Lässig statt stressig Tipps für ein erfolgreiches Studium

Transkript

1 Lässig statt stressig Tipps für ein erfolgreiches Studium Lebst du auch oder arbeitest du nur? Work, Life und die richtige Balance Dipl.-Psych. Melanie Buschmann Abb: Siliconangle.com

2 Work-Life-Balance Ein Thema für Studierende?

3 Der Plan für heute Work-Life-Balance, was ist das eigentlich? Woran bemerke ich ob ich im Gleichgewicht oder Ungleichgewicht bin? Was können Ursachen für ein Ungleichgewicht sein? Wie kann ich mehr ins Gleichgewicht kommen?

4 Work-Life Balance, was ist das eigentlich? Woran bemerke ich ob ich im Gleichgewicht oder Ungleichgewicht bin? Was können Ursachen für ein Ungleichgewicht sein? Wie kann ich mehr ins Gleichgewicht kommen?

5 Übersetzung: Gleichgewicht von Arbeits- und Privatleben

6 Arbeit =? Freizeit =

7 Work-Life Balance, was ist das eigentlich? Woran bemerke ich ob ich im Gleichgewicht oder Ungleichgewicht bin? Was können Ursachen für ein Ungleichgewicht sein? Wie kann ich mehr ins Gleichgewicht kommen?

8 Ungleichgewicht Lustlosigkeit Müdigkeit Körperliche Beschwerden Schlafstörungen Verminderter oder erhöhter Appetit Anspannung Schmerzen Reizbarkeit

9 Gleichgewicht Lust haben auf sich wach fühlen angenehmes Körperempfinden ausreichend Schlaf regulärer Appetit lockere Muskulatur Frustrationstoleranz

10 Work-Life Balance, was ist das eigentlich? Woran bemerke ich ob ich im Gleichgewicht oder Ungleichgewicht bin? Was können Ursachen für ein Ungleichgewicht sein? Wie kann ich mehr ins Gleichgewicht kommen?

11 Privat Uni Motivatoren: Motivatoren: Bindung Zugehörigkeit Erholung Partnerschaft Freunde Praktika Lebenslauf - Lücken? Berufserfahrung? Fremdsprachen? Zukunftsperspektive?

12 Ungleichgewicht Work wiegt schwerer

13 Ursachen für ein Ungleichgewicht Ungleichgewicht kann entstehen, wenn man sich unter einen hohen Erfolgsdruck stellt. Dies kann auch durch äußere Faktoren nahegelegt werden

14 Stellenausschreibung für Berufseinsteiger Inhouse Consultant (m/f) The Business Consulting unit of Meyer Business Services provides management consulting services for the Meyer Group. We carry out projects in the areas of strategy, organization and performance improvement across all stages of the value creation chain. Your qualifications: You have graduated with distinction from university with a focus on economics, science or engineering. Ideally, you have an additional qualification (e.g. a PhD or MBA) and/or work experience abroad. Initial professional experience gained through vocational training, internships or working while at university is essential. You must be able to demonstrate your enthusiasm for business administration issues, the industries covered by the Meyer Group and the consultancy business. Other central requirements are outstanding analytical, conceptual and implementation skills, initiative and persuasiveness. An excellent command of English is a prerequisite in addition to willingness for international travel.

15 Ursachen für ein Ungleichgewicht Erfolgsdruck kann auch entstehen, wenn man mit seiner Leistung unzufrieden ist Die Leistung wird durch verschiedene Faktoren bestimmt, z.b. Leistung = Fähigkeit x Anstrengung Beeinflusst wird die Leistung aber auch durch eigene Einstellungen und Überzeugungen

16 Ursachen für ein Ungleichgewicht Ungleichgewicht durch eigene Einstellungen und Überzeugungen: zu viel auf einmal sich widersprechende Ziele am besten alles sofort und gleichzeitig und ohne zu scheitern mit einer Garantie so dass alle (mit mir) zufrieden sind es muss nach oben gehen

17 Ursachen für ein Ungleichgewicht Beispiele für dahinterstehende Implizite Regeln: Erst die Arbeit, dann das Vergnügen Ich muss immer mein Bestes geben Fehler müssen vermieden werden Ich darf niemanden enttäuschen Nichts tun = faul sein Alle müssen zufrieden mit mir sein

18 Ursachen für ein Ungleichgewicht Der Selbstwert und seine Bedingungen: Ich bin ok, wenn ich fleißig erfolgreich hilfsbereit rücksichtsvoll engagiert witzig sozial wichtig schön bin

19 Ursachen für ein Ungleichgewicht Ungleichgewicht kann entstehen wenn man seine eigenen Bedürfnisse missachtet Bedürfnisse wahrnehmen Grenzen wahrnehmen Bedürfnisse nicht versorgen Grenzen nicht verteidigen Die Vermeidung von Leere und Angst

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21 Ursachen für ein Ungleichgewicht Ungleichgewicht kann auch entstehen, wenn z.b. durch ständige Erreichbarkeit Grenzen zwischen Arbeit und Freizeit verwischen. Ständige Erreichbarkeit kann Zeitfresser sein und Konzentration auf das aktuelle erschweren

22 Work-Life Balance, was ist das eigentlich? Woran bemerke ich ob ich im Gleichgewicht oder Ungleichgewicht bin? Was können Ursachen für ein Ungleichgewicht sein? Wie kann ich mehr ins Gleichgewicht kommen?

23 Gegenmaßnahmen Klare Zeiten, klare Aufgaben (Zeitmanagement) Klare Orte? Aufschieben vermeiden (Unangenehme Dinge zuerst tun) Störfaktoren begrenzen ( Zeitfresser entlarven) Wann wollen Sie für wen erreichbar sein?

24 Gegenmaßnahmen Bedürfnisse wahrnehmen: Wie geht das? Grundbedürfnisse erfüllen (Essen/Trinken, Schlafen, Bewegung, ) Grenzen setzen: Wie geht das?

25 Gegenmaßnahmen die inneren Regeln überprüfen: Woher kommen sie? Sind sie korrekt? Eigene Ziele verfolgen: Wie geht das?

26 Gegenmaßnahmen Was ist mir wichtig im Leben? Freundschaften Geld Anerkennung Hobbies Erfolg Freizeit

27 Gegenmaßnahmen Die Sache mit dem Müßiggang Entschleunigen Nichts tun

28 Ungleichgewicht Life wiegt schwerer

29 Literatur: Tom Hodgkinson: How to be Idle Deutsche Ausgabe: Anleitung zum Müßiggang Jon Kabat-Zinn: Wherever you go there you are Deutsch Ausgabe. Im Alltag Ruhe finden Jon Kabat-Zinn: Full catastrophe living Deutsche Ausgabe: Gesund durch Meditation Der Spiegel Wissen: Einfach leben. Brand Eins Magazin: Nichts tun. Und was sich daraus machen lässt.

30 Wie sind wir ansprechbar? Psychologische Studienberatung Emil-Figge-Str. 61 (1. Obergeschoss) Telefon: tu-dortmund.de Allgemeine Studienberatung Emil-Figge-Str. 61 (1.Obergeschoss) Telefon:

31 Ausblick: Engel links - Teufel rechts Entscheidungsfindung: Wege aus dem Jein Keine Angst vor Prüfungsangst Entstehungsfaktoren und Lösungsansätze Wenn gut nicht gut genug ist Umgang mit dem inneren Kritiker

32 Was sind typische Themen? Unsicherheit in Studienentscheidung Planung einer effektiven Studiengestaltung Prüfungscoaching und Prüfungsangst Aufschiebeverhalten Lern- und Leistungsschwierigkeiten Hindernisse beim Studienabschluss Ist mein Studium das richtige für mich? Wie schaffe ich Arbeiten und Studium? Ich habe furchtbare Angst in Prüfungen. Ich fange zu spät an. Ich kann mich nicht konzentrieren. Ich habe eine Schreibblockade bei der B.A.-Arbeit.

33 Erweiterung der sozialen Kompetenzen schwierige Lebenssituationen persönlichen Schwierigkeiten Krisensituationen Therapieplatzsuche Wiedereinstieg nach psychotherapeutischer/ psychiatrischer Behandlung Diagnostik Ich traue mich nicht in die Sprechstunde. Mein Vater ist verstorben. Ich habe Streit mit der WG. Ich bin durch eine Prüfung gefallen. Wie finde ich einen Therapieplatz? Wie passe ich meinen Stundenplan an? Eigentlich sollte es mir gut gehen, aber ich hatte gestern eine Panikattacke.

34 Was sind unsere Angebote? Offene Sprechstunde (2 x pro Woche) Telefonsprechstunde (3 x in der Woche) Einzelberatung (nach Absprache) Gruppenangebote: Prüfungscoaching Hilfe gegen Prüfungsangst Anfangen statt aufgeben Hilfe gegen Aufschiebeverhalten Sicher mit der Unsicherheit- Hilfe bei sozialen Ängsten Unterstützung beim Schreiben von Studien-/ Abschlussarbeiten Problemlösetraining