Kloster Himmerod. beim Wandern. in Stille. Otto Buchinger: Wer fastet, der hungert nicht - wer hungert, der fastet nicht!

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1 Kloster Himmerod Fasten in Stille erleben beim Wandern Otto Buchinger: Wer fastet, der hungert nicht - wer hungert, der fastet nicht!

2 FASTENWORTE Entgiften Selbstheilung Regeneration Nicht(s)Tun Offenheit Dankbarkeit Prävention Entschleunigen Entspannen Verzicht Wahrnehmen Körpergefühl Energie Entspeichern Abnehmen ganzheitlich Zelle Körper Geist Seele 3Dimensionen Spüren Ruhe Genuss Schmauen Stärkung Balance Kopfhirn Bauchhirn Kraft Schöpfen Immunsystem Darmurlaub Mikrobiom Pinguine Achtsamkeit Wasser Lebenselixier breakfast Ernährung Schärfung aller Sinne Sichwohlfühlen Bewegung Einkehr Stille Reset Evolution Lebensgefühl Neugierde Loslassen Veränderung Entsäuern Entschlacken Hippokrates Zuversicht Ausgleich Erneuerung Zufriedenheit Entwässern Selbstliebe Tatkraft Entfaltung Insulin äußere und innere Ernährung Serotonin Klarheit Reduktion Gesundung Harmonie

3 Fasten für Gesunde nach der Methode Buchinger/Lützner Entschlacken Entschleunigen Erneuern im Kloster Himmerod Fastenwanderwoche Samstag 25. März bis Samstag 1.April 2017 professionell BEGLEITET mit Austausch in der kleinen Gruppe 4 bis 8 Teilnehmer Fastenleitung und Betreuung PETRA STÜNING Fastenleiterin DFA Gesundheitscoach Ernährung

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5 Der richtige Beginn Ihrer Fastenzeit bereits zu Hause 1-2 Entlastungstage zur Vorbereitung sind ideal: leichte Kost wie Reis, gedünstetes Gemüse, Suppen, Salat, Obst, wenig Kohlenhydrate, keinen Zucker, kein Fleisch. Genussmittel wie Kaffee, Alkohol, Nikotin und Süsses bereits über mehrere Tage reduzieren und min. 3 Tage vor der Fastenwoche gänzlich weglassen. Eventuell ein Check-Up beim Hausarzt. Auch mental sollten Sie versuchen, bereits langsam zu entschleunigen. Bitte mitbringen Wärmflasche, Körperbürste, gute nicht verklebende Körperpflegeöle, Reise-Irrigator für den Einlauf mit dünnem Darmrohr und Vaseline (kann auch bei der Fastenleiterin erworben werden), Yoga bzw. Gymnastikkleidung, Hausschuhe, Turnschuhe, warme Socken, Yogamatte und Walkingstöcke (wenn vorhanden), Wanderschuhe und entsprechende Kleidung auch für schlechtes Wetter, kleinen Tagesrucksack mit einer Thermosflasche für heißen Tee und einer Trinkflasche für Wasser, Bade- und Saunasachen, Bademantel, Arznei, natürlich persönliche Dinge wie das Lieblingsbuch und die Lieblingsmusik und das Tagebuch. Handy: ok, kann dabeisein aber am besten abgeschaltet! Bewegung ist wichtig! Sportliche Aktivität und Bewegung sind während des Fastens sehr wichtig. Der Körper lebt nun von innen aus seinen Speicherdepots! Um einem Muskelabbau vorzubeugen, wird die tägliche Gymnastik und die Wanderung an frischer Luft unbedingt angeraten. Dann sind die Fettpolster jene Energiespeicher, aus denen Ihr Körper lebt und diese fleißig abbaut!

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7 Gut zu wissen Erleben und erfahren Sie das ERLEBNIS FASTEN mit einer Fastenwoche für Gesunde nach der Methode Buchinger/Lützner! Die Vorstellung, Fasten sei gleichbedeutend mit Hungern, ist falsch. Wer hungert, der fastet nicht - und wer richtig fastet, der hat keinen Hunger! Wer es noch nicht selbst erlebt hat, kann es kaum glauben. Doch wir Menschen haben entwicklungsgeschichtlich ein Programm in uns, eine Zeit lang ohne feste Nahrung aus inneren Reserven leben zu können ohne dabei von Hunger geplagt zu werden. Der Körper schaltet in ein anderes Energieprogramm um, bei dem er die notwendige Lebensenergie aus den inneren Reserven des Körpers erhält. Wichtig ist, daß ihm die Umschaltung dieses Energieprogramms fachgerecht ermöglicht wird. Sie werden von mir als ärztlich zertifizierte Fastenleiterin nach den Richtlinien der DFA professionell begleitet. Da während des Fastens kaum Verdauungsenergie benötigt wird, hat der Körper sogar zusätzliche Energie frei, um sie anderweitig einzusetzen. Sie fühlen sich also keineswegs während der Fastenzeit müde oder schlapp! Es sind sogar beachtliche körperliche Leistungen möglich, ganz besonders im Ausdauerbereich. Zum Fasten passen also sehr gut tägliche Bewegungsprogramme wie Wandern, Nordic Walking, Radfahren oder Schwimmen. Ebenso notwendig ist auch die tägliche Entspannungsphase. Besonders wichtig ist die Fastenverpflegung mit klarer Gemüsebrühe, Obst-und Gemüsesäften, hochwertigen Kräutertees und Mineralwasser. Ein behutsamer Einstieg durch die Entlastungstage ist ebenso entscheidend wie das meditative Fastenbrechen und die anschließende Aufbauzeit! Als Ihre Fastenleiterin erkläre ich Ihnen ausführlichdie Vorgänge in Ihrem Körper, die fastenbegleitenden Maßnahmen und den Ablauf der Fastenwoche. Richtig durchgeführt entschlacken Sie durch das Fasten nicht nur Ihren Körper, sondern auch Geist und Seele. Sie erweitern Ihre Wahrnehmung, gewinnen Selbsrbewusstsein und aktivieren Ihre Selbstheilungskräfte. Durch die Umgebung und die Energie hier im Kloster, werden Sie diese positiven Veränderungen noch stärker wahrnehmen Fasten für Gesunde ist eine wirksame Präventionsmaßnahme vor den heutigen Zivilisationskrankheiten, den Überspeicher-Krankheiten. Wir haben von allem ZUVIEL und ENTSPEICHERN nicht mehr! Regelmäßiges Fasten mit anschließender Lebensstilveränderung in den Bereichen Ernährung, Bewegung, Entspannung und Stressverhalten aktiviert Ihre Selbstheilungskräfte, schärft alle Sinne und bringt Sie zu mehr Achtsamkeit.

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9 Ablauf Der im Folgenden genannte Ablauf ist eine Empfehlung für eine gut strukturierte, wirkungsvolle und angenehme Fastenwoche. Für niemanden besteht Zwang an der Teilnahme einer Aktivität! Vielmehr sollte jeder seine eigenen Bedürfnisse wahrnehmen, seien diese nun Bewegung oder Schlaf, Begegnung oder Stille! Wir werden den Zeitablauf und die Aktivitäten vor Ort besprechen und gemeinsam beschliessen. Die Zeiten für die Gottesdienste werden hier in unserem Programm immer freigehalten, sodass stets die Möglichkeit besteht, individuell daran teilzunehmen: 4.30 Uhr Viglien Oratorium 6.45 UHR Laudes Abteikirche 8.10 Uhr Gedanken für den Tag Meditation Bruder Stephan / Uhr Vesper Abteikirche Uhr Komplet Abteikirche Anreisetag: Samstag individuell ab14 Uhr - letzter Entlastungstag Sie kommen an, geniessen die Ruhe, die Sie sofort einfängt und beziehen Ihre Zimmer, zweckmäßig, freundlich und hell mit eigenem Bad undwc bis Uhr Kennenlern - Tee und erste Begrüßungsworte Rundgang durch das Klostergelände Uhr leichtes letztes festes Abendessen (Suppe) kleine gegenseitige Überraschungs-Vorstellungsrunde Besprechung von Wünschen, Vorstellungen, Erwartungen und des Fastentagebuches, Erklärung des Glauberns und Bestimmung der individuellen Glaubersalzmenge

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11 1. Fastentag Sonntag 7.30 Uhr 30 Minuten Morgen-Aufwach-Gähn und Dehn-Bewegungsrunde 8.00 bis 9.00 Uhr Zeit für die individuelle Morgen-Wohlfühlzeit 9.00 bis Uhr Das Fasten-Startsignal für den Körper ist das Glaubersalz trinken. Gemeinsam sind wir stark und in der Gemeinschaft schmeckt es einfach! Anschließend geht s in die Wohlfühlzimmer und in Erwartung wann das Salz wirkt, sollten wir diese dann auch nicht mehr zu weit verlassen! Uhr Wir treffen uns zum Tee trinken, Es gibt eine kleine Befindlichkeitsrunde und anschließend geht es mit Leberwickel zur kuscheligen Mittagsruhe! bis Uhr kleiner Nachmittags-Spaziergang zur Kreislauf-Aktivierung, wir plaudern über die fastenbegleitenden Maßnahmen, die in den nächsten Tage sehr wichtig sind! Uhr Abendessen: frische Bio-Gemüsebrühe! Uhr DVD-Vorführung Fasten und Heilen danach geht es ab in die Federn und GUTE NACHT! 2. bis 6. voller Fastentag: Montag bis Freitag Wir nehmen nun keine feste Nahrung mehr zu uns und genießen statt dessen das Folgende: Bio-Kräuter-Fastentee, hochwertiges stilles Mineralwasser, Ingwerwasser und Zitronenwasser, Sauerkrautsaft, Brottrunk, Heilerde, Honig Obst- und Gemüsesäfte oder grüne Smoothies - täglich frisch zubereitet, klare oder leicht pürierte, salzfreie Gemüsebrühe, bei Bedarf Kefir/Buttermilch mit Leinsamen.

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13 Der Tagesablauf 7.30 Uhr 30 Minuten Morgen-Aufwach-Gähn und Dehn-Bewegungsrunde oder barfuß durch die Wiese, das bringt den Kreislauf in Schwung und macht warme Füße! 8.00 bis 9.30 Uhr Zeit für die Meditation bei Bruder Stephan und für die individuelle Morgen-Wohlfühlzeit (Trockenbürsten, Kalt-Warm-Dusche, Einlauf, Körperpflege) ab 9.30 Uhr Frühstück: Morgen-Tee Uhr bis Uhr 90 Minuten Yoga Entspannung Meditation - oder ein Fachvortrag ( siehe abends) oder eine Klosterführung - Gespräch mit Bruder Stephan Uhr Mittagessen Es gibt frisch zubereiteten Obst- und Gemüsesaft oder einen grünen Smoothie, anschließend Mittagsruhe mit Leberwickel UHR Auf geht s zum Wandern oder zum Ausflug, UHR Abendessen klare salzfreie Gemüsebrühe, auch leicht püriert, aus Bio-Gemüse Uhr Fachvortrag zu den Themen Fasten und Ernährungsumstellung, DVD-Vorführung, Fragen zum Thema Fasten, Ernährung und fastenbegleitende Maßnahmen wie Ölziehen, Leberwickel, Heilerde, Trockenbürsten, Massage oder Sauna werden beantwortet, ebenso die körperlichen und seelischen Befindlichkeiten besprochen. Eventuell auch Gastvorträge von Spezialisten zum Thema Lebenselexier Wasser, Ernährungsphysiologie, Bewegung und Sport, Gedichte-Lesung zum Fasten, Lach-Yoga. (gegen Gebühr) Uhr Wir gönnen dem Körper die notwendige Ruhe und wünschen uns eine traumhafte Nacht

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15 Es gibt viele Möglichkeiten für Aktivitäten, Wanderungen und Ausflüge! Was wir tatsächlich machen wollen und können, wird kurzfristig entschieden Wandern und Nordic-Walking rund um das Kloster: auf dem Eifelsteig: auf dem Mühlenweg Lieser-Salm: auf dem Moselsteig: Entspannung und Sauna im Hotel Molitors Mühle Ein Nachmittag der Stille ein Achtsamkeitsspaziergang durch den Frühlingswald voller Naturwunder, die es wert sind,in Stille mit offenen Augen gesehen und betrachtet zu werden. Falls es der Mondkalender und das Wetter erlauben: e Vollmondwanderung mit Verpflegung : also Tee und Suppe im Rucksack ein Ausflug zu Deutschland s ältester Stadt Trier: oder einfach nur SEIN

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17 7. Fastentag Samstag Fastenbrechen 1. Aufbautag Abreise 7.30 Uhr 30 Minuten Morgen-Aufwach-Gähn und Dehn-Bewegungsrunde oder barfuß durch die Wiese, das bringt den Kreislauf in Schwung und macht warme Füße! 8.00 bis 9.30 Uhr Zeit für die Meditation bei Bruder Stephan und für die individuelle Morgen-Wohlfühlzeit (Trockenbürsten, Kalt-Warm-Dusche, Einlauf, Körperpflege) 9.30 Uhr APFEL-FRÜHSTÜCK Wir lernen achtsam und wertschätzend mit unserer Nahrung umzugehen! Wie wichtig ist das Kauen, wie ist der Geschmackssinn, wie schnell bin ich satt? Ratschläge für die folgenden 2-3 Aufbautage zuhause und für eine bleibende Ernährungsumstellung! Diese und mehr Fragen werden NACH dem ACHTSAMEN FRÜHSTÜCK besprochen. ab Uhr: Verabschiedung und Abreise Mit neuen Impulsen und regeneriert wieder nach Hause kommen, achtsam bleiben und nachhaltige kleine Veränderungen in den Alltag einbauen! Das wünsche ich Ihnen und freu mich auf das nächste Mal

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19 LEISTUNGSBESCHREIBUNG und KOSTEN für die Durchführung der genannten Fastenwoche entsprechend dem Standard der DFA (Deutsche Fastenakademie), nach den Grundlagen des Fastenkonzeptes Dr. Buchinger/Dr. Lützner, unter ärztlich zertifizierter Fastenleitung/DFA: Kloster Himmerod: 7 Übernachtungen im EZ mit Bad/WC, incl. Nutzung von Aufenthalts- und Vortragsraum, Meditationsraum, Fernsehraum, Fastenbrühen, und einer Spende für den erhalt des Klosters: pauschal pro Person : Diese Summe ist bei Abreise direkt im Kloster Himmerod zu begleichen! EUR Fastenleitung durch Petra Stüning Fastenleiterin DFA - tägliche Begleitung und Betreuung - Fachvorträge zu den Themen Fasten und Vollwert-Ernährung - Umfangreiches Bewegungsprogramm, Gymnastik, Wandern, gesplittet vormittags und nachmittags, mit individueller Anpassung der Belastung - Organisation und Lieferung der Buchinger Verpflegung: hochwertiges stilles Mineralwasser (mineralienreich, v.a. Kalium), Bio-Fastentees, Sauerkrautsaft, Brottrunk, Ingwerwasser, Bio-Kefir, Bio-Buttermilch, Leinsamen, Zitronen, Honig, Heilerde, täglich frisches Bio-Obst und -Gemüse für die Säfte und Smoothies, die vor Ort mit Slow Juicer und Hochleistungsmixer zubereitet werden - Reise-Irrigatoren mit flexibler Einlaufhilfe (gegen Gebühr) - Yogamatten - Fachvorträge, DVDs, Literatur Fastenleitung / Seminar-Gebühr: EUR Anzahlung von EUR fällig bei Anmeldung Restzahlung von EUR fällig spätestens 8 Tage vor Seminarbeginn Bankverbindung: Petra Stüning Erlebnisfasten IBAN: DE BIC: GENODED1KHK Die ANMELDUNG erfolgt ausschließlich über die Fastenleiterin! Voraussetzung für die Teilnahme ist der ausgefüllte DFA-Bogen, der Ihnen bei Anmeldung umgehend zugesandt wird, und eine persönliche Besprechung mit der Fastenleiterin. RÜCKTRITT: Bis 4 Wochen vor Seminarbeginn behalten wir eine Stornogebühr von 30 EUR ein, danach ist der volle Betrag für Seminarleitung und Hotel fällig. Bei zu geringer Teilnahme kann die Fastenleiterin das Seminar bis 4 Wochen vor Beginn absagen. Die Anzahlung wird selbstverständlich vollständig erstattet. Wir empfehlen eine Reiserücktrittsversicherung abzuschliessen!

20 PETRA STÜNING Fastenleiterin DFA Gesundheitscoach Ernährung Fotografin Klosterkumbd Gartenweg mail@petra-stuening.de Gestaltung und alle Fotos: Petra Stüning