Gehen Sie beim Euro 2004 in die Verteidigung I 81 I. Deutsch. Inhalt

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1 Gehen Sie beim Euro 2004 in die Verteidigung I 81 I Deutsch Inhalt 82 I Einführung 83 I Portugiesische gastronomie 84 I Alkoholkonsum 85 I Die Begegnung mit dem Meer 86 I Die Umwelt achten 86 I Schützen Sie sich vor der Sonne 87 I Sonnenbrand 88 I Hitzewellen 89 I Hitzschlag 90 I Erschöpfung durch Hitze 91 I Krämpfe 92 I Fahren Sie vorsichtig 93 I Sexuell übertragbare Krankheiten 94 I Tabakkonsum 95 I Illegaler Drogenkonsum 96 I Rükseite / Weitere nützliche kontakte

2 I 82 I Gehen Sie beim Euro 2004 in die Verteidigung Einfuhrung Portugal ist ein Land mit viel Sonne in den Sommermonaten, ein Land mit wunderbaren Stränden, mit einer einzigartigen Gastronomie und qualitativ hochwertigen Weinen. Genießen Sie all diese Dinge, aber schützen Sie sich vor möglichen Unzuträglichkeiten. Schützen Sie sich vor der Sonne, seien Sie beim Baden im Meer vorsichtig, respektieren Sie die Umwelt, mäßigen Sie Ihren Alkoholkonsum, achten Sie auf Ihre Ernährung, fahren Sie vorsichtig und vermeiden Sie Verhaltensweisen, die gesundheitliche Probleme verursachen können, wie zum Beispiel das Rauchen, den Genuss unerlaubter Drogen und risikoträchtiges Sexualverhalten. Beugen Sie Problemen vor. Gehen Sie beim Euro 2004 in die Verteidigung I 83 I Portugiesische Gastronomie Portugal ist ein Land mit einer großen gastronomischen Vielfalt. In der Folge einer Änderung Ihrer Ernährungsgewohnheiten können jedoch Darmprobleme auftreten. Seien Sie anspruchsvoll bezüglich der Qualität der Nahrungsmittel, die Sie verzehren; Entscheiden Sie sich für Orte mit guten hygienischen Bedingungen, wo schnell verderbliche Lebensmittel wie Süßspeisen, Soßen, Geschmortes, Ei- und Milchprodukte, Meeresfrüchte u. a. sicher in Kühltruhen oder schränken verwahrt werden und nicht in der Sonne stehen; Seien Sie vorsichtig, wenn Sie Essen auf der Straße kaufen; Salate und Gemüse, die roh verzehrt werden, wie auch Obst, das mit der Schale gegessen wird, müssen gut gewaschen werden; Geben Sie gekochten oder gegrillten Lebensmitteln den Vorzug; sie sollten möglichst erst direkt vor dem Verzehr zubereitet werden; Olivenöl ist das gesündeste Fett. Portugal stellt einige der besten Olivenöle Europas her, die Sie unbedingt probieren sollten. Lassen Sie sich unseren Fisch und die Meeresfrüchte schmecken.

3 I 84 I Gehen Sie beim Euro 2004 in die Verteidigung Gehen Sie beim Euro 2004 in die Verteidigung I 85 I Alkoholkonsum Die Begegnung mit dem Meer In Portugal werden gute Weine und Biere hergestellt, die es sich zu probieren lohnt mäßigen Sie jedoch Ihren Alkoholkonsum. In Portugal ist der Verkauf von alkoholhaltigen Getränken an Jugendliche unter 16 Jahren verboten. Alkoholkonsum kann gefährlich sein, da er zu Trunkenheit führt. Unter dem Einfluss von Alkohol kann es zu Unfällen, zum Ertrinken, zu risikoträchtigem Sexualverhalten und gewalttätigen Verhaltensweisen kommen. Volltrunkenheit kann zum Koma führen, das gerade bei Jugendlichen oftmals mit dem Tod endet. Personen unter Alkoholeinfluss ist der Zutritt zu den Sportstadien nicht erlaubt. Mäßigen sie Ihren Alkoholkonsum. Besuchen Sie unsere Strände, aber vermeiden Sie risikoträchtiges Verhalten. Geben Sie überwachten Stränden den Vorzug und richten Sie sich nach den Fahnen, die den Zustand des Meeres anzeigen (grün, gelb, rot); Entscheiden Sie sich für Strände mit einer blauen Flagge, die für eine gute Wasserqualität in Übereinstimmung mit den Anforderungen der Europäischen Union steht; Passen Sie am Strand besonders gut auf die Kinder auf, wenn sie sich im Wasser befinden oder mit Schwimmkörpern, Wasserluftmatratzen oder Booten spielen, da diese sehr leicht von der Strömung und dem Wind fortgetrieben werden. Lassen Sie die Kinder nicht in felsigen Gebieten tauchen und tun Sie dies auch nicht selbst. Lassen Sie die Kinder nie außer Sichtweite. Das Meer ist unvorhersehbar; unterschätzen Sie nicht seine Gefahren.

4 I 86 I Gehen Sie beim Euro 2004 in die Verteidigung Gehen Sie beim Euro 2004 in die Verteidigung I 87 I Die Umwelt achten An den Stränden und anderen öffentlichen Orten müssen stets die Abfalleimer benutzt werden; Lassen Sie keinen Abfall im Sand zurück, besonders wenn es sich um Glasflaschen, Dosen und andere schneidende Gegenstände handelt, da sie nicht nur die Umwelt verschmutzen, sondern auch schwere Unfälle verursachen können; Trinken Sie nicht das Wasser aus Springbrunnen oder künstlichen Seen und baden Sie nicht darin. Helfen Sie mit, die natürliche Schönheit Portugals zu bewahren. Schützen Sie sich vor der Sonne Am gefährlichsten ist die Sonne in der Zeit von 11 Uhr bis 16 Uhr, sodass in diesen Stunden der Sonnenschutz verstärkt werden muss. Sonnenbrand Sonnenbrände sind sehr schmerzhaft. Sie können später zu Hautkrebs führen. Anzeichen und Symptome Gerötete, schmerzende und heiße Haut nach der Sonnenbestrahlung; Bei Kleinkindern kann es zu Fieber, Blasenbildung und starken Schmerzen an dem betroffenen Körperteil kommen. In solchen Fällen kann ein Arztbesuch angezeigt sein. nach Sonnenbrand In kaltes Wasser getauchte Kompressen auflegen; Die Blasen nicht aufstechen und kein Öl, Butter oder Alkohol auftragen; Erneute Sonnenbestrahlung vermeiden. In Portugal ist die Sonne heißer als in den meisten anderen europäischen Ländern. Vermeiden Sie übermäßige Sonnenbestrahlung. Benutzen Sie eine Sonnencreme mit einem Lichtschutzfaktor von mindestens 15, die gegen UVA und UVB schützt; Kinder sollten eine Sonnencreme mit einem Lichtschutzfaktor von mindestens 20 benutzen; Tragen Sie immer einen Sonnenhut und leichte Kleidung. Trinken Sie viel Wasser und andere Flüssigkeiten.

5 I 88 I Gehen Sie beim Euro 2004 in die Verteidigung Hitzewellen Bei steigenden Temperaturen sondert der Organismus Schweiß ab, um seine Temperatur zu halten. Übermäßige Schweißabsonderung kann zu Austrocknung des Körpers führen und schwere Probleme wie irreversible Schäden im Gehirn und anderen Organen verursachen. Nehmen Sie viel Flüssigkeit zu sich, auch wenn Sie keinen Durst verspüren. Trinken Sie vorzugsweise Wasser, natürliche Fruchtsäfte und Getränke für Sportler. Besondere Vorsicht ist geboten, wenn Sie eine salzarme Diät einhalten. Ziehen Sie in diesem Fall Ihren Arzt zu Rate; Trinken Sie nicht zu viel Alkohol, mit Kohlensäure versetzte, koffein- oder zuckerhaltige Getränke, denn diese entziehen dem Körper Flüssigkeit. In den heißesten Stunden des Tages Nutzen Sie diese Stunden zum Besuch von Orten mit Klimaanlage; Lauwarme oder kalte Duschen sind besonders nach einem Sonnenbad zu empfehlen. Setzen Sie sich in den heißesten Stunden des Tages nicht der Sonne aus. Besonders gefährdete Personen Bitte achten Sie an heißen Tagen auf besonders gefährdete Personen: Kinder in ihren ersten Lebensjahren, ältere Menschen, übergewichtige Personen, chronisch Kranke, insbesondere Herzkranke, Menschen mit Atemwegserkrankungen, Nierenproblemen und Diabetes. Außerdem geistig kranke Menschen und Personen, die Medikamente wie Neuroleptika und Antidepressiva einnehmen. Gehen Sie beim Euro 2004 in die Verteidigung I 89 I Hitzschlag Wenn es dem Körper nicht gelingt, seine Temperatur zu kontrollieren, funktionieren die Schwitzmechanismen nicht und die Körpertemperatur kann auf 39 Grad Celsius ansteigen. Diese Situation kann zum Tode führen oder eine chronische Behinderung verursachen, wenn sie nicht rechtzeitig behandelt wird. Anzeichen und Symptome Hohes Fieber; Gerötete, heiße und trockene Haut ohne Schweißabsonderung; Starker und schneller Puls; Kopfschmerzen, Schwindelgefühl und Übelkeit; Verwirrung und Bewusstlosigkeit. Suchen Sie einen schattigen oder kühlen Platz auf und wenden Sie Methoden an, die Körpertemperatur reduzieren, wie zum Beispiel ein Bad in kaltem oder lauwarmem Wasser; Sollten unfreiwillige Zuckungen auftreten, dürfen keine Flüssigkeiten verabreicht werden. Es muss sofort ein Notarzt gerufen werden (Telefonnummer 112).

6 I 90 I Gehen Sie beim Euro 2004 in die Verteidigung Gehen Sie beim Euro 2004 in die Verteidigung I 91 I Erschöpfung durch Hitze Krämpfe Kann aufgrund eines übermäßigen Verlustes an Flüssigkeit und Salz durch Schwitzen entstehen. Anzeichen und Symptome Übermäßige Schweißabsonderung; Blässe; Muskelkrämpfe; Müdigkeit und Schwäche; Kopfschmerzen, Übelkeit, Erbrechen und Ohnmacht. Die Haut kann kalt und feucht sein, der Puls schwach und schnell. Die Atmung wird schnell und oberflächlich. Suchen Sie einen kühlen Ort auf, trinken Sie etwas und ruhen Sie sich ein wenig aus; Bei schweren Symptomen muss sofort ein Arzt aufgesucht werden. Besonders gefährdete Personen Kann besonders bei älteren Menschen und Personen mit Bluthochdruck auftreten. Können in der Folge intensiver körperlicher Anstrengung oder bei übermäßiger Hitze auftreten. Anzeichen und Symptome Muskelkrämpfe besonders in den Beinen und im Bauch; Erhöhte Schweißabsonderung. Die körperliche Betätigung einstellen; Einen ruhigen und kühlen Ort aufsuchen; Fruchtsäfte oder mineralstoffhaltige Getränke trinken; Wenn die Krämpfe nach einer Stunde immer noch anhalten, suchen Sie bitte einen Arzt auf. Besonders gefährdete Personen Krämpfe sind besonders gefährlich für Herzkranke oder Menschen, die eine salzarme Diät einhalten. Manchmal können Symptome, die Ihnen unwichtig erscheinen, schwere Konsequenzen haben. Genießen Sie das schöne Wetter und achten Sie auf Ihre Gesundheit.

7 I 92 I Gehen Sie beim Euro 2004 in die Verteidigung Fahren Sie vorsichtig Das portugiesische Gesetz bestraft all diejenigen Autofahrer mit strengen Geld- oder Gefängnisstrafen, deren Alkoholgehalt im Blut mehr als 0,5 g/l beträgt. Diesen Wert erreicht ein 70 kg schwerer Mann schon nach 2 Gläsern Wein oder einem halben Liter Bier. Beachten Sie die Verkehrsregeln. Innerhalb der Städte und Ortschaften gilt eine Höchstgeschwindigkeit von 50 km/h. Außerhalb der Städte und Ortschaften beträgt die Höchstgeschwindigkeit 90 km/h auf Landstraßen und 120 km/h auf Autobahnen; Autofahrer sollten sich alle 2 Stunden ausruhen; vor einer größeren Reise sollten Sie genug schlafen; Falls Sie Medikamente einnehmen, die Ihre Fahrtüchtigkeit beeinträchtigen, vermeiden Sie es nach Möglichkeit, selbst ein Fahrzeug zu steuern. Wenn dies unumgänglich ist, seien Sie ganz besonders vorsichtig; Geben Sie Fußgängern immer Vorrang; Vorfahrt hat das Fahrzeug, das sich rechts befindet, außer im Falle gegenteiliger Beschilderung; Vergessen Sie nicht, dass Sie im Kreisverkehr keine Vorfahrt haben. Bringen Sie sich und andere nicht in Gefahr. Gehen Sie beim Euro 2004 in die Verteidigung I 93 I Sexuell übertragbare Krankheiten Beim Geschlechtsverkehr können verschiedene Geschlechtskrankheiten, Hepatitis und Aids übertragen werden. Vermeiden Sie den Geschlechtsverkehr mit Personen, deren Vergangenheit Sie nicht kennen, oder mit zufälligen Partnern, insbesondere, wenn diese Personen der Prostitution nachgehen; Benutzen Sie bei dieser Art sexueller Kontakte immer ein Präservativ; Präservative werden an den folgenden Orten verkauft: in Apotheken, Supermärkten und in Automaten, die an verschiedenen Stellen stehen; auch in vielen Hotels kann man Präservative erstehen. Denken Sie an Ihre Zukunft.

8 I 94 I Gehen Sie beim Euro 2004 in die Verteidigung Tabakkonsum Das Rauchen macht uns empfänglich für verschiedene Krankheiten, insbesondere für Krebs, Herz- und Gefäßkrankheiten sowie Atemwegserkrankungen. Der Tabakrauch schadet den Nichtrauchern. In Portugal ist das Rauchen an den folgenden Orten verboten: in öffentlichen Verkehrsmitteln und U-Bahnhöfen; in Fahrstühlen; in Museen; in Bibliotheken; in Krankenhäusern, Gesundheitszentren und anderen Gesundheitseinrichtungen; in schulischen Einrichtungen; in öffentlichen Einrichtungen; in geschlossenen Sporthallen oder stadien; in Kinos und Veranstaltungssäalen; viele Restaurants verfügen mittlerweile über getrennte Raucher- und Nichtraucherbereiche. - Rauchen Sie niemals in der Nähe von Nichtrauchern. Respektieren Sie die Nichtraucher. Gehen Sie beim Euro 2004 in die Verteidigung I 95 I Illegaler Drogenkonsum Diese Substanzen können die Wahrnehmung beeinträchtigen und die Reaktionszeit in Situationen mit Menschenansammlungen, insbesondere in Sportstadien, verändern. Sie stellen ein großes Risiko sowohl für den Konsumenten selbst als auch für die ihn umgebenden Personen dar. Konsumieren Sie keine unerlaubten Drogen; Benutzen Sie keine Injektionsnadeln gemeinsam mit anderen Personen, da Sie sich dabei mit schweren Krankheiten wie zum Beispiel Aids infizieren können. Personen unter Drogeneinfluss ist der Zutritt zu Sportstadien verboten. Konsumieren Sie keine unerlaubten Drogen.

9 Gehen Sie beim Euro 2004 in die Verteidigung Rückseite Instituto Nacional de Emergência Médica 112 Notruf (Die einheitliche Notrufnummer in Europa) Im Fall einer plötzlichen Erkrankung oder eines Unfallereignisses, egal zu welcher Stunde, wählen Sie bitte die 112. Ihre Mithilfe ist entscheidend! Teilen Sie uns alle Informationen mit, die wichtig sind, um dem Erkrankten/Verunfallten schnelle und effektive Rettung zukommen zu lassen. Sein Sie vorbereitet, um auf folgende Fragen antworten zu können: Wo? Genaue Ortsangabe und besondere Hinweise/Wegweiser um die Anfahrt der Rettungsfahrzeuge zu erleichtern. Was? Art des Notfallgeschehens (z.b. Unfall, plötzliche Erkrankung, Geburt, etc.) Wer? Zustand (ggf. auch Alter und Geschlecht) bzw. Anzahl der Erkrankten/Verunfallten. Die Notrufe werden von speziell ausgebildetem Mitarbeitern des Rettungsdienstes angenommen, welche arbeiten um zu helfen. Befolgen Sie bitte immer die Anweisungen des Rettungsdienstes. Weitere nützliche kontakte Falls Sie Zweifel zu den in dieser Broschüre angeführten Informationen, oder anderen Aspekten bezüglich Fragen der Gesundheit haben, wenden Sie sich bitte telefonisch an die folgenden Stellen: Öffentliches Gesundheitstelefon Informationszentrum zu Giftstoffen