TRAININGSPLAN WIEDEREINSTEIGER 0 AUF 80 KM PRO WOCHE
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- Wolfgang Ackermann
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1 TRAININGSPLAN WIEDEREINSTEIGER 0 AUF 80 KM PRO WOCHE Ungefähre -Bestzeit: 40:00 Min. Intensitätssteuerung: Pace Wie funktioniert Ihr Trainingspan? Dieser Trainingspan ist geziet für Wiedereinsteiger, die nach Veretzungspausen sich amähich wieder an höhere Laufbeastungen herantasten möchten. Hierfür soten Sie sich zwischen 8 und 12 Wochen Zeit nehmen. Somit vermeiden Sie sicher erneute Veretzungen. Um erneuten Überastungen vorzubeugen, wurde der Laufumfang von Woche zu Woche um maxima 10 % gesteigert. Damit steen wir sicher, dass sich Ihre Musken, Sehnen und Bänder in keinen Schritten wieder an die frühere, höhere Beastungen gewöhnen können. Zur optimaen und nachhatigen Vorbereitung auf höhere Beastungsumfänge haben wir für Sie wöchentich zwei Athetik- und Koordinationsböcke vorgesehen. Zur vorsichtigen Gewöhnung an die Laufbeastung nach Ihrer Veretzungspause finden ae Trainingseinheiten zunächst im GA1- bzw. GA1/2- Trainingsbereich statt. Höhere Trainingsintensitäten und damit Interva- und Tempotraining sind zum jetzigen Zeitpunkt noch nicht sinnvo. Ihre Trainingsbereiche Ihr professionees Lauftraining findet in unterschiedichen Intensitätsbereichen statt. Nur durch den steten Wechse dieser Intensitäten kann Ihre Form optima aufgebaut werden. In dieser Tabee finden Sie einen Überbick über die Trainingsbereiche. Im Trainingspan sebst sind bei jeder Trainingseinheit der Trainingsbereich und die Prozentwerte vom Maximapus angegeben. Trainingsbereiche Zie des Trainings Herzfrequenz REKOM Regeneration GA 1 Fettstoffwechse GA1/2 Ausdauer GA 2 Tempo WSA Wettkampf Nur zur Regeneration nach hartem Training, gerne auch Schwimmen und Radfahren. Fettstoffwechsetraining für die Langzeitausdauer und einen ökonomischen Stoffwechse. Grundagenausdauertrainingsbereich. Hier trainieren Sie Herzkreissystem und Muskuatur für den Wettkampf. Tempotraining für die Entwickung der Wettkampfgeschwindigkeit in Intervaform und in Form von Tempodaueräufen. Wettkampfspezifisches Ausdauertraining im Spitzenbereich, das besonders für kurze Wettkampfstrecken unter von Bedeutung ist. < 65% Hf max 65-75% Hf max 75-85% Hf max 85-95% Hf max % Hf max 1/7wwwwwwwwwwwww
2 TRAININGSPLAN WIEDEREINSTEIGER 0 AUF 80 KM PRO WOCHE Ungefähre -Bestzeit: 40:00 Min. Intensitätssteuerung: Pace Ihr Trainingspan im Überbick 90 km Wochenkiometer 100% Intensität 80 km 90% 70 km 80% 60 km 50 km 40 km 30 km 20 km 70% 60% 50% 40% 30% 20% WSA GA2 GA1/2 GA1 REKOM 10% 0 km Woche 0% Woche Ihre Trainingseinheiten Zur vorsichtigen Gewöhnung an erneut höhere Laufbeastungen nach Ihrer Veretzungspause enthät dieser Trainingspan ausschießich Dauer- und Fettstoffwechseäufe. Hierbei ist die orthopädische Beastung am Geringsten. Haben Sie aso noch etwas Gedud, bis Sie wieder Interva- und Tempotraining durchführen. Die MARQUARD RUNNING - Trainingspäne für Läufer enthaten sebstverständich wöchentich Tempoeinheiten, um Sie wieder fit für den nächsten Wettkampf zu machen. Fettstoffwechse Niedrige Intensität (GA1), ange Dauer. So trainieren Sie geziet Ihren Fettstoffwechse. Steigern Sie diesen Effekt, indem Sie diesen Lauf so oft wie mögich morgens vor dem Frühstück nüchtern absovieren. Dauer Daueräufe im GA 1/2 trainieren Ihr Herz-Kreis-System und Ihre Grundagenausdauer. Das Basistraining eines jeden Langstreckers. 2/7wwwwwwwwwwwww
3 TRAININGSPLAN WIEDEREINSTEIGER 0 AUF 80 KM PRO WOCHE Ungefähre -Bestzeit: 40:00 Min. Intensitätssteuerung: Pace Ihre Athetikübungen Neben dem Lauftraining ist ebenso ein regemäßiges Athetiktraining wichtig, um effektiv und angfrisitg erneuten Veretzungen vorzubeugen. Mit 2 x 60 Min veretzungsspezifischen Athetikübungen Veretzungsspezifischer Athetikbock Je nach Veretzung (Knie, Schienbeinkante, Achiessehne oder Fuß, etc.) haben wir für Sie einen entsprechenden Übungsbock mit gezieten Kraft- und Koordinationsübungen auf bereitgestet. Damit geingt es Ihnen eichter, einer erneuten Überastung vorzubeugen. und 3 kurzen veretzungsspezifischen Stretching - und Backrotrainingseinheiten wird es Ihnen geingen Ihren nächsten Wettkampf in der gepanten Zeit zu absovieren. Stretching & Backro Stretching und Backro sind die optimae Pfege für Musken und Faszien. So regenerieren Sie schneer und sind setener veretzt. Natürich gibt es je nach Veretzung unterschiediche Übungsserien, die wir Ihnen zur Anwendung innerhab dieses Trainingspans auf bereitgestet haben. Ihre Übungsserien zu Ihrem Trainingspan finden Sie ganz einfach auf: oder in der Laufbibe von Dr. Marquardt. Ich mache Sie schneer. Laufexperte Dr. Matthias Marquardt Das MARQUARDT RUNNING -Team wünscht Ihnen bei Ihren sportichen Zieen vie Erfog und gesundes Geingen. Haftungsausschuss Die Verwendung der von MARQUARDT RUNNING vertriebenen Trainingspäne erfogt auf eigene Gefahr. Für die Nutzung der Trainingspäne sote die internistische und orthopädische Sportgesundheit des Trainierenden vor der Aufnahme des Trainings durch einen Arzt attestiert worden sein. Bei den Trainingspänen, die geziet für die Wiederaufnahme des Trainings nach Veretzungen konzipiert wurden, sote die Wiederaufnahme des Trainings mit dem behandenden Arzt abgesprochen werden. Beim Auftreten von Schmerzen, Unwohsein, Übekeit, ungewöhnich hohen Puswerten oder anderen Störungen muss das Training sofort unterbrochen und ein Arzt aufgesucht werden. Die Trainingspäne sind für den durchschnittichen, erwachsenen Sporter konzipiert. Dabei stützen sich die Trainingsempfehungen und Eingangsvoraussetzungen für die jeweiigen Trainingspäne auf sportwissenschaftiche Erkenntnisse und agemeine Erfahrungswerte. Besteht Zweife daran, ob der Trainingspan für den Trainierenden geeignet ist, sote das Training durch eine sportmedizinische Beratung individue an Leistungsfähigkeit, Ater, Kondition und medizinische Gegebenheiten angepasst werden. 3/7wwwwwwwwwwwww
4 Woche 1 spezifischer spezifischer Athetikbock 05:08 Min./km Athetikbock Dauer: 01:01 Std. 8 km 05:08 Min./km Backro 04:27 Min./km (13,5 km/h) Backro Dauer: 00:41 Std. Dauer: 00:44 Std. Backro Backro Sie sind diese Woche 40 km geen und haben 06:18 Stunden trainiert. Woche 2 spezifischer spezifischer Athetikbock 05:08 Min./km Athetikbock 14 km Dauer: 01:11 Std. 8 km 04:27 Min./km Backro 04:27 Min./km (13,5 km/h) (13,5 km/h) Backro Dauer: 00:35 Std. Dauer: 00:53 Std. Backro Backro Sie sind diese Woche 44 km geen und haben 06:31 Stunden trainiert. Woche 3 spezifischer 8 km spezifischer Athetikbock 04:27 Min./km Athetikbock Dauer: 00:35 Std. Dauer: 01:01 Std. 6 km 04:27 Min./km Backro (13,5 km/h) Backro Dauer: 00:26 Std. Backro Sie sind diese Woche 26 km geen und haben 04:48 Stunden trainiert. 4/7wwwwwwwwwwwww
5 Woche 4 spezifischer spezifischer Athetikbock 05:08 Min./km Athetikbock 16 km Dauer: 01:22 Std. 04:27 Min./km Backro 04:27 Min./km (13,5 km/h) (13,5 km/h) Backro Dauer: 00:44 Std. Dauer: 00:53 Std. Backro Backro Sie sind diese Woche 48 km geen und haben 06:51 Stunden trainiert. Woche 5 spezifischer spezifischer Athetikbock 05:08 Min./km Athetikbock 18 km Dauer: 01:32 Std. 14 km 04:27 Min./km Backro 04:27 Min./km (13,5 km/h) (13,5 km/h) Backro Dauer: 00:53 Std. Dauer: 01:02 Std. Backro Backro Sie sind diese Woche 54 km geen und haben 07:19 Stunden trainiert. Woche 6 spezifischer 8 km spezifischer Athetikbock 04:27 Min./km Athetikbock 14 km Dauer: 00:35 Std. Dauer: 01:11 Std. 8 km Backro 04:27 Min./km (13,5 km/h) Backro Dauer: 00:35 Std. Backro Sie sind diese Woche 30 km geen und haben 05:07 Stunden trainiert. 5/7wwwwwwwwwwwww
6 Woche 7 spezifischer spezifischer Athetikbock 04:27 Min./km Athetikbock 20 km Dauer: 00:44 Std. Dauer: 01:42 Std. 16 km 04:27 Min./km Backro 04:27 Min./km (13,5 km/h) (13,5 km/h) Backro Dauer: 00:53 Std. Dauer: 01:11 Std. Backro Backro Sie sind diese Woche 58 km geen und haben 07:31 Stunden trainiert. Woche 8 spezifischer 14 km spezifischer Athetikbock 04:24 Min./km Athetikbock 22 km 01:00 Std. (13,7 km/h) 01:00 Std. 05:08 Min./km Dauer: 01:01 Std. Dauer: 01:52 Std. 16 km 04:24 Min./km Backro 04:27 Min./km (13,7 km/h) (13,5 km/h) Backro Dauer: 00:52 Std. Dauer: 01:11 Std. Backro Backro Sie sind diese Woche 64 km geen und haben 07:58 Stunden trainiert. Woche 9 spezifischer spezifischer Athetikbock 04:27 Min./km Athetikbock 18 km Dauer: 00:53 Std. Dauer: 01:32 Std. 04:27 Min./km Backro (13,5 km/h) Backro Dauer: 00:44 Std. Backro Sie sind diese Woche 40 km geen und haben 05:55 Stunden trainiert. 6/7wwwwwwwwwwwww
7 Woche 10 spezifischer 14 km spezifischer Athetikbock 04:24 Min./km 04:24 Min./km Athetikbock 24 km 01:00 Std. (13,7 km/h) (13,7 km/h) 01:00 Std. 05:08 Min./km Dauer: 00:52 Std. Dauer: 01:01 Std. Dauer: 02:03 Std. 04:24 Min./km Backro Backro 04:24 Min./km (13,7 km/h) (13,7 km/h) Backro Dauer: 00:43 Std. Dauer: 00:43 Std. Backro Backro Sie sind diese Woche 70 km geen und haben 08:40 Stunden trainiert. Woche 11 spezifischer 13 km 16 km spezifischer Athetikbock 04:24 Min./km 04:24 Min./km Athetikbock 26 km 01:00 Std. (13,7 km/h) (13,7 km/h) 01:00 Std. 05:08 Min./km Dauer: 00:57 Std. Dauer: 01:10 Std. Dauer: 02:13 Std. 04:24 Min./km Backro Backro 04:24 Min./km (13,7 km/h) (13,7 km/h) Backro Dauer: 00:43 Std. Dauer: 00:43 Std. Backro Backro Sie sind diese Woche 75 km geen und haben 09:03 Stunden trainiert. Woche 12 spezifischer 16 km spezifischer Athetikbock 04:24 Min./km 04:24 Min./km Athetikbock 28 km 01:00 Std. (13,7 km/h) (13,7 km/h) 01:00 Std. 05:08 Min./km Dauer: 00:52 Std. Dauer: 01:10 Std. Dauer: 02:23 Std. 04:24 Min./km Backro Backro 04:24 Min./km (13,7 km/h) (13,7 km/h) Backro Dauer: 00:52 Std. Dauer: 00:52 Std. Backro Backro Sie sind diese Woche 80 km geen und haben 09:27 Stunden trainiert. 7/7wwwwwwwwwwwww
TRAININGSPLAN WIEDEREINSTEIGER 0 AUF 100 KM PRO WOCHE
TRAININGSPLAN WIEDEREINSTEIGER 0 AUF 100 KM PRO WOCHE Ungefähre 10 km-bestzeit: 40:00 Min. Intensitätssteuerung: Pace Wie funktioniert Ihr Trainingspan? Dieser Trainingspan ist geziet für Wiedereinsteiger,
TRAININGSPLAN WIEDEREINSTEIGER 0 AUF 60 KM PRO WOCHE
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TRAININGSPLAN WIEDEREINSTEIGER 0 AUF 60 KM PRO WOCHE Ungefähre 10 km-bestzeit: 01:10 Std. Intensitätssteuerung: Pace Wie funktioniert Ihr Trainingspan? Dieser Trainingspan ist geziet für Wiedereinsteiger,
TRAININGSPLAN WIEDEREINSTEIGER 0 AUF 100 KM PRO WOCHE
TRAININGSPLAN WIEDEREINSTEIGER 0 AUF 100 KM PRO WOCHE Ungefähre 10 km-bestzeit: 01:00 Std. Intensitätssteuerung: Pace Wie funktioniert Ihr Trainingspan? Dieser Trainingspan ist geziet für Wiedereinsteiger,
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TRAININGSPLAN WIEDEREINSTEIGER 0 AUF 100 KM PRO WOCHE Ungefähre 10 km-bestzeit: 45:00 Min. Intensitätssteuerung: Pace Wie funktioniert Ihr Trainingspan? Dieser Trainingspan ist geziet für Wiedereinsteiger,
TRAININGSPLAN WIEDEREINSTEIGER 0 AUF 60 KM PRO WOCHE
TRAININGSPLAN WIEDEREINSTEIGER 0 AUF 60 KM PRO WOCHE Ungefähre 10 km-bestzeit: 50:00 Min. Intensitätssteuerung: Trainingsbereich Wie funktioniert Ihr Trainingspan? Dieser Trainingspan ist geziet für Wiedereinsteiger,
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TRAININGSPLAN WIEDEREINSTEIGER 0 AUF 80 KM PRO WOCHE Ungefähre 10 km-bestzeit: 01:10 Std. Intensitätssteuerung: Trainingsbereich Wie funktioniert Ihr Trainingspan? Dieser Trainingspan ist geziet für Wiedereinsteiger,
TRAININGSPLAN WIEDEREINSTEIGER 0 AUF 20 KM PRO WOCHE
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TRAININGSPLAN WIEDEREINSTEIGER 0 AUF 20 KM PRO WOCHE Ungefähre 10 km-bestzeit: 45:00 Min. Intensitätssteuerung: Trainingsbereich Wie funktioniert Ihr Trainingsplan? Dieser Trainingsplan ist gezielt für
TRAININGSPLAN 21,1 KM (INTENSITY)
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TRAININGSPLAN EINSTEIGER
Wie funktioniert Ihr Trainingsplan? Ihr Trainingsplan umfasst vier Wochen und besteht aus der Trainingseinheit Dauerlauf und einem Athletiktraining. Damit eine langsame Belastungssteigerung stattfindet,
TRAININGSPLAN EINSTEIGER
TRAININGSPLAN EINSTEIGER Ziel: in 8 Wochen auf 30 Min./5 km (mit Athletiktraining) Wie funktioniert Ihr Trainingsplan? Ihr Trainingsplan umfasst acht Wochen und besteht aus den Trainingseinheiten im Wechsel,
TRAININGSPLAN EINSTEIGER
TRAININGSPLAN EINSTEIGER Ziel: in 12 Wochen auf 30 Min./5 km (mit Athletiktraining) Wie funktioniert Ihr Trainingsplan? Ihr Trainingsplan umfasst 12 Wochen und besteht aus den Trainingseinheiten im Wechsel,
TRAININGSPLAN EINSTEIGER
TRAININGSPLAN EINSTEIGER Ziel: in 12 Wochen auf 30 Min./5 km (ohne Athletiktraining) Wie funktioniert Ihr Trainingsplan? Ihr Trainingsplan umfasst 12 Wochen und besteht aus den Trainingseinheiten im Wechsel
Trainingsplan Marathon in 3:00 h
: 65 80% der HFmax : 80 90% der HFmax WSA: > 90% der HF max Wettkampftempo: 4:/km Dauer: 16 Wochen 1/6 Woche 1 8 x 200 m WSA 3:20 min/km (=40 sec auf 200 m) 200 m Trabpause 88 min 5:/km Sie sind diese
Trainingsplan Halbmarathon in 2:15 h
: 65 80% der HFmax : 80 90% der HFmax WSA: > 90% der HF max Wettkampftempo: 6:23 min/km Dauer: 16 Wochen 1/6 Woche 1 38 min 64 min 8:00 min/km Sie sind diese Woche 13 Kilometer gelaufen und haben 4:00
Trainingsplan Marathon in 2:45 h
: 65 80% der HFmax : 80 90% der HFmax WSA: 90% der HF max Wettkampftempo: 3:54 min/km Dauer: 16 Wochen 1/6 Woche 1 8 x 200 m WSA 3:00 min/km (= 36 sec auf 200 m) 200 m Trabpause + 61 mim 13 km 4:/km 4:/km
TRAININGSPLAN EINSTEIGER
TRAININGSPLAN EINSTEIGER Ziel: in 8 Wochen auf 30 Min./5 km (ohne Athletiktraining) Wie funktioniert Ihr Trainingsplan? Ihr Trainingsplan umfasst acht Wochen und besteht aus den Trainingseinheiten im Wechsel
Trainingsplan 10 Kilometer in 50:00 min
GA1: 65 80% der HFmax GA2: 80 90% der HFmax WSA: > 90% der Fmax Dauer: 16 Wochen 1/6 Woche 1 Dauerlauf 42 min GA 1 6 7:00 min/ 10 min GA 1 (7:/) 10 min GA 2 (6:00 min/) 5 min GA 1 (7:15min/) 10 min GA
Trainingsplan 10 Kilometer in 60:00 min
GA1: 65 80% der HFmax GA2: 80 90% der HFmax WSA: > 90% der Fmax Dauer: 16 Wochen 1/6 Woche 1 20 min Gehen Laufen GA 1 (1 min) Tempowechsel 30 min Gehen Laufen GA 1 (2 min) (9:00 min/); 10 min GA 2 (7:30
Trainingsplan 5 Kilometer in 27:30 min
GA1: 65 80% der HFmax GA2: 80 90% der HFmax WSA: > 90% der HF max Dauer: 16 Wochen 1/6 Woche 1 > Tempowechsel 20 min Gehen (1 min) und langsames Laufen GA 1 (1 min) im Wechsel 2 x 2 GA 2 (= 13 min) 6:/
Trainingsplan Halbmarathon in 2:00 h
: 65 80% der HFmax : 80 90% der HFmax WSA: > 90% der HF max Wettkampftempo: 5:41 min/km Dauer: 16 Wochen 1/6 Woche 1 42 min 7:/km Sie sind diese Woche 14 Kilometer gelaufen und haben 3:57 Stunden trainiert.
Trainingsplan Halbmarathon in 1:40 h
: 65 80% der HFmax : 80 90% der HFmax WSA: > 90% der HF max Wettkampftempo: 4:44 min/km Dauer: 16 Wochen 1/6 Woche 1 48 min 62 min 6:/km Sie sind diese Woche 18 Kilometer gelaufen und haben 4:20 Stunden
Das Ausdauertraining wird in mehrere Bereiche gegliedert: REKOM: Regenerations- und Kompensationstraining, Lactat unter 1,5 mmol/i
Ausdauertraining im Fußball Von den vier konditionellen Fähigkeiten Ausdauer, Kraft, Schnelligkeit und Beweglichkeit hat die Ausdauer im Fußball eine hohe Bedeutung. Ist die Ausdauer nicht hinreichend
TRAININGSPLAN A: 42 Kilometer. Zielgruppe: Marathonläufer/Wettkampfläufer
TRAININGSPLAN A: 42 Kilometer Zielgruppe: Marathonläufer/Wettkampfläufer Ihr Läuferprofil: Sie trainieren seit mindestens drei Jahren regelmäßig. Dabei absolvieren Sie ein wöchentliches Laufpensum von
ODLO Halbmarathon Ingolstadt 2017 Trainingsplan Einsteiger 2017
ODLO Halbmarathon Ingolstadt 2017 Trainingsplan Einsteiger 2017 Trainingswoche 01: 02.01.17 bis 08.01.17 EINHEIT 1 3min gehen, 10x (1min laufen, 1min gehen) 3min gehen, 12x (1min laufen, 1min gehen) 3min
Trainingsplan Halbmarathon in 1:20 h
: 65 80% der HFmax : 80 90% der HFmax WSA: > 90% der HF max Wettkampftempo: 3:/km Dauer: 16 Wochen 1/6 Woche 1 Einsteiger 70 min Sie sind diese Woche 36 Kilometer gelaufen und haben 6:00 Stunden trainiert.
Trainingsplan Marathon in 3:30 h
: 65 80% der HFmax : 80 90% der HFmax WSA: > 90% der HF max Wettkampftempo: 4:58 min/km Dauer: 16 Wochen 1/6 Woche 1 48 min 8 km 51 min 5:10 min/km 75 min 6:/km Sie sind diese Woche 30 Kilometer gelaufen
Halbmarathon Phönixsee :15 min Trainingsplan für: Siehe Zeiten Trainingsplan. Lauf Team Unna. geplante Halbmarathonzeit:
03.10 Alter: Jahre die letzten 12 Wochen Ziel Teilnahme Halbmarathon am 03.10 Zeit Vorraussetzung ca. 1:00 1:05 Std für 10 Km Belastungsdichte 3 Trainingseinheiten pro Woche Belastungsumfang ca. 35-45
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Marathontraining Aktuelle Empfehlungen der Sportwissenschaft Priv. Doz. Dr. phil.. Theodor Stemper Diplom-Sportlehrer Institut fürf Sportwissenschaft Marathontraining Gesundheits-Check Trainingsgrundlagen
Trainingsplan 5 Kilometer in 20:00 min
GA1: 65 80% der HFmax GA2: 80 90% der HFmax WSA: > 90% der HF max Dauer: 16 Wochen 1/6 Woche 1 46 min GA 1 8 5:45 min/ 6 x 1 min GA 2 mit 1: TP + 6 GA 2 (= 28 min) 4:45 min/ 5:30 6:00 min/ Sie sind diese
Trainingsplan 5 Kilometer in 30:00 min
GA1: 56 80% der HFmax GA2: 80 90% der HFmax WSA: > 90% der HFmax Dauer: 16 Wochen 1/6 Woche 1 Sie sind diese Woche 10 Kilometer gelaufen und haben 2:00 Stunden trainiert. Noch 105 Tage bis zum Rennen.
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Optimales Lauftraining im Hobbysport Wilhelm Lilge/team2012.at Spitzensportler Hobbysportler Gesundheitssportler Leistungsbeeinflussende Faktoren Kondition Genetische Voraussetzungen Technik Psychische
Bei Fragen können Sie uns jeder Zeit kontaktieren, immer erreichbar via , gerne aber auch per Telefon.
Rupprecht Lange Lehrer-Tal-Weg 4 89075 Ulm Herr Rupprecht Lange Joh.-Seb.-Bachstr. 10 89264 Weißenhorn Kundennummer: 47 Testauswertung Laufbandtest vom 01.05.2008 Der Test wurde um 10:00:00 Uhr in Ulm
Trainingsplan Halbmarathon in 1:50 h
: 65 80% der HFmax : 80 90% der HFmax WSA: > 90% der HF max Wettkampftempo: 5:12 min/km Dauer: 16 Wochen 1/6 Woche 1 45min 7 km 6:/km 54 min 6:45 min/km Sie sind diese Woche 15 Kilometer gelaufen und haben
Trainingsplan Halbmarathon in 1:30 h
: 65 80% der HFmax : 80 90% der HFmax WSA: 90% der HF max Wettkampftempo: 4:/km Dauer: 16 Wochen 1/6 Woche 1 40 min 5:/km 67 min Sie sind diese Woche 30 Kilometer gelaufen und haben 5:45 Stunden trainiert.
Trainingsplan Marathon in 4:30 h
: 65 80% der HFmax : 80 90% der HFmax WSA: > 90% der HF max Wettkampftempo: 6:23 min/km Dauer: 16 Wochen 1/6 Woche 1 29 min 4 km 39 min 6 km 6:/km 76 min Sie sind diese Woche 20 Kilometer gelaufen und
Trainingsplan von 10 auf 21,1 km
GA1: 65 80 % der HF max GA2: 80 90 % der HF max WSA: 90 % der HF max Dauer: 12 Wochen 1/4 Woche 1 45 min GA1 50 min GA1 Sie haben diese Woche 4:30 h trainiert. Noch 77 Tage bis zum Rennen! Woche 2 /2 50
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Trainingsplan Schwimmen Trainingsplan Schwimmen Bevor es losgeht Dieser Plan eignet sich ideal für alle, die verschiedene Schwimmstile beherrschen und im kühlen Nass ihre Fitness verbessern wollen. Wählen
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CRIVIT PRO TRAININGSPLAN YOU VE GOT WHAT IT TAKES TRAININGSPLAN VON FARIS AL-SULTAN Starte jetzt durch! Den ersten Marathon schaffen, den eigenen Rekord brechen oder mit Bestzeit auf die nächsten Herausforderungen
Trainingsplan Marathon in 4:00 h
: 65 80% der HFmax : 80 90% der HFmax WSA: > 90% der HF max Wettkampftempo: 5:41 min/km Dauer: 16 Wochen 1/6 Woche 1 33 min 5 km 46 min 5:/km 7:00 min/km Sie sind diese Woche 25 Kilometer gelaufen und
Trainingsplan Marathon in 3:45 h
: 65 80% der HFmax : 80 90% der HFmax WSA: > 90% der HF max Wettkampftempo: 5:19 min/km Dauer: 16 Wochen 1/6 Woche 1 31 min 5 km 44 min 5:/km 78 min 6:/km Sie sind diese Woche 25 Kilometer gelaufen und
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Herbstlauftraining 2018 - Lass uns loslegen! Trainingsplan hin oder her, in unserer Gruppe macht es einfach Spaß sich zu schinden und qualifizierte Trainer sind auch dabei. 1. Woche 09.07.18-15.07.18 Long
Viel Erfolg beim Training und beim Wettkampf wünscht dir die INTERSPORT Deutschland eg und Dr. Matthias Marquardt
Dein Ziel ist es den B2Run Lauf 2015 in unter 40 Minuten zu laufen? Dann bist du hier genau richtig! Auf den nachfolgenden Seiten hat Dr. Matthias Marquardt einen genauen Trainingsplan für dich erstellt,
Marathon-Trainingsplan: unter 3:15
Marathon-Trainingsplan: unter 3:15 Voraussetzung: Marathon in 3:30 Std, 10 km in 41:00 min, 75 bis 95 km / Woche in 5 Trainingseinheiten Woche 1 und 2 15 km 1:18 Std 5:10 min/km MD 75-80% 13 km 59:35 min
MACH MEHR AUS DEINEM TRAINING! Schneller und effektiver an Dein Trainingsziel mit Deinen individuellen Pulswerten DAS SYSTEM VON DEN PROFIS
Innovation made in Germany DAS SYSTEM VON DEN PROFIS MACH MEHR AUS DEINEM TRAINING! Schneller und effektiver an Dein Trainingsziel mit Deinen individuellen Pulswerten (z.b. für Fettverbrennung) www.dynostics.com
Trainingsplan 5 Kilometer in 22:30 min
GA1: 65 80% der HFmax GA2: 80 90% der HFmax WSA: > 90% der HF max Dauer: 16 Wochen 1/6 Woche 1 40 min GA 1 6 6:/ 5 x 1 min GA 2 mit 1: TP 6 GA 2 (= 33 min) 5:/ 65 min GA 1 Sie sind diese Woche 25 Kilometer
Trainingsplan. Mister Fitness. Sporttexx 10000 m. winlactat. Körpergewicht 84,0 kg. 01.10.2008-23.12.2008 Energieverbrauch: 36900 kcal.
Sporttexx 10000 m Dauer 84 Tage Energieverbrauch: 36900 kcal Mister Fitness Körpergewicht 84,0 kg Energieverbauch Grundumsatz winlactat 2681 kcal/24h Trainingsziel Definierte Trainingseinheiten und -ziele
Trainingsplan 1. Trainingshäufigkeit: 1-2 Trainingseinheiten/Woche. Trainingsumfang: Minuten (15-25 km/woche) Trainingsintensität: nach Belieben
Trainingsplan 1 1-2 Trainingseinheiten/Woche 40-60 Minuten (15-25 km/woche) nach Belieben Der Trainingsplan 1 dient der Regeneration nach dem Marathon. Dass heißt: Wenig laufen und viele alternative Aktivitäten
Training. Mit Plan zum Ziel
Training Mit Plan zum Ziel Übersicht Körperfunktionen Sauerstoffversorgung Trainingsbereiche Körperfunktionen Sauerstoffversorgung Sauerstoff Lunge Herz Muskel Kohlendioxid Sauerstoff / Blutkreislauf Körperfunktionen
Grundlagenausdauer. Was genau ist Grundlagenausdauer? Ziel des Grundlagenausdauertrainings. Trainingspläne unter
Trainingspläne unter www.runnersworld.de Grundlagenausdauer Die Grundlagenausdauer trainieren Eine gute Grundlagenausdauer bildet die Basis aller Ausdauersportarten, zu denen neben dem Laufen auch Sportarten
Meine persönliche Marathon-Bestzeit auf der Normaldistanz liegt bei 3h 30min (San Francisco, 2009).
Nachfolgender Trainingsplan dokumentiert meine tatsächlich durchgeführten Trainingseinheiten im Jahr 2010 zur Vorbereitung auf dem 89,2 km langen Comrades-Ultra- Marathon am 30.05.2010. Meine Vorbereitung
Der Nils Schumann Plan für Laufeinsteiger 10km
Der Nils Schumann Plan für Laufeinsteiger 10km Ziel - Bei einem 10km Lauf der Stadtlaufserie locker ins Ziel kommen. Vorkenntnisse - Keine Voraussetzungen - Intakte Gesundheit (keine Herzerkrankungen,
IN 28 WOCHEN ZUM ERSTEN MARATHON MIT JOEY KELLY
IN 28 WOCHEN ZUM ERSTEN MARATHON MIT JOEY KELLY Teste dein Limit: 49 Marathons, 31 Ultra-Marathons und 13 Mal beim Ironman - das ist nur ein kleiner Teil von Joey Kellys erfolgreich abgeschlossenen Läufen.
Trainingspläne zur Vorbereitung auf den Traunreuter Stadtlauf
Trainingspläne zur Vorbereitung auf den Traunreuter Diese Pläne sollen Ihnen die Möglichkeit bieten, sich auf den gezielt vorzubereiten ohne dabei in Gefahr zu kommen, zu viel zu laufen Zielgruppe: Anfänger,
Trainingssteuerung für Radsportler. Roland Schrimpf. Trainingsbereiche. Polar.ppt
Trainingssteuerung für Radsportler Roland Schrimpf Trainingsbereiche Polar.ppt 1 Training in Herzfrequenz-Zonen 1. Zone ca. 50-60 Prozent von HFmax (sehr leicht) Regenerations- bzw. Kompensationstraining
Name: xxx xxx Trainingszeitraum: Alter: 30 Trainingsziel: Compete Größe: 178 cm nächster aeroscan:
HNT von 1911 e.v. Straße Cuxhavener Str. 253 Ort 21149 Hamburg fithus@hntonline.de Telefon 040-7015774 Mein Trainingsplan Person Training Name: xxx xxx Trainingszeitraum: 12.10.2013-09.12.2013 Alter: 30
Datum Sportart Programm Trainingsmittel Gesamt dauer [min] Mi 17.03.200 4
![Datum Sportart Programm Trainingsmittel Gesamt dauer [min] Mi 17.03.200 4](/thumbs/28/12535136.jpg "Datum Sportart Programm Trainingsmittel Gesamt dauer [min] Mi 17.03.200 4")
5513 Weiler Trainingsplan für Referenz Läufer 1.03.200 Mi 17.03.200 (mittel) Langer, entspannter Lauf mit konstanter Herzfrequenz (HF) über 2½ Stunden. Die HF sollte sich am unteren Wert -eher noch leicht
In 12 Wochen bei der REWE Team Challenge die 5 km laufen
In 12 Wochen bei der REWE Team Challenge die 5 km laufen Trainingsparameter Der Trainingsplan richtet sich an Leute, die mit dem Laufen beginnen und bei der REWE Team Challenge in Dresden am 21. Mai 2014
Training aber wie? Bjarne Friedrichs
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Thementisch Inkusion In diesem Themenfed ging es um die Darsteung der Zusammenarbeit von Akteuren für Famiien und dem Sport mit dem Zie Menschen mit Behinderung in den Sport oder über den Sport in die
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IHR PERSÖNLICHER WOCHENTRAININGSPLAN DIE CAPPUCHINO TOUR DIE MITTLERE TRANSALP TOUR DIE HERAUSFORDERNDE TRANSALP TOUR INHALTSVERZEICHNIS CAPPUCHINO TRANSALP TOUR Seite 3 MITTLERER TRANSALP TOUR Seite 4
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Abnehmen mit dem Laufband Inhalt Vorwort 3 1. Planung, Zielsetzung, Motivation 5 2. Warum Laufen? 10 2.1 Laufbandtraining versus Natur 11 2.2 Grundsatz des Erfolgs 12 2.3 Tricks & Fehler 13 3. Das Training
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Trainingsplan Marathon Zielzeit: 3:59:59 Einen Marathon gut zu laufen, ist eine große Herausforderung für Körper und Geist und wesentlich mehr als nur das Doppelte eines Halbmarathons. Mit einem Trainingsplan
Trainingsplan Marathon in 3:15 h
: 65 80% der HFmax : 80 90% der HFmax WSA: > 90% der HF max Wettkampftempo: 4:37 min/ Dauer: 16 Wochen 1/6 Woche 1 8 x 200 m WSA 3:40 min/ (=44 sec auf 200 m) 200 m Trabpause 55min 5:/ Sie sind diese Woche
Prozent der maximalen Herzfrequenz = HF- max. Kompensation KOM % 5-40 min 1 8 km. GA1 niedrig GA % min 14 25km
Liebe Läuferinnen und Läufer! Bevor es wieder losgeht noch einige wichtige Hinweise zum Training bzw. Trainingsplan: Jeder Läufer sollte sich vor Beginn einer neuen / ersten Laufsaison einem medizinischen
Bei einer Leistungsdiagnostik bzw. einem Fitness-Check werden u.a. folgende Parameter bestimmt:
Institut für Trainingsoptimierung Leistungsdiagnostik Trainingsberatung Institut für Trainingsoptimierung Elsterweg 5 D-38446 Wolfsburg Inhaber Dr. rer.nat. André Albrecht Elsterweg 5 D-38446 Wolfsburg
Walking-Trainingsplan
Walking-Trainingsplan Bevor es losgeht Als Einsteiger besuchen Sie bitte Ihren Hausarzt und besprechen mit ihm, dass Sie nun sportlich aktiv werden möchten. Er wird Sie gut beraten können, worauf Sie aufgrund
Energiestoffwechseldiagnostik
HNT von 1911 e.v. Straße Cuxhavener Str. 253 Ort 21149 Hamburg fithus@hntonline.de Telefon 040-7015774 Energiestoffwechseldiagnostik 11.10.2013 Name: xxx xxx Testmethode: aeroscan Alter: 30 Trainingsgerät:
Trainingsplan. 1. Training: 150km GA1 bergige Strecke Sonntag 1. Training: 2:20h langer Lauf 2. Training: 30min locker**** Ges See 190km 5:20h
Trainingsplan NAME: j28. 3.6. Schwimmen Rad Laufen Anderes Montag Siehe Plan Mai Siehe Plan Mai Siehe Plan Mai Dienstag Siehe Plan Mai Siehe Plan Mai Siehe Plan Mai R1 Koppellauf 20min 20min Donnerstag
TRAININGSPLAN # SCHNELL NÜRBURGRING
TRAININGSPLAN # SCHNELL 10.5.2014 NÜRBURGRING 8 Mo., 17. Feb. 2014 Laufen GA1 45 lockerer Dauerlauf im unteren GA1 Bereich + 4 Steigerungen á 80m, + Kraft Beine (=3x15 Kniebeugen in den Lauf einstreuen,
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Trainingsplan Marathon Zielzeit: 2:44:59 Einen Marathon gut zu laufen, ist eine große Herausforderung für Körper und Geist und wesentlich mehr als nur das Doppelte eines Halbmarathons. Mit einem Trainingsplan
FIT IN 12 WOCHEN. 5 km unter 25 min. Zielzeit in 12 Wochen. 5 km unter 25 min. Willkommen beim Trainieren nach Plan.
FIT IN 12 WOCHEN Zielzeit in 12 Wochen 5 km unter 25 min Willkommen beim Trainieren nach Plan. Du hast dir ein besonderes Ziel für den 30. Österreichischen Frauenlauf am Sonntag, 21. Mai 2017 gesetzt.
FIT IN 12 WOCHEN. 10 km unter 63 min. Zielzeit in 12 Wochen. 10 km unter 63 min. Willkommen beim Trainieren nach Plan.
FIT IN 12 WOCHEN Zielzeit in 12 Wochen Willkommen beim Trainieren nach Plan. Lass dich von uns in der Fit in 12 Wochen Trainingsphase ab 4. März 2019 begleiten! Mit gemeinsamen Frauenlauftrainings und
TRAININGSPLAN # SCHNELL
1 Montag laufen GA1 45 lockerer Dauerlauf im unteren GA1-Bereich + 4 Steigerungen à 80 m, + Kraft Beine (= 3 x15 Kniebeugen in den Lauf einstreuen, wem es zu leicht ist, sucht sich im Gebüsch einen Baumstamm
FIT IN 12 WOCHEN. 10 km unter 58 min. Zielzeit in 12 Wochen. 10 km unter 58 min. Willkommen beim Trainieren nach Plan.
FIT IN 12 WOCHEN Zielzeit in 12 Wochen Willkommen beim Trainieren nach Plan. Lass dich von uns in der Fit in 12 Wochen Trainingsphase ab 4. März 2019 begleiten! Mit gemeinsamen Frauenlauftrainings und