Psychoedukation: Termin 4: Wie wirkt sich Aktivität auf meine Stimmung aus?

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1 Psychoedukation: Termin 4: Wie wirkt sich Aktivität auf meine Stimmung aus? Wie würden Sie Ihre Stimmung im Augenblick beschreiben?. Was tun Sie, wenn Ihre Stimmung negativ ist?. Was tun Sie, wenn Sie sich besser fühlen und Ihre Stimmung positiv ist?. Gibt es Ihrer Meinung nach einen Zusammenhang zwischen Stimmung und Aktivität? Wenn ja, kennen Sie Beispiele?. 1

2 Teil 1: Dreiecksmodell 1. Das Dreiecksmodell Denken, Handeln und Fühlen Der direkte Zusammenhang zwischen Denken, Handeln und Fühlen ist eine Grundannahme der kognitiven Verhaltenstherapie. Dabei soll die häufig gewählte Darstellung in Form eines Dreiecks diese Zusammenhänge als korrelativ beschreiben: Gefühle Verhalten Gedanken Teufelskreis der Depression. (Aus Schaub A, Roth E, Goldmann U, 2013: Kognitiv-psychoedukative Therapie zur Bewältigung von Depressionen: Ein Therapiemanual. 2., aktualisierte und erweiterte Auflage, S. 97. Hogrefe, Göttingen. Mit freundl. Genehmigung des Hogrefe-Verlags) Die einzelnen Punkte beeinflussen einander wechselseitig, im positiven wie im negativen Sinne. Dementsprechend kann das Dreiecksmodell gleichzeitig auch Ansatzpunkt sein für Erklärungen bezüglich der Bedingtheit von Handlungs- und Konzentrationsfähigkeit durch depressive Stimmungen. Zudem bietet das Dreiecksmodell einen Ansatzpunkt für Untersuchungen bezüglich der Wirksamkeit von Bewegung für das Krankheitsbild der Depression. Es ist mehrfach erwiesen, dass depressive Stimmungen die Fähigkeiten und Möglichkeiten im Bereich des Denkens negativ beeinflussen. Dazu zählen beispielsweise Selbstabwertung, mangelnde Konzentrationsfähigkeit, Grübel- und Sorgengedanken. Ebenso ist eine Negativtendenz im Bereich des Handelns ersichtlich, in Form von Antriebs- und Lustlosigkeit, Trägheit, Rückzug, Vernachlässigung von freudebringenden Tätigkeiten. Häufig äußert sich diese Negativtendenz in körperlichen Beschwerden oder verstärkt sie. Der Zusammenhang zwischen Denken, Fühlen und Handeln führt im Falle des Krankheitsbildes der Depression meist zu einer Abwärtsspirale. 2

3 Teil 2: Positive und negative Stimmungsspirale Negative Stimmungsspirale Sie sehen an der negativen Stimmungsspirale, wie sich eine negative Stimmungslage verstärkt. Die negative Stimmungslage bewirkt ein passives Verhalten und verhindert Erfolgserlebnisse, wodurch sich die negative Stimmung noch zusätzlich verstärkt und die passive Haltung zusätzlich gefördert wird. Letztlich tut man nur das Nötigste, was dazu führt, dass sich die Stimmung noch weiter verschlechtert. Passivität führt häufig zu einer Stimmungsverschlechterung und begünstigt die depressive Symptomatik (siehe unten abgebildete Spirale). 3

4 Die Depressionsspirale in das Schneckenhaus lch fühle mich lustlos und niedergeschlagen. lch kann mich zu nichts aufraffen. Meine Stimmung wird immer schlechter. lch zieche mich immer mehr in mein Schneckenhaus zurück. Negative Stimmungsspirale. (Aus Schaub A, Roth E, Goldmann U, 2013: Kognitiv-psychoedukative Therapie zur Bewältigung von Depressionen: Ein Therapiemanual. 2., aktualisierte und erweiterte Auflage, S. 98. Hogrefe, Göttingen. Mit freundl. Genehmigung des Hogrefe-Verlags) Positive Stimmungsspirale Am Modell der positiven Stimmungsspirale wird deutlich, wie Sie Ihre Stimmung durch körperliche Aktivität positiv beeinflussen können. Dieses Modell soll Ihnen verdeutlichen, wie Sie Ihre Stimmung mit Hilfe von Aktivität und Bewegung positiv beeinflussen können. Durch den Einsatz von körperlicher Aktivität haben Sie die Möglichkeit, einen starken Impuls zu schaffen, mit dem es gelingt, die eigene Stimmung positiv zu beeinflussen. Sport und Bewegung stellt auf diese Weise einen stark wirksamen Reiz dar, der dazu beiträgt, einer negativen Stimmungslage entgegenzusteuern. 4

5 Die Anti-Depressionsspirale aus dem,,schneckenhaus" Meine Stimmung wird deutlich besser, und ich werde aktiver. Ich bin überrascht, dass doch etwas geht, und meine Stimmung wird besser. Ich erledige meine,,pflichten", aber auch Dinge,die mir Spaß machen. Meine Stimmung ist ganz schlecht, und ich sehe auch für die Zukunft schwarz. Ich raffe mich zu einem ersten Schritt auf und sage mir :,,Besser einen kleinen Schritt als gar keinen." Positive Stimmungsspirale. (Aus Schaub A, Roth E, Goldmann U, 2013: Kognitiv-psychoedukative Therapie zur Bewältigung von Depressionen: Ein Therapiemanual. 2., aktualisierte und erweiterte Auflage, S. 98. Hogrefe, Göttingen. Mit freundl. Genehmigung des Hogrefe-Verlags) Literatur Losekam S, Konrad C (2012) Depression. In: Kircher T (Hrsg) Kompendium der Psychotherapie. Springer, Heidelberg, S ). Schaub A, Roth E, Goldmann U (2013) Kognitiv-psychoedukative Therapie zur Bewältigung von Depressionen: Ein Therapiemanual, 2. aktualisierte und erweiterte Aufl. Hogrefe, Göttingen 5