Sauerstoff - Der Stoff, der Sie zum Denken bringt

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1 Sauerstoff - Der Stoff, der Sie zum Denken bringt Das Atmen - als Basis für unser Leben - ist ein ordnender als auch erfrischender Rhythmusgeber in unserem dynamischen Alltag. Die Kraft des bewussten Atmens war den alten Hochkulturen sehr vertraut und wurde gezielt eingesetzt, um geistige Glanzleistungen zu erzielen. Körperfunktionen, psychische Vorgänge und Denkprozesse sind über die Atmung miteinander verwoben. Geist Psyche Atem Körper Gibt es durch bewusstes Atmen die Möglichkeit den kostbaren Sauerstoff ganz gezielt für eine verbesserte Konzentration und Leistungsfähigkeit zu nützen? Ja, ganz gezielt eingesetzte Übungen und Techniken regen die Nervenzellen an. 1. Biorhythmus der Nase und Lateralisierung Die Nase hat bereits durch ihre anatomische Lage einen engen Bezug zum Gehirn. Der Riechnerv, -N.olfactorius, zieht mit seinen Nervenfasern von der obersten Nasenmuschel zum Gehirn. Wenn wir riechen, schnüffeln wir und ziehen dadurch die Luft nach oben, zur oberen Muschel, zum Riechepithel. Auch die Nase hat einen Biorhythmus: Wissenschaftler haben herausgefunden, das das linke und rechte Nasenloch abwechselnd aktiv sind. Dabei strömt die Luft jeweils zwei Stunden vorwiegend durch das eine und dann zwei Stunden durch das andere Nasenloch. Lateralisierung der Nasenatmung: Menschen, die zur Nasenatmung überwiegend das rechte Nasenloch verwenden sind aktiv und munter. Ihre Orientierung richtet sich auf die äussere Welt. Leute die durch das linke Nasenloch atmen sind nach Innen ausgerichtet und ruhig.

2 Es ist nachgewiesen, das das Atmen durch das rechte Nasenloch auf das Gehirn anregend wirkt, Atmen durch das linke Nasenloch ist beruhigend., Atemübung 1: Kreuzatmung regt Gehirntätigkeit an oder beruhigt Sitzen Sie aufrecht auf einem Stuhl. Füße sind parallel, die Sprunggelenke unter den Knien. Geben Sie ganz leicht Fußdruck, -das heißt Sie schieben mit den Fußsohlen gegen die Unterlage. So sitzen Sie aufrecht. Jetzt beobachten sie ihren Atem, entspannen sich und atmen aus. Sie spüren den Pulsschlag ihres Herzens. Anregung für das Gehirn: Nun nehmen Sie den Zeigefinger Ihrer rechten Hand und stellen ihn zwischen die Augenbrauen. Mit dem Mittelfinger verschließen Sie das linke Nasenloch. Jetzt atmen Sie durch das rechte Nasenloch drei Herzschläge lang ein, heben das Kinn und blicken nach oben. Beim Ausatmen bewegt sich das Kinn in Richtung Brust, sie verschließen das rechte Nasenloch mit dem Daumen und öffnen jetzt das linke Nasenloch. Drei Herzschläge lang ausatmen. Dann wieder linkes Nasenloch verschliessen und rechts einatmen. Da es zu Beginn schwierig ist Atmung und Herzschläge gleichzeitig zu beobachten, können Sie während der Übung auch zählen: 21, 22, 23

3 Wiederholen sie diese Form der Atmung 3-7 mal wiederholen. Oder...beruhigen Sie sich Wie oben nur mit linker Hand, zuerst links einatmen, dann rechts ausatmen. 2. Sauerstoffbedarf des Gehirns Unmerklich fließt Sauerstoff in unseren Körper, verteilt sich durch den Blutkreislauf im gesamten Organismus und läßt uns wach und mit voller Konzentration unsere Aufgaben bewältigen. Obwohl die Gehirnmasse nur 2% unseres Körpergewicht beträgt, beläuft sich der Sauerstoffbedarf des Gehirns auf 20% Wie wird der Sauerstoffbedarf geregelt? Der Sauerstoftransport erfolgt in den roten Blutkörperchen. Die Regelung des Sauerstoffbedarfs erfolgt in der Steuerzentrale, dem Atemzentrum in der Medulla Oblonga(= Verlängertes Mark) und in der Pons (= Brücke). ( Abbildung ) Da die Funktion der Nervenzellen an eine ausreichende Sauerstoffversorgung gebunden ist, versucht das Atemzentrum den Sauerstoffgehalt möglichst konstant zu halten. CO2 hat den größten Atemantrieb: steigt die CO2 Konzentration im Blut an,

4 wird gegenregulatorisch die Atmung vertieft und in der Frequenz gesteigert. Der Organismus versucht das überschüssige CO2 abzuatmen. Sammelt sich im Körper CO2an fangen Sie an zu gähnen, oder Sie müssen plötzlich ausseufzen. Sie atmen vermehrt verbrauchte Luft aus, der vertieften Ausatmung folgt eine ausgedehnte Einatmung, die Körper und Geist mit Frische versorgt Atemübung 2: Heimlich Gähnen. Entspannen Sie ihr Kiefergelenk, legen sie die Zungenspitze an die untere Zahnreihe. So wird ein leichter Druck auf den Unterkiefer ausgeübt. Während sie jetzt einatmen, wird der Schlund ausgeweitet, eine Ausweitung der Flanken ist deutlich wahrzunehmen, das Zwerchfell bewegt sich nach unten und vergrößert den Atemraum. Heimliches Gähnen, weil der Mund während der ganzen Einatmung geschlossen bleibt. So sammelt sich innen die Kraft und Weite. Atemübung 3: Der Swing der grauen Zellen Beklopfen Sie mit den Fingerkuppen Ihren gesamten Schädel und summen Sie dabei hmmm. Atmen Sie beim Einatmen bewusst Frische und Klarheit in den Kopf, stellen Sie sich vor, daß sich beim Beklopfen und Ausatmen wie bei einem Gewitter, die Gewitterwolken und Donnerblitze im Gehirn lösen, bis der Himmel wieder klar ist. 3. Drüsen sind Powerdüsen Leistungsfähigkeit und Konzentration steigen mit dem körperlichen Wohlbefinden. Wachstum, Entwicklung, Entfaltung, Fortpflanzung, Grundumsatz und Immunabwehr werden erst durch die Tätigkeit unserer Drüsen möglich. Hier ist ein optimales Zusammenspiel von nervalen Impulsen, Hormonausschüttung und Rückkopplungsmechanismen nötig. Thalamus ( siehe oben: Gesamtübersicht Gehirn, grünes Arel), Hypothalamus ( Bild unten blaues Feld) und Hypophyse ( Bild unten rotes Feld) sind hierbei eine regulatorische Einheit.

5 Die Drüsen selbst führen kleinste Bewegungen aus. Sie können durch Vibrationen in einen erhöhten Schwingungs- und Aktivitätszustand gebracht werden. Die Drüsenübungen haben einen sorglosen, leichten, beschwingten Charakter. Atemübung 4: Hypophysenübung A Sesselübung: Sie sitzen am Sessel. Entspannen Sie sich, seufzen Sie einige Male aus. Legen Sie die Handflächen auf die Ohren, richten Sie Ihren Blick nach oben. Singen Sie einen tiefen Ton auf O oder U. Wenn der Ton verklungen ist, atmen Sie durch die Nase ein. Sie stützen danach Ihre Unterarme auf den Oberschenkeln, - d.h. Sie sitzen im Kutschersitz. Atmen Sie einige Male entspannt nach. Übung 3x wiederholen. Atemübung 5: Hypophysenübung B Bodenübung: Im Vierfußstand stützen Sie ihre Hände am Boden ab. Bringen Sie den Scheitel zu Boden, der Nacken bleibt gestreckt. Entlang des Haaransatzes kippen Sie jetzt den Kopf ein wenig von Ihrer Scheitelmitte nach links, wieder zur Mitte und dann nach rechts und wieder zur Mitte. Dabei wird die Bewegung mit Hilfe der Hände gestützt. Während des Bewegens munkeln sie ng während mit zurückgerollter Zunge den harten Gaumen berühren. Wenn der Ton verklungen ist, durch die Nase einatmen und die Übung noch 2x wiederholen. 4. Das Denken klären- Phänomen Langzeitpotenzierung In unserem Gehirn sind wir einem wahren Feuerwerk der Neuronen ausgesetzt. Wir erfassen innerhalb kürzester Zeit komplexe Zusammenhänge und können sehr schnell auf eingehende Reize reagieren.

6 Dabei haben wir in uns bereits Erlerntes gespeichert und können auf Assoziationen und Erfahrungen zurückgreifen. Dadurch wird unser Verhalten aber auch gefärbt. Langzeitpotenzierung: Wiederholte Reize führen dazu, daß Verbindungen zwischen Neuronen gestärkt werden. Synaptische Vebindungen werden geschaffen. Ein Beispiel für positive Langzeitpotenzierung: Wurde Urlaub immer wieder mit einem Meeresaufenthalt verbunden, wird bereits bei dem Wort Urlaub das Bild vom Meer auftauchen. Je nach der Erfahrung, die ich dort gesammelt habe, wird sich dieses Bild emotional gefärbt sein. So kann das Hören oder Lesen des Wortes Urlaub, wenn positiv verschaltet, bereits Freude auslösen Was bedeutet das für das eigene Leben? Das Wahrnehmen selbst als auch die Reaktion auf äußere Reize erfolgt durch die getönte Brille der eigenen Erfahrungen und Assoziationen aus der Vergangenheit.. Wie können Langzeitverbindungen, die zwischen den Neuronen entstanden sind und sich nicht förderlich auf das eigene Leben auswirken, gelöst werden? Neue Verschaltungen zwischen den Synapsen geschaffen werden? Gegenwärtig sein, um das Denken und Handeln zu erkennen und zu lenken. Das Atmen geschieht immer JETZT. Der Atem bringt die Aufmerksamkeit in den Moment und bündelt die Konzentration. Der bewusste Akt des Ein und Ausatmens ermöglicht es, Angenehmes, Freudiges, Klärendes einzuatmen und Unangenehmes mit dem Ausatmen loszulassen. Die klärende Eigenschaft des Atmens bahnt den Weg zu lebensbejahenden (nicht nur synaptischen) Verbindungen zum eigenen Körper, zur Gefühls und Gedankenwelt als auch zur Umwelt.