GEWICHTSABNAHME MÄNNER

Transkript

1 GEWICHTSABNAHME MÄNNER SEI TEIL DER REVOLUTION

2 EINLEITUNG GEWICHTSABNAHME GUIDE Du bist es leid, dass du dich permanent schlecht fühlst? Bereust du es, dich nicht an deine vergangenen Trainingspläne gehalten zu haben? Es gibt keinen besseren Zeitpunkt um mit deiner neuen Reise anzufangen als jetzt. Wir bei Myprotein wissen, dass jeder anders ist und es kein allgemeingültiges Rezept gibt, das für jeden funktioniert. Also haben wir einen Leitfaden entwickelt, der gesund ist und voll mit Expertentipps wie du sicher und nachhaltig Fett verlieren kannst. Egal welches Alter, Genetik oder Fähigkeiten. Wir helfen dir dabei zu erlernen, wie eine gesunde Diät aussieht und und stehen dir mit Trainingstipps zur Seite.

3 IMPACT DIET WHEY (Geschmacksneutral, 1kg) Konsumiere 2 große Messlöffel mit Milch oder Wasser 30 Minuten vor/ nach dem Training TÄGLICHE VITAMINE (60 Tabletten) Konsumiere eine Tablette täglich zu einer Mahlzeit THERMOPURE (90 Kapseln) Nimm 3 Kapseln Minuten vor dem Training auf nüchternen Magen, um den Gewichtsverlust zu unterstützen OMEGA 3 (90 Softgel-Kapseln) Nimm 1 Softgel-Kapsel bis zu 3x täglich, vorzugsweise mit einer Mahlzeit CLA (60 Kapseln) Nimm 2 Kapseln mit einer Mahlzeit ein, um den Gewichtsverlust zu unterstützen MYPROTEIN BLENDER BOTTLE (600ml) Hält dein Pulver frisch und klumpenfrei GEWICHTSABNAHME PAKET FÜR MÄNNER Starte deine Gewichtsabnahme mit einem von unseren am häufigsten verkauften Gewichtsabnahme Paket, welches speziell von unserem Team aus Ernährungsberatern entworfen und mit wissenschaftlichem Hintergrund formuliert wurde, um großartige Ergebnisse zu einem exzellenten Preis zu erzielen.

4 GARCINIA Was? : Wann? : Warum? : Eine einzigartige Mischung an potenten Gewichtsabnahmeunterstützenden Substanzen 1 Kapsel am Morgen mit deinem Frühstück Trägt zum normalen Lipidstoffwechsel bei GRÜNTEE-EXTRAKT GWICHTSABNAHME SORTIMENT Wir haben noch weitere großartige Produkte in unserem Sortiment die dir bei dem Vorhaben Gewicht zu verlieren zur Seite stehen. Was? : Wann? : Warum? : Unser Grüntee-Extrakt wird aus den Blättern der Teepflanze (Camellia sinensis) gewonnen und enthält Polyphenole Konsumiere 100mg bis zu zwei Mal täglich mit Wasser oder Saft. Zur Unterstützung deiner Gesundheit und einer Gewichtsabnahme

5 CHROMPICOLINAT L-GLUTAMIN Was? : Wann? : Warum? : Chrom ist ein Spurenelement Nehme eine Tablette mit jeder deiner Mahlzeiten Trägt zum normalen Kohlenhydrat-, Fett- und Eiweißstoffwechsel bei und hält Blutzuckerspiegel aufrecht Was? : Wann? : Warum? : Eine semi-essentielle Aminosäure 3x Kapseln vor dem Training und 3 x Kapseln nach dem Training Unterstützt Muskelwachstum und Erhaltung L-CARNITIN KOFFEIN PRO Was? : Wann? : Warum? : Carnitin kann quasi in jeder Zelle des Körpers gefunden werden 2x Kapseln am Morgen, 2x Kapseln am vor dem Training Wirkt potenziell altersverzögernd Was? : Wann? : Warum? : Koffein in Kapselform 1 Kapsel vor deinem Training Zur Stimulation des zentralen Nervensystems, zur Reduzierung von Müdigkeit und als Energiequelle

6 Pancakes SEHR BEKANNTE MARKE MYPROTEIN Fette : 7.9g 3.2g Kohlenhydrate : 21.1g 6g Protein : 3.9g 34g pro Portion Cookies GESUNDE SNACKS Wenn es darum geht Gewicht zu verlieren, dann musst du deine Kalorienaufnahme am Tag genau unter die Lupe nehmen, damit du deinem Körper geben kannst was er braucht, aber dennoch ein Kaloriendefizit erreichst. Deinen Eiweißkonsum zu erhöhen unterstützt den Körper darin Muskelmasse aufzubauen und hält dich länger satt. Ein hektischer Alltag kann dazu führen, dass du deine Ernährung aus den Augen verlierst. Wir bei Myprotein wollen, dass du deine Ziele nicht aus den Augen verlierst, ohne alle deine Lieblingsnahrungsmittel aufgeben zu müssen. Daher entwickeln wir ständig neue Möglichkeiten um deine Heißhungergelüste zu befriedigen ohne deinen Ernährungsplan über Bord zu werfen. Wir haben viele beliebte Nahrungsmittel ohne den enormen Fett- und Zuckeranteil hergestellt und sogar noch eine extra Portion Eiweiß dazu gepackt. Schau dich doch einfach mal bei unserem Snack Sortiment um! Fette : 6.7g 3g Kohlenhydrate : 29.4g 16g Protein : 2.2g 25g pro Cookie Erdnussbutter Fette : 32.5g 46g Kohlenhydrate : 56.1g 12g Protein : 8.7g 30g pro 100g Pasta Fette : 17.4g 1.2g Kohlenhydrate : 72.6g 6.3g Protein : 16.5g 18g pro 30g

7 Schokoriegel SEHR BEKANNTE MARKE MYPROTEIN ERNÄHRUNGSPLAN GEWICHTSABNAHME Fette : 10g 6.2g Kohlenhydrate : 9g 2.6g Protein : 0g 20.2g pro Riegel (Plane mit 1400kcal um ein sicheres Kaloriendefizit zu erreichen) Chips Fette : 14.6g 3g Kohlenhydrate : 26.9g 4.9g Protein : 3.2g 11g pro Beutel Früstück: 147kcal (7:00-8:00 Uhr) Snack: 330kcal (10:00 Uhr) Snack: 417kcal (17:00 Uhr) Abendessen: 340kcal (20:00 Uhr) Mittagessen: 111kcal (14:00 Uhr) Vor dem Schlafen gehen: 130kcal (22:00 Uhr)

8 REGELN Ein einfacher 10-Stufen Plan, um dein Ziel zu erreichen 1. KALORIEN PRO TAG Setze dir ein erreichbares Ziel und mache kleine Schritte 2. ALLE 3-4 STUNDEN EIWEISS Eiweiß unterstützt deinen Körper beim Aufbau von Muskulatur, sodass du auch während der Ruhezeit Kalorien verbrennst 3. ISS 5 MAL AM TAG Mehrere kleine Mahlzeiten halten den Stoffwechsel am Laufen 4. AUSREICHEND TRINKEN Der Körper besteht zu 2/3 aus Wasser, daher ist es enorm wichtig ihn täglich mit ausreichend Flüssigkeit zu versorgen 5. PLANE IM VORRAUS Organisiere deinen Tag und schaffe deine eigene Routine, damit du auf Kurs bleibst 6. VERMEIDE ZUCKRIGE SNACKS Wenn es unbedingt sein muss, dann greife auf alternative Snacks zurück 7. ACHTE AUF DIE LABLES Achte darauf was du deinem Körper zuführst 8. KALORIEN AUFZEICHNEN Achte darauf wieviele Kalorien du am Tag zu dir nimmst, um sicher zu gehen, dass du ausreichend Kalorien aufnimmst und nicht zu viele 9. DOKUMENTIERE FORTSCHRITTE Achte darauf, dass du Erfolge verzeichnest, aber denke daran, dass Geduld der Schlüssel ist 10. TREIBE SPORT Ernährung und Gewichtsverlust wirkt nur in Kombination mit Sport

9 GEWICHTSVERLUST Damit du wirklich die gewünschten Resultate erzielst, musst du dein Leben auf dein Ziel ausrichten. Die richtige Ernährung, Supplemente, ausreichend Schlaf, ein gut strukturierter Trainingsplan, einfach ein gesundes Umgehen mit deinem Körper bilden das Grundgerüst. Die folgenden Trainingsprogramme bestehen aus Übungen mit deinem eigenen Körpergewicht, um alle wichtigen Muskelgruppen deines Körpers zu trainieren. Diese Programme sind für Anfänger und Fortgeschrittene geeignet. Sie können sowohl zu Hause als auch in deinem Fitnessstudio ausgeführt werden. Jedes Programm besteht aus Übungen, die für dich zu absolvieren sind und gleichzeitig Spaß machen, während du dich auf die geforderten Wiederholungen und Sätze für deinen Gewichtsverlust konzentrieren kannst.

10 TIPPS 30 TAGE TRAININGSPLAN Führe alle Übungen nach deinen Fähigkeiten und Kraft aus Wärme dich immer auf, aber nie bis zum Muskelversagen. Dehne alle Muskelgruppen vor dem Training, um Verletzungen zu vermeiden Anfänger werden von 2 Sätzen bei jeder Übung profitieren und können sie dann progressiv steigern Um schnell Körperfett zu verbrennen sind Trainingseinheiten auf leeren Magen am Morgen Pflicht. All schnellen Übungen sollten mit 65 70% der Leistungsfähigkeit absolviert werden und die Art der Übung ist deine Wahl.

11 GEWICHTE Krafttraining CARDIO Hochintensives Intervalltraining (HIIT) MONTAG Unterkörper DIENSTAG Oberkörper MITTWOCH DONNERSTAG Unterkörper FREITAG Oberkörper SAMSTAG SONNTAG MONTAG DIENSTAG min Steady-State-Cardio MITTWOCH DONNERSTAG FREITAG SAMSTAG SONNTAG min Steady-State-Cardio

12 MONTAG DIENSTAG ÜBUNG MORGENS SÄTZE WIEDER- HOLUNGEN PAUSE ÜBUNG MORGENS WIEDER- HOLUNGEN LATZIEHN, sek WEITER GRIFF 2. VORGEBEUGTES sek RUDERN STEADY-STATE CARDIO min AUF NÜCHTERNEN MAGEN ÜBUNG ABENDS SÄTZE WIEDER- HOLUNGEN PAUSE 1. BANKDRÜCKEN sek 3. REVERSE PULLDOWN sek RUDERN + ÜBERZÜGE 4. AM KABELZUG sek IM SUPERSATZ EINARMIGES sek KURZHANTEL-RUDERN 6. KLIMMZÜGE (MIT HILFE sek ODER GEGENGEWICHT) 7. HYPEREXTENSIONS 4 60 sec 30 sek ÜBUNG ABENDS WIEDER- HOLUNGEN PAUSE 2. KURZHANTEL m 60 sek BANKDRÜCKEN 3. KABELZÜGE sek 4. NEGATIV-BANKDRÜCKEN sek AN DER MULTIPRESSE BRUSTPRESSE, SITZEND 5. (MASCHINE) m 60 sek 6. BUTTERFLY sek MASCHINE 1. HIIT - 10X2 MIN RUDER-INTERVALLE 60 sek

13 DONNERSTAG FREITAG ÜBUNG MORGENS SÄTZE WIEDER- HOLUNGEN PAUSE 1. BOX SQUATS + KURZHANTEL-KNIEBEUGEN sek IM SUPERSATZ 2. AUSFALLSCHRITTE, m 90 sek GEHEND 3. BEINPRESSE sek 4. BEINSTRECKER sek ABDUKTOR + ADDUKTOR 5. IM SUPERSATZ sek 6. BEINBEUGER, LIEGEND sek KREUZHEBEN MIT sek GERADEN BEINEN 8. WADENHEBEN, sek STEHEND ÜBUNG MORGENS WIEDER- HOLUNGEN HITT CARDIO AUF min NÜCHTERNEM MAGEN ÜBUNG ABENDS SÄTZE WIEDER- HOLUNGEN PAUSE 1. SCHULTERDRÜCKEN sek AN DER MASCHINE 2. AUFRECHTES LANGHANTELRUDERN sek SEITHEBEN IM SUPERSATZ 3. KABELZÜGE sek NEGATIV BANKDRÜCKEN sek AN DER MULTIPRESSE BRUSTPRESSEN IM 5. SITZEN (MASCHINE) sek 6. BUTTERFLY sek MASCHINE 7. HIIT - 10 X 2 30 sek 60 sek

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