Nr. 1 Kerngeschäft Viktor Röthlin 1. Entwicklungsgeschichte des Menschen. Nr.1 Laufen, laufen, laufen

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Astrid Beutel
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Heute ist mein Tag - die Leistung am Tag X

Entwicklungsgeschichte des Menschen Seit

1988 Trainingsgrundsätze: Der Weg ist das

1 Heute ist mein Tag - die Leistung am Tag X erbringen! Entwicklungsgeschichte des Menschen Seit dem Schimpansen haben wir uns um 1.24% weiter entwickelt! Viktor Röthlin, Marathonläufer + Physiotherapeut Nr. 1 Kerngeschäft Nr.1 Laufen, laufen, laufen Der Laufsport gibt einem die Möglichkeit viel nachzudenken Gelindo Bordin, Olympiasieger 1988 Trainingsgrundsätze: Der Weg ist das Ziel Häufigkeit Dauer Laufen können alle oder? Lauf ABC: Abstoss-, Anfers-, Kniehub- und Landephase - Armhaltung Intensität 1

Oder clever planen nach dem Ampelprinzip

2 Das Ampelprinzip Das Ampelprinzip Unterscheide drei Trainingsbereiche Laufe schnell Laufe mittel Wie trainieren wir? Oder clever planen nach dem Ampelprinzip Laufe langsam Leistungssteigerung Leistungssteigerung Leistungssteigerung Leistungssteigerung Platz Afrika, vor Afrika, vor Afrika Training in der Gruppe 2

3 Take home message aus Kenya Grenzen verschiebt man nur, wenn man Grenzerfahrungen macht. Nicht immer die beste Infrastrukur ist nötig. Die Einfachheit des glücklichseins! Teeplantagen in den Nandi Hills Nr. 2 Nr. 2 Sehr viele Mosaiksteine kommen dazu! Mosaiksteine Krafttraining Alternative Trainingsformen 1. Rumpfstabilisation 2. Fussgymnastik 3. Spezifisches Krafttraining für die Beinmuskulatur Deepwater Running Velo indoor/outdoor Skilanglauf Nordic Walking Schwimmen usw. 3

4 Empfehlungen zum gesunden und genussvollen Essen und Trinken für Erwachsene Lebensmittelpyramide Superkompensation 20 VIKMOTION Ruhe ist auch Training Whirlpool Massage Sauna Solbad Warmwasserbad Eisbad Schlaf Mittagsschlaf Stützstrümpfe Nr. 3 Das Leben Nr. 3 Das Leben Freizeit Freunde Umfeld Freud und Leid Wer hätte das gedacht? Gleitschirmflug mit Hans Ettlin von Lindernalp nach Kerns 4

5 Sieg am Tokyo Marathon 2008 in 2h07 23 Olympisches Diplom in Beijing 2008 Wehe eine Karte wird gezogen! Plötzliche Brustschmerzen 2009 in Kenya 5

6 Wieder zu Hause in der Schweiz wurde eine LE diagnostiziert 6

Das Thema Laufen war also in weite Ferne gerückt Nr. 4 Die Zukunft Nr.

8.2012 Piz Palü 3 900m ü.m. Denkt man an die Zukunft hat s kein Platz für Doping.

Thrombophilie Abklärung. Als einziger pathologischer Wert zeigt sich ein erniedrigtes Protein S.

7 Das Thema Laufen war also in weite Ferne gerückt Nr. 4 Die Zukunft Nr.4 Die Zukunft Einfamilienhaus, Schwiegermutter, Kinder, Hund Es gibt verschiedene Wege Piz Palü 3 900m ü.m. Denkt man an die Zukunft hat s kein Platz für Doping. Prädisposition für Thrombosen by Leo and Luciola Nach sechs monatiger oraler Antikoagulation erfolgt die Thrombophilie Abklärung. Als einziger pathologischer Wert zeigt sich ein erniedrigtes Protein S. Somit ergibt sich eine angeborene Auffälligkeit die mit dem erhöhten Risiko zur Bildung von Thromboembolien einhergeht. Konsequenz: Bei Immobilität und Dehydratation wird eine prophylaktische Antikoagulation empfohlen. 7

ZUKUNFT EIGENVERANTWORTUNG Fakten zur Zukunft:

Quelle: BASPO, BAG und Gesundheitsförderung

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8 ZUKUNFT EIGENVERANTWORTUNG Fakten zur Zukunft: es ist nie zu spät! Quelle: BASPO, BAG und Gesundheitsförderung Schweiz Nr. 4 Die Zukunft Nochmals Marathonläufer oder nicht? Laufen Mosaiksteine Leben Zukunft Lungenfunktions-Werte Viktor Röthlin vor LE nach LE 1 Jahr nach LE Verlust in % TLC % FEV Diffusion am TLCO SB (mmol/min/kpa) = 101.7% Mein Ziel: EM Marathon in Barcelona SMI Kursverlauf

9 EUROPAMEISTER KARRIERENENDE Heute ist mein Tag - Die Leistung am Tag X erbringen! DANKE für die Aufmerksamkeit SWITZERLAND MARATHOH light // 21.1KM 9

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