Metakognitive Therapie

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1 Metakgnitive Therapie THERAPIEEINHEIT 10: SELBSTWERT 2017 Springer-Verlag GmbH, Aus: Mritz et al.: MKT+ (2. Auflage)

2 Selbstwert: Was ist das? nach Ptreck-Rse (2006)??? Selbstwert ( Pile f Eur Ntes vn Images Mney) 2017 Springer-Verlag GmbH, Aus: Mritz et al.: MKT+ (2. Auflage) 10.2

3 Selbstwert: Was ist das? Der Wert, den wir uns selbst beimessen. Subjektive Größe. Obwhl wir das ft denken, ist der Selbstwert unabhängig vn der Einschätzung anderer Menschen. nach Ptreck-Rse (2006) Selbstwert ( Pile f Eur Ntes vn Images Mney) 2017 Springer-Verlag GmbH, Aus: Mritz et al.: MKT+ (2. Auflage) 10.3

4 Was zeichnet Menschen mit gesundem Selbstwertgefühl aus? Stimme:??? Mimik/Gestik:??? Körperhaltung:??? ( Superman vn Linus Bhman) Selbstwert Springer-Verlag GmbH, Aus: Mritz et al.: MKT+ (2. Auflage)

5 Sichtbare Merkmale vn gesundem Selbstwert Stimme: klar, deutlich, angemessene Lautstärke Mimik/Gestik: Blickkntakt, festes Auftreten Körperhaltung: aufrecht Auch hier gilt wie bei allem: nicht übertreiben (Leute anstarren, andere ständig unterbrechen, dauernd den Leitwlf spielen!) ( Gdbye Beach! vn thephtgraphymuse) Selbstwert Springer-Verlag GmbH, Aus: Mritz et al.: MKT+ (2. Auflage)

6 Innere (nicht sichtbare) Merkmale vn gesundem Selbstwert??? ( Tenzin Gyats - 14th Dalai Lama vn Chistpher Michel) Selbstwert Springer-Verlag GmbH, Aus: Mritz et al.: MKT+ (2. Auflage)

7 Innere (nicht sichtbare) Merkmale vn gesundem Selbstwert Vertrauen in eigene Fähigkeiten, auch wenn es mal nicht s gut läuft Akzeptieren vn Fehlern der Misserflg (hne sich selbst grundsätzlich abzuwerten) Reflexin der eigenen Persn; Bereitschaft aus Fehlern zu lernen Psitive Einstellung gegenüber sich selbst, z.b. sich selbst für etwas Gelungenes lben ( Tenzin Gyats - 14th Dalai Lama vn Chistpher Michel) Selbstwert Springer-Verlag GmbH, Aus: Mritz et al.: MKT+ (2. Auflage)

8 8 Was sll das Ganze? Studien zeigen, dass viele (aber nicht alle!) Menschen mit Psychse unter einem niedrigen Selbstwert leiden. Dies wird im Rahmen der Behandlung jedch häufig wenig berücksichtigt, da in der Regel andere Beschwerden im Vrdergrund stehen (z.b. Stimmenhören, Bedrhungserleben). Mithilfe vn bestimmten Strategien kann der Selbstwert aktiv verbessert werden! 2017 Springer-Verlag GmbH, Aus: Mritz et al.: MKT+ (2. Auflage) Selbstwert 10.8

9 Psychse und Selbstwertgefühl Die Psychse kann unterschiedliche Effekte auf die emtinale Verfassung haben Negative Auswirkungen vn Psychse auf die Stimmung bzw. den Selbstwert Während der Psychse: Bedrhungserleben, Angst Während der Psychse: Hören vn Stimmen, die einen beschimpfen. Man fühlt sich dadurch wertls und gekränkt. Nach der Psychse: Scham, man steht manchmal wie vr einem Scherbenhaufen (z.b. Freunde und Verwandte haben sich abgewendet) Kurzfristige psitive Auswirkungen vn Psychse auf die Stimmung bzw. den Selbstwert Während der Psychse: Kick, Spannung, endlich passiert mal was Während der Psychse: Hören vn Stimmen, die einem schmeicheln und bestätigen. Man fühlt sich dadurch manchmal weniger einsam. Während der Psychse: Gefühl vn Macht, Talent, Bedeutung (mächtige Feinde) und Bestimmung Arbeitsblatt 10.1 Selbstwert Springer-Verlag GmbH, Aus: Mritz et al.: MKT+ (2. Auflage)

10 Psychse und Selbstwertgefühl Die Psychse kann unterschiedliche Effekte auf die emtinale Verfassung haben Die kurzfristigen psitiven Wirkungen vn psychtischen Symptmen auf das Selbstwertgefühl werden meist aufgezehrt durch die ft langfristigen negativen Knsequenzen. Das abrupte Absetzen der Medikamente, um eine spannende Ersatzwelt wiederzuerleben, ist ein gefährliches Spiel mit dem Feuer zumal in der Psychse langfristig ft die Angst überwiegt! 2017 Springer-Verlag GmbH, Aus: Mritz et al.: MKT+ (2. Auflage) Selbstwert 10.10

11 Selbstwertquellen Selbstwert ist keine feste Größe, sndern kann in verschiedenen Lebensbereichen (rechts veranschaulicht als Regal) ganz unterschiedlich ausgeprägt sein. Beruf Hbbys Entscheidend ist, b wir allein unsere Mängel (= leere Fächer im Regal) betrachten der auch unsere Fähigkeiten und Stärken (= vlle Fächer). Fertigkeiten Aussehen Sprt Beziehung ( Neues Regal vn Michael Fielitz) Selbstwert Springer-Verlag GmbH, Aus: Mritz et al.: MKT+ (2. Auflage)

12 Persnen mit niedrigem Selbstwert neigen dazu, in die eigenen leeren Fächer zu schauen swie die vllen Fächer der anderen. Beruf neigen zu pauschalen negativen Selbst-Urteilen ( Ich kann nichts ). setzen Verhalten und Persn gleich (etwas misslingt = Ich bin ein Versager ). Fertigkeiten Aussehen Hbbys Sprt Beziehung ( Neues Regal vn Michael Fielitz) Selbstwert Springer-Verlag GmbH, Aus: Mritz et al.: MKT+ (2. Auflage)

13 Nichts vergessen Fühle mich überfrdert im Jb; durch Prüfung gefallen; Ärger mit Arbeitskllegen Beruf Hbbys Ich kche recht gut; ich kenne mich gut aus mit Weltplitik; tanze zwar schlecht, aber trtzdem gerne; interessiere mich sehr für Kin Ich finde meine Haare schön, bin zufrieden mit meiner Haut, aber finde mich zu mllig Fertigkeiten Aussehen Sprt Beziehung Ich bin ein Familienmensch und kann andere zum Lachen bringen In welches Fach haben Sie lange nicht geschaut? Welche verbrgenen Schätze schlummern da? Arbeitsblatt 10.2 ( Neues Regal vn Michael Fielitz) Selbstwert Springer-Verlag GmbH, Aus: Mritz et al.: MKT+ (2. Auflage)

14 Vergegenwärtigen vn Stärken Warum fällt es uns manchmal schwer, unsere eigenen Stärken zu nennen? Hinderliche Annahme: Eigenlb stinkt. In akuten Krankheitsphasen gibt es weniger Möglichkeiten, seine Stärken zu zeigen. ( treasure chest vn burnbless) Selbstwert Springer-Verlag GmbH, Aus: Mritz et al.: MKT+ (2. Auflage)

15 Vergegenwärtigen vn Stärken Verlrene Schätze wiederfinden: Fragen Sie einmal Ihre Freunde der Familie, welche Stärken Sie haben und wfür diese Sie wertschätzen. Denken Sie an knkrete Situatinen, in denen Ihnen etwas gut gelungen ist und Sie vielleicht auch Kmplimente dafür bekmmen haben das können auch Kleinigkeiten sein. und schreiben Sie diese Erlebnisse in einem Freude-Tagebuch * auf, damit Sie in schlechten Zeiten darauf zurückgreifen können. * In einem Freude-Tagebuch sllen die psitiven Ereignisse des Tages ntiert werden. Arbeitsblatt 10.3 ( treasure chest vn burnbless) Selbstwert Springer-Verlag GmbH, Aus: Mritz et al.: MKT+ (2. Auflage)

16 Innerer Kritiker nach Ptreck-Rse (2006) Die meisten Menschen haben eine innere Stimme, die als innerer Kritiker bezeichnet wird. Dieser sagt uns häufig Dinge, die wir früher vn anderen gehört haben (z.b. vn fiesen Mitschülern, strengen Lehrern). Der innere Kritiker ist keine reale Persn der ein äußerer Feind, sndern steht vielmehr dafür, wie stark wir Kritik und überhöhte Ansprüche verinnerlicht haben. Du kannst nichts! Du bist nichts wert. Innere Kritiker: Besserwisser, Nörgler, Antreiber, Rechthaber Welche Funktin hat der innere Kritiker? 2017 Springer-Verlag GmbH, Aus: Mritz et al.: MKT+ (2. Auflage) Selbstwert 10.16

17 Innerer Kritiker nach Ptreck-Rse (2006) Funktin des inneren Kritikers: Er sprnt uns an, ermöglicht uns, höhere Leistungen zu erbringen und uns Herausfrderungen zu stellen. Gefahr: Bei Menschen mit niedrigem Selbstwert ist der innere Kritiker sehr stark ausgeprägt und häufig zu anspruchsvll. Der innere Kritiker sllte seinen Platz haben, aber nicht das gesamte Leben bestimmen. ( Innerer Kritiker vn Lisa Schilling) Selbstwert Springer-Verlag GmbH, Aus: Mritz et al.: MKT+ (2. Auflage)

18 Innerer Kritiker und whlwllender Begleiter nach Ptreck-Rse (2006) Der Gegenspieler des inneren Kritikers ist der innere whlwllende Begleiter. Dieser ist ebens wie der innere Kritiker keine reale Persn. Er steht für psitive (selbstwerterhöhende) Bewertungen und Erinnerungen. Bei Menschen mit geringem Selbstwertgefühl ist der whlwllende Begleiter im Gegensatz zum grßen und lauten inneren Kritiker eher klein und leise. Du kannst nichts! Du bist nichts wert. Das hast Du gut gemacht. Du kannst stlz auf Dich sein! Innerer Kritiker: Besserwisser, Nörgler, Antreiber, Rechthaber Whlwllender Begleiter: Würdigt, was gut gelingt; liebevll, beurteilt nachsichtig Selbstwert Springer-Verlag GmbH, Aus: Mritz et al.: MKT+ (2. Auflage)

19 Den whlwllenden Begleiter stärken nach Ptreck-Rse (2006) Um den whlwllenden Begleiter in sich mehr zu Wrt kmmen zu lassen, ist es hilfreich, eine Figur der ein Symbl für ihn zu finden, das Sie nur mit Psitivem verbinden, z.b. eine gute Fee der einen Schutzengel, einen Cmic-Held der Stfftier. Das hast Du gut gemacht. Du kannst stlz auf Dich sein! Am besten keine reale Persn, da wir mit kaum einem Menschen nur psitive Dinge verbinden. Wie könnte Ihr whlwllender Begleiter aussehen? Schließen Sie die Augen und stellen Sie sich vr, wie s ein whlwllender Begleiter für Sie sein müsste, und spüren Sie in sich hinein, b Sie ein Symbl dafür finden können. Lassen Sie sich Zeit dafür. Vielleicht tauchen auch mehrere Bilder auf. Schiebt sich etwas in den Vrdergrund? 2017 Springer-Verlag GmbH, Aus: Mritz et al.: MKT+ (2. Auflage) Selbstwert 10.19

20 Den whlwllenden Begleiter stärken nach Ptreck-Rse (2006) Im Alltag fällt es Menschen mit niedrigem Selbstwert ft schwer, den whlwllenden Begleiter zu Wrt kmmen zu lassen. Darum kann es hilfreich sein, einen der mehrere psitive Sätze des whlwllenden Begleiters aufzuschreiben, um sie parat zu haben. Beispiel: Klaus möchte mit dem Rauchen aufhören und hat schn drei Tage durchgehalten. Nach einem Streit mit seiner Freundin steckt er sich wieder eine Zigarette an. Sein innerer Kritiker wird laut: Du Versager. Das war ja wieder klar, dass Du das nicht schaffst. Du kannst auch gar nichts. Was könnte der whlwllende Begleiter sagen???? ( Innerer Kritiker vn Lisa Schilling) Selbstwert Springer-Verlag GmbH, Aus: Mritz et al.: MKT+ (2. Auflage)

21 Den whlwllenden Begleiter stärken nach Ptreck-Rse (2006) Im Alltag fällt es Menschen mit niedrigem Selbstwert ft schwer, den whlwllenden Begleiter zu Wrt kmmen zu lassen. Darum kann es hilfreich sein, einen der mehrere psitive Sätze des whlwllenden Begleiters aufzuschreiben, um sie parat zu haben. Beispiel: Klaus möchte mit dem Rauchen aufhören und hat schn drei Tage durchgehalten. Nach einem Streit mit seiner Freundin steckt er sich wieder eine Zigarette an. Sein innerer Kritiker wird laut: Du Versager. Das war ja wieder klar, dass Du das nicht schaffst. Du kannst auch gar nichts. Whlwllender Begleiter: Sei nicht s streng mit Dir. Es ist wirklich nicht leicht, mit dem Rauchen aufzuhören, und trtzdem hast Du schn drei Tage durchgehalten. Gerade in Stresssituatinen fällt es nch schwerer. Nur weil Du jetzt eine Zigarette geraucht hast, heißt das nicht, dass Du weiter rauchen musst. Auch andere Ex-Raucher brauchen meist mehrere Anläufe, um endgültig rauchfrei zu werden. Versuch es nch einmal. ( Innerer Kritiker vn Lisa Schilling) Selbstwert Springer-Verlag GmbH, Aus: Mritz et al.: MKT+ (2. Auflage)

22 Den whlwllenden Begleiter stärken nach Ptreck-Rse (2006) Was sind typische Situatinen, in denen Ihr innerer Kritiker sehr laut ist und Sie sich selbst abwerten? Was könnte Ihr whlwllender Begleiter in diesen Situatinen sagen? Schreiben Sie es auf. Halten Sie im Laufe eines Tages immer wieder kurz inne und fragen Sie sich, was ihr whlwllender Begleiter in dieser Situatin sagen würde. Suchen Sie aktiv nach ihm, da es erst einmal sehr ungewhnt ist, nicht auf das Negative, sndern auf das Psitive zu achten. Schreiben Sie die Antwrt Ihres whlwllenden Begleiters auf. In Zeiten vn Deprimiertheit können Sie sie lesen, um neuen Mut zu fassen. Sie können aber auch im Alltag als hilfreiche Sätze dienen, um schwierige Situatinen zu meistern, und helfen, ein besseres Selbstwertgefühl aufzubauen. Arbeitsblatt 10.4 ( Innerer Kritiker vn Lisa Schilling) Selbstwert Springer-Verlag GmbH, Aus: Mritz et al.: MKT+ (2. Auflage)

23 Vn sich selbst auf andere schließen Es besteht ein Unterschied zwischen meiner Selbstsicht und der Art und Weise, wie andere mich wahrnehmen! Wenn ich mich selbst für hässlich, langweilig etc. halte, müssen andere das nicht genaus sehen. Es gibt verschiedene Geschmäcker und Ansichten! Viele Menschen sind sich selbst ihr größter Feind und betrachten sich überkritisch! Ihr innerer Kritiker ist, wie eben gesehen, besnders grß und laut. ( hne Titel vn Charltte Sandersn) Selbstwert Springer-Verlag GmbH, Aus: Mritz et al.: MKT+ (2. Auflage)

24 Vergleiche mit anderen Vergleichen Sie sich viel mit anderen Leuten? Wenn ja, mit wem? Wie schneiden Sie bei diesen Vergleichen ab? 2017 Springer-Verlag GmbH, Aus: Mritz et al.: MKT+ (2. Auflage) Selbstwert 10.24

25 Vergleiche mit anderen Schnell, und häufig unbewusst, vergleichen wir uns mit anderen Menschen. Das ist nrmal. Mit wem und wrin wir uns vergleichen, kann den Selbstwert beeinflussen. Menschen mit Selbstwertprblemen wählen häufig unfaire Vergleiche (z.b. Tpmanager bezüglich Gehalt). ( Tris vn LittleGreyCcnut) Selbstwert Springer-Verlag GmbH, Aus: Mritz et al.: MKT+ (2. Auflage)

26 Vergleiche mit anderen Weiteres Beispiel für unfaire Vergleiche: Mädchen, das ihr Aussehen mit den Bildern vn Mdels in Hchglanzmagazinen vergleicht (Make-up und digitale Bildbearbeitung machen den Vergleich nch unfairer) Vergleichen Sie sich nicht zu stark mit anderen Menschen! Es gibt immer Menschen, die besser aussehen, erflgreicher und beliebter sind. Beziehen Sie auch bei scheinbar perfekten Bigrafien alle Lebensbereiche in die Beurteilung mit ein Selbstwert Springer-Verlag GmbH, Aus: Mritz et al.: MKT+ (2. Auflage)

27 Perfektes Leben? Kennen Sie die abgebildeten Persnen? 2017 Springer-Verlag GmbH, Aus: Mritz et al.: MKT+ (2. Auflage) Selbstwert 10.27

28 Perfektes Leben? Kennen Sie die abgebildeten Persnen? berühmt, reich, gut aussehend, erflgreich??? ABER: Alle vn diesen Berühmtheiten haben der hatten psychische Prbleme. (v.l.n.r.: Rbbie Williams vn gwelt; Princess Diana vn Cliff; P vn Greg Hernandez; hne Titel vn Yah Pressebilder) Selbstwert Springer-Verlag GmbH, Aus: Mritz et al.: MKT+ (2. Auflage)

29 Perfektes Leben? Rbbie Williams wurde bekannt als Mitglied der Band Take That, die er aufgrund vn Drgenprblemen verlassen musste. Er startete danach erflgreich eine Karriere als Sänger. Im Februar 2007 wurde er wegen seiner Tablettensucht und Depressinen in einer Klinik behandelt. Prinzessin Diana, die erste Frau des britischen Thrnflgers Charles, führte für Außenstehende ein traumhaftes Leben: Geld und Luxus, bewundert in der ganzen Welt aufgrund ihres Aussehens und ihres szialen Engagements. Tatsächlich litt sie jedch jahrelang an Bulimie und Depressinen verunglückte sie bei einem Autunfall tödlich. Der Kmiker und Schauspieler Jim Carrey litt lange unter starken Depressinen. Antidepressiva halfen ihm zunächst, seine Tiefpunkte zu überwinden. Mittlerweile wendet er erflgreich andere Strategien (z.b. Psychtherapie) gegen seine Depressin an. Der ehemalige britische Fußballstar David Beckham leidet unter Zwangssymptmen. Es fällt ihm sehr schwer, zu ertragen, wenn Gegenstände in seiner Umgebung in Unrdnung bzw. nicht symmetrisch angerdnet sind. Im Interview äußerte er, dass er stark darunter leide, da seine Beschwerden zu einem hhen Zeitverlust swie zwischenmenschlichen Knflikten führen. (v..n.u.: Rbbie Williams vn gwelt; Princess Diana vn Cliff; P vn Greg Hernandez; hne Titel vn Yah Pressebilder) Selbstwert Springer-Verlag GmbH, Aus: Mritz et al.: MKT+ (2. Auflage)

30 Übertragung auf den Alltag Lernziele: Selbstwert ist der Wert, den wir uns selbst zuschreiben. Er ist keine bjektive Größe. Versuchen Sie, Ihren Selbstwert in unterschiedlichen Lebensbereichen zu stärken. Begeben Sie sich auf die Suche nach verbrgenen Stärken z.b. indem Sie Ihre Freunde befragen der ein Freude-Tagebuch führen. Stellen Sie keine unfairen Vergleiche an. Halten Sie nicht unreflektiert für wahr, was Ihnen der innere Kritiker sagt. Lassen Sie auch einmal Ihren inneren whlwllenden Begleiter zu Wrt kmmen, der Sie wertschätzend betrachtet. Sie könnten sich z.b. täglich vr dem Spiegel sagen: Ich mag Dich, Du machst das super! (der auch: Ich mag mich! ) Selbstwert Springer-Verlag GmbH, Aus: Mritz et al.: MKT+ (2. Auflage)

31 Übertragung auf den Alltag Tipp, um die schönen Dinge, die einem am Tag begegnen, mehr wertzuschätzen: Nehmen Sie, wenn Sie aus dem Haus gehen, eine Handvll kleiner Kügelchen (Bhnen, Murmeln etc.) mit in die rechte Jackentasche. Jedes Mal, wenn Ihnen etwas Schönes begegnet/passiert (z.b. Lächeln vn einem Freund, nette Unterhaltung, leckeres Mittagessen etc.), legen Sie ein Kügelchen vn der rechten in die linke Tasche. Am Abend nehmen Sie die Kügelchen aus der linken Tasche und erinnern sich an die schönen Dinge, die Sie an dem Tag erlebt haben. Auf diese Weise halten Sie die schönen Augenblicke fest und genießen den Mment. Leider lassen wir die angenehmen Dinge des Lebens viel zu leicht unbemerkt an uns vrüberziehen. Kennen Sie nch andere Methden, wie man die schönen Dinge am Tag genießen und/der auch erinnern kann? 2017 Springer-Verlag GmbH, Aus: Mritz et al.: MKT+ (2. Auflage) Selbstwert 10.31

32 Was hat das mit Psychse zu tun? Viele (aber nicht alle!) Menschen mit Psychse haben ein geringes Selbstwertgefühl, insbesndere nach der Psychse (z.b. aus Scham; Angst, Freunde könnten sich abwenden). Die akute Psychse löst bei vielen Menschen neben Angst aber auch andere Gefühlsregungen aus: Spannung ( Endlich passiert mal was! ) Gefühl vn Bestimmung (Missin erfüllen; man ist wichtig) Die besprchenen Techniken sllen helfen, ein gesundes Selbstwertgefühl aufzubauen. Welche Punkte der Therapieeinheit Selbstwert finde ich besnders nützlich der hilfreich? Wann und in welcher knkreten Situatin könnte ich das Gelernte in nächster Zeit anwenden? Wbei könnte es hilfreich sein (z.b. um weniger Anspannung zu empfinden)? Arbeitsblatt Springer-Verlag GmbH, Aus: Mritz et al.: MKT+ (2. Auflage) Selbstwert 10.32

33 Was hat das mit Psychse zu tun? Beispiel: Max fühlt sich zunehmend hffungsls und glaubt, er sei zu nichts mehr zu gebrauchen: Ich habe keinen Jb und liege meiner Familie auf der Tasche. Aber: Max ist zurzeit arbeitsuchend gemeldet, was aber nicht bedeutet, dass er zu nichts mehr fähig ist. Er hat viele Talente und Stärken, die ihm beim Finden einer Arbeitsstelle behilflich sein können (z.b. kennt er sich gut mit Technik aus und repariert bei Bekannten die Cmputer; er ist sehr belesen). Zudem hat er seine Familie und einige gute Freunde, die ihn sehr schätzen Springer-Verlag GmbH, Aus: Mritz et al.: MKT+ (2. Auflage) Selbstwert 10.33