Bitte wenden Sie sich zur Anmeldung bei Antonia Lief Personal Trainerin unter , oder bestellen Sie Ihren Platz in der

Transkript

1 App Anleitung

2 Bitte wenden Sie sich zur Anmeldung bei Antonia Lief Personal Trainerin unter , oder bestellen Sie Ihren Platz in der App auf

3 Anmeldung Eine Aktivierungsmail zu einem Portalzugang von SelbstistFrau- Ihr FitnessCoach erhalten Sie nur bei Bestellung eines Teilnehmerplatzes einer AppChallenge oder einer PRO- Mitgliedschaft. Bestellen können Sie diese auf der Homepage unter Anmeldung und Anamnese Als Teilnehmer eines Kurses haben Sie zwar Zugang auf die App, allerdings beschränkt sich Ihr Zugang auf die Buchung von Kursen im Zeitplan der App. Lediglich als PRO- Mitglied können Trainingsplanerstellung und Ernährungskontrolle über Ihren Coach erfolgen. Anamnese Nachdem Sie die Bestellung aufgegeben haben, erhalten Sie einen Anamnesebogen und weitere Dokumente (Lastschriftmandat, PT- Vertrag) per Mail. Diese sollten Sie schnellstmöglich ausgefüllt wieder zurücksenden, damit die Einrichtung Ihres Accounts erfolgen kann. Aktivierung Bitte folgen Sie den Anweisungen in der Aktivierungsmail von SelbstistFrau- Ihr FitnessCoach. Unter dem angegebenen Link können Sie ein Passwort festlegen, welches nun zur Anmeldung in der App von SelbstistFrau, zusammen mit der von Ihnen angegebenen Mailadresse gültig ist.

4 Kursteilnehmer Nach der Freistellung Ihres Accounts können Sie unter dem Menüpunkt Zeitplan Termine mit Ihrem Coach und Kursplätze buchen. Unter dem Punkt Club Info finden Sie in der Rubrik Mein Club- Account die Anzahl Ihrer noch verfügbaren Punkte unter Produkte. Die App wird Sie erinnern, sollten Ihre Guthabenpunkte nicht mehr ausreichen. Termine mit dem Coach Bitte laden Sie Ihr Guthaben immer rechtzeitig auf. Bestellung: Bitte wählen Sie nur Kurse aus, bei denen Sie sich sicher sind, dass sie Ihrem Fitness-Level entsprechen. Bei Fragen wenden Sie sich gerne an Ihren Coach. Eine Übersicht der Kurse finden Sie im Zeitplan oder auf der Homepage. Personal Trainer Kunden können entweder Ihre Termine selber buchen oder einen Termin mit ihrem Coach vereinbaren.

5 PRO- Mitglieder Sollten Sie an einer AppChallenge teilnehmen diese starten immer zu unterschiedlichen Aktionsmonaten und werden über Facebook beworbenbenötigt Ihr Coach dringend einige Angaben. Die Anmeldebögen zu der jeweiligen Challenge finden Sie auf der Homepage zum Downloaden. Ihr Account ist nur für die Dauer der Challenge freigeschaltet, sodass Sie nur in dieser Zeit auf Trainingspläne und Ernährungskontrolle zugreifen können. Alle Pläne werden von Ihrem Coach persönlich und anhand Ihres Anamnesebogens erstellt. Wöchentlich erhalten Sie ein Feedback zur Ernährung. Alle Teilnehmer einer Challenge duellieren um den Sieg. Termine mit dem Coach Als Pro- Mitglied sind Sie mindestens 3 Monate im Coaching. Diese Art der Zusammenarbeit ist individueller und als Online Personal Training anzusehen. Sie erhalten individuelle Trainingspläne und ein wöchentliches Feedback zu Ihrer Ernährung und Ihrem Training. Alle 4 Wochen werden Fortschritte bemessen und in Ihren Account eingepflegt. Ein Fitness-Check-Up zu Beginn und im Intervall von 6-8 Wochen macht das Coaching perfekt. Einen Check-Up Termin erhalten Sie direkt bei Ihrem Coach bei Anfrage oder per Bestellung auf der Homepage.

6 Aktivitätskalender Im Aktivitätskalender der App finden Sie die Trainingspläne Ihres Coaches. Zusätzliche Übungen wie Ihre Hobbies können von Ihnen hinzugefügt werden. Versuchen Sie sich an die Pläne zu halten- Sollte Ihnen etwas dazwischen kommen, können Sie das Training innerhalb der Woche auf einen anderen Tag bewegen. Wenn Sie Trainingsgeräte zu Hause haben, listen Sie diese auf dem Anamnesebogen für Ihren Coach auf. Sie können das Training abhaken oder auch abspielen. So wird Ihnen die Übung vorgemacht und das Tempo vorgegeben. Notizen oder Gewichtsangaben Ihres Coaches werden ebenfalls dabei angezeigt. Training Sollten Sie eine Übung nicht ausführen können, so melden Sie sich bitte bei Ihrem Coach.

7 Fortschritt Unter Fortschritt können Sie Ihr aktuelles Gewicht oder gar Ihre Umfänge eintragen. Bei PRO- Mitgliedern erscheint eine große Auswahl an weiteren Punkten. Sollten Sie zum regelmäßigen Check-Up kommen, können Sie diese Vorgänge Ihrem Coach überlassen. Die Grafiken sind meist höchst interessant für Sie! Fortschritt

8 Ernährung Ihr Coach setzt Ihr Kalorienziel und die Nährstoffverteilung nach Ihren Wünschen und Zielsetzungen fest. Versuchen Sie die Tipps und Tricks Ihres Coachs so gut es geht umzusetzen. Je mehr Sie sich an die Pläne halten, desto besser wird das Ergebnis. Versuchen Sie die Nährstoffkreise (Kohlenhydrate, Eiweiß und Fett) in der Waage zu halten und die 100% des Planes täglich zu erreichen. Unter Leistung können Sie sehen, an welchen Tagen Ihnen das besonders gut gelungen ist. Bitte schalten Sie im Menü der Food App folgenden Punkt ein: Verbrannte Kalorien ignorieren Ernährung

9 Sie können Herausforderungen folgen oder gar beitreten. Die App kann mit der Apple Health App verbunden werden. Bitte dringend ausschalten falls Sie an einer Challenge teilnehmen. SONSTIGES

10 Vorher- Nachher Bilder zeigen den Erfolg! Wann starten Sie?