Dr. Isa Grüber. Angstfrei in Minuten. Wirkungsvolle Hilfe gegen Alltagsängste

Größe: px

Ab Seite anzeigen:

Download "Dr. Isa Grüber. Angstfrei in Minuten. Wirkungsvolle Hilfe gegen Alltagsängste"

Nadine Pfeiffer
vor 6 Jahren
Abrufe

1 Dr. Isa Grüber Angstfrei in Minuten Wirkungsvolle Hilfe gegen Alltagsängste

INHALT Vorwort 6 Die Macht der Vorstellungskraft 8 Keine Vorstellung keine Angst 10 Angst ist menschlich 12 Angst vor etwas 16 Negative Phantasien 21 Selektive Wahrnehmung 26»Garbage in garbage

2 INHALT Vorwort 6 Die Macht der Vorstellungskraft 8 Keine Vorstellung keine Angst 10 Angst ist menschlich 12 Angst vor etwas 16 Negative Phantasien 21 Selektive Wahrnehmung 26»Garbage in garbage out«29 Der Schlüssel Aufmerksamkeit 34 Die Macht innerer Bilder 39 Das Phänomen Angst 46 Das emotionale Gehirn 48 Angst hat viele Gesichter 53 Masken der Angst 61 Wie viel Angst ist normal? 71 Die Angst nutzen 77 Jenseits von Angst 85 Mut zur Angst 95 Ängstliche Menschen können durch die Klopfakupressur lernen, schwierige Lebenssituationen entspannt und gelassen zu bewältigen. Innere Angstauslöser erkennen 102 Unbewusste Angstauslöser 104 Der innere Angstfilm 109 Worst-Case-Szenarien 115 Innerer Abstand 121 Die Gedankenmühle 126 Wann wird Angst zu Panik? 134 4

INHALT Aus dem Angstkreislauf aussteigen 138 Der Angstkreislauf 140 Ängste und Energieblockaden 143 Schnelle Hilfe mit Klopfakupressur 148 Die effektivsten Angstpunkte 152 Soforthilfe bei Panik 161

3 INHALT Aus dem Angstkreislauf aussteigen 138 Der Angstkreislauf 140 Ängste und Energieblockaden 143 Schnelle Hilfe mit Klopfakupressur 148 Die effektivsten Angstpunkte 152 Soforthilfe bei Panik 161 Praktische Anwendung 164 Prüfungsangst 166 Redeangst 167 Angst vor öffentlichem Auftreten 168 Angst vor dem Zahnarzt 169 Flugangst 170 Angst, nicht gut genug zu sein 172 Angst vor Konflikten 173 Existenzangst 174 Zukunftsangst 175 Das Selbsthilfeprogramm Schritt für Schritt 176 So wirkt es am besten 178 Schritt 1: Sich mit der Angst annehmen 178 Schritt 2: Die Angst beim Namen nennen 179 Schritt 3: Den Angstfilm ans Licht holen 180 Schritt 4: Die Gefahr einschätzen 182 Schritt 5: Das Angstgefühl einstufen 184 Schritt 6: Die Angst sanft auflösen 185 Schritt 7: Die neue Energie genießen 187 Literatur 189 Register 190 Impressum 192 Das Selbsthilfeprogramm kann Angstgedanken, die sich mantraartig im Kopf drehen und die Lebensfreude oft beeinträchtigen, auf einfache Weise durchbrechen. 5

4 VORWORT Vorwort Zuzugeben, dass man Angst hat, selbst wenn es vermeintlich harmlose Ängste sind wie die vor dem Zahnarzt oder dem Fliegen, fällt fast jedem schwer. Je mehr diese Ängste verdrängt werden, desto heftiger können die Auswirkungen sein. In diesem Buch geht es um Alltagsängste. Damit meine ich die Ängste, die uns daran hindern, unseren Alltag zu bewältigen und unser Leben in vollen Zügen zu genießen. Es sind zum einen ganz konkrete Dinge, die wir aus Angst vor uns herschieben und die uns dennoch belasten: ein längst fälliges Telefongespräch führen, eine Bewerbung losschicken, mit einer Freundin einen Konflikt austragen, eine Bitte abschlagen, die sympathische Frau im Pendlerzug endlich ansprechen, in ein Flugzeug steigen, einen Zahnarzttermin machen. Zum anderen sind es Ängste existenzieller Art, die unterschwellig und eher vage immer da sind und die wir im Alltag mehr oder weniger erfolgreich verdrängen. Hinter Alltagsängsten verbergen sich jedoch manchmal tief sitzende Ängste. Dann ist es sinnvoll, Hilfe zu suchen, sei es durch ein offenes Gespräch mit einem guten Freund oder Unterstützung durch einen Therapeuten oder Coach. Die Selbsthilfemethode einfach und wirksam Die in diesem Buch vorgestellte Selbsthilfemethode können Sie auch für sich allein anwenden. Ihre schnelle Wirksamkeit ist jedes Mal wieder verblüffend. Das positive Feedback meiner Klienten bestätigt mir, dass sich jeder in schwierigen Momenten schnell damit helfen kann, akute Ängste aufzulösen. Ängste erleben wir zunächst als Hindernisse. Sie blockieren unseren Weg und scheinen unüberwindbar. Wir stehen davor und sind mutlos, wütend, verzweifelt. Ich werde Ihnen an keiner Stelle den Rat geben, positiv zu denken. Wer Angst hat, denkt in diesem Augenblick natürlich nicht positiv, das liegt in der Natur der Sache. Wenn wir unsere Ängste dauerhaft überwinden wollen, bringt Leugnen uns nicht weiter und Übertünchen mit positiven Gedanken auch nicht. Wirklich frei werden wir nur, wenn wir unseren Ängsten auf den Grund gehen und sie dort 6

5 AUF SANFTE WEISE HELFEN auflösen. Neue Perspektiven tauchen dann von ganz allein auf. Dieses Buch bietet Ihnen eine konkrete Anleitung, wie Sie dabei vorgehen können. Die Wiederholungen sind von mir beabsichtigt, damit man an jeder Stelle des Buches sofort versteht, um was es geht. Der sanfte Weg Wir müssen unsere Ängste nicht besiegen. Sie sind nicht unser Feind. Sie sind einfach nur ein Teil von uns. Wir müssen sie nicht mit Strategien bekämpfen. Ich halte es eher mit dem sanften Weg, wie er in der chinesischen Philosophie eingeschlagen wird. Aber was heißt das konkret? Das chinesische Weisheitsbuch I Ging gibt folgenden Rat:»Wenn das fließende Wasser das Bild des TAO auf seinem Weg einem Hindernis oder einer Sperre begegnet, hält es inne. Es steigt und gewinnt an Kraft, es sammelt sich, füllt den Raum vor dem Hindernis an und fließt schließlich darüber hinweg.«wir können wie das Wasser innehalten und lernen, uns mit unseren Ängsten anzufreunden. Das ist der erste Schritt. Weg von dem diffusen Gefühl, das uns überwältigt und dem wir uns hilflos ausgeliefert fühlen. Unsere Ängste gehören ebenso zu uns wie unsere Freuden, unsere Glücksgefühle, unsere Hoffnungen. Zahlreiche Beispiele aus meinem Praxisalltag veranschaulichen das Gesagte. Klienten öffnen sich mir mit all ihren Problemen, wobei kleine und große Ängste natürlich ein zentrales Thema sind. Ich bin ihnen für ihr Vertrauen sehr dankbar und habe aus diesen Begegnungen viel über das Leben gelernt. Um die Privatsphäre meiner Klienten zu schützen, habe ich die Angaben zu ihrer Person so verändert, dass sie nicht zu identifizieren sind. An unseren Ängsten können wir ebenso sehr wachsen wie an unseren Träumen. So wie es das I Ging beschreibt: Wir können wie das Wasser Kraft sammeln, bis die Ängste kein Hindernis mehr für uns darstellen. Viele Beispiele aus meiner Praxis veranschaulichen die von mir weiterentwickelte Methode, Ängste durch die Klopfakupressur in den Griff zu bekommen. Dr. Isa Grüber 7

auflösen: schnell und gezielt Neunzig Prozent unserer Ängste werden gar nicht wahr sie rauben uns nur Energie.

6 UNVERKÄUFLICHE LESEPROBE Dr. Isa Grüber Angstfrei in Minuten Wirkungsvolle Hilfe gegen Alltagsängste Paperback, Klappenbroschur, 192 Seiten, 16,2x21,5 ISBN: Südwest Erscheinungstermin: Juli 2007 Ängste auflösen: schnell und gezielt Neunzig Prozent unserer Ängste werden gar nicht wahr sie rauben uns nur Energie. Wir könnten sie daher also genauso gut lassen, doch mit dem Willen allein können wir Angst und ihre körperlichen Begleiterscheinungen nicht abstellen. Wir brauchen neue Wege, um über den Körper unmittelbar auf das emotionale Gehirn einzuwirken, das für unsere Ängste zuständig ist. In diesem Buch bekommen Sie ein wirksames Handwerkszeug an die Hand: Durch leichtes Klopfen von einigen wenigen Akupunkturpunkten gewinnen Sie in kurzer Zeit neue Energie. Ängste lösen sich da auf, wo sie entstehen in der Vorstellungswelt. Sie lernen sich nicht länger für Ihre Ängste zu verurteilen zwischen realen und selbst inszenierten Ängsten zu unterscheiden den inneren Angstfilm zum Stillstand zu bringen Angstgefühle mit Klopfakupressur sanft aufzulösen Gelassenheit und Selbstvertrauen zu gewinnen

Ähnliche Dokumente

Sportmotivation Spezial

Sportmotivation Spezial Wachse über dich hinaus! Motivation ist das, was Dich starten lässt. Muskelhypnose ist das, was Dich verändert! 2013-2016 Muskelhypnose.de All rights reserved Einleitung Wir arbeiten