GANZHEITLICHE ERNÄHRUNGSBERATUNG KURSE PERSONALTRAINING RÜCKENTRAINING GROUPFITNESS U.V.M.

Transkript

1 GRUPPENKURSE Welcher Kurs ist der richtige für DICH? Auf den folgenden Seiten findest Du eine kurze Beschreibung, gerne berate ich Dich auch persönlich! GET FIT AND HEALTHY GANZHEITLICHE ERNÄHRUNGSBERATUNG KURSE PERSONAL RÜCKEN GROUPFITNESS U.V.M. VITALITYBOX d. Dunja Wohlgemuth Auf der Hört 2, I Tramin Tel

2 BOOTCAMP FÜR MÄNNER Morgens trainieren heißt SMART trainieren! 4 gute Gründe für DICH: Du startest voller Energie in den Tag Dein Körper fühlt sich den ganzen Tag unglaublich gut an Du brauchst Dich nach einem langen Arbeitstag nicht noch aufzuraffen Wenn Du morgens trainierst, kannst Du Dich abends entspannt zurücklehnen ZIRKEL FÜR FRAUEN Vielseitige, alltagsnahe Übungen mit dem eigenen Körpergewicht oder Kleingeräten. Training von Kraft, Ausdauer und Koordination Was ist ein Fitness-Zirkel? Zirkeltraining oder Fitness-Zirkel ist eine einzigartige Trainingstechnik. Das Grundprinzip auf dem ein Zirkeltraining basiert, ist das Training mit verschiedenen Stationen und Übungen in einer bestimmten Reihenfolge. Wie funktioniert nun so ein Zirkel? Die Übungen werden an den verschiedenen Stationen ausgeführt und können entweder frei oder auf der Grundlage der Verwendung von Gegenständen wie Kleingewichten, Bällen, Therabändern usw. ausgeführt werden. Mit toller Musik und in einer Kleingruppe trainieren wir Muskeln und Muskelgruppen mit leichten Gewichten und sorgen damit für einen straffen und leistungsstarken Körper auch im Alter. Ausdauertraining ist nämlich noch lange nicht alles. Der Erfolgsschlüssel für einen straffen und definierten Körper ist Krafttraining. Im Ruhestand werden vermehrt Kilokalorien verbrannt, was langfristig den Fettabbau fördert. Krafttraining ist unerlässlich zur Erhaltung der bestehenden Muskulatur. Besonderen Fokus legen wir bei diesem Training auf die Rücken- und Bauchmuskulatur. RÜCKENFIT- UND FASZIEN Rückenschmerzen gehören zu den weitverbreitesten Krankheiten und Beschwerden überhaupt! Genau deshalb sorgt dieser Kurs dafür, Rückenproblemen vorzubeugen und akute Rückenverspannungen und eine schlechte Haltung zu beheben und zu verbessern. Ziel des Kurses RückenFit ist es, einen gesunden Rücken ohne Haltungsprobleme und Schmerzen zu erlangen. Wir kombinieren in diesem Kurs bekannte Übungen für einen gesunden und starken Rücken

3 mit dem Training für unsere Bindegewebsstrukturen. Dieser Kurs ist für jedermann geeignet, sei es für Einsteiger als auch für Fortgeschrittene! Wir beginnen mit einem leichten Bewegungstraining und anschließend gibt es Mobilisation und Kräftigung für Rücken, Schultergürtel, Bauch und Beine. Faszien werden anhand der Faszienrolle und Übungen mit dem eigenen Körpergewicht gezielt angeregt. Die Faszien sind das Gewebe im Körper, welche alles mit allem verbinden. Sie sind an jeder Bewegung beteiligt, beeinflussen so unsere Beweglichkeit und übertragen die kinetische Energie der Muskeln. Tauche mit mir ein in die faszinierende Welt der Faszien! BODYSHAPE ENERGY AND TONE FOCUS BAUCH BEINE PO Fettverbrennung und Körperstraffung CARDIO MIT KLEINGERÄTEN Diese Fitnesskurse beginnen mit einem Warm-Up, um dann auf die spezifischen Muskelaufbau-Übungen überzugehen. Verwendet werden kleine Gewichte und sonstige Fitnessgeräte. Coole Musik begleitet das Ganze. Am Ende der Stunde werden Dehnübungen gemacht, um die Muskeln zu entspannen, die hart gearbeitet haben. Durch die Verwendung von Kleingeräten wie Steps, Hanteln, Fussmanschetten, Gummibänder usw. wird die Muskulatur des gesamten Körpers trainiert. Besondere Beansprung von Beinen, Gesäß und Bauchmuskulatur; Gewichtsverlust durch die Beseitigung von überschüssigem Fett Im Totalbody Kurs stimulieren wir durch kleine Cardioeinheiten nebenbei das Herz-Kreislauf-System, sodass dieses verbessert wird und unser Körper in Form gebracht wird! Was will man mehr? ABDOMINAL INTENSE Fettverbrennung pur! Bei diesen Training wechseln sich kurze und intensive Belastungsphasen mit kurzen Erholungsphasen ab. Diese Art von Training regt Deinen Stoffwechsel an! Du hilfst dem Körper langanhaltend Kalorien zu verbrennen, auch wenn Dein Training schon längst vorbei ist. Warum? Je größer der Unterschied zwischen Deinem Stoffwechsel in Ruhe und dem im

4 Training ist, desto länger braucht Dein Körper, um wieder zum Normalzustand zu gelangen. Und auf dem Weg dahin werden jede Menge Kilokalorien verbrannt. Wir trainieren in Zeitintervallen von 30 bis max. 60 Sekunden in der Belastungsphase. Darauf folgt die Erholungsphase. Danach wiederholen wir das Ganze. Das High Intensity Workout führt zu einer verbesserten Ausdauerleistung und somit auch zu einer verbesserten Funktion Deines Herz-Kreislaufsystems! Durch die verschiedensten funktionellen Übungen schulen wir auch Deine Koordination und Ausdauerfähigkeit! CARDIOBOX EIN VON KOPF BIS FUSS Das Boxen bietet ein wirkungsvolles Training, weil es in einer hohen Intensität durchgeführt werden kann: Die zu verwendenden Bewegungsabläufe sind relativ schnell erlernbar. Allein die Ausdauer muss man sich erarbeiten. Denn: Beweglichkeit ist Trumpf! Dieses Training, macht enorm viel Spaß. PUMP IT UP FÜR MÄNNER UND FRAUEN Das Pump It Up Workout ist ein kräftigendes Ganzkörperworkout und der Fokus liegt auf einer moderaten Gewichtsbelastung und hohen Wiederholungszahl. Trainiert wird vor allem mit Lang- und Kurzhanteln. Indem Du Dein Gewicht individuell erhöhst, stellst Du Deinen Körper immer wieder vor neuen Grenzen! Komm und probier es aus! BOOTCAMP Das Boot Camp Functional Training ist ein Gruppentraining mit einer Vielfalt von diversen Übungen mit verschiedener Trainingsintensität für Fettverbrennung und Muskelaufbau. Trainiert wird mit dem eigenen Körpergewicht und mit verschiedensten Kleingeräten, wie Seilen, Slingtrainer, Kettlebells, Medizinbällen, Plyoboxes, Leitern, Sprossenwand und vielem mehr. Als Trainer bestimme ich die Reihenfolge und Dauer der Übungen. Die Teilnehmer sollten bereit sein, überall und zu allen Konditionen zu trainieren. CARDIO STEP & WEIGHT Ein Training, bei dem sich kurze Stepeinheiten und das Training mit leichten Gewichten zur Kräftigung der Muskulatur abwechseln.

5 AFTER WORK LUNCH BREAK MORNING SESSIONS 06: h 08:00-08:55 h 09:00-09:40 h 09:00-09:55 h 12:30-13:10 h 12:30-13:25 h 13:00-13:55 h 16:30-17:25 h 17:30-18:10 h 17:30-18:25 h 18:00-18:55 h 18:30-19:10 h 18:30-19:25 h 19:00-19:55 h 19:30-20:25 h 20:00-20:40 h 20:00-20:55 h (Änderungen vorbehalten) MONTAG DIENSTAG MITTWOCH DONNERSTAG FREITAG SAMSTAG FÜR MÄNNER ZIRKEL FÜR FRAUEN BODYSHAPE ENERGY & TONE CORE KURSANGEBOT 2018 ZIRKEL FÜR FRAUEN PUMP IT UP FÜR MÄNNER CARDIO STEP WEIGHT BODYSHAPE ENERGY & TONE PUMP IT UP CARDIO STEP WEIGHT FREE TRY OUT Infos und Einschreibungen: Tel info@vitalitybox.it EIN GANZHEITLICHES KONZEPT IN EINER BOX VITALITYBOX d. Dunja Wohlgemuth Auf der Hört 2, I Tramin Tel info@vitalitybox.it