Achtsamkeitstraining und der überraschende Effekt der Einfachheit. Elisabeth Brügmann Bachelor of Behavioural Science

Transkript

1 Achtsamkeitstraining und der überraschende Effekt der Einfachheit Elisabeth Brügmann Bachelor of Behavioural Science

2 Dschalal ad-din ar-rumi

3 Schwierige Situationen Ereignisse haben eine Wirkung auf uns und wir versuchen auf sie einzuwirken, was wiederum die Ursache ist, für die Auswirkung auf unser Leben.

4 Schwierige Situationen lösen In welche Richtung lenken wir unsere Aufmerksamkeit Wie ist unsere Wahrnehmung in der Situation Welche Möglichkeiten stehen uns zur Verfügung

5 Konzentration und Aufmerksamkeit Konzentration besteht darin, sich auf ein bestimmtes Objekt oder einen Objektbereich einzustellen, darauf seinen Blick zu fokussieren und seine ganze Aufmerksamkeit für diesen begrenzten Bereich seiner Wahrnehmung aufzuwenden. Hunziker Hans-Werner Schweizer Psychologe und Entwickler von Sprachlernprogrammen

6 Konzentration und Aufmerksamkeit Intakte Aufmerksamkeitsleistungen sind eine wichtige Voraussetzung für die Bewältigung alltäglicher Anforderungen. Überall dort, wo wir es nicht mit hoch überlernten Routinehandlungen zu tun haben, ist Konzentration und konzentrierte Kontrolle unseres Handelns erforderlich. Nur das, worauf die Aufmerksamkeit fällt, kann auch bewusst und dann erinnert werden.

7 Konzentration und Aufmerksamkeit Aufmerksamkeit ist die primäre Ressource der Informationsgesellschaft, denn sie ist ein Auswahlverfahren. Es wird ausgewählt, was man wahrnimmt, was also ins Bewusstsein kommt und was nicht. Das bedeutet in den meisten Fällen, nur wenn etwas für uns von Bedeutung ist oder werden könnte, kann es bewusst aufgenommen werden. Was uns nicht interessiert, nehmen wir nur bedingt oder gar nicht wahr.

8 Aufmerksamkeitsaktivierung

9 Aufmerksamkeitsprozesse Orientierungsreaktionen und hyperappetitliche Reize

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11 Achtsamkeit Zu bemerken, dass unsere Aufmerksamkeit eine Richtung hat und den Prozess beobachten. Das achtsame Beobachten des Raumes, dem wir uns zugewandt haben.

12 Achtsamkeit ist. wissen, wo unsere Aufmerksamkeit gerade ist. was wir gerade bewerten. was wir gerade ablehnen. was wir gerade nicht loslassen wollen. was wir gerade nicht wissen können.

13 Was ist Achtsamkeit? Achtsamkeit ist von Augenblick zu Augenblick gegenwärtiges, nicht urteilendes Gewahr sein, kultiviert dadurch, dass wir aufmerksam sind. Achtsamkeit entspringt dem Leben ganz natürlich. Sie kann durch Praxis gefestigt werden. Diese Praxis wird manchmal Meditation genannt. Doch Meditation ist anders, als Sie denken. Jon Kabat Zinn ist emeritierter Professor an der University of Massachusetts Medical School in Worcester.

14 Achtsamkeit und Fatigue Müdigkeit bei Kranken (hier für Krebskranke Menschen definiert) ist ein subjektives Gefühl unüblicher Müdigkeit, das sich auf den Körper, die Gefühle und die geistigen Funktionen auswirkt, und das vor allem längere Zeit andauert und sich durch Ruhe und Schlaf nur unvollständig oder gar nicht beheben lässt. Pro. Dr.med Volker Faust, Arzt für Neurologie, Psychiatrie u. Psychotherapie, Psychiatrie Heute 2015

15 Fatigue Aussage eines 47 jährigen Patienten: Wenn ich morgens aufstehe und mich angezogen habe, fühle ich mich schon wieder so müde und erschlagen, dass ich mich ins Bett legen will. Aber ich weis, dass es dadurch nicht besser wird. Ich bin zu nichts zu gebrauchen auch wenn ich Lust habe etwas zu unternehmen. Der Tag ist so anstrengen für mich, das ich am Ende eines Tages an nichts mehr anderes denken kann, als daran wie erschöpft ich bin. Dann fühle ich mich gestresst, obwohl ich den ganzen Tag nichts getan habe. Andreas L.

16 Fatigue Aussage eines 47 jährigen Patienten: Was wäre den hilfreich? Es hilft gar nichts, weder schlafen, noch wach sein, noch sich ablenkten oder erst recht was tun und meisten bin ich auch zu müde um darüber nachzudenken. Ich sitze einfach nur da und lasse die Müdigkeit zu. Ich denke nichts, ich rede nicht, ich tue nichts. Ich sitze einfach nur da und lass alles geschehen. Andreas L.

17 Achtsamkeit und Meditation?.Diese Praxis wird manchmal Meditation genannt. Doch Meditation ist anders, als Sie denken. Jon Kabat Zinn ist emeritierter Professor an der University of Massachusetts Medical School in Worcester.

18 Meditation ist einfach Atmen Tiefes Hören Einen leeren Raum (mental) erschaffen, der die Bedingung erfüllt, das in ihm alles entsteht und wieder vergeht.

19 Mindfulness-based stress reduction (MBSR) Der Begriff der achtsamkeitsbasierten Stressreduktion (MBSR) steht für ein Schulungsprogramm, das 1979 in den USA durch den Molekularbiologen Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn an der Medizinischen Fakultät der Universität von Massachusetts in Worcster etabliert wurde. Prof. Jon Kabat Zinn ist emeritierter Professor an der University of Massachusetts Medical School in Worcester.

20 Themen MBSR-Themen 1. Termin Kennenlernen und Orientierung in der Methode 2. Termin Wahrnehmung 3. Termin Entstehung von Gefühlen und Gedanken 4. Termin Stressmodell: Wie Stress entsteht 5. Termin Konzeptionelles Bewusstsein wird von Gedanken erschaffen 6. Termin Umgang mit schwierigen Gefühlen 7. Termin Kommunikation 8. Termin Rückblick und Wünsche

21 Übungen MBSR-Übungen 1. Termin Body Scann 2. Termin Körperübungen (Yoga) 3. Termin Atmen (Atemraumübung) 4. Termin erweiterter Atemraum 5. Termin Vipassana und Körperübung 6. Termin Body Scann, Vipassana, Gehmeditation 7. Termin Kommunikation 8. Termin Ausblick für eigenen Übungspraxis

22 Körper Meditation

23 Body Scan

24 Yogaübungen

25 Wirkung von Achtsamkeitsübungen ACC Striatum DLPFC Fokussierung der Aufmerksamkeit (Prof. Adrian Wells) Prof. Sahra Lazar 2010 Prof. Richard Davidson (2008) linke Hirnhälfte aktiver, evtl. Ursache für Wohlfühlgefühl

26 Forschung Das Gehirn ist in der Lage, sich zu verändern, und so wie wir eine neue Sportart lernen, können wir auch Fähigkeiten wie Aufmerksamkeit oder Mitgefühl trainieren Die losgelöste Achtsamkeit (Detached Mindfulness, DM ) strebt die Entwicklung eines Metabewusstseins an, in dem die konzeptuelle kognitive Verarbeitung ausgesetzt werden kann und eine Trennung des Selbst von kognitiven Ereignissen erfolgt. Prof. Adrian Wells Professor of Clinical and Experimental Psychopathology Manchester, UK Veränderung des mentalen Modus ist erlernbar (Doing Mode /Being Mode) "Die Frage ist eigentlich nicht mehr, ob Meditation einen Effekt hat, sondern welche Meditation welchen Effekt hat, wie groß der ist und wie lange es dauert, bis er sich einstellt." Prof. Tanja Singer Max Planck Institut Leipzig 26

27 Forschung Meditation zu trainieren, scheint interessante Nebeneffekte zu haben. So belegen mehrere Studien, dass Menschen hinterher Schmerzen weniger stark empfinden. Wie aber könnte Meditation Schmerzen dämpfen? Einer Theorie zufolge gibt es im Gehirn zwei Areale, die Schmerz vermitteln. (ACC, anteriore Insula) Das eine ist für die körperliche Empfindung zuständig, das andere vermittelt das Gefühl des Leidens. "Menschen die meditieren, scheinen diesen zweiten Teil des Schmerzes weniger wahrzunehmen. Sie sind nicht so gefangen darin" Lazar (2010) 27

28 Fatique und Lebensqualität Breast Cancer Mar 28. A meta-analysis of the benefits of mindfulness-based stress reduction (MBSR) on psychological function among breast cancer (BC) survivors. Huang HP 1, He M, Wang HY, Zhou M. Abstract BACKGROUND: Psychological issue is the most common co-morbidity of women with breast cancer (BC) after receiving treatment. Effective coping with this problem is significant importance. The aim of this meta-analysis is to evaluate the benefits of mindfulness-based stress reduction (MBSR) on psychological distress among breast cancer survivors. METHODS: PUBMED, EMBASE, and the Cochrane Central Register of Controlled Trials were systematically searched from their inception to June 30, Two reviewers independently reviewed and extracted the data. The primary outcomes of interest were psychological domains. Review Manager 5.3 was used to pool collected data. RESULTS: Nine articles involving 964 participants were identified. Compared with those in control group, patients in MBSR group have a significant improvement on psychological domains: depression [mean difference (MD), 5.09; 95 % confidence interval (CI), ; P < ], anxiety (MD, 2.79; 95 % CI, ; P < ), stress (MD, 4.10; 95 % CI, ; P < ). MBSR can also improve the overall quality of life (QOL) (MD, -1.16; 95 % CI, to -0.12; P = 0.03). CONCLUSIONS: On the basis of our findings, MBSR shows a positive effect on psychological function and QOL of breast cancer survivors. This approach can be recommended to breast cancer patients as a part of their rehabilitation. 28

29 Achtsamkeit ist kein Allheilmittel Achtsamkeit,.ist nicht die Fähigkeit sich besser Konzentrieren zu können, sie verbessert jedoch die Konzentrationsfähigkeit.löst keine Probleme, ist jedoch hilfreich zur Problemlösung..heilt keine Krankheiten, erleichtert jedoch sich gesund zu fühlen..bestimmt nicht unser Selbst, jedoch unser selbst-bestimmt sein..ist nicht immer die reine Wahrheit, hilft jedoch wahrhaftig zu sein..bewirkt keine Wunder, hat jedoch eine nachhaltige Wirkung. Achtsamkeit ist eine Fähigkeit die hinzukommt.

30 Vielen Dank für die Aufmerksamkeit

31 Angebote in Aachen Heike Albert MBSR und Lachyoga Dr. Stefan Lossau Kronenberg 48, Aachen Telefon: 0241/73773 MBSR Elisabeth Brügmann Telefon: MBSR / MBCT /Gesprächstherapie Elisabeth Brügmann Bachelor of Behavioural Science e.bruegmann@outlook.de