HANTELSCHEIBE, 4 2,5 KG

Transkript

1 ERSTELLT IN DEUTSCHLAND Bedienungsanleitung Da bin ich mir sicher. HANTELSCHEIBE, 4 2,5 KG myhansecontrol.com myhansecontrol.com Anwenderfreundliche Anleitung ID: #05006

2 Mit QR-Codes schnell und einfach ans Ziel Egal, ob Sie Produktinformationen, Ersatzteile oder Zubehör benötigen, Angaben über Herstellergarantien oder Servicestellen suchen oder sich bequem eine Video-Anleitung anschauen möchten, mit unseren QR-Codes gelangen Sie kinderleicht ans Ziel. Was sind QR-Codes? QR-Codes (QR = Quick Response) sind grafische Codes, die mithilfe einer Smartphone-Kamera gelesen werden und beispielsweise einen Link zu einer Internetseite oder Kontaktdaten enthalten. Ihr Vorteil: Kein lästiges Eintippen von Internet-Adressen oder Kontaktdaten! Und so geht s Zum Scannen des QR-Codes benötigen Sie lediglich ein Smartphone, einen installierten QR-Code-Reader sowie eine Internet Verbindung. Einen QR-Code-Reader finden Sie in der Regel kostenlos im App Store Ihres Smartphones. Jetzt ausprobieren Scannen Sie einfach mit Ihrem Smartphone den folgenden QR-Code und erfahren Sie mehr über Ihr neu erworbenes Hofer-Produkt. Ihr Hofer Serviceportal Alle oben genannten Informationen erhalten Sie auch im Internet über das Hofer Serviceportal unter Beim Ausführen des QR-Code-Readers können abhängig von Ihrem Tarif Kosten für die Internet-Verbindung entstehen.

3 Inhaltsverzeichnis Übersicht...4 Verwendung...5 Lieferumfang...6 Allgemeines... 7 Bedienungsanleitung lesen und aufbewahren...7 Zeichenerklärung...7 Sicherheit...8 Bestimmungsgemäßer Gebrauch... 8 Sicherheitshinweise... 8 Trainingsvorbereitung...9 Lieferumfang prüfen... 9 Hantelscheiben montieren...10 Hantelscheiben wechseln/entfernen...11 Training...11 Trainingsablauf Aufwärmen Abwärmen Übungen Bizeps Bauch Brust Rücken Schultern...18 Beine Reinigung...20 Aufbewahrung...20 Technische Daten...20 Entsorgung...21 Verpackung entsorgen Hantelscheiben entsorgen Dok./Rev.-Nr _ _2,5kg

4 4 A 1 2,5 kg

5 5 B C

6 6 Lieferumfang 1 Hantelscheibe 2,5 kg, 4

7 Allgemeines Allgemeines Bedienungsanleitung lesen und aufbewahren Diese Bedienungsanleitung gehört zu dieser Hantelscheibe, 4 2,5 kg (im Folgenden nur Hantelscheibe genannt). Sie enthält wichtige Informationen zur Handhabung. Lesen Sie die Bedienungsanleitung, insbesondere die Sicherheitshinweise, sorgfältig durch, bevor Sie die Hantelscheiben einsetzen. Die Nichtbeachtung dieser Bedienungsanleitung kann zu schweren Verletzungen oder zu Schäden an den Hantelscheiben führen. Die Bedienungsanleitung basiert auf den in der Europäischen Union gültigen Normen und Regeln. Beachten Sie im Ausland auch landesspezifische Richtlinien und Gesetze. Bewahren Sie die Bedienungsanleitung für die weitere Nutzung auf. Wenn Sie die Hantelscheiben an Dritte weitergeben, geben Sie unbedingt diese Bedienungsanleitung mit. Zeichenerklärung Die folgenden Symbole und Signalworte werden in dieser Bedienungsanleitung, auf den Hantelscheiben oder auf der Verpackung verwendet. Dieses Signalsymbol/-wort bezeichnet eine Gefährdung mit einem mittleren Risikograd, die, wenn sie WARNUNG! nicht vermieden wird, den Tod oder eine schwere Verletzung zur Folge haben kann. VORSICHT! HINWEIS! Dieses Signalsymbol/-wort bezeichnet eine Gefährdung mit einem niedrigen Risikograd, die, wenn sie nicht vermieden wird, eine geringfügige oder mäßige Verletzung zur Folge haben kann. Dieses Signalwort warnt vor möglichen Sachschäden. Dieses Symbol gibt Ihnen nützliche Zusatzinformationen zur Handhabung. 7

8 Sicherheit Sicherheit Bestimmungsgemäßer Gebrauch Die Hantelscheiben sind ausschließlich als Trainingsgeräte konzipiert. Die Hantelscheiben sind ausschließlich für den Privatgebrauch bestimmt und nicht für den gewerblichen Bereich sowie den medizinischen und therapeutischen Bereich geeignet. Die Hantel scheiben sind kein Kinderspielzeug. Verwenden Sie die Hantelscheiben nur wie in dieser Bedienungsanleitung beschrieben. Jede andere Verwendung gilt als nicht bestimmungsgemäß und kann zu Sachschäden oder zu Personenschäden führen. Der Hersteller oder Händler übernimmt keine Haftung für Schäden, die durch nicht bestimmungsgemäßen oder falschen Gebrauch entstanden sind. Sicherheitshinweise WARNUNG! Gefahren für Kinder und Personen mit verringerten physischen, sensorischen oder mentalen Fähigkeiten (beispielsweise teilweise Behinderte, ältere Personen mit Einschränkung ihrer physischen und mentalen Fähigkeiten) oder Mangel an Erfahrung und Wissen (beispielsweise ältere Kinder). Kinder dürfen nicht mit den Hantelscheiben spielen. Die Hantelscheiben sind für körperlich oder geistig behinderte Personen nicht geeignet. Reinigung und Benutzerwartung dürfen nicht von Kindern ohne Beaufsichtigung durchgeführt werden. Lassen Sie Kinder nicht mit der Verpackungsfolie spielen. Kinder können sich beim Spielen darin verfangen und ersticken. VORSICHT! Verletzungsgefahr! Unsachgemäßer Umgang mit den Hantelscheiben kann zu Verletzungen führen. 8

9 Trainingsvorbereitung Beim Heben und Tragen von Gewichten besteht die Gefahr von Gesundheitsschäden durch falsche Belastung der Wirbelsäule. Achten Sie beim Heben der Hantelscheiben immer auf einen geraden Rücken. Vermeiden Sie Körperdrehungen unter Last. Heranwachsende Personen und Personen mit Vorbelastungen sollten vor Trainingsbeginn einen Arzt konsultieren. Überanstrengung oder fehlerhafte Ausführung der Übungen kann zu Gesundheitsschäden führen. Achten Sie auf einen festen Stand. Wärmen Sie sich vor dem Training immer auf. Trainieren Sie nur entsprechend Ihrem Leistungsstand. Wenn während des Trainings Beschwerden auftreten, stoppen Sie das Training sofort und konsultieren Sie einen Arzt. HINWEIS! Beschädigungsgefahr! Unsachgemäßer Umgang mit den Hantelscheiben kann zu Beschädigungen führen. Verwenden Sie eine geeignete Unterlage zum Schutz des Untergrunds. Trainingsvorbereitung Lieferumfang prüfen 1. Nehmen Sie die Hantelscheiben aus dem Karton. 2. Entfernen Sie die Verpackungsmaterialien. 3. Kontrollieren Sie, ob die Hantelscheiben Schäden aufweisen. Ist dies der Fall, benutzen Sie die Hantelscheiben nicht. Wenden Sie sich über die auf der Garantiekarte angegebene Serviceadresse an den Hersteller. 4. Prüfen Sie, ob die Lieferung vollständig ist (siehe Abb. A). 9

10 Trainingsvorbereitung Hantelscheiben montieren Sie können die Hantelscheiben als zusätzliches Trainingsgewicht zu den Crane-Hantelsets benutzen. VORSICHT! Verletzungsgefahr! Unsachgemäßer Umgang mit den Hantelscheiben kann zu Verletzungen führen. Kontrollieren Sie vor dem Gebrauch immer den festen Sitz der Hantelscheiben, um ein Herabfallen der Hantelscheiben zu vermeiden. Achten Sie darauf, die Hantelscheiben nach ihrer Größe und ihrem Gewicht anzuordnen. Schieben Sie zuerst die größte, schwerste Hantelscheibe und am Schluss die kleinste, leichteste Hantelscheibe auf die Hantelstange (siehe Abb. B). Achten Sie darauf, dass auf beiden Enden der Hantelstange das gleiche Gewicht aufgelegt ist. 1. Schieben Sie eine oder mehrere Hantelscheiben 1 auf ein Ende der Hantelstange. 2. Sichern Sie die Hantelscheiben mit dem Schraubverschluss der Hantelstange (nicht im Lieferumfang enthalten) (siehe Abb. C). 3. Schrauben Sie den Schraubverschluss im Uhrzeigersinn so fest zu, dass die Hantel scheiben fest fixiert sind. 4. Wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite. Sie haben die Hantelscheiben erfolgreich montiert. 10

11 Training Hantelscheiben wechseln/entfernen 1. Um die Hantelscheiben 1 zu wechseln oder zu entfernen, schrauben Sie den Schraubverschluss gegen den Uhrzeigersinn ab. 2. Entfernen Sie die Hantelscheiben oder schieben Sie bei Bedarf andere Hantelscheiben auf die Hantelstange. 3. Schrauben Sie den Schraubverschluss im Uhrzeigersinn so fest zu, dass die Hantel scheiben fest fixiert sind. Sie haben die Hantelscheiben erfolgreich gewechselt oder entfernt. Training VORSICHT! Verletzungsgefahr! Wenn Sie gesundheitlich nicht in der Verfassung sind mit den Hantelscheiben zu trainieren, kann ein solches Training Ihre Gesundheit schädigen. Unsachgemäße Verwendung der Hantelscheiben kann ebenfalls zu gesundheitlichen Schäden führen. Lassen Sie vor Beginn des ersten Trainings einen allgemeinen Fitness-Check von Ihrem Arzt durchführen. Falls bereits Herz-, Kreislauf-, orthopädische oder sonstige gesundheitliche Probleme bekannt sind, fragen Sie Ihren Arzt vor Beginn des ersten Trainings um Rat. Wenn während des Trainings Schwindelgefühl, Übelkeit, Brustschmerzen oder andere außergewöhnliche Symptome auftreten, unterbrechen Sie das Training sofort. Suchen Sie sofort einen Arzt auf. Beim Heben von Gewichten wirken Drehbewegungen im Rücken ungünstig auf die Lendenwirbel. Achten Sie bei der Trainingsvorbereitung sowie beim Training selbst immer auf eine korrekte Hebe- und Tragetechnik. Beginnen Sie Ihr Training immer mit einer Aufwärmphase. Tragen Sie beim Training mit den Hantelscheiben immer angemessene Sportkleidung und -schuhe. Tragen Sie Sportschuhe mit rutschfester Gummisohle. 11

12 Training Achten Sie während des Trainings immer auf Ihre Körperspannung. Halten Sie Ihren Rücken immer gerade. Lassen Sie Ihr Gesäß nicht durchhängen und vermeiden Sie ein Hohlkreuz. Achten Sie darauf, dass das Gewicht immer durch Muskelkraft gehalten wird. Strecken Sie die Beine und Arme nicht ganz durch. Achten Sie immer auf einen festen Stand und ein gutes Gleichgewicht. Um Ihre Hände vor Blasen oder Hornhaut zu schützen, verwenden Sie Handschuhe aus Leder oder Kunstleder. Achten Sie bei Übungen im Sitzen darauf, dass Ihr Stuhl oder Ihre Bank stabil ist, das Gewicht aushält und nicht wackelt. Verwenden Sie bei Übungen im Liegen eine Trainingsmatte oder vorzugsweise eine Hantelbank. HINWEIS! Beschädigungsgefahr! Unsachgemäßer Umgang mit den Hantelscheiben kann zu Beschädigungen führen. Halten Sie einen Mindestabstand von 1,5 Metern zu Gegenständen, Wänden und Decken ein. Legen Sie die Hantelscheiben auf einer gepolsterten Unterlage oder einem Hantelständer ab. Trainieren Sie nur auf einem ebenen und rutschfesten Untergrund. 12

13 Training Das Training mit Gewichten dient vor allem der Stärkung und dem Aufbau von Muskeln. Führen Sie alle Bewegungen langsam, gleichmäßig und kraftvoll durch. Ruckhafte Bewegungen, Schwünge oder zu hohe Gewichte führen nicht zum Ziel, sondern können Ihre Gesundheit beeinträchtigen. Orientieren Sie sich bei den einzelnen Übungen an Ihrem Atemrhythmus. Atmen Sie aus, während Sie die kraftvolle Bewegung ausführen und kommen Sie beim Einatmen wieder in die Startposition. Wenn Sie unsicher sind, ob Sie eine Übung richtig durchführen, konsultieren Sie einen Trainer oder informieren Sie sich im Internet oder mit Hilfe von Fachliteratur. Trainingsablauf Starten Sie Ihr Training immer mit einer Aufwärmphase. Führen Sie alle Übungen etwa 5 10-mal durch und wechseln Sie dann ggf. die Seite. Machen Sie danach eine Pause von etwa 60 Sekunden. Nutzen Sie die Pause, um Ihre Muskeln zu lockern oder etwas zu trinken. Starten Sie dann einen weiteren Durchgang mit der gleichen oder einer anderen Übung. Zu Beginn sollte Ihr Training zwei bis drei Durchgänge mit den kleinsten Gewichten umfassen. Steigern Sie mit der Zeit langsam die Anzahl von Übungen und Durchgängen und die Höhe des eingesetzten Gewichts. Beenden Sie jedes Training mit einer Abwärmphase von etwa 10 Minuten. Aufwärmen Schütteln Sie die Hände, Arme, Füße und Beine ordentlich aus. Beginnen Sie mit kreisenden Bewegungen der Handgelenke, der Fußgelenke, der Hüfte, der Schultern und der Arme. Fangen Sie vorsichtig an und steigern Sie langsam die Intensität. Verändern Sie auch die Drehrichtung. Drehen Sie den Oberkörper von der rechten auf die linke Seite, während die Hüfte nach vorn zeigt. Schwingen Sie die Beine nach vorn und nach hinten. Stützen Sie sich dabei am besten an einer Stuhllehne oder Ähnlichem ab. Drehen Sie den Kopf vorsichtig von rechts nach links und lassen Sie ihn ganz vorsichtig kreisen. Machen Sie je nach Trainingszustand ein paar Kniebeugen, Rumpfbeugen, Hochsprünge oder joggen Sie auf der Stelle und ziehen Sie die Knie dabei hoch. Wenn Sie schon gut aufgewärmt sind, starten Sie mit Dehnübungen im Liegen und Stehen. Achten Sie darauf, dass alle Körperteile einmal gedehnt und wieder entspannt werden. Wenn Ihre Muskeln gut gelockert und aufgewärmt sind und Sie keine Verspannungen spüren, können Sie mit dem Training beginnen. 13

14 Übungen Abwärmen In der Abwärmphase spannen Sie noch einmal alle Muskeln nacheinander an und lassen Sie sie dann locker. Sie können Ihre Übungen der Aufwärmphase in umgekehrter Reihenfolge durchführen, um den Körper langsam wieder in den Normalzustand zu bringen. Wenn Sie an einer Körperstelle Verspannungen spüren, schütteln Sie die Muskeln der beanspruchten Körperpartien vorsichtig aus und massieren Sie die Stelle. Übungen Bizeps Rudern Muskelaufbau und Muskelkräftigung des Bizeps. Startposition: Stehen Sie aufrecht mit leicht gebeugten Knien im schulterbreiten Stand. Halten Sie den Rücken gerade. Halten Sie die Hantelscheibe mit gestreckten Armen vor Ihren Oberschenkeln. Aktion: Beugen Sie Ihre Arme, bis die Hantelscheibe fast Ihr Kinn berührt. Lassen Sie die Arme wieder sinken und kommen Sie zurück in die Ausgangsposition. 14

15 Übungen Bauch Rumpfrotator Kräftigung der seitlichen Bauchmuskulatur. Startposition: Legen Sie sich auf einen Gymnastikball. Winkeln Sie die Beine etwas an. Falls Sie keinen Gymnastikball zur Verfügung haben, legen Sie sich auf eine Bank oder einen Hocker. Halten Sie die Hantelscheibe mit gestreckten Armen vor Ihrer Brust. Aktion: Drehen Sie den Rumpf nach rechts und halten Sie sich einen Moment in dieser Position. Kommen Sie dann in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang auf der linken Seite. Sit-Ups Kräftigung der Bauchmuskulatur. Startposition: Legen Sie sich mit angewinkelten Beinen auf den Boden. Stellen Sie die Füße flach auf den Boden und klemmen Sie sie idealerweise unter einer Heizung oder Ähnlichem ein. Legen Sie die Hantelscheibe auf Ihre Brust. 15

16 Übungen Aktion: Richten Sie Ihren Oberkörper so weit wie möglich auf. Gehen Sie dann mit Ihrem Oberkörper wieder runter, berühren Sie dabei nicht den Boden und kommen Sie dann wieder hoch. Brust Drücken im Liegen Kräftigung der Brustmuskulatur und des Trizeps. Startposition: Legen Sie sich mit den Schulterblättern auf eine Bank oder einen Hocker. Die Beine können leicht aufgestellt sein. Halten Sie die Hantelscheibe mit gestreckten Armen über der Brust. Lassen Sie die Hüfte bei der Übung nicht absacken. Aktion: Beugen Sie die Arme, indem Sie die Ellenbogen zur Seite ziehen. Drücken Sie die Arme wieder nach oben. Lassen Sie dann Ihre Arme mit der Hantelscheibe hinter Ihren Kopf sinken. Kommen Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Ablauffolge. 16

17 Rücken Kreuzheben Übungen VORSICHT! Verletzungsgefahr! Fehlerhafte Ausführung der Übung kann zu einem Bandscheibenvorfall führen. Halten Sie Ihren Rücken gerade. Führen Sie die Übung keinesfalls mit einem Rundrücken aus. Achten Sie auf eine gute Anspannung der gesamten Rumpfmuskulatur. Achten Sie auf die richtige Belastung des Rückens. Stärkung der Rücken- und Bauchmuskulatur. Startposition: Stehen Sie aufrecht mit leicht gebeugten Knien im schulterbreiten Stand. Halten Sie den Rücken gerade. Halten Sie die Hantelscheibe mit gestreckten Armen über Ihren Kopf. Aktion: Beugen Sie sich vor, bis Ihr Oberkörper in der Waagerechten ist. Kommen Sie dann wieder in die Ausgangsposition. 17

18 Übungen Schultern Schulterdrücken Kräftigung der Schultermuskulatur und des Trizeps. Startposition: Stehen Sie aufrecht im schulterbreiten Stand mit geradem Rücken. Halten Sie die Hantelscheibe mit gestreckten Armen über Ihren Kopf. Aktion: Gehen Sie in die Hocke, beugen Sie dabei die Arme und senken Sie die Scheibe. Richten Sie sich langsam wieder auf und drücken Sie Ihre Arme wieder durch. 18

19 Übungen Beine Ausfallschritt Kräftigung der Bein- und Gesäßmuskulatur. Startposition: Stehen Sie aufrecht in einer weiten Schrittstellung, ohne die Knie durchzudrücken. Halten Sie die Hantelscheibe beidhändig vor der Brust. Aktion: Machen Sie einen Ausfallschritt nach rechts, bis der rechte Oberschenkel waagerecht ist. Halten Sie kurz diese Position und kommen Sie dann zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie die Übung auf der linken Seite. 19

20 Reinigung Reinigung HINWEIS! Beschädigungsgefahr! Unsachgemäßer Umgang mit den Hantelscheiben kann zu Beschädigungen führen. Verwenden Sie keine aggressiven Reinigungsmittel, Bürsten mit Metall- oder Nylonborsten sowie keine scharfen oder metallischen Reinigungsgegenstände wie Messer, harte Spachtel und dergleichen. Diese können die Oberflächen beschädigen. 1. Wischen Sie die Hantelscheiben mit einem leicht angefeuchteten Tuch ab. 2. Lassen Sie sie danach vollständig trocknen. Aufbewahrung Verstauen Sie die Hantelscheiben an einem trockenen Ort bei Raum temperatur und für Kinder unzugänglich auf. Technische Daten Modell: ANS Gewicht: 2,5 kg; 4 Artikelnummer:

21 Entsorgung Verpackung entsorgen Entsorgung Entsorgen Sie die Verpackung sortenrein. Geben Sie Pappe und Karton zum Altpapier, Folien in die Wertstoffsammlung. Hantelscheiben entsorgen Entsorgen Sie die Hantelscheiben entsprechend den in Ihrem Land geltenden Gesetzen und Bestimmungen zur Entsorgung. 21

22 Da bin ich mir sicher. AT VERTRIEBEN DURCH: ASPIRIA NONFOOD GMBH VALVO PARK, SHEDHALLE B ESSENER STR HAMBURG GERMANY KUNDENDIENST AT MODELL: ANS service@aspiria-nonfood.de /2017 3JAHRE GARANTIE