PLAN II. Halbjahr 2016

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1 PLAN II. Halbjahr 2016

2 PILATES Anfängerkurse Ein Bewegungsprogramm zur Kräftigung der tieferliegenden, stabilisierenden Muskeln. Die Übungen werden mit einer physiologischen Atmung kombiniert. Das Training ist ideal zur Vorbeugung und Behebung von Haltungsschwächen, Rückenproblemen und Schwächen der Beckenbodenmuskulatur. Zusätzlich straffen die Übungen den Körper. Der Kurs ist für jedes Alter, Geschlecht und Fitnesslevel geeignet. Anfängerkurse: 3.DIENSTAG 20:30-21:20 Uhr Beginn: Kursleitung: Steffi Rosengarten Dauer: 8 Wo. Kosten: 79 2.MITTWOCH 11:30-12:20 Uhr Beginn: Kursleitung: Miriam Fulst Dauer: 10 Wo. Kosten: 99 5.MITTWOCH16:30 17:20 Uhr Beginn: Kursleitung: Jessika Bernatek Dauer: 8 Wo. Kosten: 79 PILATES ABOS für Fortgeschrittene Durchlaufende ABO-Kurse 1. MONTAG 09:00 09:50 Uhr Durchgehender Kurs Kursleitung: Sabine Ameziane 10.MONTAG 10:00 10:50 Uhr Durchgehender Kurs Kursleitung: Sabine Ameziane 11.MONTAG 11:00 11:50 Uhr Durchgehender Kurs Kursleitung: Sabine Ameziane 12.MONTAG 17:30 18:20 Uhr Durchgehender Kurs Kursleitung: Sabine Ameziane 13.MONTAG 18:30 19:20 Uhr Durchgehender Kurs Kursleitung: Sabine Ameziane 14.MONTAG 19:30 20:20 Uhr Durchgehender Kurs Kursleitung: Miriam Fulst 15.DIENSTAG 12:00 12:50 Uhr Durchgehender Kurs Kursleitung: Ulrike Blank 16.DIENSTAG 19:30 20:20 Uhr Durchgehender Kurs Kursleitung: Steffi Rosengarten 19. MITTWOCH 09:00 09:50 Uhr Durchgehender Kurs Kursleitung: Bettina Koch 17.MITTWOCH 17:30 18:20 Uhr Durchgehender Kurs Kursleitung: Jessika Bernatek 20.DONNERSTAG12:00 12:50 Uhr Durchgehender Kurs Kursleitung: Ulrike Blank 18.FREITAG 16:40 17:30 Uhr Durchgehender Kurs Kursleitung: Steffi Rosengarten 21.FREITAG 17:40 18:30 Uhr Durchgehender Kurs Kursleitung: Steffi Rosengarten Kosten: 16,50 / Monat für PA Mitglieder, sonst 33,00 /Monat

3 POWER-YOGA ABO Durchlaufender ABO-Kurs 23A.MITTWOCH 18:30 19:20 Uhr Durchgehender Kurs Kursleitung: Basti Niebrügge YOGA ABOS Durchlaufende ABO-Kurse Kosten: 16,50 / Monat für PA Mitglieder, sonst 33,00 /Monat 25.MONTAG 18:15-19:45 Uhr Durchgehender Kurs Kursleitung: Tatjana Lehnen 22.MONTAG 20:00-21:30 Uhr Durchgehender Kurs Kursleitung: Tatjana Lehnen 31.DIENSTAG18:15-19:45 Uhr Durchgehender Kurs Kursleitung: Tatjana Lehnen 28.DIENSTAG20:00 21:30 Uhr Durchgehender Kurs Kursleitung: Tatjana Lehnen 24.MITTWOCH09:00-10:30 Uhr Durchgehender Kurs Kursleitung: Tatjana Lehnen 26.MITTWOCH16:30-18:00 Uhr Durchgehender Kurs Kursleitung: Tatjana Lehnen 33.MITTWOCH18:15-19:45 Uhr Durchgehender Kurs Kursleitung: Tatjana Lehnen 29.MITTWOCH20:00 21:30 Uhr Durchgehender Kurs Kursleitung: Tatjana Lehnen Kosten: 20 / Monat für PA Mitglieder, sonst 39,90 /Monat Kostenlose Schnupperstunde nach Absprache jederzeit möglich! Zumba ist ein Fitness-Workout für den gesamten Körper zu lateinamerikanischen und exotischen Rhythmen. Die Tanzschritte sind leicht nachzutanzen und jeder kann sofort mitmachen. Ein Einstieg ist nach Rücksprache mit der Kursleitung jederzeit auch für Anfänger möglich. - kein Krankenkassenzuschuss - Durchlaufende ABO-Kurse 42.DIENSTAG 17:30 18:20 Uhr Durchgehender Kurs Kursleitung: Sarah Paschy 43.MITTWOCH 10:00 10:50 Uhr Durchgehender Kurs Kursleitung: Sarah Paschy 44.DONNERSTAG 18:00 18:50 Uhr Durchgehender Kurs Kursleitung: Sarah Paschy Kosten:16,50 /Monat für PA Mitglieder, sonst 33,00 / Monat Kostenlose Schnupperstunden finden am Mi um 10 Uhr und am Do um 18:00 Uhr statt. Anmeldung am Trainerpoint!

4 PROGR. MUSKELENTSPANNUNG Die Progressive Muskelentspannung ist eine alltagstaugliche Methode zur Stressbewältigung und ein Weg zur Schulung von Achtsamkeit. 38.FREITAG 15:10-16:00 Uhr Beginn: Kursleitung: Jörg Päseler AUTOGENES TRAINING Das Autogene Training (AT) ist ein Entspannungsverfahren, mit dem sich mittels Autosuggestion (Selbstbeeinflussung) wohltuende Entspannung im gesamten Organismus aufbauen lässt. Die Trainierenden lernen über das vegetative Nervensystem, auch Lebens- Nervensystem genannt, Entspannungsimpulse zu den Muskeln, zum Kreislauf und zu den Nerven zu senden. Die Entspannung breitet sich dann gezielt im ganzen Menschen aus. 37.FREITAG 14:10-15:00 Uhr Beginn: Kursleitung: Barbara Teklote NEU!!! QI GONG Durch ruhige oder bewegte Übungen wird die Lebensenergie Qi wieder in Fluss gebracht - die Regulierung und Harmonisierung von Körper (-haltung), Bewegung, Atem und Geist spielen dabei eine zentrale Rolle. Dabei beinhaltet Qi Gong verschiedene Übungsaspekte, wie z.b. Muskel-, Sehnen- und Gelenklockerungsübungen oder auch sanfte Atem- und Meditationsübungen. Es wird mit einer Meditation begonnen und in verschiedene Bewegungsformen übergegangen. 36.MITTWOCH 15:00-15:50 Uhr Beginn: Kursleitung: Barbara Teklote ENTSPANNUNGSTRAINING Ziel des Kurses ist die Bewältigung von stressigen Situationen im Alltag und Beruf. Sie lernen Ihr eigenes Verhalten und ihre Gedanken zu beobachten, um ihre eigenen Ressourcen und persönlichen Stressauslöser und Stressreaktionen zu erkennen. Gemeinsam mit den anderen Teilnehmern erlernen Sie Methoden zur Stressbewältigung und setzen diese in den Alltag um. Auch Entspannungsübungen werden im Kurs durchgeführt, so dass Sie die Möglichkeit haben einen Einblick in das Autogene Training oder die Progressive Muskelentspannung zu erhalten. Die Anwendung eines Entspannungsverfahren leistet einen wichtigen Beitrag zur persönlichen Stressbewältigung. 34.DONNERSTAG 19:00 19:50 Uhr Beginn: Kursleitung: Jörg Päseler OSTEOPOROSEGYMNASTIK Durch Dehnung und Kräftigung der Muskulatur wird die Mobilität der Wirbelsäule erhalten und Kraft aufgebaut. Abgerundet wird der Kurs durch Schulung des Gleichgewichtes und der Reaktionsfähigkeit. 55.DIENSTAG 10:00 10:30 Uhr Kosten: 3,50 pro Kurseinheit + 28 /jährlich Versicherungsgebühr 10:40 11:10 Uhr Krankenkassenzuschuss ca. 80% der Kosten Durchgehender Kurs Kursleitung: M Schröder

5 FIT & FUN POWER!!! In diesem Kurs wird der ganze Körper gekräftigt und gestrafft, besonders Bauch, Beine und Po. Unterstützt werden die Übungen durch fetzige Musik und unterschiedliche Materialien. 39.MITTWOCH 19:30 20:20 Uhr durchgehend Kursleitung: Lisa-Marie Kümmel Kosten: 16,50 / Monat für PA Mitglieder, sonst 33,00 / Monat TFW-TRAINING FOR WARRIORS TFW ist ein Trainingssystem zu Steigerung der maximalen geistigen sowie körperlichen Leistungsfähigkeit. Das Trainingsprogramm leitet Schritt für Schritt dazu an, Ausdauer, Schnelligkeit, Kraft und Kraftausdauer zu verbessern. Zudem werden Tipps zur Ernährung, zum Muskelaufbau, zur Vorbeugung von Verletzungen ebenso wie zur richtigen mentalen Einstellung gegeben. - kein Krankenkassenzuschuss Durchlaufende ABO-Kurse 23.DIENSTAG 19:00 19:50 Uhr durchg. Kursleitung: Basti Niebrügge NEU ab Kosten: 16,50 / Monat für PA Mitglieder, sonst 33,00 / Monat 41.DIENSTAG 20:00 20:50 Uhr durchgehend Kursleitung: Basti Niebrügge Kosten: 16,50 / Monat für PA Mitglieder, sonst 33,00 / Monat 32.MITTWOCH 20:00 20:50 Uhr durchgehend Kursleitung: Basti Niebrügge Kosten: 16,50 / Monat für PA Mitglieder, sonst 33,00 / Monat VIACTIV FITNESS Der Kurs ist konzipiert für Erwachsene mit Bewegungsmangel und/ oder leichtem bis mittlerem Übergewicht, aber auch für alle anderen, die Spaß an der Bewegung haben. Ziel ist es innerhalb der 12 Wochen an hochmodernen Ausdauer- und Kraftgeräten Kraft, Ausdauer und Flexibilität zu verbessern. Innerhalb des Kurses dürfen die Kraft-/ und Ausdauergeräte an anderen Tagen frei benutzt werden 46.DONNERSTAG 20:00 21:20 Uhr Beginn: Leitung: Inga Hinkerode Dauer: 12 Wo. Kosten: 149 SOMATICS In diesem Kurs wird die Körperwahrnehmung verbessert und das Bewusstsein für alltägliche Bewegungsabläufe geschult. Dies wiederum führt zur Ökonomisierung von Bewegungen und kann Beschwerden verringern. - kein Krankenkassenzuschuss - 51.FREITAG 16:00-16:50 Uhr Durchgehender Kurs Kursleitung: Theo Joosten Kosten: 16,50 / Monat für PA Mitglieder, sonst 33 / Monat

6 PARKINSONGYMNASTIK Sport und Bewegung wirkt sich bei Parkinson Patienten positiv auf die körperliche und geistige Leistungsfähigkeit aus. Spezielle Übungen zur Parkinson Gymnastik werden dabei angewandt. Im Liegen, im Sitzen oder im Stehen werden diese durchgeführt und auch die Mimik und Gestik werden gezielt trainiert. Die richtige Ausführung und das begleitende Atmen sind dabei entscheidend und von einer Physiotherapeutin begleitet. - kein Krankenkassenzuschuss - 52.DIENSTAG 11:00-11:50 Uhr durchgehender Kurs Kursleitung: Pirkko Rütten-Linke Kosten: 16,50 / Monat für PA Mitglieder, sonst 33 /Monat NEU!!! Funktionelles Langhanteltraining Sie möchten aktiv werden und mit einem Bewegungskurs Ihre Leistungsfähigkeit steigern? Dann ist dieses achtwöchige Fitnesstraining genau das Richtige für Sie. Das Kernstück dieses Kurses ist das gesundheitsorientierte Training mit Langhanteln. Ergänzt wird das Programm durch Beweglichkeits- und Entspannungsübungen. Für Abwechslung ist also gesorgt. 49. DONNERSTAG 17:00 17:50 Uhr durchgehender Kurs ab Kursleitung: A. Bott Kosten: 16,50 / Monat für PA Mitglieder, sonst 33 /Monat 49a. DONNERSTAG 18:00 18:50 Uhr Beginn: Kursleitung: A. Bott Dauer: 11 Wo. Kosten: 99 Eine kostenlose Schnupperstunde findet zur ersten Einheit am Do um 18 Uhr statt. Anmeldung am Trainerpoint! NEU!!! Mami Fit Kurs Sie möchten nach der Schwangerschaft aktiv werden und mit einem Bewegungskurs Ihre Leistungsfähigkeit steigern? Sie möchten wieder in Form kommen? Dann ist dieser 10- wöchige Kurs genau das Richtige für Sie. Das Kernstück dieses Kurses ist, nach der Aufwärmung mit Aerobicsequenzen, Rückbildungsgymnastik mit verschiedenen Materialien, wobei vorwiegend der Bauch, die Beckenbodenmuskulatur und die Rückenmuskulatur angesprochen werden. Ergänzt wird das Programm durch Beweglichkeits- und Entspannungsübungen. Für Abwechslung ist also gesorgt. Der Kurs richtet sich speziell an Mütter. Die Babys können zwar in Ausnahmefällen bei Betreuungsproblemen mitgebracht werden, eine spezielle Kinderbetreuung gibt es allerdings nicht. 50. MONTAG 09:00 09:50 Uhr Beginn: Kursleitung: J. Bernatek Kursdauer: 10Wochen Kosten: 99

7 Auf dieser Seite finden Sie ein Angebot mit Kurskonzepten der TK Krankenkasse. Aber auch Versicherte anderer Krankenkassen sind in den Kursen herzlich willkommen. Ab 2014 zahlen TK Versicherte die volle Kursgebühr und bekommen 80 % der Kurskosten 2 X jährlich bis 120 von der Krankenkasse zurückerstattet. FITNESS BASIC das gesunde Allroundtraining Sie möchten aktiv werden und mit einem vielseitigen Bewegungskurs Ihre Leistungsfähigkeit steigern? Dann ist dieses zehnwöchige Fitnesstraining genau das Richtige für Sie. Mit Aerobicsequenzen nach Musik und spielerischen Übungen bringen Sie sich in Schwung und trainieren abwechselnd mit Physiobällen, Latexbändern oder Gewichten. Übungen zur Körperwahrnehmung und Entspannung runden das Training ab. Für Abwechslung ist also gesorgt. 61. DONNERSTAG 19:00 19:50 Uhr Beginn: Kursleitung: Inga Hinkerode FITNESS SPECIAL mit integriertem Gerätetraining Sie möchten aktiv werden und mit einem vielseitigen Bewegungskurs Ihre Leistungsfähigkeit steigern? Dann ist dieses zehnwöchige Fitnesstraining genau das Richtige für Sie. Das Kernstück dieses Kurses ist das gesundheitsorientierte Gerätetraining. Ergänzt wird das Programm durch Beweglichkeits- und Entspannungsübungen. Für Abwechslung ist also gesorgt. 62. DONNERSTAG 14:30 15:50 Uhr Beginn: Kursleitung: Inga Hinkerode Kursdauer: 10 Wochen Kosten: 119 RÜCKEN PLUS mit integriertem Gerätetraining Sie wollten schon längst etwas für Ihren Rücken tun und dabei das Gerätetraining kennenlernen? Dann sind Sie hier richtig. Während des zehnwöchigen Kurses erfahren Sie in einem Mix aus gezieltem Rückentraining, Methoden zur Körperwahrnehmung und Entspannung viel Wissenswertes zu Thema Rücken. In einem Teil der Kursstunden trainieren Sie unter Anleitung an Geräten und vervollständigen damit das spezielle Rückenprogramm. 64. DONNERSTAG 13:00 14:20 Uhr Beginn: Kursleiter: Sebastian Niebrügge Kursdauer: 10 Wochen Kosten: 119

8 Corestability-Training für Männer NEU!!! In Anlehnung an das Fitnesstraining des Fitnesspapstes Marc Verstegen (Zusammenarbeit mit dem DFB) beinhaltet das Programm in hohem Maße Stabilitätsübungen. Um Stabilität zu gewährleisten, wird überwiegend die Rumpfmuskulatur beansprucht. Sie wird als Körperzentrum oder auch kern ( core ) betrachtet, der funktional mit den Extremitäten und dem Kopf verbunden ist. Bewegungen dieser Körperteile erfolgen also immer im Verbund mit dem Rumpf. Das Workout fördert sowohl die oberflächliche dynamische Muskulatur als auch die tief liegende Haltemuskeln oder ganze Muskelschlingen. Indem man durch Coretraining die Rumpfmuskulatur stärkt, wird der ganze Körper stabilisiert und trainiert. Der Kurs findet im Kursraum unter Zuhilfenahme des eigenen Körpergewichtes und Materialien statt. 66. MONTAG 16:30 17:20 Uhr Beginn: Kursleitung: Lars Kulbartsch Kursdauer: 11 Wochen Kosten: 119 Eine kostenlose Schnupperstunde findet zur ersten Einheit am Mo um 16:30 Uhr statt. Anmeldung am Trainerpoint! Auf dieser Seite finden Sie ein Kursangebot speziell für Versicherte der AOK Nordwest. Für AOK-Versicherte sind die Kurse kostenlos!!! Aber auch Versicherte anderer Krankenkassen sind in den Kursen herzlich willkommen. ANMELDUNG NUR ÜBER DIE AOK!!! Anmeldungen sind ab dem direkt bei der AOK Tel 02361/ oder unter 02361/ möglich!!! PILATES Pilates ist eine tolle Möglichkeit, um Körper und Seele in Einklang zu bringen. Das sanfte Workout auf der Matte mit Atemtechnik, Übungen zur Kräftigung, Koordination und Stretching in harmonisch fließenden Bewegung. Somit ist Pilates sehr empfehlenswert, um gleichzeitig Stabilität und Beweglichkeit zu trainieren. Sie korrigieren Fehlhaltungen und beugen Rückenschmerzen und Verspannungen wirkungsvoll vor MITTWOCH 10:30 11:20 Uhr Beginn: Kursleitung: Miriam Fulst Kursdauer: 10 Wochen Kosten: 75