Intro Body Plan. Sonja s Bodystyling

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Heidi Stieber
vor 7 Jahren
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1 Intro Body Plan Sonja s Bodystyling Dieses Booklet soll dich fit machen und vor allem glücklich. Ein gutes Körpergefühl ist für mich die Basis im Leben, denn wenn du das hast, schaffst du einfach alles! Ich selber liebe gutes Essen, auch mal ein Glas Wein oder ein Dessert, dass Ich ich mich dabei noch fit, gesund und aktiv fühle, erhöhtht den Genuss in allen Dingen, die ich tue. Beim Training mag ich fliessende, angenehme Bewegungen, bei deren Ausführung ich mich angestrengt, aber wohl fühle. Wichtig ist auch das Training an der frischen Luft. Da soll es mal locker und dann aber auchtraining bis an der zur Übersäuerung der Muskulatur gehen. Für mich ist das nicht ein Trainingsprogramm im herkömmlichen Sinne, sondern vielmehr einen Lifestyle, dem ich seit Jahren folge. Probier es aus, sondern vielmeh auch du wirst dich damit immer noch besser fühlen!

2 Intro Body Plan Das ist Bodystyling: Was heisst Bodystyling? Bodystyling kann sehr unterschiedlich gestaltet werden und bei Sonja's Bodystyling werden Bewegungen aus dem Tanz mit Übungen aus dem Fitnessbereich kombiniert. Die Bewegungen werden kraftvoll, langsam und trotzdem mit sanfter Leichtigkeit ausgeführt. Wo und wie kann man Bodystyling Training machen? Du kannst diese Übungen überall machen, denn man braucht wenig Platz. Es gibt Möglichkeiten auf dem Boden, im freien Stand oder mit einem Stuhl, einer Bank. So kannst du das Training daheim, outdoor, im Hotel, am Strand...einfach überall machen. Was bringt das Bodystyling Training? Die Muskulatur wird bis in die kleinsten Fasern gefordert und geformt, gleichzeitig gedehnt. Daraus resultiert eine schöne, geschmeidige und fein definierte Muskulatur. Das Hautbild wird von Training zu Training straffer.

3 Intro Body Plan Das kann dir das Programm bringen: Mehr Energie Mehr Muskelspannung Weniger Fett Weniger Cellulite Besseres Körpergefühl Bessere Beweglichkeit Aktivere Verdauung Erhöhter Kalorienverbrauch Straffe Arme Knackiger Po Flacher Bauch Schöne Beine Trainierter Rücken Schlanke Taille Definierte Muskeln Straffere Haut

4 Intro Body Plan Turnschuhe Indoor ist das Profil nicht so wichtig, erst beim Joggen ist eine gute Dämpfung ein Muss. Das brauchst du in den nächsten Tagen: Stuhl Der Stuhl muss eine Lehne habe, damit Du dich darauf stützen kannst. Schrittzähler Matte Für die Bodenübungen solltest du eine gute Unterlage benutzen. Das kann eine Yogamatte oder eine Airexmatte sein. Uhr Gewichte Nimm leichte Gewichte, 1Kg Hanteln reichen aus. Es muss keine Pulsuhr sein, nur der Sekundenzeiger ist wichtig. Springseil Das Seil auf die eigene Körpergrösse einstellen.

5 Intro Body Plan Do s und Dont s beim Training: Do Don t Trink genug Wasser Trainiere mit Musik, die dich motiviert Mach das Bodystyling bewusst, intensiv Achte auf eine gute und tiefe Atmung Trainiere vor einem Spiegel zur Kontrolle Kleide dich so, dass du dich gut fühlst Nicht mit vollem Magen trainieren Trainiere nicht bei Übelkeit Schmerzen gehören nicht zum Training

6 Intro Body Plan Die 4 Phasen des Programms: 1. Woche - Startphase Der Körper wird langsam auf gute Kohlenhydratquellen und vermehrt proteinreiche Nahrung eingestellt. Das tägliche Trainingspensum ist gut und einfach umsetzbar. 2. Woche - Steigerungsphase Der Proteinanteil in der Ernährung steigt, damit Insulinausschüttungen gehemmt und die Fettverbrennung unterstützt wird. Das Training wird etwas strenger. 3. Woche - Intensivphase In dieser Woche ist der Proteinanteil am höchsten, aber auch hier sind an drei Tagen Reis, Kartoffeln, Gemüse und Früchte dabei. Das Training ist in dieser Woche am intensivsten. 4. Woche - Erhaltungsphase Diese Woche wird so gestaltet wie das Ess- und Trainingsverhalten langfristig bleiben sollte. Ein Mix aus guten Kohlenhydraten und mageren Proteinen ermöglichen das Idealgewicht zu halten.

7 Woche 1 Food Tipps zum Essverhalten Mit Proteinen starten, das sättigt schon mal, das Gemüse als Hauptbestandteil der Mahlzeit betrachten und KH als Beilage geniessen. Wer schlank und fit werden möchte, muss lernen zu geniessen, denn Völlerei, überessen und schlingen hat nichts mit Genuss und Lebensqualität zu tun. Wenn Süsses, dann am besten nach dem Mittagessen geniessen. Die Verdauung ist schon aktiv und es ist auch, die Insulinkurve betreffend, ein idealer Zeitpunkt. Ein Snack und sei er noch so klein, nicht aus der Tüte essen. Immer auf einer Serviette oder einem Teller bereit legen und die Menge im Vorfeld bestimmen und auch einhalten. Esspausen von 3-5 Stunden machen, auf genügend Schlaf achten und bei jeder Möglichkeit Bewegung im Alltag einbauen.

8 Woche 1 Beauty Darmreinigung mit Acai Berry Slim Down: Nur wenn der Darm gereinigt ist, können der Stoffwechsel und alle Verdauungsprozesse aktiv und effizient arbeiten. Das ist die Grundvoraussetzung für den Erfolg jeder Ernährungsoptimierung und Trainingskonzepts. Acai Berry Slim Down ist klinisch getestet um das Verdauungssystem zu reinigen und es beseitigt überschüssige Unreinheiten. In wenigen Tagen fühlst du dich leichter und bekommst einen flacheren Bauch, weil der Verdauungstrakt entlastet wird. Zudem wird der Stoffwechsel und die Fettverbrennung unterstützt. 56 Tabletten à CHF 35.00

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