen Sie ins Internet * Die Wiederholung inhaltsgleicher Kurse ist im übernächsten Jahr erneut möglich. Allerdings kann im Folgejahr ein anderer Kurs aus dem gleichen Bereich bezuschusst werden. Weitere Informationen zum besseren Umgang mit Stress finden Sie in unserer kostenlosen Broschüre eine gute Ergänzung zu diesem Schwerpunkt. Besser leben mit Stress. Welcher Stresstyp sind Sie?

9 16 Gesund leben Gesund leben 17 Tücken des Alltags Sie stehen auf einer Feier und es fällt Ihnen schwer, mit anderen Gästen ins Gespräch zu kommen; die Ampel ist schon wieder rot, das ist zum Verrücktwerden; Sie konnten wieder nicht alle Fragen an Ihren Arzt loswerden und den Namen Ihres neuen Kollegen haben Sie auch vergessen. Der Alltag kann ganz schön hart sein. Lesen Sie hier, wie Sie diese Situationen besser meistern. 4. Gelassen bleiben Regen Sie sich nicht über Dinge auf, die Sie nicht ändern können. Wer diese gleichmütige Formel verinnerlicht, hat in vielen Situationen schon die Ruhe weg. Etwa im Stau, an einer roten Ampel oder in der Schlange am Supermarkt. Sind Sie doch mal akut gefährdet, in die Luft zu gehen, atmen Sie tief durch. Es hilft, sich bewusst auf drei tiefe Atemzüge zu konzentrieren. Liegt ein Streit in der Luft, ist es manchmal auch gut, ein wenig Abstand zu gewinnen, etwa indem man kurz das Zimmer verlässt. 1. Small Talk 3. Kopfrechnen Small Talk ist oberflächlich. Ja, aber das ist genau das Richtige, um überhaupt mit Leuten, die man nicht gut oder gar nicht kennt, ins Gespräch zu kommen. Small Talk hat deshalb auch viel mit nonverbaler Kommunikation zu tun. Blickkontakt, ein leichtes Nicken, das signalisiert Interesse. Eine Kontaktaufnahme muss nicht immer geistreich oder witzig sein, wichtig ist eher, dass Sie überhaupt etwas sagen. Geht es um das Thema Musik, lieber zuerst fragen: Was hören Sie denn gerne? Und erst danach von der eigenen Plattensammlung erzählen. Small Talk ist noch ein zartes, kleines Gespräch. Überfrachten Sie die Situation nicht mit anspruchsvollen Themen. 2. Namen sind Schall und Rauch Entschuldigung, wie war gleich Ihr Name? Sich an Namen zu erinnern, fällt vielen schwer. Dabei kann man dem Gedächtnis mit Bildern auf die Sprünge helfen. Zwei Beispiele: a) Herr Pilzweger sammelt gerne Pilze am Wegrand. b) Frau Wesser, wie das Wasser, nur mit e. Versuchen Sie für jeden Namen ein markantes Bild zu finden. Bei Vornamen helfen prominente Namensvetter. Heißt die neue Nachbarin Angela, denken Sie an Angela Merkel. Wichtig bei jeder Eselsbrücke: Wiederholen Sie den neu erlernten Namen mit dem passenden Bild. Urlaubsbudget planen, Steuererklärung aufsetzen, im Supermarkt an der Kasse oder die Rechnung im Lokal: Es gibt ganz schön viele Situationen, in denen wir notgedrungen im Kopf mit Zahlen jonglieren. Wie anstrengend, dabei könnte es so einfach sein, wenn wir strukturierter rechneten. Ein Beispiel: 20 mal 7,5. Das klingt nicht nach Einmaleins, ist aber im Kopf trotzdem schnell zu lösen. 20 ist ein Fünftel von 100. Also rechnet man 7,5 mal 100 (ist gleich 750, das fällt leicht) und teilt dann wieder durch fünf. Ergebnis: 150. Der Trick ist, auf strukturelle Beziehungen der Zahlen zu achten. Übung macht den Meister. Je öfter Sie es ausprobieren, desto besser funktionieren die Tipps. 5. Sprechstunde beim Arzt Überlegen Sie sich schon vor dem Termin (oder spätestens im Wartezimmer): Wie oft habe ich diese Beschwerden? Wo tut es weh? Welche Medikamente nehme ich regelmäßig ein? Habe ich andere Krankheiten? Wer hier präzise antwortet, erzählt dem Arzt in kurzer Zeit schon sehr viel. Haken Sie direkt nach, wenn Sie eine Diagnose oder einen Fachbegriff nicht verstehen, und fragen Sie, wozu ein Medikament oder eine Untersuchung notwendig sind.

10 18 Ratgeber Ratgeber 19 Laufen wie geschmiert Jetzt aktiv werden! Das brauchen gesunde Gelenke Füße, Knie oder Hüfte je geschmeidiger die Gelenke in unserem Körper arbeiten, desto leichter bewegen wir uns fort. Umso schlimmer, wenn ein Gelenk schmerzt oder seinen Dienst versagt. Wir verraten, wie Sie Ihre Gelenke schmieren, was gute und was schlechte Belastung heißt und ob die richtige Ernährung mehr leistet, als nur Gewicht auf die Gelenke zu verringern. Mit dem Gelenkigsein ist das ja so eine Sache: Manch einer kann sich winden wie ein Gummibaum, ein anderer kommt eher steif und ungelenk daher. Das ist gewiss ungerecht, aber meistens nur eine ästhetische Unterscheidung. Wichtig ist, dass wir uns im Alltag überhaupt noch bewegen. Eben öfter mal zu Fuß gehen und seltener das Auto nehmen; Sport treiben, anstatt zu Hause zu sitzen denn unsere Gelenke leben von der Bewegung. Ein Grund hierfür: Der Knorpel, der im Gelenk für einen reibungslosen Ablauf sorgt, bleibt nur durch die ständige Zufuhr von Nährstoffen aus der Gelenkflüssigkeit elastisch und gesund. Da Gelenke nicht wie Organe oder Muskeln durchblutet werden, geschieht die Versorgung nicht automatisch. Die müssen wir uns erarbeiten, indem wir uns bewegen. Aber das ist eigentlich nicht halb so anstrengend, wie es klingt. Sportler greifen zu Ackerschachtelhalm und Brennnessel Viel bewegen, wenig belasten Wer Sport treibt, tut sich und seinem Körper im Grunde etwas Gutes. Für die Gelenke gilt dieser Leitsatz jedoch nicht uneingeschränkt, sie mögen fließende und runde Bewegungen. Alles, was dagegen ruckartig oder abrupt insbesondere auf Knie oder Hüfte einwirkt, strapaziert die Knorpel und Gelenkstruktur zum Teil erheblich. Fußball mit den Jungs im Park, eine Runde Squash mit dem Kollegen oder die allmorgendliche Joggingrunde, das hebt bei vielen zwar die Laune und hält den Kreislauf in Schwung, optimal für die Gelenke sind sie nicht. Wer sich um die Fitness seiner Gelenke bemühen will, sollte daher umsatteln, aufs Fahrrad etwa, oder schwimmen gehen. Gut geeignet sind auch Nordic Walking, Skilanglauf und Tai Chi. Mit diesen Aktivitäten laufen Sie wie geschmiert, sofern man auf ein paar Dinge achtet. Radfahren: hat viele Vorzüge. Es macht beweglicher, kräftigt die gelenkumgebende Muskulatur und entlastet die Bänder. Allerdings nur dann, wenn Sie nicht zu ehrgeizig an die Sache rangehen. Also weniger Kraft bolzen und lieber auf ebener Strecke rollen als starke Steigungen erklimmen. Schwimmen: Wasser ist das Lieblingselement für Gelenke. Ganz egal, ob Sie schwimmen oder Aquajogging betreiben, der Auftrieb federt Ihr Körpergewicht um einige Kilo ab, das entlastet die Gelenke. Vorsicht geboten ist jedoch beim Brustschwimmen, insbesondere der Beinschlag ist für Knie und Hüfte nicht ideal. Kraul und Rückenschwimmer sind auf der sicheren Seite. Walking und Nordic Walking: die deutlich bessere Alternative zum Joggen. Aber auch hier gilt: lieber auf weichem Boden laufen als auf Asphalt. Wer in der Nordic Variante noch die Laufstöcke zur Hilfe nimmt, stabilisiert zudem die Arm und Schulterpartie. Tai-Chi: auch Schattenboxen genannt. Untersuchungen zeigen, dass Schmerzen in dem Maße abnehmen, wie die Beweglichkeit wieder zunimmt. Diese vielseitige Form der sanften und fließenden Bewegungen hat daher fast schon heilende Wirkung auf die Gelenke. Sofern man es regelmäßig und dauerhaft betreibt. Gesund-Tipp Gelenke leben von Bewegung Wann sollte ich einen Arzt aufsuchen? Bei wiederkehrenden Schmerzen in Knie, Hüfte oder anderen Gelenken. Oftmals reicht es aus, Kleinigkeiten im Alltag zu korrigieren. Etwa anderes Schuhwerk zu tragen oder gezielte Kräftigungsübungen auszuführen. Bei anhaltenden Beschwerden ist der nächste Schritt eine Bewegungstherapie unter Anleitung eines Physiotherapeuten. Ein medizinischer Eingriff sollte erst erwogen werden, wenn konservative Behandlungs methoden nachweislich keine Besserung erzielen. Kieselsäure Schmierstoff für Gelenke Gelenke wollen ernährt werden. Dafür ist es wichtig, dass die Nährstoffe durch Bewegung in die Gelenke befördert werden. Noch besser funktioniert das, wenn unser Organismus die richtigen Nährstoffe transportiert. Für einen stabilen Knorpel ist Kieselsäure einer der wichtigsten Bausteine. Der Körper produziert damit deutlich mehr kollagene Fasern und baut mehr Knorpelgrundsubstanz auf beides schmiert die Gelenke einwandfrei. Kieselsäure ist in alltäglichen Lebensmitteln vorhanden, wenn Sie mehrmals pro Woche Hafer flocken, Bananen, Kartoffeln mit Schale und Naturreis essen, ist Ihr Bedarf locker gedeckt. Sportler, die aufgrund ihres Trainingspensums hohen Belastungen ausgesetzt sind, oder Menschen, die schon unter Beschwerden leiden, können zur besseren Versorgung auch noch zu zwei pflanzlichen Kieselsäure Lieferanten greifen: Ackerschachtelhalm und Brennnessel. Diese hochwertigen Kieselsäurespender enthalten zudem wirksame Stoffe wie Quercetin und Kämpferol. Diese sekundären Pflanzenstoffe wirken entzündungshemmend und tragen dazu bei, Knorpelschäden zu vermeiden.

11 20 Audi BKK informiert Audi BKK informiert 21 Zusatz versicherungen Besser versichert im Ausland Organspende Das neue Trans - plantationsgesetz Wichtige Info Mit Ihrer Versichertenkarte der Audi BKK genießen Sie in der EU und in der Schweiz vollen Leistungsschutz. Warum sich eine private Auslands-Krankenversicherung trotzdem lohnt? Weil sie auch dann greift, wenn Ihre Bedürfnisse über die gesetzlichen Leistungen hinausgehen. Etwa außerhalb der EU und überall dort, wo Ärzte eine Privatrechnung im Ausland ausstellen. Hier erfahren Sie mehr über die Premiumleistungen unseres Partners. Jeder Mensch in Deutschland sollte künftig regelmäßig über Organspende nachdenken. So will es das neue Gesetz. Die Krankenkassen sind dabei aufgefordert, ihre Versicherten zu informieren und über die Möglichkeiten eines Spenderausweises aufzuklären. Die Audi BKK plant dazu im laufenden Jahr eine umfassende Informationskampagne. Das Essen nicht vertragen, ein böser Insektenstich oder Zahnschmerzen, es kommt gar nicht mal so selten vor, dass gerade im Urlaub der Arzt aufgesucht werden muss. Wer in diesen Fällen bei den Kosten auf Nummer sicher gehen möchte, für den empfiehlt sich eine pri vate Zusatzversicherung. Zuzahlungen für Behandlungen oder Medi kamente werden meist eins zu eins erstattet. Auch in ernsteren Situationen, etwa nach einem Unfall oder einer schweren Erkrankung, können private Anbieter echten Mehrwert leisten. Einer der wichtigsten ist die Übernahme der Kosten für einen krankheitsbedingten Rücktransport. Das kann schon bei einer Gehirnerschütterung ratsam sein, die Sie sich bei einem Sturz mit dem Fahrrad zugezogen haben. Bei schlimmeren Verletzungen sowieso. Die Audi BKK bietet daher gemeinsam mit der Audi Bank direct/ Volkswagen Bank direct eine Auslandsreise Krankenversicherung, die Ihren Ansprüchen gerecht wird. Schon ab 12 Euro können sich Versicherte der Audi BKK alleine und ab 25 Euro mit der ganzen Familie für ein Jahr den weltweiten Auslandsschutz der HanseMerkur sichern. Damit genießen Sie die handfesten Vorteile das ganze Jahr und bis zu 56 Tage pro Reise. Die Vorteile auf einen Blick: medizinisch sinnvoller Krankenrücktransport zu 100 Prozent keine Selbstbeteiligung bis zu 56 Tage pro Reise gültig weltweiter Versicherungsschutz (für alle Urlaubsreisen im Jahr) zusätzlich erhalten Versicherte der Audi BKK einen Nachlass auf den Originalbeitrag Der Abschluss dieser Versicherung ist nur online möglich. Dies kann sowohl über die Internetseite der Audi BKK als auch über die der Audi Bank direct/volkswagen Bank direct erfolgen. Alle weiteren Informationen erhalten Sie unter der Service Telefonnummer oder unter > Leistungen > Zusatzversicherungen Diese Zusatzversicherung ist ein Angebot der Audi BKK und unserer Partner Audi Bank direct/volkswagen Bank direct sowie der HanseMerkur Reiseversicherung AG. Viele Deutsche halten die Organspende im Grunde für etwas Gutes, sie versäumen es nur, ihre Haltung in der Familie zu besprechen oder gar schriftlich zu hinterlegen. Die Entscheidung über eine Spende funktionsfähiger Organe bleibt daher in den meisten Fällen an den Angehörigen hängen. Und das in einer Situation, in der sie der Verlust einer nahestehenden Person sowieso schon belastet. Ein Organspendeausweis nimmt vor allem den Hinterbliebenen die Last einer schwierigen Entscheidung, und zwar unabhängig davon, ob Sie sich dafür oder dagegen aussprechen. Insbesondere vor diesem Hintergrund unterstützt die Audi BKK die Vorgabe der Bundesregierung, die Bürger regelmäßig über das Thema Organspende zu informieren. In der nächsten Ausgabe des Magazins Gesundheit berichten wir eingehend in Sachen Organund Gewebespende, denn schließlich sollen Sie sich Ihre eigene Meinung bilden. Dem Magazin liegt dann auch ein sogenannter Blanko Organspendeausweis bei, auf dem Sie Ihre ganz individuelle Haltung dokumentieren können. Was Sie ankreuzen, ist allein Ihre persönliche Entscheidung. Weniger als jeder zehnte Deutsche hat seine Entscheidung für oder gegen Spende seiner Organe bisher schriftlich hinterlegt. In fast jedem zweiten Fall sind die Angehörigen auf den mutmaßlichen Willen des Verstorbenen angewiesen. In Deutschland warten etwa Menschen auf ein Spenderorgan. Die Zahl der Spender schwankt jährlich etwa zwischen und Ausführliche Informationen zur Organspende finden Sie unter:

12 22 Audi BKK informiert Audi BKK informiert 23 Mit Sport Geld verdienen, echt abgefahren. Das Bonusprogramm AktivFit auch für junge Leute attraktiv 2013 hat die Audi BKK das Bonusprogramm AktivFit erweitert. Versicherte haben künftig noch mehr Möglichkeiten, sich für private Aktivitäten und Vorsorgeuntersuchungen mit einer Prämie zu belohnen. Und noch was: Ab sofort ist auch für junge Leute mehr Bonus im Spiel. Lukas hat kürzlich eine Broschüre der Audi BKK in der Hand bei meiner Krankenkasse einen Bonus bekomme, abgefahren, gehalten und war am Ende etwas überrascht. Der junge Mann meint er dazu lässig. Tennis, Volleyball, Turnen oder Ringen, wenn beginnt demnächst seine Ausbildung zum Industriekaufmann und er sich in seinem Freundeskreis so umguckt, weiß er, irgendwas ist gerade dabei, sich zum ersten Mal zu überlegen, bei welcher macht jeder. Und wer nicht im Verein ist, geht ins Fitnessstudio. Krankenkasse er sich versichern will. Auch dafür gibt es ein Häkchen im Bonusheft. Er und seine Kumpels staunten beim Durchblättern vor allem über das coole Angebot des AktivFit Programms: Wir waren echt verblüfft, wie wenig das mit krank sein zu tun hatte und wie viel mit unseren Zukunftsplänen, Hobbys und auf was wir sonst so in Noch mehr Highlights bei AktivFit : unserer Freizeit Lust haben. Neben dem neuen Job ist sein größtes Abenteuer dieses Jahr eine Reise nach Südamerika. Da ist es natür Kreislauf-Check ab 15 Jahren (jährlich), lich genial, wenn er für die Impfungen, die er dafür sowieso benö z. B. bei der Ausbildungsuntersuchung: tigt, zusätzlich 20 Euro im Bonusheft gutgeschrieben bekommt. Blutdruck und Puls liegen im Normbereich. Bestätigung durch Arzt oder Apotheker. Audi BK K Die erste Reise ohne Eltern ist nicht der einzige Traum, den junge Erwachsene träumen. Für viele muss es anfangs nicht die große Zahnvorsorge: weite Welt sein, ein bisschen von zu Hause ausbrechen können, das von 6 bis 17 Jahren (zweimal pro Jahr) würde schon reichen. Der erste Schritt in die eigene Unabhängig unter 6 und ab 18 Jahren (jährlich) Rekordetat für 2013 verabschiedet keit ist daher für die meisten immer noch der Pkw Führerschein. Wer den bestehen will, muss einen Sehtest machen. Auch dafür gibt es von der Audi BKK 20 Euro ausbezahlt für alle, die sich diese Leistung im Bonusheft bescheinigen lassen. Die gibt es übrigens auch für einen richtigen Augen Check, und zwar jährlich. Dazu Hautkrebsscreening: unter 35 Jahren jährlich Und noch vieles mehr! zählen die Augeninnendruckmessung oder die Augenhintergrund Audi BKK lohnt sich. Sehschwäche kennen das. Vor allem die Familie wird gestärkt Verschiedene unabhängige Untersuchungen haben der Kranken nur Mitglieder den Bonus jedoch kann jeder Versicherte erhalten. Bis zu kasse bereits ein hervorragendes Leistungsportfolio bescheinigt. Eine Familie mit zwei Kindern, bei der ein Elternteil erwerbstätig glich! Doch die Audi BKK legt nach: Seit dem 1. Januar 2013 gibt es mit ist, kann insgesamt bis zu 500 Euro Bonus erhalten. Mehr für unsere Versicherten mit dem Bonusprogramm AktivFit 2013! 200 Bonus mö untersuchung beim Augenarzt. Brillenträger und Menschen mit News der Anhebung der Obergrenze des AktivFit Bonus auf 200 Euro für Mitglieder bzw. 100 Euro für Familienversicherte erneut ein klares Für den Verwaltungsrat ist der Rekordetat ein Erfolg der strategi Wenn er ehrlich ist, spielt die Frage nach der Krankenversicherung Plus. Zugleich wurde der Haushalt für das Geschäftsjahr in Höhe schen Ausrichtung der Audi BKK. Niedrige Verwaltungskosten und bei Lukas trotzdem nicht die Hauptrolle. Es gibt spannendere von rund 1,2 Mrd. Euro verabschiedet. die hervorragende Wirtschaftlichkeit erlauben den Ausbau des Themen für junge Erwachsene, denen die Welt offen steht. Angebots. Insgesamt wird der Haushalt für das aktuelle Geschäfts Dennoch, jedes Jahr eine Geldprämie für Dinge mitnehmen, die Weitere Informationen gibt es Der Verwaltungsratsvorsitzende Jörg Schlagbauer sieht die jahr ein Volumen von voraussichtlich 1,2 Mrd. Euro umfassen und Spaß machen, dieses Angebot kommt an. Am besten gefällt Lukas auch im Internet unter Audi BKK für den Wettbewerb gut gerüstet: Gerade für Familien liegt aufgrund des Wachstums damit knapp um 100 Mio. Euro über der Bonus für die Mitgliedschaft in einem Sportverein. Im Verein sowie in bietet der Bonus im Vergleich zu anderweitigen Prämienzahlungen dem des Vorjahres. kicken, das macht er, seit er sechs Jahre alt ist. Dass ich dafür jetzt unserem kostenlosen Prospekt. deutliche Vorteile. Denn Einmalzahlungen erhalten in der Regel

13 24 Audi BKK informiert +++ Audi BKK Events. Aktionen. Aktuelles. +++ Audi BKK informiert NEWS +++ NEWS +++ Hausarztverträge nach Wegfall der Praxisgebühr Welche Vorteile bleiben und was Sie als Teilnehmer weiterhin beachten müssen Zum 1. Januar 2013 wurde die Praxisgebühr abgeschafft. Versicherte der Audi BKK, die an Hausarztverträgen teilnehmen, waren im Rahmen einer Satzungsregelung auch schon davor von der Praxisgebühr befreit. Sie fragen sich nun, welche Vorteile Sie durch die Teilnahme am Hausarztvertrag noch haben? Insbesondere eignen sich die Hausarztverträge für Versicherte, die häufiger ärztliche Behandlung benötigen und für die daher die koordinierte Betreuung durch ihren Hausarzt wichtig ist. Der Hausarzt hat als Lotse im Gesundheitswesen den Gesamtüberblick über die Krankengeschichte und stimmt die notwendigen Arzt und Krankenhaustermine ab. So können Mehrfachuntersuchungen und behandlungen, Wechselwirkungen von Arzneimitteln sowie unnötige Krankenhauseinweisungen vermieden werden. Sie als Versicherte profitieren ohne Zuzahlung von den genannten Vorteilen und verpflichten sich dennoch zu einer Sache: für die Dauer eines Jahres im Krankheitsfall zuerst den gewählten Hausarzt aufzusuchen. Andernfalls entstehen Mehrkosten, die die Audi BKK notfalls auch von Ihnen zurückfordern kann. Unser Tipp ist deshalb: Nutzen Sie die Vorteile des Hausarztvertrags, wenn sie für Sie in Frage kommen. Denken Sie hierbei auch daran, dass sich die Teilnahme automatisch um ein Jahr verlängert, sofern Sie sie nicht kündigen. Übrigens: Die Teilnahme an den Hausarztverträgen ist selbstverständlich freiwillig. Wer sich nicht dafür entscheidet, hat keine Nachteile in der Behandlung durch den Arzt. Die Audi BKK bietet in nahezu allen Bundesländern Hausarztverträge an. Eine Übersicht finden Sie auf unserer Homepage unter Sprechen Sie mit unseren Kundenberatern in den Service-Centern vor Ort. Sie helfen Ihnen bei allen Fragen zu den Hausarztverträgen. Eine gute Empfehlung: Jetzt wechseln! Gut empfohlen. Besser beraten. Ein neues Mitglied für uns, 20 Euro oder ein Jahreslos der Aktion Mensch für Sie. Ein echter Freundschaftsdienst: die Audi BKK empfehlen. Damit auch Freunde und Bekannte von exklusiven Leistungen profitieren. Unbürokratische Leistungsgewährung, starke Prämien und ein exklusives Leistungsangebot überzeugen: Die Audi BKK hat jetzt schon über eine halbe Million zufriedene Kunden. Empfehlen Sie uns weiter! Sobald die Mitgliedschaft Ihrer Freunde oder Bekannten beginnt, erhalten Sie von uns Ihre gewünschte Prämie. Wechseln ist einfach: Beitrittserklärung im Service Center abholen (Übersicht auf Seite 27), unter downloaden oder QR-Code einscannen. Neue Verdienstgrenze im Minijob Minijobber dürfen künftig 450 statt 400 Euro im Monat verdienen und weiterhin familienversichert bleiben. Für bestehende versicherungspflichtige Beschäftigungen bis 450 Euro im Monat gelten Übergangsregelungen bis zum Die Versicherungspflicht endet vorher, sofern der Verdienst unter 400 Euro fällt oder die Voraussetzungen der Familienversicherung in der gesetzlichen Krankenversicherung erfüllt sind. Wird keine weitere Versicherungspflicht gewünscht, kann ein Befreiungsantrag beim Arbeitgeber gestellt werden. Audi BKK Arbeitgeber-Seminare Jedes Jahr bieten wir den Arbeitgebern an fast allen Service-Center-Standorten sowie in den Firmen Audi, VW, MAN und MTU Jahreswechselseminare an. Dieses Jahr wurden 47 Seminare mit 970 Teilnehmern durchgeführt. Dabei infor mierten wir über alle Rechtsänderungen zum Jahreswechsel im Bereich Sozialversicherung. Mit der Audi BKK sind Sie also immer auf dem neuesten Stand! Lob & Kritik Auf gute Partnerschaft IG Metall Wolfsburg und Audi BKK unterzeichnen eine Gesundheitspartnerschaft. Unter dem Motto gesund leben, gesund arbeiten wollen beide Parteien ihren Mitgliedern weiterhin attraktive Angebote in der Region Wolfsburg anbieten. Für Dirk Lauenstein, Vorstand der Audi BKK, ist die Gesundheitspartnerschaft die logische Konsequenz: Die Audi BKK und die IG Metall Wolfsburg sind sich ihrer gesellschaftlichen Verantwortung bewusst. Gemeinsam werden wir auch zukünftig Themen mit Gesundheitsbezug platzieren. Auch Hartwig Erb, Erster Bevollmächtigter der IG Metall Wolfsburg, sieht für die Mitglieder beider Partner deutliche Vorteile: Für uns als IG Metall ist die Audi BKK der richtige Partner, um gemeinsam für Themen mit Gesundheitsbezug zu sensibilisieren. Sie haben auch ein Erlebnis mit der Audi BKK zu berichten? Schildern Sie Ihre Eindrücke und senden Sie Lob oder Kritik an die E Mail Adresse LobundKritik@audibkk.de oder nutzen Sie das Kontaktfeld im Internet unter Ihre Meinung ist uns wichtig! Sehr geehrte Damen und Herren, ich möchte mich hiermit herzlich für den guten Service bedanken, den ich in letzter Zeit erfahren habe. Um 14 Uhr am Nachmittag habe ich mich mit einer komplizierten Frage zum Thema Sozialversicherungen bei Studenten an die Audi BKK gewendet. Meine Anfrage wurde bearbeitet und schon nach kurzer Zeit (etwa 1 Stunde) wurde ich zurückgerufen und Ihre Mitarbeiterin hat mir die Antwort sehr kompetent und freundlich übermittelt! Vielen Dank dafür! Viele Grüße Claudia Braunstorfer

14 26 Audi BKK informiert Audi BKK informiert 27 Rätsel Jetzt passend zu den Heftthemen gleich teilnehmen und gewinnen! Jetzt mitmachen! Nicht verpassen! Tipps & Veranstaltungen der Service-Center Unter allen Augsburg Für beide Kurse gilt: Dauer: ab 18:30 Uhr Einsendungen Dauer: ca. 2,5 Stunden Ort: Aula des Bildungswesens der mit der richtigen WI-LA 13 (Leistungs- und Verkaufs- Ort: Stadtbüro Audi BKK, AUDI AG, Tor 2 Lösung verlosen wir: schau Wittelsbacher Land): Infostand Rathausplatz 1 Anmeldung unter oder mit Gewinnspiel Die Teilnehmerzahl ist begrenzt! unter neckarsulm@audibkk.de 5x ein Entspannungs-Set Wert: ca. 100, Euro (Seite 14) Datum: 12. bis 14. April 2013 Ort: Volksfestplatz Aichach Anmeldung unter oder ingolstadt@audibkk.de Neumarkt Schicken Sie uns Ihre Lösung entweder per Postkarte an: Audi BKK, Redaktion, Weitere Infos unter: Ingolstadt München Abnehmkurs: Mit Spaß zum Wohlfühlgewicht Postfach , Ingolstadt Vortrag: Einkaufstraining Supermarkt Datum: 15. April bis 17. Juni 2013 oder per E Mail an: redaktion@audibkk.de Halbmarathonmesse : Datum: 16. Mai 2013 (Donnerstag) (montags) Stichwort: Preisrätsel Infostand mit Gewinnspiel Dauer: von 17 bis ca. 18:30 Uhr Referentin: Marie Theres Glaser Einsendeschluss ist der 15. Mai Datum: 26. und 27. April 2013 Ort: Audi BKK, Karlsfelder Str. 209 e f Einheiten: 7 Dauer: jeweils ab 10 Uhr Anmeldung unter Dauer: von 17 bis 18:30 Uhr Rechtlicher Hinweis: Jeder Teilnehmer ist mit der Ort: in der Saturnarena oder muenchen@audibkk.de Kosten: 10 Euro Eigenanteil Veröffentlichung seines Namens im Falle eines Ort: Kloster St. Josef Gewinnes einverstanden. Alle Gewinner werden Notfallkurse für Kleinkinder: Tag der Ausbildung bei MAN Truck & Anmeldung unter schriftlich benachrichtigt. Ein Um tausch der Messer, Gabel, Schere, Licht... Bus AG (Infostand) oder neumarkt@audibkk.de Gewinne ist nicht möglich. Der Rechtsweg ist ausgeschlossen. Mit ar beiter der Audi BKK sowie sind für kleine Kinder nicht! (für Kinder von 1 bis 3 Jahren) Datum: Dauer: 29. Juni 2013 (Samstag) von 8:30 bis ca. 13:30 Uhr Wolfsburg deren Ange hörige dü rfen nicht teilnehmen. Alle Datum: 9. April 2013, 18:30 Uhr Ort: Dachauer Str. 667, München Gewinne wurden von Sponsoren gestiftet und belasten nicht die Audi BKK Versicher ten- Hoppe, Hoppe, Reiter... Neckarsulm IG-Metall-Sommerfest für Kinder (Infostand) gemeinschaft. Die Teilnahme über Gewinnspiel- wenn er fällt dann schreit er Datum: 29. Juni 2013 Services oder automatisierte Gewinnspiel-Robo- (für Kinder von 3 bis 6 Jahren) Vortrag: Schulter Dauer: von 14 bis 20 Uhr ter ist nicht gestattet. Datum: 17. April 2013, 18:30 Uhr Datum: 17. April 2013 (Mittwoch) Ort: vor dem Planetarium Auflösung aus #4/2012: Ihre Service-Center auf einen Blick: Service Center Telefonnummer E Mail Adresse Service Center Telefonnummer E Mail Adresse Lösungswort: Schokolade Die Teepakete haben gewonnen: Jan Borchers (29379 Knesebeck), Dieter Vogt (38259 Salzgitter), Ulrich Weber (57078 Siegen), Rita Mayer (78224 Singen), Nicole Hermann (85077 Manching) Glückwunsch! Baden-Württemberg Neckarsulm neckarsulm@audibkk.de Singen singen@audibkk.de Bayern Augsburg augsburg@audibkk.de Coburg coburg@audibkk.de Ebern ebern@audibkk.de Ingolstadt ingolstadt@audibkk.de Ingolstadt ingolstadt@audibkk.de München muenchen@audibkk.de München (MTU Werk) muenchen mtu@audibkk.de Neuburg neuburg@audibkk.de Neumarkt neumarkt@audibkk.de Nürnberg nuernberg@audibkk.de Hessen Baunatal baunatal@audibkk.de Gustavsburg gustavsburg@audibkk.de Niedersachsen Braunschweig braunschweig@audibkk.de Emden emden@audibkk.de Gifhorn gifhorn@audibkk.de Hannover hannover@audibkk.de Helmstedt helmstedt@audibkk.de Salzgitter salzgitter@audibkk.de Seelze seelze@audibkk.de Wolfsburg wolfsburg@audibkk.de Nordrhein-Westfalen Netphen netphen@audibkk.de Neunkirchen neunkirchen@audibkk.de Sachsen Chemnitz chemnitz@audibkk.de Zwickau zwickau@audibkk.de Zentrale Postanschrift: Audi BKK, Postfach , Ingolstadt

15 Mehr freuen! Attraktive Geldprämie jetzt mit dem Bonusprogramm AktivFit. Junge Leute profitieren hier richtig, denn jede Aktivität wird jährlich mit 20 Euro belohnt, zum Beispiel: aktive Mitgliedschaft im Sportverein oder Fitnessstudio Kreislauf-Check (z. B. bei der Ausbildungsuntersuchung) Sehtest (z. B. für den Führerschein) Jetzt neu! Noch mehr unter: Von uns, für uns: Audi BKK.