GEMEINSAM FIT. BEWEG DICH MIT!

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1 BEWEG DICH MIT! 50 TAGE BEWEGUNG: Minuten Bewegung pro Woche für deine Gesundheit gemeinsam schaffen wir es! Die Sportvereine in deiner Nähe haben die passenden Angebote. Schau vorbei! MACH MIT UND GEWINN TOLLE PREISE!

2 BEWEG DICH MIT! 50 Tage Bewegung lautet das Motto unserer Initiative. Wir wollen zeigen, wie einfach es ist, sich ausreichend zu bewegen. Und vor allem: Wie viel Spaß Bewegung macht, wenn man gemeinsam aktiv ist. Von bewegt sich ganz Österreich! Ob zu zweit oder in der Gruppe: Hauptsache, wir kommen gemeinsam in Bewegung!

3 SO EINFACH GEHT S! Keine Sorge, schon 150 Minuten Bewegung pro Woche für Erwachsene reichen aus, um für die Gesundheit etwas Gutes zu tun. Vom Spaziergang mit dem Hund über leichtes Joggen bis hin zu Tennis, Fußball aber auch Gartenarbeit oder Spielen mit den Kindern im Garten: Alles ist erlaubt, was Spaß macht und Bewegung fördert. Unter ist sicher das ideale Bewegungsprogramm dabei. Angebote, die mit einem Qualitätssiegel gekennzeichnet sind, garantieren gesundheitsorientierte Bewegung abseits vom Leistungsgedanken. Gemeinden und Sportvereine in der Nähe haben das passende Angebot! BEWEGUNGSEMPFEHLUNGEN FÜR ERWACHSENE Ergänzend zu den 150 Minuten pro Woche sollten noch 2x pro Woche Kraftübungen eingeplant werden. Das Ergebnis ist schon nach kurzer Zeit spürbar: Man fühlt sich fit, hat mehr Ausdauer, wird beweglicher, stärkt das Herz und das Immunsystem und baut Stress ab.

4 IST KINDERLEICHT! Kinder haben von Natur aus einen größeren Bewegungsdrang. Das ist auch gut so! Denn die Bewegungsempfehlungen für Kinder sind 60 Minuten Bewegung pro Tag. Generell gilt die Faustregel: Nach einer Stunde sitzen ist wieder Bewegung angesagt! Egal welche Bewegung, erlaubt ist, was Spaß macht! Seilhüpfen, Ball spielen, Klettern, Skateboarden, Fangen spielen, Schwimmen, Radfahren und mehr abwechslungsreiche Bewegung ist wichtig. Deshalb bieten Gemeinden und Sportvereine regional viele Bewegungsangebote auch für Kinder und Jugendliche an. Infos unter BEWEGUNGSEMPFEHLUNGEN FÜR KINDER UND JUGENDLICHE Ergänzend zu den 60 Minuten Bewegung pro Tag sollten für Kinder an mindestens 3 Tagen pro Woche muskelkräftigende und knochenstärkende Aktivitäten, z. B. Springen, Tanzen, Laufen, dabei sein.

5 DER VOLLE GEWINN! Wer mitmachen und gewinnen will, sollte sich gleich unseren Sammelpass sichern! Dieser garantiert doppelte Motivation: Einerseits zeigt er, wieviel Bewegung schon geschafft wurde. Andererseits ist ein ausgefüllter und eingesandter Sammelpass das Ticket für unser großes Gewinnspiel! Unser Sammelpass zeigt, ob die 150 Minuten Bewegung pro Woche erreicht werden. Dabei ist es egal, ob die 150 Minuten durch ein Bewegungsangebot oder durch individuelle Bewegung gesammelt werden. Übrigens: Weil s im Team leichter fällt, schreiben wir pro mitgebrachtem/r Freund/in 30 Minuten gut. 3 X EINEN JAHRESVORRAT LAUFOUTFIT IM WERT VON 500 Zu gewinnen gibt es 3 x einen Jahresvorrat von Waldquelle und ein komplettes Laufoutfit im Wert von 500 von Machsport. Also Freunde aktivieren, Bewegungsangebot auf suchen und gemeinsam fit werden! Sammelpässe gibt es in den Gemeinden, Sportvereinen oder unter als Download.

6 SO MACHT S SPASS! 150-MINUTEN- WANDERUNGEN Highlights der Initiative 50 Tage Bewegung sind die groß angelegten 150-Minuten-Wanderungen. Einmal pro Bundesland werden die Rucksäcke gepackt, die Wanderschuhe angezogen und mit Freunden, Familie, neuen und alten Bekannten Schritt für Schritt das Ziel erreicht. Mach mit bei der 150-Minuten Wanderung in deinem Bundesland für Groß und Klein, denn Bewegung macht fit! Die Termine der Wanderungen in deiner Nähe findest du unter Wir freuen uns auf dich! GEMEINSAM FIT. BEWEG DICH MIT!

7 IMPRESSUM: Herausgeber und Medieninhaber: Fonds Gesundes Österreich, ein Geschäftsbereich der Gesundheit Österreich GmbH Inhaltliche Konzeption: Verena Zeuschner, Gabriele Ordo Grafik: Do-it! Communications GmbH Druckerei: Druck 2000 Prokop GmbH Datum: Juli 2016 Für Fragen steht der Fonds Gesundes Österreich gerne unter 01/ oder per Mail an zur Verfügung. GEMEINSAM FIT. BEWEG DICH MIT!

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