Nimm Dir fünf Minuten Zeit, schnapp Dir einen Stift und ein Blatt Papier und definiere klar "Warum" Du endlich zunehmen willst.

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1 1 Alle Tipps aus Woche 1 Ergebnis nach Woche 1 [+1 Kg] Tagebuch Tag 1 #Tipp Finde Dein "Warum". Das wichtigste ist, niemals aufzugeben. Der Weg wird nicht leicht. Du wirst auf viele Hindernisse stoßen, diese gilt es durch Ausdauer und Motivation zu überwinden. Geh tief in Dich und finde Dein "Warum". Nimm Dir fünf Minuten Zeit, schnapp Dir einen Stift und ein Blatt Papier und definiere klar "Warum" Du endlich zunehmen willst. Mache Dir bewusst, welchen Schmerz Du mit deinem Untergewicht verbindest und warum Du zunehmen willst. Tagebuch Tag 2 #Tipp [+0,2 kg] Lege dir Gewohnheiten an. Diese Gewohnheiten können quasi alles umfassen, was du möchtest. Die erste Gewohnheit, die Du Dir angewöhnen könntest wäre, dass Du Dir immer gleich große Portionen kochst. Vorher solltest Du wissen wie viele Kilokalorien in einer Portion enthalten sind. Wenn Du eine Portionsgröße gefunden hast, die für Dich und Deinen Körper sehr gut funktioniert, dann solltest Du Dir angewöhnen immer die gleiche Portionsgröße zu kochen. Eine weitere Gewohnheit, die Du Dir angewöhnen könntest wäre, immer zu vordefinierten Uhrzeiten zu essen. Lege fest, dass Du beispielsweise um 8 Uhr frühstückst, um 12:00 Uhr zu Mittag isst, und um 18:00 Uhr zu Abend isst. So stellst Du sicher, dass Du nie eine ganze Mahlzeit auslässt. Tagebuch Tag 3 #Tipp [+0,6 Kg] Bevorzuge Lebensmittel mit einer hohen Energiedichte. Energie dichte Lebensmittel helfen Dir schneller dein Kalorienziel zu erreichen. Die wohlbekanntesten Lebensmittel mit einer hohen Kaloriendichte sind:

2 2 Alle Tipps aus Woche 1 Ergebnis nach Woche 1 [+1 Kg] Torte Salami Nüsse Mehr dieser Lebensmittel findest Du HIER in einem Beitrag auf Stern.de. Was sind Lebensmittel mit einer hohen Energiedichte? Jedes Lebensmittel hat eine spezifische Kaloriendichte. Wir, die Probleme mit dem Zunehmen haben sollten uns daher auf Lebensmittel konzentrieren, die uns bei wenig Volumen möglichst viel Energie liefern. Tagebuch Tag 4 #Tipp [+1,4 Kg] Iss was Dir schmeckt... Mein heutiger Tipp ist sehr simpel aber effektiv. Du solltest Deine Ernährung auf Lebensmitteln aufbauen, die Du gerne magst. Lebensmittel die Dir schmecken sind sehr viel leichter zu essen. Du könntest also Deinen eigenen Ernährungsplan schreiben: notiere Dir hierfür nach jeder Mahlzeit was Dir an der Mahlzeit geschmeckt hat und was eben nicht. So wirst Du schnell einige Lebensmittel finden, die Du bevorzugst. Wenn Du jetzt also nur noch Mahlzeiten zubereitest, die Dir schmecken wird es dir viel leichter fallen mehr zu essen. Naschkatze? Du naschst gerne? - Dann habe deine Lieblingsnaschereien immer in Reichweite. Lege Dir beispielsweise ein paar Gummibären direkt an deinen Schreibtisch - solltest Du ein kleines Appetitgefühl verspüren, so hält dich der Weg bis zum Schrank nicht mehr davon ab etwas zu naschen und somit wichtige Kalorien zu dir zuführen. Tagebuch Tag 5 #Tipp [+0,8 Kg] Treibe Sport... Sport und Bewegung sind für den menschlichen Körper essentiell.

3 3 Alle Tipps aus Woche 1 Ergebnis nach Woche 1 [+1 Kg] Das Du ausreichend viel Bewegung in deinen Alltag einbauen solltest ist Dir wahrscheinlich klar. Heute möchte ich Dir aber bewusst machen, dass es auch für unser Ziel enorm wichtig ist Sport zu treiben. 2 Gründe, warum Sport wichtig für unseren Zunehm-Prozess ist... Durch zusätzliches Körpergewicht wird Dein Körper stärker beansprucht. Deine Gelenke brauchen nun also mehr Unterstützung von helfender Muskulatur. Dein Körper bleibt Straff. Zusätzliches Gewicht setzt sich schnell am Bauch oder an den Beinen an. Durch das richtige Training kannst Du Deinen Bauch und Deine Beine straff halten. Tagebuch Tag 6 #Tipp [+1 Kg] Zwischenmahlzeiten... Sicherlich hast du bereits festgestellt, dass die Ernährung das A und O ist. Wahrscheinlich hast auch du Probleme damit dein angestrebtes Kcal-Ziel zu erreichen. Um problemlos deinen Tagesbedarf zu stillen, sind Zwischenmahlzeiten nicht auszulassen. Hier findest du eine Liste von Lebensmitteln, die schnell und wirksam als Zwischenmahlzeiten fungieren können: -Obst und Gemüse, sind eine sehr gute Vitamin- und Mineralquelle. Viele Obst- und Gemüsesorten sind ohne Probleme Roh zu verzehren. -Trockenfrüchte, diese sind lediglich getrocknet und besitzen ähnlich viele Vitamine wie frisches Obst! -Obstriegel, sind ebenfalls eine gute Vitamin- und Mineralquelle. Diese Produkte sind jedoch Maschinell bearbeitet und deshalb nicht zu vergleichen mit frischem Obst. Du kannst diese Riegel im Vergleich zu frischem Obst sehr gut transportieren. -Proteinriegel und Proteinshakes, liefern Dir einen sehr wichtigen Baustein Deines Körpers: Das Protein (Eiweiß). Dein Körper braucht ca. 1,5-2 Gramm Eiweiß pro einen Kilogramm Körpergewicht. -Vollkorn-Knäckebrot, liefert Dir eine sehr wichtige Energiequelle: Kohlenhydrate. -Nüsse, enthalten viele gute Fette. Du darfst keine Angst vor Fett haben. Dein Körper braucht Fett. Nüsse enthalten viele sehr gute Fette, die Dein Körper nur in sehr geringen Mengen durch andere Lebensmittel erhält.

4 4 Alle Tipps aus Woche 1 Ergebnis nach Woche 1 [+1 Kg] Tagebuch Tag 7 #Tipp [+2 Kg] Wasser... Zu einer gesunden Ernährung gehört auch die Zunahme von Flüssigkeit. Dein Körper braucht Flüssigkeit um sich zu entgiften. Der Menschliche Körper kommt ohne Nahrung einige Tage aus. Anders ist es jedoch bei der Aufnahme von Flüssigkeit. Dein Körper wird schon nach kurzer Zeit keine Kraft mehr haben. Die Flüssigkeit, die Du Deinem Körper zuführst verwendet er: Um sich von innen zu reinigen. Zur Herstellung von neuen Zellen Die innere Reinigung ist sehr wichtig. Stell dir vor, Du würdest die Windschutzscheibe deines Autos nie putzen. Irgendwann ist diese so verdreckt, dass Du die Funktion dieser nicht mehr nutzen kannst. Bezieht man dies nun auf unseren Körper, wird dieser viele Krankheiten in sich tragen und das Wohlbefinden würde stark leiden. Wichtige Links für deinen Zunehm-Erfolg 1. Die kostenlose Facebook-Gruppe: 2. Der beste Youtube-Account: 3. Folge mir auf Instagram:

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